Как кататься на горных лыжах: осваиваем технику

Катание на горных лыжах, дело занятное и интересное и те люди, которые еще не разу не становились на горные лыжи, в подсознании это понимают. Но понимать это одно, а вот ощутить все это в реальности, это совсем другое.

Почему нужно проводить разминку перед катанием на лыжах

Несмотря на то, что на горнолыжный курорт приезжают отдыхать телом и душой, катание на лыжах — серьезная физическая нагрузка. Во время катания задействованы практически все мышцы: ноги, ягодицы, руки, спина, пресс. Перед любой физической нагрузкой нужно разминаться, об этом знают все еще со времен уроков физкультуры в школе. Иначе, можно травмироваться, что значительно подпортит отдых на горнолыжном курорте. Также разминка поможет облегчить крепатуру, которая возникает после катания. Как видите, пренебрегать разминкой лучше не стоит. Это касается и продвинутых лыжников, и новичков, и детей.

Техника коньковой ходьбы на лыжах

Исходя из названия этой техники, можно догадаться, что ее исполнение предполагает имитирование бега на коньках. Спортсмен поочередно опирается на обе лыжи, но отталкивается от снежной поверхности внутренней их стороной. Почти всегда ноги пребывают в различных областях.

Техника коньковой ходьбы на лыжах

Выходит, что необходимо ездить, стремясь вырисовывать максимально узкую английскую букву «V». Одной ногой следует скользить вперед и в сторону, далее аналогичное действие повторить другой ногой, стараясь отталкиваться внутренним ребром.

В чем прелесть катания на лыжах?

Кататься на лыжах не так сложно, как может показаться со стороны: в плане умения лыжи можно сравнить с велосипедом – единожды проехав на нем, не забудешь, как перебирать ногами. А раз процесс этот несложен, то и заниматься им следует не только спортсменам, для которых катание на горных лыжах – это смысл жизни и профессия, но и каждому человеку, пекущемуся о своем здоровье.

Вопрос о том, как правильно кататься на лыжах, должен возникать сразу, поскольку часто неправильный подход к катанию и неверные движения способны отвратить от этого спорта даже самого ярого поклонника.

Бег на лыжах .

Одним из востребованных и популярных зимних видов спорта является бег на лыжах: польза такого времяпрепровождения неоспорима. Во время езды на лыжах работаю практически все группы мышц: от крупных до второстепенных. Безусловно, лыжи не являются полноценным заменителем тренажерного зала, но выступают в качестве отличного поддерживающего средства. Для людей с хорошей физической формой именно бег на лыжах может стать тем самым спасительным способом не только поддержать в тонусе свои мышцы, но и хорошо провести время близкими людьми.

ФАКТ! Для катания на лыжах не обязательно ехать в Австрию или Швейцарию. В нашей стране достаточно отличных лыжных курортов, например, Красная поляна.

С каждым годом все популярнее становится семейное катание: видео катающихся на лыжах детей и взрослых привлекают внимание. После просмотра таких живых роликов каждому хочется схватить свою лыжную шапочку и ребенка и скорее отправиться в увлекательное путешествие по снежным равнинам или спуститься с крутой горы. Такое начинание похвально: ведь таким образом родители не только поддерживают свою физическую форму, но и прививают подрастающему поколению любовь к спорту.

Виды коньковых ходов, требования, основные ошибки 

Существует 3 вида коньковых ходов на лыжах:

  • Одновременный одношажный коньковый ход – конек на каждый шаг
  • Одновременный двушажный коньковый ход – конек через шаг
  • Подъемный коньковый ход

Что нужно для освоения техники конькового хода?

  • Подготовленные мышцы спины и пресса, крепкие руки и ноги.
  • Общая выносливость.
  • Экипировка: правильно подобранные по весу коньковые лыжи, коньковые ботинки и палки. На классических, комбинированных или мягких коньковых лыжах будет гораздо сложнее.

Читайте по теме:

  • Одежда для беговых лыж
  • Как выбрать лыжи
  • Как выбрать лыжные палки
  • Лыжные ботинки

Техника катания

Даже если вас будет обучать инструктор, знание теории вам не помешает. Всегда хорошо понимать, что к чему, чтобы действовать более уверенно.

