Беговые травмы коленей и голеностопа: предупреждение и лечение

Бег – один из наиболее полезных для здоровья видов физической активности, который служит прекрасной профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и ожирения. Однако чрезмерные нагрузки и неправильная техника бега могут стать причиной травм: боль в тазобедренном суставе после тренировки – тревожный симптом, свидетельствующий о повреждении или воспалении хрящевых тканей или связок.

Подробный обзор

Лечение коленей

Вопросом лечения коленей следует заниматься серьезно, своевременно, у опытных специалистов. В противном случае после кратковременного облегчения боли могут вернуться, особенно если человек продолжит заниматься спортом.

Врачи советуют бег после лечения колен на некоторое время ограничить, чтобы сократить нагрузки и дать суставам полностью восстановиться.

Нарушение этой рекомендации приводит к тому, что после проведения лечебных процедур спортсмены (прежде всего молодые и неопытные) приходят к врачу и жалуются, что у них болит колено при беге, и лечение не помогло.

Специалисты компании «Спорт-ТЭК», которая уже много лет помогает молодым спортсменам справляться с различными травмами, утверждают: боль в колене после бега не вернется, если лечение назначалось и проводилось опытными спортивными врачами. Только они смогут точно установить причину появления боли в коленном суставе после бега и обеспечить оптимальное лечение и восстановление.

Ударная нагрузка и коленный сустав

Ударная нагрузка разрушает коленный сустав. Такую страшилку придумали противники бега. Грустно признать, но они правы.

Бег состоит из череды кратковременных «полетов». На долю секунды бегун отрывает от земли обе ноги и совершает короткий полет. Фазу полета завершает приземление на одну ногу.

Но человек не умеет летать. Поэтому каждое приземление, это удар ноги о землю. Отсюда и название «ударная нагрузка».

Основной удар принимает на себя коленный сустав. Затем ударная волна идет на позвоночник.

Звучит страшно. Голый скелет такую нагрузку не выдержит. Поэтому эволюция покрыла скелет человека защитным слоем – мускулатурой.

Сильные мышцы работают как амортизаторы. Они принимают ударную нагрузку на себя и оберегают суставы от травм. Но, к сожалению, схема работает не всегда. Когда человек пытается обмануть свою природу, происходит сбой программы.

Почему болят колени после бега?

Коленные суставы считаются одним из самых уязвимых мест человеческого организма. На них приходится основная часть нагрузки нашего тела. Они первыми принимают на себя удар во время падений. И их в первую очередь затрагивают возрастные деструктивные процессы.

Именно поэтому боль в коленях после бега является тревожным сигналом, заставляющим обратить более пристальное внимание на своё здоровье и попытаться найти причины, вызывающие болевой синдром. Тем более что таких источников происхождения дискомфорта существует достаточное количество.

Давайте рассмотрим их более подробно.

Почему болят колени после бега

Условно все провоцирующие факторы можно разделить на две группы – неинфекционные и связанные с какими-либо патологиями. К первому типу относятся следующие причины:

Почему болят колени после бега?
  • Неправильная техника бега – боль может возникать в тех случаях, когда во время пробежки человек делает упор на пятки или наружную часть стопы. Чтобы избежать дискомфорта, желательно опираться на носок и середину стопы, стараясь делать мягкие шаги.
  • Передвижение по неровной поверхности – часто, если болят колени после бега, проблема скрывается в занятиях спортом на бугристой или пересеченной местности. Из-за неровной поверхности происходит неравномерное распределение нагрузки, что влечет за собой микротравмы и последующий дискомфорт.
  • Плоскостопие – патология не позволяет ноге эффектно пружинить, что увеличивает нагрузку на коленный сустав.
  • Неудобная обувь – слишком просторные или тесные кроссовки препятствуют нормальному функционированию сочленений, что приводит к боли в ступнях ног, а затем и в коленях.
  • Пробежка без предварительной разминки – если мышцы недостаточно подготовлены к нагрузкам, то при беге они разрабатываются неравномерно и тем самым препятствуют полноценной работе суставов.

Другой причиной, почему болят колени после бега, служат различного рода заболевания. Ниже мы рассмотрим наиболее распространенные из них.

