Как похудеть при грудном вскармливании: эффективная формула

Происходящие в организме роженицы изменения, включая набор веса, увеличение брюшной полости и обвисание кожи на животе, являются абсолютной нормой, предусмотренной природой. При правильном подходе и систематической заботе о здоровье тело после родов восстанавливается в усиленном режиме. И уже через пол года от признаков беременности не останется и следа!

Исключаются из питания

  • Все продукты, содержащие белки коровьего молока (включая цельное молоко, все кисломолочные продукты, сыр, творог, сливочное масло), продукты из молока других животных животных, говядина, телятина.
  • Высокоаллергенные продукты – яйца, арахис, орехи, рыба, морепродукты, соя;
  • Продукты, часто вызывающие как аллергические так и не иммунные (псевдоаллергические) реакции (икра, грибы, мед, шоколад, кофе, какао, цитрусовые, киви, ананасы);
  • Бульоны, маринады, соленые и острые блюда, консервы, мясные и  рыбные копчености, пряности;
  • Продукты, содержащие искусственные добавки — красители, ароматизаторы, консерванты;
  • Продукты, содержащие гистаминолибераторы и гистамин (квашеная капуста, щавель, шпинат);
  • Продукты, раздражающие ЖКТ и меняющие вкус молока – лук, чеснок, редька, редис.

Естественное похудание

Набор веса при беременности — физиологический процесс. Природа предусмотрела накопление подкожного жира специально для целей питания малыша. Кроме того, жировая прокладка работает своеобразным амортизатором при падении женщины и позволяет лучше сохранять внутреннее тепло организма. Оценить размеры жировых отложений адекватно можно лишь после родов, поскольку набранные за беременность килограммы — это не только вес жира.

Похудеть во время грудного вскармливания достаточно легко. Как быстро похудеть, знают специалисты по гв. Когда родившая женщина начинает кормить своего ребенка по первому требованию, ее организм затрачивает массу энергии на производство молока. Грудное вскармливание является единственным физиологическим состоянием, когда женщина не только тратит калории из пищи, но и ежедневно сжигает подкожный жир. Каждый день лактация забирает у новоиспеченной матери 300 ккал из жировых запасов, это примерно 50 грамм жировых отложений. Помимо этого из пищи берется еще 500 ккал.

Естественное похудание

При введении прикорма постепенно эти цифры уменьшаются. Меньше молока — меньше энергозатрат у организма.

Исследование

В 2012 году белорусский психолог и консультант по грудному вскармливанию Ольга Бабаян провела работу по изучению эмоционального состояния кормящей женщины и степенью благополучия ее грудного вскармливания. Обнаружилась тесная связь. Чем выше субъективная оценка женщиной своего эмоционального состояния (настроения), тем ближе она к благополучию грудного вскармливания и наоборот, чем благополучнее грудное вскармливание, тем выше субъективная оценка женщиной своего эмоционального состояния.

Читайте также:  Для новичка йоги. Краткая инструкция. Что надо знать о йоге новичку?

Исходя из предположения о том, что благополучное грудное вскармливание и эмоциональное состояние женщины тесно взаимосвязаны, если помочь матери наладить лактацию, она сможет получать удовольствие от естественного вскармливания и ее эмоциональное состояние, ее настроение будут преимущественно положительными. А это, в свою очередь, будет способствовать гармоничному становлению и развитию полноценной личности ребенка.

Поскольку мы знаем, что кормить грудью естественно, при возникновении проблем и закономерного снижения настроения, может возникнуть еще и чувство вины. На помощь придут консультанты по ГВ, способные помочь с налаживанием кормлений. Есть альтернативные кормлению из груди способы – кормление сцеженным молоком, кормление донорским молоком. Вероятно, это будет решением текущего момента, а через какое-то время ситуация наладится.

