Вы точно знаете, как правильно заниматься спортивной ходьбой?

Ходьба является наиболее безопасным видом физических упражнений. Сидячий образ жизни, как известно, крайне вреден для нашего организма. Ходьба представляет собой наиболее доступную форму аэробной нагрузки. В переводе с греческого языка слово «аэр» означает воздух. Аэробные нагрузки принято считать наилучшим способом укрепления здоровья и поддержания активного жизненного тонуса.

Комментарии к статье: 5

  1. Лариса в 13:29

    Ходьба полезна, но очень уж скучна. Больше люблю пробежки в лесу или даже на стадионе. Часто вижу людей, занимающихся шведской ходьбой со специальными палками, но почти все не соблюдают технику, а насколько я читала она очень своеобразная.

    Ответить

  2. Павел в 21:07

    Лариса, добрый день! Здесь всё зависит от целей и физиологических особенностей человека. Оздоровительная ходьба рекомендуется людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания или заболевания кислородно-транспортной системы. Поэтому здесь всё субъективно.

    Ответить

  3. диана в 07:12

    Здравствуйте, что мне посоветуете? мне за 50, бегала трусцой 15 лет, в последнее время болят суставы, и была пяточная шпора. Избыточной массы не имею, есть всд, был перерыв в беге 1 год из за пятки. Что посоветуете мне, продолжать бег , или перейти на ходьбу? Врачи не дают никаких рекомендаций. Серьезных диагнозов со стороны ссс вроде нет., не считая ВСД.

    Ответить

    • Павел в 13:58

      Диана, я бы вам не рекомендовал самостоятельно заниматься беговыми тренировками, имея вегетососудистую дистонию. ВСД не исключает полностью бег, но это нужно делать под присмотром профессионального тренера, имеющего медицинское образование. Ваши занятия физической культурой должны проходить в аэробном режиме. Переходите на ходьбу. Желательно в парковой зоне, на чистом воздухе. Можно заниматься плаванием, но опять же, под присмотром специалиста и в аэробном режиме, соблюдая принципы постепенности.

      Ответить

  4. Галя в 19:20

    Слышала не раз, что ходить пешком даже полезней, чем бегать, если есть нацеленность на то, чтобы сбросить вес. Сама просто так ходить не люблю, все-таки бегать намного интереснее и полезнее, на мой взгляд.

    Ответить

Ваш комментарий отправлен на модерацию.

Еще смайлы

Средняя длина шага человека от роста при беге, ходьбе — способы измерить

Каждый человек имеет индивидуальную длину шага при беге и ходьбе. Отличительная черта бега – фаза полета, недопустимая при спортивной ходьбе.

Формула для расчета длины шага

Для бегового шага характерны следующие параметры:

Техника бега считается неправильной, если частота снижается, а скорость растет из-за увеличения длины хода. Верный вариант бега – увеличение скорости при неизменном размере шага.

Длинный ход отрицательно влияет на координацию, короткий – может привести к воспалению связок и суставов.

Определить длину хода в процессе бега можно по формуле:

  • рост умножить на 0,65

Например, при росте 175 см, получится: 175*65=113,75см.

Размер шага при ходьбе легко рассчитать при помощи следующей формулы:

  • рост разделить на 4 и прибавить 37

При росте, равном 170 см, расчет будет выглядеть так: 170/4+37. Полученное значение будет являться длиной шажка. Формула определяет показатель при прогулке, который может меняться в зависимости от скорости движения.

Средняя длина шага – таблица

Чтобы определить приблизительное значение размера мужского или женского шага, можно воспользоваться специальной таблицей.

Рост (см) Для мужчин (см) Для женщин (см)
160-165 67 66
165-170 69 68
170-175 71 70
175-180 74 73
180-185 78 76
От 185 80 78

Правила спортивной ходьбы для похудения

  1. Во время выполнения упражнения не стоит с первых шагов брать довольно быстрый темп. Сначала необходимо разогреться мышцам во время спокойной неторопливой ходьбы.
  2. До прогулки и после рекомендуется выпивать стакан обычной воды, чтобы не допустить обезвоживание организма. Также и во время спортивной ходьбы специалисты советуют пить воду.
  3. Чтобы достичь максимального результата за короткий срок от пеших прогулок, особое внимание стоит уделить правильному положению тела. Плечи расправленные, спина прямая, мышцы живота находятся под постоянным напряжением. Пренебрегать правилам работы стоп также не следует: сначала на землю опускается пятка, а после чего масса тела переносится на носочки.
  4. Резко останавливаться во время активной ходьбы категорически воспрещается. Такая внезапная остановка способна нанести вред сердечно-сосудистой системе. А по завершении выполнения упражнения темп шага должен постепенно ослабевать. Так получится восстановить сердцебиение и стабилизировать дыхание.
  5. Отдельного внимания стоит вопрос о дыхании во время пешей прогулки. Дышать следует только через нос в ритм движения. Когда скорость ходьбы достигла максимума, дыхание осуществляется посредством носа и рта одновременно. Если упражнение выполняется в холодное время года, ветреной погоде и загрязнённом воздухе, вдыхать воздух нужно носом, а выдыхать, соответственно, ртом. Чтобы ритм дыхания не нарушился, упражнение лучше делать молча.