Синовит

Одним из самых частых «виновников» возникновения неприятных ощущений выступает синовит. Он представляет собой воспалительный процесс, поражающий оболочку суставной полости (синовии). Патология провоцирует скопление экссудата, который и становится источником воспаления. Недуг делится на три разновидности:

  • Первичный – воспалительный процесс, сопровождающий артроз или артрит коленного сустава. Служит сопутствующим симптомом основной патологии.
  • Вторичный (или реактивный) – развивается вследствие травм колена, инфекционных поражений организма, аллергии.
  • Посттравматический – защитная реакция организма, выраженная в увеличенном продуцировании внутрисуставной жидкости. Такой иммунный ответ может сформироваться после оперативного вмешательства, произведенного на колене.

Факторы возникновения недуга

Есть большое количество причин, почему болят колени после бега. Они связаны как с физиологией, так и с патологическими явлениями.

Естественные

Боль в колене во время бега нередко возникает по физиологическим причинам, связанным со спортом. В их число входят:

  1. Отсутствие разминки перед занятием. Разогрев мышц – обязательное условие начала любой тренировки. Достаточно выполнять обычную гимнастику. В противном случае мышечные ткани повреждаются, что вызывает болезненность.
  2. Чрезмерная нагрузка. Постепенность наращивания усилий – одна из главных рекомендаций к правильному бегу. Если сразу начать активно заниматься, то мышцы, суставы и кости будут страдать.
  3. Неверная беговая техника. Если человек бегает, делая упор только на носок или пятку, то позвоночник ощутит чрезмерную физическую нагрузку, что приведет к нарушению амортизации сустава и дискомфорту.
  4. Неудобная обувь. Болезненность возникает и вследствие неправильно подобранных кроссовок для бега, которые сдавливают ноги, натирают кожу.
Читайте также:  Кардио тренировка для сжигания жира дома или в тренажёрном зале

На первых порах нижние конечности будут болеть независимо от того, соблюдается ли техника бега. Это временное явление: нужно подождать, пока организм адаптируется к нагрузкам. В дальнейшем при соблюдении принципов пробежки болезненные ощущения исчезнут.

Патологические

Факторы возникновения недуга

Не всегда боль бывает физиологической. Если спортсмен правильно бегает, но синдром все равно присутствует – пора посетить доктора: причиной дискомфорта может быть заболевание.

К возможным патологиям относятся хронические и острые болезни коленного сочленения:

  • Артроз – деформация сустава вследствие разрушения хряща.
  • Артрит – недуг сустава воспалительного характера.
  • Ревматизм – воспаление соединительной ткани.
  • Бурсит – воспалительное поражение синовиальной сумки.
  • Синовит – воспаление оболочки суставной сумки.
  • Остеопороз – патология, вызывающая снижение плотности костей.

Также болезненность возникает вследствие воспалительного процесса в седалищном нерве. Такая боль распространяется по всей ноге, вплоть до пальцев. Спровоцировать неприятный симптом способны сосудистые патологии – атеросклероз, варикозное расширение вен.

Другой причиной, почему болят коленные суставы после бега, является травма. Наиболее распространенные повреждения – это растяжение и разрыв связок. Часто страдает мениск.

При травмах помимо острой боли возникает отек, ограничение подвижности.

Если болит колено можно ли бегать

Боль в коленях после бега – довольно частое явление, особенно у тех, кто только начал заниматься этим видом спорта. Да и просто ежедневные физические нагрузки, которые выпадают на колени каждый день – это нелёгкое испытание для суставов. Ну, а при беге она возрастает в несколько раз.

Колено – это сустав, который имеет очень сложное строение. Именно по этой причине болезненные ощущения в суставе могут быть вызваны самыми разными причинами.

При этом сама боль – это не только повреждение сустава, но и связочного аппарата. К тому же, от нагрузки могут обостриться старые заболевания, о которых вы даже не подозревали раньше.

Именно по такой причине боль в этом суставе – это своеобразное предупреждение о том, что в организме не всё в порядке.

Причины

Перед тем, как начать лечить недуг, нужно обязательно выяснить причину его возникновения. А причин здесь может быть довольно много.

  1. Повреждение мениска во время травмы.
  2. Вывих надколенника или коленной чашечки, как часто называют эту часть тела. При этом стоит знать, что во время занятий бегом может возникнуть такое состояние, как «колено бегуна». При этом происходит разрушение тканей коленной чашечки, что называется хондромаляция.
  3. Растяжение связок сустава.
  4. Разрыв связок сустава.
  5. Артрит.
  6. Артроз.
  7. Полиартрит.
  8. Бурсит.
  9. Синовит.
  10. Тендинит.

