Упражнения для грудных мышц для девушек в домашних условиях

Мышцы груди у девушек практически полностью прикрыты. Но это не означает, что тренировать эти мышцы не нужно. Большая грудная мышца, например, как раз попадает в ту самую зону декольте, которая так сильно привлекает мужчин. Кроме того, благодаря регулярным тренировкам, можно сделать грудь более подтянутой и упругой, достаточно придерживаться 10 простых советов:

Комментарии к статье: 2

  1. Денис в 17:22

    А мне тренер советует начинать свою тренировку с жима штанги на скамье под 25-30 градусов вверх, так, говорит, нагрузка лучше распределятся по именно всей груди, а в обычном же горизонтальном жиме, больше работает низ. С брусьями тоже дружу, на мой взгляд, если делать их с хорошей глубиной и техникой, то не понадобятся и упражнения на дельты.

    Ответить

  2. Иван Рыков в 20:24

    Про отжимания на книгах еще никогда не слышал, надо будет попробовать, «снарядов» в моей библиотеке как раз для этого достаточно). Я предпочитаю начинать тренировку груди с брусьев, помимо еще и трицепсы можно отлично этим упражнением прокачать, получается два в одном!

    Ответить

Ваш комментарий отправлен на модерацию.

Еще смайлы

Зачем тренировать грудные мышцы девушкам?

Грудная мускулатура состоит из большой и малой мышц. Веерообразные мышцы груди отвечают за перемещение верхней части руки вперед и поперек, а также контролируют движение рук в стороны.

Эта часть тела относится к одной из самых больших групп в человеческом теле и требует специальной программы тренировок, поэтому обычно выделяют отдельный день для их проработки.

Такую тренировку можно совмещать с упражнениями на плечи и трицепсы, что позволит сэкономить время и ускорить достижение результата.

Довольно легко проводить тренинг в домашних условиях, поскольку большинство упражнений не требуют сложного оборудования, достаточно гантелей или резиновых жгутов.

Грудные мышцы лежат под тканями молочной железы, поэтому их развитие приведет к более подтянутой форме груди. На внешний вид груди также оказывают влияние передние дельтовидные и лестничные мышцы.

Такие тренировки формируют красивую линию груди, подтягивают силуэт верхней части. Кроме того, многие женщины обладают грушевидной формой с широкими бедрами и узким верхом. А тренировки исключительно на спину приведут к дисбалансу мышц спереди и сзади, что спровоцирует плохую осанку и впалую грудную клетку.

Упражнения на развитие груди и плеч помогут сформировать красивую сбалансированную фигуру.

Как накачать грудь дома

Начните с классических отжиманий, руки расставляйте не очень широко (немного шире плеч). После того, как сможете выполнить 3 подхода по 20 повторений, переходите к изменению ширины постановки рук — от очень широко расставленных, до рук, прижатых к туловищу. Теперь можно начинать менять углы отжиманий, поставьте ноги на возвышение и постепенно наращивайте угол. Можно использовать табурет или другое возвышение. Когда вы осилили и это упражнение, увеличивайте амплитуду отжиманий. Для этого вам понадобятся специальные подставки, которые продаются в любом магазине спортивного инвентаря. Вы также можете использовать стопку книг, чтобы увеличить амплитуду движения.

Всегда ставьте себе реальные задачи. Например, выполнить 4 подхода по 30 отжиманий, а не мифические «сделать 1000 отжиманий за одну тренировку». Я не спорю, найдутся и такие люди, но вам это не нужно. Ваша задача увеличить грудь, а не установить рекорд. Помимо отжиманий вы можете использовать различные эспандеры. Ну а если дома найдется пара гантелей, добавьте в программу жим гантелями и разводку и ваши грудные удивят своими объемами не только ваших знакомых, но и вас самих.

Скорость отжиманий

Многие рекомендуют выполнять отжимания на высокой скорости — и даже максимально высокой скорости. И все же мы рекомендуем выполнять отжимания относительно медленно. Две секунды — движение вниз, две секунды — движение вверх.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, то вам придется найти способы сделать отжимания труднее. Первое, что вы должны сделать, — это уплотнить технику до максимума, то есть снизить темп выполнения движения, убедившись, что ни единая мышца не расслабляется во время упражнения. Как только движение станет гипнотически медленным, попробуйте добавить изометрическое напряжение мышцам-антагонистам. То есть во время движения напрягайте руки, плечи и спину как можно сильнее и боритесь буквально за каждый сантиметр движения. Такой тренинг похож на самоистязание, но на самом деле — это высший уровень тренировки.

