За какое время можно накачать пресс до кубиков

Главная » Тренировки » Как сделать кубики на животе мужчине: качаем пресс дома и в зале

главных правил успеха

Достичь желаемого результата можно намного быстрее, если соблюдать следующие правила:

  • Разминайтесь перед упражнениями. Физические нагрузки не должны становиться стрессом для вашего организма, поэтому сразу после пробуждения не стоит начинать качать пресс — пройдитесь по комнате, разомните мышцы, побегайте на месте, или сделайте обычную зарядку. Упражнения для живота принесут больше пользы, если их выполнять на разогретые мышцы;
  • Занимайтесь перед завтраком. Утренние упражнения натощак признанны самыми эффективными. Любой, даже самый легкий завтрак будет мешать работе пресса, но если вам необходимо взбодриться, чашка сладкого чая или кофе не только не повредит, но и поспособствует приливу сил;
  • Качайте пресс в домашних условиях. Для того чтобы в короткие сроки убрать живот и накачать пресс, нет необходимости тратить время на посещение тренажерного зала. Укрепить брюшные мышцы можно только усердной и регулярной работой, и если вам нужен качественный результат, не ищите легких способов — они вам не помогут;
  • Соблюдайте график тренировок. Не стоит думать, что длительные занятия до полной потери сил помогут вам быстрее накачать пресс и убрать живот. Во всем хороша мера, и переутомление в данном случае приведет к болям в области живота и лишит вас возможности полноценно заниматься как минимум несколько дней. Вместо этого в первые дни упражнений занимайтесь максимум по 15-20 минут, постепенно увеличивая время. Упражнения для пресса лучше всего выполнять через день, или 3 раза в неделю, по среднему графику посещения тренажерного зала;
  • Подберите правильные упражнения. Упражнения для брюшных мышц бывают разными, поэтому в их выборе нужно отталкиваться от желаемого эффекта. Если вы хотите накачать пресс до кубиков, вам подойдут медленные и плавные упражнения, с задержкой в нужной позе на 2-3 секунды. Чтобы живот стал упругим и плоским, подойдут те же упражнения, что и для пресса, но только в более быстром темпе.

Упражнения для живота и пресса

Можно придерживаться определенной группы упражнений, но чтобы задействовать все мышцы и как можно быстрее накачать пресс, лучше их чередовать и периодически вносить разнообразие в свои тренировки. Ниже перечислены самые эффективные упражнения для брюшных мышц, при регулярном выполнении которых вы обретете фигуру своей мечты.

Упражнения на верхний пресс

кубики пресса

Лягте на спину, а ноги должны быть согнуты в коленях. Хорошенько прижмите к полу поясницу, не позволяя ей подниматься в течение упражнения. Заложите за голову руки и сцепите их в замок. Начинайте приподнимать невысоко лопатки, чувствуя напряжение мышц пресса. Направьте локти в разные стороны, а не в потолок, а подбородок прижмите к груди. Упражнение на скручивание нужно выполнять 20 раз в одном подходе. Всего должно быть сделано три подхода.

Примите исходное положение на полу и согните в коленях ноги. В этом упражнении руки положите между ног. Совершайте аналогичные подъемы тела, вытягивая при этом руки вперед. Наверху задержитесь на пару секунд. Сделайте три подхода по 20 раз. Помните, что поясница должны быть плотно прижата к полу. Скручивания также можно выполнять, скрестив руки на груди.

Легко ли добиться кубиков на животе мужчине?

Если твой живот не окутывает несколько десятков сантиметров мягкого, теплого и такого родного жира, то добиться кубиков на животе мужчине очень легко. Ведь сам по себе пресс есть у всех. Это та мышца, которая качается, даже если ты этого не хочешь. Сидишь, ходишь, поднимаешься с кровати, смеешься — пресс работает всегда.

Но пресс – штука стеснительная и любит прятаться от посторонних взглядов за слоем жирка.

Читайте также:  Как запустить жиросжигание: 7 основных принципов

Поэтому самцы, обладающие минимальным процентом жира в организме, при разговоре с которыми стараешься дышать в другую сторону, чтобы этих бедолаг не унесло порывами «ветра», зачастую могут похвастаться нереально мощным и рельефным прессом.

А те, кого судьба наделила парочкой десятков лишних килограммов, таким прессом, увы, похвастаться не могут, поэтому им придется хорошенько попотеть в зале и на кухне, чтобы их кубики вырвались наружу.

А вся беда в том, что живот – это самое склонное к откладыванию жира место. Поэтому, если ты хочешь получить кубики на животе, тогда тебе нужно будет запастись терпением.

