Шея — упражнения, анатомия, особенности тренировки

Натренированная шея является показателем крепкого телосложения и силы. Это практически единственная часть тела, которая остается на виду в любое время года. Владелец красивой накачанной шеи сможет ее демонстрировать не только на пляже, в бассейне или зале. Именно этот факт побуждает многих более внимательно относиться к тренировкам мышц шеи.

Как быстро накачать шею

Накачанная шея не только выглядит мужественно и красиво, но и придаёт вам твёрдости и устойчивости в борьбе и боевых видах спорта. Без накачанной шеи, вам будет недоставать силы, даже если у вас начанные плечи и руки. Поэтому так многих спортсменов интересует, как накачать шею. 

В этой статье мы дадим советы о том, как быстро накачать шею и какие упражнения использовать для этого.

Без разминки – никуда!

Не пренебрегайте разминкой шеи, прежде чем начать её качать. Разминка важна для того, чтобы избежать травм и болей в шее. Итак, выполните ряд простых упражнений: повращайте головой по кругу, сделайте по 50 наклонов шеей вперёд-назад и влево-вправо, несколько раз далеко запрокиньте голову, после чего низко опустите голову, коснувшись подбородком груди. Сила и осторожность

Конечно, чтобы быстро накачать шею, нужно заниматься силовыми упражнениями. Самое эффективное и самое распространённое упражнение – подъём головы с отягощением.  Это упражнение выполняется из положения, лёжа на плоской прямой скамье.

Лягте на скамью животом так, чтобы голова, шея и грудина (верхняя часть) находились на весу. Положите на голову сложенное пополам полотенце, а сверху поместите диск штанги.

Обратите Внимание!

Выберите комфортный для себя вес – достаточный для того, чтобы эффективно тренироваться, но при этом позволяющий вам чётко контролировать свои движения.

Придерживая диск штанги руками на голове, на вдохе наклоните голову вниз как можно медленнее. На выдохе так же медленно поднимите голову в прежнее положение, при это траектория головы должна описывать полукруг. 

Внимание! Будьте осторожны с предельными весами во время тренировки шеи! Есть риск травмировать шею, а этого допускать нельзя – процесс заживления такой травмы может затянуться. Если хотите накачать шею, старайтесь увеличивать нагрузку постепенно, переходя от меньших нагрузок к более интенсивным. 

Вторым эффективным упражнением для шеи является подъём головы с отягощением из положения, лёжа на спине. 

Для выполнения этого упражнения, лягте на прямую скамью на спину так, чтобы голова, шея и верхняя часть грудины выходили за край скамьи. Придерживая диск штанки руками на лбу, медленно опустите голову вниз, а затем также медленно поднимите так, чтобы ваша голова двигалась по траектории полукруга. 

Совет! Если у вас под рукой нет диска штанги, возьмите большую тяжёлую книгу или бутылку с водой и проделайте те же упражнения.

Спортсменов интересует не только как быстро накачать шею, но и как подкачать плечи. Эти упражнения можно делать одновременно – прокачка шеи отлично сочетается с прокачкой плеч. 

Шраги с утяжелением

Возьмите в руки штангу или гантели. Расслабьте бицепсы, старайтесь их не напрягать. Затем медленно поднимите плечи, как-будто пожимаете ими так высоко, как только сможете. Расслабьте плечи, затем повторите. Это упражнение поможет накачать шею и плечи. 

Поднятие рук перед собой

Самое Важное!

Возьмите в руки гантели. Медленно поднимайте прямые руки перед собой. Также медленно опускайте. Ладони при этом должны быть развёрнуты к бедрам. Это упражнение помогает накачать шею и плечи.

Занимайтесь накачкой шеи 2-3 раза в неделю, тщательно дозируйте нагрузку и избегайте работы на пределе физических возможностей. Эти советы помогут вам эффективно и быстро накачать шею.

Как накачать мышцы шеи?

