«Эффективность аэробики» или кому она подходит

Аэробика завоевала признание в нашей стране в конце прошлого века. Сегодня она продолжает занимать лидерские позиции среди поклонников фитнеса. Это доступный и полезный способ улучшить свое здоровье и самочувствие.

История возникновения и развития фитнеса

В древние времена хорошая физическая форма помогала людям охотиться и защищаться от диких животных. Кроме этого, людям приходилось очень много работать, эти нагрузки помогали быть здоровыми и выносливыми. Многие считаю, что большой вклад в развитие фитнеса внесли греки, они много времени уделяли занятию спортом и превратили это в настоящее искусство.

По еще одной распространенной теории, фитнес пришел к нам из США. Американские солдаты, чтобы скоротать время, проводили различные спортивные тренировки, подтягивались, отжимались от пола, укрепляли мышцы пресса и т.д.

С течением времени люди осознали, что качество жизни в большей степени зависит от уровня физического развития человека. Сегодня фитнес пользуется большой популярностью, появляются все новые и новые направления и программы.

Стена

  • Посты
  • «Эффективность аэробики» или кому она подходит
Стена
Стена

Добавить…

Стена

Влада Павлова

    М, 37 лет Москва

    Настасья Михайловна

      Ж, 36 лет Москва

      Вадим Исаев

        М, 34 года

        Соня Зайцева

          Ж, 40 лет

          Борис Коротков

            М, 39 лет

            Зинаида Кадышева

              Ж, 33 года

              Вика Коваль

                Ж, 34 года Москва

                Арсен Финбергштат

                  М,

                  Олег Джулай

                    М,

                    Олег Артон

                      М,

                      Юлий Гай

                        Ж,

                        Роман Зайц

                          М,

                          Катя Курликова

                            Ж, 35 лет

                            Элиот Элиот

                              Ж, 37 лет

                              Оля Проценко

                                Ж,

                                %D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%BF%D0%BA%D0%B0%202/blog — сюда я убегала временно)))

                                Разрешите представиться:

                                Любительница:

                                — общения (и виртуального)

                                — писания (блоги и всякие мысли вслух)

                                — экспериментов (куда я только не попадала)

                                — диет (чего только не попробовала)

                                — спорта (всем интересуюсь, но не на все хожу)

                                — новинок (а кто их не любит?)

                                — мотания нервов (владею в совершенстве)

                                — выноса мозга (легко и юмором)

                                — искательница информации и приключений (на то место, которое хочет похудеть)….

                                В общем, приходите в гости, скучать НЕ ДАМ!!!

                                «>

                                Я СНОВА ЗДЕСЬ!!! УРА!!! Еще→Скрыть Лина Рюмина

                                  Ж, 34 года

                                  PalmiRa PalmiRa

                                    Ж,

                                    Оксана Самохина

                                      Ж,

                                      Марина Воронцова

                                        М,

                                        Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Образовательный центр FitPRO

                                          М, Москва

                                          Образовательный центр FitPRO специализируется на обучение и развитие специалисто…

                                          Еще→Скрыть Надежда Калицева

                                            М,

                                            Стена

                                            Чем фитнес отличается от других видов тренировок?

                                            Многие люди, только планирующие начать занятия фитнесом, часто путают фитнес с другими видами спорта. Некоторые думают, что занятия по фитнесу проводятся в тренажерном зале, другие – что фитнес и бодибилдинг – это одно и то же, третьи путаются в различных направлениях фитнеса. Чтобы развеять путаницу, рассмотрим самые распространенные заблуждения.

                                            Чем отличается фитнес от аэробики? Эти направления на самом деле довольно похожи друг на друга, однако, фитнес значительно сложнее и требует на начальном этапе контроля тренера. Фитнес – лучший способ корректировки фигуры, а вот аэробика больше направлена на поддержание здоровья, в том числе, легких. Комплекс упражнений в этих направлениях также разный.

