Диета при грудном вскармливании новорожденного: список продуктов

Грудное молоко – идеальная еда для новорожденного. Но во многом его польза зависит от маминого рациона. Именно о правильном питании при грудном вскармливании и пойдет речь в этой статье. Настойчиво рекомендуем будущим мамам прочитать ее заранее, потому что следить за своим меню необходимо уже с первых кормлений.

Типичные ошибки

Диета для похудения

Начало лактации — неподходящее время для диеты. Организм сжигает ежедневно дополнительные 500–600 калорий просто за счет производства молока. Следите за своим питанием, не «ешьте за двоих», не употребляйте продукты, не приносящие пользы организму. Так вы потеряете килограммы, набранные за беременность. Потом вес стабилизируется.

Пропуск приема пищи

Энергия вам сейчас нужна, несмотря на все сложности, неизбежно возникающие после рождения малыша, постарайтесь так организовать свою жизнь, чтобы есть регулярно: три раза в день плюс два небольших перекуса.

Алкоголь

После девяти месяцев полного отказа от алкоголя кажется, что теперь ограничения сняты. Но придется подождать до конца лактации. Алкоголь быстро попадает в молоко, меняет вкус и не приносит пользы здоровью ребенка.

Какие продукты при грудном вскармливании разрешается включать в рацион матери?

Продукты молочного ряда

  • Новоиспеченной мамочке разрешается употреблять в пищу биокефир, классический кефир, йогурты без сахара и наполнителей.
  • Молоко рекомендуется пить не более стакана в день, лучше готовить на нем каши и добавлять в чай.
  • Творог и сыры, которые употребляет мама, должны иметь невысокую жирность.

Мясные и рыбные продукты

Фрукты и овощи

Сладости

Соки и напитки

  1. травяные чаи, полезные для лактации,
  2. не очень крепкие зеленый и черный чай, лучше с молоком,
  3. слабый кофе с молоком,
  4. морсы и компоты из ягод и фруктов – свежих или замороженных, а также консервированных,
  5. минеральная и столовая вода без газа.

Питание мамы при грудном вскармливании по месяцам

 Питаться огромными порциями при естественном вскармливании не надо, но и строжайшая диета причинит вред. Несколько правил распространяются на весь период лактации. Их соблюдение позволит пережить его с максимальной пользой для женщины и малыша.

Правильное питание при грудном вскармливании включает:

  • Выпивать 1,8 л в день чистой питьевой воды. Кроме этого приветствуется потребление компотов, морсов, чаев для кормления.
  • 1 ст. теплой жидкости за 10 мин. до кормления. При избытке молока этого делать нельзя.
  • Есть 5-6 раз в сутки по 200 г. Переедание и недоедание отрицательно повлияют на здоровье матери, могут привести к проблемам у ребенка.
  • Желательно, чтобы женщина ела за 30-40 мин. до кормления.
  • Для приготовления блюд можно использовать варку в воде и на пару, тушение, запекание в фольге, жарку на гриле без масла.
  • Разнообразное, сбалансированное меню.
  • Не использовать запрещенные ингредиенты.
  • Никаких жестких диет быть не должно. Исключение составляет назначение врача.

Внимание! При возникновении отеков или избытка молока, количество выпиваемой воды уменьшить! Избыточное молоко может стать причиной лактостаза.

Питание мамы при грудном вскармливании по месяцам

 Питание при ГВ в первый месяц отличается строгостью в выборе продуктов. Это обусловлено адаптацией новорожденного к изменившимся условиям. К концу второго месяца, началу третьего разрешено вводить новые ингредиенты через 1-2 дня, с ведением пищевого дневника.

Меню роженицы в первый месяц

 С первого момента после родов рацион кормящей мамы должен выполнить две функции: настроить организм женщины на лактацию и наладить работу кишечника, исключив продукты, закрепляющие стул. Очень полезно пить достаточное количество жидкости. В меню кормящей мамы в первый месяц должно входить как можно больше витаминов.

