Физическая подготовка перед горнолыжным сезоном

Лыжи — очень старое изобретение человечества. Сейчас лыжный спорт пользуется большой популярностью и на любительском уровне, и среди профессионалов. Он «эволюционировал» во множество разных дисциплин. Поэтому желающему начать заниматься и найти что-то свое предоставляется широкий выбор.

Советы начинающим

Начиная готовиться к горнолыжному сезону и, приступив к выполнению комплекса упражнений, не стремитесь выполнять большое количество подходов, ведь вам не нужно устанавливать рекорды и стремиться к огромному количеству отжиманий и подтягиваний. Ваша главная задача – тщательно, качественно и с толком выполнять выбранное упражнение и отлично подготовить тело к физическим нагрузкам.

Помните, что начать выполнять комплекс упражнений нужно не меньше, чем за месяц, хотя бы 3-4 недели активной подготовки помогут вам отлично встретить зимний сезон и получить максимум пользы и удовольствия от зимних видов спорта. Если у вас есть всего неделя на подготовку, то не отчаивайтесь, это намного лучше, чем выйти на склон совершенно неподготовленным.

Приятного зимнего сезона!

Ознакомление и разучивание техники спуска в высокой стойке

(Статья: 2. Ознакомление и разучивание техники спуска в высокой стойке)

Успешное овладение техникой спусков позволяет быстро и безопасно передвигаться по пересеченной местности во время Маш-бросков и соревнований по лыжным гонкам. Максимальная скорость движения на склоне во многом зависит от стойки спуска. Большое влияние оказывают крутизна и длина склона, условия скольжения и качество инвентаря.

Высокая стойка применяется для временного уменьшения скорости спуска за счет увеличения сопротивления встречного потока воздуха. Для большего торможения следует еще выпрямиться и развести руки в стороны. Иногда эту стойку применяют для отдыха или лучшего просмотра незнакомого склона в начале спуска. Длительно спускаться в высокой стойке нецелесообразно: слишком велика потеря скорости, да и преодоление неровностей склона тоже затруднено.

Ознакомление и разучивание техники спуска в высокой стойке

Обучение всем видам стоек начинается на ровном месте. Затем после показа руководитель занятия выполняет спуск по ровному некрутому (до 4-5°) склону небольшой длины. Снежный покров должен быть хорошо укатан, но не леденист. Постепенно крутизна склона увеличивается (до 10°), но значительно удлинять склон не следует. Только после того как обучаемые уверенно будут спускаться с таких склонов, можно переходить к более крутым и длинным. Главная задача — научить уверенному спуску на высокой скорости. Постепенность усложнения заданий позволит освоить стойки спусков, избежать падений и травм и уверенно преодолеть чувство страха перед скоростью и крутизной спусков.

Читайте также:  Вы точно знаете, как правильно заниматься спортивной ходьбой?

Спуск в высокой стойке

Советы для начинающих

Тем, кто только начинает осваивать лыжный спорт, необходимо учесть следующие моменты:

Советы для начинающих
  1. Выбирать все снаряжение, особенно сами лыжи и палки, нужно очень тщательно, с учетом антропометрических данных. Неподходящий или низкокачественный спортивный инвентарь — одна из наиболее распространенных причин травм. Для каждой дисциплины существуют свои лыжи, конструктивно они довольно сильно различаются.
  2. Тренироваться начинают, следуя принципам увеличения нагрузок, начиная с минимально возможных.
  3. Желающим в перспективе заниматься лыжами на профессиональном уровне необходимо сразу отправляться в секции, спортивные школы соответствующего профиля. Там обучение ведут по специально разработанным программам, методикам, особое внимание уделяют правильной технике.
  4. Для новичков подходят исключительно подготовленные трассы. Нередко они различаются в зависимости от уровня сложности, это тоже нужно учитывать, трезво оценивая свои силы.

Перед тем как приступать к занятиям на лыжах, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний. А при наличии любого хронического заболевания — проконсультироваться с лечащим врачом.

