Варианты диет для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Похудеть на 10 кг за месяц – популярное желание, так как лишний вес снижает внешнюю привлекательность и представляет угрозу для здоровья.

кг за месяц – не только диета

Начнем с последнего пункта в предыдущем абзаце – со скорости обмена веществ. Чем он выше, тем быстрее расходуются калории. Как поступающие в организм извне с едой, так и находящиеся в нем в виде жировых (и не только жировых) тканей.

Чем быстрее метаболизм, тем проще избавиться от лишних килограмм. Но склонные к ожирению люди всегда награждены природой медленным обменом веществ. Поэтому им изначально гораздо труднее сбросить вес, чем это сделают люди с быстрым метаболизмом.

Если нужно срочно похудеть за месяц на 10 кг, то нужно задуматься об увеличении скорости обмена. Достичь этого можно физической активностью или приемом специальных добавок (а лучше будет совместить их).

Со спортом все понятно: чем более интенсивная и продолжительная выполняется нагрузка, тем больше сгорает калорий.

Диеты для быстрого похудения на кг за неделю

Да, все девушки стремятся быть красивыми, стройными, чтобы ловить на себе мужские взгляды. В последнее время стали популярными различные диеты, соблюдение здорового образа жизни, посещение фитнес-клубов и тому подобное.

А может проще соблюдать правила здорового и сбалансированного питания, ведь это залог хорошего самочувствие, прекрасного настроения, бесперебойной работы всего организма, успехов во многих делах. О здоровом питании для похудения написано много книг, статей в сети интернет, публикации в журналах и газетах. Каждый хочет знать, как составить такое меню на неделю, которое поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья. Все люди индивидуальны, поэтому нет какой-то универсальной диеты для всех. Но есть основоположные принципы, которые в 99% помогут в проблеме лишнего веса:

  • минимум жиров, больше растительной пищи;
  • минимум калорий, больше клетчатки;
  • минимум вредной пищи, больше натуральной, без химических компонентов;
  • обильное питье;
  • дробное питание;
  • положительный настрой!

Нужно начать с того, что меню должно быть разнообразным. Есть множество диет, в которых говорится, что нужно есть только один продукт и ничего более. Это вредно для организма! Очень полезны для похудения злаковые, молочные продукты, сочетание постного мяса и не крахмалистых овощей также поможет в процессе похудения и очищения организма от шлаков.

Полезные витамины находятся в рыбе и фруктах, которые необходимы для человека. Животные жиры следует поменять на растительные, а соль и сахар стоит исключить из своего рациона (хотя бы ограничьте в употреблении). Наверное, даже не стоит говорить о том, что вредные привычки и здоровое питание – это вещи несовместимые. Не стоит лениться, нужно вести активный образ жизни, тогда все у вас получится!

Правила похудения без вреда для здоровья

Диета для правильного похудения – это ежедневный подсчет калорий. Чтобы похудеть, и не нанести вреда здоровью, нужно создать дефицит калорий – это когда полученных организмом калорий меньше, чем потраченных. Оптимально эта цифра должно составлять не более 10%, иначе процесс похудения может стать необратимым и развиться опасное заболевание – анорексия. Чтобы избежать ошибок, прочитайте нашу статью о том, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть.

Чтобы похудеть и не испытывать постоянного чувства голода, дефицит калорий лучше создавать за счет занятий спортом, а не садясь на строгую диету. Сбросить лишний вес, не навредив здоровью, можно, если сочетать занятия фитнесом с кардио тренировками – это способствует ускорению обменных процессов, увеличению мышечной массы и уменьшению жировых отложений.

Обратите внимание: Сочетая спортивную нагрузку с правильным питанием, даже не прибегая к строгой диете, через несколько месяцев встав на весы можно увидеть минус 10 кг.

Чтобы сбросить вес необходимо правильное питание, которое подразумевает:

  • прием пищи 5 раз в день;
  • употребление 2 л воды ежедневно;
  • ежедневный подсчет калорий;
  • исключение сладкого и мучного;
  • ужин за 3 часа до сна
  • обязательное употребление овощей, как сырых, так и вареных;
  • предпочтение белковой пищи.

Речь не идет о том, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья дома, для того чтобы сбросить такой вес потребуется гораздо больше времени. Если придерживаться этих правил, можно похудеть за месяц на 4 -5 кг, не садясь на строгую диету.