Мифы и реальности о прессе

За сколько можно накачать пресс? Или будет ли заметен результат уже за 1 неделю? Такая цель может быть достижима людям, которые хотя бы несколько месяцев правильно питаются, занимаются любыми видами физических нагрузок. Почему? Потому, что даже некоторые спортсмены наблюдают накачанные кубики только во время сушки, а эти люди годами занимаются в тренажерном зале. Не появится пресс у мужчин, которые увлекаются нездоровой пищей (сладостями, фаст-фудом), с ослабленными мышцами из-за сидячего образа жизни.

Немного времени и тренировок нужно парням с низким уровнем подкожного жира. Поэтому всем кто хочет быстро накачать пресс изначально нужно избавиться от лишнего веса.

На сегодняшний день существует много мифов о тренинге брюшных мышц. Рассмотрим самые распространенные 8 ошибок:

  1. Ошибка. Нельзя тренировать только пресс ведь организм должен работать как один механизм. Достаточно несколько минут бега на месте, прыжков со скакалкой или просто базовых упражнений (отжиманий, подтягиваний, приседаний, выпадов). Эти элементы помогут включить в работу все тело и прокачать пресс до кубиков.
  2. Ошибка. Делать сотни повторений. Брюшные мускулы ничем не отличаются от бицепса, широчайших или грудных мышц. Их нужно тренировать также, а не шокировать настойчивостью. Так как прямая мышца живота плоская, сильно увеличить ее не получится, но можно сделать так, чтоб она сидела глубже. Как добиться такого результата? Постепенно увеличивать нагрузку с повторениями от 8 до 20 раз и только в этом случае получится быстро начать брюшные мускулы.
  3. Ошибка. Не менять схему тренировки. Прямая, поперечная и косые мышцы выполняют разные функции. Тремя упражнениями, выполняя их из месяца в месяц, подкачать пресс будет крайне сложно. Не обязательно кардинально менять программу, но добавлять новое и усложнять старое необходимо.
  4. Ошибка. Игнорирование нижней части спины. У мышц кора есть не только передние и боковые, есть еще и спина. Нельзя пренебрегать тренингом спины, наоборот нужно качать пресс с разных сторон.
  5. Ошибка. Неправильное выполнение упражнений. Человек, который хочет видеть в зеркале красивый живот, должен знать, как правильно качать пресс. Многие зачастую не следят за техникой выполнения упражнений, облегчают выполнение тем, что тянутся разными группами мышц, но не теми, которые должны работать. Через некоторое время мотивация угасает, потому, что не появляется долгожданный результат. Для того, чтобы эффективно накачать пресс старайтесь думать мышцами, которые включаете в работу. И тогда долгожданный результат появится очень быстро.
  6. Ошибка. Не следить за питанием. Накачать пресс до кубиков никогда не получится, если питаться неправильно. Пресс рождается на кухне! Нужно не забывать об этом.
  7. Ошибка. Тренировка пресса уберет бока. Качать и думать, что похудеет живот – это одно из самых больших заблуждений. Жир никогда не уходит локально. Когда мы худеем, худеет все тело, нельзя избавиться от лишнего веса в одном месте.
  8. Ошибка. Использование товаров телемаркетинга. Давно стало известно, что пояс для похудения, как и чай, только выводят воду из организма. Но жир это не вода. Глупо прикрепив к животу электроды, надеяться увидеть красивый мужской пресс.

Физическая нагрузка

Чтобы появились кубики пресса, необязательно ходить в тренажерный зал, мужчина может усилить мускулатуру корпуса в домашних условиях. Главное – соблюдать систематичность, не спешить, тщательно продумать программу занятий.

Базовые упражнения для развития пресса:

  • Скручивания. Выполняются лежа на спине. Слегка сгибаем ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Ладони расположены на затылке, если мужчина качает пресс недавно, то лучше положить руки вдоль тела. Приподнимаем плечи и туловище, стремясь достать правое плечо левым коленом. Через пару секунд возвращаемся в исходное положение. Делаем от 12 до 30 раз в одну сторону, потом в другую. За 10 дней с помощью скручивания можно подтянуть живот, но чтобы накачать 6, 8 или 10 кубиков пресса, понадобится от 1 до 3 месяцев.
  • Подтягивание корпуса к ногам. Благодаря упражнению максимально эффективно прокачивается прямая мышца живота. Лягте на спину, поднимите прямые ноги под углом 90° и коснитесь руками ступней. Затем согните ноги, верните лопатки и руки в исходную позицию, еще раз дотянитесь руками до ступней. Повторите задание 20 раз, не забывая чередовать ноги.
  • Упражнение “Велосипед”. Позволяет быстро накачать нижние кубики пресса. Тренируем мышцы при сцепленных на затылке ладонях, лежа на полу. Начинаем в медленном темпе “крутить педали”, поднимая навстречу левому колену правый локоть и наоборот. На вдохе принимаем исходную позу. Нагружаем пресс от 10 до 15 раз по 3–4 подхода.
  • Жим над головой. Упражнение выполняется в сидячем положении. Согните колени, удерживая гантели на уровне плеч. Поднимите ноги под прямым углом. Отклоняясь назад, заносим руки над головой, одновременно выпрямляя колени. Через 3 секунды вернитесь в исходную позицию. Чтобы накачать пресс до кубиков, достаточно будет 15 повторений через день.
Физическая нагрузка

Читайте также:  Берпи: эффективность упражнения, техника выполнения

Планка – самое эффективное упражнение для пресса.

До начала пубертатного периода мышцы у мальчиков не такие выносливые, как у парней или взрослых мужчин. Они содержат много воды, мало белков и жиров, поэтому тренироваться в возрасте 6–9 лет с отягощениями не рекомендуется. Для начала подойдут подтягивания на турнике, приседания и классические отжимания от пола.

Чтобы усилить эффект прорисовки кубиков пресса, упражнения лучше делать утром, на голодный желудок. После пробуждения мышечные клетки содержат много гликогена, поэтому мужской организм вынужден превращать в источник энергии подкожный жир. Прежде чем накачивать нижние и верхние мышцы живота, опытные тренеры советуют втирать в них заранее подготовленные кубики льда. Затем качаем пресс, выжидаем 20 минут и плотно завтракаем.

Как накачать пресс до кубиков

На сегодня существует несколько основных и фундаментальных упражнений, разработанные опытными тренерами и профессиональными спортсменами, с помощью которых можно добиться красивого рельефа на животе. Эти методы тренировок лучше выполнять в тренажерном зале.

Прямые скручивания

Нужно лечь на коврик, согнуть ноги в коленях и плотно прижать стопы к полу. Руки, за головой, теперь плавно отрывая лопатки от пола, начинаем качать пресс. 20 упражнений по 2 подхода.

Скручивания обратные

Как накачать пресс до кубиков

Прорабатываем пресс (нижний), ложимся на пол, руки вдоль тела, а ноги – в коленях. Под углом 90 градусов подымаем ноги вверх и медленно притягиваем колени в область груди, при этом мышцы живота должны быть в напряжении. Теперь следует приподнять таз, прижимая еще сильнее согнутые колени к груди. Делаем 3 подхода по 15 раз.

Косые скручивания

Прорабатываем верхнюю часть пресса. Нужно лечь на коврик, сильно напрячь мышцы живота, и приподнять корпус, повернув тело влево. При повторении упражнения туловище поворачиваем вправо и так далее, чередуя обе стороны. Делаем 4 подхода по 12 раз. Систематически выполняя эти эффективные упражнения, можно за месяц накачать пресс до красивых кубиков.

Как накачать пресс девушке

Девушки обожают летние поездки на море. Шум волн так приятен, солнце тепло греет… Но вот мимо проходит девушка с идеальной «талией-тростинкой». Будто автоматически взгляд переносится на свой живот и настроение портится, ведь тут всё не так идеально. В такой момент нельзя падать духом, нужно лишь взять себя в руки и начать работу, чтобы в следующем году завистливые взгляды провожали уже Вас. Как прийти к идеалу? Следуйте нашим советам.

Как накачать пресс девушке

Как накачать пресс девушке

Качаем пресс правильно

Сегодня мы поговорим о том, как быстро накачать пресс в домашних условиях до кубиков, пожалуй каждый мужчина это хочет.

Кубики прессана мужском теле выглядят очень сексуально, и говорят о том, что их обладатель умеет за собой ухаживать, и ведет здоровый образ жизни.

Качаем пресс правильно

Если ты тоже решил превратить свою фигуру из бочкообразной и накаченной пивом в прекрасный рельеф, к которому захочется прикоснуться абсолютному большинству женщин, следуй нашим советам. Первым шагом к обретению желанных кубиков будет избавление от лишнего жира.