                                            Чем отличается фитнес от шейпинга? Фитнес – это более комплексное направление, предназначенное не только для коррекции фигуры, но и на улучшение здоровья, на соблюдение правил здорового образа жизни. Задача шейпинга – именно скорректировать фигуру. Также фитнесом могут заниматься как мужчины, так и женщины, а шейпинг предназначен исключительно для прекрасной половины человечества.

                                            Чем отличается фитнес от бодибилдинга? Цель бодибилдинга – наращивание мышечной массы, а при занятиях фитнесом такой задачи не ставится, важно лишь улучшение общего тонуса мышц.

                                            Чем отличается фитнес от тренажерного зала? Отличие фитнеса от тренажерного зала примерно такое же, как и от бодибилдинга – цель работы в тренажерном зале – наращивание мышечной массы, а фитнес направлен больше на сжигание лишнего жира.

                                            Чем отличается фитнес от пилатеса? Пилатес представляет собой комплекс статических упражнений, направлены на улучшение осанки, гибкости, растяжки. Занятия фитнесом проходят куда более динамично.

                                            Чем отличается фитнес от спорта? Фитнес – это определенный образ жизни, а спорт – это соревнования; фитнесом вы занимаетесь для себя, а спорт подразумевает большую ответственность.

                                            Надеемся, теперь слово «фитнес» перестало быть для вас чем-то незнакомым и загадочным, а также вы узнали, в чем состоит его отличие от других видов тренировок. Для расслабления стоит попробовать МФР-тренировки. Если обычный спорт кажется вам скучным, можно попробовать банджи-фитнес. А теперь можно приступать и к самим занятиям!

                                            Читайте также:  Как правильно бегать на месте и есть ли от этого толк?

                                            Виды аэробики. Аэробика для похудения

                                            Лучшим вариантом для тех, кто решил в плотную заняться своим здоровьем, поправить свою фигуру и скорректировать вес, считается аэробика для похудения. Видео помогут всем желающим заниматься фитнесом, не выходя из дома. Аэробика насчитывает в себе 7 видов. Поэтому каждый желающий найдет свой идеальный вариант в разделе занятий аэробикой.

                                            Классическая аэробика

                                            Включает в себя огромное множество элементов заимствованных отовсюду. Заниматься ей могут с любым уровнем физподготовки.

                                            Степ-аэробика

                                            Может использоваться как реабилитационная гимнастика после травм. Хорошо разрабатывает суставы и восстанавливает атрофированные мышцы. Помимо этого занятия с невысокой платформой + танцевальные движения и высокий ритм, помогают сбросить лишний вес и скорректировать фигуру. Поэтому, аэробика для похудения, видео для новичков, могут включать элементы степа.

                                            Аквааэробика

                                            Вода имеет несколько положительных свойств, которые удачно используются для занятий аэробикой. Во-первых, уменьшает вес тела и позволяет непринужденно выполнять даже сложные элементы, которые ни за что не поддались бы «на суше». Во-вторых, вода создает природное сопротивление, тем самым увеличивая физическую нагрузку. Это идеальный вариант для пожилых или тех, кто имеет очень слабые мышцы. К тому же вода в бассейне не превышает 21-22 С, что вынуждает ваш организм затрачивать дополнительные калории на нагрев тела. Поэтому данная разновидность фитнеса очень эффективна при проблемах с лишним весом.

                                            Фитбол

                                            Еще один нестандартный вид аэробики. Занятия на большем резиновом мяче отлично разрабатывают координацию, потому что на нем очень сложно удерживаться, одновременно, выполняя упражнения. Такой гимнастический снаряд прекрасно прокачивает спинные и брюшные мышцы.

                                            Йога + аэробика

                                            Данный вид подразумевает под собой специальные упражнения на дыхание и концентрацию, которые обычно начинают и завершают занятие. А основная часть остается за аэробикой.

