Упражнения для плавания в бассейне для мужчин

Сегодня хочу продолжить тему, затронутую в позапрошлой статье. Для многих — это очень актуально, тем более вопросов и различных рекомендаций по этому поводу на блог приходит всё больше и больше. Итак, начнём…

Подробный обзор

Польза плавания

Если женщина занимается плаванием и посещает занятия регулярно хотя бы в течение недели, то она сто процентов уже похудела с помощью бассейна. Да, за неделю результат уже будет заметен. Но плавание имеет и массу других достоинств, помимо сжигания калорий.

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы эффективно похудеть? Самый … Если вы набрали лишний вес и мечтаете его как можно скорее сбросить, то бассейн станет оптимальным выбором. Водные процедуры способствуют не только похудению, но и упругости тела, а также приводят мышцы в тонус. Сколько нужно плавать в бассейне, … далее Узнаем как много калорий сжигается при плавании в бассейне? … Наверняка все слышали, что плавание полезно для организма. Но вряд ли вы знаете, насколько эффективен этот вид спорта при похудении и сколько калорий сжигает один сеанс плавания в бассейне. далее Узнаем как ие мышцы работают при плавании? Как добиться идеального … Во время плавания задействована мышечная система. Какие мышцы работают при плавании и как развить мускулатуру? Данный вид спорта можно считать идеальным для поддержания тела в отличной физической форме. У пловцов практически всегда идеальная осанка … далее Узнаем как плавать в бассейне правильно: техника и инструкция Плаванье – это вид спорта, который позволяет проводить время с удовольствием и поддерживать тело в тонусе, поскольку дает нужную нагрузку на все группы мышц. Кроме того, плаванье приносит пользу многим системам организма, таким как дыхательная, … далее

Узнаем как выбрать наушники для плавания в бассейне: полезные советы и отзывы. Плаваем с музыкой Статья посвящена наушникам для плавания. Рассмотрены особенности таких устройств, критерии выбора, а также отзывы о наиболее популярных моделях. далее

  • Главная
  • Спорт и Фитнес
  • / Водные виды спорта

Узнаем как ие можно выполнять упражнения в воде? Упражнения для начинающих Всем известно, что в воде упражнения являются самыми распространенными и эффективными. Наиболее интересный вид спорта помогает не только провести нормальную тренировку, но и расслабиться. Упражнения в воде существуют разные. Они могут быть направлены на похудение, улучшение опорно-двигательной системы, избавление от проблем с суставами. далее Тренажер Похудей: последние отзывы похудевших и профессионалов Хотите приобрести тренажер "Похудей"? Отзывы похудевших помогут вам в этом. В этой статье вы найдете подробную информацию о создателе и самом тренажере, а также изучите отзывы пользователей, экспертов и врачей. далее

Польза бассейна для похудения

Тренировка сердца

Не секрет, что занятия в бассейне улучшают функционирование сердца и сосудов. Благодаря аэробным нагрузкам ткани получают больше кислорода. Происходит тренировка сердечной мышцы, очищение сосудов и разгон кровообращения. Все это, безусловно, помогает худеть.

Защита от стресса

Наверняка, вы замечали, что диеты и физические перегрузки на тренировках вызывают депрессивное настроение. Если регулярно плавать и заниматься водным фитнесом, то постепенно стресс отходит на второй план, а потом в жизни для него не будет места. Настроение поднимается благодаря усиленному производству организмом эндорфина — естественного гормона радости и снижение выработки кортизола — стрессового гормона. Стоит заметить, что вода успокаивает, снимает тревогу и напряжение.

Тонус мышц

Наверняка, в ваши планы не входит похудение для формирования тощего телосложения. Скорее нужно сбросить лишний вес и обрести красивые формы. Такое невозможно без грамотной проработки всех мышц. Занятия в бассейне мягко тренируют мышцы. Кстати, нагрузки более действенные, чем в спортзале, ведь при движении надо преодолевать водное сопротивление. Получается, что в воде можно быстрее получить хорошую фигуру, чем в случае с обычными силовыми тренировками.

