Интересные факты о прыжках с шестом, техника выполнения для новичков

Некоторые люди умеют очень хорошо прыгать, как в высоту, так и в длину. Поэтому прыжки были занесены к классическим видам спорта, которые проводятся и на Олимпийских играх. При этом бывает несколько видов техник прыжков, имеющих своей отличительные особенности. Далее более подробно рассмотрим 5 способов прыжка в высоту.

История появления и развития этого вида спорта

Некие аналоги прыжков с шестом известны человечеству со времен античности. Критяне, греки и кельты использовали подобные приспособления для преодоления подтопленных, болотистых участков. Упоминания о применении для этого длинных жердей встречаются в письменных источниках начиная с 7 века до н.э.

История появления и развития этого вида спорта

Как вид спорта этот вид деятельности начал развиваться в 70-х годах ХIХ века в Германии. Разумеется, рекорды тогда были далеки от современных. Спортсмены преодолевали планку на высоте 2,2–2,5 м. Техника была очень своеобразной – шест, изготовленный из дерева твердых пород, втыкали одним концом в мягкую землю и вскарабкивались по нему, перелезая через планку. Официально такое «лазание» было запрещено правилами в 1889 году.

Спортивный снаряд постепенно тоже «эволюционировал». На смену деревянным шестам в 20-х годах ХХ века пришли бамбуковые. Благодаря их использованию мировой рекорд удалось довести до 4,77 м. После Второй мировой войны спортсмены стали прыгать с металлическими шестами. Но «потолок» поднялся незначительно – всего на 3 см.

История появления и развития этого вида спорта

Подлинная революция в дисциплине произошла в 60-х годах прошлого века. Для изготовления шестов теперь использовался пластик. Такой снаряд мог сгибаться и буквально «выбрасывать» спортсмена вверх. Это привело к коренным изменениям техники. Резко возросли требования к базовой физической подготовке и скоростным данным спортсменов.

Для мужчин этот вид спорта являлся олимпийским изначально – с 1896 года. Женщины впервые смогли попробовать свои силы с «опозданием» больше, чем на век – в 2000 году, на сиднейской Олимпиаде. Сейчас прыжок с шестом считается одной из технических разновидностей легкой атлетики. Спортсмену необходимо, используя соответствующий снаряд, преодолеть установленную на определенной высоте планку. Дисциплина является не только отдельным состязанием, она входит в программу десятиборья для мужчин и семиборья для женщин.

История появления и развития этого вида спорта

Обычная высота прыжков с парашютом

Все прыжки с парашютом разделяются на 2 категории:

  • самостоятельные;
  • с инструктором.
Читайте также:  Гид по кардиотренировкам: кому, зачем, сколько, когда

Прыжок-тандем или прыжок с инструктором — безопаснее, он практикуется на начальных этапах подготовки парашютистов либо как развлечение для людей, которые хотели бы прыгнуть с парашютом.

Обычная высота прыжков с парашютом

Такой прыжок совершается на высоте 3500–4000 метров, а время свободного падения – 40–50 секунд.

Высота самостоятельного прыжка зависит от вида парашюта:

  1. Если используется обычный десантный парашют, высота прыжка составляет примерно 800 метров.
  2. Если используется управляемый парашют, то высота прыжка может достигать 5 000 метров. Выше – повышается риск кислородного голодания, а также возможно возникновение некоторых проблем, связанных с большой плотностью потоков встречного воздуха.

При затяжном прыжке в нижних слоях атмосферы скорость падения растет только на протяжении нескольких сотен метров, в первые десять секунд. Сопротивление воздуха настолько значительно повышается с увеличением скорости, что довольно скоро приходит момент, когда скорость перестает изменяться. Из ускоренного движение становится равномерным.

Чтобы защититься от низкого давления в стратосфере, Киттингер надевал специальный костюм. Но самое сложное в подобных прыжках — это поддержание устойчивого положения в свободном падении.

Обычная высота прыжков с парашютом

У Киттингера был небольшой стабилизирующий парашют, однако он оказался бесполезным. Неполадки парашюта не позволили ему раскрыться, и Джозеф угодил в штопор.

Скорость вращения его тела составляла 120 оборотов/мин, перегрузки – 22 g, и Киттингер потерял сознание. Раскрыться основному парашюту позволил прибор автоматического раскрытия.

