Выясняем как можно похудеть при помощи калланетики

Калланетика — это уникальная система упражнений, которая направлена на работу глубоких мышечных групп. Она разработана американским фитнес-экспертом Кэллан Пинкни и была названа в ее честь (Callan Pinckney –> Callanetics).

Об истоках гимнастики

Калланетика, как комплекс гимнастических упражнений, была разработана американкой Каллан Пинкней, и состоит из статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц всего тела. Уникальность данного комплекса заключается в задействовании глубоко расположенной группы мышц всех частей тела: ног, ягодиц, рук, плеч, бедер, пресса, спины.

Интересно, что это направление включает также упражнения из восточной гимнастики и специальные дыхательные упражнения. Весь выполняемый комплекс проходит в спокойном ритме, человек учится чувствовать свое тело. Те, для кого целью является стремительное похудение, поначалу не будут довольны результатом, ведь существенного снижения веса они не заметят.

Результат регулярных тренировок — улучшение осанки, укрепление позвоночника, гибкость и пластичность тела в целом.

Калланетика не приемлет занятий «через силу» или выполнение упражнений, чувствуя боль в той или иной части тела. Данный комплекс является, скорее, женским видом физических нагрузок, однако будет полезен для всех.

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Одним из самых известных российских специалистов по калланетике является Татьяна Рогатина. Именно благодаря ее видео многие узнали о калланетике и оценили высокую эффективность этой фитнес-дисциплины для совершенствования тела. Если сравнивать с другими программами, то калланетика похожа на пилатес.

Калланетика подходит для любого возраста и для любого уровня подготовки. Вам не нужно обладать какими-то особенными навыками, чтобы начать работать над своей фигурой. Вариант каланнетики с Татьяной Рогатиной довольно близок к оригинальным занятиям с Кэллан Пинкни. Занятия проходят на русском языке с подробными объяснениями по технике упражнений, что особенно важно в программах такого рода.

10 причин, почему мы рекомендуем выбрать калланетику с Татьяной Рогатиной:

  • Регулярно занимаясь калланетикой, вы подтяните мышцы и избавитесь от проблемных зон на животе, бедрах и ягодицах.
  • Проработаете глубокие мышцы и укрепите мышечный корсет.
  • Улучшите обмен веществ и активизируете кровообращение.
  • Сделаете ваши мышцы более эластичными, улучшите растяжку и гибкость.
  • Исправите осанку и избавитесь от болей в спине.
  • Во время занятий в работу включаются все мышечные группы и даже те, которые не участвуют при выполнении традиционных упражнений.
  • Тренировки проходит без дополнительного инвентаря, все упражнения выполняются с весом собственного тела.
  • Татьяна Рогатина предлагает калланетику двух вариантов сложности, чтобы у вас была возможность для прогресса.
  • Тренировки проходят на русском языке с подробными комментариями для правильного выполнения упражнений.
  • Это низкоударная нагрузка без вреда для суставов.

На первый взгляд видео могут показаться простыми и неэффективными, но это обманчивое впечатление. Как только вы начнете выполнять упражнения, вы почувствуете интенсивную работу ваших мышц. На протяжении всего занятия ваше тело будет находиться в максимальном напряжении. Это не расслабляющая тренировка, а тщательная работа над качеством тела.

1. Калланетик с Татьяной Рогатиной

Калланетик с Татьяной Рогатиной — это программа, с которой можно начать свое знакомство с этим фитнес-направлением. Она включает в себя все основные упражнения из калланетики. Вам понадобится коврик и стул. Занятие длится 50 минут, упражнения выполняются в положении лежа, стоя и сидя. Занимайтесь по программе 3 раза в неделю, чтобы достичь заметных результатов.