Здоровье суставов

Не всем показан фитнес в классическом понимании этого слова. Имеется в виду, что многие виды физических нагрузок противопоказаны людям с лишним весом, дабы не травмировать суставы. Многие виды тренировок в спортзале вредны для беременных, людей с больными суставами, при заболеваниях позвоночника. Интересно, что при различных проблемах не вредны, а напротив полезны занятия в бассейне. Плавание и тренировки в воде улучшают работу суставов и оздоравливают их.

Быстрое похудение

Последний пункт о пользе бассейна для сброса веса состоит в быстром получении результатов. Это радует и мотивирует на новые свершения. Плавание подходит для людей с большим количеством лишних килограммов. Дело в том, что за час активной работы в воде можно сжечь от 350 до 450 ккал. Если же быстро двигаться шагом по дороге, то сгорит только 250 ккал в час. Лучше всего действует плавание в прохладной воде (22-27 градусов), ведь организм пытается согреть тело и дополнительно затрачивает энергию. Исходя из вышесказанного, занятия в бассейне — это быстрый способ похудения.

тренировки в бассейне помогают похудеть

Показания и противопоказания

Тренировка – процесс очень сложный, требующий упорства и терпения. Согласен, лежать на диване с блюдом вкусностей и смотреть сериал гораздо приятнее, чем махать ногами и руками. Но, уважаемые друзья, валяние на диванчике с вредной едой – это верная погибель, а систематические движения – долгая жизнь. Итак, если Вы делаете выбор в пользу тренировок в бассейне, усаживайтесь удобнее и продолжайте чтение статьи.

Показания и противопоказания

Упражнения для пресса живота

Показания

Показания и противопоказания

Простые, на первый взгляд, упражнения способны сотворить настоящее чудо не только с фигурой, но и со здоровьем в целом.

Фигура. Тренировка в бассейне способствует похудению:

Показания и противопоказания
  • рук;
  • ног;
  • живота;
  • бёдер;
  • ягодиц.

Кожный покров. Комплекс упражнений способствует:

Показания и противопоказания
  • избавлению от целлюлита;
  • разглаживанию мелких и глубоких морщин;
  • замедлению биологического старения;
  • выработке эластиновых и коллагеновых волокон;
  • выведению излишней жидкости из организма;
  • повышению впитываемой способности кожи;
  • улучшению защитных свойств кожного покрова;
  • нормализации работы сальных желёз;
  • восполнению водного баланса;
  • подтягиванию обвисшей кожи.

Организм. Тренировки способствуют нормализации работы:

Показания и противопоказания
  • опорно-двигательной системы;
  • центральной нервной системы;
  • сердечно-сосудистой системы;
  • дыхательной системы;
  • пищеварительной системы;
  • мочеполовой системы;
  • иммунной системы.
Читайте также:  Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома?!

Упорный результат тренировок в бассейне таков:

Показания и противопоказания
  • изумительная фигура;
  • безупречная осанка;
  • подтянутые мышцы шеи, плеч, рук, корпуса, ягодиц, бёдер, ног;
  • бархатная кожа;
  • выносливый организм, противостоящий тем или иным заболеваниям.

Таким образом, милые толстушки и толстячки, регулярные тренировки в бассейне – это гарант сексуальной фигуры, богатырского здоровья, цветущей молодости! Но, уважаемые друзья, не стоит геройствовать. Перед посещением бассейна обязательно проконсультируйтесь с семейным врачом.

Показания и противопоказания

Противопоказания

Оздоровляющие процедуры в бассейне запрещены:

  • при хронических заболеваниях в стадии обострения;
  • при стенокардии;
  • при туберкулёзе;
  • при кожных инфекциях;
  • при открытых ранах;
  • при мокнущем диатезе;
  • при злокачественных образованиях;
  • при параличе;
  • при эпилепсии;
  • при недавно перенесённом инфаркте;
  • при недавно перенесённом инсульте;
  • при остеохондрозе;
  • при менструации;
  • при ЛОР заболеваниях (конъюнктивит, кератит, блефарит, отит и т. д.);
  • при цистите;
  • при склонности к судорогам;
  • при сложно протекающей беременности (мамочки ведь тоже следят за фигурой).

