Подтягивание на турнике: Техника, виды, методы и правила

Перекладина или турник — спортивный снаряд. Упражнения на перекладине входят в состав мужских соревнований. Перекладина — стержень из стали, размещённый на вертикальных стойках и закреплённый при помощи стальных растяжек.

Чемпионы мира в упражнении на перекладине

  • 1930 — Иштван Пеле, Венгрия
  • 1934 — Эрнст Винтер, Германия
  • 1938 — Михаэль Ройш, Швейцария
  • 1950 — Пааво Алтонен, Финляндия
  • 1954 — Валентин Муратов, СССР
  • 1958 — Борис Шахлин, СССР
  • 1962 — Такаси Оно, Япония
  • 1966 — Акинори Накаяма, Япония
  • 1970 — Эйдзо Кэммоцу, Япония
  • 1974 — Эберхардт Гингер, ФРГ
  • 1978 — Савао Касамацу, Япония
  • 1979 — Курт Томас, США
  • 1981 — Александр Ткачев, СССР
  • 1983 — Дмитрий Билозерчев, СССР
  • 1985 — Тун Фэй, КНР
  • 1987 — Дмитрий Билозерчев, СССР
  • 1989 — Ли Чуньян, КНР
  • 1991 — Ли Чуньян, КНР и Р. Бухнер, Германия
  • 1993 — Сергей Харьков, Россия
  • 1994 — Виталий Щербо, Беларусь
  • 1995 — Андреас Веккер, Германия
  • 1997 — Яни Тансканен, Финляндия
  • 1999 — Хесус Карбальо, Испания
  • 2001 — Власиос Марас, Греция
  • 2002 — Власиос Марас, Греция
  • 2003 — Такэхиро Касима, Япония
  • 2005 — Альяж Пеган, Словения
  • 2006 — Филипп Риццо, Австралия
  • 2007 — Фабиан Хамбюхен, Германия
  • 2009 — Цзоу Кай, Китай
  • 2010 — Жанг Ченлонг, Китай
  • 2011 — Цзоу Кай, Китай
  • 2013 — Эпке Зондерланд, Нидерланды
  • 2014 — Эпке Зондерланд, Нидерланды
  • 2015 — Кохеи Учимура, Япония
  • 2017 — Тин Србик, Хорватия

Ещё документы из категории физкультура:

Методика виконання силових вправ, тренування гнучкості Олимпийские игры 2014 в Сочи Оптимизация перевозочного процесса автомобильным транспортом Развитие туризма в Германии Рынок туристических услуг Скорость бега и способность к воспроизведению ритма в сравнении с результатами в беге с барьерами Социальная значимость физической культуры и спорта в современных условиях развития России 139855139838139827139822139808139746139728

X Код для использования на сайте: Ширина блока px

Скопируйте этот код и вставьте себе на сайт

X

Чтобы скачать документ, порекомендуйте, пожалуйста, его своим друзьям в любой соц. сети.

После чего кнопка «СКАЧАТЬ» станет доступной!

Кнопочки находятся чуть ниже. Спасибо!

Кнопки:

Скачать документ

Развитие дорожных путей

Большой скачок в дорожном строительстве произошел с появлением колесного транспорта. Первые дорожные сети появились в Ассирии, затем в Персии, а на рубеже эпох самая большая сеть дорожных путей возникла в Древнем Риме. Дороги, покрытые камнем, появлялись в империи Ахеменидов, Хеттском царстве, Ассирии. В это же время начинают строиться мосты, изобретается технология выравнивания дорог, при этом качество дорожного полотна должно было выдерживать тяжелые военные самая длинная дорога была построена Дарием I, она называлась царской и была протяженностью 2,6 Вдоль нее устанавливались каменные столбы, на которых указывалось расстояние до ближайшей деревни, города или станции, где можно было отдохнуть, покормить или сменить лошадей, пополнить продовольственные запасы.Великий шелковый путь. Карта

В начале нашего времени дорожная сеть была уже хорошо развита, появляются первые трансконтинентальные пути. Один из них – Великий шелковый путь, соединяющий Средиземноморье и Восточную Азию.