Немедикаментозное лечение психологических проблем, рекомендуемое зарубежными специалистами по грудному вскармливания, состоит в следующем:

  1. Омега-3 жирные кислоты;
  2. Регулярные физические упражнения;
  3. Физиотерапия;
  4. Травы отдельно и в сборах (неоднозначный способ, так как не все лекарственные травы приемлемо употреблять при кормлении грудью).
Проблема Способ решения

Мама ограничена в перемещениях

Использование слинга/эргономичного рюкзака

Частые кормления

Оптимизация режима и поз, позволяющая читать/смотреть фильмы и т.п.

Сложности со сном у мамы

Сон днем, подбор удобной позы для кормления

Невозможность концентрироваться на делах, не касающихся ребенка

Записки, напоминания. Важно помнить, что это временное состояние

Социализация, работа

Занятие новыми видами деятельности, связанными с детьми – магазины. Организация занятий и праздников и т.п

Полина ЛыковаВрач, консультант по лактации, член АКЕВПреподаватель курса ВОЗ/ЮНИСЕФ по грудному вскармливанию

Нормы веса до и после беременности

Если до беременности девушка была стройной, это совсем не значит, что после родов у нее не будет лишнего веса. В медицинской практике известно, что девушки худощавого телосложения набирают больше кг за беременность, чем те, у которых до зачатия был вес выше нормы.

Так, по нормам:

  • худенькие девушки набирают за 9 месяцев 13-18 кг;
  • со средним весом-12-16 кг;
  • с весом выше нормы-7-11 кг.

Если прибавка в весе вызвана задержкой жидкости в организме, то лишние килограммы после родов уйдут без особых усилий

Эти высокие показатели не так уж страшны, как кажется на первый взгляд, ведь в них входят не только жировые отложения.

Нормы веса до и после беременности

Здесь и вес ребенка, и плацента, и матка, и околоплодная жидкость, и вода.

Кроме этого, увеличивается объем груди. Только 3-4 кг приходится на жировую прослойку.

Большинство из набранных кг женщина теряет сразу после родов. В среднем общая потеря веса составляет 6-8 кг (после кесарева – 7-9 кг), иногда больше. Все, что остается – это, в основном, жировые отложения.

Во время беременности их рост неизбежен – это природный фактор, защищающий малыша от травм и помогающий увеличить жирность молока после родов. Жировые клетки тратятся на кормление грудью и в течение примерно 6 месяцев тоже уходят. Но много мам поправляются на гораздо большее количество нежеланных кг.

Это случается из-за того, что бытует мнение: беременным нужно есть за двоих. На самом же деле, есть нужно не за двоих, а для двоих. Здоровье ребенка зависит не от количества калорий или жирной пищи, а от количества витаминов и полезных микроэлементов в еде.

Трудности, с которыми придется столкнуться

Особенности грудного вскармливания во время новой беременности таковы:

  • Соски становятся очень чувствительными. Женщина может чувствовать неожиданные приступы боли в сосках или груди, их провоцируют гормональные изменения в организме. Решить вопрос можно с помощью ланолина. Он за счёт своей вязкости блокирует нервные окончания на соске и снижает чувствительность. Ланолин можно наносить за несколько минут до кормления тонким слоем.
Трудности, с которыми придется столкнуться
  • Повышается уровень утомляемости. В первом триместре женщины часто чувствуют повышенную сонливость, а активно ползающий карапуз расслабиться не даст. Усталость мамы связана с гормональными изменениями на фоне беременности, а не с ГВ. Состояние улучшится по мере развития беременности.
  • Становится меньше молока. 7 из 10 мам подтверждают, что объем грудного молока сокращается при последующей беременности.
  • Грудное молоко меняет вкус. Иногда первенец сам отказывается от груди, потому что молоко стало другим. Наступившая беременность при грудном вскармливании приводит к гормональной перестройке организма. В результате количество лактозы в молоке сокращается, зато растет количество натрия. Вкус молока меняется.
  • Женщина может чувствовать маточные сокращения во время кормления грудью. Чаще всего никакой угрозы для матери или плода они не несут. Но при болезненных ощущениях необходимо немедленно обратиться к врачу!
  • На позднем сроке из-за большого живота трудно найти комфортную позу для кормления. Порой малышу трудно добраться до маминой груди. Тут нужно экспериментировать, подходящий вариант наверняка найдется.