Особенности стиля

Баттерфляй – самый сложный стиль плавания из всех. Неподготовленный человек очень быстро выдохнется, так что старайтесь заниматься в бассейне или на мелководье. Но сложность не единственная характеристика данного стиля, давайте посмотрим другие особенности.

  1. Считается единственным стилем, при котором пловец совершает волнообразные движения всем телом.
  2. Один из самых зрелищный стиль среди всех популярных техник.
  3. Баттерфляй – второй по скорости стиль плавания (на первом кроль на груди). Оптимально его использовать на коротких дистанциях, так как со временем пловец быстро выдыхается и скорость падает.
  4. Тренера не рекомендуют новичкам учиться технике дельфине, пока что те не освоят брасс и кроль.
  5. За час плавания в стиле баттерфляй можно сжечь до 920 ккал.

Занимаясь самостоятельно, без присмотра тренера, очень просто совершить ошибки при изучении техники. Слишком много нюансов, которые можно упустить из виду. Если нет денег или желания ходить на курсы, попросите друга понаблюдать за вашей техникой – со стороны легче заметить ошибки.

Плюсы и минусы

Баттерфляй – очень популярный стиль плавания, но его редко используют в повседневной жизни. В основном его актуальность зависит от ваших целей. Достоинства и недостатки тоже стоит пропускать через призму ваших приоритетов.

Особенности стиля

Баттерфляй хорош на коротких дистанциях.

Достоинства:

  1. Баттерфляй дает серьезную нагрузку на многие мышцы, равномерно развивая тело, выносливость и улучшая дыхалку.
  2. Подходит для атлетов, которые восстанавливаются после полученных травм или растяжений, т.к. не дает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
  3. Помогает быстро сбросить вес и привести тело в форму за счет активного сжигания калорий (около 920 ккал/час).
  4. Улучшает кровоснабжение.
  5. Позволяет достигать очень высокой скорости движения.
  6. Красиво и эффектно выглядит со стороны.
  7. Плавание в целом носит успокаивающий эффект, помогает избавиться от стресса и напряжения.

Но существуют и негативные стороны у столь популярной техники плавания:

  1. Сложно обучиться без тренера.
  2. Требуется хорошая физическая форма и выносливость, не каждому под силу справиться с такими нагрузками.
  3. Не подходит для длинных дистанций, так как пловец быстро выдыхается.

Для тех, кто преодолеет высокий порог вхождения, техника отлично подходит для небольших заплывов.

Противопоказания

В некоторых случаях запрещено тренироваться в технике дельфинов. Беременные женщины и пожилые люди могут получить серьезный вред от использования баттерфляй.

Во время беременности запрещено использовать стиль баттерфляй.

Особенности стиля

Помимо этого в списке противопоказаний:

  1. Заболевание дыхательной системы.
  2. Пищеварительное расстройство.
  3. Воспалительные процессы в организме, в том числе повышение температуры.
  4. Сердечнососудистые заболевания.
  5. Перенесенные полостные операции в недавнем прошлом.

После перенесенного инфаркта или инсульта нельзя заниматься. В некоторых случаях это возможно, но только после разрешения лечащего врача.

Программа для начинающих

Далее мы рассмотрим конкретные варианты программ для начинающих (ниже по тексту статьи есть также и программы для среднего уровня).

1. Постановка техники

Если вы только начинаете заниматься, в первую очередь вам необходимо развивать:

  • правильную технику;
  • выносливость.

Новичкам рекомендуется в первую очередь тренировать кроль, который считается наиболее легким для освоения стилем.

Обязательно посмотрите и попробуйте поделать упражнения из этого видео:

Если Вы уже обладаете правильной техникой (хотя бы на каком-то уровне), тогда можно приступать к ее усовершенствованию, развитию выносливости – для этого переходите к перечисленным ниже программам.

2. Подсчет гребков

Подсчет гребков на один бассейн – эффективный способ улучшить свою технику (чем меньшее количество гребков вам требуется – тем лучше техника).