Перечислим основные моменты, которые нужно учитывать в подборе дневного рациона

1. Никакие волшебные фрукты не способны сжигать жир. Он расщепляется только ферментами – на 1 кг организм тратит 7 дней.

Читайте также:  Диеты для похудения. Спорт для похудения. Что выбрать?

2. Углеводы не так страшны, как их малюют. Вредны только «быстрые» — белые каши, выпечка, конфеты. Сюда же отнесём алкоголь, газированные напитки, фаст-фуд.

3. «Медленные» углеводы нужны. Они поддерживают уровень гликогена, без которого будет сжигаться отнюдь не жир, а мышечная ткань. Именно из-за этого опасны белковые диеты.

4. Потреблять калорий нужно меньше, чем тратится. Тогда лишний вес гарантированно уйдёт. Рассчитать норму калорий помогут калькуляторы, которые без труда отыщутся в интернете.

5. Врачи и диетологи уже сошлись во мнении, что монодиеты и вегетарианство только вредят здоровью. Не стоит ставить на себе эксперименты.

6. Дробное питание – принимайте пищу минимум 5 раз в день. К стандартным завтраку, обеду и ужину прибавьте перекусы фруктами, овощами, орехами.

7. Вода – основа всего. Пейте больше чистой воды без газа. Иногда мы путаем жажду с голодом и пытаемся напичкать наше тело ненужной ему пищей. Стакан воды за 30 минут до еды поможет не переесть, а вот сразу после обеда или ужина лучше не пить, подождите минут 40.

Как похудеть за месяц на килограмм?

В принципе 10 кг — не такой большой вес, чтобы невозможно было сбросить его за месяц, а тем более год строгой диеты. Однако эта задача усложняется тем, что здесь важно похудеть без вреда здоровью. Не все на этот счёт придерживается одинакового мнения. Одни считают, что решить эту задачу довольно просто, другие полагают, что 4 недели — крайне маленький срок, чтобы можно было похудеть на 10 кг. Ведь не все могут и за год убрать подобный вес. К тому же всегда остается риск, что от этого пострадает организм.

В чем можно быть уверенным, так это в том, что во избежание проблем со здоровьем вес должен уходить постепенно — примерно 1-1,5 кг в неделю. Но прежде чем согласиться на диету, нужно оценить общий вес человека. Если его масса составляет более 100 кг, то он может похудеть и на больший вес. Совсем иначе будет проходить процесс похудения с людьми, чей вес составляет 80 кг. В этом случае изменения будут проявляться не так быстро.

По словам специалистов, похудение в короткие сроки создает опасность для организма, который начинает испытывать сильный стресс. Также нужно учесть, что во время быстрого сжигания жира сразу же начинает провисать кожа. Но не всегда у женщин, которые поставили перед собой цель убрать 10 кг, сохраняется здравое мышление. Многие решаются перейти на диету, невзирая ни на чьи советы и рекомендации.

Чем и как питаться, чтобы похудеть быстро?

Если вы хотите не только быстро убрать 10 кг, но и быть уверенным, что они никогда не вернутся, вам необходимо придерживаться следующих принципов похудания:

  • Вы должны поддерживать оптимальный водный режим. Для этого необходимо в день выпивать не менее 1,5 литра чистой воды. Причем это должно быть обязательно вода, а не суп, кофе и прочие напитки — они приводят к увеличению калорийности, поскольку содержат быстрые углеводы. Вы должны отказаться от сладостей и газированных напитков, поскольку они не способствуют похудению, а лишь мешают ему.
  • В вашем меню не должно быть высококалорийных, а также продуктов, имеющих высокий уровень содержания жира и сахара. В список запрещенных продуктов также нужно включить и кондитерские изделия, выпечку и жирное мясо;
  • Вам придется также отказаться от спиртного.
  • Из меню нужно исключить консервированные, соленые и маринованные продукты.
  • Прежде чем перейти на определенную диету, вы должны проверить, что ваш организм хорошо реагирует на ее составные вещества и у вас впоследствии не появится аллергии или не ухудшится психологическое состояние;
  • Вам обязательно придется поменять режим питания, который должен состоять из 5-6 приемов пищи;
  • Вам придется избавиться от таких вредных привычек, как ночные перекусы и поздний ужин: правильное питание предполагает последний прием пищи не менее, чем за 2 часа до сна. Основу же рациона должны составлять только легкие блюда.
  • Большую пользу организму вы принесете, если перейдете на раздельное питание. Но следите за тем, чтобы не употреблять вместе белковые и углеводные продукты. Мясо лучше подавать не с крупами, картофелем или макаронами, а со свежими или тушеными овощами.
  • Старайтесь вместо одного из приемов пищи есть овощи или фрукты.
  • Тем, кому не удается исключить из меню хлеб, рекомендуется заменить его черным, цельнозерновым или отрубным.
  • Обязательно подготовьте свой организм к приему пищи, для этого выпивайте за 15 минут до него стакан воды.
  • Откажитесь от жареных продуктов, вместо этого начинайте продукты тушить на воде, отваривать или, в крайнем случае, запекать. Это также пойдет на пользу вашему организму, поскольку уменьшится количество калорий.

