Чем лыжный спорт полезен для здоровья и что лучше лыжи или сноуборд

Àáîíàìàò (åáåíåìåíò, èáåíèìåíò, íèáåíèìåíò, îí æå àáîíåìåíò) — ïðîïóñê íà ÊÊÄ íà Êàâêàçå. Êàê ïðàâèëî, èç ãîâíîáóìàãè

Требования к горнолыжной одежде.

Одежда горнолыжника должна быть удобной, непромокаемой, непродуваемой и дыщащей (т.е. с мембраной). И как можно более яркой, чтобы его издалека было видно на склоне. Насчёт последнего — решать вам, это, конечно, не обязательно. А вот всё прочее — важно.

На стоимость горнолыжной одежды прежде всего влияет такая её характеристика, как мембрана. Мембрана — это тонкая плёнка, которая наносится на внутреннюю сторону верхней ткани одежды. Мембрана позволяет одежде не пропускать внутрь влагу и одновременно отводить пот от тела. Соответственно мембрану характеризуют два показателя: паропроницаемость и водонепроницаемость. Чем выше эти два показателя, тем дороже будет горнолыжный костюм. Ну, да, и плюс брэнд, марка…ну, вы поняли)))

При стирке горнолыжной одежды необходимо использовать специальные моющие средства. Рекомендуется ручная стирка в тёплой воде. Гладить изделия из мембраны запрещается.

Как часто точить кант

На степень деструкции канта влияют:

  • частота катания;
  • жесткость снежной поверхности;
  • количество обледеневших частиц в снежном покрове.

При прочих равных третий фактор имеет наиболее повреждающую силу. Заостренный боковой край при соприкосновении с жесткими льдовыми структурами на скорости и при нагрузке стачивается за пару часов.

Необходимость обточки канта определяется каждым лыжником самостоятельно, исходя из его ощущений при спуске.

Как часто точить кант

Также следует учитывать, что затачивать лыжи до бесконечности нельзя. Когда-нибудь они придут от этого в негодность. Между тем, в течение активного периода катания многие лыжники практикуют легкую заточку каждые 2-3 дня и даже чаще. Так как среднестатистический человек занимается лыжным спортом эпизодически, а большую часть времени лыжи не использует, это можно считать приемлемым вариантом, обеспечивающим высокое качество езды 2-3 недели в году без серьезного сокращения срока жизни лыж.

Другие лыжники предпочитают основательно затачивать лыжи 2-3 раза в год между горнолыжными каникулами, обращаясь для этого к профессионалам. Их можно найти в магазинах, продающих снаряжение для лыжного спорта. Этот вариант имеет право на существование, если кант выдерживает 1-2 недели активного использования и субъективно качество катания ощущается как приемлемое.

Если вы катаетесь и не испытываете никакого дискомфорта, не чувствуете ухудшения маневренности и торможения, то затачивать лыжи, просто потому что это все делают, не нужно. Полагайтесь на свое личное чувство спуска. Обращайте внимание на поверхность, по которой вы ездите. Делайте вывод о необходимости нового затачивания, исходя из этих предпосылок.

КОНЬКОВЫЙ ХОД НА ЛЫЖАХ

Коньковый ход на лыжах

Читайте также:  Виды спорта, которые подойдут каждому человеку

К коньковым лыжным ходам относятся:

— одновременные ходы: одношажный, двухшажный, полуконьковый;

— попеременный двухшажный ход;

— коньковый ход без отталкивания палками (с махом и без махов руками).

Коньковый ход на лыжах – значительно более молодой стиль, он зародился в 50-х годах двадцатого века. Долгое время этот ход был лишь упражнением для изучения поворотов, отталкивания и переступания в скользящем шаге.

Как отдельный способ передвижения на лыжах он стал применяться благодаря совершенствованию лыжных трасс и появлению пластиковых лыж: этот стиль позволяет развить более высокую скорость, по сравнению с другими, на хорошо укатанных, широких трассах. Поэтому на современных соревнованиях применение классических и коньковых лыжных шагов разделено.