2. Суперкалланетик с Татьяной Рогатиной

Поскольку мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке, то постепенно сложность занятия необходимо повышать. И для этого Татьяна Рогатина создала более продвинутую версию программы и назвала ее Суперкалланетик. Если вы уже прошли начальный курс калланетики или вам он показался недостаточно сложным, то эта тренировка как раз для вас. Здесь вам нужен только коврик, стул не понадобится. Видео длится 65 минут.

3. Калланетика с Татьяной Рогатиной для возраста 40+

Для того чтобы чувствовать себя молодой и здоровой после 40 лет, Татьяна Рогатина советует регулярно заниматься спортом. Вы можете использовать различные комплексы упражнений, но если ищите безударную эффективную нагрузку для всего тела, то калланетика станет лучшим решением. Вы будете укреплять мышцы, приводить тело в тонус и создавать сильный мышечный корсет. Это поможет не только похудеть, но и избавиться от болей в спине.

Занятие подходит для любого уровня подготовки. Если вы давно не занимались, просто выполняйте упрощенные модификации упражнений. Вам понадобится только коврик. Программа Калланетика 40+ длится 1 час 20 минут, но по необходимости вы можете разделить ее на 2 половины. Выполняйте занятие хотя бы 3 раза в неделю для поддержания формы и хорошего самочувствия.

Калланетика с Татьяной Рогатиной — это путь к здоровому, красивому и стройному телу. Занимайтесь с удовольствием и калланетика подарит вам бодрость и отличное настроение.

Противопоказания

Однако, говоря о том, что такое «калланетика», нельзя не упомянуть и об ее минусах. Так, к числу недостатков комплекса относятся:

  • Нагрузка на организм. Занимаетесь самостоятельно, а ваша физическая активность оставляет желать лучшего? В первые недели занятий высок риск перенапрячь мышцы.
  • Наличие противопоказаний. Комплекс не рекомендован людям, страдающим от бронхиальной астмы, проблем со зрением, с сердечно-сосудистой системой или позвоночником.
  • Дополнительные ограничения. Людям, которые недавно перенесли операцию (например, кесарево) или инфекционное заболевание, придется забыть о занятиях до полного восстановления организма. Иначе вы рискуете заработать осложнения.

Как дышать во время занятий

Во время занятий калланетикой нужно правильно дышать. Если этим правилом пренебречь, то полученный результат может отличаться от желаемого.

Вдохи нужно делать только с помощью носа. Перед началом упражнения необходимо сделать полный выдох и принять нужную позу. После этого нужно следить за тем, чтобы интенсивность дыхания не повышалась. При выходе из принятого положения следует сделать размеренный вдох.

Запрещается усиленно дышать между упражнениями. При этом выдохи должны быть максимально глубокими.

Такая система дыхания обеспечивает качественную транспортировку кислорода, необходимого для насыщения всех клеток организма. Благодаря этому происходит стабилизация метаболических процессов.

В первое время контролировать дыхательную функцию трудно, однако через 2-3 занятия этот ритм станет привычным и начнет соблюдаться автоматически.

Эффективность

Сегодня калланетика пропагандируется как гимнастика для похудения. Считается, что за 1 час занятий организм получает такую же нагрузку, как если отзаниматься 7 часов без перерыва классическим шейпингом или сутки — аэробикой. Специалисты опровергают данный тезис, называя его всего лишь рекламным трюком. Несмотря на это, при регулярном выполнении комплекса результаты получаются сногсшибательными.

Эффективность калланетики — в её уникальности:

  • позволяет за 1 занятие задействовать абсолютно все части тела;
  • прорабатывает все группы мышц;
  • основная нагрузка приходится на красные мышечные волокна (I медленного типа), которые отвечают за неинтенсивную, но длительную работу и содержат большое количество миоглобина (белка, запасающего углекислый газ);
  • укрепляет мышечный корсет;
  • запускает процесс жиросжигания, при этом начинает расходоваться даже глубоко расположенный висцеральный жир;
  • активизирует метаболизм;
  • совершенствует владение собственным телом, которое становится более гибким и пластичным;
  • помогает женщинам быстрее восстанавливаться после родов (и в плане фигуры, и в плане здоровья).

