ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ФУТБОЛИСТОВ

Данные упражнения способствуют улучшения одного из важнейших качеств в футболе — скоростной выносливости.

Челнок

Все элементарно: делается 2 отметки, и игрок ускоряется от одной к другой и назад. Количество таких «возвратов» зависит от выдержки игрока. Данное упражнение вообще-то развивает скоростные качества игрока, однако при выполнении подходов с маленькими перерывами дает очень хороший толчок к развитию скоростной выносливости. Для усложнения перерывы можно уменьшать. К примеру вы будете бегать 10-метровый челнок 5 серий по 4 отрезка. Так вот для лучшего результата можно сокращать интервал времени между сериями. Т.е. после первых 4 отрезков вы отдыхаете 30 секунд, после второго – 25, после третьего – 20 и т.д.

Разогрев

Планки: делать не менее трех раз в неделю.

Ложись на пол, животом вниз. Локтями упирайся в землю, предплечья выгибай вперед. Голову и туловище нужно держать ровно. То есть и плечи, и бедра, и лодыжки должны быть выстроены в прямую линию. Сожми ягодицы для максимального эффекта.

Есть еще боковая стойка. Для нее ты должен лечь на бок и выставить правый (либо левый) локоть на землю. Держи тело на прямой линии. В общем, не сильно отличается от предыдущего упражнения, просто сбоку.

Животом вниз — 3 подхода по 30 секунд. 1. Удерживай позицию в течении 30 секунд; 2. Подними одну ногу вверх, подержи её 2 секунды, потом отпусти и подними вторую ногу. Чередуй в течение 30 секунд; 3. Удерживай позицию в течение 30 секунд.

Можешь дать себе отдохнуть минуту и начать выполнение стойки на боку.

Боковая стойка – 3 подхода по 20 секунд с каждой стороны. 1. Удерживай положение в течение 20 секунд на правой стороне. Повтори с левой стороной; 2. Из исходного положения подними правую ногу и удерживай ее 20 секунд. Повтори с левой ногой; 3. Удерживай положение в течение 20 секунд на правой стороне. Повтори с левой стороной.

Основы общей физической подготовки в развитии физических основ юных футболистов

Физические качества являются фундаментом, на котором строятся все остальные виды подготовки футболиста. В футболе физические качества не проявляются изолированно, а всегда в комплексе. Тем не менее, оптимальное развитие силы, быстроты, ловкости и выносливости требует отдельного подхода к воспитанию каждого качества. И в зависимости от того, какой период, этап имеется в виду, уделяется больше внимания воспитанию того или иного качества[1].

Читайте также:  Заржавели блёсны и крючки - простой способ очистки

Известно, что физическая подготовка — это длительный процесс, цель которого — достижение футболистами высокого уровня подготовленности. Этот уровень физической подготовленности должен соответствовать требованиям игры. Например, если для эффективной игровой деятельности футболист должен пробежать в матче 12000 метров, и из них не менее 2000 метров с максимальной мощностью, то уровни развития всех видов выносливости и скоростно-силовых качеств должны позволять ему делать это в каждой игре.

Физическая подготовка разделяется на общую и специальную. Общая физическая подготовка (ОФП) служит главным образом для создания общей базы футболиста и является одним из средств, применяемых в период активного отдыха. В основном это такие упражнения, которые по характеру нервно-мышечных усилий соответствует игре в футбол.

Общая физическая подготовка (ОФП) обеспечивает решение следующих задач:

  • 1. укрепление здоровья и нервной системы,
  • 2. подъем функциональных возможностей организма спортсмена,
  • 3. повышение необходимых физических качеств,
  • 4. приобретение и совершенствование разнообразных двигательных навыков,
  • 5. повышение и восстановление работоспособности, необходимой при напряженной

учебно-тренировочной работе и во время соревнований,

  • 6. повышение жизненной емкости легких, способное предупредить кислородное голодание,
  • 7. активный отдых для центральной нервной системы.

Общефизическая подготовка помогает спортсмену легче переносить тренировочные нагрузки, быстрее восстанавливать работоспособность, достигать высокого уровня спортивного мастерства. По требованиям к двигательным навыкам в одном ряду с футболом стоят плавание, ходьба, размеренный бег, кроссы, ходьба на лыжах, бег на короткие, средние и длинные дистанции. Поэтому разумно использовать упражнения из этих видов спорта. Следует учитывать взаимовлияние упражнений, направленных на развитие различных двигательных качеств, ибо оно может быть как положительным, так и отрицательным. Развитие одного из качеств должно сочетаться с одновременным повышением уровня развития других. Исключение из этого общего правила допустимо, если возникает необходимость ликвидировать отставание уровня развития какого-либо из качеств[2].

Физическая подготовка футболистов должна быть круглогодичной, разносторонней и строиться с учетом положительного взаимодействия применяемых средств с основными двигательными навыками. Тренировка футболистов органически объединяет общую и специальную физическую подготовку.

ОФП призвана повышать функциональные возможности организма. Она насыщена разнохарактерными упражнениями, как правило, комплексно развивающими силу, быстроту, выносливость, ловкость и гибкость спортсменов.

Читайте также:  Методы спортивной тренировки: характеристика, задачи и цели

Рассмотрим средства ОФП.

Упражнения для развития силы

Упражнения ОФП:

  • - Приседания со штангой, партнером на плечах.
  • - Подскоки из различных исходных положений со штангой, гирей, утяжеленным поясом.
  • - Метание и ловля тяжелых снарядов.
  • - Подтягивание на перекладине, лазанье по канату.
  • - Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
  • - Поднимание прямых ног вперед из виса на гимнастической стенке, перекладине, кольцах.