 Для начала выделим основные поверхностные шейные мышцы, развитием которых нам предстоит заниматься:

  • Трапециевидная мышца
  • Ременная мышца
  • Кивательная мышца
  • Мышца, поднимающая лопатку

Упражнения для тренировки шеи

Как накачать мышцы шеи?

 Существует масса упражнений для тренировки шейных мышц, но я хотел бы остановиться на четырех. Начнем с изометрических упражнений. Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях без специальных приспособлений.

Изометрические упражнения

 Это очень простые упражнения на сопротивление собственным усилиям. Положите руки на лоб и начинайте давить на них головой. При этом старайтесь, как можно крепче держать руки, не давая голове их сдвинуть. Удержание длится около 10-15 секунд. Повторите 3-4 раза.

 Таким же образом прикладываются руки к затылку и боковым частям головы. Получается, что вы заставляете работать мышцы шеи со всех сторон. Основным плюсом изометрического упражнения является безопасность.

Упражнение на шею с головной лямкой

Как накачать мышцы шеи?

 Еще одно эффективное упражнение для развития мышц шеи с использованием специального приспособления, которое называется головная лямка. К сожалению, не во всех залах она присутствует. Но если приобрести, то можно заниматься и дома.

 Итак, приступим. Данное упражнение можно делать как стоя, так и сидя. Закрепляете лямку на голове и подвешиваете к ней груз. Рассчитывайте вес так, чтобы не нанести себе травму. Вес не должен быть сверхтяжелым. Главное — соблюдение техники выполнения.

 Лямка на голове, груз закреплен, руки на коленях. Слегка наклонитесь вперед (груз свободно висит). Начинайте поднимать голову вверх, а затем опускать вниз. Старайтесь не делать большие амплитуды движений, чтобы не травмировать позвонки и сохранять напряжение в мышцах. Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Тренировка с блинами

 Самое популярное, как мне кажется, упражнения для мышц шеи. Лягте на спину, на горизонтальную скамью. Возьмите небольшой блин  (5-10кг) и положите его на лоб. Можно проложить полотенце между лбом и блином. Начинайте поднимать и опускать голову. Старайтесь не делать большие амплитуды движений, чтобы не травмировать позвонки и сохранять напряжение в мышцах. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.

Как накачать мышцы шеи?

 Существует аналогичное упражнение, но лежа на животе. В данном случае блин кладется на затылок, и выполняются движения головой вверх — вниз. Также соблюдайте небольшую амплитуду движений. Количество подходов и повторений аналогичное.

Читайте также:  Как накачать спину дома, только эффективные упражнения!

 Вот и вся тренировка мышц шеи. Можно, конечно, еще что-нибудь изобразить, но этого вполне достаточно. Не думаю, что у вас найдется много времени на тренировку шеи, ведь основные группы мышц еще никто не отменял. Я всегда говорю про соблюдение техники, т.к. это важно для правильного развития мышц. Будет техника, будет вес и будет рост мышц.

На сегодня всё.

Удачи!

С уважением, Константин Зубков

Как накачать мышцы шеи?

Я в шоке от людей в спортзале!Занятия с гирямиТренировка бицепса гантелямиПеретренированностьКак сделать рельефный прессСпособствует ли плавание похудениюПохожие темы:

  1. Как накачать бицепс дома?
  2. Как подтянуть мышцы живота
  3. Тренировка икроножных мышц
  4. Упражнения для трапециевидной мышцы
  5. Упражнения для укрепления ног

Особенности тренировки шеи

Спор о том, стоит ли тренировать шею как отдельную мышцу, или она получает достаточную нагрузку при выполнении других упражнений, ведется уже не одно десятилетие. Многие как любители, так и профессионалы считают, что шея не нуждается в специализированных упражнениях, так как мощные базовые упражнения на спину, включают в работу также мышцы шеи. Другие имеют диаметрально противоположное мнение, и говорят, что, шею тренировать обязательно, так как нагрузка при выполнении базовых упражнений на мышцы шеи ничтожна, и не приводит к гипертрофии мышц. Но и те и другие сходятся во мнении, что мощная и хорошо развитая шея является визитной карточкой любого атлета. Какой путь развития шеи выберете вы, зависит только от вас.