Не стоит сбрасывать со счетов и оздоравливающий эффект:

  • устраняет боли в шейном и поясничном отделах позвоночника — облегчает течение остеохондроза;
  • успокаивает, благотворно воздействуя на нервную систему;
  • нормализует давление;
  • повышает гибкость суставов и связок;
  • улучшает работу органов дыхания.

Так что калланетика — это движение сразу в двух направлениях: эффективное похудение (можно избавиться от 3 кг за неделю) и общее оздоровление организма. Улучшается осанка, уходит боль, фигура становится стройной и подтянутой. Гендерных, возрастных и весовых ограничений нет. Заниматься могут женщины и мужчины, молодые и пожилые, худые и полные.

Противопоказания для применения калланетики на практике

Не всем модницам методика принесет пользу. Если девушка, которая всерьез увлекается калланетикой, начнет совмещать ее с другими методиками, она может нанести вред организму.

Метод считается серьезной нагрузкой. По этой причине новичкам, которые начали ходить на занятия калланетикой для похудения, требуется проявить осторожность. Воздействие может быть чрезмерным. Девушкам, которые страдают бронхиальной астмой, проблемами с сердечнососудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, лучше отказаться от использования метода для снижения веса.

Женщинам лучше отложить тренировки по калланетике:

  • на 1 год, если они недавно пережили операцию,
  • на 1,5 лет, если модница родила ребенка с помощью кесарева сечения,
  • до консультации с врачом, если у девушки имеются проблемы со зрением.

Если девушке нравится калланетика для похудения, она должна согласовать комплекс упражнений с профессиональным тренером. Первые уроки для подтяжки мышц и коррекции фигуры лучше взять у профессионала. От метода лучше отказаться при варикозном расширении вен или инфекционном заболевании. Если выявлены герроидальные узлы, то тренировки тоже запрещаются.

Калланетика — что это такое в фитнесе?

Чтобы приобрести стройное подтянутое тело, девушки используют разные диеты и физические нагрузки.

Калланетику в этом отношении можно считать наиболее щадящей системой — она включает элементы правильного дыхания, растяжку, упражнения на выносливость, благодаря чему уже через несколько регулярных занятий вы замечаете позитивные изменения во внешности.

Мышцы подтягиваются, тело становится более выносливым и тренированным, пропадает одышка и боли в спине.

Именно этого и добивалась Кэллан Пинкни.

Ее методика стала так же популярна, как пилатес, бодифлекс, стретчинг и частично йога.

Калланетика является одним из наиболее легких способов коррекции фигуры

Собирая по крупицам систему тренировок, Кэллан одиннадцать лет путешествовала по миру, разрабатывая комплекс, который одновременно тренирует все группы мышц, помогает избавиться от внутреннего жира и похудеть без мучительных нагрузок в зале.

Калланетику часто называют «гимнастикой неудобных поз» во время ее выполнения тело принимает положения, с которыми едва ли столкнется в обычной жизни.

Благодаря этому прорабатываются спящие мышцы, изгибы становятся более женственными и красивыми, не наращивается излишняя мышечная масса.

Совет: калланетика — идеальная система нагрузок для девушек, боящихся сделать фигуру чрезмерно мужеподобной. Что это такое в фитнесе и какое влияние она оказывает на формирование рельефа, вы увидите, глядя, как выполняет гимнастику сама Кэллан и сможете бесплатно скачать ее видеоуроки.

Чем так хороша калланетика и каковы ее плюсы?

