Выпрямить позвоночник в домашних условиях упражнения

Помимо силовых упражнений, не стоит забывать про упражнения для осанки. У 85% людей, которые занимаются “сидячей” работой, есть проблемы с осанкой. С возрастом всё станет только хуже поэтому, пора “браться за голову” прямо сейчас.

Как выпрямить спину и плечи

К сожалению, в наши дни около 90% населения Земли имеют проблемы с позвоночником. Именно привычка сутулиться или криво сидеть является причиной искривления позвоночника. У здорового позвоночника имеется несколько изгибов для лучшей амортизации.

Самые распространенные виды нарушения:

  • сколиоз;
  • сутулость;
  • круглая спина;
  • кругловогнутая спина;
  • плоская спина.

Когда плечи человека находятся в неправильном положении, создается нагрузка на шею. Частое нахождение за компьютером может ухудшить и без того неправильную осанку. Люди начинаются сутулиться и происходит атрофия мышц.

Как выровнять осанку и плечи?

По большей части, человеку необходимо побороть свою привычку сутулиться, кривить спину и начать делать специальные упражнения.

Для исправления необходимо укрепить спинные мышцы, которые расположены между лопатками. Из-за слабости мышц спины и возникает сутулость. Человеку необходимо стремиться к крепости мышц и тогда плечи будут в прямом положении.

Укрепить спинные мышцы поможет плавание. Тренируйтесь ходить с книгой на голове.

  • ➤ Как правильно выбрать бандаж для коррекции осанки?

Самое опасное положение головы и тела

Как избежать проблем со здоровьем? Следуйте этим советам:

  • Держите ваше мобильное устройство или книгу на уровне, чтобы видеть текст и изображение, не склоняя головы.
  • Делайте себе массаж. Этот совет особенно относится к малоподвижным людям, студентам и любителям видеоигр. Просто потирайте область шеи вдоль роста волос до плеч, и помассируйте зону плеч ладонями или массажером. Массируйте спину там, куда можете достать.
  • Делайте частые движения головой по кругу, избегайте головокружения. Такая несложная зарядка поможет снизить риск остеохондроза.

Зачем нужна правильная осанка

  • Человек с правильной осанкой хорошо выглядит. Он привлекает своим видом внимание и внушает доверие.
  • Человек с правильной осанкой лучше себя чувствует не только физически, но и морально. Правильная осанка ассоциируется с чем-то позитивным и волевым.
  • Правильная осанка позволяет всем системам организма функционировать наиболее эффективно, обеспечивая нормальную работу внутренних органов. Также она снимает дополнительную нагрузку на кости, мышцы, связки и сухожилия.

Это изображение очень наглядно демонстрирует, как выглядят со стороны люди с правильной осанкой по сравнению с другими.

Упражнения для осанки

Вис на перекладине

Вам необходимо ухватиться за перекладину и провисеть на ней, как можно дольше. Необходимо сделать минимум три подхода. Это упражнение помогает “выпрямить” позвонки и укрепить мышцы спины.

5 точек

Вам необходимо встать у стены таким образом чтобы пятки, лодыжки, ягодицы, лопатки и затылок были прижаты к стене. Опять же, стоим в такой позиции как можно дольше, чтобы мышцы спины привыкали к новой осанке.

Планка

Одно из лучших упражнений, которое укрепляет мышцы спины и мышцы кора. Таким образом вы одним упражнением прорабатываете целевые мышцы, которые помогают вашему позвоночнику оставаться в прямом положении.

“Кошка”

Теперь пришло время перейти к упражнениям, которые помогают развить гибкость позвоночника. На видео продемонстрирована техника упражнения, думаю с ней всё понятно. От себя рекомендую, держать голову ровно: не поднимать вверх и не прижимать к груди.