                                            Велоаэробика

                                            Для любителей велосипедов существует свой вид аэробики. Поэтому зимой можно прийти в фитнес – центр и позаниматься под присмотром инструктора в не менее интересной обстановке.

                                            Силовая аэробика

                                            Данная разновидность фитнеса пользуется большой популярностью среди мужчин, потому что подразумевают под собой «нагрузочные» упражнения, которые имеют большую эффективность, чем обычные силовые. Сюда относится:

                                            • Памп-аэробика
                                            • Боди-кондиционная
                                            • Бодистайлинг.

                                            Танцевальная

                                            Почему бы не совместить приятное с полезным. Соединяя различные танцевальные направления и гимнастику, инструкторы получают:

                                            • Джаз – аэробику
                                            • Хип-хоп
                                            • Фанк
                                            • Сальсу и др.

                                            Фитнес как оздоровление организма

                                            Занятия фитнесом становятся популярнее с каждым днем. Сегодня практически каждый второй житель нашей планеты не представляет своей жизни без такого вида тренировок. Профессионалы, которые длительное время работают в этой области спорта, знают, что в фитнесе важна каждая деталь.

                                            Фитнес как оздоровление организма

                                            Для достижения положительного результата разрабатываются специальные диеты. Активные нагрузки, которые подбираются для каждого занимающегося индивидуально,  согласовываются с его здоровьем и особенностями организма. Существует несколько направлений фитнеса, по которым занимаются с профессиональными тренерами.

                                            Фитнес как оздоровление организма
                                            • Чаще всего для мужской половины подходят силовые тренировки фитнесом. Здесь упор направлен на группы мышц, которые помогают увеличить их в объеме, тем самым создавая красивую фигуру и здоровый организм. Для этого часто применяются различные утяжелители, гантели, штанги и еще многие тренировочные фитнес инструменты. Не все выносят такой вид нагрузок в этом виде занятий спортом, поэтому некоторым категориям граждан они противопоказаны. Так люди, страдающие сердечнососудистыми заболеваниями, не имеют возможности заниматься силовыми фитнес нагрузками, для них подойдут более легкие виды занятий.
                                            • Аэробика в фитнесе довольно распространенная форма занятий. Здесь место занимает прекрасная половина человечества. Степ-аэробика, бег, езда на велосипеде и активные игры не несут большой нагрузки на организм, но, как и любые физические упражнения, только положительно влияют на здоровье и фигуру человека. Такими упражнениями легко достигать потерю в весе, что немаловажно для многих дам.
                                            • Существует и такой вид направленности в фитнесе как танцевальный. На занятия приходят как мужчины, так и женщины. Они легкие и непринужденные, но при этом помогают правильно скоординировать движения, нормализовать работу опорно-двигательного аппарата и улучшить общее самочувствие.
                                            • Распространенным становится и такой фитнес как занятия в водном пространстве. Здесь все упражнения производятся в воде, и они оказывают благоприятное влияние на похудение, укрепление разных групп мышц и укреплению сердечнососудистой системы.
                                            Фитнес как оздоровление организма

                                            В любом тренажерном зале на сегодняшний день любой из нас сможет найти для себя необходимые занятия. Профессиональные тренеры подберут для каждого индивидуально правильное питание и программу, по которой следует заниматься. Только положительные отзывы можно услышать от тех людей, которые являются постоянными клиентами фитнес залов.