Советы для начинающих

Катание на лыжах — один из наиболее популярных зимних видов спорта. Для занятий на любительском уровне не требуется сверхдорогого инвентаря и экипировки. Польза тренировок для здоровья несомненна, противопоказаний относительно немного. Благодаря большому разнообразию дисциплин всегда есть возможность попробовать что-то новое, более активное или экстремальное.

Прежде чем осваивать лыжный спорт, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний

Советы для начинающих

Новичкам рекомендовано кататься исключительно на подготовленных трассахПри желании в перспективе заниматься лыжами на профессиональном уровне необходимо записываться на занятия в спортивные школы соответствующего профиля

Советы для новичков

Начинающим лыжникам некоторые вещи могут быть неочевидны, так что стоит обратить внимание на разные мелочи, которые могут повлиять на результат.

  1. Занимайтесь в ясную погоду с легким минусом. Снег будет жестким, что улучшит скольжение. В теплую погоду снег прилипает к лыжам, что мешает движению. А во время сильного мороза вы быстро замерзните, и заниматься будет некомфортно.
  2. Всегда знакомьтесь с правилами поведения горнолыжной базы, прежде чем на ней кататься.
  3. Нанесите вазелин на ноги, где могут появиться мозоли. Поверх наденьте теплые носки, и потом лыжные ботинки.
  4. Берите с собой рюкзак, чтобы у вас всегда был с собой термос с горячим чаем или место для свитера.
  5. Обращайте внимание на свое самочувствие. Если чувствуете головокружение, покалывание в открытых участках кожи, перегрев или переохлаждение, делайте паузу в тренировке. При перегреве снимите свитер, при переохлаждении выпейте горячего чая из термоса.
  6. Смотрите вперед на 3 метра, а не вниз на лыжи. Вам не станет проще двигать ногами, если постоянно за ними наблюдать, но вы можете врезаться во что-то.

Систематические занятия позволят вам научиться кататься на лыжах за пару занятий, но оттачивать мастерство вы будете годами. Впрочем, для любительского уровня хватит одного сезона, чтобы ездить на уровне своих друзей.

Как хранить летом лыжи и сноуборд

Ни в коем случае не отправляйте их на балкон, под палящие лучи солнца! Жара и свет плохо скажутся на скользящей поверхности. И будущей зимой нерадивый лыжник или сноубордист обнаружит на ней белесые пятна и полосы, а иногда даже вздутия или провалы пластика. Плюс к тому утратит яркость и декоративное покрытие, блестящий лак может потускнеть, а то и покрыться микротрещинами.

Правильно законсервировать беговые и горные лыжи или сноуборд можно в несколько простых шагов, на которые придется потратить всего лишь минут 30-40.

* Шаг 1. Если на скользящей поверхности имеются белесые или желтоватые разводы, отчистите их нейлоновой или медной щеткой (продается в лыжных и сноубордических магазинах). В таких следах нет ничего страшного: снег, по которому вы катались ранней весной, был уже старый, за зиму набрал пыль и грязь, а когда подтаивал, выделял различные соли: все это на ваших лыжах и осело. Кстати, почистить скользящую поверхность щеткой полезно и во время зимы, если катаетесь часто и замечаете на лыжах снизу белесые пятна.

* Шаг 2. Натрите скользящую поверхность любым парафином скольжения (тоже продается в спортивных магазинах). Лучше всего тем, что рассчитан на катание при температуре около 0°С (например от +4 до -4 или от +1 до -10): чем теплее, тем легче вам его будет растереть.

* Шаг 3. Сложите лыжи скользящими поверхностями пятка к пятке, носок к носку, свяжите связками или просто веревочками. Запакуйте снаряжение в чехол, если он есть.

* Шаг 4. Поставьте или положите снаряжение в темное и относительно прохладное место. Хороший вариант — кладовка или антресоли. Плохой — балкон, железный гараж (он летом очень нагревается). При этом на снаряжение нельзя опирать тяжелые вещи или класть их сверху — может нарушиться форма.

* Шаг 5. Лыжные палки следует хранить вместе с лыжами. Учтите, что они более хрупкие, их следует класть сверху или ставить так, чтобы не могли упасть ни они, ни что-нибудь тяжелое на них. Если палок больше 1 пары, можно связать их скотчем, чтобы в разные стороны не развалились.