Читайте также:  Гири для спорта. Виды и конструкция. Как выбрать и упражнения

Во время подтягиваний важно помнить следующее:

  1. Если сегодня Вы в отличной форме, начинайте с посильной вам недели, к примеру с 15-й;
  2. Если Вы физически сильно устали, тогда пропустите этот день тренировки или тренируйтесь в расслабленном режиме;
  3. Используйте любимую музыку, которая придает Вам силы;
  4. Тренируйтесь 6 дней в неделю, оставляя 1 день на отдых;
  5. Время отдыха между подходами составляет 2 минуты, хотя можно и меньше;
  6. Не занимайтесь во время травмы или болезни;
  7. Регулярно проходите программы тренировок;
  8. Не используйте рывки;
  9. Контролируйте спуск тела и каждое подтягивание;
  10. Используйте удобный и надежный хват;
  11. Следите за дыханием.

Похожие публикации: Все о прыжках через скакалку для новичков: техника и правила Тренировка выносливости Меч самурая О гибкости Меч самурая Тати и Катана – элементы и детали клинка Тpадиционное оpyжие Японии

На сколько вам понравилась статья:(Пока оценок нет)Твитнуть

Противопоказания и возможный вред

Поднятие ног на турнике – это эффективное упражнение, но использовать его в тренировочном процессе не следует тем, у кого была травма плечевого сустава, предплечья, кисти, грудных мышц, мышечного массива плеча.

Упражнение поднятие ног противопоказано при имеющимся ранее переломе пальцев на руках. Считается, что поднятие ног с использованием перекладины, принесет пользу позвоночнику, но в некоторых случаях упражнение может нанести вред.

Его не советуют врачи применять людям с проблемами:

  • в шейном отделе позвоночника, например, при остеохондрозе, может наблюдаться головокружение, шум в ушах, ухудшиться общее самочувствие;
  • последней стадией сколиоза, вис на турнике может стать причиной деформации внутренних органов, что в итоге может спровоцировать защемление нервных окончаний;
  • грыжа межпозвоночная, при таком диагнозе есть вероятность смещения позвонков и защемления канала спинномозговой жидкости.
Читайте также:  Интервальный бег - все, что необходимо знать

Поднятие ног на турнике стоит прекратить выполнять, если появилась боль в поясничном отделе.

Минусы этой схемы подтягиваний

1. Тупая прямолинейная прогрессия повторений

Тупая, потому что 95% тренирующихся по этой схеме никогда не преодолеют барьер в 15-20 повторений (то есть будет провален самый первый и самый важный подход). Всему виной адаптация, неизбежно встающая на пути при любой нагрузке.

Чтобы преодолеть адаптацию, существуют разнообразные приёмы манипулирования временем отдыха и количеством подходов, позволяющие «обмануть» физиологию без вреда для здоровья. А грамотная периодизация позволяет обойти любую, даже самую неподходящую генетику. Эти приёмы тренировки реально увеличивают Ваши физические возможности.

2. Ежедневные тренировки

Если первые 5-15 тренировок Вы вполне выдержите, то дальше начнётся переутомление. Объём нагрузки возрастает настолько, что ни мышечная, ни нервная системы не будут успевать восстанавливаться. Это прямой путь к перетренированности.

3. Приведённая программа подтягиваний не подходит тем, кто подтягивается 1-2 раза или вообще не может

А таких людей очень много. Данная схема никак не решает проблему человека, желающего подтянуться хотя бы один раз. Чтобы научиться подтягиваться, нужны специальные приёмы и упражнения.

4. Схема подтягиваний не содержит упражнений на мышцы-синергисты

Нет ни намёка на упражнения, развивающие мышцы-синергисты, нужные в подтягиваниях, по отдельности. А это могло бы дать дополнительный стимул для ускорения прогресса в подтягиваниях, однозначно. Ведь устранение слабых звеньев в цепи всегда делает цепь крепче.

5. Не менее важный пункт!

Нет ни намёка на упражнения, уравновешивающие воздействие многочисленных подтягиваний на мышечную систему. И, почему-то, многие думают, что таким упражнением являются отжимания на брусьях!