Упражнения для развития быстроты.

  • - Стартовые ускорения из различных исходных положений, семенящий бег, повторный бег с места и с ходу (по 30—40 м, быстро), бег под уклон.
  • - Быстрые приседания, подскоки, скачки на одной ноге.
  • - Встречные эстафеты, подвижные игры типа «Пятнашки».
  • - Бег вверх и вниз по ступенькам лестницы.

Упражнения для развития выносливости.

  • - Кроссы умеренной и переменной интенсивности, эстафеты с бегом, прыжками, элементами акробатики.
  • - Плавание, бег по воде на мелком месте.
  • - Чередование подвижных игр, прыжков со скакалкой с кроссом умеренной интенсивности и ускорениями.
  • - Баскетбол, ручной мяч, хоккей [3].

Тренировка футболиста: СИЛА

О вреде или пользе силовой подготовки футболиста можно рассуждать долго, но есть ряд неоспоримых преимуществ, которые свидетельствуют об огромных преимуществах тренировки футболиста в тренажерном зале:

Футбол — контактный и чрезвычайно травматичный вид спорта. Силовые упражнения способствуют укреплению мышц, связок и сухожилий, минимизируя тем самым риск получения растяжений и вывихов.

Если ты мал и слаб, желание вступить в схватку за мяч с более мощным и агрессивно настроенным соперником у тебя отпадает напрочь. А вот футболист, закаленный тренировками в тренажерном зале, сделает это с легкостью.

Ноги в футболе играют основную роль. Высокая прыгучесть – это возможность выигрывать схватки на «втором» этаже, а скорость – гарантия отрыва от соперника. Тренировка футболиста в тренажерном зале, со специализацией на тренировку мышц ног, помогает развить эти качества в полном объеме.

Удар по мячу должен быть сильным настолько, чтобы мяч невозможно было остановить. Пушечные удары – это главный признак настоящего бомбардира. И в этом случае мощные квадрицепсы и бицепсы бёдер, развитые упражнениями в тренажерном зале, здесь будут очень даже кстати;

И кроме того, уверенность игрока в себе – это, пожалуй, одно из главных качеств настоящего футбольного бойца. Если игрок чувствует себя по настоящему сильным и мощным, что может помешать ему победить?

Тренировка футболиста | Скорость, гибкость и ловкость

Однако, какие бы преимущества на давала футболисту физическая сила, главными для игрока всегда будут тренировки на поле. В этом виде спорта большую роль играют ловкость, скорость и гибкость. Поэтому в подготовке современных футболистов много времени уделяется развитию именно этих физических параметров. Для этого можно использовать упражнения, направленные на общую физическую подготовку. Их существует великое множество, они способствуют развитию быстроты реакции игрока и повышению скорости выполнения определённых действий.

Читайте также:  Виды походов: спортивные, трекинг, хайкинг

Специальная подготовка игрока в футбол

Тренировки футболиста в обязательном порядке включает в себя специально-подготовительные упражнения. Некоторые из них направленны на развитие скоростных способностей. Другие же предназначены на развитие общих двигательных навыков, как с мячом, так и без него.

Развитие скоростного потенциала

Вот перечень тех методик, которые применяются для развития скоростных возможностей современных игроков в футбол:

  • Разыгрывание игровых ситуаций;

  • Использование динамических усилий;

  • Методы облегчения и затруднения выполнении упражнений на скорости;

  • Внезапное повторение выполнения движения при максимально большом темпе исполнения.

Скоростной потенциал игрока в футболе определяются по таким параметрам:

  • Скорость реагирования на двигающийся предмет;

  • Скорость реагирования при выборе конкретной ситуации;

  • Время достижения максимального ускорения;

  • Максимальная скорость бега;

  • Скорость торможения после максимально быстрого бега.

Приведём показатели, которые определяют скоростные качества игроков:

  • Быстрота реакции выбора;

  • Быстрота достижения самой большой скорости при беге;

  • Быстрота реакции на движущийся предмет;

  • Быстрота торможения после самого быстрого бега;

  • Самый высокий уровень скорости бега.

Следует отметить, что развить эти способности можно выполняя определённые упражнения. Это игровые движения, упражнения для разгона на старте, для противодействия силе мяча, прыжки, перемены вектора движения во время скоростного бега, забрасывания мяча, упражнения, направленные на развитие сопротивления силе противника.

Учитывая все типы противодействий и нагрузки, ожидающие игрока в течении футбольного матча, набор упражнений, направленных на развитие физической силы и скорости, можно поделить на такие группы:

  • Упражнения на развитие взрывной силы на резких стартах либо на резких переменах вектора движения при беге рывками;

  • Упражнения для преодоления физического сопротивления партнера;

  • Упражнения на развитие динамической силы — разнообразные прыжки (через скакалку, в стороны, высоту, в длину, запрыгивания и спрыгивание с разных предметов — скамеек, тумб и т. д.);

  • Упражнения с использованием утяжелений при беге и прыжках.

В заключение можно сказать, что развитие у футболистов показателей силы и скорости косвенно взаимосвязано с развитием у них также и таких качеств как гликолитическая выносливость, быстрота движения, скоростная выносливость и силовая выносливость. Как показывает практика, победа в современном жестком футболе напрямую зависит от уровня физических кондиций игрока и его уверенности в себе. Потому силовой подготовке футболиста пришло время уделять повышенное внимание.

Подробнее о комплексных тренировках на блоге

Просмотров страницы: 6969