Видео — Правила спортивной ходьбы

Польза физического упражнения

Эффективность и польза спортивной пешей прогулки для каждого человека различны. Если заниматься спортивной ходьбой в медленном темпе на свежем незагрязнённом воздухе, то организм в полной мере насытиться кислородом, а сам худеющий почувствуют прилив сил и отвлечётся от повседневной рутины. От таких прогулок избавиться от всех лишних килограмм не получится. Зато у любителей неспешной ходьбы уменьшается отдышка, а заряда бодрости хватает на весь день.

Чтобы процесс избавления от избыточного веса во время спортивной ходьбы ускорить, рекомендуется отказаться от использования лифтов. Вместо этого на нужный этаж лучше подняться по лестнице. Кроме того, это отличный способ привести уровень холестерина в норму, предотвратить отложения солей и обойти стороной женский остеопороз. Кроме того, оба упражнения в совокупности дадут наибольший эффект, сделают ягодичные мышцы упругими, а ножки – спортивными.

Какая польза от ходьбы?

Всем известно, что ходьба — это не только способ поддержания жизнедеятельности и тонуса организма в целом, это еще и способ похудения. Какой бы вы ходьбой не занимались, любой ее вид помогает развить хорошую дыхательную систему. Важно не забывать дышать правильно, ведь от этого зависит многое. Например, то, как будет проходить метаболизм, быстро или медленно, со сбоями или без. Давайте поближе рассмотри пользу ходьбы и перечислим некоторые аспекты, чему именно способствует ходьба.

Польза спортивной ходьбы

Спортивная ходьба – это не обязательно профессиональный спорт. Многие люди сегодня использую спортивную ходьбу в качестве оздоровительных мероприятий. Полезное воздействие спортивной ходьбы на организм человека:

Польза спортивной ходьбы
Польза спортивной ходьбы
Польза спортивной ходьбы
  • нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
  • улучшение работы дыхательной системы;
  • нормализация работы желудочно-кишечной системы;
  • повышение стрессоустойчивости нервной системы;
  • снижение уровня подкожного жира;
  • приведение в тонус практически всех мышечных групп.
Польза спортивной ходьбы
Польза спортивной ходьбы
Польза спортивной ходьбы

Польза спортивной ходьбы
Польза спортивной ходьбы
Польза спортивной ходьбы

Оптимальная нагрузка

Для того, чтобы спортивная ходьба оздоравливала, а не вредила, необходимо выбрать оптимальную нагрузку. Для каждого человека она будет индивидуальной. Ученые определили, что мужчинам необходимо преодолевать 56 км в неделю, а женщинам — 48 км, т.е. примерно по 8 км ежедневно.

Научиться быстро ходить можно в любом возрасте. Возрастных противопоказаний для спортивной ходьбы нет, но необходимо следить за своим дыханием. Прежде всего, нужно измерить свой пульс. Если пульс равен 60 — 80 ударам в минуту (четный), то при движении вдох и выдох необходимо распределить на 4 — 6 шагов. При 61 — 81 ударах в минуту (нечетный), нужно вдыхать и выдыхать на 3 — 7 шагов. Лучше всего, если выдох будет длиннее вдоха. В этом случае легкие сильнее сокращаются и лучше вентилируются.

При проведении тренировки спортивной ходьбы очень важно соблюдать меру. Сам организм подскажет, когда следует остановиться. Нужно только внимательно к нему прислушиваться. Если вы после прохождения одного километра в быстром темпе ощущаете небольшую усталость, то ритм выбран верный. Если при этом слегка задыхаетесь, то скорость нужно постепенно снижать. При возникновении покалывания и болевых ощущений в боку необходимо сначала перейти на спокойный шаг, а потом остановиться для отдыха. За 15 минут до начала тренировки, а также через полчаса после ее окончания рекомендуется выпивать по стакану воды.

Читайте также:  Всё о кайтсерфинге: что это такое, выбор доски и гидрокостюма