Горнолыжный слалом: правила и особенности данного вида спорта

Этот вид зимнего отдыха с каждым годом становится всё более популярным. Возникший как абсолютная противоположность элитному катанию на горных лыжах, сноуборд за три десятилетия превратился в олимпийскую дисциплину. Но по-прежнему сохраняет за собой право считаться уделом молодых и горячих, не боящихся рисковать собственным здоровьем. Экстремальный спуск со склона на снежной доске, сопряжённый с риском и выбросом адреналина, оставляет незабываемые впечатления.

Стили и техника катания

Freestyle

на подготовленных трассах

Снаряжение маркируется буквами FS. У хафпайпа есть собственное обозначение – HP. Сноуборды короткие и широкие, выполненные из лёгких материалов. Обувь используется мягкая.

  • Halfpipe – катание по специальному сооружению, напоминающему разрезанную пополам трубу. Аналогичное сооружение применяется у скейтбордистов. Суть такого катания заключается в плавном перемещении с одного края трубы к другому и вылете, при котором совершаются трюки. Длина одной трубы 100 метров. Высота до её верхней кромки 4 метра.
  • Big air – это рискованные прыжки с трамплина. Во время полёта также выполняются акробатические элементы.
  • Slope style – спуск с крутого склона во время которого нужно ловко преодолевать препятствия в виде трамплинов, пирамид и перил.

Freecarve

по подготовленному склону

Карвинг — это скоростное катание на сноуборде , очень напоминающее горные лыжи. Поэтому многие лыжники, решившие опробовать сноуборд, останавливаются именно на слаломе – так в спорте называют этот стиль.

Снаряжение носит маркировку FC. В него входят длинные доски со смещённым назад центром тяжести и эластичными креплениями. Ботинки используются жёсткие.

  • Alpine – катание по плотному снегу или льду практически без отрыва от покрытия трассы. Используется узкий и жёсткий сноуборд. Ботинки и крепления также жёсткие.
  • Racing – соревнования на подготовленных спусках с жёсткой трассой. Отличаются высокой скоростью. Известны как слалом (слалом-гигант) и скоростной спуск.
  • Boardercross – зрелищная соревновательная дисциплина, включающая в себя спуск с поворотами и трамплинами. Соревнования начинаются, как и положено, с общего старта.

Freeride

не признаются подготовленные трасы

Стиль также отличает отсутствие каких бы то ни было правил. Так кататься могут только профессионалы, умеющие предугадывать маршрут и справляться с мягким снегом.

Снаряжение маркируется аббревиатурой FR. Сноуборды для Freeride длинные, со смещённым назад центром тяжести. Ботинки и крепления используются мягкие.

  • All mountain называют универсальным стилем. Это попытка соединить в себе все стили, хотя спуска со склонов в нём больше всего. Присутствуют элементы фристайла и фрирайда: прыжки с трамплина и спуски по неподготовленным склонам. Доски используются с жёстким носом и хвостом, центр тяжести смещён назад. Такое строение помогает сноубордисту не застревать в целинных снегах на новом склоне.
  • Backcountry. Суть этой разновидности фрирайда заключается в совмещении покорения горных вершин с дальнейшим спуском со склонов. Обычно сноубордисты для такого спортивно-альпинистского времяпрепровождения объединяются в небольшие группы. Восход на склон происходит, конечно же, без помощи подъемника. На диких склонах этой детали цивилизованной инфраструктуры курорта попросту нет. Для облегчения подъёма можно использовать снегоступы. А чтобы обезопасить себя обязательно берутся датчики лавин или биперы. Если лавина всё-таки накрыла, пригодятся лопаты и щупы, предусмотрительно принесённые в горы с собой. Такое опасное катание под силу исключительно любителям экстрима.
  • Extreme подразумевает катание на очень высоких скоростях в любом удобном месте – именно так можно охарактеризовать эту разновидность фрирайда. Иногда катаются там, где кататься вовсе не стоит, рискуя жизнью и здоровьем…
Читайте также:  Техника конькового хода: упражнения, видео, основные ошибки

Другие стили катания

Существует еще несколько стилей катания, которые трудно классифицировать. Например, джиббинг.

Упражнения для горнолыжников в предсезонный период

Для начала, перед основной тренировкой, стоит немного разогреть мышцы. Здесь бег нам в помощь, ведь во время бега задействованы практически все мышцы. Обычно я пробегаю минут 10, будь то беговая дорожка или лесная просека.

