Базовый паркур. Обучение паркуру для новичков — основные элементы

У каждого поколения в определенный отрезок времени были свои веяния моды, которые порой затрагивали спорт. Сейчас можно с уверенностью заявить, что столь молодая неофициальная спортивная дисциплина как паркур, является одной из самых востребованных «уличных» видов спорта.

Смотрите также

Height Band

Предложенная статья рассматривает изменение термической активности в течение дня и предлагает свой подход к наиболее эффективному использованию этого свойства атмосферы. Материалы, в большинстве своем, были взяты из «Soaring Symposia» и «In flight decision», а затем адаптированы к теме дельтапланеризма.

Дайверы подняли со дна Балтики деревянную фигуру чудовища (фото+видео)

Шведские подводные археологи обнаружили на дне Балтийского моря огромную деревянную фигуру, изображавшую морское чудовище или оскалившуюся собаку. По словам исследователей, скульптура украшала датский корабль, затонувший в 1480-х гг. Фигура –…

А вы смогли бы жечь доллары, чтобы согреться?

Метель заставила опытнейшего американского альпиниста Ким Ен Чуна бороться за свою жизнь и испытать, что такое выживание в экстремальных условиях. В тот злополучный день была сильная метель, и он по воле случая отстал от своей группы, упав со склона.

Тамега спасает жизнь

Гильерме Тамега на днях спас от утопления незадачливого бодибордера, которого одолели сильные волны у северного побережья Оаху, Гавайи. Шестикратный чемпион мира как раз находился в разгаре одного из своих заходов, когда увидел, как Дилан МакГин сначала скрылся под мощной бочкой, а затем еще и ударился головой о рифы.

Атака барьера.

  • 1. И.п. — стать боком к гимнастической стенке. Выполнить подъем бедра под углом 100—120°, а затем выпрямить ногу в коленном суставе. Держать 1—2 с. При выполнении этого упражнения опорная нога не должна сгибаться в колене. Упражнение довольно сложное и требует очень осторожных повторений. Особенно нежелательны судорожные подергивания передней поверхности бедра.
  • 2. И.п. — стать спиной к гимнастической стенке с опорой руками. Поднять прямую маховую ногу и держать ее над барьером 2—3 с. Опорная нога не сгибается в колене. Высота барьера устанавливается индивидуально — от 60 до 85 см (рис. , 1).

Рис. Специальные упражнения барьериста

  • 3. И.п. — то же. Перенос прямой маховой ноги через барьер, поставленный к спортсмену боком (можно через любой предмет). Упражнение выполняется так: поставить ногу справа от барьера, поднять ее (прямую) с натянутым на себя носком (пальцами вверх), перенести через барьер и поставить слева от барьера. Упражнение вначале служит в качестве разминки, а затем его выполняют на количество раз (за 10—15 с).
  • 4. Стоя спиной к гимнастической стенке и удерживаясь за нее руками, выполнить подъем и выпрямление ноги над барьером.
  • 5. Поочередные подскоки на левой (правой) ноге и имитация движения маховой ногой при входе на барьер (рис. , 2).
  • 6. Подскоки на толчковой ноге, удерживая бедро маховой ноги под прямым углом. Разгибание и сгибание маховой ноги на коленном суставе.
  • 7. Прыжки на одной ноге. Оттолкнуться маховой ногой и выполнить имитацию маха на барьер с приземлением на нее же. В этом упражнении необходимо следить за тем, чтобы голень не выхлестывалась от колена вперед, а, разогнувшись в коленном суставе, делала как бы гребок вниз под себя.
  • 8. И.п. — стать вполоборота (под углом 45°) к барьеру (к гимнастическому козлу, высоко сложенным матам), выполнить атаку на барьер со скольжением по его поверхности.
  • 9. И.п. — стоя лицом к опоре на расстоянии 90—110 см. Выполнить вход маховой ногой на мягкую поверхность препятствия с дальнейшим скольжением по опоре. Упражнение можно усложнить гем, что на расстоянии 50—60 см перед опорой поставить низкий барьер. В этом случае начальное движение маховой ногой исключит ошибку — преждевременное разгибание в коленном суставе (рис. , 3).
  • 10. И.п. — стать у опоры на расстоянии 50—60 см. Опора должна быть покрыта матами и установлена наклонно на высоте 60—85 см. Выполнить быстрый подъем бедра маховой ноги и, разогнув ногу в коленном суставе, положить ее на опору.