  1. Упражнения основываются на растяжке и статике, благодаря чему задействуют в работу самые «ленивые» группы мышц и способствуют сжиганию жира
  2. Женское тело становится более подтянутым и гибким
  3. Заниматься гимнастикой удобно дома, не посещая спортзал
  4. С освоением комплекса упражнений справится даже новичок
  5. Калланетика способна победить боли в поясничном отделе и улучшить осанку
  6. Она комплексно омолаживает организм, улучшая обмен веществ, обеспечивая поступательное эффективное снижение веса и укрепление иммунитета
  7. Улучшает внешний вид
  8. Укрепляет мышечный тонус
  9. Повышает выносливость и гибкость
  10. Позволяет научиться управлять собственным телом

Калланетика основана на элементах йоги, стретчинга и дыхательных техник

Из всего перечисленного выше становится понятно, что плюсов у калланетики масса, но, разбирая в деталях, что это такое, не обойтись и без перечня противопоказаний.

К ним относятся:

  1. Хронические заболевания сосудов и сердца
  2. Проблемы с позвоночником
  3. Бронхиальная астма
  4. Недавние инфекционные заболевания

Совет: один час занятий позволяет сжечь около трехсот калорий.

Занятия идеальны для тех, кому тяжело заставить себя заниматься спортом

Противопоказания для занятий

После хирургических операций занятия калланетикой нужно начинать не менее чем через год. Организм должен полностью восстановиться. У девушек, которые перенесли кесарево сечение, тренировки должны начинаться через полтора года.

Людям с плохим зрением нужно проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Специалист может дать рекомендации об ограничениях или запретить занятия.

Тренировки противопоказаны больным астмой и тем, кто имеет заболевания позвоночника. Калланетика категорически запрещается людям, имеющим геморроидальные узлы.

При варикозном расширении вен запрещается выполнять упражнения по укреплению мышц ног (приседания и полуприседания).

Любое хроническое заболевание может привести к неприятностям во время занятий, поэтому перед началом тренировок нужно провести консультацию с врачом и выяснить возможные негативные последствия от занятий гимнастикой. В целом калленетика – наиболее безопасный вид фитнеса.

Не каждый человек может заниматься калланетикой. Данный вид лечебной гимнастики противопоказан следующим группам лиц:

  1. Имеющим искривление позвоночника.
  2. Перенесшим сложные операции. Например, женщинам, перенесшим кесарево сечение, нужно воздерживаться от занятий калланетикой как минимум 1,5 года.
  3. Болеющим астмой.
  4. Имеющим плохое зрение.

Впрочем, людям, имеющим эти недуги, не стоит отчаиваться. Даже если имеются какие-либо противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, он исключит некоторые упражнения из курса, сформировав тем самым индивидуальную программу.

Кому противопоказано заниматься гимнастикой

Противопоказаниями для калланетики являются:

  1. Операция, либо иное другое хирургическое вмешательство. После этого должно пройти не меньше 1 года, после кесарева сечения – минимум 1,5 года.
  2. Плохое зрение.
  3. Астматические заболевания.
  4. Проблемы, связанные с позвоночником.
  5. Геморроидальные узлы.
  6. Варикозное расширение вен. На людей, больных варикозом, распространяются определенные ограничения – запрещается выполнять упражнения калланетики, направленные на укрепление мышц ног. Однако можно убрать их и использовать остальные части тренировки.

Стандартная система упражнений

Калланетика считается специфической системой упражнений. Чем расслабленнее туловище в процессе фитнеса, тем лучше результат. Уже через 30-40 регулярных занятий можно ощутить, как укрепились мускулы, подтянулась осанка и улучшился тонус тела.

