Баттерфляй — эффектная, но сложная техника

Стиль баттерфляй не только наиболее сложный и энергоемкий стиль плавания, но и один из самых быстрых. Движения пловца, при этом, напоминают волну, что хорошо укрепляет мышцы и повышают общий тонус тела.

 

Какую же пользу несут в себе уникальные свойства плавания.

Прежде чем говорить о видах плавания, расскажет, что даёт организму плавание в целом.

Плавание польза.

Главная польза от плавания – это, конечно, невероятно развитые лёгкие. Пловцы являются рекордсменами в деле развития «дыхалки». На этом поприще они обходят даже бегунов-марафонцев и других легкоатлетов. Чем это объясняется? Ведь и при беге приходится очень активно и глубоко дышать. Секрет в том, что вода оказывает дополнительное давление на дыхательную систему человека в момент когда вы выдыхаете под воду. Это давление более значительное, чем то, что оказывает воздух, потому как вода обладает большей вязкостью.

Еще один полезный момент от плавания — в воде любое движение требует больших усилий, на него затрачивается больше энергии, нужно расщепить больше молекул АТФ (аденозинтрифосфорная кислота – главный источник энергии в организме). Соответственно, межрёберные мышцы, принимающие непосредственное участие в дыхании, тренируются лучше всего в воде. Те, кто плавает и бегает, согласятся, что во время плавания дышать как будто немного тяжелее, чем во время бега. Ну а сами лёгкие тренируются по тому же принципу, что и во всех остальных аэробных нагрузках: большая физическая активность требует много кислорода, следовательно, альвеолы растягиваются. У всех пловцов впечатляющая ЖЕЛ (жизненная емкость легких). Второй пункт пользы от плавания также связан с вязкостью воды. Плавание прекрасно тонизирует мышцы благодаря этому фактору. Вода обеспечивает постоянное дополнительное сопротивление, которого нет на суше. Правда здесь есть парадокс. Вода одновременно и смягчает нагрузку. Поэтому получается, что тренировка на суше задействует меньше мышц, но амплитуда их сокращения выше, а в воде работает почти вся мускулатура, но амплитуда сокращения несколько ниже. Поэтому если вы хотите накачать трицепсы, или отлично бегать норматив 3 км, то следует отжиматься и бегать, а не только плавать. Плавание в данном случае служит дополнением, немаловажным впрочем. Это к тому, что универсальных тренировок не бывает. Благодаря постоянному мышечному тонусу и большой ЖЕЛ повышается физическая выносливость. Третий плюс плавания – плавание очень эффективный способ похудеть. Ведь здесь в дополнение к физической нагрузке прибавляется низкая (относительно тела) температура воды. Так, в воде, температура которой составляет +25 градусов Цельсия, среднестатистический человек может находиться примерно два часа, после чего начнётся переохлаждение. Предельное время нахождения в воде такой температуры – шесть часов. Организм начинает тратить дополнительную энергию на обогрев. Сначала начинают «гореть» углеводы, а вскоре и жиры. Они уходят на повышенный синтез АТФ (которая также потом расщепляется), либо непосредственно окисляются.

Читайте также:  История зарождения бейсбола в России и в Америке

Движения ног

Движения нижней части должны начинаться от груди, задействовать бедра и заканчиваться ступнями. Сначала ноги делают мощный взмах вверх, потом слабый – вниз, тем самым вынося на поверхность воды голову и плечи, затем наоборот – мощное — вниз, а слабое — вверх выносят спину пловца. Ноги сцеплены вместе и движутся строго синхронно, ступни вытянуты.

Особенность чередования сильных и слабых взмахов становится понятной при плавании в полной координации. При втором ударе вниз происходит гребок руками — благодаря этому совместному движению достигается максимальная скорость.

Тренировка ног

Если необходимо, можно использовать доску для плавания.

  1. Плавание на животе, ноги стиль баттерфляй. Вдох производится на каждый второй или четвертый удар ногами, выдохи в воду.
  2. Аналогично на спине в том же стиле, руки вытянуты в стрелочку.
  3. При плавании на боку — можно определить на сколько равномерно совершаются удары вверх и вниз — добейтесь прямолинейности движения по дорожке бассейна.

Нет необходимости гнаться за скоростью на начальном этапе, однако стоять на месте тоже не вариант. Нужно давать себе первоначальный импульс оттолкнувшись от бортика ногами.

Стиль плавания баттерфляй, история его появления

Стиль баттерфляй считается самым сложным для освоения стилем плавания. В переводе с английского его название означает «бабочка», потому что движения, выполняемые человеком во время плавания, напоминают полет бабочки.

Баттерфляй – самый молодой стиль плавания.

Он возник в 1933 году в результате усовершенствования техники плавания брасом.

Генри Майерс использовал этот стиль на чемпионате по плаванию в городе Бруклин, где его необычную технику заметил тренер Дэвид Армбрустер. Немного изменив движения рук во время плавания этим стилем, он создал совершенно новый стиль, который был назван баттерфляй.

Читайте также:  Специальные беговые упражнения: виды, техника, видео

С 1953 года стиль баттерфляй начал использоваться при проведении Олимпийских Игр и стал совершенно самостоятельным, признанным во всем мире, стилем плавания.

Стиль плавания баттерфляй наиболее сложный и один из самых скоростных из существующих стилей.

Его исполнение требует больших навыков и усилий от пловца.

Без предварительных тренировок и обучения невозможно правильно проплыть этим стилем даже небольшое расстояние.

Баттерфляй с большой силой нагружает мышцы тела, благодаря чему тренируются мышцы на плечах, руках, животе, груди, бедрах, ногах, голенях, происходит интенсивный расход калорий и сжигание жировых отложений.Вы любите плавать в бассейне! А вы пробовали закаливание холодной водой под душем?

А также узнаем о принципах и методах закаливания организма.

Как правильно дышать?

Итак, мы рассказали технику гребка руками и движений ногами в стиле плавания баттерфляй. Далее объясним, как в процессе всех этих манипуляций умудриться еще и дышать:

  1. Вдох совершают ртом, в момент, когда руки находятся в фазе возврата, в районе груди под водой. В этот момент атлет выходит на поверхность и готовится к новому мощному гребку;
  2. Выдох делают ртом и носом в воду, когда лицо погружается в бассейн.

Рекомендуется осуществлять один цикл дыхания на два гребка. Если вдыхать при каждом выходе из воды, значительно теряется скорость перемещения.

Если вас интересует, как научиться плавать баттерфляем самостоятельно, для начала тщательно изучите технику стиля в теории, затем посмотрите обучающие видео, попрактикуйтесь на суше (можно лечь на скамью), а после приступайте к практике. Не ждите, что все получится сразу. Стиль действительно очень сложный, поэтому дайте себе право на ошибку.

Читайте также:  Акробатика для детей польза и вред – YourWays