“Супермен”

Упражнение “Супермен” или “Лодочка практикуют даже медицинских реабилитационных учреждениях, т.к. оно лучше других развивает гибкость позвоночника. Однако, его необходимо делать на “разогретой” спине, поэтому делаем его в конце тренировки.

На сегодня всё. Чаще всего проблемы с осанкой можно исправить тренируя мышцы спины, поэтому рекомендую прочитать вот эту статью, где собраны самые интересные и эффективные упражнения. Кроме того рекомендую следить за собой. Никакие упражнения никогда не помогут, если вы будете всё время сутулиться.

Также прошу вас посетить наш новый кулинарный сайт: и оставить своё мнение о нём. Спасибо!

Просмотры: 756

Комплекс 1: упор на верхнюю часть тела

Как упоминалось ранее, этот комплекс будет направлен на мобилизацию и укрепление различных частей верхней части тела. Они помогут исправить дисбаланс, обычно возникающий из-за чрезмерного сидения.

1: Отведение рук за спину

Первое, что мы будем выполнять, — это отведение рук за спину. Его можно выполнять с помощью резинки, ленты, обычной палки или полотенца. Это движение необходимо для того, чтобы раскрыть и растянуть укороченные мускулы груди и плеч, которые выгибают ваше тело вперед. Вот как выполнять:

  1. Возьмитесь за полотенце или ленту широким хватом ладонями вниз.
  2. Слегка разведите руки в стороны, чтобы создать натяжение.
  3. А затем, не сгибая локтей, поднимите руки над головой и заведите за спину. Отводите настолько, насколько сможете.
  4. Затем, когда руки окажутся у вас за спиной, попробуйте развести их.

Начинать стоит с широкого хвата, постепенно сужая его по мере улучшения подвижности мышц и суставов.

Более простым вариантом этого упражнения для формирования красивой спины будет обычная растяжка мускулов груди при помощи несложного движения:

  1. Сложите руки за спину в замок.
  2. Сожмите лопатки вместе.
  3. Поднимите руки в замке вверх и их в таком положении, чтобы усилить растяжку.

2: Поза кобры

Далее мы перейдем к позе кобры в нашей программе тренировки для исправления неправильных изгибов позвоночника. Эта поза йоги может помочь растянуть практически все напряженные от сидения мышечные волокна. Возможно, это одно из лучших движений, так как тело принимает диаметрально противоположное положение от того, в котором вы привыкли проводить большую часть суток.

Чтобы выполнить эту позу правильно и не напрягать чрезмерно мышцы спины,  необходимо выполнить следующее:

  1. Лягте на живот, ноги на ширине плеч. Убедитесь, что пальцы ног обращены вниз, а руки расположены прямо под плечами по бокам тела.
  2. Затем напрягите четырехглавые мускулы бедер так, чтобы колени не касались земли.
  3. Сведите лопатки вместе, напрягая мышцы средней и нижней части спины.
  4. Задержитесь в такой позе, сделав несколько глубоких вдохов, опуститесь вниз и повторите.
Читайте также:  Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Основное внимание в этом упражнение уделяется не рукам, а работе спины. Руки просто необходимы для удержания равновесия. Посмотрите видео, если не уверены в правильности выполнения.

3: Подъем руки вверх стоя

Это простое движение может помочь в тех случаях, если наблюдается искривление или наклон туловище в какую-либо сторону. Люди часто сидят с упором на один бок, от чего и страдают мышцы. Для их разрядки мы выполним это движение.

  1. Поставьте одну руку на бедро.
  2. Поднимите вторую руку вверх и мысленно попытайтесь дотянуться до потолка. Поэкспериментируйте с разными углами подъема руки, чтобы найти такое положение тела, при котором мускулы сбоку тянулись бы лучше всего.
  3. Удерживайте конечное положение примерно 5-10 секунд.
  4. Выполните требуемое число повторений на одну сторону, прежде чем переходить на вторую.