И. И.п. — стать у жесткой опоры (гимнастическая стенка) на расстоянии 90—110 см. Выполнить наскок маховой ногой на опору на высоту 60—85 см, затем оттолкнуться маховой ногой от опоры и приземлиться на толчковую ногу, сделать переступание на маховую ногу, затем на толчковую и начать снова движение маха на опору. Выполнять это упражнение вначале надо медленно, затем ритмично на три счета: «1 — 2 — 3».

Перепое толчковой пот через барьер.

  • 1. И.п. — сесть на пол в положении барьерного шага. Имитация движения толчковой ноги при переходе через барьер и последующее отведение ее в исходное положение.
  • 2. И.п. — стать сбоку барьера с опорой руками. Перенос толчковой ноги через барьер. Упражнение выполняется с хорошим проходом вперед на носок опорной ноги, без сгибания ее в коленном суставе (рис. , 4).
  • 3. И.п. — то же, но без отрыва пятки опорной ноги от опоры.
  • 4. И.п. — то же, но барьер поставлен перекладиной по ходу движения толчковой ноги. Перенос толчковой ноги скольжением по наклонной поверхности барьера (рис. , 5).
  • 5. И.и. — стоя боком у двух барьеров, расставленных на расстоянии 20—40 см. Перенос толчковой ноги сбоку через два барьера. Цель упражнения — параллельное перенесение голени над барьерами (рис. , 6).
  • 6. Упражнение на ходу. Перенесение толчковой ноги через барьеры в ходьбе сбоку.
  • 7. Перенесение толчковой ноги через барьеры в беге сбоку.

Как научиться паркуру или фрирану с самого нуля?

Чем хорош паркур?

Почему следует попробовать заниматься паркуром? Паркур – это настоящий экстремальный спорт, который прокачивает множество полезных навыков начиная от физической формы и заканчивая внутренними качествами человека.

  • Паркур тренирует тело, учит им управлять и делает сильнее
  • Паркур развивает выносливость и делает более эффективным во всех сферах
  • Паркур избавляет от страхов, комплексов и делает более смелым
  • Паркур придает уверенность в себе и своих возможностях
  • Парку повышает самооценку, избавляя от комплексов
  • Паркур воспитывает дисциплину и спортивный образ жизни
  • Паркур помогает найти единомышленников и друзей
Как научиться паркуру или фрирану с самого нуля?

Паркур – это больше чем спорт или развлечение. Паркур – это образ жизни, способ самопознания и свобода перемещения, которая была раньше тебе недоступна. Хочешь попробовать?

Подготовка к паркуру

Паркур требует хорошей физической формы трейсера. Человек должен иметь достаточно хороший спортивный уровень, прежде чем приступать к тренировкам по паркуру. Нужна физическая база, которая позволит делать трюки. Набери спортивную и атлетическую форму. Что нужно уметь делать новичку перед тренировками паркура?

  • Отжимания 50 раз
  • Подтягивания 5-10 раз
  • Приседания 50 раз
  • Пробежка 5-10 км на выносливость
  • Ускорение 1 км. без сбоев в дыхании
  • Не иметь вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики и прочее
  • Поддерживание спортивного образа жизни и правильного питания

Выбор одежды для паркура

Как научиться паркуру или фрирану с самого нуля?

Неправильная одежда может стать причиной неудачного трюка или травмы. Паркур требует одежды, которая не стесняет движений и в которой удобно тренироваться. Но слишком свободная одежда ухудшает аэродинамику.

  • Кроссовки для паркура. Идеально подходят для паркура хорошие беговые кроссовки.
  • Штаны для паркура. Обычные тренировочные штаны под названием широчи.
  • Верхняя одежда для паркура. Практичные спортивные куртки и футболки из натуральных тканей.
  • Аксессуары. Напульсники, перчатки, рюкзак, головной убор, аптечка, телефон.
Читайте также:  Как подобрать хорошие горные лыжи?

