Нормы сна и бодрствования для детей: таблица

Сон — это физиологическая потребность любого человека. Что уж говорить о ребенке, для которого сон крайне полезен. А ведь зачастую от плохого детского сна страдает вся семья.

Норма сна для детей в зависимости от возраста

Новорожденный ребенок спит почти все время, прерываясь на приемы пищи. В первые недели жизни младенца в его организме происходят серьезные энергозатратные изменения, и ребенок может спать до 20 часов в день.

По мере взросления изменяется и норма привычного суточного сна:

  • 1 месяц – от 15 до 18 часов, ночной сон и 3-4 дневных;
  • 2 месяца – от 15 до 17 часов, ночной сон и 3-4дневных;
  • 3 месяца – от 14 до 16 часов, ночной сон и 3 дневных;
  • 4-5 месяцев – от 14 до 15 часов, ночной сон и 3 дневных;
  • 6-7 месяцев – около 14 часов, 2-3 дневных;
  • 7-8 месяцев – 14,5 часов, 2-3 дневных;
  • 9-11 месяцев – от 13 до 14 часов, 2 дневных;
  • от 1 года от 1,5 лет – примерно 13 часов, 1-2 дневных;
  • от 1,5 лет до 2-х лет – примерно 12 часов, 1 дневной;
  • от 2-х лет до 3-х лет – от 12 до 13 часов, 1 дневной;
  • 4 года – от 11 до 12 часов, дневной сон не обязателен;
  • 5-6 лет – 11 часов, дневной сон не обязателен;
  • 7-8 лет – от 10 часов сна;
  • 9-12 лет – от 9 до 10 часов;
  • от 12 лет – 9 часов.

Чтобы подсчитать, сколько спит ребенок, достаточно на 3-4 дня засечь время и длительность сна: не нужно учитывать время кормления или отдыха в кроватке. За эти несколько дней информации будет достаточно, чтобы вывести усредненный показатель суточной нормы.

Как можно заметить, чем старше становится ребенок, тем меньше сна ему необходимо. Это работает и для взрослых: таким образом, взрослому человеку будет достаточно 7-8 часов сна для хорошего самочувствия.

Количество сна, необходимого для детей и взрослых, различается, и это важно учитывать.

Национальный фонд сна США опубликовал информацию об оптимальной продолжительности сна для всех возрастных групп: от новорожденных до пожилых. По информации специалистов, количество сна сильно варьируется в зависимости от количества прожитых лет.

Новорожденные до 3 месяцев. В среднем новорожденным необходимо спать от 14 до 17 часов в день, однако бывают индивидуальные отклонения от 11 часов до 19.

Младенцы от 4 до 11 месяцев. Младенцам необходимо уже меньше сна, они начинают адаптироваться к ночному сну, поэтому им требуется уже меньше дневного сна. Оптимальная продолжительность сна в этом возрасте составляет около 15 часов, хотя некоторые дети могут обходиться и десятью часами.

Малыши от 1 года до 2 лет. Идеальное количество сна для таких малышей – 12-15 часов. Если дети будут спать меньше, то будут гиперактивны в часы бодрствования.

Дошкольники от 3 до 5 лет. В этом возрасте оптимальная продолжительность сна снижается до 10-13 часов. Если дети будут спать меньше 8 часов, это отразится на их поведении.

Школьники от 6 до 13 лет. Идеальное время сна для младшеклассников – от 7 до 12 часов. В этом возрасте детям необходимо усвоить большое количество информации, а процесс записи в долговременную память активизируется во время сна, поэтому чем больше школьник поглощает информации, тем больше сна ему требуется для ее усвоения.

Подростки от 14 до 17 лет. Этот жизненный период характеризуется игрой гормонов, чтобы справиться с ней, подростку необходимо спать не менее 8-9 часов.

Взрослые люди от 18 до 64 лет. Во взрослой жизни количество сна подходит ко всем известной цифре в 7-9 часов, однако сон менее 6 часов может иметь опасные для здоровья последствия.

