Скандинавская ходьба с палками, техника ходьбы для начинающих

Одним из самых загадочных видов спорта является именно спортивная ходьба. Почему? Ответ очевиден: новичку невдомёк, как может человек, который не бежит, а идёт спортивным шагом, пройти расстояние от старта до финиша значительно быстрее, чем тот, кто бежит, обливаясь потом.

Спортивная ходьба — что это

Спортивная ходьба — это ходьба в определенном темпе, ходить нужно довольно быстро. Также, для спортивной ходьбы может быть использован специальный инвентарь — это палки для ходьбы, которые продают в профессиональных строительных магазинах.

Спортивная ходьба нагружает большое количество мышц, и с помощью нее вы легко можете получить необходимую активность.

Нельзя не отметить, что это отличная альтернатива бегу, и многие выбирают именно спортивную ходьбу, а не бег и остаются крайне довольны результатом.

На самом деле, спортивная ходьба — это отличная альтернатива бегу, и именно она обладает большим количеством преимуществ, рассмотрим их ниже, чтобы понять, в чем же плюсы спортивной ходьбы и почему стоит обратить на нее свое внимание.

Отличия спортивной ходьбы от бега

Спортивная ходьба отличается от бега по трем ключевым аспектам:

Отличия спортивной ходьбы от бега
  • техника;
  • правила;
  • скорость.
Отличия спортивной ходьбы от бега

Особенно хорошо прослеживаются эти отличия во время соревнований по легкой атлетике, где можно разглядеть все нюансы той или иной дисциплины.

Отличия спортивной ходьбы от бега
  • В спортивной ходьбе атлет каждый шаг делает полной стопой, а одна нога всегда соприкасается с поверхностью, тогда как при беге между толчками обе ноги находятся в так называемой «фазе полета».
  • Стартовое положение ходока всегда прямое, тогда как бегуны могут занимать положение низкого старта.
  • Согласно правилам спортивной ходьбы, атлет должен наступать на прямую ногу, в беге же – на согнутую.
Отличия спортивной ходьбы от бега
скорость бега скорость в спортивной ходьбе
от 16 км/ч на длиные, до 30 км/ч на короткие 8-10 км/ч, профессионалы развивают скорость до 16 км/ч
Отличия спортивной ходьбы от бега

По сравнению с бегом спортивная ходьба – это менее травматичный вид спорта, так как при ходьбе на ногу приходится меньшая нагрузка, чем в беговых дисциплинах.

Читайте также:  Сноуборд Rossignol: описание, модели, видео обзоры

Советы экспертов

Перед началом тренировки следует учесть некоторые рекомендации:

— Обратитесь к врачу для консультации о возможности занятий спортивной ходьбой, если у вас есть заболевания сердца, сосудов или дыхательной системы.

— Подберите оптимальную нагрузку, чтобы не навредить организму, а наоборот, поправить самочувствие. Недельная рекомендованная нагрузка для мужчин составляет 56 км, для женщин – около 49км.

— Разминку стоит выполнять как перед началом тренировки, чтобы разогреть мышцы, так и после нее, для закрепления эффекта.

— За 15 минут до начала ходьбы можно выпить стакан воды – это поможет избежать обезвоживания.

— Рекомендовано увеличивать нагрузку постепенно. Если отмечается прогресс в тренировках, можно ускорить темп и увеличить ширину шага, а также дистанции. Гордость своим успехом будет стимулом к улучшению результата.

— Чтобы занятие проходило более интенсивно, берите с собой специальные утяжелители. Можно ходить с рюкзаком, в котором будет лежать небольшой груз. Для той же цели применяют маленькие ручные гантели или палки для скандинавской ходьбы. Будьте осторожны, чтобы не травмировать суставы.

— Для измерения пройденной дистанции рекомендовано использование шагомера. Длина шага будет зависеть от того, по какой поверхности пролегает ваш путь. Показания прибора могут быть не совсем точными при прохождении холмистой местности.

— Для ходьбы выбирайте обувь с усиленной амортизацией подошвы. Это особенно важно, если ходите по асфальту. Идеальным вариантом будут кроссовки на твердой подошве из резины с закрытым голеностопным суставом. Менять обувь следует не реже двух раз в год.

Придерживаясь этих несложных советов, вы без труда освоите технику спортивной ходьбы, улучшив как физическое, так и психологическое состояние, ведь прогулки на свежем воздухе всегда поднимают настроение.