Далее, практически все упражнения рассчитаны на развитие силы ног, ну и немного на координацию движений.

Приседания

Делаем приседания поочередно на каждой ноге. Руки разведены в стороны, параллельно земле. При этом стараемся не отрывать пятку от поверхности пола или земли. Колено опорной ноги удерживаем вдоль вертикальной оси и следим, чтобы его не разворачивало в стороны. Приседания не глубокие (полуприсед). Свободная нога немного согнута и отводится назад. Спину держим прямо и смотрим прямо перед собой.

Упражнения для горнолыжников в предсезонный период

Наклоны вперёд

Из положения стоя на одной ноге, делаем наклоны вперёд. Начало движения — руки разведены в стороны параллельно земле. В конце упражнения — туловище наклонено вперед, спина параллельно земле, руки также разведены в стороны и параллельно земле. Свободная нога прямая и отведена назад параллельно земле. То есть это практически обычная «ласточка». Можно руки вытянуть вперед.

Наклоны вперёд с отягощением

Упражнение аналогичное предыдущему. Руки вытягиваем вперёд. Но теперь упражнение делаем с небольшим отягощением — просто берём в руки небольшие гантельки. Важно при выполнении упражнений балансировать на одной ноге таким образом, чтобы туловище не наклонялось влево или вправо, руки и ноги держим прямо.

Выпрыгивания

Руки на талии. Производим выпрыгивания из положения полуприсед с опорой на одну ногу и приземлением на другую. В момент приземления также находимся в положении полуприсед.

5) Для выполнения следующего упражнения, потребуется гимнастическая полусфера. Это такая штуковина, похожая на половину большого мяча. С ее помощью можно тренировать как мышцы ног, так и координацию движений. Кладём эту полусферу на ровную поверхность выпуклой частью вверх, встаем перед ней. Из положения стоя запрыгиваем на полусферу. При этом ступни ног стоят близко друг к другу. В момент приземления на полусферу делаем полуприсед и вытягиваем руки вперёд перед собой. Далее, точно также спрыгиваем с полусферы на пол, заканчивая упражнение снова в полуприседе, и с вытянутыми вперёд руками в горизонтальной плоскости.

Приседания со штангой

Упражнения для горнолыжников в предсезонный период

В положении стоя удерживаем штангу на плечах за головой и совершаем неглубокие приседания в медленном темпе. Ноги на ширине плеч.

Читайте также:  «Эффективность аэробики» или кому она подходит

Далее, можно немного сменить положение штанги, переместив её из-за головы вперёд и удерживая над ключицей. Вес штанги лучше снизить процентов на 25, т.к. в таком положении штанга покажется гораздо тяжелее. Стараемся держать равновесие и не отрывать пятки от поверхности пола.

Все упражнения для выполняем в медленном темпе. Я обычно делаю 10 повторений по 3 подхода на каждое упражнение с интервалом в минуту между повторениями и 2 минуты между подходами. Большие веса использовать не стоит. Если не получается выполнить упражнение, снизьте нагрузку.

Почитайте о том, как и где ещё можно потренироваться горнолыжнику в летний период.

Слаломные горные лыжи — чем отличаются от других видов лыж

Различия между лыжами есть в геометрии лыж. Слаломная лыжа представляет собой лыжу с широкой пяткой и носком, а также узкой талией. Такая лыжа более маневренная, потому то радиус поворота у нее маленький.

В слаломе вешки близко расположены и зачастую нужно делать короткие и частые повороты. Поэтому, если вам хочется выполнять частые и короткие повороты, то лыжи стоит выбрать для слалома.

Отнеситесь к выбору лыж со всей внимательностью и осторожностью. Вопрос очень просто для профессионального лыжника, а вот для новичка он может вызвать значительные затруднения, а выбирать лыжи нужно правильно.

Как научиться кататься на горных лыжах?

выборе горных лыжснаряжения

Привыкните к лыжам

Первое, с чего стоит начать – привыкание к самим лыжам, палкам, креплениям и остальному снаряжению. Не стоит пытаться поехать со склона после того, как вы впервые зафиксировали ногу в креплении, так как это наверняка закончится падением и вполне может отбить охоту дальнейшего обучения. Делая все поэтапно, вы не только сможете избежать неприятных последствий, но и освоите весь процесс максимально быстро.