Очень часто болят колени после бега от того, что нога неправильно двигается. Вернее, происходит неправильное движение самого сустава. Такое возникает при беге по пересеченной местности, при неправильной технике бега, при плоскостопии, при котором возникает неправильное положение стоп, при неправильно подобранной обуви, при отсутствии разминки.

Получается, что болеть это место во время бега или после него может по самым разным причинам. Нередко самостоятельно определить ту причину, которая относится именно к вам, просто невозможно.

Для того, чтобы выявить истинную причину, нужно обязательно обратиться к врачу.

Только опытный специалист, основываясь на жалобах, на осмотре и на анализах, сможет поставить правильный диагноз и назначить единственно верное лечение боли в колене.

Острые артралгии

Для того, чтобы снять боль, желательно наложить на больную ногу холодный компресс. При этом саму грелку с холодной водой или пакет со льдом необходимо завернуть в махровое полотенце. Если этого не сделать – можно получить обморожение. Держать такой холодный компресс рекомендуется не более 15 минут. Процедуру лучше проводить 3- 4 раза, через каждый час.

Больную ногу стоит обязательно положить на подушку так, чтобы она оказалась выше уровня головы. Это необходимо для того, чтобы кровь не приливала к воспалённому месту, и воспаление не стало бы ещё сильнее.

Можно принять таблетку анальгина или другого обезболивающего препарата. Однако, если боль не пройдёт, то следует обязательно обратиться к врачу.

Хронические артралгии

При этом, скорее всего, вам придётся постоянно носить бандаж или эластичный бинт. А вот применение специальных мазей поможет снять само воспаление и ускорит обменные процессы в больном месте, что очень важно для того, чтобы заболевание не стало мучить ещё сильнее.

Профилактика

Чтобы избежать боли в колене при беге, заниматься им лучше не на асфальте, а на ровном грунте. А перед тем, как приступать к самим занятиям, стоит непременно соблюдать правильную технику бега. Если вы точно не знаете, как именно нужно бегать для того, чтобы не сильно нагружать колени, нужно обязательно обратиться к специалисту, который сможет вам всё рассказать и показать.

Особое внимание стоит уделить обуви. Выбирайте только «правильные» кроссовки, которые подходят точно по размеру, с гибким носом и жёстким задником, которые будут хорошо поддерживать свод стопы.

Надо помнить и о том, что нагрузки при беге должны быть равномерными и постепенными. Если это правило не соблюдать, то мышцы могут быть сильно перенапряжены, а это, опять же — причина боли в колене.

Если же вы не можете справиться с болью самостоятельно, и она возникает снова и снова, то бег стоит прекратить. В некоторых случаях прекращение нагрузки на колени помогает полностью избавиться от боли. Однако посетить врача всё равно необходимо. Хотя бы для того, чтобы убедиться, что с вашими ногами всё в порядке.

Рекомендации специалистов

Существуют дополнительные рекомендации для бегунов: они помогут сделать тренировку более эффективной без повышения нагрузки на организм:

Рекомендации специалистов
  1. Правильная обувь. На спортивной обуви нельзя экономить: она помогает правильно распределять нагрузку. Даже если вы бегаете не по правилам, качественные кроссовки обеспечивают максимальный комфорт для организма.
  2. Беговая дорожка. Если вы намерены заниматься дома и приобрести для этого беговую дорожку, то относитесь к подбору оборудования тщательно. Не экономьте на беговой дорожке: система амортизации в ней должна быть выполнена максимально качественно. Таким образом, тренировки будут эффективнее и безопаснее. Подбирать тренажер для человека в почтительном возрасте — старше 50 лет — следует при помощи индивидуальных докторских рекомендаций.
  3. Вес. При состоянии, близком к ожирению, бегать слишком интенсивно вредно для позвоночника и всего организма в целом. Защитить суставы поможет легкий бег либо спортивная ходьба. Переходить к полноценному бегу безопасно только в случае положительного прогресса при легком беге.
Читайте также:  Как выбрать горные лыжи по росту и весу: таблицы, правила

Это интересно

  • [uaf_vkcount url=’-delat-esli-natiraet-mezhdu-nog-pri-bege/’] Что делать, если появилась натертость между ног от бега?
  • [uaf_vkcount url=»-nuzhen-sportivnyiy-plastir-teyp-i-kak-pravilno-kleit-teyp/»] Зачем нужен спортивный пластирь тейп и как правильно клеить тейп?
Рекомендации специалистов