На завтрак лучше съедать углеводы, на обед — смешанную пищу, а ужин должен быть легким, белковым. Те, кто не может отказаться от сахара, могут заменить его сладким медом и фруктами. Однако помните, что успех похудания определяется балансом калорий — вы должны тратить их больше, чем потребляете. Определить свой диапазон калорийности очень просто — для этого нужно воспользоваться любой системой расчета калорий.

Читайте также:  Как и сколько нужно отжиматься, чтобы был результат?

Однако в попытках откорректировать калорийность не стоит слишком понижать ее. Это уже через пару дней приведет к существенным изменениям: вы будете худеть не так активно, вдобавок к этому у вас нарушится метаболизм. Вне зависимости от диеты, которой собираетесь придерживаться, вам обязательно нужно принимать витаминные комплексы.

Диеты

Диета является распространённым способом, как похудеть за месяц на 5 кг не принося вреда здоровью. Можно использовать диету как похудеть за месяц на 5 кг рекомендуемую доктором. Можно самостоятельно выбрать меню питания, подходящее по вкусу, ритму жизни. Сбалансированное питание, график должен подходить к образу, стилю жизни. Активным людям не стоит выбирать устранение лишних килограмм, базирующееся на частых перекусах.

Эффективным способом как похудеть на 10 кг за месяц является диета, имеющая ежедневное сбалансированное питание, включающее полезные вещества. Используя, организм не будет нуждаться в витаминах, улучшиться метаболизм, избыточный вес уйдёт мгновенно.

Рацион как похудеть на 10 кг за месяц состоит из:

  • завтрака;
  • второго завтрака;
  • обеда;
  • полдника;
  • ужина.

Завтрак должен быть сытным, без содержания жиров, углеводов. Большое количество белка решает проблему, как похудеть за месяц на 10 кг. Вместо привычного чая стоит употреблять молоко, обезжиренный кефир. Молочные продукты наполнят организм полезными веществами, дополнить кефир следует яблоком. После подобного завтрака походы в уборную могут несколько участиться. Процесс будет означать очищение организма от шлаков, токсинов. Регулярный завтрак помогает сбросить избыточный вес на 3 кг в домашних условиях. Эффект будет заметен спустя 2-3 недели.

Второй завтрак не отличается большим выбором. Можно выпить чашку зеленого чая. Сахар должен отсутствовать. Наличие мучного, сладкого, соленого, жирного прибавляет лишние килограммы. Убрав сахар из рациона можно похудеть на 5 кг без вреда для здоровья выполняя регулярно правила.

Обед должен содержать большое количество белков. Можно отварить куриную грудку, гречу. Запить можно стаканом воды. Содержание белка, большое количество употребления отвечает на вопрос: как похудеть в домашних условиях сохранив здоровье.

Полдник должен состоять из овощей, фруктов. Витамины – неотъемлемая часть здорового питания, требующаяся для поддержания иммунной системы, нормальной мозговой деятельности. Можно кушать в виде красиво приготовленного салата. Использовать можно без вреда для здоровья в домашних условиях.

Ужин должен быть легким. Тяжесть еды не обязана обременять сон. Полезная, легкая пища поможет видеть яркие сны. Гарантировано отсутствие головной боли с утра. На ужин можно приготовить омлет, овощной салат. Правильный ужин поможет сбросить за месяц на 3 кг больше, нежели ужин, состоящий из вредной, углеводной пищи.

Как похудеть на кг за месяц?

Для кого всё-таки оправдан риск стремительного похудения? Диетологи соглашаются, с тем, что пациентам у кого есть чрезмерное превышение массы тела, а по сути, ожирение, такой метод похудения допустим.