Итак, вы должны почувствовать вес лыж, понять, как лучше всего держать палки и освоить базовую стойку:

  1. Прогните ноги в лодыжках и коленях, поставьте ступни параллельно друг другу, вы должны почувствовать устойчивость в таком положении.
  2. Далее подайте руки и плечи немного вперед, но при этом не закрепляйте торс, так как это будет мешать подвижности. Такое положение должно быть естественным, и тело, словно само будет подсказывать вам правильный вариант.
  3. Уделите немного времени освоению и отработке стойки, и уже первый день станет успешным дебютом на склоне.

Освойте повороты и торможние

Далее необходимо освоить повороты и торможения, что вряд ли можно назвать сложной задачей. Торможение обычно осуществляется за счет кантов. Ключевым элементом давления является перенаправление давления на канты, используя сразу обе ноги. Самая простая техника для остановки движения называется «снежный плуг».

Видео о том, как научиться кататься на горных лыжах

Наиболее важным элементом, освоить который нужно как можно раньше, является умение правильно падать. Вряд ли кому-то нужно объяснять, что на склонах вы будете падать много и часто, особенно на начальном этапе обучения. Хоть снег считается довольно мягкой поверхностью, все же любое неудачное падение вполне может вызвать неприятные последствия и визит к травматологу будет обязателен, потому нужно стараться не исключить падения, а выполнять их правильно. Простые советы помогут вам понять правильную технику падения:

  • Падать нужно исключительно набок, максимально избегая столкновения спины со снегом.
  • Чем более низкую стойку вы примете перед падением, тем более безболезненным оно будет. Если вы видите, что через секунду уже невозможно будет избежать падения, то потратьте это время на сгибание ног в коленях и принятие нижней стойки.
  • Палки всегда нужно отводить вперед от своего тела. В противном случае не исключена вероятность того, что вы можете удариться, наткнуться или зацепиться об них.
  • Во время падения руки необходимо согнуть перед грудью. Это позволит избежать любых вывихов и переломов конечностей.
  • Не пытайтесь встать сразу после падения. Очень часто горнолыжник продолжает скользить по склону по причине инерции, потому подымайтесь лишь тогда, когда остановились на одном месте.
  • Не нужно стараться всячески избежать падения. Как правило, такие попытки в большинстве случаев заканчиваются тем, что вы все равно упадете, но сделаете это совершенно неправильно в техническом плане, что может повлечь за собой травму.
Читайте также:  ТОП 10 лучших сервисов для ставок на спорт

Стиль катания на горных лыжах фрирайд

При выборе лыж необходимо учитывать то, что они должны иметь отличную проходимость в рыхлом снегу. Благо, модели для фрирайда являются самыми распространенными, потому особого труда с их приобретением не будет. Такие лыжи обычно отличаются от карвинговых за счет более широкой талии, которая достигает и превышает 80 мм, а некоторые модели и вовсе имеют 110мм.

При расчете ростовки необходимо добавлять +5 см к собственному росту, чтобы найти идеальную длину. Важно понимать, что хоть фрирайд и можно назвать самым популярным стилем, вряд ли он идеально подходит для новичков. В основном, полноценный фрирайд требует экспертного мастерства горнолыжника.

А Вы умеете кататься на горных лыжах? Как быстро Вы научились? Расскажите об этом в комментариях.

Подъем на склон

Катание на лыжах включает в себя и разные способы подъема на холмы — «лесенка» и «елочка». Первый вариант используется для того, чтобы подняться на склон для коротких спусков, далее данный способ будет применяться при маневрировании.

Как передвигаться «лесенкой»? Лыжи необходимо поставить параллельно поперек линии ската. Шагать нужно вверх, ставя ноги примерно на ширину плеч. Первый шаг нужно начинать с верхней лыжи, при этом сохранять параллельное положение ног. Палку верхнюю необходимо переставлять выше по склону. Далее нужно перенести вес на верхнюю лыжу и приставить к ней нижнюю.

Урок катания на горных лыжах включает использование еще одного способа — «елочки». В этом случае носки широко разведены, пятки на небольшом расстоянии друг от друга. Верхняя лыжа находится выше нижней, при движении нужно опираться на внутреннее ребро. Палки ставятся позади приспособлений. Тело должно быть наклонено вперед. Такой тип подъема часто используется на высоких склонах.