Читайте также:  Бег на длинные дистанции: правила, выбор экипировки, плюсы

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

  • Упражнения с фитнес-лентой, которые можно делать в любом месте
  • 3-5 километров ходьбы восстановит самочувствие после длительной работы за столом
  • Физическая активность: от занятий ходьбой до использования тестостероновых бустеров
  • Какое направление в фитнесе выбрать?

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога

Что здесь полезного, есть ли вред?

При всей популярности данного вида спорта, кроме, несомненно полезных аспектов, присутствуют и вредные факторы, которые также доказаны. Поэтому, перед тем, как начать тренировки, необходимо посетить своего врача или терапевта для тщательного разговора, получения разрешения или отказа. Рекомендуется в обязательном порядке соблюдать правильность выполнения техники, именно тщательное следование правилам обеспечит максимальный положительный эффект в тренировочном и оздоровительном процессе.

Основными положительными моментами скандинавской ходьбы с палками можно считать следующие аспекты:

  • Можно начать заниматься даже не очень подготовленному человеку;
  • Сжигается огромное количество калорий, а энергии затрачивается не так много;
  • При таких тренировках мышцы всегда находятся в тонусе;
  • На колени с позвоночником приходятся небольшие нагрузки. Ведь, как известно, с возрастом эти части организма страдают больше всех;
  • Значительным образом корректируется осанка;
  • Повышается степень выносливости человека;
  • Происходит стабилизация общего состояния организма.

Для людей среднего возраста такая финская тренировка позволяет исправить многие проблемы, связанные с активизацией двигательного процесса, улучшает подвижность, активизирует кровообращение. К тому же, улучшается походка, двигательная активность стабилизирует многие процессы в организме.

Это способ профилактики таких метаболических дефектов, как диабет, ожирение, артериальная гипертензия, сосудистые проблемы, артроза, артрита. Отличная двигательная активность – это способ забыть о болезнях желудка, кишечника, всей полости живота в целом.

Для более позднего возрастного периода также характерны одни и те же недомогания, при которых страдает сердечно – сосудистая, эндокринная, центральная нервная система. Северная ходьба весьма способствует решению этих проблем.

Что здесь полезного, есть ли вред?

К тому же, объединяясь в общие спортивные группы, люди находят себе друзей, собеседников. Все это ведет к улучшению настроения, общего состояния. Это своеобразный способ не сидеть постоянно дома у телевизора, с таблетками, за вязанием носков. Даже гипертония 1, 2 степени – это вовсе не помеха заняться северной тренировкой. Профилактика болезни Альцгеймера, Пика как раз осуществляется за счет регулярной пешей разминки.

Читайте также:  Виды игры в шашки – 5 разновидностей

Вредные последствия прогулочной ходьбы можно получить за счет неправильной техники. Среди увечий можно выделить:

  1. Перегрузка мышц с нарастанием судорог или тремора;
  2. Травмирование суставов, связок;
  3. Различного рода нарушения в работе сердечно – сосудистой системы;
  4. Проблемы с дыханием.

При всей значимой пользе, легкости тренировок, есть существенные противопоказания, когда заниматься данным видом спорта нельзя:

  • Проблемы с сердцем, сопутствующими органами;
  • Время, которое дается на реабилитацию, к примеру, после инсульта;
  • Варикоз;
  • Артрит;
  • Осложненное течение какой – либо болезни;
  • Серьезные проблемы с опорно – двигательным аппаратом.

Длительность тренировок

Важным правилом скандинавской ходьбы является соблюдение режима тренировок и правильное распределение нагрузки.

Сколько ходить по-скандинавски, определяется индивидуально. Этот параметр складывается из физической подготовки спортсмена, наличия или отсутствия заболеваний и «стажа» занятий. Усредненные сведения, в которых рекомендуют проводить тренировки по 40 минут трижды в неделю, не могут быть приняты во внимание: в каждом конкретном случае «дозировка» занятий будет своя.

Центры, школы и клубы любителей скандинавской ходьбы

Школа скандинавской ходьбы Насти Полетаевой, объединяющая клубы любителей скандинавской ходьбы в Москве, Екатеринбурге, Барнауле, Воронеже, Иркутске, Казани, Новосибирске, Омске, Самаре, Туле, Ярославле и многих других городах РФ, а также в Украине, Белоруссии и Казахстане

психологаВ школе разработаны специальные программы обучения, такие как:

Курсы скандинавской ходьбы в Москве

Клубы скандинавской ходьбы в СПб

йогой

Группы скандинавской ходьбы в Тюмени и в Перми, в Архангельске и в Пензе, в Минске и в Днепропетровске, а также в других городах России и стран СНГ

Секрет такого быстрого распространения заключается в следующих особенностях данного вида спорта:здоровья