  1. Готовимся. Во-первых, лыжи нужно надеть. У того, кто сталкивается с этим впервые, и на этом этапе могут возникнуть проблемы. Нужно положить лыжи на землю параллельно друг другу, палки поставить или положить по бокам от лыж. Сначала вставить носок одной ноги в переднюю части крепления и ударить пяткой по задней части, пока не услышите щелчок. Если щелчка нет, значит, лыжа не застегнулась. Потом нужно проделать то же самое со второй лыжей и взять в руки палки. Чтобы снять лыжу, нужно палкой или другой ногой нажать на рычаг, который расположен позади пятки.
  2. Основная стойка горнолыжника.>Ноги – чуть шире плеч. Колени согнуты, готовы к тому, чтобы пружинить, голени касаются верхней передней части ботинка. Вес равномерно распределяется по всей стопе. Взгляд направлен вперед. Спина округлена, плечи свободные, без напряжения. Руки, согнутые в локтях, находятся перед корпусом. Кончики палок – на весу, немного расставлены, не очень далеко от земли. Вам должно быть удобно в этой стойке, если нет – значит, вы что-то делаете не так. Попросите кого-нибудь посмотреть на вас со стороны и указать на ошибки.
  3. Начало освоиться, попробуйте немного подвигаться на лыжах по ровной поверхности. Это можно делать, отталкиваясь двумя палками либо перемещая лыжи поочередно вперед и помогая себе палками, чтобы сохранить равновесие.
  4. Как не соскальзывать вниз со склона. Сначала нужно научиться этому. Чтобы не скользить вниз, можно поставить лыжи поперек линии ската. Линия ската – это самый короткий путь от вершины холма к его основанию, прямая линия, по которой вы будете скользить вниз, если не станете никуда поворачивать. Другой способ оставаться на месте и не скользить вниз – повернуть ваши лыжи на верхний кант (верхний бок).
  5. Подъем «лесенкой».Он вам понадобится в первое время, когда для того, чтобы съехать, вы будете забираться не слишком высоко в гору. Просто встаете боком и движетесь вверх приставными, не очень широкими, шагами.
  6. Повороты на ровной палки перед собой, так, чтобы они не мешали лыжам, затем приподнимаете одну лыжу и перемещаете ее задний конец на несколько градусов вбок. При этом передние концы лыж остаются вместе. Теперь вторую лыжу подтяните к первой. Так, маленькими шажками, медленно, но верно, вы повернетесь в нужную вам сторону.
  7. Скольжение вниз. Это самый простой вид скольжения. Вы поднимаетесь на такую высоту, на которой будете чувствовать себя уверенно, разворачиваетесь, принимаете основную стойку и скользите вниз. На ямы и бугры должны реагировать ваши пружинящие колени, верхняя часть остается неподвижной.
  8. Плуг. Скольжение и остановка. Плуг – это когда ваши лыжи сближаются носками, и вы поворачиваете их на внутренний кант, создавая тормозящую поверхность. Чем шире угол, то есть, чем дальше друг от друга ваши пятки, тем сильнее вы тормозите.
  9. Повороты на кантах самые распространенные повороты, которые используются, чтобы погасить скорость и удлинить спуск. Лыжи стоят параллельно, колени согнуты (основная стойка), повороты осуществляются за счет переноса тела с одной ноги на другую. Перенося вес тела на правую ногу, вы едете вправо, причем скользите не на всей плоскости лыжи, а на ее канте. Доехав до края трассы, переносите вес тела на левую ногу, поворачиваетесь и таким же образом скользите влево. И так далее.

Начинайте с самого простого, постепенно продвигайтесь к сложному, и все у вас получится!

Подъемник — это серьезно

Я подошел к подъемнику, сзади меня подъехал какой-то рычаг и начал меня толкать в спину, чтобы он меня просто не повалил с ног мне пришлось напрягать все мышцы своего тела. Второй раз я спустился на горных лыжах уверенней и решил, что мне можно попробовать, что-то больше чем учебная гора.

Я вернулся к своим друзьям, собрался с мыслями и начал спуск с горы, которая вводила мой разум в ужас только при одной мысли о том, что мне предстоит с нее спуститься.

Скорость набиралась мгновенно, как только лыжи поворачивались по направлению к спуску, я старался не упасть, и в какой-то момент я начал осознавать, как нужно себя весть при маневрах, у меня стало получаться.

Я спустился с горы не упав с нее, для меня это была победа, победа над собой…

Возможные опасности

Врачи и эксперты отмечают, что большинство лыжных происшествий происходит во время катания на горных лыжах в третий день отдыха. Симптомы усталости во всей мышечной системе начинаются примерно на третий день. Лыжники обычно получают самые распространенные травмы коленей, суставов, плеч и головы. Кроме того, распространены растяжение мышц, разрывы связок, порезы и ссадины.

Читайте также:  Бег на короткие дистанции это сколько метров, техника, правила, виды

Важно! При катании на горных лыжах необходимо воздерживаться от употребления алкоголя! И не только потому, что катание на горных лыжах в состоянии алкогольного опьянения может привести к серьезным несчастным случаям. Алкоголь также может увеличить риск возникновения простудных заболеваний, а также сердечного приступа или инсульта.

В дополнение к физическому состоянию, центральную роль в минимизации риска несчастных случаев на горных лыжах играет снаряжение. Даже опытные горнолыжники, несмотря на их навыки, не защищены автоматически от несчастных случаев.