                                            Фитнес как оздоровление организма

                                            Виды аэробики

                                            Существует большое разнообразие аэробных тренировок. Комплексы могут быть как групповыми, так и индивидуальными:

                                            • Степ-аэробика – американка Джина Миллер основала этот вид, когда разрабатывала травмированное колено – делала она это методом постоянного подъема по ступенькам. Коленный сустав восстановился очень быстро, и девушка, будучи фитнес-инструктором, решила привнести этот элемент в свои занятия. Она запатентовала степ, на котором сегодня и проходят тренировки. Суть в том, что, когда вы совершаете восхождение на платформу, нагрузка увеличивается. Высоту степа можно регулировать, тем самым регулируя и нагрузку: чем выше, тем сложнее. Такой вид аэробики будет полезен для всех, особых ограничений нет. Очень часто тренеры любят объединять занятия по базовой аэробике со степ-аэробикой.
                                            • Аква-аэробика – модное современное направление. Занятия этим видом проходят не в спортивном зале, а в бассейне. В воде выполнять некоторые упражнения оказывается намного проще, чем на суше, плюс сопротивление тела воде при дает дополнительную нагрузку. Аква-аэробику стоит выбрать тем, у кого избыточный вес, людям преклонного возраста и новичкам. Успокаивающее действие воды прекрасно подойдет и для беременных.
                                            • Фитбол-аэробика – этот комплекс упражнений направлен на работу с координацией. Все занятие проходит на большом резиновом мяче – такое неустойчивое и непривычное положение тела позволяет не только улучшить координацию, но и дает дополнительную нагрузку для большей подкачки мышц.
                                            • Йога-аэробика – гармоничное сочетание аэробных упражнений с элементами йоги. В курс включены упражнения на дыхание, растяжку и координацию.
                                            • Треккинг – этот вид выполняется на беговых дорожках. Чем выше угол наклона дорожки и ее скорость, тем труднее выполнять упражнения и выше нагрузка.
                                            • Вело-аэробика – можно выполнять как на велосипеде на улице, так и на велотренажере в зале под ритмичную музыку и контроль тренера. Этот комплекс упражнений будет особенно актуален для тех, кто хочет быстро похудеть, так как обильная кардионагрузка позволяет быстро скинуть лишние килограммы.
                                            • Слайд-аэробика – занятия проходят на специальной доске-слайде – скользящая поверхность, по краям которой есть рампы для торможения. На такой доске будет удобно заниматься людям с большим весом – на ней легче тормозить в прыжках и нагрузка на суставы значительно ниже, чем на обычной поверхности.
                                            • «Силовая» аэробика – уже из самого названия понятно, что это занятия с дополнительными грузами, направленные не столько на похудение, сколько на подкачу мышц бедер, ягодиц, рук, живота, спины. Сюда относятся такие виды занятий, как боди-стайлинг, памп-аэробика, в ходе которых обязательно используются «утяжелители» (дополнительные грузы) – штанги, гантели. Однако такой вид спорта подойдет для подготовленных, новичкам же не советуют сразу браться за тяжелый спортивный инвентарь, а вводить его на тренировках постепенно.
                                            • «Восток–запад» – направление аэробики, которое сочетает в себе элементы восточных единоборств – ушу, тхэквондо, карате. Такой вид прекрасно подойдет для детских тренировок, он бесконтактный и позволяет детям выплеснуть всю свою энергию в движениях, что идет только на пользу их дыхательной, сосудистой системе, строению тела и психическому состоянию.
                                            • Танцевальная аэробика – тренировки под музыку для тех, кто не представляет свою жизнь без танцев, и даже спортивные занятия хочет сочетать с танцевальными движениями. Обычно с аэробикой сочетают сальсу, джаз-фанк, хип-хоп.
                                            Читайте также:  С гор летели: горнолыжные курорты Грузии

                                            Противопоказания к занятиям аэробикой

                                            Несмотря на всю пользу, которую может принести организму человека аэробика, некоторым людям заниматься ею категорически запрещается. Мы перечислим основные противопоказания для занятий аэробикой:

                                            1. Если имеются сердечно-сосудистые заболевания:
                                            • брадикардия
                                            • тахикардия
                                            • аритмия
                                            • гипотония
                                            • гипертония
                                            1. При наличии недугов, связанных с органами желудочно-кишечного тракта:
                                            • язва
                                            • гастрит
                                            • холецистит
                                            1. При варикозном расширении вен
                                            2. При хрупкости костей
                                            3. При болезнях дыхательных путей
                                            4. При гинекологических недугах
                                            5. При патологиях беременности
                                            6. После хирургического вмешательства и перенесенных инфекционных заболеваний