Способ. «Перекат»

До 1960 года данный вид прыжка пользовался особой популярностью. Отталкивания от перекладины ближней ногой является главным отличительным признаком данной техники прыжка в высоту. Под углом 45 градусов нужно выполнить разбег, чтобы совершить прыжок в высоту. При этом мах к планке нужно выполнить маховой ногой. Вытянувшись вдоль преграды боком прыгун преодолевает. На другую ногу происходит приземление после преодоления преграды. Характеризуется хорошим уровнем эффективности через равномерное распределение нагрузки во время прыжка.

Силовые прыжковые упражнения

Отягощение — внешнее сопротивление движению (штанга, гиря, жилеты), усложняющее выполнение упражнения, способствующее увеличению мышечных усилий.

Упражнения со штангой на плечах

  1. Исходное положение — присед (полуприсед). Выполнить выпрыгивание со взмахом рук вверх.
  2. Исходное положение — стойка. Выполнить медленное приседание с резким вставанием на ноги с прыжком вверх.
  3. Исходное положение — стойка. Выполнить подскоки на одной или двух ногах:
  • на месте;
  • с продвижением вперед;
  • со сменой ног в положении выпада.
  1. Комплекс упражнений: приседание со штангой весом 70-80% от максимального (2 подхода по 5-6 раз), отдых (4-6 минут), тройные прыжки с места (2-3 подхода по 6-8 раз).
  2. Комплекс упражнений: приседание со штангой весом 80-85% от максимального (2 подхода по 2-3 раз), отдых (3-4 минуты), выпрыгивание с гирей (2 подхода по 4-6 раз).

Оптимальный вес отягощения составляет: для новичков — 3-4% от собственного веса, для спортсменов с разрядами — 4-5%. В качестве утяжелителя используют специальные пояса, жилеты, грифы от штанги, гантели. Упражнения выполняются в 2-3 подхода по 5-20 прыжков.

Упражнения с предметом

Взять в руки предмет (набивной мяч, гантели, штангу)

  1. Выполнить приседание с резким вставанием на ноги со взмахом рук вверх.
  2. Выполнить приседание с резким вставанием на ноги с прыжком вверх.
  3. Выполнить серийные выпрыгивания с гантелями в руках их положения полуприседа (приседа) без паузы с активным махом вперед-вверх.
  4. С гантелями в руках (руки направлены вниз) выполнить прыжки на одной ноге, на передней части стопы, на месте.
  5. С гантелями в руках (руки направлены вниз) выполнить прыжки на одной ноге, на передней части стопы, с продвижением вперед на 20-30 см.
  6. Принять положение стойки, гимнастическая скамейка между ногами, гантели или диски от штанги в руках. Выполнить прыжки на скамейку — ноги вместе, со скамейки — ноги врозь: на месте; с продвижением вперед.
  7. Повторить комплекс 2-3 раза: выпрыгивания с гирей или диском от штанги (2 подхода по 8-10 раз), отдых (3-4 минуты), прыжки с ноги на ногу (2 подхода по 10 раз).
Читайте также:  Беговые кроссовки Nike. История, технологии, сравнение

Упражнения с набивными мячами

  1. Исходное положение — присед (полуприсед), набивной мяч в руках. Выполнить серийные выпрыгивания вверх, разгибая руки с мячом и ноги одновременно.
  2. Исходное положение — присед (полуприсед), набивной мяч а плечах. Выполнить серийные выпрыгивания вверх, толчковая нога находиться впереди.
  3. Исходное положение — стойка ноги врозь, набивной мяч положить между ног. Выполнить прыжки вверх с касанием стоп над мячом, приземлиться в исходное положение.
  4. Исходное положение — стойка ноги вместе. Выполнить прыжки через набивной мяч вперед и назад; вперед и назад с поворотом на 180°.
  5. Исходное положение: — одна нога на мяче, вторую согнуть. Выполнить прыжки на одной ноге вокруг набивного мяча, опираясь о него другой ногой; — стояка, держать мяч (3 кг) в прямых руках над головой. Выполнить прыжки на координационной лестнице; — стояка, держать мяч (3 кг) в прямых руках над темповые прыжки на месте (с продвижением вперед); — присед, руки за голову с мячом (3 кг). Выполнить прыжки вверх на одной ноге, другая сзади на месте (с продвижением вперед).
  6. — Выполнить прыжки на двух ногах (одной ноге, с ноги на ногу) через 10-15 набивных мячей, расположенных на одной линии на расстоянии 80-100 см один от другого. — Выполнить прыжки на двух ногах (одной ноге, с ноги на ногу) через 10-15 набивных мячей, расположенных на одной линии на расстоянии 80-100 см один от другого, с гантелями в руках.