Вы сами заметите, что на одну сторону выполнять легче, чем на другую. Это все из-за вашей сутулости. В таком случае уделите больше времени на растяжку той стороны, которая пока еще не слушается вас.

4: «Кивки» подбородком у стены

Последние движение в первой тренировке направлено на укрепление некоторых ослабленных мышц верхней части тела, а именно:

  1. Ослабленные нижние трапециевидные мускулы приводят к нарушению естественных изгибов позвоночного столба и сутулости.
  2. Ослабленные мышцы-сгибатели шеи способствуют неестественному наклону головы вперед.

Для решения и скорой коррекции этих проблем у взрослых и подростков выполним следующее:

  1. Встаньте у стены так, чтобы в идеале верхняя и нижняя части спины были полностью прижаты к ней.
  2. Затем поднимайте и опускайте руки, водя их по стене вверх и вниз.
  3. Прислонив голову затылком к стене, начинайте втягивать подборок, прижимая его к груди. Не забывайте про движения рук.

Вы должны чувствовать сильное сокращение в средней части спины, когда поднимаете руки. Когда вжимаете подбородок в себя, вы должны чувствовать, как работают мускулы передней части шеи. Эта комбинация движений — эффективный способ исправить как сутулую осанку, так не естественный наклон головы вперед. Если вам сложно выполнять это движение, тогда попробуйте для начала просто втягивать подбородок и держать руки в W-образной форме без движений вверх-вниз.

Теперь пришло время сосредоточиться на мышцах средней и нижней части тела и перейти ко второму комплексу упражнений.

Разминка

Перед выполнением основных упражнений крайне важно сделать правильную разминку. Ваша разминка может включать следующие 2 действия:

  1. Станьте прямо, руки опустите вниз. С глубоким вдохом поднимите руки ладонями вверх, через стороны, и качественно потянитесь вверх. Почувствуйте, как плавно растягивается ваш позвоночник. Затем, с выдохом, медленно опустите руки, стараясь тянуть вниз лопатки. Повторите 10 раз.
  2. Выполните растяжение спинных мышц. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы опираются на пол. Затем обхватите себя руками под коленками, и подтяните к груди свои бедра. При этом оторвите голову от пола, и постарайтесь разместить подбородок между коленями, как бы скрутиться, растягивая позвоночник. Задержитесь на 20 секунд, и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите еще раз.

Нормализация осанки: методы

В домашних условиях вполне возможно заняться нормализацией осанки. Самое главное здесь – укрепление мышц спины. Чтобы было нескучно заниматься дома, можно включить видео с необходимыми занятиями. Сегодня их превеликое множество. Это коррекция и профилактика, упражнения.

Совет. В тренажерном зале лучше обратиться за помощью к фитнес-тренерам, которые оценят ваше общее состояние, составят программу тренировок и питания, и назначат целый комплекс интересных упражнений.

Прогулки в пользу

Общественный транспорт, автомобили и такси позволяют добраться в любую точку за небольшой промежуток времени. Вместе с тем, человек все больше сидит и все меньше двигается. Что делать? Ходить пешком.

Например, идти на более дальнюю остановку от дома, в далеко расположенный от квартиры магазин. Прогулка в парке также будет полезна, особенно если она бывает ежедневно.

Физическая активность пробудит в вас скрытые источники энергии и со временем спину держать прямо станет совсем просто.

Корригирующие упражнения

Они отлично справляются с разными деформациями тела. Подберите для себя наиболее удобные варианты. Есть много видео на эту тему.

Йога для осанки

Упражнения йоги, например, та же поза лотоса, у новичка вызовет большие недоумения. Эта поза для него покажется простой, а вот сидеть правильно – очень трудно. Йоги могут сидеть на иглах, спать на иглах, медитировать и даже отдыхать.

Так что возьмите книгу, сядьте ровно на удобный коврик, зафиксируйте книжку на голове и смотрите любимый сериал. Нагрузка на тело будет «ого-го» а любимые герои помогут вам отвлечься и провести времени за физической нагрузкой как можно дольше.