                                            Каждому человеку, который решил заняться аэробикой, изначально нужно пройти медицинское обследование или хотя бы просто проконсультироваться с врачом, который вызывает доверие. Если пренебречь этим правилом, можно рассчитать для себя неправильно нагрузку и в итоге столкнуться с фатальными последствиями. Берегите себя, свое здоровье, следите за красотой тела, придерживаясь здорового образа жизни!

                                            Комплекс упражнений для начинающих

                                            Основой занятий на начальном этапе специалисты рекомендуют сделать три упражнения:

                                            1. Аэробные. Направлены на тренировку сосудов и сердца — ходьбу и бег на месте.
                                            2. Силовые. Предназначены для развития определенной группы мышц, в том числе и с поднятием малого веса.
                                            3. На гибкость. Это должны быть статические, медленные, плавные упражнения. Если перестараться, можно повредить связки.

                                            Тренировки должны начинаться с хорошей разминки. Это позволяет разогреть тело, улучшить кровоснабжение, снизить риск получения травм.

                                            Аэробика и противопоказания по состоянию здоровья

                                            Противопоказаниями к фитнес-тренировкам являются такие проблемы со здоровьем , как перенесенные травмы и заболевания опорно-двигательной системы. В этом случае следует получить консультацию врача до того, как приступить к упражнениям. Зная состояние вашего здоровья, доктор сможет точно определить, принесет тренировка пользу или вред.

                                            Кроме того, стоит быть осторожнее с интенсивностью занятий при заболеваниях дыхательных путей и проблемах с работой сердца. Необходимо подобрать комплекс аэробики с небольшой нагрузкой. Новичкам стоит сначала освоить простую программу, а затем последовательно подготавливать тело к нарастающим физическим нагрузкам.

                                            Выбор упражнений

                                            Чтобы выбрать какой-либо вид упражнения, необходимо учитывать возраст и уровень физической подготовки.

                                            Читайте также:  Джиговая ловля в спортивной ловле рыбы

                                            В фитнесе выделяют два вида занятий:

                                            1. С малой ударной нагрузкой (Lo). Стопа ноги упирается в пол, а две руки должны быть ниже плеч.
                                            2. С большой ударной нагрузкой (Hi). Ноги необходимо на короткий промежуток времени оторвать от пола, а руки поднять над плечами.

                                            По правилам фитнеса уроки аэробики должны сопровождаться разными комбинациями рук и ног с различной силовой нагрузкой. Lo – для перемещения ног, Hi – для махов рук.

                                            В аэробике выделяются такие виды упражнений:

                                            Выбор упражнений
                                            • бег;
                                            • в положении стоя (для тренировки ног, рук, плеч, шеи и всего корпуса);
                                            • в сидячем и лежачем положении (тренировка ног, мышечной ткани живота);
                                            • на растягивание (тренировка бедер, грудной области и плеч);
                                            • прыжки и подскоки (тренировка ног);
                                            • ходьба.

                                            В связи с тем, что в аэробике практически все телодвижения дают нагрузку на позвоночник и суставы, перед тем, как выбрать какое-либо занятие, необходимо ознакомиться с техникой и правилами выполнения упражнений.

                                            Стоит помнить, что упражнения, которые могут дать хороший тренировочный эффект, но были подобраны без учета уровня подготовленности, при долгом и интенсивном повторении способны подвергнуть опасности здоровье, спровоцировав появление повреждений или травм. Поэтому перед тем, как начать заниматься спортом, нужно в первую очередь пообщаться с тренерами, которые помогут разработать комплекс упражнений, соответствующий состоянию здоровья.