Естественное похудение и грудное вскармливание

Часто, чтобы скинуть пару кило после родов молодой кормящей маме не требуются дополнительные нагрузки. Единственное условие – продолжать кормить грудью карапуза. В этом случае нормализация веса произойдет естественным путем. К концу первого года жизни малыша большинство женщин приходят в первоначальную форму при условии кормления грудью.

При этом стремление кормящей женщины влиять на качество и количество молока путём усиленного калорийного питания часто становятся причиной возникновения излишнего веса. Жирность молока не повышается из-за потребления жирной и питательной пищи. Его состав формируется еще во время беременности и независимо от желания матери изменяется с учётом потребностей малыша.

В основе рациона матери лежит белковое питание. Лучшим решением станет нежирное мясо (телятина, кролик), птица (курица, индейка), обезжиренные кисломолочные продукты. Не повредит и правило дробности. Следуя ему, необходимо кушать 5–6 раз в день небольшими порциями, соблюдая интервалы между приёмами пищи.

Естественное похудение при ГВ не всегда работает. Если женщина нарушает принципы правильного питания, злоупотребляет простыми углеводами (ест регулярно сладости, мучное, выпечку), чрезмерно потребляет жиры. Это замедлит или остановит динамику похудения.

Как похудеть при ГВ: меню на каждый день

Пример диетического питания на неделю представлен ниже:

Как похудеть при ГВ: меню на каждый день
Как похудеть при ГВ: меню на каждый день
День недели Завтрак Перекус Обед Ужин
Первый Рис, приготовленный на молоке, одно яблоко, отвар ромашки Зеленый чай, несладкое печенье Говядина с морковью в отварном виде, яблочный сок Макароны, заправленные сливочным маслом, кусок хлеба с сыром, ягодный морс
Второй Овсянка, отвар из плодов шиповника Чай с куском бисквита Котлета на пару с картофелем, чай с добавлением имбиря Омлет на пару с кусочками курицы, 1 стакан кефира
Третий Гречневая каша на воде (с маслом), бутерброд с сыром, ягодный морс или зеленый чай Стакан простокваши Тушеные овощи с хлебом Творог со сметаной с небольшим количеством сахара
Четвертый Ячневая каша, черный чай Оладьи, стакан молока Суп с куриной грудкой и макаронами, яблочный сок Оладьи из моркови, хлеб ржаного вида, кефир
Пятый Сырники со сметаной, ягодный морс Котлета из куриного мяса, салат из свежих овощей (заправка — оливковое масло) Гречневый суп на молоке, кусок хлеба Котлеты из овощей, гарнир — рис, нежирный йогурт
Шестой Омлет из белков, зеленый чай Пюре, приготовленное из яблок, моркови и тыквы Бутерброд с сыром Вареники из творога, ягодный компот
Седьмой Пшено, чай с сухарями Запеканка с курицей, ягодный морс Пудинг, компот из фруктов Плов с мясом кролика, йогурт с невысоким процентом жирности
Как похудеть при ГВ: меню на каждый день
Как похудеть при ГВ: меню на каждый день

В период лактации женщине необходимы витамины:

Как похудеть при ГВ: меню на каждый день
Как похудеть при ГВ: меню на каждый день
Название витамина Где содержится
А Рыба, молочная продукция, морковь
В1 Печень говядины, молоко
В2 Овсянка, рыба
С Перец, зеленый горошек
Д Говядина
Е Масло растительного вида, салатные листья
F Оливковое масло
К Морская капуста, зеленый чай