Режим, питание, спорт

Для начала придётся подчинить жизнь новым правилам:

  • Принимать пищу строго по часам.
  • Подобрать схему питания, которую способны выдержать.
  • Чтобы не думать о еде, необходимо занять свои мысли интересным хобби.
  • Разработать режим физических нагрузок.
  • Еженедельный контроль веса.
  • Необходимо поверить в возможность положительного результата.

    Как похудеть за месяц

Меняем пищевые привычки

Чтобы похудеть на 10 килограмм за месяц, необходимо в корне поменять свои пищевые пристрастия. Вне зависимости от выбранной программы в течение недели, а то и месяца, придётся менять устоявшиеся каноны  питания.

Какие продукты под запретом?

Нужно подготовить себя к тому, что некоторая привычная еда окажется исключённой из ежедневного меню. Большинство методик предписывают отказ от:

  • сладостей;
  • жирных блюд;
  • копчёностей и солений;
  • круп и овощей с большим содержанием глютена и крахмала;
  • майонезных и других соусов, кетчупов;
  • алкогольных и газированных напитков.

Правила диеты для мужчин

  • Калорийность ежедневного рациона 1600–1800 Ккал.
  • Овощи. Брокколи, шпинат, петрушка, томаты, красный перец, лук, чеснок, пастернак, свекла.
  • Морепродукты. Устрицы, кальмары, креветки, морские водоросли.
  • Яйца. Перепелиные в первую очередь, особенно в сыром виде. Если куриные, то домашние.
  • Орехи и семена. Фисташки без соли, бразильский орех, тыквенные семечки.
  • Злаки и бобовые. Гречка, фасоль, чечевица.
  • Специи и приправы. Имбирь, перец чили, чабрец, корица, горчица, лавровый лист.
  • Осторожнее с «жидкими калориями», содержащимися в пиве и любых алкогольных напитках. Употребление алкоголя несовместимо с похудением. Откажитесь хотя бы на месяц.

Похудеть на кг за месяцев

Постепенное снижение веса на 10 кг за 6 месяцев – это способ похудеть без угрозы для здоровья. Для таких временных рамок допускается комплексный подход:

  1. Калораж суточного рациона – 1500 ккал для женщин и 2000 ккал для мужчин.
  2. Физическая активность (2 раза в неделю силовые тренировки, кардионагрузки дважды в неделю).
  3. Поддержка водно-солевого баланса за счёт ежедневного употребления 1,5 л воды.
  4. Антицеллюлитный массаж курсами – 1 раз в 3 месяца.

Во время перехода на диетическое питание нельзя:

  • отказываться от соли;
  • питаться редко, но большими порциями;
  • исключать ненасыщенные жиры из рациона;
  • голодать.

Для долгосрочных систем питания можно выбрать программу интервального голодания, которая основывается на принципах:

  • есть можно в течение 8 часов в день, затем 16 ничего принимать в пищу нельзя, только пить воду;
  • соблюдать соотношение белков и углеводов в пище, не отказываться от жиров;
  • ограничений в выборе продуктов нет, но размер порций должен быть небольшим. Оптимальный размер порции для женщины составляет 250 гр, для мужчины — 350 гр.

Как худеть быстрее

Ускорить процесс расщепления жировой прослойки можно при помощи очищающих коктейлей, вспомогательных процедур и правильного сна.

Очищение организма от токсинов

Перед началом диеты рекомендовано сделать разгрузочный день, который поможет вывести шлаки и лишнюю воду из организма. В течение этого дня необходимо пить фруктовые и овощные коктейли (из моркови, свеклы, яблок), минеральную воду, кисломолочные изделия.

Правильный сон

Продуктивный результат похудения во многом зависит от грамотного режима дня. Людям, у которых он нормализован, удается быстрее избавиться от лишнего веса и добиться идеального тела. Ежедневно худеющему человеку нужно высыпаться не менее чем за 8 часов в сутки. Диетологи советуют ложиться до полуночи и вставать до 8 утра, чтобы не пропустить завтрак. При регулярных пропусках приемов пищи режим сбивается, что приводит к торможению процесса похудения. Завтракать, обедать и ужинать нужно примерно в одинаковое время. А для этого следует иметь нормализованный режим дня.