Как часто тренироваться?

Здесь все зависит от того, какими упражнениями вы будете качать грудь. Если это только отжимания от пола, то вы можете выполнять их ежедневно. Если же в вашей домашней программе присутствуют упражнения с гантелями на скамье, то будет достаточно двух тренировок в неделю.

Настрой и правила занятий

Ознакомившись с имеющейся информацией, следует переписать ее себе на листик или распечатать на принтере. Пускай описанные упражнения, и техника их выполнения будут рядом до тех пор, пока домашняя тренировка не будет проходить на автопилоте.

Далее нужно дать себе позитивный настрой, концентрируясь на успехе. Если нет уверенности в том, что хватит запала и сил на систематические тренировки, то не стоит ждать заметных результатов (максимум что можно получить – улучшенное самочувствие). При ответственном подходе заметить результат можно будет уже к концу первого месяца занятий.

Помните что, даже если будет положительный эффект, но вскоре тренировки исчезнут из списка заданий на день, то полученный эффект постепенно заплывет жирком. Форму придется поддерживать постоянно! Еще один важный момент – нельзя себя жалеть, потому что девушки не такой уж и слабый пол, каким хотят казаться. Обязательно следует давать мышцам нагрузку, причем, как только они привыкнут к ней, ее придется увеличить.

Легкая боль после первых тренировок – это крепатура, которая говорит о том, что упражнения выполнялись совестно и с правильной техникой. Разумеется, что что-то будет даваться трудно, но стоит помнить ради чего это все, помнить цель. Только заставляя мышцы интенсивно работать и напрягаться, можно получить результат, а без напряга ничего не получиться. Итак, настройте себя, что отныне для Вас придумана программа тренировок, которой нужно неуклонно следовать.

Правила программы:

  1. Новичку нельзя сразу же давать сильную нагрузку, все должно происходить постепенно. Отжиматься до тех пор, пока не свалишься в обмороке, не стоит. Первые дни можно делать хотя бы приблизительно от требуемых количеств повторов и подходов.
  2.  Прежде чем приступить к выполнению занятий для груди, следует сделать короткую разминку, которая поможет разогреть грудные мышцы (круговые вращения руками, рывки вверх-вниз).
  3.  Тренировки должны проходить 5 раз в неделю. Допустимый минимум – 3 раза, если меньше, то бессмысленно.

Перед чтением дальше посмотрите: как накачать грудь и про диету для похудения живота и боков.

Мотивация

Важнейшей частью любых тренировок является мотивация.

Особенно это актуально на начальных этапах физических упражнений, когда необходимо усиленно работать над собой ради результата, отсроченного во времени.

Ведь первое время мы качаем мышцы, не замечая результата.

Вот несколько советов, как мотивировать себя выйти из «зоны комфорта» на диване и накачать грудь в домашних условиях:

Важно помнить – эта часть женского тела состоит главным образом из жира, а ее обвисание – это естественно.

Однако ни одной женщине не хочется видеть в зеркале обвисшую грудь, не так ли?

Мотивация

Красота бюста зависит от:

  • Эластичности кожи (что дает подтянутость).
  • Степени натренированности мышц, которые поддерживают грудь.

Увеличить женскую грудь упражнениями невозможно – но можно сохранить ее подтянутой и упругой.

Существует множество учебных видео по теме, как накачать грудь девушке дома с самыми разными тренировками.

Однако вам необходимо подобрать для себя эффективные упражнения, чтобы добиться реального результата.

Особенности тренировки грудных мышц для девушек

Представленные ниже упражнения для грудных мышц подходят для девушек с любым уровнем спортивной подготовки. Вы сможете выполнять их как в тренажёрном зале, так и дома. Для занятия практически не требуется спортивное оборудование. Вам понадобятся лишь гантели весом 1-2,5 килограмма и обычный мяч. Если у вас нет гантелей, вы можете заменить их литровыми бутылками с песком.

Как накачать грудные мышцы девушкам — особенно актуальный вопрос в свете современной моды на красивое спортивное тело.

