Как научиться кататься на горных лыжах? Советы для начинающих!

Зима – не время отказываться от спортивных занятий на свежем воздухе. Лыжи – один из активных вариантов времяпровождения. Набирают популярность горные лыжи, с каждым годом находя все больше поклонников и почитателей этого вида спорта.

Спорт не для слабых

© РИАМО, Александр Кожохин

В первую очередь, инструктор оценивает физические возможности человека. Не зря в советской программе подготовки горнолыжников, которую до сих пор не сильно переписали, 50% занимала общая физическая подготовка (ОФП), еще 25% — специальная физподготовка (СФП) и всего 25% — непосредственно катание, рассказывает завуч горнолыжной школы московского клуба «Кант».

«Что особенно важно в горных лыжах — это общая физическая подготовка. Если ребенок или взрослый физически плохо развит, у него слабые ноги, он не сможет кататься на горных лыжах, а тем более — развивать скорость. Основы ОФП преподаются в любой спортшколе. Это упражнения на координацию и физическая нагрузка: наклоны, прыжки, отжиманиям, пресс, шведская стенка, прыжки на батуте, элементы акробатики, которые хорошо развивают координацию», — говорит эксперт.

Поэтому если вы новичок, то имейте в виду, что у вас должна быть хотя бы минимальная физическая подготовка. Возможно, прежде чем ехать на склон, стоит походить в спортзал.

Как научиться кататься на сноуборде. ФОТО>>

Как научиться кататься на лыжах: самые популярные вопросы новичков

Вы уже примерили кучу лыж, перелопатили огромное количество информации и даже посмотрели видео по технике конькового хода на лыжах. Однако в голове осталась такая сумятица, что уже непонятно, хотите ли вы кататься или нет.

Итак, мы попробуем ответить на вопросы, которые чаще всего задают новички перед своим первым выходом на снег.

Когда начинать кататься на лыжах? Детям можно становиться на лыжи с 3-4 лет. Конечно же, многое зависит от желания и физической подготовки ребенка. Взрослым можно начинать хоть сейчас, был бы снег.

На каких лыжах учиться кататься лучше всего? Смотря, каким стилем вы планируете овладеть. Ниже вы найдете описание стилей, а также видео уроки с подробными рекомендациями экспертов. А еще вы узнаете, что вас ожидает, если кататься на лыжах во сне. Пожалуй, мы вас уже убедили, что лыжи подходят всем, будь это ребенок или взрослый человек.

Как правильно выбрать лыжи? Об этом вы можете почитать в одной из наших предыдущих статей. Также не забывайте о палках, лыжных ботинках и креплениях. Ребенку на голову лучше надеть шлем.

Можно ли беременным кататься на лыжах? Если до беременности вы только освоили технику для начинающих и на первом триместре вдруг задумались, как научиться кататься на горных лыжах, то лучше отложить эту идею как минимум, на год. А вот, если вы чувствуете себя хорошо, то спокойный прогулочный шаг вам не повредит. Как раз и дыхание потренируете.

Читайте также:  Прыжки на батуте польза и вред для позвоночника

Предыдущая статьяКак выбрать лыжи: горные, охотничьи, беговые?Следующая статьяКак связать шапку крючком: схемы и описаниеyali

История

    Это сейчас лыжи являются частью досуга. А гораздо раньше, когда была необходимость передвижения по глубокому снегу, лыжи были жизненной необходимостью. Именно северные народы, вынужденные передвигаться в холодных климатических условиях в снежных широтах, стали первооткрывателями лыж. Хотя, скорей всего, изначально это были снегоступы, но не суть.

     Лыжи представляют собой заостренные деревянные или пластиковые планки, с загнутыми носками, предназначенные для передвижения, в том числе перемещения грузов, по снегу. За счет способности скользить по снегу, с помощью лыж возможно перемещение практически любых грузов.

История

     В дальнейшем, с использованием пластика для изготовления лыж, стала меняться конструкция лыж и их функциональность. Именно использование пластика стало способствовать развитию скоростей передвижения, а также  повлияло на прочность конструкции.

      Горные лыжи имеют длину не менее 2 метров, одеваются в специальные ботинки и имеют особое крепление с жестко фиксированной пяткой. Именно благодаря горным лыжам стало возможным спускаться по склонам гор.