Дистанция – 600 метров, плавание кролем:

  • дважды по 50 метров в качестве разминки;
  • четыре раза по 25, считая число гребков – нужно стараться совершать одинаковое число гребков на каждом отрезке;
  • четыре раза по 50, с отдыхом в 30 секунд после каждого отрезка;
  • четыре раза по 25, считая гребки;
  • дважды по 50 для заминки – расслабленно.
Программа для начинающих

3. Выносливость и правильное дыхание

Дистанция – 600 метров, направленность – на развитие выносливости и построение правильного дыхания, поэтому последнему следует уделять наибольшее внимание.

Плавание:

  • 100 в качестве разминки с отдыхом между отрезками;
  • четыре раза по 50 с 30-секундным отдыхом после каждого отрезка – скорость плавания должна быть одинаковой на всей дистанции;
  • четыре раза по 25 со сменой дыхания – на первых двух отрезках делать вдох на четвертом гребке, на последних двух отрезках делать вдох на втором гребке;
  • дважды по 50 любым стилем с тридцатисекундным отдыхом между отрезками;
  • 100 вольным стилем в качестве заминки – расслабленно.

Важно: для здоровья сердечно-сосудистой системы заминку нужно делать всегда после любой тренировки!

и один другой стиль

Дистанция – 800 метров. Плавание:

  • разминка кролем 150 с отдыхом;
  • 4 по 50 со сменой стиля каждые 25 и перерывом между расстояниями;
  • 4 по 25 вольным стилем с подсчетом гребков;
  • 4 по 50 одним из стилей по собственному усмотрению с перерывом между дистанциями;
  • заминка 150 расслабленно.

5. Контроль дыхания

Дистанция – 800, плавание кролем:

  • разминка 150 метров с отдыхом;
  • 8 х 25 быстрым с 30-секундным перерывом;
  • 100 с подсчетом гребков на отрезке и уменьшением их количества на следующем;
  • 4 х 25 быстрым с попыткой задержки дыхания на каждом отрезке с 30-секундным отдыхом между заплывами;
  • 100 с подсчетом гребков на отрезке и уменьшением их количества на следующем;
  • заминка 150 метров.

Упражнения для плавания в ластах

  • Плавание в ластах на спине – позволяет координировать правильные движения ног. При его наличии ласты не должны выходить из воды, ноги должны быть практически прямыми.
  • Плавание в ластах на боку – также позволяет увидеть и исправить недочеты движения ног, оценить симметричность работы.
  • Плавание в ластах на расстояние и время – контрольное упражнение, направленное на оценку эффективности, необходимо каждый раз контролировать время. При уменьшении контрольного времени техника будет являться более эффективной.
  • Плавание на доске – позволяет более эффективно вытягиваться в воде, уделяя больше внимания работе ног.

При выполнении любого из упражнений необходимо учитывать, что для плавания в ластах обычно используется отдельная дорожка (выделенное пространство), чтобы не мешать остальным занимающимся. По возможности, контроль выполнения упражнений стоит вести через видеосъемку с раскладыванием движения по этапам.

Плавательное совершенствование техники ластах лучше начинать, когда техника плавания без ласт уже имеется в наличии. В ряде случаев также рекомендуется выполнять упражнения с трубой для плавания, чтобы акцентировать внимание на работе ног.

Как приступить к изучению стиля баттерфляй

Всё начинается с предварительной разминки в течении 10-15 минут ещё на суше. Зайдя впервые в воду не стоит сразу срываться с места и пытаться повторить увиденное в учебных видеороликах — стиль действительно сложный и вот так нахрапом его не взять, такой подход даст лишь разочарование. Необходимо начать с мелких элементов, отрабатывая их независимо друг от друга, доведя каждый из них до определённого уровня, а уже потом переходить к более сложным, как итог, объединив всё это в готовое движение. Именно таким образом обучение будет наиболее пладотворным и стиль плавания баттерфляй вам несомненно покорится.

После того, как все мелкие элементы сложившись вместе сформировали уже некое подобие этого стиля, необходимо приступать к следующему этапу изучения — работе над ошибками. Особое внимание необходимо уделить моменту старта и поворотам — именно на них, как правило, малоопытный адепт данного стиля сбивается. Также очень важным является соблюдение правильной техники дыхания.