Особенности тренировки грудных мышц для девушек

Занятие можно проводить в любое удобное для вас время. Но многие тренеры убеждены, что лучше заниматься силовым тренингом вечером. В течение дня тело получает достаточную нагрузку и мышцы менее подвержены травмам.

Как качать грудные мышцы девушкам без чрезмерного роста мышечной массы? Для того чтобы добиться подобного эффекта, профессиональные спортсмены тренируются с большим весом и употребляют в пищу специальные добавки. Занимаясь по представленной ниже схеме, вы сможете развить своё тело, сделать его более сильным, пропорциональным и привлекательным. Поэтому не бойтесь «перекачать» мышцы!

Упражнения для дома

Давайте исходить из самых эффективных упражнений на грудь, которые можно проделать в тренажерном зале. Я уже подобрал аналоги или подводящие движения, адаптированные под домашние условия и под, собственно, Вас — девушек и женщин.

Кстати, говоря о накачке груди, какое первое упражнение у Вас всплыло в уме? Вы не ошиблись, если подумали об отжиманиях от пола. Не пугайтесь, если Вы не умеете отжиматься. Я все предусмотрел.

Сгибания-разгибания рук в упоре лежа (те самые отжимания) имеют множество вариантов исполнения, а также модификаций для разного уровня подготовленности. Если Вы можете отжаться от пола 5 раз и больше — смело можете «юзать» такие отжимания:

  • с широкой постановкой рук;
  • со средней постановкой рук;
  • с узкой постановкой рук (ладони смотрят вперед или указательные и большие пальцы образуют треугольник).

Выполняйте по два подхода на каждую модификацию отжиманий. То есть 2 сета — руки широко, 2 — средне, и 2 — узко. В каждом подходе делайте не менее 5-6 отжиманий. В идеале Вы должны сделать хотя бы по 10-12.

Если отжиматься Вы не умеете, то следующие способы для Вас:

  • отжимания от дивана, кресла, стульев и прочего (возвышенность облегчает отжимания);
  • отжимания с колен;
  • отжимания с постановкой ног на возвышенность (просто забросьте ноги до колен на тот же диван).

Можете руководствоваться предписаниями выше. Всего получится 6 подходов. Если уж совсем не получается сделать ни одного отжимания, но очень хочется, просто отжимайтесь от стены. На каждой тренировке отходите от нее все дальше и дальше.

Обратные отжимания, их еще называют задними. Можете их делать между двумя табуретами, с упором рук на журнальный столик, но не диван или что-то подобное — мягкое. На первых порах ноги ставьте на пол, а в дальнейшем можете забрасывать их на возвышенность — так труднее, но и эффективнее. Работает преимущественно низ груди, плечи и трицепсы. Сделайте 3-4 сета по 10-12 раз.

Жим отягощения лежа. Отягощение сделайте самостоятельно, наполнив пятилитровую емкость водой. Теперь лягте на спину на составленные рядом табуреты (штуки три), удерживая перед собой емкость руками (ровные ладони по бокам и внизу баклажки). Атлеты делают подобное упражнение, но с дисками или блинами. Опустите утяжелитель на грудь, чуть коснувшись, и поднимите обратно. 3-4 сета по 8-10 повторений.

Жим гантелей лежа. Здесь, как и в следующем упражнении, Вам понадобятся покупные гантели. Отличается это движение от предыдущего амплитудой (там вниз-вверх, здесь — вниз и вверх через стороны по дуге). Лежим на спине там же, на табуретах. Сделайте 2-3 подхода с 10 повторениями в каждом.

Жим лежа можно также делать и с резиновым эспандером, имитируя жим гантелей лежа (лечь спиной на эспандер, удерживая оба конца руками — при выпрямлении рук растягивая его). Разведение рук лежа («разводка»). Лягте на спину на составленные вместе табуреты, ноги пусть стоят на полу.

Гантели, кстати, должны быть килограмма 3-4 каждая. Выполните опускание рук в стороны, работая только плечами (локти фиксированы), до того момента, как почувствуете растяжение мышц. Теперь поднимаем. Двух подходов по 10-15 повторений в конце тренинга будет достаточно.