Если вы все же решили уделить прокачке своей шеи особое внимание, вы должны изучить некоторые практические моменты, на изучение которых у некоторых атлетов уходят годы, а у других и десятилетия. Качая шею нужно быть очень осторожным, так как велика возможность различных травм. Самое главное при прокачке шеи не спешить. Начинать нужно с маленьких весов и делать не менее 20-30 повторений, причем интенсивно. Вам не должно быть тяжело, утомление должно приходить именно от интенсивности. Когда мышцы шеи окрепнут, можно постепенно наращивать веса, тогда же можно уменьшить количество повторений. Не нужно качать шею используя борцовский мост. Это специализированное упражнение. И применять его могу лишь опытные спортсмены, имеющие специальную подготовку.

Комплекс упражнений для мышц шеи

Различают следующие вида подходов укрепления, увеличения шейных мы знаем рост происходит с увеличением силовой нагрузки. Так и при выполнении нацеленной работы на описанную группу мы применяем силовой метод.

С преодолением сопротивления. Такой способ для мышц шеи простой. Новичкам нужно начинать с такого метода. Здесь нет сложности. Но грамотный подход и техника выполнения будет залогом продвижения на вышестоящую ступень тренировочного процесса. Начнем с разминки. Шейные мышечные ткани работают на растяжения благодаря плавным движениям головы вниз с возвратом. Переменные наклоны в стороны к плечам. Для усиления. На лоб установите ладони рук, и начинайте опускать голову, упираясь рукой. Также проделайте движения в стороны, только рука ложиться сверху на противоположную часть головы. Напоминаю только плавно с регулируемым дыханием, без резких движений. Делаем 3 подхода с 15-20 повторений.

Переходим к следующему варианту. Используем напарника. Принимаем положение лежа на спине. Подойдет лавка, диван, скамья. Руки партнер фиксирует на лбу. За счет напряжения стараемся поднят подбородок к груди.

Качаем с помощью собственного веса. Здесь в качестве усиления нагрузки используйте свое тело. Прием тренировки борцов. Для выполнения положите на пол мягкое покрывало, фитнес коврик. Принимаем мостик головой вниз. Точками опоры выступают ноги и голова. В качестве дополнительной страховки можно упереться в пол руками. Соответственно корпус зависает в воздухе. За счет шейных мышц медленно начинаем двигать головой вперед, назад. При 3-4 подходах с 20-30 повторениями на начальном уровне будет достаточно. Альтернатива встать на гимнастический мостик, с прогибом спины. Выполняем поступательные движения. Для подсказки если сложно выполнять, достаточно просто несколько секунд постоять.

Комплекс упражнений для мышц шеи

Физические занятия с дополнительным отягощением. К такому варианту нужно подходить, после прохождения вышеописанных способов. Он может выполняться дома и в тренажерном зале. Но для информации опишем. Принимаем положение лежа и в качестве груза используем блин штанги. Устанавливаем груз на лоб или на затылок. Делаем подъемы и опускания мозгового центра. Существует специальное приспособление. Нужно взять шлем с цепью, карабинами и пару дисков. Закрепляем приспособление на черепушке. Предварительно отрегулировав по диаметру. Для начала разберем технику выполнения без груза. Принимаем положение стоя сгибаем спину угол 45 градусов. Руки упираем в согнутые колени, ноги чуть шире плеч. Опускаем и поднимаем голову вверх. Затем подвешиваем разумный вес и плавно делаем повторения.

Для эффективной накачки боковых мышц. Принимаем положение лежа на скамье. Голова в подвешенном положении. Груз на цепи. Поднимаем вверх и максимально движемся к плечу. Поменяли сторону. Делаем 3-4 подхода на 15-20 повторений.В конце статьи будет продемонстрировано видео как накачать мышцы шеи.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Функции шейной мышцы

Примечательно, что рассматриваемая мышца довольно своеобразна – она не проявляет активности при поворотах головы и движениях, которые мы выполняем в повседневной жизни. Для ее напряжения необходимы внушительные физические усилия.

