Йога для похудения – советы начинающим

Современная жизнь — это постоянная суета, огромное количество стрессов, моральное и физическое истощение. Рано или поздно человек осознает, что находится в состоянии серьезного дисбаланса. И тогда начинаются поиски способов, которые бы вернули ощущение гармонии и счастья. Многие находят выход в восточных практиках. Среди них особенно выделяется хатха-йога, заниматься которой можно в домашних условиях.

Что такое хатха-йога?

Хатха-йога — это практика, предусматривающая не только физические нагрузки, но и психологические техники, основанные на правильном дыхании. Она базируется на асанах, дыхательных упражнениях (пранаяма), релаксации и медитации. 

Занятия хатха-йогой прежде всего меняют внутренний мир человека: более глубокое ощущение тела помогает лучше контролировать свои мысли. При этом с помощью нее можно прокачать даже те мышцы, о существовании которых вы не подозревали.

Хатха-йога чем отличается от йоги?

Что такое хатха-йога?

Многих интересует, в чем разница между хатха-йогой и другими практиками. Поэтому рассмотрим основные особенности данной методики:

  • В самом названии «хатха» заложена особая философия — это единение «Ха» (символ солнца и мужского начала) с «Тха» (символ луны и женского начала). Данная практика подразумевает достижение гармонии противоположных начал.
  • Сочетание статичных асан (поз) с динамичными последовательностями (виньясами). При этом важно направлять внимание к различным точкам своего тела и следить за дыханием.
  • Хатха-йогу можно адаптировать для любого уровня подготовки и состояния здоровья. При желании в практике можно использовать кирпичи, ремни и болстеры.

Сегодня наиболее популярными направлениями хатха-йоги являются очень энергичная аштанга-йога, медленная айенгара-йога и кундалини-йога, в задачи которой входит поднятие энергии из нижней чакры. При желании все три главных направления хатха-йоги можно сочетать между собой.

Тадасана (Самасхити)

Техника выполнения

Стопы вместе, параллельно друг другу, пятки немного разведены. Ноги активные. Мышцы живота подтянуты, таз подвернут вперед, копчик направлен вниз. Плечи расправлены и опущены. Руки вытянуты вниз. Задняя поверхность шеи вытянута, макушка тянется вверх.

На что обратить внимание

Все тело от стоп до макушки — одна прямая линия. Вес тела распределен равномерно между стопами. Мышцы в тонусе, но не напряжены.

Польза асаны

— Тонизирует все тело.

— Улучшает осанку.

— Приводит в состояние «здесь и сейчас».

Противопоказания

Нет.

Утренний комплекс йоги для начинающих

Йога с утра, как и любая другая техника, всегда начинается с пранаямы (дыхания), для того, чтобы насытить каждую клетку организма кислородом, достичь душевого равновесия и подготовить организм к физической активности. Только после этого можно приступать к выполнению утренних асан.

Основные позы йоги для зарядки:

  1. Тадасана (поза горы).

    Укрепляет нервную систему, тренирует спину, ноги и мышцы живота, улучшает подвижность суставов.

  2. Урдхва Хастасана (вытяжение рук вверх стоя).

    Улучшает функционирование пищеварительного тракта, укрепляет мышцы живота, способствует стабилизации эмоционального фона.

  3. Вирабхадрасана (поза воина).

    Улучшает осанку, тренирует спину, плечевой пояс и руки, развивает равновесие, способствует улучшению пищеварения.

  4. Паршваконасана (интенсивное боковое вытяжение).

    Укрепляет икры, ягодицы и мышцы живота, развивает чувство равновесия.

  5. Уттхита Триконасана (поза треугольника).

    Стимулирует работу мозга, способствует уменьшению нервного напряжения, развивает позвоночный столб, позволяет увеличить жизненный объем легких.

  6. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз).

    Способствует снижению усталости, помогает избавится от бессонницы, укрепляет спину, плечи и ноги, улучшает функционирование пищеварительного тракта.

  7. Ардха Бхуджангасана (поза сфинкса).

    В первую очередь служит укреплению позвоночника и мышц спины, снижает нервное напряжение, растягивает грудную клетку и живот.

  8. Баласана (поза ребенка).

    Служит для расслабления. Стимулирует кровоснабжение в мозге, растягивает мышцы бедра.

  9. Бидаласана (поза кошки).

    Тренирует спину и шею, помогает их расслаблению, способствует нормализации работы пищеварительной системы.

