Правила выполнения гимнастики для лица (техника безопасности)

Зачастую молодые родители задаются вопросом: «Почему же современные дети так часто болеют? Почему так часто их настигают болезни опорно-двигательного аппарата, а плоскостопие и сколиоз стали совсем обыденными вещами?» Ответ прост – мы слишком сильно пытаемся оберегать наших любимых малышей, трепещем над ними и таким образом только ухудшаем положение.

Как заниматься гимнастикой дома

Первое и, наверное, самое важное – это правильная мотивация. Именно она поможет вам на начальном этапе не сорваться с режима тренировок, не забросить их. Правильная мотивация – это составленный в голове образ идеального и здорового тела. В данном случае красота и есть здоровье, а также сила и выносливость. Держите этот образ в голове и вспоминайте о нем всякий раз, когда захочется полениться и пропустить тренировку.

Считается, что лучшее время для гимнастики – утро, но это не всегда так. Если вы по биоритмам «сова», то вам лучше тренироваться после , поскольку это время пиковой активности «сов». «Жаворонки» же отлично будут справляться с нагрузкой в утренние часы. Но общим правилом для всех является то, что гимнастику выполняют спустя 1,5-2 часа после еды и, ни в коем случае, не на пустой желудок. Необходимо съесть что-то, содержащее «правильные» углеводы – овсяную кашу, гречку или бурый рис, а дополнить блюда можно овощами.

Читайте также:  Как быть, если родители что-то запрещают

Об авторе методики Э. С. Аветисов

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов посвятил свою жизнь изучению офтальмологических заболеваний. Ученый искал безоперационные методы лечения близорукости, дальнозоркости, косоглазия, бинокулярного зрения. Он разработал эффективный комплекс упражнений для глаз. Гимнастика Аветисова помогает укрепить аккомодационные мышцы и повысить остроту зрения.

Аветисов способствовал развитию современной офтальмологии. Благодаря ученому в принципе зародились основы этой науки. Профессор возглавлял НИИ им. Гельмгольца, возглавлял общество офтальмологов России и Проблемную комиссию при Министерстве здравоохранения.

Эдуард Аветисов утверждал, что любое расстройство функции зрительной системы легче предотвратить, чем вылечить. Как правило, полность устранить глазную патологию невозможно. И человек приобретает хроническое заболевание. Чтобы этого не допустить, необходимо регулярно делать гимнастику для глаз.

До начала тренировки очистить руки, лицо и шею

Во время выполнения гимнастики для лица усиливается кровообращение. Чтобы поверхностные загрязнения не забивали поры кожи, кожу необходимо предварительно очистить.

Чистое лицо, кроме этого, позволит коже задышать ещё глубже.

Руки можно тщательно вымыть тёплой водой с мылом. Это особенно важно, поскольку при выполнении некоторых упражнений (например во время самомассажа для поднятия уголков губ) мы будем касаться губ изнутри.

Очистка кожи базовым маслом

Лицо и шею лучше всего протереть бесспиртовым лосьоном, тоником, цветочной водой или маслом.

В качестве базового масла для очистки лица можно использовать кунжутное, миндальное, персиковое, льняное масло, масло виноградной косточки и некоторые другие. Эфирные масла в качестве базовых использовать нельзя!

Очистка кожи бесспиртовым тоником

Бесспиртовой тоник можно приготовить дома самостоятельно. Для этого нужно любые аптечные травы в фильтр-пакетах залить кипятком (на 1 литр воды 3–4 фильтр-пакета), настоять 30-40 минут. Перелить настой в стеклянную ёмкость. Хранить лосьон в холодильнике.

Читайте также:  Меню кормящей мамы: как питаться в период грудного вскармливания?

Протирать лицо и шею по массажным линиям

Протирать лицо и шею следует по массажным линиям. Эти линии представляют собой направления, по которым кожа лица меньше всего растягивается.

По шее массажные линии проходят следующим образом: спереди на шее – снизу вверх, по бокам и сзади на шее – сверху вниз.

На лице массажные линии начинаются в центральной части (у подбородка, сбоку от носа, в центре лба) и заканчиваются у висков.

Дополнительные массажные линии проходят вверх по поверхности носа (к переносице), вверх вокруг крыльев носа, а также вертикально по центру лба.

На верхнем веке массажные линии направлены наружу. На нижнем веке – внутрь.

Как проходят тренировки по художественной гимнастике

Уроки гимнастики для взрослых в целом похожи на то, что делают на занятиях в детских группах. «На тренировках есть элементы фитнеса, растяжки, танцев, — объясняет Кристина Радикевич. — Так, например, на каждом занятии выполняются специальные упражнения на развитие гибкости и растяжки, для постановки и коррекции осанки, стоп, для укрепления пресса, мышц ног и спины. Входит в тренировку также освоение элементов с мячом, булавой, лентой, прыжков, поворотов, акробатических движений».

Если прежде вы художественной гимнастикой не занимались, да и в принципе не очень со спортом дружите, все эти упражнения стоит сначала освоить с тренером в зале. Но некоторые базовые элементы, например, растяжку, упражнения для стоп, можно попробовать отточить дома. Это поможет вам понять, нравятся ли вам такие тренировки. К тому же, даже этих несложных упражнений будет достаточно для того, чтобы улучшить растяжку, расслабить мышцы спины, развить пластичность.

Мы попросили Кристину Радикевич составить и показать нам комплекс упражнений художественной гимнастики для взрослых.

Динамическая гимнастика с грудничком: польза или вред?

Многие врачи говорят о пользе динами­ческой гимнастики. Однако не все специалисты согласны с этим мнением, полагая, что не всем деткам она пойдет на пользу, так как в будущем может стать причиной склероти­ческих процессов, а также вызывает гипер­возбудимость грубой моторики и гипервен­тиляцию легких.

Кто же прав? Какие негатив­ные стороны имеет детская динамическая гимнастика?

Модные тенденции в воспитании и физическом развитии детей возникают с завидной регулярностью. Динамичес­кая гимнастика предложена как целост­ная система физического развития ново­рожденного ребенка. Она включает в себя проведение особых, подчас акробатичес­ких упражнений с младенцем.

Но прежде чем приступить к реализации новомодных тенденций, задумайтесь: зачем это нужно? Стоит ли ускорять естественное разви­тие малыша такими средствами?

Будущих спортсменов успешно воспитывают и другими методами. Для обеспечения нормаль­ного физического развития ребенка доста­точно элементарных физических нагрузок, соответствующих возрасту.

Динамическая гимнастика с грудничком: польза или вред?

Примите во внимание, что необычные физические методики в неопытных руках могут быть опасны из-за большой веро­ятности травм и падений.

Малыш прежде всего нуждается в люб­ви и ласке, хорошем уходе, качественном питании, свежем воздухе и банальной физической активности — не лечебной, а обычной гимнастике.

Экстремальные виды физических упражнений, как пра­вило, используются только в случае ост­рой необходимости у детей с грубыми дефектами становления двигательных функций. Поэтому приобщать малыша к динамической гимнастике или нет — решать родителям.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.