Наша природа такова, что нежеланные жировые отложения накапливаются именно в области живота. Так наш организм накапливает необходимые для получения энергии элементы. И чтобы он начал их тратить, нам надо лишить себя углеводов, жирных продуктов, начать активный образ жизни:

  1. Из холодильника надо убрать любые полуфабрикаты, колбасные изделия, сладкие газированные напитки, бобовые растения. Теперь основу рациона человека, поставившего себе цель добиться правильного веса, должны составлять овощи и фрукты, молочная продукция. Мясо обязательно должно быть на твоем столе, но никаких жаренных стейков – только вареные блюда.
  2. Займись бегом или плаванием. Эти упражнения задействуют сразу все группы мышц, поэтому лишний вес будет сбросить гораздо легче.
  3. Физические упражнения в спортивном зале. Здесь можешь воспользоваться советами индивидуального тренера. В самых запущенных случаях это даже необходимо, так как, скорее всего, потребуется целая программа, чтобы избавиться от давящего жирового груза. Но чего только не сделаешь ради заветных кубиков!
Читайте также:  C чего начать в тренажерном зале девушке?

Время, необходимое для получения красивого рельефа, у каждого зависит от того в каком состоянии находятся мышцы, и от какого количества жира придется избавляться.

Качаем пресс правильно

Причем в процессе похудания результаты по накачиванию кубиков будут не такими значительными, как хотелось бы. Нужно запастись терпением и не бросать начатое на полпути, если сразу не увидишь прогресс.

Организму надо потратить сначала все, что ты с таким упорством накапливал.

Практические упражнения

  • Нижние кубики прессаможно накачать, выполняя по два подхода из 15 повторов следующие упражнение: прими положение лежа, руки вытяни вдоль тела. Прямые ноги необходимо поднимать вверх таким образом, чтобы образовывать с туловищем угол в 450.
  • Кубики в верхней части живота образуются, если по два похода выполнять по 50 раз упражнение «скручивание»: положение тела – лежа на спине, руки за головой, а ноги нужно согнуть в коленях и стопы поставить на пол. Постепенно отрывайте верхнюю часть туловища, как бы закручиваясь внутрь. Поясница при этом должна оставаться на полу.
  • Чтобы кубики пресса выглядели по — настоящему эффектно, придется подтягивать фигуру и с боков. Упражнение на тренировку косых мышц живота как нельзя лучше соответствует этой цели: положение тела такое же, как и на упражнении «скручивание». Собственно и делать его нужно также, с одним только отличием: теперь тебе нужно скручиваться таким образом, чтобы правый локоть доставал до левого колена, и наоборот левый локоть – до левого колена. 30ти повторов в каждом подходе из двух будет достаточно.
  • Для нижних кубиков живота можно порекомендовать упражнение «скручивание наоборот». Здесь работать должна нижняя часть тела. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимай прямые ноги вверх, а затем «закручивайся» внутрь, отрывая от пола таз. Это упражнение выполняется в два подхода по 12 раз.
Качаем пресс правильно

Надо отметить, что для получения нужного эфекта достаточно заниматься всего раза три в неделю, не стоит утомлять себя ежедневными тренировками. Вы сами заметите, что не столь частые истязания собственного тела принесут более быстрый результат, и вместе с тем сохранят ваши силы и здоровье.

Как накачать красивый пресс девушке?

Мужчине добиться красивого рельефного тела стоит меньших трудов, чем женщине.

Это происходит из-за большего количества жировых тканей в организме прекрасного пола, но и у них, при условии четкого соблюдения всех требований и постоянных тренировок, вполне может получиться настолько сильно накачать мышцы живота, чтобы появились настоящие кубики.

Качаем пресс правильно

Однако в этом случае заметно пострадает женственность. Так что добиваться кубиков, или просто избавиться от лишнего жира и подкачать пресс, остается решать только самим красавицам.

Качаем пресс видео — урок

VN:F [_1171]

Мощнейшая тренировка пресса: наиболее эффективных упражнений для ваших кубиков

Я уверен, что никто не станет спорить: самое эффектное в спортивном теле — это область вашего живота , так называемые мышцы кора, хотя в народе проще называть это «накачанным прессом». По этому все так любят делать различные упражнения на пресс и как можно чаще.

И в этом есть смысл.

Но есть и те, кто говорит, что отдельная тренировка пресса бесполезна, потому что тяжелые базовые упражнения, такие как присед и становая тяга, уже включают в себя работу мышц кора.

Да, тренировка мощного рельефного пресса не зацкилена на изолирующих упражнениях , но они имеют первостепенное значение. Вы часто видели пауэрлифтеров с рельефным прессом? То-то же. А ведь они делают в основном базовые упражнения