Бокс для похудения. Помогут ли похудеть занятия боксом?

Женская школа бокса в нашей стране начала свое становление примерно с середины девяностых годов двадцатого века. Правда, тогда возник именно любительский спорт. В первую сборную вошли девушки, которые занимались кикбоксингом. Это единоборство не имело четкой структуры.

Бокс для похудения и коррекции фигуры

На занятиях женским боксом в работу вовлечены основные мышечные группы – задействовано все тело, что дает максимальный метаболический эффект и приносит быстрые результаты по коррекции фигуры. При этом нагрузка ложится на самые проблемные зоны: трицепс, спину, талию и бедра. Это позволяет достаточно быстро привести их в форму.

Такой вид спорта поможет избавиться от лишних килограммов и сжечь калории, полученные за день. Например, после одной тренировки продолжительностью полчаса ты потеряешь в среднем 400–500 калорий. Такое же количество сгорает за час бега при средней скорости.

Бокс для похудения и коррекции фигуры

Читай еще: Диета для всех знаков зодиака: худеем по гороскопу

Как бонус, и при этом немаловажный, тренировка позволяет выпустить пар и разрядиться. Ведь порой поколотить грушу или даже спарринг-партнера полезнее для эмоционального здоровья, чем выпить литр успокаивающих чаев или срываться на близких. Женский бокс это отличный антистресс!

Полезные свойства тайского бокса.

Тайский бокс для девушек делает их сильнее физически и морально. Комплекс упражнений легко запоминается, их быстрый темп способствует улучшению координации, реакции. Их легко запомнить и выполнить даже дома. Тайский бокс — особый вид боевых искусств, который изучает эффективные удары на всех уровнях. Профессиональные тренера прилагают массу усилий, чтобы девушки любой возрастной группы смогли защитить себя в любой ситуации. Удары предварительно отрабатываются на профессиональном оборудовании.

Наиболее распространенные причины востребованности тайского бокса среди девушек:

  • Огромное желание похудеть;
  • Подтянуть и скорректировать фигуру;
  • Реализовать себя в спорте;
  • Научиться самообороне.

Вне зависимости от цели, с которой девушки приходят в тайский спорт, упорные тренировки принесут максимум положительных изменений не только в физической форме, но и психологическом состоянии. Так же, как и спорт для ребенка, тайский бокс направлен на воспитание твердого характера, волевых решений и реализации собственного Я.

Что даёт занятие боксом? Какая польза и вред?

Современным активным людям действительно несказанно повезло, так как сейчас есть очень много видов спорта. Какой выбрать каждый решает самостоятельно и всегда отдаёт предпочтение тому, что помогает в реализации определённых целей. Одним из таких видов спорта является бокс. Он был популярным всегда.

Интересно, что есть те, кто связывают такую популярность данного вида спорта с животным происхождением представителей сильного пола и тем, что за все эти годы основные инстинкты остались прежними. Однако сегодня боксом увлекаются не только мужчины, а и представительницы прекрасного пола. Но как бы там ни было, очевидно одно – бокс всегда будет популярным и востребованным.

Насколько важен бокс в жизни?

Постоянные занятия боксом существенно влияют на человека, делая его в разы сильнее как в физическом плане, так и морально. Важно заметить, что все без исключения боксёры являются уверенными в себе людьми, которые совершенно ничего не боятся в своей жизни и при этом всегда верят в собственные силы.

Стоит заметить, что бокс благотворно влияет не только на дыхательную, а и на сердечно-сосудистую системы. Кроме того, такие тренировки позволяют развить выносливость, стать быстрее и освоить непростую технику удара, позволяющую постоять за себя, либо своих родных в неприятных жизненных ситуациях.

Чем полезен бокс для развития человеческого тела?

Практически все спортсмены, занимающиеся данным видом спорта выглядят мускулистыми и подтянутыми. При этом у них обязательно широкая спина, сильные тренированные руки. В целом вид у таких спортсменов очень внушительный.

Читайте также:  Все о велосипеде [ Правила, История, … ]

Во время спарринга с противником у боксёра задействованы все группы мышц, а сам он никогда не стоит на одном месте. Так в это время функционирует корпус, задействованы ноги, а самое важное – работает голова.

Профессиональный спортсмен мыслит тактично и обязательно продумывает, что будет делать противник наперёд. В таком случае можно будет с уверенностью защищаться от атак и при этом оперативно закончить нокаутом раунд.