Если вы легко можете передвигаться по комнате быстрым шагом, и книга не падает — вы достигли отличных результатов.

Упражнения с палкой

В одной известной шутке говорится: чтобы быстро похудеть, необходимо заниматься со скалкой. А именно, бить ею ленивых толстушек.

Итак, берем палку. Она может быть любой, например, длинная скалка. Возьмите ее в обе руки, держите за оба края так, чтобы руки оставались прямыми, на ширине плеч.

Делайте наклоны с этой палкой так, чтобы спина оставалась в правильном положении. Это позволит разогреть мышцы спины, хорошо поработать прессом.

Валик

На помощь может прийти и такой друг. Если у вас нет ничего похожего, не беда. Возьмите полотенце, не очень мягкое, сверните его в валик диаметром с вашу голень. Этого будет достаточно. Лягте на коврик для йоги или не очень твердую поверхность, например, ковер.

Положите альтернативу валика под поясницу так, чтобы лежа принять правильную осанку. Результат не заставит себя ждать.

Силовая гимнастика

Силовые упражнения для укрепления спины лучше делать в зале под присмотром фитнес-тренеров. Можно переусердствовать и навредить себе, а наша с вами цель – создать свой идеальный здоровый образ.

Читайте также:  Как делать упражнение вакуум для живота для похудения

Упражнение «королевская осанка»

Это целый комплекс физических упражнений на растяжку, укрепление спинных мышц. Они способствуют гибкости суставов и повышению самооценки занимающихся. Главное упражнение, которое приведет нас к заветной цели – это поднимание корпуса из положения лежа.

Итак, краткая инструкция по многочисленным заявкам: необходимо лечь на пол животом вниз, вдохнуть глубоко, а на выдохе поднимаем корпус, при этом руки и ноги остаются в исходном положении, работает только пресс живота и спина.

Главное в физических упражнениях для исправления осанки – это ярое желание справиться с недугом, немного времени и трудолюбия, любви к своему телу.

Занимаясь небольшими физическими нагрузками, вы не только сделаете себе королевскую осанку, но и почувствуете значительные изменения в организме: сонное состояние улетучится, появится здоровая бодрость, время на себя любимого, стремление активно проводить досуг и просто нравиться себе в зеркале.

Помощь детям

Для исправления осанки ребенку нужно освоить несложный комплекс:

  • Исходное положение – лежа, между лопатками расположить плотный валик из тонкого пледа или полотенца. Согнуть ноги, упереться пятками в пол. На вдохе поднять и прогнуть грудной отдел, упираясь затылком в пол. Руки расслаблены. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторять 10-20 раз, постепенно увеличивая количество подъемов до 40-50;
  • Исходное положение –стоя, руки согнуты в локтях, ладони лежат на плечах. На вдохе отвести локти назад и соединить лопатки, на выдохе вернуться в исходное положение;
  • Стоя у стены согнуть ногу и прижать колено к животу, через 10 секунд опустить ногу, отдохнуть 1-2 секунды и повторить упражнение второй ногой.

Для поддержания позвоночника детям и взрослым рекомендуется использовать корсет, не позволяющий принимать неправильную позу. Носить его нужно от 20 минут в день, постепенно увеличивая время и доводя его до 4 часов в сутки.

Смотрите еще на блоге: Комплексы упражнений при грудном остеохондрозе

Для лечения и профилактики нарушений осанки можно использовать йогу, но делать это лучше под профессиональным руководством, хотя бы на начальном этапе.

Занимаясь регулярно, выполняя хотя бы часть предложенных упражнений, королевская осанка гарантирована.