Как защитить колени при беге

Универсального средства защитить сустав от травм не существует. Но чтобы эта проблема не затронула начинающего бегуна, обычно достаточно соблюдать некоторые правила:

Как защитить колени при беге
  1. Перед тренировкой необходим разогрев суставов вращательными движениями. Это обеспечит суставы правильной работой, снабжая ткани дополнительной смазкой и кислородом, улучшит микроциркуляцию в суставах.
  2. Занятия лучше начинать с ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку. Особенно если есть проблема с лишним весом.
  3. Не переохлаждать колени. Холод сужает сосуды, нарушается кровообращение, вызывая воспаление сустава.
  4. Заниматься общеукрепляющими занятиями и тренировать весь организм, а не только давать нагрузки ногам.
  5. Изучить технику бега. Именно благодаря ей спортсмены-профессионалы реже страдают болями в коленях. Это первооснова.
  6. Следить за телом во время бега: колени должны быть направлены вперед и вверх. При беге на одну ногу направляется троекратный вес тела. То есть, если вес бегуна 70 кг, то нагрузка будет равна 210 кг. Если не соблюдать технику бега, травма коленей обеспечена.
  7. Бег с заложенными руками за спину. Плечи в это время расслаблены и тело «не бьется о землю», двигается комфортно и плавно.
  8. Бегать по самой упругой дорожке: по грунтовым дорожкам в парках или в лесу, на стадионе со специальным покрытием. При пробежке одного километра происходит 400-500 ударов ногой. Амортизация просто необходима.
  9. Не разгибать при беге колени до конца, полусогнутые ноги создают естественную амортизацию.
  10. Носить правильную обувь — кроссовки на толстой подошве принимают часть нагрузки на себя. Если пробегать до 40 км в неделю, их нужно менять через 3 месяца. Воздушные прослойки такой обуви «сдуваются» и кроссовки со временем перестают амортизировать. Тем, кто занимается меньше, менять кроссовки можно через каждые полгода.

Также, чтобы колени не болели и не доставляли неудобств, за ними нужен постоянный уход. После каждой тренировки следует принимать теплые ванны, смазывать колени жирным кремом. Компрессы на ночь помогут коленям быстрее восстановиться после перегрузок.

Как защитить колени при беге

Похожие статьи

  • Какая одежда вредит здоровью

    Какую одежду лучше исключить из своего гардероба, чтоб не навредить здоровью.

  • Какой хлеб меньше всего вредит фигуре

    Какие разновидности хлеба меньше всего вредят фигуре.

  • Настоящая отрава: какая упаковка вредит продуктам и есть ли альтернатива

    Какая посуда и упаковка выделяет вредные вещества и портит продукты питания и чем можно заменить опасную тару, чтобы избежать негативных последствий

При беге болит колено – что делать, какие принять меры?

  • В первую очередь, прекратить тренировку до выяснения причин возникновения боли.
  • Наложить сухой холод на больное колено.
  • Если присутствует отечность, зафиксировать ноги выше положения тела.
  • Если требуется фиксация коленного сустава, следует приобрести специальный бандаж.
  • При интенсивной боли принять обезболивающее, колено обработать противовоспалительной мазью (Вольтарен, Нурофен).
  • Обратиться к врачу за помощью. Для скорейшего восстановления хрящевой ткани он может назначить глюкозамин и сульфат хондроитина. Не стоит заниматься самолечением, ведь в случае наличия воспалительного процесса в суставах и хрящевой ткани необходима соответствующая терапия.

Соблюдение правильной техники бега и равномерного распределения нагрузки поможет избежать боли в колене при беге и минимизировать риск получения серьезных травм. И тогда бег станет действительно полезным и приятным оздоровительным процессом.

Как правильно растягивать мышцы

Растяжка — неврологический феномен, не механический. Минимальное время статической растяжки после бега 47 сек. Лучше 1 минута, максимум 1 минута и 10 секунд. Время зависит от реактивности нервной системы.

Только после этого мышца считается растянутой. Если вы не дождались этого момента, нет смысла растягиваться.

За это время мышца уходит в глубокое рефлекторное расслабление. Вот почему нельзя делать статическую растяжку перед бегом. Так как мышца на 40 минут уходит в глубокий релакс, ты будешь делать упражнение на 70% хуже.

