Прыжки на батуте польза и вред для позвоночника

Прыжки на батуте считаются преимущественно детской забавой, ведь именно для маленьких членов общества в парках и скверах устанавливают всевозможные надувные и резиновые аттракционы. Однако, какой взрослый хоть на миг не хотел бы забраться внутрь вместе со своим ребенком и повеселиться от души, взлетая в воздух? А ведь это не только приятное времяпрепровождение, но и полезное.

Польза прыжков

На сегодняшний день этот вид занятия очень популярный. Поэтому создают разные кружки, секции, в которые можно прийти и напрыгаться. Те, у кого большой дом, обязательно в своем саду, тренажерном зале ставят батут для выполнения прыжков. Зачем это нужно? С помощью занятий можно отлично расслабиться, получить массу удовольствия. Считается, батут можно использовать вместо велотренажера. Кроме того, это лучшая альтернатива аэробике.

C помощью прыжков на батуте можно:

  • Натренировать вестибулярный аппарат.
  • Улучшить координацию движений. Когда человек прыгает, ему нужно удерживать равновесие для удачного приземления.
  • Приятно провести время, укрепить позвоночник, мышцы спины.
  • Защититься от остеохондроза.

Если вам запрещены силовые тренировки, вы не можете поднимать тяжести, бегать нельзя из-за вегето-сосудистой дистонии, низкого давления, занятия на батуте – лучшее альтернативное решение. Это отличная тренировка для всего организма.

Попрыгав около 8 минут на батуте, можно заменить 3-километровый бег, при этом улучшить перистальтику кишечника, кровообращение, повысить упругость кожи, выносливость, натренировать дыхательную систему, все мышцы, защититься от сосудистых, сердечных патологий, а также успокоиться, избавиться от всех негативных эмоций.

Какие мышцы работают при прыжках на батуте

Джампинг – аэробный вид полезной гимнастики, который развивает мышечный корсет, при этом обладая свойством оберегать коленные суставы, стопы и позвоночник. Стандартные прыжки усиливают мышцы ног и пресса, при грамотном подходе не нанося им вреда.

Какие мышцы работают при прыжках на батуте
Какие мышцы работают при прыжках на батуте

Под руководством тренера можно освоить специальные комплексы упражнений на укрепление ягодичных мышц и усиленное воздействие мышц пресса. Также такие физнагрузки с пользой влияют на позвоночник – распрямляют его, а из-за равномерного распределения нагрузки на мышцы спины улучшается осанка человека.

Какие мышцы работают при прыжках на батуте
Какие мышцы работают при прыжках на батуте

Противопоказания

Однако нужно учесть, что польза и вред прыжков на батуте в отдельных случаях могут отличаться. Так, прыжки могут быть опасны при высоком давлении, проблемах с сердцем. Также он могут быть нежелательны при астме, пневмонии, бронхите и других заболеваниях дыхательных путей. Вред для позвоночника возможен при наличии проблем с ним, поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Тем не менее, в большинстве случаев минимальные и безопасные нагрузки разрешены. Главное – подходить к этому ответственно и следить за своим здоровьем.

Какие преимущества и польза для здоровья?

Все, кто попробовал заниматься Jumping, описывают ощущение восторга от «прыгательной» зарядки. Независимо от возраста, занятия на батуте доставляют огромное удовольствие, вызывают эмоциональный подъем. Причем крепатура встречается крайне редко! А пользу для организма фитнес джампинг несет огромную:

  • Сжигание калорий, коррекция фигуры, профилактика возникновения целлюлита. Прорабатываются и укрепляются мышцы бедер, ног, живота, ягодиц, повышается упругость кожи после избавления от лишнего веса.
  • Развитие общей выносливости, борьба с депрессией, обретение гибкости суставов, формирование красивой осанки.
  • Тренировка вестибулярного аппарата. Прыжки активизируют деятельность мышц-стабилизаторов, которые почти не участвуют при занятиях другими видами фитнеса. Прыгать на батуте рекомендуется для формирования и закрепления различных навыков (равновесие, координация движений), необходимых в игровых видах спорта, боевых искусствах, при лётной подготовке.
  • Укрепление систем кровообращения, лимфотока, обмена веществ и пр.

Во время прыжков на батуте задействуются около 400 мышц. Такие упражнения в 2 раза полезнее и эффективнее, чем, например, ходьба или гимнастика.

Помещение

Батутные центры открывают в основном под крышей — потребуется большое помещение. Минимальная площадь — 300 квадратных метров. Особое внимание уделите потолкам — высота их не должна быть меньше 6 м. Если батуты спортивные, до потолков должно быть не меньше 8 метров.