Итак, плюсы таких занятий:

  1. Организм находится в тонусе и имеет сильный иммунитет.
  2. Постоянные тренировки помогают вести эффективную борьбу с лишними килограммами.
  3. Бокс улучшает работу лёгких и сердца.
  4. Данный вид спорта помогает выработать хорошую реакцию на удар и при этом научиться ощущать дистанцию.
  5. Укрепляется уверенность в себе и собственных силах.

Когда лучше всего начать заниматься?

Опытные боксёры уверяют, что идеального возраста для бокса нет. Специальные школы могут принять каждого, начиная с раннего возраста. Благодаря таким тренировкам уже в раннем детстве у мальчика можно будет воспитать сильный характер, силу воли и, конечно же, уверенность в себе.

Изначально будет очень удобно заниматься индивидуально с тренером. Так можно будет научиться ставить удар, уходить от прямых атак и уверенно противостоять любому оппоненту. При этом его телосложение и опыт будут не такими важными.

В действительности бокс является физической нагрузкой, постоянными тренировками, которые способны положительно влиять на человеческий организм, укреплять мышцы, развивать силу, выносливость, умение держать удар. Благодаря данному виду спорта, развивается координация движений, нормализуется работа сердца и дыхания.

Когда бокс может нанести вред человеку?

Перед тем как записаться в секцию, следует пройти комплексное медицинское обследование. Так существует целый ряд противопоказаний к тренировкам, а тем более, когда есть проблемы с:

  • вестибулярным аппаратом;
  • опорно-двигательной системой;
  • заболеваниями сердца;
  • болезнями почек;
  • врожденными или приобретенными патологиями.

Чтобы избежать травматизма, заниматься данным видом спорта лучше всего с опытным тренером и обязательно соблюдать спортивный режим. В таком случае тренировки смогут дать желанный результат и прогресс будет что называется налицо.

Подводя итоги, можно сказать, что у бокса действительно очень много преимуществ. Без преувеличения можно утверждать, что он вполне может стать идеальным для каждого мальчика, родители которого мечтают воспитать сына настоящим мужчиной. Кроме того, такой вид спорта может стать любимым даже для девочек и со временем перерасти в нечто большее, чем просто хобби.

Однако не стоит забывать и про возможный вред физических нагрузок для организма. Взвесив все «за» и «против» можно принять единственно правильное решение – заниматься этим видом спорта или все же лучше отказаться от него.

Сделать свою ставку в БК Париматч

*Актуальный коэффициент от БК PARIMATCH на момент публикации прогноза.

“Помните, что ставки на бои – это всего лишь развлечение для азартных любителей спорта.

Это не работа и уж тем более не способ стабильного заработка.

Я слежу за единоборствами более 15 лет и уверяю Вас, что максимум – это раз от раза “угадать” в этой лотерее с приятным денежным бонусом и не более того. Ни питайте иллюзий, друзья!”

Мужская солидарность

Если для меня бокс стал эффективным способом сбросить вес, отточить формы силуэта, а заодно избавиться от стресса, то моему 12-летнему сыну посещение «Академии бокса» позволило получить полезный опыт. Начну с того, что мужчины, которые приходят сюда, любят спорт ради спорта, азарта, нагрузки. Здесь не встретишь нарциссов, помешанных на кубиках пресса, и утонченных мальчиков в дизайнерских шортиках. В боксе все брутально, прямолинейно, практично и сплоченно. Гриша обменивался с ребятами обязательными тычками кулаками при встрече и прощании и, как они, помогал мне, когда нужно было передать гантели или коврик. Согласитесь, можно в теории рассказать о правильном поведении в зале, но наглядный пример работает всегда лучше.

Преимущества женской школы бокса на базе СОК «Спринт»

  • У нас занятия проводят высококлассные профессионалы своего дела.
  • К каждой участнице тренировки – персональный подход с учетом особенностей, возможностей и целей.
  • Стоимость на абонементы доступна.
  • Залы для занятий – просторные, проветриваются, оснащены обязательным для бокса оборудованием.
  • Раздевалки комфортабельны и удобны, душевые чистые.
Читайте также:  Каскадная модель жизненного цикла: преимущества и недостатки

Приходите в наш спортивно-оздоровительный комплекс. Заводите новые знакомства и не сомневайтесь: через несколько тренировок ВЫ СТАНЕТЕ ЕЩЕ БОЛЕЕ СИЛЬНОЙ, СТРОЙНОЙ И ВЫНОСЛИВОЙ девушкой!

«Спринт»: ПРИШЛО ВРЕМЯ СТАТЬ ИДЕАЛОМ!