Мышцы умеют расти не только в объеме, как у качков, но и в длину. Когда вы достигаете растяжения, это посыл в спинной мозг, что мышца коротковата. И в ответ на эту команду мышца начинает достраиваться с двух концов, становится физически длиннее.

Также после длительного бездействия мышца становится реально короче (контрактуры).

Мы выходим из мединститута — ничего не знаем. Мое образование стоит около 6 млн рублей. И каждый миллион прибавил очень много интересных знаний. Я вышел из института, не знал, что мышцы бывают длиннее, короче. Не говорят об этом почему-то.

Чтобы в палатке было меньше проблем, она должна быть расслабленная. Поэтому важно, чтобы мышцы были не только мягкие, но еще и длинные.

Поэтому нужно сначала набрать длину икры и бедра. Для этого надо 3 недели по 2 раза в день делать растяжку по 1 минуте на мышцу. За это время вы достаточно увеличите длину мышцы, чтобы снизить травматизм. Затем важно эту длину не потерять. Для этого достаточно 2 раза в неделю растягивать эти мышцы по минуте. Если вы месяц не делали растяжку, вам снова 3 недели нужно ее делать.

Аналогично, чтобы добиться результатов в йоге, занимайтесь 3 недели каждый день. Потом можете заниматься 2 раза в неделюк оглавлению ↑

Как растягивать квадрицепс и икру (00-54-00)

Квадрицепс включает 4 мышечных головки, 2 прямые, 2 косые. Прямые крепятся на таз, косые на бедро.

Растяжка косых головок квадрицепса

Прямые головки практически не тянутся. Но они самые необходимые для снижения болей в колене.

Растяжка прямых головок квадрицепсаА это растяжка прямых головок квадрицепса с опоройГде должно ощущаться напряжение при растяжке прямых головок квадрицепса

Читайте также:  Как выбрать обмундирование для сноуборда?

Икра состоит из двух головок и камбаловидной мышцы. Камбала перекидывается через один сустав (голеностоп), а икра через два (голеностоп и колено).

Как растягивать икру: колено выпрямить, голеностоп согнуть.

Растяжка икрыРастяжка камбаловидной мышцы: колено согнуто

Лайфхак: едете на эскалаторе. Одну ногу со ступеньки спустил — будет тянуться икра. Если на ступеньку выше поставил, придавил пятку вниз — камбала. Не надо тратить лишнее время.

При 80% проблем, связанных со спортом и коленом, смотреть надо не вовнутрь, а снаружи. Потому что это боли не коленного сустава, а боли в области коленного сустава. А это две большие разницы.

Совет. Если у вас болит колено, попробуйте его пощупать. Если вы можете нащупать свою боль, это не артроз. И не разрыв мениска, связок, истончение хрящей. Скорее всего, это какие-то мышцы.

И если вы нащупали какую-то боль, предположим, это место конца какой-то мышцы. Где-то выше будет мышца и нужно эту мышцу размять. И если после массажа стало легче, это проблема с мышцей и местом ее крепления.

Можно попробовать прощупать всю цепочку мышц. Если на цепочке есть болезненный зажатый сегмент, можно попробовать его расслабить.

к оглавлению ↑

Лечение спортивных травм тазобедренного сустава

Электрофорез — введение лекарств через кожу с помощью постоянного электрического тока

Легкие и средней степени тяжести травмы, как правило, лечатся с применением консервативных методик, включающих в себя:

  • иммобилизацию поврежденного сустава,
  • купирование болевого синдрома,
  • прием нестероидных противовоспалительных препаратов.

После прохождения острого этапа для скорейшего восстановления функций конечности назначаются физиотерапевтические процедуры: лечебная физкультура, массаж, электрофорез с препаратами, магнитотерапия, бальнеотерапия.

В случае разрыва связок и переломов может понадобиться хирургическое вмешательство для репозиции отломков и восстановления целостности тканей.

Дыхание через нос или через рот?

Многие считают, что в ситуации с бегом, как и в любом другом случае, уместно лишь носовое дыхание, т.к. в носу воздух очищается и согревается. На самом же деле, дышать через рот бегуну необходимо!