Как научится паркуру самостоятельно?

Тренировки паркура в компании или с тренером

Паркур – это такой вид спорта, который лучше познавать в группе единомышленников или под чутким взором опытного наставника. Хороший тренер поставит тебя на правильный путь и научит безопасно выполнять трюки по паркуру.

Как научиться паркуру или фрирану с самого нуля?

Отыщи людей через социальные сети, которые увлечены паркуром и вступи в их группу. Ты найдешь не только тренеров, но и друзей, с которыми будешь весело проводить время.

Как научиться паркуру или фрирану?

  • Всегда хорошо разминай мышцы и суставы перед тренировкой
  • Изучай маршрут перед выполнением трюков
  • Научись безопасно приземляться на обе полусогнутые ноги
  • Не делай сложные трюки, пока не научишься делать простые
  • Тренируйся 2-3 раза в неделю, давая себе время на отдых и восстановление
  • Не сдавайся, если у тебя не всегда получается с первого или даже 50 раза
  • Избегай делать опасные трюки, которые сопряжены с риском для здоровья
  • Заканчивай тренировку разминкой, чтобы растянуть мышцы и снизить риск травм
  • Тренируй вестибулярный аппарат
  • Поддерживай спортивную форму и образ жизни

Паркур – это отличная дисциплина, которая помогает людям найти себя в этом мире. Это способ самопознания и самосовершенствования. Тренировки позволят развиваться более гармонично, когда закаляется тело и характер.

Паркур – это образ жизни. Не обязательно быть лучше всех в этом мире, достаточно быть лучше, чем вчера. Только тогда, когда твои мечты будут сильнее страхов, они начнут сбываться. Тренируйся…

Как научиться паркуру или фрирану с самого нуля?

Присоединяйся! С нами не скучно: Телеграм, Facebook, ОК, ВКонтакте

Темы: спорт мотивация

Обучение паркура для взрослых

Многие взрослые люди также не прочь приобщиться к паркуру, и задаются резонным вопросом, как делать паркур в возрасте от 18 до 35 лет. Ответ прост, если вы имеете за плечами спортивный опыт в скалолазании, гимнастике, танцам и легкой атлетике, можете смело записываться в школу паркура, но следует иметь в веду, что вряд ли вы сможете добиться результатов лучших паркуристов мира, в силу банальной сформированности своего организма, который не позволит вам довести свою гибкость и растяжку до ее предельных значений.

Обучение паркура для взрослых

Если же вы не имеете за плечами спортивного опыта, и вам более 25 лет, можете забыть про паркур, так как вы гарантированно нанесете себе травмы, не достигнув при этом желаемого результата. Вы должны понимать, что паркур является своеобразным аналогом спортивной гимнастики, где достижение результатов напрямую зависит от того, насколько рано вы начали свою подготовку. Также нужно учитывать и тот факт, что многие профессионалы, уже к 30 годам заканчивают свою деятельность в паркуре, и переходят на другие, менее травмоопасные виды спорта.

Обучение паркура для взрослых

Делайте заминку после тренировки

Артём рассказывает, что тренировку можно закончить динамической или статической растяжкой. Какой именно — зависит от ваших целей:

  • Если вы ничего не собираетесь делать после бега, выбирайте статическую растяжку.
  • Если хотите закончить пробежку круговой силовой тренировкой или прыжковыми упражнениями, сделайте динамическую растяжку. Это комплекс многосуставных упражнений, которые помогут более тщательно размять ваше тело, подготовить его к другим движениям и снизить риск травм.

Как делать статическую растяжку

Статическая растяжка — это когда вы принимаете определённое положение, в котором мышцы растягиваются, и удерживаете его какое‑то время. Она поможет расслабить основные мышечные группы, которые работали во время бега. На видео ниже наш эксперт показывает комплекс упражнения для растяжки после пробежки.

Удерживайте каждое положение 45–60 секунд, растягивайтесь без фанатизма (болевые ощущения должны быть минимальными).