Читайте далее:

Как делать комплекс упражнений Крокодил при болях в спине

Упражнения для воротниковой зоны спины Анны Куркуриной

Можно ли делать упражнения при беременности

Как вытащить занозу — простые способы

Лечение грудного остеохондроза: терапия и упражнения

Гимнастика Поля Брэгга для позвоночника: комплекс упражнений для поддержания здоровья тела

Комплекс упражнений №10

Большинство из описанных ниже упражнений могут быть вам знакомы только с одной стороны, например, с точки зрения работы над ягодицами. Но теперь вы будете знать, что нагружаете сразу несколько групп мышц. Упражнение 1. Выпады. Это одно из самых лучших упражнений не только для попы, но и для осанки. Главное, правильно его выполнять. Выпады тренируют ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу и мышцы бедра. Предложенные вариации стоит выполнять с утяжелением, дабы работали не только мышцы нижней части тела, но и верхней. Итак, переходим от слов к делу.

Вариант 1. Встаньте прямо, руки с гантелями опущены вдоль тела. На вдохе выставьте правую ногу как можно дальше вперед. Согните колено так, чтобы оно находилось точно над щиколоткой. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 – 20 повторов для каждой ноги.

Вариант 2. Исходное положение как в варианте 1. Теперь, когда вы делаете шаг вперед, сгибайте руки в локтях, чтобы гантели оказались примерно на уровне груди. Повторите 10-20 раз для каждой ноги.

Вариант 3. Исходное положение как в варианте 1. Правую ногу выставляете вперед, одновременно с этим поднимаете прямые руки с грузом до уровня груди. Отлично прорабатывается верхняя часть спины. Количество повторов такое же.

Вариант 4. Одновременно с тем, как вы делаете выпад, разведите руки в стороны, сгибая их в локте. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 – 20 раз.

Вариант 5. Еще одним способом выполнения выпадов являются выпады с одновременным подъемом прямых рук вверх. Сделайте 10 – 20 повторов для каждой ноги.

Вариант 6. Встаньте прямо. Руки согните в локтях, так чтобы гантели оказались на линии талии, а пальцы смотрели друг на друга. Сделайте шаг правой ногой вперед и разверните корпус влево. Это упражнение развивает мышцы центральной части тела. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 – 20 раз для каждой ноги.

Необязательно включать все варианты в одну программу тренировки. Чередуйте их, чтобы вам не становилось скучно заниматься. А ведь известно, что скука – главный враг хорошей формы. Упражнение 2. Теперь переходим на пол. Здесь будем тренировать не только мышцы спины, но и мышцы пресса. Итак, базовый вариант. Исходное положение — лягте на пол. Ноги прямые, руки опущены вдоль тела. Теперь согните ноги в коленях, стопы на полу. Напрягите мышцы живота и оторвите плечи и руки от пола. Не стоит себе ими помогать, ведь так вы снизите нагрузку. Сделайте примерно 100 быстрых движений руками вверх вниз, напрягая мышцы. Дышите правильно. Отсчитайте 5 движений и вдохните, затем снова 5 движений – и выдохните. Если вы делаете все правильно, то вы заметите, что дыхание помогает вам справиться с напряжением. А теперь немного модифицируем это упражнение.

Вариант 1. Лежа на полу, руки и ноги прямые. Теперь поставьте одну ногу на носок другой ноги. На вдохе напрягите мышцы живота и оторвите от пола плечи и руки. И повторите движения руками, как указанно в базовом упражнении. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Помните, что поясница должна быть прижата к полу.

Комплекс упражнений №10

Вариант 2. Исходное положение как в базовом варианте. На вдохе поднимите ноги вверх и согните в коленях. Теперь напрягите пресс и приподнимите корпус. И снова сделайте 100 ритмичных движений руками вверх вниз. Это упражнение можно усложнить, если поднятые ноги оставить прямыми.