Интересный факт!

Платизма проявляет активность при душевной тревожности, злости, паническом состоянии, страхе, сильных болевых ощущениях и прочих подобных ощущениях.

В напряженном состоянии платизма оттягивает кожу в области шеи, обеспечивая защиту шейных вен от сжатия для облегчения кровотока. При условии усиленного напряжения сквозь кожу можно рассмотреть мышечные волокна.

Стоит также отметить, что платизма принадлежит к группе мимических мышц – именно под ее влиянием опускаются вниз уголки рта.

Теперь постараемся определить основные факторы связи платизмы и внешнего вида шеи.

Упражнения для укрепления шеи

Мы распределим упражнения по уровню сложности. Сначала самые простые.

1. Поворот головы с сопротивлением

Упражнения для укрепления шеи

Встаньте прямо, положите ладонь на висок так, чтобы пальцы были направлены к затылку. Чуть надавите на висок рукой и, преодолевая сопротивление, поверните голову.

Сделайте 10 поворотов в каждую сторону.

2. Выведение головы вперёд с сопротивлением

Упражнения для укрепления шеи

Встаньте прямо, положите ладонь на лоб и слегка надавите на него. Преодолевая сопротивление, выводите голову вперёд.

Читайте также:  Как быстро накачать бицепс и трицепс без гантелей

Повторите 10 раз.

3. Шраги

Упражнения для укрепления шеи

Это упражнение выполняется, чтобы прокачать верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Встаньте прямо, возьмите гантели, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте и опускайте плечи 10 раз.

4. Подъём шеи лёжа

Упражнения для укрепления шеи

Лягте на пол и тяните шею вперёд и вверх. Повторите 10 раз.

5. Мостик

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы и ладони стоят на полу. Поднимите тело в неполный мостик, опираясь на голову. Удерживайте вес на руках, снимая часть нагрузки с головы. Задержитесь в позе на 30–60 секунд.

Упражнения для укрепления шеи

Более продвинутый вариант — мостик без рук, с опорой на голову. Выполняйте упражнение очень осторожно и только когда почувствуете, что мышцы шеи к этому готовы.

6. Обратный мостик

Поставьте ноги так, чтобы расстояние между ними было в два раза больше ширины плеч. Наклонитесь вперёд, не сгибая коленей. Поставьте на пол руки и голову так, чтобы получился треугольник. Постепенно старайтесь перенести вес тела с рук на голову.

Упражнения для укрепления шеи

Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

На этом всё. Укрепляйте и растягивайте мышцы шеи, и вы улучшите свою осанку и снизите риск травм на тренировках.

Распространенные ошибки

Самыми распространенными ошибками при тренировке мышц шеи являются:

  1. Выполнение упражнений без предварительной разминки. Если вы будете регулярно нагружать шею без разминки, то с возросшей нагрузкой очень увеличится шанс получить травму шейного отдела. А шейные позвонки являются частью позвоночника, как известно. Так что последствия самой незначительной травмы могут быть весьма плачевными.
  2. Взрывной тип выполнения упражнений, резкие движения. Все движения должны выполняться медленно и подконтрольно. Любое резкое движение — петь к травме!
  3. Максимальная нагрузка на первых же тренировках. Начинайте первые тренировки с минимальных нагрузок, желательно с сопротивлением собственного тела. А дальше по мере тренированности можно понемногу увеличивать нагрузку.
  4. Выполнение подхода с менее чем 10-ю повторениями. Малое число повторений как правило подразумевает использование большего веса. Тут этот номер не пройдет. Это вам не приседания, где мышцы ног могут выполнять чисто силовую работу.
  5. Выполнение упражнений на основе борцовского мостика (очень травмоопасно!). Не спешите тренировать шею в борцовском мостике. А если не занимаетесь борьбой под руководством тренера, то лучше вообще забудьте об этом упражнении. Это тот случай, когда цель не оправдывает риска получить проблемы с шейными позвонками.