Пожалуй, тут будет крайне сложно обойтись без взгляда со стороны, конечно, в идеале это должен быть квалифицированный тренер, но даже если заниматься с тренером возможности нет, наличие взгляда со стороны будет очень кстати! Проблема в том, что новичок, даже начинающий (как ему кажется) воспроизводить некое подобие правильной техники, не получит резкий прирост в скорости перейдя на способ плавания баттерфляй, а значит и отсутствие такого прироста нельзя считать однозначным маркером ошибочной техники.

Да, возможно, что просто само тело, своими физическими кондициями, ещё не готово выдавать скорость. Напрашивается закономерный вопрос — «Как понять, что всё идёт в правильном направлении?». Вот, тут то и поможет взгляд со стороны, возможно, даже стоит установить какую-то видео-фиксацию учебного процесса, для работы над ошибками.

Total Immersion: как тренироваться

Нужно перепрограммировать мышечную память, если вы уже плаваете. Либо создать новый двигательный паттерн, если учитесь с нуля. Это потребует прежде всего осмысленности, затем постепенных и регулярных тренировок, в рамках которых ваше тело и нервная система должны освоить и запомнить правильную последовательность движений и ощущения, с ними связанные.

Одной из проблем опытных пловцов является укоренившаяся привычка неправильной техники. Необходимо скрупулезно работать над каждым элементом. Сначала техника, затем сила. Вспомните пример Попова: прежде чем выиграть у Бионди, Александр вместе с тренером долгое время анализировали видеозаписи и работали над техникой, а не над частотой и силой гребка. Именно это позволило Попову выиграть в Барселоне и затем оставаться лидером в течение долгих лет.

Особенности обучения

Обратим внимание на технику обучения игре в теннис. Вы не увидите новичков, которые под руководством тренера занимаются тем, что произвольно перебрасывают мяч через сетку. Как правило, обучение начинается с того, что тренер набрасывает мяч ученику и тот отбивает его, повторяя одно и то же движение. Таким образом формируется верный двигательный паттерн. Дальше движения усложняются. И только после отработки и усвоения всех основных движений начинается собственно игра в теннис.

Тренировки по плаванию зачастую выглядят так: ученик плывет якобы вольным стилем, а тренер с бортика комментирует отдельные элементы. Большинство профессиональных пловцов начинают плавать в возрасте 5–7 лет и инстинктивно находят правильные движения.

Возможно ли научиться плавать самостоятельно во взрослом возрасте? Да, это возможно. Нужно ли для этого плавать часами/неделями/годами, терпеливо ожидая, пока количество перейдет в качество? Нет, не нужно, даже вредно. Эффективный путь — последовательное осознанное выполнение упражнений на технику плавания для выработки двигательного навыка.

Есть ли предел совершенству техники? Нет, работа над техникой может идти постоянно всю жизнь.

Сколько нужно времени на овладения базовыми навыками правильного плавания? Часы осознанной работы на техникой.

Как работает наше тело

Важная информация о том, как работает тело: 1. Мышечная память. Ваше тело запоминает движения и доводит их до автоматизма. Чтобы научиться плавать эффективно, нужно сменить двигательную привычку (если вы уже плаваете) либо создать новую. 2. Большое движение состоит из маленьких. Отработав каждое небольшое движение с помощью простых упражнений, вы сможете выполнить большое. Каждое движение продолжается в следующем. Важны последовательность и осознанность выполнения. 3. Только правильные движения. Вместо того чтобы пробовать разные углы и движения, методом проб и ошибок находя верные, вы сразу плывете правильно. 4. Движение вместо мысли. Вы не моделируете плавание в голове, а потом пытаетесь перенести его в воду. Вы последовательно выполняете упражнения и продвигаетесь к вашей цели.

Как удерживаться на воде?

Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

Осуществляется оно в следующем порядке:

В легкие набирают побольше воздуха;

  1. Погружение
Как удерживаться на воде?

Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

  1. Удерживание

Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

«Звездочка» — упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

Какие делать упражнения в бассейне чтобы убрать живот

Мы собрали для вас самые эффективные упражнения в бассейне для похудения живота и боков. помогут выполнить их с точностью и быстро достичь поставленной цели.