 Запрещены после родов: свежеиспеченная пшеничная сдоба, пирожные и торты, ржаной хлеб, рис, бобовые, арахис, грибы, экзотические фрукты, свежие овощи, лук, чеснок, пряности, крепкий чай и кофе, газировки, алкоголь.

 В ограниченном количестве разрешены сладости, копченые и соленые блюда, яйца, ягоды, орехи, жирную пищу, молоко.

 К полезным продуктам можно отнести все кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыбу и птицу, злаковые, макароны, белый хлеб, сухари и печенье, отварные овощи, привычные фрукты и некрепкий чай с молоком.

Читайте также:  Границы и правила для ребенка: как устанавливать

Введение в меню кормящей матери новых продуктов

Питание мамы при грудном вскармливании по месяцам

 С маминым молоком грудничок получает не только питательные вещества, но и знакомится со вкусом разнообразной пищи. Организм крохи учится постепенно вырабатывать ферменты к новым продуктам, чтобы затем уже употреблять их самостоятельно. Поэтому приучение малыша к новой пище через грудное молоко должно проходить постепенно.

 Есть новые продукты, так же, как и оценивать самочувствие ребенка необходимо в утренние часы. Очень важно соблюдать правило — не более одного нового продукта в сутки. Причем употреблять его нужно утром. Делать это следует не чаще, чем в три дня, внимательно наблюдая за самочувствием ребенка. Сыпь, покраснения, корочки на теле малыша, стул зеленоватого цвета с примесями, усиленное газообразование, колики – все это должно стать причиной для продления строгой диеты еще на пару месяцев и составления правильного меню кормящей матери по месяцам.

 Если у грудничка появляется реакция на какой-либо продукт, нужно исключить его потребление на два-три месяца, а затем попробовать снова. Со временем ферментные системы крохи становятся более совершенными, а значит спустя некоторое время эта пища не вызовет неприятных последствий.

Источники основных питательных веществ

Питательное вещество Значение для организма Продукты
Белки Основной строительный материал клеток, тканей и органов; Основной компонент всех ферментов пищеварительной системы; Формируют соединения, обеспечивающие иммунитет к инфекциям (иммуноглобулины) Потребность в белках для взрослого человека — 90 г в день, для кормящей мамы -120 г в день Нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, молоко, сыр, яйцо
Полиненасыщенные жирные кислоты Формирование нервной и иммунной системы, органов зрения Растительные масла, жирная морская рыба.
Углеводы и пищевые волокна Простые углеводы -Источник энергии. Сложные углеводы — эффективное пищеварение и перистальтика кишечника у мамы. Избыток потребления углеводов — основная причина нарушения обмена веществ и развития избыточного веса. Физиологическая потребность кормящей мамы -до 450 г. в день Клетчатка- картофель, капуста, свекла, яблоки и др. Углеводы — крупы, фрукты, сахарсодержащие продукты
Кальций Оптимальное формирование и поддержание здоровья костей и зубов. Участие в процессах возбудимости нервной ткани, сократимости мышц и свертывании крови. Обладает противовоспалительным действием; При дефиците витамина Д всасывание кальция резко нарушается. Суточная потребность кормящей мамы Творог, яйцо, молоко, сыр.
Железо Формирование эритроцитов, обеспечивает нормальное кроветворение. Суточная потребность взрослой женщины -18 мг, кормящей мамы -до 25 мг Мясные продукты (печень, язык, мясо кролика, телятина), крупы (гречневая, пшено), гранаты, яблоки, плоды шиповника
Витамин С Способствует усвоению железа, белков, ряда витаминов. Участвует в обменных процессах, повышает устойчивость к инфекциям, поддерживает прочность стенок сосудов. Суточная потребность взрослого — 60-80 мг, кормящей мамы — 80-120 мг. Ягоды (крыжовник, смородина, шиповник), фрукты, овощи свежие
Фолиевая кислота Формирование нервной, иммунной, кроветворной систем. Легко разрушается при кулинарной обработке особенно в овощах. Суточная потребность взрослого-200мкг, кормящей мамы -600 мкг Печень, почки, зелень петрушки (зеленые листовые овощи), бобовые и орехи
Витамин В6 Формирование эритроцитов, участвует в процессах усвоения белков, жиров и углеводов. Суточная потребность взрослого до 2.2 мг, кормящей мамы — до 4.0 мг Мясо животных и птиц, печень, икра, рыба (скумбрия, палтус, сельдь), крупа (греча, перловая, ячневая, пшено), картофель.
Витамин В12 Формирование эритроцитов, оптимальное развитие центральной нервной системы Печень говяжья, язык, мясо кролика, говядина
Витамин Д Регулирует обмен кальция и фосфора, способствует их всасыванию из кишечника и отложению в костях. Образуется из провитамина в коже под действием солнечных лучей и частично поступает с продуктами. Потребность у взрослых — 100 МЕ, при беременности и кормлении — до 500МЕ. Печень рыб, жирные рыбы икра яйцо.
Магний Активирует ферменты углеводного обмена, участвует в костеобразовании, нормализует возбудимость нервной системы и деятельность сердечной мышцы. Оказывает антиспастическое и сосудорасширяющее действие. Отруби пшеничные, овсяная крупа, пшено, яйцо, скумбрия, кальмары, сельдь, чернослив, морская капуста
Йод Участвует в образовании гормонов щитовидной железы Морепродукты, морская капуста