Как делать динамическую растяжку

Динамическая растяжка — это комплекс многосуставных упражнений, которые помогают более тщательно размять мышцы. Она поможет вам избежать травм во время выполнения интенсивных движений. На видео ниже Артём показывает, как правильно проводить динамическую растяжку.

К сожалению, не только новички, но и те, кто дал себе второй шанс стать бегуном после первой неудачи, игнорируют разминку и заминку, аргументируя это нехваткой времени.

Не пропускайте разминку и заминку: это такая же важная часть тренировки, как и сам бег.

Паркур: движения

Все приведенные ниже паркур-комбинации — основа данного спорта.

1. Баланс. Весьма важное умение. Трейсеру часто придется ходить по узким, маленьким, скользким предметам или стоять на краю зданий. Понадобятся мышечная сила, а также хорошая координация, чтобы не упасть. Нужно учиться балансировать, гуляя на рельсах.

2. Бег. Чтобы скрываться от агрессоров внутри города, нужно бежать. Если часто тренироваться, умение быстро бегать придет само. Следует обратить внимание на простые пробежки.

3. Прыжок. Паркур по крышам требует хороших навыков в прыжках. Прыгают для преодоления объектов разной высоты.

4. Тик-так. залезания на стену и прыжка. Такая техника позволяет добраться до мест, расположенных выше, чем уровень обычного прыжка. Очень часто данный трюк используют с другими.

5. Дроп. Активный прыжок на низкую поверхность. При первом знакомстве с паркуром нельзя спрыгивать с поверхности выше собственного роста. Необходимо отработать приземление.

6. Приземление. Умение приземляться после прыжка — жизненно важный навык для трейсера. Оно позволяет сразу подняться и двигаться дальше и, что важно, избавит от необходимости вызывать скорую помощь.

7. Приземление на обе ноги. Оно более эффективно, снижает уровень стресса, который переживает несчастный организм трейсера. Так что, когда возможно, нужно стараться приземляться на обе ноги. В первую очередь нужно касаться земли носками. Цель спортсмена — приземлиться как можно мягче. Чтобы сделать это, при приземлении необходимо согнуть ноги в коленях. Если запрыгивать на очень высокое препятствие или спрыгивать с него либо прыгать вперед с сильным импульсом, руками следует опереться о землю, чтобы они самортизировали.

8. Ролл (кувырок). Нужный навык, чтобы не получить травму. Обычно выполняется для смягчения силы удара на торс, что снижает шансы покалечиться. Ролл нужно делать сразу после приземления. Если выполнять его правильно, он поможет трейсеру приземлиться и подняться на ноги без царапинки. Важно правильно сгруппироваться, тогда вес сделает всю работу.

9. Ваулт. Во время бега встречаются объекты, через которые будет очень тяжело перепрыгнуть. Здесь и нужен ваулт. Необходимо поставить руки на преграду и с помощью них перепрыгнуть ее.

Что делать со стенами? Иногда намного эффективнее подниматься куда-либо напрямик, а не по лестнице. Тут потребуется выполнить паркур-трюки со стеной. Помните: никогда нельзя залезать на объекты, с которых невозможно спрыгнуть.

Прыжки с опорой на руки

При преодолении препятствий некоторые архитектурные и природные элементы легче перепрыгивать с опорой на руки, а запрыгивая на них. Подобное перемещение лучше всего выражено трюком манки. Опора дается на обе руки, ноги при этом прыжком прижимаются к груди, а туловище выносится немного вперед. После этого важно сменить балансировку тела и аккуратно выкинуть ноги вперед, вытягивая за ними и туловище. Исполнение трюка может вызывать странные психологические ощущения, связанные с непривычным способом осуществления опоры тела, поэтому обучаться стоит начать с невысоких и недлинных по ширине препятствий.

Прыжки с опорой на руки

Также есть способ преодоления узких мест при помощи осуществления опоры на одну руку. При этом осуществляется выпрыг, перенос веса на опору руки и преодоление препятствия с частичным разворотом тела. Этот метод подходит для преодоления перил и прочих подобных архитектурных элементов.