Как сообщали «Кубанские новости», эксперты назвали пять напитков, которые помогают поскорее заснуть.

Во сколько дети ложатся спать

Проблема состоит в том, что всё сложнее становится уложить ребенка в положенное время. Дети практически не расстаются со смартфонами, планшетами и компьютерами, увлеченные бесконечным миром развлечений. Мерцание этих устройств посылает мозгу сигнал, что еще не время спать, и малыш продолжает бодрствовать, вместо того чтобы заснуть и набираться сил для следующего дня.

Научные исследования четко показывают: дети, которые засыпают поздно, становятся раздражительными и беспокойными, им трудно сконцентрироваться на чём-то, у них возникают трудности в процессе обучения и появляется нервная неустойчивость.

Это не единственная причина, почему так важно ребенку вовремя ложиться спать. В детстве организм растет не по дням, а по часам. Это касается не только физического, но и психологического роста. В первые годы жизни малыш усваивает огромное количество информации и приобретает новые навыки с недоступной для взрослых скоростью. А происходит это благодаря гормону роста, который вырабатывается в организме спустя 2–3 часа после засыпания и действует в основном ночью.

Самое лучшее время для выработки этого гормона — полночь. Таким образом, если ребенок ложится позже 9 часов вечера, в его организме нарушается выработка гормона и уменьшается количество времени, за которое гормон просто не успевает выполнить свою функцию.

Читайте также:  Недержание мочи: причины, симптомы, диагностика

Это может привести к снижению физической активности ребенка или, наоборот, к гиперактивности, ведь нарушается психологическая устойчивость. Также позднее засыпание негативно влияет на развитие интеллекта ребенка. Поэтому в ночные часы растущий организм должен отдыхать, ну а вместе с ребенком это должна делать вся семья!

10 ПРАВИЛ «ЗОЛОТОГО ДЕТСКОГО СНА»

  1. Расставляй приоритеты Ребенок не должен спать ценой бессонницы мамы и папы. «Золотой детский сон» — это здоровый и сладкий сон всех членов семьи!
  2. Определяйся с режимом сна Режим сна в семье формируется в зависимости от того, когда удобно спать не только ребенку, но и всей семье. Ведь больше всего ребенку нужны выспавшиеся, здоровые родители. Определи вместе со своей второй половинкой, когда отбой в вашей семье, и строго соблюдайте вами же принятое решение!
  3. Решай, где спать и с кем Конечно, вопрос «Спать ребенку с родителями или отдельно?» сугубо индивидуален. Но лучше всего, если ребенок будет спать в своей кроватке и желательно в своей комнате. А мама и папа будут спать под одним одеялом. Когда мама и папа спят под одним одеялом — это залог счастья и длительного благополучия всех членов семьи!
  4. Не бойся разбудить соню Если твой кроха долго спит днем, а потом не может заснуть ночью, не давай ему спать днем — разбуди соню!
  5. Оптимизируй кормление Если ребенка после еды тянет на сон, сделай так, чтобы последнее вечернее кормление было самым сытным и плотным.
  6. Насыщенный день Пусть каждый день твоего ребенка будет насыщенным как физически, так и эмоционально, но без перегибов, а гармонично.
  7. Подумай о воздухе в спальне Оптимальная температура в комнате должна быть 18–21 °C, а влажность от 50–70 %. Решение этого вопроса — задача папы.
  8. Используй возможности купания Прохладная ванна перед сном — что может быть лучше!
  9. Подготовка постели Ровный, плотный и жесткий матрас, натуральное постельное белье, а если твоему малышу меньше трех лет, то можно обойтись и без подушки.
  10. Позаботься о качественном подгузнике Для самых маленьких качественный подгузник очень важен, на этом не стоит экономить!

Узнай еще больше полезной информации о здоровом сне всей семьи из рекомендаций доктора Комаровского.

