УПРАЖНЕНИЯ ПО ОБУЧЕНИЮ ТЕХНИКЕ СПОРТИВНОГО И ПРИКЛАДНОГО ПЛАВАНИЯ

Вы только планируете научиться плавать или уже стремитесь к новым достижениям на соревнованиях? Здесь вы найдете советы и личные секреты успеха, полученные от лучших тренеров и спортсменов с мировым именем. Они помогут вам:

Основные упражнения по обучению технике движений ногами

Упражнения в воде с неподвижной опорой:

  • 1) исходное положение — сидя на бортике бассейна. Ноги выпрямлены, стопы опущены в воду. Движения ногами кролем;
  • 2) исходное положение — лежа на груди, держась за бортик руками (локти упираются в стенку бассейна). Подбородок на поверхности воды, дыхание произвольное. Движения ногами кролем;
  • 3) исходное положение — лежа на груди, держась вытянутой рукой за бортик бассейна (другая рука вдоль туловища), лицо опущено в воду, на задержке дыхания. Движения ногами кролем; затем то же, поменяв положение рук.

Рис. 7.9. Упражнения для обучения кролю на груди и на спине

Упражнения в воде с подвижной опорой:

4) исходное положение — лежа на груди, правая рука вытянута вперед и держит на поверхности воды доску (хват за середину доски — большой палец внизу), левая рука выпрямлена и прижата к туловищу. Сделать вдох, задержать дыхание, опустить лицо в воду. Плавание при помощи движений ногами кролем; затем выполнить это упражнение, поменяв положение рук.

Упражнения в воде без опоры.

5) исходное положение — лежа на груди, правая рука вытянута вперед, левая рука выпрямлена и прижата к туловищу. Сделать вдох, задержать дыхание, опустить лицо в воду. Плавание при помощи движений ногами кролем на груди; затем выполнить это упражнение, поменяв положение рук.

Читайте также:  Школа скайдайвинга — оригинальный бизнес для влюбленных в небо

Методические указания:

ноги нужно выпрямлять в коленных суставах, а носки оттянуть — большие пальцы стоп внутрь, а пятки наружу;

  • выполнять движения выпрямленными ногами в высоком темпе (так как занимающиеся преодолевают сопротивление воды, ноги слегка сгибаются в суставах, в результате этого формируются хлыстообразные ударные движения);
  • для понимания темпа движений ногами использовать подсчет: «раз-два-три»;
  • движения ногами совершать от бедра, а не от колена;
  • пятки ног должны показываться на поверхности воды;
  • движения осуществлять также с переменным темпом (для определения индивидуального темпа движений).

Плавание для детей разных возрастов

В зависимости от возраста ребенка применяются разные техники и методики обучения детей.

С 2 недель до 3 лет малыш обучается по техникам грудничкового плавания, основанным на развитии врожденных рефлексов: плавания и задержки дыхания. При желании обучать малыша этого возраста желательно пройти инструктаж или заниматься под руководством специалиста. В бассейн дети допускаются с 2 месяцев

С 3 до 6 лет применяются техники обучения основам плавания: понимания свойств воды, ее сопротивления движениям тела, способам удержания тела на воде в горизонтальном положении и вертикальном положении. По итогу, к 6 годам ребенок учится лежать на спине на воде.

До 5-6 лет во время занятий должны присутствовать родители. Отдавая в секцию плавания дошкольника, следует учитывать, что для него это будет больше развлечение, чем целенаправленное обучение. Осознанное отношение к занятиям появляется у детей ближе к 6 годам. Чаще всего дети с 3 до 6 лет обучаются в индивидуальном порядке или в маленьких группах (до 5 человек).

С 6-7 лет применяются техники обучения разным стилям плавания (брасс, кроль). Если ребенок только начинает посещать плавание, то в первые месяцы его будут учить удерживать тело на воде, правильно координировать движения рук и ног, расслабляться. Младшие школьники более собранные, чем дошкольники, они уже могут дольше удерживать внимание на объяснениях тренера, четко выполнять поставленные задачи.