                                            Источник

                                            Особенности тренировок в тай-бо

                                            Говоря о тай-бо фитнесе необходимо вспомнить и о тренировочном процессе, ведь он и является сутью ваших занятий. Как и во всех боевых искусствах, большое значение имеет психологический настрой. Чтобы добиться желаемой цели, в состав программы включены элементы дыхательной гимнастики и основы медитации, пришедшие в тай-бо из ушу, цыгун и тай-цзы. В результате спортсменам удается увеличить концентрацию адреналина, что весьма важно в тай-бо. Все элементы боевых искусств, которые отрабатываются на занятии, позволяют достичь необходимого эмоционального состояния. Это в свою очередь дает возможность повышать нагрузки и при этом не причинить вред организму. Заметим, что тай-бо вполне способно заменить утреннюю гимнастику или позволит вас снять напряжение после тяжелого рабочего дня. Тренировки в тай-бо фитнес могут продолжаться лишь четверть часа.

                                            Все занятия начинаются с разминки и это должно стать для вас правилом, каким бы видом спорта вы не занимались. После этого начинается основная часть тренировки, состоящие из произвольных передвижений по залу, а также выполнения ударов по груше и прыжков. Отметим, что специалисты тай-бо не советуют выполнять удары с полной амплитудой. Чтобы снизить рис получения травмы, во время удара рука или нога должны в конечной точке траектории оставаться слегка согнутыми.

                                            Так как большая часть движений в тай-бо — удары, то основная тренировка будет знакома тем людям, которые занимались каратэ. Если выполняются удары в пространство, то стоит использовать дополнительные отягощений. Чаще всего для этого, как мы уже отмечали выше, используются легкие гантели. Кроме уларов руками, занятия тай-бо предполагают и освоение ударов ногами во всех направлениях.

                                            При выполнении каждого упражнения выполняется от двух до трех десятков ударов. Присутствуют в составе программы и упражнения, имеющие весьма красивые восточные названия, скажем, «Атакующий богомол». Список упражнений весьма велик и полностью с ним вы поможете познакомиться в видео уроках либо под руководством опытного инструктора.

                                            Чтобы добиться хороших результатов, ваши занятия должны носить регулярный характер. Начинающим вполне достаточно проводить 20-минутные занятия и этого хватит, чтобы привести в порядок свою физическую форму и зарядиться энергией. Если наблюдать за занятиями со стороны, то они выглядят весьма агрессивно. Однако, по существу это совершенно не так.

                                            Благодаря наличию в составе программы элементов бокса, вы сможете укрепить мускулы рук и плечевого пояса. А вот упражнения, взятые из тхэквондо, будут весьма полезны для мышц ног. На занятиях вы сможете значительно улучшить свою реакцию, повысить выносливость, а также стимулировать работу защитных механизмов организма. Кроме этого благодаря мощной кардио нагрузки, тай-бо фитнес является отличным средством для похудения. Это одна из причин повышенного интереса к программе девушек.

                                            После выполнения основной программы занятия, спортсмены переходят к освоению или совершенствованию какой-либо боевой комбинации и со стороны это напоминает танец. Все движения в этот момент выполняются в медленном темпе, что помогает восстановить дыхание.

                                            Начинающим спортсменам можно рекомендовать трижды на протяжении недели. Между тренировками должен быть минимум один выходной день для восстановления организма. После использования этого режима занятий на протяжении трех месяцев, нагрузки можно увеличить.

                                            Групповое занятие тай-бо с Викторией Руденко вы можете посмотреть в видео ниже:

                                            Фитнес в современном обществе приобрел достаточную популярность. Он пользуется широким спросом среди любых возрастных категорий. Все больше его разновидностей можно встретить в современных спортивных залах. Относительно, один из новых стал Тай бо. Давайте разбираться, тай бо что это? Тай бо это — смешанная аэробика, которая включает в себя упражнения фитнеса и восточных единоборств.