Аквафитнес

Этот комплекс хорош тем, что вы не только худеете, но и подтягиваете кожу, делая ее более эластичней. А еще ваша спина совсем не испытывает нагрузок и нет травмопасного давления на суставы.

  • Погрузившись по пояс в воду, представьте, что бежите по земле. Для дополнительного эффекта поднимайте колени как можно выше. Благодаря сопротивлению воды, такой бег увеличит нагрузку на мышцы.
  • Возьмите обычную пенопластовую доску. Находясь в воде по грудь, отталкивайте доску от себя как можно дальше, а затем резким движением притягивайте к себе. Кстати, инвентарь можно не покупать заранее – такой агрегат есть в любом бассейне.
  • Лягте на спину и плывите только с помощью ног. Правильное распределение сил и амплитуда движений помогут держать равновесие.
Читайте также:  Как накачать плечи с помощью упражнений на турнике?

Аквааэробика

Этот вид аквафитнеса сопряжен с полноценными силовыми нагрузками. Тренировки требуют определенного выдержанного ритма, в чем может помочь энергичная музыка. Если вы с легкостью выполняете упражнения из комплекса выше, вы осилите и эти.

  • Окунитесь в воду по шею и вытяните вперед руки. Приподнимая ноги и отталкиваясь от дна бассейна, тянитесь кончиками пальцев ног к рукам. Выполните 10 раз, а потом повторите упражнение, но ноги уже тяните назад.
  • Широко разведите ноги. Как только почувствуете, что все больше погружаетесь в воду – подпрыгивайте и сводите ноги вместе. Толчки должны быть резкими и точными.
  • Лягте на спину, балансируя на поверхности воды, раскинув руки. Поднимайте по очереди каждую ногу, прижимая ее к корпусу и выкидывая в сторону. Сделайте 10 повторений по 2 подхода. Такое упражнение хорошо не только для похудения, но и для укрепления осанки.
Какие делать упражнения в бассейне чтобы убрать живот

Упражнения на пресс в воде

Этот комплекс совсем небольшой – всего два упражнения. Но они настолько эффективны, что их стоит выполнять каждый раз, когда оказываетесь в бассейне.

  • Лягте на спину, балансируя на воде. Положите руки по швам так, чтобы ладошки смотрели вниз. На выдохе подгибайте ноги к груди, а на вдохе уводите их обратно. Можно разнообразить упражнение и подтягивать колени по очереди к каждому плечу. Повторите по 10 — 12 раз.
  • Для второго упражнения потребуется фитбол, который так же можно попросить в бассейне. Ухватившись руками за бортик сзади, зажмите между стопами надувной мяч. Поднимайте ноги в одном темпе не менее 20 раз.

В перерывах между подходами ходите по бассейну, руками проводя возле живота вверх — вниз, создавая потоки волн, чтобы они массировали живот. Это хорошее статическое упражнение на пресс.

Упражнения для талии

И последний комплекс.

  • Зайдите на приличную глубину. Если не будете чувствовать дна, то и не будет соблазна опереться на него. Помогая себе руками для удержания равновесия, прижмите ноги к груди, и совершайте повороты корпусом до упора. На каждую сторону нужно минимум 10 повторений.

Брасс. Техника плавания брассом

Брасс самый медленный способ плавания. И он очень удобен при плавании на открытых водоёмах, так как пловец может видеть перед собой значительную часть местности. Плавание брассом применяется при спасении утопающих.

На соревнованиях брассом плавают 50, 100 и 200 м мужчины и женщины, а также брасс один из способов комплексного плавания и эстафет. Техника плавания брассом имеет свои особенности и сложности в освоении.

Техника плавания брассом

Положение тела

Спортсмен лежит у поверхности воды, лицо опущено вниз, руки и ноги вытянуты. Наиболее горизонтальное положение тела — во время фазы скольжения плавания брассом. Во время вдоха угол атаки наибольший, также во время вдоха сильно падает скорость. В брассе весь цикл движений происходит в воде. Цикл состоит из одного гребка руками и одного толчка ногами, одного вдоха и выдоха. Движение руками тесно взаимосвязаны с дыханием, и задают темп и ритм плавания.