Специальные процедуры

Вспомогательные процедуры оказывают действие на саму кожу в процессе похудения. Люди с большим лишним весом рискуют получить растяжки после резкой потери килограммов. Спасти свое тело и привести его в тонус можно при помощи таких процедур, как обертывание, массаж, контрастный душ, скрабирование. Обертывание проводят при помощи меда или шоколада, массаж можно делать с кокосовым маслом, контрастный душ обязателен по утрам.

Важно! Скрабировать кожу можно самодельными средствами (сода + крем для тела) или покупными препаратами.

Примерное меню для потери кг

Предлагаемая диета может повторяться столько раз, сколько требуется для достижения цели.

Понедельник:

  • 7:00 – молоко или кисломолочка по 200 мл;
  • 10:00 – 150 г каши из риса;
  • 13:00 – 200 г постного мяса;
  • 16:00 – 200 г овощей;
  • 19:00 – 2 яйца, 250 г рыбы;
  • за 2 часа до сна – 200 мл фреша (яблочного).

Вторник:

  • 7:00 – чай или кофе (можно с молоком);
  • 10:00 – 150 г творога;
  • 13:00 – порция куриной грудки, 150 г гречки;
  • 16:00 – овощи (200 г);
  • 19:00 – омлет (2 яйца), рыба (150 г);
  • за 2 часа до сна – 200 мл фреша (овощного или фруктового).

Среда:

  • 7:00 – какао на молоке;
  • 10:00 – 200 г рыбы;
  • 13:00 – гречка или рис (150 г), морепродукты (100 г);
  • 16:00 – овощное рагу с рисом (200 г);
  • 19:00 – яичница из 2-х яиц, 150 г постного мяса;
  • за 2 часа до сна – фреш.

Четверг:

  • 7:00 – стакан компота или овощного отвара;
  • 10:00 – куриная грудка;
  • 13:00 – овощной суп с рисом, 1 кусочек ржаного хлеба;
  • 16:00 – овощи (200 г);
  • 19:00 – 200 г рыбы, 2 яйца;
  • за 2 часа до сна – 2 яблока.

Пятница:

  • 7:00 – кефир с сухариком;
  • 10:00 – овощное рагу с рисом (200 г);
  • 13:00 – пара картофелин, 150 г рыбы;
  • 16:00 – 200 г творога;
  • 19:00 – 100 г отварной баранины, 2 яйца;
  • за 2 часа до сна – 200 г овощей.

Суббота:

  • 7:00 – молоко;
  • 10:00 – 1 хлебец, пара яиц;
  • 13:00 – порция гречки, 100 г мяса;
  • 16:00 – овощи (200 г);
  • 19:00 – 200 г рыбы, порция творога;
  • за 2 часа до сна – кефир.

Воскресенье:

  • 7:00 – молоко;
  • 10:00 – 200 г рыбы, томатный сок;
  • 13:00 – порция риса, 150 г постного мяса;
  • 16:00 – овощи (200 г);
  • 19:00 – омлет, 2 яблока;
  • за 2 часа до сна – 200 мл фреша (морковного).

Не все люди имеют возможность готовить блюда каждый день. Есть способ сбросить лишний вес на 10 кг и держать результат всю свою жизнь. Есть можно все, но перед каждым приемом пищи, даже перед перекусом, выпивать 2 стакана теплой воды.

Вода заполнит желудок, уменьшит чувство голода и объем съеденной пищи. Кроме этого, большой объем воды стимулирует обмен веществ, препятствуя тем самым отложению жиров.

Важное условие: во время этого способа питания необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс. (Вода вымывает из организма много минералов и других полезных веществ).

Обертывания и термоодежда для снижения веса

Лечебные обёртывания не только помогают избавиться от подкожного жира, но и препятствуют обвисанию кожи. При проведении процедуры мёд смешивают со следующими ингредиентами:

  • красный молотый перец;
  • перцовая настойка;
  • эфирные масла цитрусовых фруктов;
  • горчица;
  • измельченная корица.

Для того чтобы усилить эффект от выполнения физических упражнений, следует носить термоодежду. Специальные изделия не пропускают кислород к коже, поэтому ускоряется процесс выделения пота. Кроме того, из организма выводятся соли, лишняя жидкость и токсины. В настоящее время существует большое количество разнообразных изделий: шорты, корсеты, брюки, шорты .

Что помогло Вам похудеть за месяц до 15 кг?

  • Японская диета
  • Правильное дробное питание
  • Гречневая диета
  • Белковая диета
  • Диета “Любимая”
  • Физические упражнения
  • Обертывания

Результаты Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.