Можно справиться с любыми проблемами, стоит только захотеть. Здоровый сон ребенка — залог счастья и хорошего микроклимата в семье!

Если тебе была полезна данная статья, поделись ею с другими, пусть как можно больше родителей узнают об этих хитростях.

Мои личные причины

Мои родители развелись, и мы с сестрой попеременно жили то с мамой, то с папой. Сестре было всего четыре, и эти перемещения давались ей тяжело, особенно ночью. Ведь она всегда спнеала с моей мамой, но в доме отца мамы не было. Я помню, как вечером ложилась с ней, успокаивала. А иногда даже ложилсь с в ее кровать и лежала с ней, пока не заснет.

Тогда-то я осознала, как важно детям спать с родителями. Важно чувствовать родителей рядом не только днем, но и ночью. И я решила не лишать этого своих малышей, когда сама стала мамой.

Я была пылкой принципиальной девочкой и не изменяла своим убеждениям. Разумеется, когда родился мой первый ребенок, я даже не размышляла, как нам спать. Совместный сон был единственным способом, который давал возможностьхоть немного поспать. Только так мне удавалось продолжать грудное вскармливание. И, конечно, мы тщательно следовали всем правилам безопасности совместного сна.

Очевидно, что быть рядом с родителями по ночам — это то, что ребенку нужно. Так зачем мне отказывать ему в такой близости?

Причины недосыпания месячного малыша

Бывает, что ребенок спит меньше положенного. В этом случае нужно обратить внимание на его поведение и состояние. Если новорожденный ест с аппетитом, набирает вес, у него хорошее настроение во время бодрствования, то это означает, что ему для восстановления достаточно сна продолжительностью меньше нормы.

Если же малыш капризничает, ведет себя беспокойно, плохо ест, отстает в развитии и росте, то это свидетельствует о том, что отдыха ему недостаточно. Недосыпание может быть обусловлено влиянием внутренних и внешних факторов.

Наиболее распространенные причины недостатка сна у новорожденных:

  • наличие патологии;
  • неуютное спальное место;
  • недоедание;
  • переутомление;
  • переедание;
  • колики;
  • некомфортный микроклимат в помещении;
  • плохой уход;
  • дефицит внимания родителей.

Иммунная система у новорожденных еще полностью несформированная, поэтому вероятность заражения вирусами и инфекциями очень высокая. Если у ребенка болит голова, лихорадит, у него насморк либо кашель, то это будет мешать его сну. Нередко у малышей случаются проблемы с пищеварением. Они выражаются в запорах, диарее.

Возникать сбой в работе ЖКТ может вследствие:

  • перекармливания;
  • несоблюдения кормящей матерью диеты;
  • неправильно приготовленной или некачественной смеси.

В этих случаях может возникать боль в нижней части живота. До трехмесячного возраста многих детей беспокоят колики. Их этиология досконально не изучена. Есть предположение, что повышенное газообразование обусловлено неразвитостью ЖКТ.

Колики доставляют сильный дискомфорт. Малыш в этом случае плачет, поджимает ножки к животу. Если день новорожденного выдался чересчур эмоциональным, то он может переутомиться. Тогда его будет тяжело уложить спать. Ребенок будет капризничать и плакать. Сон его будет поверхностным и тревожным.

Малыш может вести себя беспокойно если у него мокрый подгузник. Большое значение имеет комфортность условий для сна. Если матрас в кроватке слишком жесткий, в комнате жарко либо холодно, то младенцу будет неуютно. В этом случае спать он будет очень плохо.

Читайте также:  Имена для детей: рекомендации по выбору.

Новорожденные сильно привязаны к матери (особенно это касается детей на грудном вскармливании). Они спокойны тогда, когда чувствуют запах и тепло родного человека. Если мать оставила ребенка вместе с бабушкой или дедушкой, то спать малыш может плохо.