При передвижении коньковым способом действия лыжника немного напоминают действия человека, бегущего на коньках – это и дало название стилю.

Расскажем, как правильно кататься на лыжах коньковых ходом. При движении этим стилем человек отталкивается внутренним ребром одной из лыж назад и в сторону – так называемый коньковый упор. Вес тела при этом должен переноситься на другую лыжу, которая в этот момент является скользящей. После этого, движение повторяется с другой ноги. Отталкивание должно выполняться со скользящей лыжи.

При передвижении коньковым стилем активно работают руки, отталкивание может происходить как попеременно, так и одновременно – в согласовании с ритмом работы ног. Остановки лыжи в циклах конькового хода нет, это еще одно отличие от классического стиля. Есть так же варианты передвижения и без отталкивания руками. Как правило, на ровных участках трассы отталкивание руками выполняется одновременно, а на подъемах может быть и попеременным. Это зависит от крутизны подъема.

Что эффективнее: лыжный спорт или сноубординг?

Мы с приятелем поспорили. Он утверждает, что сноуборд помогает сжечь больше калорий, я – за горные лыжи. Кто из нас прав, чем лыжи лучше сноуборда или наоборот?

Точного и единственно верного ответ на ваш вопрос нет. Все зависит от обстоятельств.

Горные лыжи сжигают около 500 калорий в час, сноубординг немного отстает – 450 калорий. Данные не включают в себя время потраченное на подъем обратно. Но это всего лишь цифры, потому что на эту тему не существует исследований. Специалисты с которыми мы беседовали считают, что на самом деле цифры могут меняться.

«Уровень подготовки, сложность трассы, ваша техника – все это влияет на мышцы и на количество потраченных калорий» — говорит Кевин Джордан, инструктор по лыжному спорту и скейтбордингу горнолыжного курорта.

«Если у вас достаточно опыта, вы можете съезжать вниз по трассе не прилагая много усилий и задействуя только те мышцы, которые вам нужны для поддержания равновесия» — говорит он. «Но вы можете работать над прыжками, различными маневрами и техникой – все зависит от конкретного человека».

Компедиум физической активности (база данных, которая измеряет количество энергии затрачиваемое на какой-либо вид деятельности) – уравнивает эти два вида спорта по количеству сжигания калорий. Они достигают метаболического эквивалента соответствующему 4.3 для небольшой нагрузки и 5.3 для умеренной нагрузки. Это значит, что человек, который весит около 70 кг, сможет потратить 293 и 361 килокалорий в час.

Читайте также:  Как начать бегать – программа для начинающих

Повышенная нагрузка соответствует 8.0, а это 545 сожженных калорий за час. Стоит отметить, что в последнем отчете в 2011 году в этой базе в категории «повышенная нагрузка» не был указан сноуборд.

Что эффективнее: лыжный спорт или сноубординг?

Новичкам с лыжами работать проще – они меньше падают – соответственно, тратят меньше энергии, т.к. им не нужно подниматься снова, и снова. Сноубордисты же проводят «на земле» гораздо больше времени, чем лыжники, и не важно, как долго они занимаются. Им приходится больше нагибаться, чтобы застегнуть ремни. Это помогает тренировать верхнюю часть тела. «По крайней мере, один раз вы точно сделаете отжимание», — говорит Джордан. – «У лыжников такой возможности нет».

Сноубордисты тренируются больше на ровных участках трассы, интенсивность зависит от разных факторов, например, застегнут ремень полностью или пристегнута одна нога. Лыжники, в свою очередь, на любом участке трассы помогают себе лыжными палками. Таким образом, тренируется верхняя часть туловища, пресс и ноги.

«Простой подъем в гору уже сам по себе труден» — говорит Джордан, — «Новички чаще всего жалуются на то, что они не ожидали, что им придется так много кататься с лыжами пристегнутыми к ногам». По его словам, сноубордисты чаще отстегивают доску и просто несут ее.