Описание упражнений на мышцы груди в домашних условиях

  • Для выполнения первого упражнения для груди для женщин вам понадобится мячик. Сядьте на край кровати или на стул и возьмите мячик. Поднимите его на уровень груди, а руки разведите в сторону на уровне плеч. На выдохе сожмите мяч руками, напрягите мышцы груди и сосчитайте до 6. На выдохе расслабьтесь. Выполните это упражнение 8 раз.
  • Следующее движение представляет собой упрощённую вариацию классического отжимания. Встаньте на колени около кровати или любой другой опоры. Поставьте руки на опору широко, выпрямите корпус и сделайте основной упор на колени. На вдохе опуститесь вниз до угла в локтях 90°. На выдохе усилием рук поднимитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы во время всего упражнения спина оставалась абсолютно прямой. Повторите не менее 12-15 раз.
  • Для отведения рук назад вам вновь понадобятся гантели. Лягте спиной на кровать, поставленные рядом табуретки или на степ платформу, поставив ноги ступнями на пол. Лёжа на спине, поднимите руки вверх, согните и соберите локти вместе, чтобы расстояние между ними было 10-15 сантиметров. На вдохе переведите гантели за голову, а на выдохе возвращайте их к низу живота. При выполнении движения не расслабляйтесь и не выпрямляйте руки до конца. Повторите 12-15 раз.
  • Следующее упражнение для грудных мышц для девушек — разведение рук. Возьмите гантели, сядьте, слегка округлите спину и плавно опуститесь в положение лежа. Поднимите слегка согнутые в локтях руки вверх. На вдохе разведите их в стороны, не выпрямляя. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 12-15 раз.
  • Данное упражнение для грудных мышц для девушек также направлено на укрепление плечевого пояса. Сядьте на край кровати, степа или на табуретку. Выпрямите спину и опустите руки с гантелями вниз. На вдохе отведите руки за голову, а на выдохе круговым движением опустите их вниз. Старайтесь не выпрямлять руки до конца и сохранять пресс напряжённым. Выполняйте это движение вдумчиво, концентрируясь на работе ваших мышц. Повторите 12-15 раз.
Описание упражнений на мышцы груди в домашних условиях

Зная, как накачать грудные мышцы девушкам, вы ещё на шаг приблизитесь к фигуре своей мечты. Регулярное выполнение упражнений для груди для женщин даст желаемый результат. Грудь станет красивой и подтянутой, а упругость кожи в области декольте повысится.

#дополнительных методов для подтяжки бюста

Если подойти комплексно к вопросу, можно добиться больших результатов. Помимо упражнений, обратите внимание на иные методы, помогающие подтянуть грудь.

Вот перечень самых эффективных способов:

  1. Специальные кремы. Стоит использовать средства, которые предназначены для подтяжки бюста. Они улучшат состояние кожи, увеличат производство коллагена и эластина, которые необходимы для упругости кожного покрова.
  2. Использование масок. Подобные смеси предоставляют увлажнение, питание.
  3. Специальное обертывание. Можно осуществлять в домашних условиях или отправиться к профессионалам в салоны.
  4. Использование масел.
  5. Массаж. Многие недооценивают пользу такой манипуляции. Дело в том, что регулярный массаж провоцирует активизацию клеточного обновления, защищает от растяжек. Массирование улучшает кровоток, поэтому происходит обогащение кислородом, ускоряется регенерация, кожа становится упругой.
  6. Народные методики. Существует много рецептов из народа, которые положительно сказываются на состоянии кожи в области груди.
  7. Правильное питание. Если питаться здоровой пищей, можно улучшить состояние всего организма и продлить молодость.
  8. Применение правильного белья. Важно верно подбирать бюстгальтер. Многие женщины носят неподходящее белье, что и провоцирует возникновение проблем.
#дополнительных методов для подтяжки бюста

Хотелось бы посоветовать будущим мамам, которые часто сталкиваются с птозом молочных желез, не забывать об уходе за своей грудью.

Для этого можно периодически увлажнять грудь маслами, делая при этом массаж. Также молодая мама нуждается в здоровом питании.

Помимо этого, стоит научиться правильно кормить грудью. Эта процедура должна быть комфортной не только малышу, но и женщине. Грудь не должна оттягиваться.

Как накачать грудные мышцы девушке

Хотите обладать красивой подтянутой грудью и обращать на себя внимание со стороны противоположного пола? Девять из десяти девушек обладают комплексом неподтяной груди. Как бы это грубо не звучало, но факт остается фактом и статистика порой доставляет массу неприятных мыслей.