Новорожденный издает звуки во сне

Если новорожденный вздрагивает во сне, неровно дышит, издает звуки, родители начинают волноваться. Дыхательная система грудничка работает несколько иначе, нежели органы взрослого человека. В первый месяц автономного существования грудничок не умеет дышать правильно. Он сбивается, задерживает вдох, издает необычные звуки.

Если в этот период новорожденный кряхтит во сне, причин для волнения, вероятно, нет. Ситуация стабилизируется на 2-м месяце существования. Дыхание остается чаще, нежели у взрослого, может прерываться, но в целом кажется спокойнее, нежели ранее. Нормальная частота – 50-60 вдохов в минуту. Если наблюдаются отклонения, советуются с педиатром.

  • Хрипы, свист могут указывать на пневмонию, бронхит, астму.
  • Плач, стоны – следствия негативных эмоций, полученных при бодрствовании.
  • Храп, фырканье чаще объясняются вибрацией мягкой гортани.
  • Если младенец причмокивает, мурлычет, словно бы поет по-птичьи, поводов для беспокойства нет: это норма.
  • А вот кряхтенье, сопровождающееся подтягиванием конечностей к животу – сигнал желудочного спазма.

Чтобы прекратить звуки, переворачивают чадо на живот.

Возможные причины стонов:

  • неудобное спальное место;
  • слишком тугая пеленка;
  • мокрая одежда;
  • переутомление;
  • колики;
  • посторонние звуки;
  • боль;
  • кошмар;
  • голод;
  • нехватка воздуха.

Как выяснить, достаточно ли вы спите

Мы уже говорили о том, что необходимое количество сна для каждого человека индивидуально. Чтобы определить, сколько времени спать ночью нужно именно вам, придется заняться самоисследованием и выполнить несколько простых шагов:

  1. Начните ложиться спать в одно и то же время, причем не позднее 24 часов.
  2. Отключите будильник и позвольте своему организму самому определить время пробуждения.
  3. Фиксируйте ежедневно количество времени, потраченное на ночной сон.

Если вы регулярно не высыпались, то при отсутствии будильника вы проспите намного больше обычного, поэтому начинать подобные эксперименты лучше в отпуске или на выходных. Это хорошо — таким образом тело компенсирует кратковременный недосып. Постепенно вы начнете пробуждаться все раньше и раньше. А в какой-то момент вы заметите, что просыпаетесь примерно в одно и то же время. Этот отрезок и есть ваше индивидуальное необходимое количество сна. Обычно число находится в промежутке от 7 до 9 часов.

Соответственно, легко рассчитать время отхода ко сну, чтобы организм не страдал от недосыпа, пробуждаясь по звонку будильника. Так, если встать надо в , а для того, чтобы выспаться вам надо не стандартные 8 часов, а (да-да, это тот случай, когда и минуты имеют значение!), то ложиться спать надо не позднее

Многие отвечают на эту рекомендацию отговоркой, что они принадлежат к «совам» и не могут заснуть до 24 часов. Тогда придется искать работу с подходящим графиком, смириться с негативными последствиями регулярного недосыпа или просто постепенно приучить организм укладываться спать в нужное для вас время.

Облегчить раннее засыпание и снять напряжение за весь день помогут правильные действия, выполненные непосредственно перед сном:

  • Принимать пищу можно не позднее, чем за 2 чада до предполагаемого отхода ко сну.
  • Выключить телевизор, мобильный телефон и компьютер лучше уже за час до отдыха.
  • Непосредственно перед сном полезно помедитировать, выполнить несколько упражнений на расслабление, послушать хорошую музыку.

Таким образом, тело и мозг будут постепенно расслабляться и отключаться от дневной активности, плавно настраиваясь на отдых.

Помочь быстрее успокоить нервную систему могут несколько капель спиртовой настойки валерианы или пустырника. Немного терпения — и ваш организм будет благодарен за полноценный качественный отдых и позволит вам жить здоровой активной жизнью.