Читайте также:  Как грамотно выбрать сноубордическое и лыжное снаряжение

Занятия в секции плавания для детей дошкольного возраста всегда осуществляются по общеоздоровительной программе, основная цель — научить вести себя в воде, улучшить физические показатели. Профессиональное обучение плаванию начинается после 7 лет, если ребенок показывает хорошие результаты, обладает способностями к этому виду спорта.

Тренировки, связанные с реабилитацией и восстановлением

Это очень серьезная тема, требующая особого подхода. Такие тренировки следует проводить только с компетентным специалистом. Желательно под контролем врачей периодически проходить диагностику. От этой работы вы должны получать только положительную динамику.

И самое важное на сегодня! Друзья,тренировки должны приносить позитив! Если вы идете на занятие без настроения, уставшие, недомогание, то и КПД будет равен «количеству бамбуковых палочек в бассейне» — 0! В этом случае сообщите тренеру о своем состоянии, я думаю, альтернативное задание найдется, и вы в итоге получите позитивную реакцию вашего организма. Но не путайте это с хронической ленью.

Трезво оценивайте свои возможности, дабы исключить перетренированности, из которой, увы, далеко не все могут полностью восстановиться. Помните, что по науке тренироваться всегда безопаснее и продуктивнее.

На что стоит обратить внимание

Чтобы правильно дышать при плавании кролем, необходимо использовать еще два важных навыка: билатеральное дыхание

ипринцип вдоха из воздушного кармана . Первый термин обозначает попеременное дыхание через каждую сторону, ведь часто пловцы — любители используют одностороннее дыхание, делая вдох только справа (или только слева).

Техника билатериального дыхания при плавании кролем на груди При этом существует несколько вариантов билатерального дыхания:

  1. Смена поворота головы и вдох происходит на каждый четный или нечетный (третий) гребок. Профессиональные пловцы также используют вариант на каждый пятый, особо умелые – на седьмой.
  2. 20 -50 метров проплыть, поворачивая голову в одну сторону, а затем столько же – в другую. Этот вариант хорош для начинающих, которым еще сложно настроить слаженную работу общего механизма движения.
  3. Комбинированные схемы дыхания, которые усовершенствуют дыхание на две стороны: например, два вдоха на одну сторону, три гребка и смена поворота головы на другую. Считается сложной техникой в кроле, поэтому используется нечасто.
Читайте также:  Польза занятий бодибилдингом и возможный вред

Дыханием за счет воздушного кармана (или мешка, как называют некоторые) считается метод вдоха из воздушного пространства, которое образуется между макушкой пловца и небольшой волной возле нее, которая образуется водой от движения и уходит назад по бокам от головы в разные стороны. Такое искривление уровня воды называют «воздушный мешок», из которого очень удобно вдыхать, не боясь зачерпнуть ртом воду.

На что стоит обратить внимание

Важность билатерального дыхания

Несмотря на то, что такой принцип дыхания является сложным для новичка, в перспективе важно его освоить, так как оно необходимо не только для качественного скольжения в воде, но и для здоровья пловца. «Однобокое» движение головы со временем приведет к появлению асимметрического перемещения в воде — это легко проследить по кромке большого бассейна: можно заметить, что она становится ближе в процессе плавания односторонним кролем либо пловец «выползает» на встречную полосу. Также при дыхании на одну сторону, при плавании на протяжении длительного срока, у пловца может прослеживаться «хромота» руки, вызванная воспалением связок плеча из-за неравномерной нагрузки поворотом головы и «однобокая» сутулость.

Из приятных плюсов дыхания в кроле на две стороны – это возможность держать в поле зрения обе стороны, а в случае слишком яркого солнца или большой волны перестроиться на другую сторону, что недоступно для тех, кто освоил только односторонний вариант.

Родителям на заметку: учить детей правильно дышать в кроле сложно, потому что ребенку сложно долго держать концентрацию внимания на нескольких объектах. Поэтому обучение рекомендуется начинать не ранее шести лет.