Комплекс упражнений №10

Вариант 3. Это упражнение заставит вас попотеть. Итак, лежа на полу, поднимите прямые ноги примерно под углом 45 градусов относительно пола. На вдохе напрягите мышцы живота и отведите прямые руки за голову так, чтобы они были параллельны ушам. Теперь попробуйте немного отвести руки еще чуть-чуть назад по направлению к полу, а затем вернуть на прежний уровень (параллельно ушам). Такие движения нужно сделать ритмично 100 раз. Когда наберете форму, можете сделать 10 подходов по 100 раз.

Читайте также:  Программа тренировки в тренажерном зале – как построить?

Вариант 4. Ну и, конечно, «велосипед». Лягте на спину, руки согнуты в локтях и находятся за головой. Поднимайте одновременно правый локоть и левое колено. При этом не надо ими соприкасаться. Правильно будет, если они будут просто стремиться друг к другу. Сделайте 10-20 раз.

Комплекс упражнений №10

Это далеко не все упражнения, которые помогут сделать вашу спину здоровой и красивой.

Помните о том, что перед тренировкой обязательно нужно разминаться, упражнения выполнять медленно, а количество повторов увеличивать постепенно. Так как речь идет о спине, ответственно подходите к технике выполнения. Не ленитесь, и вы будете вознаграждены.

Почему нужно укреплять мышцы спины и следить за осанкой

От того, насколько позвоночник будет ровным и здоровым, зависит работа многих систем:

  1. Кровообращение — тонус сосудов может измениться, если позвоночник будет искривлен. При неправильной осанке может возникнуть гипертония или гипотония, аритмия и другие проблемы со здоровьем.
  2. Дыхание — при искривлении позвоночника, нахождении в сгорбленном состоянии уменьшается объем легких. Органы и ткани плохо снабжаются кислородом, что заканчивается ухудшением памяти, постепенным нарастанием дисфункций внутренних органов.
  3. Пищеварение — сутулость угнетает работу пищеварительной системы из-за снижения нервной проводимости и замедления перистальтики. Клиническая картина при искривлении нередко включает признаки гастрита и язвенной болезни.
  4. Нервная система — позвоночник является связующим звеном между всеми органами и системами и головным мозгом. Искривление провоцирует невралгии, парезы и другие опасные состояния.
  5. Связочно-мышечный аппарат — при неправильной осанке распределение нагрузки на суставы, мышцы и связки идет неравномерно. Это заканчивается преждевременным износом одних суставов и атрофией других.
  6. Выделительная система — почки расположены практически вплотную к позвоночнику, и неправильная осанка может спровоцировать недостаточное кровоснабжение органов или их механическое сдавливание. Особенно опасен для них лордоз позвоночника.

Это далеко не полный список взаимосвязанных с осанкой процессов в организме человека. Если составить подробное сравнение организма здорового человека и с нарушениями осанки, окажется, что практически все болезни так или иначе связаны с состоянием позвоночного столба.

Йога для осанки

Особенности прямой осанки для женщин

Для прекрасного пола особенно важна гордая осанка. Поскольку она имеет влияние на репродуктивную систему в частности.

Особая наука – выбор обуви. Женщины славятся любовью к высоким каблукам, что в свою очередь может привести к сутулости и сколиозу. Рекомендуемый размер каблука – 3—4 см.

Для обладательниц пышной груди красивая осанка может стать несбыточной мечтой. Мышцы спины не всегда справляются с весом большой груди и становятся вялыми. Результат – искривлённый позвоночник. Но есть один секрет! Женщина сохранит ровную осанку, всего-навсего выбрав бюстгальтер с широкими плотными лямками. Это изделие будет поддерживать не только грудь, но и позвоночник.

Любопытный факт! Идеальная осанка убавляет возраст. Поскольку именно прямая спина, гордо поднятая голова и правильная походка придают образу бодрости, свежести и энергичности.

Способы устранения патологии

По причине отсутствия структурных изменений в позвоночнике, исправить сколиотическую осанку не сложно, главное – точно и в полной мере соблюдать врачебные рекомендации. Для достижения стойкого результата применяется комплексная терапия, основой которой является лечебная гимнастика со специально разработанным комплексом упражнений.