В стандартную программу калланетики входят следующие популярные упражнения, которые плавно, без остановки, перетекают одно в другое:

  • поднятие рук до максимально возможной высоты в положении стоя;
  • наклоны корпуса с касанием руками стоп;
  • наклоны корпуса вправо-влево, вперед-назад;
  • максимальный прогиб позвоночника назад из положения стоя;
  • запрокидывание головы и наклон подбородка вперед;
  • круговые повороты шеей по часовой и против часовой стрелки;
  • отведение обеих рук назад до максимального предела;
  • движения плечевыми суставами вперед-назад, вверх-вниз;
  • медленное опускание таза — как в приседе;
  • поочередное отведение каждой ноги в сторону;
  • поднятие выпрямленных ног лежа на спине;
  • поднятие каждой ноги поочередно;
  • повороты сведенных ног вправо-влево;
  • ягодичный мостик;
  • поднятие головы и плеч лежа на животе;
  • разведение ног в положении сидя;
  • растяжка ног в продольном и поперечном шпагате;
  • прогиб поясницы в позиции на четвереньках;
  • присед из позиции стоя со сведенными стопами и разведением бедер.

Несмотря на простоту, каждое упражнение следует выполнять очень медленно и плавно, стараясь на каждом этапе продержаться в статике до 3-7 секунд. Лучше делать движения одно за другим, периодически меняя порядок их выполнения.

В домашних условиях специалисты рекомендуют заниматься по видео-курсам опытных тренеров, практикующих калланетику. Особенно это будет полезно тем, кто планирует с упрощенного комплекса перейти на более интенсивную программу для похудения.

В процессе фитнеса не стоит забывать о дыхании: все вдохи и выдохи нужно совершать на одинаковый счет (1-2 — вдох, 3-4 — выдох). Правильное дыхание носом улучшает газообмен организма, благодаря чему кислород в достаточном количестве снабжает все клетки тела, улучшая все его жизненно важные функции.

Калланетика — популярная фитнес-система для развития гибкости, подвижности и координации движений. При правильном подходе медленные, но действенные движения помогут ускорить похудение и качественно оздоровят организм. Главное правило статичных тренировок — регулярность, постепенное увеличение нагрузки и контроль за дыханием.

Читайте также:  Самые эффективные упражнения для похудения начинающих

Упражнения из калланетики для начинающих

Для занятий калланетикой в домашних условиях можно использовать один из многочисленных видео-уроков, разработанных Мариной Корпан, Дарьей Личискиной, Ольгой Завитаевой, Ингой Дубоделовой, Еленой Коняевой, Екатериной Рыковой, Татьяной Рогатиной и другими известными в своей среде инструкторами по фитнесу. Если вы пока не продвинутый «пользователь» такого вида тренировок, рекомендуем начать с выполнения следующего комплекса упражнений.

Упражнение 1

Сядьте в жесткое кресло. Поднимитесь, опираясь на подлокотники. Спину при этом держите прямо, подбородок поднимите. Упражнение помогает снять напряжение с ягодичных мышц.

Упражнение 2

Исходное положение – стоя, ноги расставлены на 35-40 см друг от друга. Поднимите руки как можно выше. Живот максимально втяните и как бы «растите» вверх. Теперь согните ноги в коленях и начинайте тянуть руки вперед. Нагнитесь вперед и постойте в таком положении одну минуту. Вытяните подбородок вперед, а руки отведите назад. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 3

Встаньте, выпрямите спину. Поднимите руки до уровня плеч ладонями вверх. Старайтесь вывернуть ладони как можно сильнее, чтобы мышцы во время этого упражнения максимально прорабатывались. Отведите руки назад, но без усилия. Медленно подвигайте плечами. Коснитесь пальцами рук за спиной, не сгибая локтей. Повторите 50-100 раз. Эффект – прямая осанка, подтянутая грудь, расслабленные между лопатками мышцы.

Упражнение 4

Встаньте, слегка расставьте ноги. Правую руку вытяните вверх, а левую положите на верхнюю поверхность бедра. Вытяните вверх за рукой правую половину тела. Бедрами не балансируйте. Подтяните ягодицы, двиньте таз вперед. Постойте в этой позе минуту. Наклонитесь в левую сторону до упора. Вы должны почувствовать напряжение мышц спины. Повторите 50-100 раз. Результат – уменьшение объемов талии и бедер.