Программа тренировки

Программу рекомендуется составлять с учетом веса, возраста и физической подготовки. Перед тренировкой нужно сделать разминку. Она помогает разогреть мышцы за счет увеличения циркуляции крови по телу. Благодаря разминке движения становятся более динамичными. Ее продолжительность должна составлять 10–15 минут.

В разминку включают:

  • прыжки на носках;
  • бег на месте с высоким поднятием бедра;
  • прыжки Джека;
  • упражнение “Альпинист”;
  • приседания с прыжками;
  • прыжки на скакалке.

После разогрева начинается основная часть тренировки. Во время нее с помощью боксерской груши, мешка и других снарядов отрабатываются следующие удары:

  1. Хук. Наносится рукой, согнутой в локте. Другое плечо и бедро при этом отводятся назад. При ударе происходит скручивание корпуса.
  2. Джеб. Выполняется прямой рукой. Конечность вытягивается вперед. Другие части тела при нанесении удара не двигаются.
  3. Апперкот. Вес тела переносится на ногу, отставленную назад. Во время движения боксер немного приседает и наносит удар снизу вверх. Локоть при этом сгибается под углом 90°.
  4. Кросс. Движение начинается с того, что происходит закручивание голеностопа и бедра опорной ноги. Затем перекручивается корпус и наносится сильный удар. Вес при этом переносится на выдвинутую вперед ногу.
Программа тренировки

Специалисты рекомендуют заниматься не менее 3 раз в неделю. Первые результаты при регулярных тренировках появляются в течение 4–6 недель.

Для женщин

Женщинам рекомендуется заниматься фитнес–боксом. Он включает в себя короткую разминку (прыжки на скакалке или бег трусцой) и тренировочные сеты, которые длятся 3–4 минуты. Во время занятия выполняются удары, прыжки, выпады и другие упражнения.

Начинать тренировку нужно с разминки. Специалисты рекомендуют ограничиться прыжками через скакалку в течение 3–5 минут. После этого переходят к упражнениям.

Боксерские выпады:

  1. Встать прямо. Руки согнуть в локтях и расположить перед корпусом.
  2. Сделать шаг вперед правой ногой. Опуститься. Оба колена должны быть согнуты под углом 90°.
  3. Вернуться в исходное положение. Сделать выпад другой ногой.

Упражнение нужно выполнять как можно быстрее. Всего необходимо сделать 12 повторов.

Удар с поднятием колена:

Программа тренировки
  1. Расставить ноги на ширине плеч. Согнуть руки в локтях и выставить перед грудью. Кулаки должны располагаться под подбородком.
  2. Поднять левое колено к груди и нанести прямой удар вперед правой рукой.
  3. Выполнять упражнения, чередуя стороны, 20 раз.

Боксерские скручивания:

  1. Лечь на пол. Ноги согнуть в коленях, и упереться пятками в пол. Расположить кулаки возле лица.
  2. Поднять корпус и выполнить прямой удар правой рукой в сторону.
  3. Вернуться в исходное положение. На каждую сторону нужно выполнить 12 повторений.

Приседания с хуком:

  1. Расположить ноги на ширине плеч и немного согнуть их в коленях. Кулаки выставить возле подбородка.
  2. Глубоко присесть. Подняться, делая упор на пятки, и выполнить хук правой рукой.
  3. Вновь глубоко присесть. На подъеме выполнить хук левой рукой.
  4. Повторить упражнение 12 раз.

Скручивания с ударами:

  1. Лечь на пол. Ноги вытянуть вверх, а кулаки подтянуть к подбородку.
  2. Поднять корпус. В верхней точке выполнить джеб и перекрестный удар. Опустить корпус.
  3. Сделать 12 повторений.

Боксерские берпи:

  1. Сесть на корточки и положить руки перед собой.
  2. Отвести ноги назад и упереться ладонями в пол. Тело должно быть прямым.
  3. Подтянуть ноги к рукам. Подняться до положения приседа. Выполнить взрывной прыжок, вытянув руки над головой.
  4. Нанести 6 прямых ударов, быстро чередуя руки.
  5. Выполнить упражнение 6 раз.
Программа тренировки

Для мужчин

Тренировку можно начать с упражнения “Бой с тенью”. Оно помогает подготовить тело к более сложным движениям, т.к. постепенно увеличивается частота сердечных сокращений. Упражнение выполняют, чтобы улучшить технику. Во время него также отрабатываются удары.

Выполнение упражнения:

  1. Расставить ноги шире плеч и слегка согнуть в коленях.
  2. Руки выставить перед лицом. Опустить голову.
  3. Одну из ног выставить вперед.
  4. Наносить удары, перепрыгивая и перенося вес тела с одной нижней конечности на другую.
  5. Выполнять упражнение не менее 10 минут.