Основы катания на горных лыжах

    Осознание того, что Вы хотите и можете кататься на горных лыжах, влечет необходимое обучение. Ведь что такое горные лыжи? Это очень популярный в последнее время вид активного отдыха, отнимающий много сил, а при нарушении правил катания, влекущий нанесение урона здоровью. Поэтому, чтобы знать как правильно и без ущерба для здоровья кататься на горных лыжах, следует пройти специальную подготовку.

История

      Техника катания на горных лыжах, независимо от уровня подготовки, в первую очередь должна основываться на безопасности, т.е. риск получения травм и ушибов должен быть минимизирован. В основе техники управления лыжами:

  1. Ведение – направление лыж: стопой, при повороте стопы и голени и ногой, при вращении всей ноги от бедра.
  2. Кантование лыж – применение кантов лыж: плоская лыжа, легкая закантовка, средняя закантовка и сильная закантовка. Уровень закантовки способен кардинально изменить угол между снегом и плоскостью лыжи, а значит, изменить силу трения и скорость движения.
  3. Контроль давления на канты лыж, изменяя вес, относительной каждой из лыж это управление силами при заходе в поворот.

     Как правильно кататься на горных лыжах? Как бы это банально не было, но для горных лыж важна не только подготовка, но и экипировка, и конечно подобранная с учетом подготовки трасса. Правильно подобранная одежда составляет половину успеха, ведь это комфорт и удобство передвижения. Главное: теплый костюм, в том числе термобелье, очки, перчатки, шлем, возможно, балаклава, и ботинки.

[sendpulse-form id=»3337″]

История

Горные лыжи детям

     Дети, как и взрослые также оценят горные лыжи. Главное, как научить ребенка кататься на горных лыжах. Здесь, в общем и целом, действуют те же правила, что и для взрослых, с поправкой на «бесстрашие» детей. Очень важно присутствие грамотного и опытного инструктора, способного оценить физические способности ребенка и подобрать подходящий уровень нагрузки. Групповые занятия с детьми приносят наиболее лучший результат, в силу здоровой «конкуренции» и игровой формы обучения.

     Возможно ли самостоятельно научиться кататься на горных лыжах? В принципе, нет ничего невозможного. Но есть и другая сторона вопроса, а надо ли? Ведь самостоятельно не всегда возможно. Даже удаленные тренировки не смогут дать гарантии, ведь не видно, что и как делает обучаемый. Здесь, как ни странно, важен взгляд со стороны. Каждый навык нужно выполнять правильно и доводить, практически до автоматизма.

Читайте также:  Зимние юношеские Олимпийские игры 2020, Швейцария

Метод простых движений или «Горнолыжные прописи».

Этот метод совсем редко встречается среди инструкторов. Однако является самым прогрессивным. Суть его в том, чтобы развивать у лыжника простые микро-движения и формировать из этих движений прогрессии не обозначая правильные из них и не правильные. Таким образом у лыжника формируется банк движений которые он может применять в зависимости от ситуации. Попадая в целину лыжник применяет микро-движения для целины, на жестком склоне — движения для жесткого склона. Так лыжник получает свободу движений и универсальность техники. Этот принцип применяли когда учили нас писать. Мы долго рисовали в прописях разного рода крючки и колечки которые потом сложились в буквы и мы получили возможность комбинируя простые фигуры получать красивые буквы русского языка. Так же эта методика работает и в лыжах. Мы же научились писать — значит и на лыжах так же можно научиться ездить

Советы и рекомендации

Новичкам и тем, кто не первый раз встал на горные лыжи, будут полезные такие напоминания и некоторые советы, чтобы спуск по трассе приносил удовольствие:

  • практически всем под силу овладеть горными лыжами;
  • на начальном этапе снаряжение можно арендовать, но если вы решите продолжать заниматься, придется купить свое;
  • обязательно занимайтесь с инструктором, ведь только он сможет научить вас правильно стоять на лыжах и обращаться с ними, правильно кататься, избежать травм;
  • всегда помните о правильной лыжной стойке;
  • не бойтесь падать, научитесь делать это правильно;
  • обратитесь к тренеру за советом по правильному выбору экипировки, чтобы не сделать ошибки, так как выбор его индивидуален;
  • техника езды зависит от каждого конкретного человека и его физических возможностей;
  • научитесь косому спуску, то есть боковым соскальзыванием, центр тяжести – на внешней лыже. Для овладения техникой нужна хорошая координация движений;
  • контролируйте скорость любым из способов: край-кантом внешней лыжи или движениями колен вперед-назад;
  • техника косого спуска – классика в горных лыжах, позволяющая спускаться на склонах любой крутизны;
  • помните о балансе скорости, набрав слишком высокую, вы можете не успеть затормозить или совершить поворот. С другой стороны, при слишком низкой поворот будет сделать практически невозможно, так как при его выполнении она будет гаситься, что может привести к остановке;
  • если вы хотите спускаться по трассе на большой скорости, сначала пройдите ее на низкой, запомнив все спуски-подъемы и прочие преграды;
  • никогда не превышайте скорость, особенно если вы спускаетесь по склону не одни. Это может напугать других лыжников, создать панику, в результате которой другие участники движения начнут делать непредсказуемые движения. Это может привести к столкновениям и травмам.