Хотим представить вашему вниманию несколько моментов, соблюдая которые вы обретете грудь своей мечты. Вы же наверняка с большим энтузиазмом искали в интернете советы или мнения по этому поводу. Так вот придержите его для тренировок!

Женская грудь по своей сути представляет собой молочную железу и жировую ткань. Подтянуть грудь можно лишь немного подкачав мышцы прилегающие к ней т.е. грудные. Этим способом вы никогда не увеличите себе грудь, а сделаете ее упругой на вид и на ощупь, что наверняка оценит ваш кавалер!

Существуют некоторые виды спорта, занимаясь которыми происходит напряжение грудных мышц. Таким образом, занимаясь плаванием, воллейболом, теннисом вы будете совмещать приятное с полезным. Кроме того плавание еще и тренирует дыхательную систему и сердечные мышцы.

 Можно потратить кучу денег, чтобы он лично следил за вашими тренировками и делал вам подсказки. Но так как мы с вами — люди экономные, то примем во внимание наиболее доступный и бюджетный вариант.

О том, как девушке накачать мышцы дома, вы прочитаете далее (если у вас осталось терпение и те крохи энтузиазма).

Вот теперь приступим непосредственно к упражнениям, которые подтянут и укрепят вашу грудь.

Подтягивание на перекладине

Не у каждого дома есть турник. Поэтому мы поступим просто. У вас наверняка дома стоит большой стол. Так вот. Ложитесь таким образом, чтобы верхняя часть вашего тела по грудь оказалась под столом, а все остальное — наружу.

Вытяните вверх руки и возьмитесь за край стола ладонями  к себе. Ладони расставить на 10 см больше ширины плеч. Потянитесь наверх. Руки сгибаются в локтях, тело должно быть абсолютно прямым. Теперь опуститесь. И так 10−15 повторений.

Ладони вместе

Самое простое упражнение. Сядьте на стул. Сведите вместе ладони и силой удерживайте их вместе. Удерживайте их в таком положении несколько минут. Потом дайте рукам отдохнуть и снова повторите.

Гантели

Лягте на пол и в каждую руку возьмите по гантельке. Разведите руки в стороны так, чтобы гантельки как и ваши ручки не касались пола. И начинайте их сводить. Делайте это аккуратно потому в тот момент, когда наверху вы сведете руки, вы рискуете больно прищемить пальцы. Необходимо делать так 3 подхода по 30 раз. Каждую тренировку прибавляйте по 2 раза.

Эспандер

Возьмите эспандер или простую толстую резинку. И начинайте ее растягивать во все стороны за головой, перед собой, сбоку — вобщем на сколько хватит фантазии. Вам понравится. Занимайтесь так 4 минуты. Минутку отдыха и снова в бой!

Отжимания

Они очень полезны для укрепления мышц как груди, так и рук. Чем шире вы расставите руки, тем больший акцент на мышцы груди вы будете делать. Достаточно двух подходов до предела. Потом для себя выберете то количество, которое будет на 5 меньше предельного. И добивайте его каждый вечер пока вы не поймете, что можете отжаться больше.

Вот собственно все основные моменты, которые помогут вам, дорогие наши девушки, накачать грудные мышцы. Дерзайте, а мы будем любить вас еще сильнее.

Как накачать грудь девушке?

Как накачать грудь девушке?

Некоторые дамы ошибочно считают, что изменить объем груди без пластических операций невозможно. Однако, накачав грудные мышцы, можно чуть увеличить объем груди и улучшить ее форму. И совсем не обязательно использовать для этого специальные тренажеры; достаточно выполнять простые упражнения, известные еще со школы. 

Занятия в тренажерном зале

Самыми эффективными упражнениями в зале для девушек, желающих увеличить объем своей груди, являются следующие:

  1. Жим штанги на наклонной скамье. Одно из самых результативных упражнений. Необходимо удобно расположиться на наклонной скамье и схватиться за штангу обеими руками на расстояние ширины плеч. Штанга поднимается верх на вытянутых руках. Затем опускается на грудь. Выполнять упражнение 15 раз подряд, затем минута перерыва и еще один подход.
  2. Отжимание от брусьев. Руками необходимо ухватиться за брусья и подпрыгнуть в воздух. Замереть в прыжке, ноги согнуть в коленях, и начинать подниматься и опускаться на руках. Необходимо выполнить 3 подхода по 8 раз с интервалом в 2 минуты.
  3. Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье. Необходимо лечь на скамью, в каждую руку взять по гантели весом до 2 кг. Прямые руки поднять вверх, после слегка согнуть их в локтях и медленно одновременно опускать вниз. Выполнить 3 повтора по 10 раз.