  10. Баддха Конасана (поза бабочки).

    Укрепляет мышцы спины, бедер. У женщин способствует уменьшению менструальных болей, растягивает мышцы таза.

  11. Пашчимоттанасана (растягивание задней поверхности тела).

    Способствует уменьшению объема в области живота, нормализует пищеварение, тренирует ягодичные и бедренные мышцы.

Утренняя йога для начинающих — идеальное решение для людей, которые хотят начать свой день с бодрости и положительного настроя, а также сохранить здоровье и энергию на долгие годы.

Выбор подходящего стиля и частота тренировок

Перед тем как начать заниматься йогой дома с нуля, нужно выбрать подходящий стиль. Для этого можно посетить несколько занятий в специальных студиях или фитнес-центрах и решить, какой вариант понравился больше.

  1. Хатха-йога состоит из выполнения асан, специальных дыхательных техник, работы с концентрацией внимания и психологической проработки. Для новичков разработаны курсы из простых асан. Упражнения направлены на какую-либо часть тела. Существуют комплексы для укрепления мускулатуры спины, брюшного пресса, раскрытия суставов.
  2. Аштанга-Виньяса – это динамическая практика, предполагающая последовательность асан, переходящих одна в другую. Способствует выведению токсичных веществ из организма. Одновременно тренируют особое дыхание, последовательно напрягают и расслабляют отдельные части тела.
  3. Айенгара получила название от имени основателя. Правильное положение тела сопровождается особым ритмом дыхания. Переход из одной позиции в другую осуществляется медленно и плавно. Характерно статичное выполнение асан.
  4. Шри шри йога сочетает динамичные, интенсивные дыхательные практики с асанами классической школы. Позиции объединяют в группы, называемые криями. Время выполнения каждой строго ограничено. Завершается тренировка расслаблением и медитацией.
  5. Шивананда предполагает комплексный подход, сочетающий физические упражнения и духовную практику. Начинаются и завершаются занятия пением мантр. Кроме 12 главных позиций продвинутые йогини принимают и более сложные их модификации. Дополняют практику правильным питанием, медитациями и позитивным мышлением.

Занятия должны быть регулярными. Рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю, но можно и ежедневно. При подборе подходящей частоты учитывайте свое состояние здоровья и индивидуальные особенности.

Йога дома для похудения

Как часто и когда лучше заниматься? Для достижения заметного результата следует заниматься не реже двух раз в неделю. Некоторые комплексы асан можно выполнять в течение дня, но наиболее подходящими считаются утренние часы сразу после пробуждения и гигиенических процедур. Благодаря погружению в умеренную физическую нагрузку, организм взбодрится, перейдет от сонливости и вялости к ясности ума.

Красивая музыкальная композиция настроит на нужную волну и поможет отдаться упражнениям. Комнату лучше проветрить. Заниматься необходимо на пустой желудок, а дышать исключительно носом. Перед тем, как приступить к освоению сложных асан, имеет смысл выполнить несколько динамических разогревающих упражнений из комплекса Сурья Намаскар («привестствие»). Первые упражнения выполняются медленно, с постепенным прибавлением темпа.

Одно положение выполняется на вдох или выдох. Учить специальные правила по освоению дыхания нет необходимости. При вытягивании тела вверх, разведении рук или ног в стороны, прогибании назад естественным будет вдох (расширение грудной клетки). Наклоняясь вперед, при выполнении скруток, принятии исходного положения из легких выталкивается воздух, грудная клетка сжимается, побуждая к выдоху.

Количество подходов и темп не должны приводить к утомлению. К сложным асанам следует переходить, если предыдущие выполнялись легко и не было болезненных ощущений, покалывания или чувства перерастяжения связок.

Предлагаем посмотреть, как организовать занятия самостоятельно. Уроки йоги для похудения видео ознакомят вас с комплексом упражнений, которые помогут контролировать вес и оставаться в хорошей физической форме.