Сколько всего человек за жизнь употребляет продуктов: приведены средние цифры из жизни среднестатистического жителя из расчета на то, сколько всего он съедает за всю жизнь. И хотя еда и вода, пожалуй одно из самых важных для нормальной жизнедеятельности человека, все равно точно подсчитать количество не удастся.

Это может зависеть от многих факторов: категории людей, страны обитания, дохода и множества различных других подробностей.

Здоровье ребенка: Безопасность дома

Благодаря своей новой мобильности скоро малыш сможет много куда добраться, а значит, вам нужно позаботиться о том, чтобы ваш дом был безопасным для маленького исследователя. Возможно, вы уже приняли меры безопасности, если нет – сейчас самое время начать. Внимания требуют не только детская мебель и оборудование, но также розетки и дверцы шкафчиков.

Безопасное оборудование

Чаще всего дети травмируют себя дома, падая. Проверьте, что кроватка, пеленальный столик, стул для кормления соответствуют требованиям безопасности и правильно собраны. Вот некоторые требования, которые должны соблюдаться:

Кроватка

  • Расстояние между прутьями должно быть не более 7 см, чтобы голова ребенка не могла застрять между ними.

  • Матрас должен быть жестким и плотно входить в кроватку (зазор между матрасом и каркасом кровати должен быть не шире двух пальцев).

  • Опустите матрас на самый нижний уровень до того, как малыш научится стоять сам.

  • В детской кроватке не должно быть незакрепленного постельного белья, подушек, одеял, пледов, бамперов и игрушек. Все эти предметы могут стать причиной удушения.

Столик для пеленания

  • У пеленальных столиков с четырех сторон должны быть бортики высотой 5 см. Подстилка для пеленания должна иметь вогнутую форму, чтобы малыш не мог перевернуться и упасть со столика.

  • Если у пеленального столика есть ремни, обязательно застегивайте их, а также всегда придерживайте ребенка рукой, когда меняете ему подгузник.

  • Подгузники и влажные салфетки держите под рукой, но так, чтобы малыш не мог до них дотянуться.

Стульчик для кормления

  • Выбирайте стульчик с широким основанием. Не ставьте стульчик близко к столу, чтобы ребенок не мог оттолкнуться и перевернуть стульчик.

  • Когда малыш сидит в стульчике, пристегивайте его ремнями.

  • Проверяйте, чтобы все маленькие детали были надежно закреплены, и малыш не мог их отсоединить. Они могут представлять риск удушения.

Манеж

  • Проверьте, чтобы в манеже не было никаких повреждений и незакрепленных частей (в том числе материала).

  • Если малыш уже умеет подтягиваться, уберите из манежа все крупные предметы или игрушки, которые он может использовать как опору, чтобы вылезти.

  • Регулярно проверяйте целостность манежа.

Безопасность в воде

Для младенцев и маленьких детей потенциально опасна глубина даже 3 см. Поэтому родителям нужно быть особо осторожными в ванной, а также рядом с бассейном и водоемами (например, на территории загородного дома).

Никогда не оставляйте ребенка без присмотра в ванной или рядом с любыми открытыми контейнерами с водой, напримеp ведрами и канистрами. Всегда закрывайте туалет и установите блокиратор на крышку унитаза.

Если у вас есть бассейн, установите по всему периметру забор высотой 1,5 метра с автоматически закрывающимся замком. Перед плаванием уберите все покрытия с бассейна. Держите поблизости спасательный круг и мобильный телефон. Многие малыши очень любят воду, и вы можете отлично провести вместе время в бассейне. Просто не забывайте про безопасность: все ваше внимание должно быть на малыше. Постарайтесь устранить все возможные причины, чтобы отвлечься.

Примерный режим дня на месяце жизни

В четырехмесячном возрасте маленький человечек ясно различает лица и голоса взрослых. Среди окружающих он с легкостью узнает свою маму. Время сна сократилось с 16 до 14 часов, а бодрствования – увеличилось на 1-2 часа. Ребенок растет, набирает вес и рост в особом ритме, запрограммированном природой.