Шея является очень уязвимой частью человеческого тела. Любые травмы и переутомления могут быть опасны для здоровья. Поэтому при тренировке мышц шеи необходимо внимательно подходить к каждому упражнению и при малейшем недомогании немедленно их прекратить.

Упражнения для накачивания шеи в тренажерном зале

Упражнение 3- Шраги с гантелями

Для начала станьте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки полностью опущены вниз. Возьмите себе пару гантель, вес которых позволит держать их Вам в руках около минуты. Далее медленным движением постарайтесь поднять гантели плечами вверх, как бы пожимая плечами на вопрос «Кто это?». Ну у вас должно получиться якобы форма ответа «не знаю», пожатие плечами. Вот в таком дуже и выполняйте упражнений. Можете выполнять круговые движение плечами. Но лучший вариант — это задержка на пару секунд в верхней, пиковой точке. Таким образом, у Вас область трапециевидной мышцы будет нагружена максимально.

Упражнение 4- Тяга Т-образного грифа. Положение в упоре.

Лежа на тренажере.— на вдохе потяните гриф к груди;- выдохните, вернитесь в исходное положение.Это упражнение в большей мере нагружает широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы, трапециевидные мышцы и заднюю часть дельтовидных мышц.Примечание. За счет опоры это упражнение требует намного меньше усилий для баланса правильного безопасного положения тела. Но при использовании больший весов грудная клетка сдавливается опорой, что затрудняет дыхание.

В более ранних статьях рассматривались упражнения:

Упражнения для накачивания шеи в тренажерном зале
  • Как накачать спину
  • Как накачать грудные мышцы
  • Как набрать мышечную массу

Как быстро накачать шею

  • Во-первых, тренировка должна проходить плавно и без резких движений. Достижение эффективного результата зависит от количества упражнений и подходов. Выполняйте примерно по 3-4 различных заданий в количестве 10-20 раз.
  • Будьте готовы к небольшому головокружению, которое может возникнуть в результате обильного кровоснабжения. Также вы можете заметить мышечную боль в области шеи, которая свидетельствует о правильном проведении тренировок.
  • Особое внимание стоит уделить сквознякам и переохлаждениям, которые вы должны избегать во время и после занятий.

Советы

  • Самым простым способом накачать шею станет воздействие собственной силы на мышцы шеи. Для этого сцепите ладони в замок на затылке и начинайте надавливать на него. Вы должны при помощи мышц шеи противостоять этому воздействию.
  • Еще одной методикой стало использование различных приспособлений. Например, гирь и блинов, которые крепятся при помощи лямок.

