4 простых гимнастических упражнения для развития силы и гибкости

     
     
НАЦИОНАЛЬНЫЙ СТАНДАРТ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Виды современной цирковой гимнастики

В современном цирке гимнастика разделяется на партерную (упражнения на снарядах и аппаратах, укреплённых на манеже) и воздушную (упражнения на аппаратуре, подвешенной высоко над манежем); соответственно гимнасты — на партерных и воздушных. Упражнения партерной гимнастики выполняются на снарядах, укрепленных на манеже или подвешенных на такой высоте, что исполнители непосредственно связаны с манежем. К ним относятся следующие виды гимнастики: на турниках, на кольцах, партерный полет. Основой выступления гимнастов на турниках в цирке являются трюковые перелеты с турника на турник. Поэтому длинные комбинации, состоящие из многих упражнений, выполняемых на одном турнике, как это принято в спорте, в цирке не практикуются. Партерная гимнастика включает упражнения на турниках, батуте, кольцах всех типов; воздушная гимнастика  — упражнения на трапециях всех родов, корд де пареле, корд де волане, рамке, бамбуке, воздушном турнике, ремнях. Соответственно именуются и гимнасты: гимнасты на турниках (турнисты), на кольцах (кольцевики), на трапециях (трапецисты), гимнасты на корд де волане, на рамке и др. С 60-х гг. 19 в. большое распространение получил один из наиболее романтичных видов воздушной гимнастики  — полёт. В 30-е гг. 20 в. начался новый этап становления воздушной гимнастики: оснащение электромоторами и электролебёдками гимнастических снарядов и декорирование их под самолёты, ракеты, торпеды, семафоры и т. п. В сер. 40-х гг. получили распространение вращающиеся аппараты — «вертушки», при помощи которых стало возможным осуществлять такие зрелищные эффекты, как выхватывание гимнаста гимнастом из водного бассейна или из зрительских рядов.

Виды современной цирковой гимнастики
Виды современной цирковой гимнастики
Виды современной цирковой гимнастики
Виды современной цирковой гимнастики

Легко регулируется высота колец

Сразу пример, в моей местности на пляже есть брусья, которые по первому впечатлению создавали для парней более 2 метров, они находятся на уровне моих глаз, это при том что я сам не маленький 1,85м., что вынуждает на них запрыгивать с глубоким приседом. Если вы сталкивались с подобной проблемой, то кольца отличный выход. Они идут в комплекте с ремнями, которые регулируются.

Легко регулируется высота колец

Если для вас кольца новинка, как для африканца коньки, то опустите их на уровень пояса и выполните лёгкие отжимания, по мере укрепления мышц и суставов увеличивайте высоту.

Легко регулируется высота колец

Легко они вешаются и на турник, вы забудете о проблеме допрыгивать до турника или искать подставку.

Легко регулируется высота колец

Легко регулируется высота колец

Читайте также:  Рывок штанги – техника с пола и в стойку, нормативы упражнения

Спортивная гимнастика

Спортивные виды гимнастики требуют высокого уровня подготовки. Тренировки начинают еще в раннем детстве. Спортивные достижения и победы являются главной задачей и мотивацией для тех, кого увлекла спортивная гимнастика. Виды (классификация) включают в себя: акробатическую, художественную, спортивную и командную гимнастики.

Художественная гимнастика

Признается одним из самых ярких, элегантных и запоминающихся видов спорта Выступления спортсменок — это совокупность упражнений и элементов, сопровождаемых музыкой. Для всех движений характерна изящность и пластичность.

Художественная гимнастика предполагает использование спортсменками различных атрибутов. это может быть лента, мяч, обруч и другие.

Спортивная гимнастика

На соревнованиях мирового класса обязательным является использование различных предметов: лент, мячей, обручей и др. Занятия развивают гибкость, пластичность, грациозность, формируют правильную осанку и походку.

Художественная гимнастика имеет возрастные ограничения. Заниматься ею начинают в 3-5 лет, и, как правило, уже в 14-16 лет большинство спортсменок завершают карьеру и уходят в другие направления. Данный вид спорта относится к числу наиболее доступных, но в нем существуют достаточно высокие требования к внешнему виду спортсменок.

Акробатическая гимнастика

Акробатика — это раздел гимнастики, который состоит из таких упражнений как:

  • прыжковые;
  • силовые;
  • умение держать равновесие;
  • вращение тела с опорой и без и ряд др.

Упражнения выполняются либо на полу, либо с применением специальных снарядов (кольца, брусья, гимнастические бревна). Они бывают динамическими (кувырки, перевороты, сальто) и статическими (стойки, пирамиды).

Чтобы заниматься спортивной акробатикой необходимо иметь специальную физическую подготовку.

Спортивная гимнастика

В спортивной акробатике выделяют ряд дисциплин:

  • солисты;
  • пары;
  • группы;
  • прыжки на батуте.

Акробатика развивает ловкость, смелость, решительность, силу воли, сноровку, укрепляет опорно-двигательный аппарат, развивает координацию и ориентирование в пространстве.

Спортивная аэробика

Спортивная аэробика — дисциплина, в которой все упражнения выполняются с очень высоким темпом под музыкальное сопровождение. Для всех движений характерна резкость и динамичность.

От спортсмена требуется не только сложность и четкость выполняемых действий, но и артистичность.

Соревнования проводятся как индивидуально, так и в группах. Следует отметить, что спортивная аэробика крайне сложный вид спорта с точки зрения физической нагрузки, которой подвергается гимнаст во время выступления. По отзывам специалистов его работу можно сравнить с бегом на 800м.