Эксперты рекомендуют открывать батутные парки на площади от 1000 квадратных метров. Порядка 2/3 от всего помещения отвести под батуты. Это позволит посетителям чувствовать себя комфортно. Вероятность повторного визита повысится.

Читайте также:  Варианты одежды для сноуборда, основные требования

В помещении должна быть качественная система вентиляции. Недопустима организация батутных центров в зданиях без канализации, отопления и водопровода. Нужно использовать безопасную структуру электропроводки. Если присутствует высокий риск возгорания, пожарная служба не даст разрешения. Отклонение от норм может повлечь за собой травмы и даже гибель посетителей. Если предприниматель хочет сохранять безупречную репутацию, нужно тщательно подойти к выполнению предписаний.

Рекомендуется организовать парковки, хорошие подъездные пути. Лучше размещать организацию недалеко от остановок общественного транспорта. Можно арендовать под батутный центр верхние этажи ТЦ. Допустимо использовать корпуса, в которых ранее размещались заводы.

Важно выделить площадь под зону отдыха. В ней можно разместить кафетерий. Отдельное место нужно для раздевалок и администрации. В заведении должны присутствовать туалеты.

Когда стоит ожидать эффекта

При правильном питании и регулярных тренировках результат можно увидеть уже через неделю. В среднем за этот период можно скинуть от 1 до 2 кг. За два месяца регулярных занятий фитнесом на батуте можно стать легче на 8-10 кг. В этот период очень важно правильно питаться.

Фитнес на батутах – это прекрасная альтернатива скучным тренировкам в тренажерном зале.

Его эффективность в борьбе с лишними килограммами доказана множеством положительных отзывов. Эта система тренировок позволяет не только быстро похудеть, но и бороться со стрессом.

Техника безопасности: как избежать травм

Джампинг фитнес на батутах не является травмоопасным видом спорта, но соблюдать некоторые меры предосторожности нужно обязательно. Перед тренировкой необходимо осмотреть спортивное снаряжение на предмет повреждений, убедиться в правильной степени натяжения сетки, надежности фиксации пружин и отсутствии посторонних предметов. К основным требованиям безопасности относится ряд правил:

  • Заниматься на батуте нужно по 1 человеку;
  • Приземляться следует в центр сетки, а не на края;
  • Не класть в карманы спортивных брюк, легинсов твердые или острые предметы.

Заниматься рекомендуется под присмотром тренера. Если появилась тошнота, болит или кружится голова, прыжки лучше прекратить.

Тренажер для самых маленьких

Движение необходимо для детей любого возраста. Однако, если для школьников существует множество вариантов спортивных комплексов и тренажеров, их можно записать в бассейн или на танцы, то для малышей дошкольного возраста возможностей для занятий не так много. При этом стоит учитывать, что упражнения необходимо подавать в игровой форме, чтобы ребенок не потерял интерес и получал удовольствие от полезного занятия. Один из наиболее удобных и доступных способов обеспечить малышу возможность активно двигаться это домашние батуты и батуты для улицы или дачи. Занятия с такими мини-тренажерами настоящая радость для детей, поэтому они с удовольствием резвятся и прыгают, развивая свои способности и тренируя мышечный аппарат. Сегодня рынок предлагает множество вариантов детских батутов, можно найти модель, отвечающую вашему вкусу и возможностям. Не смотря на это, некоторые родители предпочитают делать батуты своими руками.

Что собой представляет батут для прыжков в целях похудения?

Батут для фитнеса выглядит в виде сетки, которая натянута на раму. Закреплена рама на стойках. Чтобы подпрыгнуть, нужно оттолкнуться от сетки, полет осуществляется благодаря амортизирующим качествам. Различают: любительские и профессиональные батуты. Первые используются для занятий фитнесом, от профессиональных их можно отличить в зависимости от размеров и материала изготовления. А вот на профессиональных батутах занимаются спортсмены в специально оборудованных гимнастических залах, которые имеют достаточно высокие потолки.

За время тренировки, вы сможете насладиться приятным чувством полета, небывалой легкости, получите заряд положительной энергии. Занятия не будут скучны, можно делать все, что захочется – отскоки, бег, перевороты. Каждое упражнение будет приносить пользу. Также не стоит исключать специальные занятия на батуте для похудения, разработанные профессионалами. Благодаря чему подтянется живот, улучшиться форма ягодиц и бедер, укрепятся мышцы спины и ног.