Во время “Боя с тенью” отрабатывают следующие удары:

  • хук;
  • апперкот;
  • кросс.

После “Боя с тенью” рекомендуется выполнить с напарником или тренером “работу на лапах”. Она помогает сжечь лишний жир, повысить выносливость, улучшить реакцию, отработать технику. Удары нужно наносить по надетым на руки партнера лапам. Они представляют собой плотные овальные подушки. Следует проработать следующие комбинации приемов:

  • джеб и кросс;
  • джеб, кросс, хук;
  • апперкот, скользящие удары с уклонением.
Программа тренировки

Каждый раунд должен длиться 3 минуты. После него необходимо отдохнуть в течение минуты. Всего необходимо выполнить 5 раундов.

Читайте также:  Ccm или bauer что лучше. Как выбрать мужские коньки

Какие единоборства подходят девушкам?

Девушки в настоящее время занимаются практически всеми видами единоборств. Но если брать во внимание их физическую силу и нежелание многих портить свое лицо и тело синяками, а также изнуряться до изнеможения на каждой тренировке, то самым адекватным выбором будут восточные единоборства. Они помогут привести тело в порядок, а также научить девушку азам самообороны, ради чего туда, собственно, и идут.

Здесь нужно выделить тхэквондо, карате и джиу-джитсу, ведь именно эти единоборства не требуют от ученика большой физической силы, а сделать один хороший удар или болевой прием тут научат. Если же следить за трендами, то самые отважные девушки могут попробовать себя в ММА, тем более спарринг-партнеров своего пола им сейчас будет найти несложно.

Тайский бокс для похудения

Данный вид единоборств относительно недавно стал доступен для девушек, исторически он для них не предназначен. В Таиланде (родина тайского бокса) до сих пор нельзя проводить соревнования среди женщин на главных аренах страны. Связано это с суеверием, что присутствие девушки делает бойца слабее, уязвимым для травм и накладывает порчу на ринг. После начала активной популяризации муай-тай на Западе и в Европе прекрасный пол стал чаще встречаться на тренировках.

Основная польза тайского бокса для снижения веса заключается в одновременной проработке всех групп мышц тела, высокой интенсивности, он развивает выносливость, равновесие, физическую силу и покой. Отличительной особенностью от классического бокса является использование во время спарринга ног, коленей и локтей. Одна из мудростей муай-тай гласит: «Локоть побеждает кулак, а колено побеждает ногу».

Заниматься для похудения можно в группе или индивидуально. В первом случае у вас всегда будет напарник для выполнения упражнений, спарринга. Во втором случае вы сможете целенаправленно проработать проблемные зоны. Девушкам, которые ставят за цель похудение, должны сказать об этом тренеру, потому что во время тренировок выполняются специальные упражнения для укрепления надкостницы, бедер, локтей. Они болезненные и нужны далеко не всем девушкам, особенно если выходить на ринг они не планируют.

Тайский бокс для похудения

Тайский бокс помогает проработать все группы мышц, занятия проводятся в интенсивном темпе, одно упражнение сменяет другое, изменяется положение и нагрузка на тело, что ощутимо влияет на ускорение обмена веществ, сжигание жира и формирование красивой фигуры. За 1 час стандартной тренировки человек с весом 70 кг может потерять до 514 ккал. Если правильно составить рацион и регулярно посещать тренировки, то через 2 недели человек сможет отметить результаты:

  • укрепление всех мышечных групп;
  • активное снижение веса;
  • улучшение гибкости, растяжки;
  • увеличение выносливости, мышечной силы;
  • обретение навыков самообороны;
  • повышение внимания, скорости реакции.

Плюсы и минусы занятий боксом

ВажноВажно заметить, что все без исключения боксеры являются уверенными в себе людьми, которые совершенно ничего не боятся в своей жизни и при этом всегда верят в собственные силы. Стоит заметить, что бокс благотворно влияет не только на дыхательную, а и на сердечно-сосудистую системы.

Кроме того, такие тренировки позволяют развить выносливость, стать быстрее и освоить непростую технику удара, позволяющую постоять за себя, либо своих родных в неприятных жизненных ситуациях. Чем полезен бокс для развития человеческого тела? Практически все спортсмены, занимающиеся данным видом спорта выглядят мускулистыми и подтянутыми.

При этом у них обязательно широкая спина, сильные тренированные руки. В целом вид у таких спортсменов очень внушительный. Во время спарринга с противником у боксера задействованы все группы мышц, а сам он никогда не стоит на одном месте.