От полноценности питания кормящей матери зависит насыщение детского организма всеми необходимыми питательными компонентами, восполнение недостаточности гуморального, клеточного и местного иммунитета новорожденного. Именно иммуноглобулины, которые синтезируются непосредственно в тканях молочных желез, обеспечивают передачу пассивного иммунитета от матери к ребенку.

Неполноценность развития ребенка при грудном вскармливании чаще всего зависит от недостаточного объёма молока или неполноценности его качества в связи с нарушениями питания кормящей.

Вода — важнейшая часть пищевого рациона, которая обеспечивает пищеварение, выведение продуктов обмена веществ и теплорегуляцию. Кормящая мама должна получать в среднем до 2 литров жидкости: в виде молочных напитков ( в том числе кефир -до 300 мл), фруктово-ягодных напитков(морсы, соки) , зеленого чая, компотов.

Правильный режим питания обеспечивает эффективность работы пищеварительной системы, нормальное усвоение пищи и обмен веществ, равномерное поступление питательных веществ в грудное молоко.

Питание кормящих мам должно быть 5-6 разовым. Желательно приемы пищи организовать сразу после кормления ребенка и сцеживания молочных желез.

Сбои в работе пищеварительной системы новорожденного

Подавляющее большинство всех новорожденных детей сталкиваются с кишечными коликами. Когда грудничка мучают колики, он сучит ножками и поджимает их к животику, громко плачет, его личико краснеет. Во время колик ребенок отказывается от еды.

Спазмы кишечника возникают из-за повышенного газообразования. Газы распирают стенки кишечника и вызывают болезненные ощущения. Такое состояние появляется вследствие незрелости пищеварительной системы младенца.

Ведь он 9 месяцев питался иным способом — через пуповину матери. Механизм пищеварения только начинает запускаться и поэтому часто «дает сбои».

Усиливается распирание кишечника также из-за заглатывания малышом воздуха. Обычно это происходит во время кормления. Причинами заглатывания воздуха при кормлении могут быть: недостаток молока (тогда малыш сосет с жадностью), неправильная техника кормления (ребенок не захватывает целиком околососковую ареолу) или мышечная слабость младенца.

Сбои в работе пищеварительной системы новорожденного

Незрелость пищеварительной системы также связана с неразвитостью нервно-мышечного аппарата, регулирующего работу желудочно-кишечного тракта.

На состоянии младенца сказывается недостаточность ферментов, расщепляющих молоко. Поэтому колики часто усиливаются при перекорме.

Чтобы грудное молоко приносило ребенку только пользу, следует избегать продуктов, усиливающих проблемы с пищеварением. Что нельзя кушать кормящей маме?