Распорядок дня у младенца претерпевает изменения, и в четыре месяца он выглядит примерно так:

7 ч Пробуждение, первое кормление, гигиенические процедуры (умывание, смена подгузника)
7 ч 30 мин. – 8 ч 30 мин Игры в кроватке, бодрствование
8 ч 30 мин. – 9 ч 30 мин Утренний сон
9 ч 30 мин – 10 ч 30 мин Второе кормление, игры и общение с мамой
10 ч 30 мин – 12 ч Сон (желательно на свежем воздухе)
12 ч – 14 ч Третье кормление, гимнастика, легкий массаж и принятие воздушных ванн
14 ч – 16 ч Сон во время дневной прогулки в коляске
16 ч – 18 ч Четвертое кормление, бодрствование, прослушивание детских песен, времяпровождение со взрослыми
18 ч – 19 ч Сон
19 ч – 20 ч Период бодрствования, спокойного общения и игр
20 ч – 21 ч Купание в ванночке, пятое кормление, подготовка ко сну
21 ч – 7 ч Ночной сон

Еще по теме У кого когда начались месячные после родов при искусственном вскармливании

Кроха уже отличает светлое и темное время суток, а для кормления просыпается по ночам все реже, предпочитая высыпаться до утра. Днём он способен играть и проводить время без сна около 3 часов подряд. Грудничку уже неинтересно лежать без дела, он любит слушать разговоры взрослых и оживляется, когда обращаются к нему.

Крохе 4 месяца: умелки и развитие ребенка в 4 месяца (опыт мамы):

Как наладить режим дневного и ночного сна

Чтобы сон у ребенка был крепким, важно соблюдать режим

Чтобы обеспечить грудничку здоровый и спокойный отдых, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Важно установить распорядок дня и следовать ему. Например, вставать утром в 7 – 8 часов, проводить гигиенические процедуры и массаж, укладываться спать днем примерно в одинаковое время, купаться в 20:00 и после кормления ложиться на ночной сон.
  2. Чтобы ребенок легче засыпал днем, нужно зашторить окно, приглушить телевизор/музыку. Полную тишину создавать не стоит, малыш привыкнет к ней и будет вздрагивать при каждом шорохе. Пусть негромко «разговаривает» телевизор, а все остальные звуки, шаги станут тише.
  3. Во время бодрствования нельзя переутомлять ребенка, иначе ему сложно будет уснуть. При первых признаках усталости стоит прекратить развивающие занятия.
  4. Если малыш утомился, нужно взять его на руки и спокойно покачать. При этом разговаривать тихим доброжелательным голосом, поглаживать ребенка по голове или животику. Так маленькому человечку будет легче погрузиться в сон.
  5. Если грудничок засыпает под конец кормления и часто срыгивает во сне, необходимо подержать его «столбиком» до отрыгивания воздуха, по времени – примерно 20 минут. Но перейти в это положение нужно осторожно, не разбудив малыша.
  6. Если ребенок не срыгивает ночью молоко, не стоит его мучить и носить вертикально. Уснул – пусть дальше сладко спит, но в положении на боку.
  7. Ночной отдых должен быть полноценным, поэтому нужно выключить все раздражители: свет, телевизор и т. д. Грудничок должен понимать, что наступила ночь.
  8. Сон ребенка зависит от уровня кислорода в его организме. Поэтому обязательны ежедневные прогулки на свежем воздухе в течение 2 часов, если позволяет погода, и частое проветривание комнаты.
  9. К купанию перед сном нужно подойти с пониманием: насколько ребенок потратит энергии в ванне, настолько крепко уснет. Температура воды должна быть не выше 37 градусов. Если малыш расслабленно лежит в воде, значит, она слишком теплая и не стимулирует его активность.