Дыхание

Вдох выполняется в начале гребка. Голова приподнимается над водой, а руки как бы опираются о воду, затем голова опускается в воду и после небольшой паузы начинается продолжительный выдох.

Движение руками

Движение рук при плавании брассом можно разделить на фазы: захват, подтягивание, выведение рук вперёд и скольжение. Руки начинают сгибаться в локтевых суставах, кисти развёрнуты вниз-в стороны. Руки как бы опираются о воду.

  • Захват

Гребок начинается с одновременного разведения рук в стороны. После того как руки окажутся шире плеч начинается захват.

  • Подтягивание

Руки по широкой траектории движутся вниз-внутрь, пока кисти не сомкнуться перед грудью. Во время подтягивания руки сгибаются в локтевых суставах до 90 градусов.

  • Выведение рук вперёд

В начале движения руки согнуты в локтевых суставах. кисти ладонями обращены друг к другу. По мере выведения рук вперёд ладони разворачиваются вовнутрь, руки выпрямляются в локтевых суставах и начинается следующая фаза. Как правило выведение рук вперёд осуществляется под водой, но некоторые спортсмены осуществляют выведение над водой.

  • Скольжение

Руки окончательно выпрямляются, пловец непродолжительно скользит вперёд по инерции и готовится вновь сделать следующий гребок.

Движения ногами

Движения ногами при плавании брассом можно поделить на три фазы: подтягивание, отталкивание и скольжение.

Подтягивание: пловец сгибает ноги в тазобедренном и голеностопных суставах и разводит колени в стороны. Когда заканчивается потягивание стопы разворачиваются в стороны для совершения отталкивания.

Отталкивание: производится за счёт энергичного разгибания ног в тазобедренных и коленных суставах. Во время отталкивания спортсмен как бы опирается о воду внутренней поверхностью голени, бедра и стопы. Голени и стопы совершают захлёстывающее движение. Фаза отталкивания завершается выпрямлением ног и вытягиванием носков.

Скольжение: после отталкивания пловец скользит вперёд.

Общая согласованность движений

Общая согласованность движений в брассе должны обеспечить почти непрерывное продвижение пловца вперёд. Почему непрерывное? Да потому что в брассе во время цикла очень высокое колебание скорости: максимум в фазу отталкивания ногами и почти нулевая во время подготовительных движений руками и ногами.

Из и. п. скольжения руки начинают гребок, в конце которого ноги, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, подтягиваются к ягодицам. После гребка кисти рук соединяются перед грудью, локти развёрнуты в стороны, а ноги, заняли и. п. для толчка. Далее одновременно с выпрямление рук вперёд и опусканием лица в воду, ноги выполняют мощный хлыстообразный удар. Пловец скользит вперед с вытянутыми руками и ногами. Вдох выполняется во время гребка руками.

Преимущества гимнастики в воде для позвоночника

Лечебная водная гимнастика получила широкое распространение благодаря своей эффективности. Основным преимуществом таких упражнений для позвоночника является то, что независимо от физической нагрузки сила воздействия на него минимальна. Связано это с тем, что при погружении в воду тело человека становится «невесомым». Однако жидкость оказывает и противодействие, которое возрастает по мере увеличения темпа и амплитуды движений. Суть лечебных упражнений в воде для позвоночника известна, а эффективность доказана.

Быстрые действия сдерживаются водой, тогда как медленные практически не вызывают сопротивления. Кроме того, для обеспечения равновесия активируются глубокие автохтонные мышцы, которые не задействованы при обычном движении, поэтому слабо развиты. По этой причине выполнять такие упражнения может любой человек, даже с наличием проблем с опорно-двигательным аппаратом. Лечебные занятия оказывают положительное влияние не только на мышцы и позвоночник, но и навесь организм:

Преимущества гимнастики в воде для позвоночника
  • Происходит усиление кровообращения.
  • Дыхание становится более полным, глубоким, тем самым жизненный объем легких увеличивается.
  • Организм закаливается, увеличивается сопротивляемость инфекциям.
  • Общее эмоциональное состояние улучшается.