Упражнения для похудения

Начинать занятия йогой в домашних условиях лучше с таких упражнений:

  1. «Толасана» (поза сидя). Такое упражнение очень хорошо помогает разработать мышцы рук после долгого застоя и также способствует лучшему пониманию своего тела, учит его контролировать. Это в свою очередь будет помогать при совершении других поз.
    • Сесть на коврик.
    • Согнуть ноги в коленях и скрестить их.
    • Опираясь на руках, балансировать свое тело, по возможности поднимаясь над ковром.
    • Сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть.
    • Вернуться в начальную позу.
  2. «Паривритта триконасана или треугольник» (стоя). Такое упражнение снимает боли в спине, укрепляет мышцы бедер и способствует похудению человека в нижней части живота, боков и талии. Кроме того, она помогает выстроить правильное дыхание (только при медленном совершении позы).
    • Стать ровно, ноги на ширине плеч.
    • Поднять руки и развести их в стороны.
    • Повернуть стопу левой ноги во внешнюю сторону и наклонится к ней, дотягиваясь пальцами правой руки.
    • Остановиться в таком положении на тридцать секунд, после чего заменить руку и ногу на противоположную, сделать тоже самое.
    • При этом нужно следить за своим корпусом. Он должен двигаться вместе с рукой.
  3. Асан (поза) в сидячем положении «Гомукхасана». Такая поза способствует улучшению притока крови к ногам и рукам, что благотворно влияет на будущие более сложные упражнения для похудения. Кроме того, она помогает сконцентрироваться и сосредоточить свое внимание именно на йоге.
    • Сесть на коврик и согнуть ноги в коленях.
    • Протянуть правую ногу под левое колено и выровнять спину.
    • Положить левую ногу на правую.
    • Скрестить руки за спиной.
    • Оставаться в таком положении тридцать секунд, после чего поменять местами ноги и расправить руки.
Упражнения для похудения

К обязательным упражнениям относятся:

  1. Поза лежа – «Дханурасана» или лук. Техника исполнения:
    • Лечь на живот и согнуть ноги в коленях, поднять их.
    • Положить руки за спину и обхватить ими внешнюю сторону своих лодыжек.
    • Вдохнуть и медленно выгнуться, немного подняв таз от пола.
    • Голову потянуть назад.
    • При выдохе вернуться в исходное положение.
  2. «Бхуджангасана или кобра»:
    • Лечь на живот, положить ноги вместе и вытянуть пальцы.
    • Поместить руки под плечи.
    • Опираясь на руки, вдохнуть и одновременно приподняться так, чтобы ноги все еще оставались на коврике.
    • Прогнуться и максимально вытянуть шею назад.
    • Сделать выход и медленно лечь на коврик.
  3. Поза стоя – «Половина луны или Ардхачандрасана»:
    • Стать ровно.
    • Вобразить линию вокруг себя и поставив ногу прямо провести полукруг стопой так, чтобы нога не сгибалась в колене.
    • При этом корпус должен также двигаться вместе с ногой, а руки надо опустить к низу.

Заканчивать тренировку следует такими упражнениями:

  1. «Урдхва Прасарита». Данный асан очень эффективен для похудения, поскольку он заставляет работать нижнюю часть тела, в особенности бедра и живот, из которых сходят жировые скопления.
    • Лечь на живот.
    • Сомкнуть ноги вместе.
    • Согнуть руки и прижать их к телу так, чтобы ладони были под костями таза.
    • Набраться сил и поднять тело и ноги, делая упор только на руки.
    • При этом также следует вытягивать шею и голову кверху.
  2. «Виркшасана или дерево»:
    • Встать и поставить обе ноги вместе.
    • Поднять одну ногу и согнуть ее в колене.
    • Развернуть ее так, чтобы ступня стала на внутреннюю часть правого бедра.
    • Упираться ею в ногу и раскрывать как можно шире, чтобы мышцы бедер и таза хорошо работали.
    • Когда почувствуете, что можете ровно стоять, поднимите руки вверх и задержаться на минуту.
    • После этого можно вновь отдыхать.
Упражнения для похудения

Она влияет на мышцы ног, укрепляя их и способствуя похудению бедер. Кроме того, такая поза улучшает равновесие и общую концентрацию человека.

Основные правила

С чего начать заниматься йогой самостоятельно? Конечно же, с изучения основных правил.  Ведь без их выполнения йога не только не принесет пользы, но и может причинить вред.

Дыхание

Один из главных навыков, который в первую очередь необходимо освоить начинающим – это правильное дыхание. Дыханию в йоге отводится главная роль в управлении потоками жизненной энергии в организме. И не зря одной из важнейших частей йоги является система дыхательных упражнений пранаяма. Контроль дыхания позволяет контролировать все тело.

Вдох и выдох при выполнении асан должны быть полными, неспешными, осуществляться через нос. Длина вдоха должна равняться длине выдоха. Начинающим необходимо выполнять дыхательные циклы в строгом соответствии с описаниями упражнений, по мере приобретения опыта правильное дыхание войдет в привычку.