Помните о цели дыхания при беге? Вдохнуть максимум кислорода и выдохнуть как можно больше углекислого газа! При дыхании исключительно через нос это сделать крайне сложно: в итоге в кровь будет поступать недостаточно кислорода, организм будет испытывать кислородное голодание, что может обернуться обмороком. Если вы будете дышать через нос и рот, то вы сразу почувствуете, что в лёгкие поступает намного больше воздуха. Вывод: во время бега лучше дышать задействовать для дыхания нос и рот! Если вы опасаетесь простуды, можно повязать на шею теплый шарф и дышать через него. В любом случае, такое дыхание будет эффективнее носового.

Как дышать во время бега: грудью или животом?

При дыхании “грудью” лёгкие полностью не раскрываются, т.к. грудная клетка ограничивает пространство. В итоге мышцы бегуна недополучают порцию кислорода, а сам он хочет быстрее закончить тренировку. Кроме этого, уставшие мышцы груди со временем начнут уменьшать пространство для вдыхаемого воздуха.

При дыхании “животом” диафрагма двигается вниз, что увеличивает пространство в груди, соответственно, воздуха туда поступает больше. Дыхание диафрагмой (“животом”) позволяет раскрыть лёгкие до максимального предела и наполнить их воздухом, что значительно облегчит нагрузку при беге.

Как дышать: быстро и поверхностно или глубоко?

При глубоких вдохах кислорода в кровь и мышцы поступает большее количество, чем при поверхностном дыхании. Следовательно, глубокое дыхание при беге однозначно продуктивнее.

Дышать в определенном ритме или произвольно?

С понятием ритма в беге вы уже наверняка встречались:

  • для размеренного бега выбирают обычный ритм 3:3 (1 вдох на 3 шага и 1 выход на 3 шага);
  • для стандартного бега ритм 2:2;
  • для ускоренного бега ритм 1:1.

Если вам привычен бег в ритме, то вам уже не нужно думать, сколько нужно сделать вдохов и выдохов, чтобы максимально обеспечить свой организм кислородом.

Недостатком ритмичного дыхания в процессе бега является то, что часто невозможно сразу определить, какой ритм выбирать в данный момент. Из-за этого дыхание наоборот сбивается, а темп замедляется.

Поэтому многие тренеры и бегуны придерживаются мнения, что лучший бег – это бег в своем произвольном ритме, тело спортсмена само подскажет, как нужно дышать, приучать его к ритму нет необходимости.

После бега болит колено с внешней стороны

Причины появления болевого синдрома

Британские ученые провели междисциплинарное исследование, показавшее, что бег играл важную роль в эволюции человека и привел к закреплению того телосложения, которым все мы обладаем сегодня.

Бег для человека – более естественное занятие, чем, например, плавание. Тем не менее, как и любая физическая активность, бег предполагает:.

Диагностика

Если после бега болят колени, что делать в такой ситуации? Прежде всего, посетить доктора и пройти ряд диагностических мероприятий, которые могут включать в себя:

  • Сбор предварительного анамнеза.
  • Рентгенографическое исследование.
  • Артроскопия.
  • Компьютерная томография.
  • Магнитно-резонансная томография.
  • Ультразвуковое исследование.
  • Пункция коленного сустава.
  • Биопсия синовиальной оболочки.

Для определения диагноза могут потребоваться консультации:

  • Гематолога.
  • Ортопеда.
  • Ревматолога.
  • Аллерголога.
  • Эндокринолога.
  • Инфекциониста.
  • Травматолога.
  • Иммунолога.

Лечебные методы, применяемые в подобных ситуациях, весьма обширны и могут включать в себя:

  • Медикаментозный терапевтический курс
  • Иммобилизацию колена.
  • Хирургическое лечение.
  • Массаж.
  • Физиотерапевтические процедуры.
  • Санаторно-курортное лечение.

Способы лечения боли в колене после бега

Рассмотренные ниже методы позволяют снять болевое ощущение. Однако если у вас сильная боль, имеется опухание или прощупывается уплотнение в коленной области, следует обратиться к врачу.

Холодный компресс

Прикладывайте к болящему колену завернутый в марлю лед на 5 минут. Не злоупотребляйте этим методом: локальное переохлаждение небезопасно.

Кинезиотейпы

Обезболивающий пластырь

Сегодня в аптеках можно приобрести пластырь с лидокаиновой пропиткой. Он накладывается на все колено с той стороны, с которой присутствует болевое ощущение.

Избавиться от боли таким образом можно на 12 часов. Но данным способом нельзя злоупотреблять.

Если боль не проходит или повторяется после каждого забега, то следует обратиться к врачу.