Лучшие витаминно-минеральные препараты для кормящих

Список популярных эффективных средств для профилактики и лечения гиповитаминоза:

  • Фемибион: выпускается в таблетках и капсулах. Содержит основные витамины, йод и соединение мелатонина. Восполняет дефицит необходимых веществ при лактации, корректирует сон, помогает восстановить силы при хронической усталости.

  • Витрум пренатал Форте. Препарат с содержанием 13 витаминов и минеральных солей. Показан для нормализации обмена веществ у кормящих с неполноценным питанием. Регулирует содержание кальция и других элементов в организме.

  • Алфавит «Мамино здоровье». Специальный комплекс в капсулах для восполнения дефицита витаминов А, С, группы В, D, E, железа, кальция и других минералов. Форма выпуска позволяет полноценно усваивать все вещества и обогащать ими грудное молоко. Полезен при выпадении волос, разрушении зубной ткани.

  • Компливит для мам. Средство в капсулах, в составе которого полный спектр микроэлементов для восстановления метаболизма после родов. В том числе: хром, молибден, цинк. Препарат мягко регулирует работу щитовидной железы, предупреждает развитие гормональных нарушений.

Общие правила приема препаратов: по 1–3 капсулы или таблетки в день, вместе с пищей. Утро — лучшее время для усвоения полезных веществ. Продолжительность курса рекомендуется обсудить с врачом. Обычно результаты проявляются после 2–3 недель и постепенно нарастают. В первые дни важно следить за изменением самочувствия у себя и малыша. Не исключена повышенная чувствительность к компонентам препаратов.

Список разрешённых продуктов в период лактации

Может показаться, что матери остаётся очень скудный выбор продуктов для питания во время лактации. На самом деле это не так, всё наглядно показывает следующая таблица:

Наименование продукта Разновидности

В каком виде употреблять

Овощи Кабачок, цветная капуста, брокколи, цукини, баклажан, морковь Отварные, запеченные, тушённые
Фрукты Бананы, зелёные яблоки, груши Запечённые в духовке или мультиварке
Мясо Кролик, индейка, говядина, телятина, нежирная свинина На пару, тушённое, запечённое, отварное. Употреблять отдельно, без гарнира
Рыба Белые сорта, нежирные виды На пару, тушённая, отварная, запечённая
Яйца Перепелиные (куриные яйца вводить с осторожностью, к 3-м месяцам). Отварные
Кисломолочные продукты Молоко, ряженка, простокваша, творог, сметана в малых количествах В свежем виде, отдавая предпочтение нежирным видам
Масло Растительное и сливочное масло Растительное масло использовать в качестве заправки, сливочное добавлять в каши
Крупы Все виды, за исключением манной Готовить на воде или молоке, разбавленном с водой
Разновидности сладкого мармелад, пастила, сухофрукты Есть в чистом виде
Напитки Компоты из сухофруктов, травяные чаи, зеленый чай, минеральная вода без газа Без сахара или с добавлением небольшого количества

Как видно из таблицы, питание при грудном вскармливании даже на первых порах довольно разнообразно. Достаточно не злоупотреблять определёнными продуктами и многих проблем удастся избежать.

Так, например, сметана является весьма полезным продуктом, но может выступать в роли аллергена или плохо усваиваться из-за высокой жирности. В последнее время сметана вызывает опасение еще и из-за пальмового масла, которое нередко включают в состав продукта.

Интересно! Также полезными как для новорождённого, так и для матери являются яйца. Они являются источником белка, а также содержат витамины Д и Е. При этом куриные яйца могут выступать в роли аллергена, поэтому не стоит есть их в большом количестве.

Растительное масло – незаменимо в рационе мамы и может употребляться без особых ограничений. Сливочное же масло также может спровоцировать аллергию. Как и сметана, сливочное масло всё чаще имеет в своём составе пальмовое масло, что также вызывает опасения.

