Прыжки в высоту: история, виды, техника выполнения

Легкая атлетика – это олимпийский вид спорта, который включает в себя беговые виды, спортивную ходьбу, многоборья, пробеги, кроссы и технические виды. Легкую атлетику принято называть королевой спорта, потому что она является одним из самых массовых видов спорта и в её дисциплинах всегда разыгрывалось наибольшее количество медалей на Олимпийских играх. Легкоатлеты — спортсмены, которые занимаются одним или несколькими видами легкой атлетики.

Прыжок в длину — подход

Количество шагов варьируется в зависимости от уровня конкуренции. Для учеников начальной школы количество шагов варьируется от 11 до 15, тогда как для спортсменов старшего возраста количество шагов варьируется от 19 до 23. Из-за низкой мышечной силы у женщин на 3-4 метра меньше подход к бегу, чем для люди.

Системный ритм должен быть установлен для достижения высокой горизонтальной скорости. Чтобы достичь этого, скоростная схема должна быть изменена. Поддерживайте этот ритм до точки взлета, а в точке взлета опустите бедро и поднимайтесь с внезапной силой, чтобы получить мгновенный импульс. От обычного шага тонус бедра должен быть на 25 см ниже.

Общепринятая практика заключается в том, что при беге на посадку, если спортсмен бежит в 19 шагах, его взлетающая нога коснется земли 10 раз. Следовательно, чтобы отметить начальную точку, игрок изначально бежит назад от точки взлета. Он продолжает бегать, пока его взлетная нога не коснется земли 10 раз.

В тот момент, когда он коснется земли, тренер отметит эту точку. Этот тип практики будет выполнен минимум шесть раз. Самая дальняя точка от точки взлета берется в качестве отправной точки. Ветер также является фактором в этом. Если ветер дует со спины, расстояние пробега будет больше, и наоборот.

Как увеличить высоту прыжка

Как для начинающих спортсменов, так и для опытных атлетов увеличение высоты прыжка поможет улучшить свою физическую форму, повысить гибкость всего тела, а также развить мышечную силу.

Читайте также:  Как собрать рыболовные санки своими руками

Важно! Чтобы увеличить высоту выпрыгивания, нужна взрывная сила, которая достигается упражнениями, направленными на её развитие.

Вот некоторые рекомендации, как тренировать своё тело, чтобы быстро достичь хороших результатов:

  1. Ежедневные занятия ритмической гимнастикой. В неё входят ключевые движения с использованием веса своего тела, что укрепляет мышцы ног (приседания, отжимания, выпады и др.).
  2. Ежедневная растяжка ног. Выполняется через пятку с касанием руками пальцев на ногах. Данная растяжка поможет тренировать прыгучесть благодаря расслаблению мышц.
  3. Подъёмы на носки стоя. Выполняются на краю ступеньки или бордюра (вначале — до 20 повторов, затем увеличивая их число).
  4. Глубокие приседания (бёдра ниже колен). Упражнения помогают проработать нижний отдел корпуса и растянуть мышцы торса в районе живота и спины. Для укрепления лодыжек приседания можно выполнять, перенося вес на носки нижних конечностей.
  5. Выпады из положения стоя: делая шаг вперёд, согнуть ногу в колене, располагая его над голеностопом. Корпус наклонён вперёд. Далее — возврат в положение стоя. Поменять ноги. Совершить 3 подхода по 10 повторов на каждую ногу.
  6. Стойка на одной ноге с чередованием ног. Упражнение предназначено для укрепления лодыжек. Нужно встать прямо и сконцентрироваться на любом предмете перед вами. Оторвать конечность от пола и стоять на одной ноге, пока в ней не появится усталость. Перенести вес на другую конечность и повторить упражнение.

Нормативы

Спортивная классификация выдвигает следующие разрядные нормы на 2018–2021 гг.:

Дисциплина

Измерение

Спортивный разряд
I II
Прыжки в высоту метр 1,90 1,75
Прыжки с шестом метр 4,20 3,70

Чемпионаты по легкой атлетике

  • Летние Олимпийские игры.
  • Чемпионат мира по лёгкой атлетике — проводится с 1983 года, раз в два года по нечётным годам.
  • Чемпионат мира в помещении — проводится с 1985 года, раз в два года по чётным годам.
  • Чемпионат Европы по лёгкой атлетике — проводится с 1934 года, раз в два года.
  • Чемпионат мира среди юниоров — проводится раз в два года, начиная с 1986 года. К участию допускаются спортсмены не старше 19 лет.
  • Чемпионат мира среди юношей и девушек — проводятся раз в два года, начиная с 1999 года. К участию допускаются спортсмены, которым в год соревнования исполнится 16 и 17 лет.
  • Чемпионат Европы в помещении — проводится с 1966 года, раз в два года по нечётным годам. Очередной чемпионат прошёл в 2015 году в Праге.
  • Континентальный кубок ИААФ — проводится раз в четыре года. Очередной Кубок прошёл в 2014 году в Маракеше (Марокко).
  • Чемпионат мира по бегу по пересечённой местности — проводится раз в два года.
  • Кубок мира по спортивной ходьбе — проводится каждые два года.

Что развивает легкая атлетика?

Основные физические качества — выносливость, сила, скорость, гибкость. Кроме этого во время занятий легкой атлетикой приобретаются навыки координации движений, быстрого и экономического передвижения и рационального выполнения сложных физических упражнений.

2016-06-30Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Легкая атлетика».

Теги: олимпийские виды спортациклические виды спорталетние виды спорта

Другие виды спорта

Тхэквондо Гандбол Вольная борьба Спортивная гимнастика

Нормативы по прыжкам в длину

Отталкиваясь с места

Ниже представлена нормативная таблица для прыжков с места:

Таблица 1:

Возраст (лет) Длина прыжка (см)
6 – 8 110 – 140
9 – 10 120 – 160
11 – 12 140 – 175
13 – 15 150 – 200
16 – 17 160 – 230
18 – 24 170 – 240
25 – 29 165 – 240
30 – 34 160 – 235
35 – 39 150 – 225

При разбеге

Нормативы по прыжкам в длину

Нормативы для прыжков в длину с разбега разработаны для профессионалов и отдельно для любителей.

Таблица 2. Для спортсменов-школьников:

Возраст (лет) Длина прыжка (м)
Мальчики 9 – 10 1,90 – 2,90
Девочки 9 – 10 1,90 – 2,60
Мальчики 11 – 12 2,80 – 3,30
Девочки 11 – 12 2,40 – 3,00
Мальчики 13 – 15 3,30 – 3,90
Девочки 13 – 15 2,80 – 3,30
Юноши 16 – 17 3,60 – 4,40
Девушки 16 – 17 3,10 – 3,60

Таблица 3. Для профессионалов:

Спортивные звания Спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
МСМК МС КМС I II III I II III
Мужчины
8,00 м 7,60 м 7,10 м 6,75 м 6,25 м 5,60 м 5,00 м 4,50 м 4,00 м
Женщины
6,70 м 6,30 м 6,00 м 5,60 м 5,20 м 4,70 м 4,30 м 4,00 м 3,60 м