Расслабление

Умение расслаблять мышцы – еще один важный навык, который необходимо освоить начинающим. Чтобы научиться до конца расслаблять мышцы, необходимо сначала их напрячь, а потом расслабить и представлять, как они теплеют и тяжелеют от наполняющей их крови. Важно научиться полностью расслаблять все тело, не забывая о мимических мышцах век, губ и т.п.

Осознанность

Перед началом занятия йогой важно отрешиться от всех дел, полностью сосредоточившись на тренировке. Помогает в этом пятиминутная медитация, в течение которой нужно сконцентрироваться на дыхании и постараться ни о чем не думать. Желательно также устранить все отвлекающие факторы – уединиться в тишине, отключить телефон.

Безопасность

При неправильном подходе к занятиям, йога может быть травмоопасной. Причем, занятия в группах под руководством инструктора не снижают риск получения травмы, а даже наоборот, повышают. Ведь при групповых занятиях всегда присутствует соревновательный элемент. Но йога не приемлет девиза «быстрее, выше, сильнее».

Выполнять асаны нужно без малейшего насилия над организмом, без появления боли и сильного дискомфорта. Главные залоги успеха – это регулярность, постепенность и контроль своих ощущений. Особенно опасны травмы шейных позвонков, которые могут вызвать повреждение артерий, питающих мозг, а также травмы тазобедренных суставов. Чтобы их избежать, необходимо соблюдать особую осторожность при выполнении вращений шеи, асаны «плуг», стоек на голове и плечах, асаны «лотос» и т.п. Постоянно держите под контролем свои ощущения, чтобы не перегрузить уязвимые места организма.

Второй уровень – медитация или «дхъяна»

Тот, кто желает всерьез практиковать йогу, должен сначала научиться искусству медитации. Медитация – погружение в себя, расширение сознания, способ установления контроля над мыслями, эмоциями и чувствами. К тому же это отличное средство тренировки концентрации внимания. Она поможет облегчить симптомы изнуряющей вас болезни, расслабиться после тяжелого рабочего дня и обрести покой после потери близкого.

Большинство медитативных практик станут отличным «вступлением» к занятиям йогой. Сначала устройтесь удобнее. Миф о том, что медитировать можно только сидя в позе «лотоса» не имеет ничего общего с реальностью. Садитесь на пол, если вам там комфортно, устройтесь на мягкой подушке или стуле. Как вы сможете расслабиться, если будете находиться в неудобной позе с затекшими ногами и ноющей спиной? Если вам прохладно, наденьте толстовку или тонкий свитер. Удобство – главное правило при выборе не только позы, но и одежды. Лучшим фоном для медитации станет медленная музыка с этническими мотивами.

Для успокоения и удобства пересчитывания произнесенных вами мантр возьмите в руки четки. Пластмассовые «бусы», продающиеся на рынках и в сувенирных лавках, однозначно нельзя использовать. Холод натурального камня, перебираемого в руках, отрезвляет человека, а «поглаживание» шероховатой поверхности граната, малахита или кости тибетского яка успокаивает и настраивает на медитацию.

Сядьте так, как вам удобно. Закройте глаза и медленно сосчитайте до 10. В комнате, в которой вы находитесь, должна быть полная тишина, чтобы вас ничего не отвлекало от происходящего действа. Слушайте себя, свое тело, свои мысли. Глубоко вдыхая воздух, представьте себе, как кислород проникает в кровь, а та бежит по венам, вдыхая жизнь и согревая ваше физическое тело. Подумайте, чем пахнет воздух в вашей квартире? Духами любимого мужчины, вкусным супом, дымящимся на плите или позитивными эмоциями? Почувствуйте прикосновение одежды к вашей нежной коже. Какое ощущение у вас остается от контакта с шелком, шерстью, льном? Затем сосредоточьтесь на работе своих внутренних органов. Начните покачиваться взад-вперед, в ритм сердцебиения.

Сконцентрируйтесь на мысли, которая вас сейчас особенно беспокоит. О чем вы думаете? Попробуйте оценить свое поведение, поступки со стороны, как будто они вовсе вам не принадлежат. Не бойтесь признавать собственные ошибки – они укрепляют дух человека, делают его сильнее. Успокойтесь, подумайте о том, что через несколько дней или недель ваша проблема покажется вам, скорее всего, смешной и надуманной. Посидите еще несколько минут в тишине. Медленно откройте глаза и встаньте. Теперь можете приступать непосредственно к выполнению самих упражнений.

