Доклад на тему: «Прыжки» по физкультуре

Прыжок в высоту с разбега — дисциплина лёгкой атлетики, относящаяся к вертикальным прыжкам технических видов. Составляющие прыжка — разбег, подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление.

История развития дисциплины

Так как техника способом «перешагивание» самая простая, то, соответственно, результат прыжка таким способом будет не слишком высоким. Первый зафиксированный рекорд в официальных соревнованиях в Англии 1868 года был 1 метр 67.4 сантиметра. Принадлежал он прыгуну Роберту Мейчу. Но официально первый мировой рекорд записали в биографию лондонского студента-медика Роберта Гуча. Его результат был 1 метр 70 сантиметров. Особенность его стиля и техники прыжка отличались от предшественников. Гуч разбегался не прямо на планку, как это делали все другие спортсмены (даже сейчас кенийские племена так делают, достигая умопомрачительных результатов около двух метров), он совершал разбег под острым углом к планке и движения его ног в моменте преодоления планки были подобны ножницам.

Таким простым способом атлеты довели мировой рекорд в 1937 году до 2,09 м. Женщины, используя эту же технику, достигли в 60-х годах результата в 191 см. Принадлежал он Иоланде Балаш. Позже способ модифицировали, и он получил название “волна”, затем “перекат” и “перекидной”.

Прыжки в высоту способом перешагивания легки в исполнении и не требуют дорогостоящего снаряжения. Эта дисциплина популярна среди молодых неопытных спортсменов, школьников и посетителей оздоровительных секций.

Как же достичь хороших результатов, используя данную технику в прыжках в высоту? Важно уделять время разминке. Пробежка должна быть перед каждым занятием. Огромную роль играет растяжка. Специальные упражнения на растягивание мышц существенно облегчат тренировку. Также важно начинающих атлетов научить правильно приземляться. Не стоит стремительно завышать высоту планки для новичков во избежание травм.

Как уже говорилось ранее, прыжки в высоту способом перешагивания требуют специальной тренировки, которая проходит в следующих этапах:

  • Пробежка.
  • Растяжка.
  • Махи в стороны ногами, стоя у шведской стенки или просто держась за какой-то поручень. Упражнение можно выполнять в парах.

Прыжки доклад по физкультуре

Еще в Древней Греции соревнования по прыжкам (вначале в длину) вошли в программу Олимпийских игр как вид пятиборья. А вот прыжки в высоту появились только в начале XIX века. Впервые соревнования по прыжкам были проведены в середине прошлого века в Англии.

Читайте также:  Автослалом. Правила и особенности. Основные фигуры и плюсы

Виды прыжков

В целом прыжки делятся на две группы:

Первая группа включает в себя:

1. Прыжки в высоту

Это ациклический вид, который требует от спортсменов проявления прыгучести, скоростно-силовых качеств, гибкости и ловкости. Они проводятся среди женщин и мужчин на манеже и стадионе. Выделяют такие виды прыжков в высоту:

  • Перешагивание или ножницы 

Это самый простой и доступный способ прыжков в высоту. Прыгун приземляется на две ноги в яму с песком. Он появился в середине XIX века, и каждый школьник знает о нем с уроков физкультуры. Мировой рекорд становит 2,09 метра.

  • Перекидной

Он напоминает запрыгивание на лошадь.  Когда он появился неизвестно. Первый мировой рекорд был установлен американцем Лео Стирсом — 2,11 м. А вот последний мировой рекорд поставил Владимир Ященко, пригнув на расстояние в 2,35 м.

  • Фосбери-флоп

Это прыжок через планку, выполняя при этом прогибание-мост. Спортсмен падает после прыжка на спину, выпрямив ноги.

с шестом с разбега

Это ациклический вид, который требует от прыгуна проявления прыгучести, скоростно-силовых качеств, гибкости и ловкости. Такие прыжки являются самым сложным техническим видом легкой атлетики. Их выполняют женщины и мужчины на манеже, стадионе.