Упражнение 5

Лягте на спину, руки вытяните вперед, ноги согните. Поднимайте голову и плечи на 10 см. Спина ниже лопаток при этом должна оставаться на полу. Повторите шесть раз.

Упражнение 6

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении из калланетики для похудения. Нижняя часть спины и ягодицы также должны неотрывно прижиматься к полу. Немного приподнимите голову и плечи, а правую ногу поднимите вертикально. Держитесь так 10-20 секунд. Смените ногу. Повторите упражнение на каждую нижнюю конечность 10 раз.

Упражнение 7

Исходное положение – то же самое. Обе ноги поднимите в вертикальное положение. Голова и плечи до лопаток приподняты. Держитесь так 10 секунд. Повторите 10-20 раз.

Упражнение 8

Сядьте на пол, ноги держите вместе вытянутыми перед собой. Наклонитесь вперед, достаньте руками ступни. Повторите 50 раз. В идеале требуется коснуться лбом колен.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. «Фитнес для проблемных зон» специально создан для похудения и для борьбы с проблемными зонами

. Начните формировать красивое подтянутое тело прямо сейчас.

2. Программа подразумевают работу над мышцами груди, спины, плеч, ягодиц, бедер, бицепсов, трицепсов, прямой и косых мышц живота. Вы будете одинаково плодотворно работать как над верхней, так и над нижней частью тела.

3. Вы сами решаете, сколько будет длиться ваша программа. Занимайтесь 1,5 часа, выберите только понравившиеся сегменты или распределите их в течение дня, если позволяет время.

4. Татьяна Рогатина подробно объясняет технику выполнения упражнений

и подчеркивает, на что нужно обратить внимание, чтобы тренировка прошла максимально эффективно.

5. Программа на русском языке, причем по эффективности она не уступает западным аналогам.

6. Комплекс подходит для начинающих

и для тех, кто восстанавливается после родов.

Минусы:

2. Для опытных занимающихся программа будет слабой по нагрузке.

У вас есть возможность сделать фитнес неотъемлемой частью вашей жизни

, даже не выходя из дома. Попробуйте эффективные тренировки от Татьяны Рогатиной и начните преображать свое тело уже сегодня.

Экология жизни. Фитнес и спорт: Красивая фигура не стоит вашего здоровья, аппетитные ягодицы и осиная талия не стоят сорванной поясницы и больных коленей…

Красивая фигура не стоит вашего здоровья, аппетитные ягодицы и осиная талия не стоят сорванной поясницы и больных коленей. Я расскажу вам об основных ошибках в базовых упражнениях, чтобы фитнес для проблемных зон принес вам пользу, а не вред.

Поскольку это фитнес для проблемных зон, акцент мы делаем на живот, бока, ягодицы, бедра и трицепсы. И для того чтобы тренировки были эффективными и безопасными, нужно знать, какие ошибки предполагают эти упражнения.

Фитнес для проблемных зон требует внимания не только к тем зонам, над которыми нужно работать. Когда мы мечтаем об упругих ягодицах и потеем на тренировке ради рельефных трицепсов, мы часто напрочь забываем о тех зонах тела, которые нужно уберечь от травм. Самые уязвимые из них — это колени и спина, особенно поясница. Этому есть простое объяснение: работая с ягодицами и бедрами, мы делаем множество самых разных наклонов и сгибаний корпуса и ног, и неправильный акцент легко может перенести нагрузку, например, с ягодиц на позвонки поясничного отдела.

Какое бы упражнение вы ни выполняли, организм всегда пытается подключить к работе все ресурсы и все мышцы. Но если нас интересует фитнес для проблемных зон, нужно соблюдать главный принцип — изолировать нужные мышцы и работать только ими. Например, если упражнение направлено на растягивание ягодичной мышцы, нельзя помогать себе, сгибая поясницу. Это не только сведет к минимуму эффект от упражнения, но и может навредить.

Итак, какие ошибки нельзя допускать в фитнесе для проблемных зон? Разберем базовые упражнения.