Вы научились стоять на лыжах, поворачивать и тормозить, скользить на них и даже спускаться. Теперь самое время выбрать стиль, которым вы будете дальше пользоваться при катании на них. Горные лыжи подходят практически всем, давая возможность насладиться скоростью, природой, подтянуть тело.

Но помните, что вид спорта этот – довольно травмоопасный. А потому четко следуйте рекомендациям и советам тренера. Самостоятельно ему обучаться все же не стоит.

sport

мест где не стоит проводить детские занятия и обучение

  1. Трасса «Шале» после 10-11:00 бывает переполнено. Много быстрых лыжников и сноубордистов спускающихся на большой скорости к подъемнику «Заповедный лес».
  2. Выезд с верхней станции подъемника «Шале» до подъемника «Могул». Узкое крутое место, с быстро едущими с трассы Б-52 катальщиками. Чревато столкновениями. Далее слияние с трассой «Плато» с медленно идущими катальщиками (там практически контруклон). Одно из самых затрудненных мест.
  3. Выход с подъемника «Заповедный лес» налево, проезд на подъемник «Квартет», начало трасс «Шамони», «Ванкувер», «Плато». Узко, много медленных и свехбыстрых катальщиков, большой риск столкновений.
  4. Высадка с подъемника «Волчья скала», тоннель в конце трассы «Тритон» — много стоящих катальщиков и прилетающих сверху «болидов».
  5. Трасса «Озерная» участок от верхнего озера до «Роза стадион». Быстро разбивается в бугры, много быстрых и медленных катальщиков. Можно объехать по трассе «Встреча».
  6. Трасса «Горизонт» от выхода с подъемника «Дриада» и пересечения с трассой «Обер Хутор». Узко, круто, риск столкновения.
  7. Начало трасс «Ореада», Сторожка» от разделения трасс «Явор» и «Горизонт», выезд с подъемника «Тундра», конец трассы «Фиалка». Временами скапливается столько много стоящих катальщиков, что образуется не проездная толпа, осложненная многочисленными сидящими сноубордистами. Много желающих пробить эту толпу собственной тушкой. Как можно скорее покидайте этот транспортный хаб.
  8. Спуск от ресторана «Высота» по трассе «Явор», начало трассы «Горицвет», выезд с подъемника «Эдельвейс». Много стоящих катальщиков, идущих пешком во встречном спуску направлению, приправлено сидящими сноубордистами в самом узком месте.
  9. Спуск от подъемника «Кавказский экспресс» на право по трассе «Тритон» до слияния с трассой «Горицвет» и началом трассы «Аибга». Круто, жестко (либо бугры в зависимости от погоды), на перекрестке множество стоящих лыжников и сидящих сноубордистов.
  10. Заключительный участок спуска по трассе «Вариант» перед слиянием с трассой «Тритон» и выездом на пологую широкую часть трассы. Узкий жесткий спуск, много упавших и резко маневрирующих катальщиков.

Имейте в виду эти особенности трасс. Тут и взрослому трудно проехать. Если не удается объехать их, то повысьте бдительность и осторожность.

Выберите технику катания

Можно выделить два основных стиля, которые подходят для беговых лыж. Прежде чем переходить к тренировкам, вам стоит определиться с подходящим для вас вариантом.

1. Классический – лыжи двигаются вперед параллельно друг другу. Идеально подойдет для начинающих. Для движения по нераскатанному снегу. Для такого стиля лучше брать мягкие лыжи с острым и длинным носом.

2. Коньковый или свободный стиль похож с виду на движения, при котором люди катаются на коньках. Используется чаще всего на горнолыжном курорте с накатанными склонами. Лыжи берут покороче и жестче, чем в предыдущем стиле.

В приведенном видео вы можете увидеть нюансы движения, упражнения для старта и правильное положение тела.