Вторая группа включает в себя виды прыжков в длину:

  • Опорные прыжки

Для совершения таких прыжков необходимо создать напряжение в мышцах, которые защищают организм в полете и способствуют развитию равновесия и гибкости. В качестве опоры могут использоваться козел или конь. Их можно встретить в школьных спортивных залах, высших учебных заведений и гимнастических залах. Прыжки через козла можно выполнять боком, прямо, а техника предусматривает перепрыгивание или запрыгивание ноги врозь.

  • Прыжки в длину с разбега

Они относятся к смешанному виду, которые требуют от прыгуна проявления скоростных  и скоростно-силовых качеств, ловкости и гибкости. Проводятся среди женщин и мужчин в манеже и на стадионе.

  • Тройной прыжок с разбега

Это ациклический вид прыжка, который требует от прыгуна проявления скоростных  и скоростно-силовых качеств, ловкости и гибкости. Проводятся среди женщин и мужчин в манеже и на стадионе.

Характеристика прыжков в различные возрастные категории

Эти данные указаны согласно школьной программе:

  1. В первых школьных классах обучение прыжкам не предусмотрено. Знакомство с ними происходит путем отталкивания, перепрыгивание через предметы, напрыгивание на них. Такие занятия укрепляют опорно-двигательный аппарат, предупреждают появление плоскостопия.
  2. В 5-6 классах происходит усваивание прыжков в длину 2 способами: в шаге или согнув ноги, а прыжков в высоту с бокового или прямого разбега. Параллельно практикуются преодоления вертикальных препятствий до 80 см в высоту, а также  горизонтальных препятствий до 1,5 – 1,7 м в длину.
  3. В 7 классе совершенствуется выполнение прыжков в высоту и длину несколькими способами, изучают отталкивание и разбег. До 14 лет мальчики и девочки обучаются вместе. А после этого возраста раздельно с учетом особенностей развития скоростно-силовых качеств.
  4. В 8 – 9 классах прыжки осуществляются 2 способами: согнув ноги и перешагиванием.  Ученики приступают к изучению тройного прыжка.
  5. В старших классах совершенствуются способы прыжков, устанавливаются удобные индивидуальные разбеги.
Читайте также:  Знаете ли Вы: какие мышцы задействуют разные виды спорта

Надеемся, что «Прыжки» доклад по физкультуре помог Вам в подготовке к занятиям. Дополнить рассказ на тему «Прыжки» Вы можете оставить через форму комментариев ниже. 

Бег (беговые дисциплины) лёгкой атлетики

УсловияОбщиеРегламентИзменения правилРезультаты

Технические дисциплины лёгкой атлетики

ПравилаОтборочный турПопыткаРегламент основных соревнований

Соревнования в вертикальных прыжках

Регламент в остальных технических видах

Прыжок в высоту

Прыжок в высоту с разбегаПравила

Прыжок с шестом

Прыжок с шестомПравилаТактика

Соревнования в горизонтальных прыжках

Прыжок в длину

Прыжок в длинуПравила соревнованийТехника и стиль«В шаге»«Прогнувшись»«Ножницы»

Многоборья

Легкоатлетические многоборьяДисциплины:Десятиборье мужчиныСемиборье женщиныСемиборье мужчиныПятиборье женщиныПравила

Спортивная ходьба

Правила и техникаСпортивная ходьба

Программа тренировок

Чтобы начать тренировки по прыжкам в высоту не нужно какого-то специального оборудования. Они вполне выполнимы в домашних условиях. Программа для увеличения прыжка включает движение по 15 раз с соблюдением паузы в 15 секунд, всего нужно сделать 3 подхода на каждое из упражнений.