Комплекс базовых упражнений для исправления осанки

Способы устранения патологии

Помимо ЛФК терапия включает:

  • лечебный массаж;
  • курс физиотерапии;
  • плаванье;
  • ношение корректирующего корсета (по индивидуальным показаниям).

При необходимости врач может назначить физиотерапию, массаж или ношение корсета для коррекции осанки Цены на ортопедические корсеты и корректоры осанки

Лечебная физкультура

Способы устранения патологии

Упражнения для правильной осанки не требуют больших усилий, но выполнять их следует регулярно каждый день, минимум по 20 минут. Начинать всегда нужно с разминки, чтобы хорошо разогреть мышцы и подготовить их к работе. Для этого выполняют махи ногами и руками, наклоны туловища в разные стороны, потягивания. После разминки можно приступать к основной части занятий, а завершать нужно упражнениями на растяжку позвоночника.

Видео – Упражнения для исправления осанки

Чтобы занятия давали только положительный эффект, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • обязательно проветривать помещение перед тем, как приступить к выполнению упражнений;
  • одевать для занятий легкую и удобную, не стесняющую движений, одежду;
  • никогда не заниматься на полный желудок или сразу после сна;
  • исключить любые силовые упражнения, а также резкие рывки, скручивания спины.
Способы устранения патологии

Как улучшить осанку

Массаж

Правильный массаж при сколиотической осанке способствует нормализации кровоснабжения, улучшению лимфатического и венозного оттока, регуляции обменных процессов в тканях. Кроме того, с помощью массирования проблемных зон улучшается работа мышц и связок позвоночного столба, благодаря чему и происходит исправление осанки. Массаж назначается курсами по 12-15 сеансов продолжительностью до часа. Лучше всего делать массаж у опытного специалиста, особенно, если помимо нарушений осанки присутствуют и другие патологии опорно-двигательной системы.

Массаж способствует нормализации кровотока и обменных процессов, улучшает тонус мышц

Способы устранения патологии

Другие методики

Как правило, для исправления осанки вполне достаточно ЛФК и массажа, при условии контроля осанки в повседневной жизни и устранения всех провоцирующих факторов. Но если прогресс наступает очень медленно или присутствуют какие-либо осложнения, врач дополнительно назначает физиотерапию, занятия в бассейне или ношение корсета.

Физиотерапевтические процедуры усиливают эффект от лечебной гимнастики и массажа, способствуя нормализации обменных процессов в организме и улучшая микроциркуляцию крови. К таким процедурам относится магнитотерапия, электрофорез, ударно-волновая терапия, прогревание парафином. Некоторые процедуры нельзя сочетать с массажем, поэтому все назначения должны выполняться только лечащим врачом.

Магнитотерапия широко применяется в лечении патологий позвоночника

Способы устранения патологии

Ношение корректирующих корсетов и бандажей позволяет зафиксировать позвоночник в правильном положении и снять излишнюю нагрузку на мышцы. Но при длительном использовании таких приспособлений развивается атрофия мышц, что может вызвать более серьезные патологии, чем сколиотическая осанка. По этой причине носить корсет можно лишь ограниченное время, обязательно уделяя достаточно внимания физической активности.

Корсет фиксирует правильное положение позвоночника, благодаря чему осанка выравнивается

Корректирующий корсет для позвоночника

Что касается плавания, то здесь никаких ограничений нет. Занятия в воде очень полезны не только для позвоночника, но и в целом для организма, так что посещать бассейн рекомендуется как можно чаще. При заболеваниях спины плавательные упражнения выполняются под контролем инструктора, который каждому подбирает соответствующий комплекс занятий для максимальной эффективности лечения.

Способы устранения патологии

Плавание — один из самых действенных способов улучшения осанки