Спортивная гимнастика

Выступления спортивной аэробики отличаются своей четкостью и подвижностью.

Читайте также:  Особенности строения и функции ядра клетки

Регулярные занятия спортивной аэробикой позволяют поддерживать хорошую физическую форму, положительно влияют на эмоциональное состояние спортсмена, способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Учебные пособия

Представленные ниже издания помогут новичкам не только разобраться в техниках правильного выполнения упражнений, но и узнать поближе о судьбах профессиональных гимнастов.

  • О. Усольцева. «Спортивная гимнастика».

Пособие будет полезно не только для начинающих спортсменов, но и тренеров. Книга охватывает вопросы основ гимнастики, описывает тонкости тренировок для отдельных дисциплин: брусьев, колец, коня, перекладины. Все представленные техники предназначены для разных возрастных групп, а также в отдельности для каждого пола.

  • Р. Терехина. «Профессионально важные качества судьи по спортивной гимнастике».

Иногда, чтобы досконально разобраться в спортивной дисциплине, стоит окунуться в изнанку соревнований и понять, по каким критериям оценивают члены жюри гимнастов. По этой причине издание будет полезно не только для экспертов, но и обычных спортсменов. В пособии подробно представлены методы и средства судейства, а также способы ухода от субъективной оценки.

  • Т. Сергеева. «Вольные упражнения».

В издании представлены ценные советы гимнастам. Изюминкой работы является оригинальная подача материала – в форме диалога тренера и юной спортсменки. Из книги читатель узнает о том, чем живет профессионал, как грамотно построить карьеру, откуда черпать мотивацию для продолжения дела всей жизни.

В завершение следует отметить, что в гимнастических направлениях мужского и женского многоборья есть масса тонкостей. При этом не стоит забывать о том, что путь к вершине каждой из дисциплин складывается из упорных и регулярных тренировок.

Приложение Б (обязательное). Оценка прочности гимнастических колец при горизонтальном нагружении

Приложение Б(обязательное)

Б.1 Сущность методаПри испытаниях конструкции гимнастических колец на прочность прикладывают сосредоточенную горизонтальную нагрузку к шарнирному креплению колец в течение (65±5) с.После снятия нагрузки на конструкции колец не должно быть повреждений, в т.ч. трещин, поломок, ослабления соединений и связей, а значение остаточных деформаций должно составлять не более 10 мм.

Б.2 Расчет испытательной нагрузкиРасчет испытательной нагрузки проводят по ГОСТ Р 56446 (приложение Б).Масса тела одного взрослого пользователя по ГОСТ Р 56446 (таблица Б.1) составляет 95 кг. Ускорение свободного падения g принимают равным 10 м/с. Динамический коэффициент , полученный экспериментальным путем, равен 1,5. Коэффициент безопасности в соответствии с ГОСТ Р 56446 (приложение Б, ) принимают равным 1,2. Статическая нагрузка и переменная нагрузка равны нулю. Тогда по ГОСТ Р 56446 (приложение Б, формуле Б.1):

Н.

Читайте также:  Как выбрать лыжи ребенку по росту: горные и беговые

Горизонтальный коэффициент нагрузки для гимнастических колец типов 1 и 2 равен 0,453. Тогда с учетом горизонтального коэффициента величина испытательной нагрузки для колец типов 1 и 2:

Н.

Горизонтальный коэффициент нагрузки для гимнастических колец типа 3 равен 1,253. Тогда с учетом горизонтального коэффициента значение испытательной нагрузки для гимнастических колец типа 3:

Н.

С учетом округления значение испытательной нагрузки принимают равным 2140 Н.

Б.3 Устройство нагруженияДля гимнастических колец типов 1 и 2 устройство нагружения должно обеспечивать сосредоточенную горизонтальную нагрузку (775±50) Н, прикладываемую к шарнирному соединению гимнастических колец, в течение (65±5) с.Для гимнастических колец типа 3 устройство нагружения должно обеспечивать сосредоточенную горизонтальную нагрузку (2140±50) Н, прикладываемую к шарнирному соединению гимнастических колец, в течение (65±5) с.Схема приложения нагрузки приведена на рисунке Б.1.

Рисунок Б.1 — Схема приложения горизонтальной нагрузки

Рисунок Б.1 — Схема приложения горизонтальной нагрузки

Б.4 ПроцедураК шарнирному креплению гимнастических колец типов 1 и 2 прикладывают сосредоточенную горизонтальную нагрузку (775±50) Н в течение (65±5) с.К шарнирному креплению колец типа 3 прикладывают сосредоточенную горизонтальную нагрузку (2140±50) Н в течение (65±5) с.После снятия нагрузки конструкцию гимнастических колец осматривают.На конструкции гимнастических колец не должно быть повреждений, в т.ч. трещин, поломок, ослабления соединений и связей.Регистрируют значения остаточных деформаций более 10 мм.

УДК :

ОКС

Ключевые слова: оборудование гимнастическое, кольца, функциональные требования, требования безопасности, методы испытания

Электронный текст документаподготовлен АО "Кодекс" и сверен по:официальное изданиеМ.: Стандартинформ, 2016

Что это такое

Родиной гимнастики считается Древняя Греция.

Изначально, это была система упражнений, направленных на развитие силы, выносливости, гибкости, ловкости и координации движений. Первые Олимпийские игры состояли именно из таких состязаний.

В настоящее время это самый красивый, эстетичный, изящный и популярный спорт для девочек.

Что это такое

Хрупкая, гибкая, грациозная и, в тоже время, сильная гимнастка в ярком купальнике с собранными в пучок на затылке волосами, является эталоном красоты, женственности и нежности.