Описание:

  1. Упражнение 1. Принять положение упора лежа. Нужно согнуть левое колено и поместить ступню одноименной ноги между рук. Далее потребуется опереться на левую ногу и полностью выпрямить корпус, после этого подскочить, при этом подняв правое колено и левую руку вверх. После возвращения в начальную позицию сменить ноги.
  2. Упражнение 2. Принять положение ровно, а руки должны быть вытянуты по швам. В такой позиции от выполняющего потребуется подпрыгнуть как можно выше, при этом тянуть руки к полу, и оставить ноги ровными без движений в сторону. По приземлению потребуется присесть и развести колени в стороны под прямым углом. После этого подпрыгнуть и вернуться к начальной стойке.
  3. Упражнение 3. Нужно полностью присесть и после чего подпрыгнуть. Руки должны быть подняты вверх при совершении прыжка и затем, повернувшись с соблюдением 90 градусов, приземлиться на землю. Далее потребуется снова подпрыгнуть, но в этот раз повернуться направо.
  4. Упражнение 4. Принять положение для отжимания, и соединить ноги вместе. После этого нужно подпрыгнуть, при этом руки не должны быть оторваны от земли, а колени оставить согнутыми. Движение нужно будет повторить в обратном порядке.

Программа тренировок

Чтобы увеличить высоту прыжка абсолютно в любом виде спорта, необходимо, прежде всего, улучшить свою физическую подготовку. Спортсмену необходимо быть здоровым, сильным и выносливым. Физиологическое благополучие — это основа, без которой невозможно эффективно и правильно выполнять тренинг на развитие определенных мышечных групп.

Читайте также:  Как научить ребенка кататься на велосипеде

Прыжки со скакалкой

Популярное и очень простое упражнение, которое активно используется в тренировках баскетболистами, гимнастами, боксерами, волейболистами. Прыжки с этим доступным и простым в применении спортинвентарем позволяет развивать как камбаловидные, так и икроножные группы мышц.

Заниматься со скакалкой нужно начинать от 15 и до 20 минут. Затем, когда спортсмен чувствует себя более уверенно, нагрузку увеличивают до получаса. Чтобы результат был заметен, нужно не только прыгать, но и делать это правильно. Отрывать от пола (земли) нужно двумя ногами, держа при этом лодыжки максимально близко друг от друга.

Если все делать правильно, то эффект станет заметен минимум через две недели, максимум спустя месяц.

Приседания

Основное упражнение для бодибилдеров, которое выполняется с отягощением. Оно направлено на развитие и брюшного пресса с нижними мышцами спины, и мускулатуры ног. Только это упражнение позволяет укреплять все необходимые мышцы групп для того, чтобы прыгать действительно высоко.

Применительно к таким спортивным дисциплинам, как гимнастика, волейбол и баскетбол, приседания для высоких прыжков нужно разнообразить выталкиванием. Приседая, достигая параллельной линии с поверхностью пола, необходимо выпрыгнуть из принятого положения. Приземляться надо быстро, а саму амплитуду прыжка стараться делать максимально большой.

Выполнять приседания нужно не менее 10-15 раз, делая перерыв минуты на 3-4.

Подъемы на носки

Направлены на укрепление икроножных мышц. Выполнять их нужно до полнейшего прожжения икр так, чтобы амплитуда была максимальной. Рекомендуется делать не менее 20-30 повторов. Последняя фаза предполагает стояние на пальцах, а затем плавное опускание на пятки.

Подъемы должны выполняться плавно, а не рывками. Отягощение добавляется постепенно, параллельно с увеличением выносливости. Как только спортсмен готов, вместо подъемов начинают выполнять пряжки на носках либо берут в руки гантели.

Урок 1: Вертикальный прыжок, как выше прыгать

Непосредственная подготовка к прыжку

Здесь есть несколько этапов:

  • встаем на линии прыжка;
  • расставляем ноги на ширине плеч;
  • прогибаем поясницу и поднимаем руки вверх;
  • осуществляем прыжок.

Важное значение имеет фаза приземления — сгибаем ноги и ставим для равновесия, смещая корпус тела вперед. Поможет избежать вам травм. В финальной стадии прыжка важно не забывать о том, чтобы руки опускались вниз. Также абсолютно недопустимо приземляться на прямые ноги!

Используя простые и понятные рекомендации, вы сумеете повысить свои высокие спортивные результаты, достигнув немалых высот в этом направлении!