Питание кормящей мамы при аллергии на коровье молоко у ребенка

Исключаются:

Питание кормящей мамы при аллергии на коровье молоко у ребенка
  • все продукты, содержащие белок коровьего молока и молока других млекопитающих, говядина;
  • яйца, арахис, орехи, рыба, морепродукты, соя;
  • продукты, часто вызывающие как аллергические, так и не иммунные («ложноаллергические») реакции (икра, грибы, мед, шоколад, кофе, какао, цитрусовые, киви, ананасы, авокадо);
  • бульоны, маринады, соленые и острые блюда, консервы, мясные и рыбные копчености, пряности; продукты, содержащие искусственные красители, ароматизаторы, консерванты;
  • газированные напитки, квас;
  • квашеная капуста, редька, редис, ферментированные сыры, ветчина, сосиски, копчености, соленья, маринады и другие продукты, вызывающие выработку гистамина;
  • продукты, раздражающие ЖКТ и меняющие вкус молока, — лук, чеснок, редька, редис.

Разрешаются (с учетом переносимости):

Питание кормящей мамы при аллергии на коровье молоко у ребенка
  • овощи и фрукты (преимущественно зеленой, белой окраски);
  • супы вегетарианские; мясо — нежирная свинина, филе индейки, кролика в отварном, тушеном виде, а также в виде паровых котлет;
  • крупы (гречневая, кукурузная, рисовая, овсяная, пшенная, перловая);
  • макароны;
  • хлеб — пшеничный 2-го сорта, пшенично-ржаной;
  • растительные масла, топленое масло;
  • чай, компоты, морсы из неярко окрашенных фруктов.

Продукты, повышающие лактацию

Выработка грудного молока зависит от многих факторов. У некоторых женщин его достаточно с самого начала, у других его мало и прибывает оно не сразу. В любом случае, нужно знать, какие полезные продукты повышают лактацию.

  • Чай с молоком. Необходим в рационе каждой роженицы. Теплое обильное питье – главное условие хорошей лактации у матери;
  • Морковь. Подходит как в сыром, так и в приготовленном виде. Очень полезен салат с перетертой морковки со сметаной и сахаром. Некоторые женщины отмечают, что у них молоко прибыло после питья свежевыжатого морковного сока;
  • Компот из сухофруктов. Многие врачи разрешают его пить уже в первые сутки после родов;
  • Тмин. Добавляйте его в качестве приправы или замените привычный белый хлеб черным с тмином;
  • Лесные орехи, миндаль, семечки подсолнуха. Это продукты, активно повышающие прилив молока. Но в тоже время они могут стать мощными аллергенами, так что добавлять их в свой рацион нужно постепенно и небольшими порциями;
  • Мягкие сыры, желательно домашнего приготовления. Они также содержат большое количество кальция, необходимого растущему организму малыша;
  • Настойка шиповника. Многим ее назначают еще во время беременности, она приятна на вкус и хорошо восстанавливает водный баланс в организме;
  • Арбузы. К их выбору нужно подходить с особым вниманием: покупайте только в проверенных точках и только в пик сезона (середина августа). Желательно, чтобы первый кусочек продукта попробовал кто-то из близких, а не кормящая мама.

Facebook Twitter Вконтакте Google+Похожие записи: Сколько калорий нужно человеку в день для нормальной работоспособности Как похудеть с помощью меда в домашних условиях Список полезных и вредных продуктов для поджелудочной железы Что нужно есть перед тренировкой С чего начать правильное питание Можно ли принимать детское питание взрослым для похудения Полезные продукты для здоровья печени и почек Огуречная вода для похудения. Рецепты напитков с огурцом

Разрешенные сладости

Мамам-сладкоежкам приходится нелегко. На первые 30 дней от сладкого нужно отказаться полностью, особенно от промышленных кондитерских изделий с кремом, а также печенья, в состав которого входит маргарин.

Сахар нарушает пищеварение сам по себе, а в коктейле с консервантами, красителями, загустителями и прочим содержимым тортика способен вызвать серьезные негативные последствия не только для грудничка, но и для мамы.

Но на втором месяце ГВ можно себя побаловать сладким, не навредив малышу. Подойдут сладости на натуральных продуктах с минимумом сахара:

  • зефир;
  • пастила;
  • мармелад;
  • сухое печенье;
  • творожные сырки.

При покупке нужно выбирать продукцию без красителей и ароматизированных добавок. Но даже эти сладости необходимо ограничивать.