С чего начать

Занятия йоги для начинающих нужно начинать с простых поз. Это позволит подготовить организм к более сложным действиям. Постепенно запоминаются все правила, приходит понимание того, как нужно дышать, как следует выполнять то или иное упражнение, принося пользу организму. Просмотр видео с комплексом простых упражнений позволит лучше понять особенности выполнения.

К простым упражнениям относятся следующие позы:

  • «Руки вверх» (хастасана). Суть упражнения заключается в том, что человек принимает вертикальное положение, стоя на ногах с поднятыми руками. Затем руки над головой соединяют ладонями. Взгляд направляется на большие пальцы рук.
  • «Кобра». Необходимо лечь на живот, поднять плечи вверх и направить взгляд на потолок. Нужно прогнуть позвоночник таким образом, чтобы пупок отрывался от пола.
  • «Собака мордой вниз». Правильно выполненное упражнение позволяет растянуть мышцы конечностей и спины. Стоя широко расставленными ногами, необходимо поставить руки на поверхность пола таким образом, чтобы тело в сочетании с полом было похоже на треугольник. При этом ноги должны быть прямыми, взгляд направлен на стопы, а подбородок прижат к груди.
С чего начать

Йога – это уникальная возможность найти единение тела и души. Однако перед тем, как заняться упражнениями, необходима консультация специалиста. Несмотря на видимое внешнее здоровье, могут присутствовать заболевания на ранних стадиях развития, относящееся к противопоказаниям.

(488 оценок, среднее: 4,52 из 5)

Основные принципы и правила занятий

Полезно будет получить несколько уроков йоги у опытного мастера и с его помощью подобрать видео с учебным комплексом, чтобы понять как правильно заниматься самому. Это поможет разобраться с механизмом выполнения асан и учесть все рекомендации в тренировках дома. Если возможности работы с инструктором нет, то вы прекрасно справитесь сами, следуя определенным правилам.

Основные принципы и правила занятий

Подобрав комплекс для начинающих можно приступать. Воздержитесь от приема пищи за 1,5-2 ч. до тренировки, занимайтесь на пустой желудок. Потребуется всего лишь коврик, хотя упражнения можно выполнять просто на полу босиком. Йога требует полного погружения и концентрации. Ни на что не отвлекайтесь, занимайтесь в полной тишине, следите за своим дыханием и новыми ощущениями тела и разума.

Основные принципы и правила занятий

Перед асанами необходима разминка. Легкая суставная гимнастика или утренняя зарядка поможет разогреть мышцы и сухожилия. Дышите ровно и спокойно, не делайте резкие вдохи и выдохи. Расслабляясь, все движения выполняйте плавно и медленно. Тело не должно быть в напряжении: колени и локти расслаблены, плечи опущены, почувствуйте, как тянутся конечности.

Новичкам не стоит форсировать события и спешить в освоении новых поз. Придерживайтесь принципа «от простого к сложному». Любого телесного дискомфорта нужно избегать. Недопустимы боли в области позвоночника, при их появлении нужно прекратить занятие и возможно заменить упражнение. Важно

Основные принципы и правила занятий

На первых стадиях подойдет упражнение «Приветствие солнцу», состоящее из 12 асан. Оно отлично прорабатывает все зоны тела, и даже затрагивает сознание.

Основные принципы и правила занятий

Дыхание при выполнении асан максимально ровное. Эта удивительная многофункциональная система довольно легкая и отлично подходит для «первооткрывателей». Грамотное выполнение – залог успеха.

Основные принципы и правила занятий

Сурья Намаскар состоит из следующих асан:

  • Пранамасана
  • Хаста уттанасана
  • Падахастасана
  • Ашвасанчаласана
  • Парватасана
  • Аштанга Намаскара
  • Бхуджангасана
  • Парватасана
  • Ашваанчаласана
  • Падахастасана
  • Хаста уттанасана
  • Пранамасана
  • Шавасана — последняя асана, дающая возможность полноценного отдыха

Где же практиковать йогу?

Практиковать можно практически везде, в любом месте. Не обязательно куда-то ходить в группу. Если вы будете смотреть мой канал, то вы можете спокойно заниматься как в домашних условиях, так и в любом удобном месте, например, на  природе с планшетом, с телефоном.