Профессиональный лыжник и сноубордист Том Каналичо говорит, что занимается обоими видами спорта в равной степени и замечает, что они действуют на разные мышцы. «Катание на лыжах может привести к боли во внешних мышцах бедра и ягодицах из-за положения лыжника, когда нужно отталкиваться ногами и поворачивать из стороны в сторону».

«Баланс, которого требует сноубординг, оказывает влияние на квадрицепсы и икроножные мышцы, а так же мышцы нижней части живота, поясничные мышцы» — добавляет он. «Сноуборд помогает достичь накаченного, плоского пресса, а лыжи качают и делают крепкими зад и бедра».

Тем, кто хочет заняться зимними видами спорта в качестве фитнес-тренировок Тим советует заниматься и лыжным спортом и сноубордингом. «Занимаясь первым, вы достигните результата во втором. Вам не будут мешать плохое настроение, погода, количество снега».

Оба вида спорта могут быть очень аэробными, особенно на продвинутом уровне, поэтому важно следить за сердечно-сосудистой системой. Том говорит, что высокоинтенсивные интервальные тренировки включающие приседания с выпрыгиванием, выпады с прыжком, берпи и прыжки на тумбу помогли ему отлично проработать мышцы пресса и ягодиц. «Эта нагрузка напоминает катание на лыжах и сноуборде», — говорит он, — «и это очень важно для мышц». Джордан согласен с этим, добавляя, что любые тренировки должны включать приседания с утяжелением, работу над прессом, частые приседания с мячом Босу, и растяжку лодыжек и икроножных мышц. «Таким образом, усталость придет не сразу, а на следующий день у вас не будут так сильно болеть мышцы».

Читайте также:  11 способов заставить себя заниматься спортом

Вывод: лыжи и сноубординг могут сжечь 300-600 калорий за час, но все зависит от того, насколько усердно вы работаете. Есть один проверенный способ достичь этого: не пользуйтесь подъемником и поднимайтесь в гору сами.

Какие бывают формы лыж?

Все лыжи отличаются по форме, которых существует три вида:

  • направленная — считается классической формой лыж. Отличается загнутым кверху носком и прямой пяткой в фигуре прямоугольника. Лыжи такой формы двигаются только вперед, а при движении назад зарываются в снег, останавливая лыжи. Для новичков такая форма подходит из-за того, что она не дает лыжам покатиться назад. Профессионалам же следует выбрать другую форму, так как эта не позволяет выполнять трюки.
  • твин-тип – форма, похожая на сноуборд. Отличается загнутыми кверху не только носками, но и пятками. Причём пятка обычно той же шириной и формой, что и носок. Соответственно, ездить на них можно и вперед, и назад. Прежде всего, это удобно при выполнении трюков, потому такая форма часто используется для фристайла.
  • частичный твин-тип — форма лыж, в которой и носок, и пятка закруглённой формы, но они различаются по ширине. Подобная форма часто используется для лыж горного типа.

Лыжи для детей

Такой спорт также является крайне полезным в детском возрасте. Он позволяет укрепить иммунную систему, развить телосложение, избавиться от негатива. К тому же ребенок будет проводить много времени на свежем горном воздухе.

Рекомендуемый возраст детей для начала тренировок по лыжному спорту 3-4 года. Это позволит создать ребенку отличную мускулатуру и иммунитет, к тому же появятся шансы добиться успеха в этом виде спорта. Профессиональные инструкторы начинают набор с 3 лет, но если есть опасения, что это слишком рано, лучше будет повременить. Можно начать также с 5 лет, главное, чтобы ребенку нравилось данное занятие.

Лыжный спорт позволит детям укрепить иммунитет и защитить их от различных заболеваний. Улучшается работа сердца, легких и других органов. Значительно повышается сила и выносливость ребенка. Прогулка поможет отвлечься от разных проблем и укрепит психику. Лыжная физкультура рекомендована многими профессиональными психологами.

Лыжный спорт отличное занятие для людей всех возрастов. Катание на лыжах оказывает пользу для здоровья, которая несопоставима ни с одним видом спорта. Главное соблюдать меры безопасности, носить защитную экипировку. Также не стоит заниматься этой деятельностью, если имеются противопоказания.