Выполняя эти упражнения регулярно, многим девушкам удастся накачать грудь без особого труда. Но не всегда есть возможность посещать тренажерный зал. Поэтому гораздо проще и удобнее выполнять специальные упражнения дома.

Эффективные упражнения для груди для девушек

Если вы решили качать мышцы груди в домашних условиях, то следует запомнить: видимый результат появится уже через месяц, но лишь при условии регулярного выполнения таких упражнений как:

  • Отжимания от пола. Необходимо опереться о пол ладонями и пальцами ног, руки должны быть расставлены на ширине плеч. Опускаться, сгибая руки в локтях до тех пор, пока грудь не коснется пола. Необходимо выполнить 3 подхода по 20 раз с интервалом не более минуты. На первых порах очень трудно выполнить это упражнение хотя бы 10 раз. Поэтому в течение первого месяца можно отжиматься с колен. Для этого необходимо встать на четвереньки и ноги поднять вверх, вес тела при этом следует распределить на колени и ладони поровну. В целом упражнение выполняется так же, как и отжимания лежа.
  • Отжимание от стены. Все, что необходимо, — это встать от стены на расстоянии 30 см. Ладони расставить на уровне плеч, а ноги поставить вместе. Необходимо выполнить 3 подхода по 10 отжиманий. Но выполнять такое упражнение следует медленно.
  • Для выполнения этого упражнения потребуется две книги примерно одинакового веса или две бутылки объемом 1 литр, наполненные водой. Необходимо лечь на пол, взяв в руки книги или бутылки, ноги при этом должны быть, согнуты в коленях, а таз плотно прижат к полу. Руки прижать к груди и медленно с большим напряжением поднимать их вверх. Повторить 15 раз. Всего следует выполнить 3 подхода.

Эти простые упражнения помогут девушкам накачать грудные мышцы. Но повысить их эффективность можно, если следовать специальной программе тренировок.

Программа тренировок: как быстро накачать грудь

Эта программа включает в себя не только вышеописанные упражнения, выполняемые в домашних условиях, но и некоторые другие. Выполнять такую тренировку следует три раза в неделю.

  1. Разминка на протяжении 10 минут. Особое внимание следует уделить упражнениям, разогревающим грудные мышцы. Это могут быть рывки руками и круговые вращения. Затем выполняются по одному подходу упражнения №1 и №3, и по 3 подхода упражнение №2. После этого следует сделать трехминутный перерыв и вновь повторить все упражнения по одному подходу. В конце тренировки обязательно провести пятиминутную разминку.
  2. Бег в течение 20 минут. Потом выполняется весь комплекс упражнений с максимальным количеством рекомендованных подходов. После него разминка на протяжении 5 минут.
  3. На третий день можно повторить тренировку первого дня.

Уделяя таким тренировкам по часу три раза в неделю, можно за месяц существенно накачать грудь, придав ей красивую форму.

Ошибки тренирующихся

Многие люди тренируют заветные мышцы, подолгу не добиваясь желанных результатов.

Ошибки тренирующихся

Попробуем разобраться почему так происходит:

  1. Несбалансированная проработка разных частей мышц. Для гармоничного развития мышц необходимо прорабатывать все их части. Упражнения должны меняться, усложняться, комбинироваться.
  2. Чрезмерные нагрузки. На чрезмерные нагрузки наше тело реагирует состоянием перетренированности. Необходимо подобрать комфортные нагрузки, которые не будут вредить состоянию здоровья.
  3. Неправильное питание. Недостаток белка в питании может значительно затормозить достижение желаемых результатов.
  4. Неправильная техника выполнения упражнения. Если вы сомневаетесь в правильности вашей техники, попробуйте посмотреть обучающие видео о том, как накачать грудь или посоветоваться со специалистом.
Читайте также:  Вакуум живота: зачем и как правильно делать?