Я даже практиковала йогу на крыше, в подвале, но люблю, конечно, на свежем воздухе, у себя на террасе, хотя часто занимаюсь и дома, но летом есть возможность практиковать на террасе и на природе.

Занятия могут быть как самостоятельные индивидуальные, так и, например, в паре с мужчиной, либо с женщиной, если вы мужчина, либо даже семейно с детками.

Что нужно?

  • желание
  • коврик
  • вода (рекомендую периодически пить)
  • комфортная одежда
  • то место, где вы решите это делать.

Ограничения

Да, занятия йогой, пожалуй, как и любой вид спорта, имеют определенные противопоказания:

  • все психические расстройства, хотя потихоньку можно выполнять асаны, но не рекомендую выполнять медитации и альфа-погружения, потому что неизвестно, куда человека занесет в таком состоянии.
  • если были какие-то операционные вмешательства, то тоже нужно выдержать послеоперационный реабилитационный период
  • если был инсульт, инфаркт, нужно быть очень аккуратным с дыхательными практиками, но лучше вообще их не практиковать и потихонечку делать упражнения без наклонов вперед. Лучше заниматься под чьим-то надзором, в одиночку практиковать не рекомендую.
  • острые болезни внутренних органов — в этот момент тоже не нужно заниматься
  • повышенная температура
  • вирусы
  • гриппозные заболевания
  • обильные критические дни для женщин, но многие женщины занимаются и даже наоборот, те йогини, которые практикуют, находятся в процессе сведения этих дней до минимума.
  • онкобольным тоже не рекомендуется заниматься йогой, потому что это может усугубить онкологические процессы.

Занятия йогой проходят только на пустой желудок. Лучше не кушать за 2 часа до тренировки.

Конечно, напомню, что если вы будете заниматься йогой, то вас будут называть йогиней, если вы — женщина, и йогин, если вы — мужчина.

Итак, в следующем выпуске этой рубрики «Йога для начинающих с Марой Борониной» я проведу занятие, посвященное дыханию в йоге. Это будет основа того, как правильно и как лучше дышать, опираясь на мое направление Лила Йога Ракс.

И помните: если вы будете верить в свою силу и в дату рождения, то этот поток и защита с вами будут всегда!

До встречи в новых выпусках!

Намастэ.

Там будут публиковаться качественные видео сюжеты по нумерологии, раскрытию сверхспособностей и защите от неэкологичных воздействий. Практические рекомендации, ставы, практики.

Члены сообщества каждую неделю по пятницам получают информацию для своего развития в удобной форме. Данные материалы не публикуются в свободных источниках или интернете.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+PinterestОдноклассникиМой мир

Силовая йога

Как ускорить процесс похудения с помощью йоги? Выполняя комплекс силовой йоги для похудения. Силовая йога не просто избавляет от жировой прослойки, но и способствует формированию качественной мускулатуры, которая, выполняя двигательную функции, влияет на терморегуляцию и помогает кровеносной системе проталкивать кровь. Тренируя мышцы, мы помогает им успешно справляться со своими функциями.

Что происходит с организмом, в котором не образуется нужное количество кислорода? Сужаются сосуды и появляется риск развития гипертонии. От недостатка кислорода страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Силовая йога, как и йога вообще, насыщает организм соматотропином – гормоном, который способствует расщеплению жиров.

Далее представлена силовая йога комплекс упражнений видео

с Джанет Дженкинс. Упражнения очень эффективны: укрепляют и тонизируют мышцы, справляясь даже с дряблостью кожи (возникает с годами или после родов).

Со временем необходимо выполнять более сложные асаны, увеличивая и время тренировки. Заниматься дома для многих удобнее: не нужно терять время на дорогу, платить за тренировку, не стыдно перед посторонними выполнять неудобные позы.

Это интересно

Если асана не получается, то следует выполнять облегченный ее вариант. Возможность делать растяжки и сложные перевернутые асаны придет со временем.

Если асана не получается, то следует выполнять облегченный ее вариант. Возможность делать растяжки и сложные перевернутые асаны придет со временем.

Регулярно выполняя упражнения, вы станете стройной и здоровой, ведь асаны запускают функции организма, действующие на глубинные биохимические процессы: тело приобретает утерянную с годами пластичность, восстанавливает обмен веществ, прибавляет энергии и избавляет от лишнего, что накопилось в организме.

Занимайтесь регулярно и будьте счастливы!

Читайте также:  Как быстро убрать живот после родов? Топовые упражнения!