Основные упражнения для мышц шеи

  • Первое упражнение заключается в сгибании шеи. Для его выполнения вам необходимо: сесть на стул, который расположен перед столом. Теперь положите локти на стол. Положите голову на стол так, чтобы она упиралась лбом в поверхность стола. После этого обхватите голову руками и начинайте медленно давить на неё. Мышцами шеи старайтесь сопротивляться вашим рукам и поднимайте голову. В итоге вам нужно поднять голову, так что не прикладывайте слишком много усилий в руках. Выполните два таких захода по 6 повторений.
  • Теперь переходите к следующему упражнению. Для его выполнения вам нужно выполнить следующие действия: ложитесь на спину или живот, при этом ваша голова должна висеть. Совершите подъём головы. Делайте так три подхода по 15 повторений. Данное упражнение особенно хорошо подойдёт новичкам.
  • Далее, переходим к прокачке боковых мышц шеи. Для этого вам нужно: принять положение сидя. Обхватите голову с боков. Делайте наклоны головой в разные стороны, а руками оказывайте сопротивление голове. Совершите три захода по 20 повторений.
  • Прокачка мышц шеи с помощью гантелей. Для этого вам необходимо: лечь спиной на твёрдый диван или скамейку. Свесьте голову, чтобы затылок находился в воздухе. Закрепите лямку на голове и привяжите к ней гантели. Теперь начинайте поднимать голову так, чтобы подбородок касался вашей груди. Совершаем так 3 подхода по 10 повторений. Следите за тем, чтобы вес не был слишком большим. А также это упражнение можно выполнять в разные стороны, для этого вам просто нужно будет менять положение вашего тела (лечь на живот или набок).
  • Самым эффективным упражнением для прокачки мышц шеи являются – перекаты. Чтобы их выполнить вам нужно: лечь на спину так, чтобы ваш таз находился под углом в 30 градусов. Теперь начинайте продольные движения головой, при этом не используйте руки. Это упражнение качает мышцы, расположенные на задней части шеи. Выполнив 3 подхода по 20 повторений, можно переходить к следующему упражнению.
  • Заключается оно в следующем: вам нужно принять стойку упор лёжа, при этом необходимо упереться лбом в пол. После этого начинайте перекатные движения головой вперёд и назад. С помощью этого упражнения вы прокачайте мышцы задней и передней части шеи. Выполните три подхода по 15 повторений.
Основные упражнения для мышц шеи

За сколько можно накачать шею?

Накачать шею можно очень быстро и все зависит уже исключительно от ваших стараний.

Читайте также:  Здоровая прокачка. Как набрать мышечную массу без вреда для организма

Если же вы будете достаточно регулярно больше трех-четырех раз в неделю качать шею, то через месяц ваша шея укрепиться и будет намного сильнее.

Следуя рекомендациям, которые прописаны в этой статье — вы сможете уже за месяц добиться нужных для вас результатов и ваша шея в мышечной трансформации поменяет свою форму.

Через пол года усердных тренировок ваша шея уже будет достаточно накачана и вы будете выделяться среди толпы людей на любом пляже.

Помните самое главное для того, чтобы понять, как правильно накачать шею – нужно обладать мотивацией и упорством.

Кроме этого рекомендуем вам, как можно больше использовать прогрессию нагрузок, так как именно благодаря прогрессии нагрузок ваши мышц будут становится намного быстрее накачанными. 

Естественно не забывайте про то, что вам необходимо делать растягивание ваших мышц, так как это способствует расширению мышечных тканей.

Растяжку можно делать абсолютно в любом месте и для этого практически ничего не понадобиться.

Вам достаточно просто руками медленно вращать вашу шею и прижимать ее вниз к себе таким образом, чтобы ваш подбородок касался вашей груди. 

Делайте растягивание ваших мышц медленно и аккуратно, так как любое неосторожное действие может травмировать ваше тело и вы по случайности можете растянуть ваши мышцы шеи и вы будете испытывать периодическую боль в области ваших шейных мышц.

Растягивание вашего тела — это частичный залог успеха ваших накачанных мышц, так как растяжка способствует улучшению кровообращения и увеличивает восстановление вашей энергии. 

Залогом успеха также является правильное питание.

Правильное питание должно включать в себя регулярное употребление продуктом с содержанием большого количества белка и углеводов. 

Продукты с белковым содержанием — это продукты природного происхождения. 

Продукты с белковым содержанием включают это чаще всего мясо, молоко, творог, яйца, тунец и прочие белковые продукты.

Многие рекомендуют есть именно яичные белки и выбрасывать желток, который не содержит белковую массу.

Теперь вы знаете, как правильно накачать шею и сделать ее сильной, мощной, красивой и выносливой. 

В любой борьбе теперь ваши мышцы шеи не будут сломаны или повреждены, так как суставы и мышечные волокна стали шире и устойчивее к любым резким движениям.

Желаем вам успешных и приятных тренировок с использованием прогрессии нагрузок! Будьте здоровы и сильны.

Упражнения с весом собственного тела

Этот комплекс был заимствован у борцов и боксеров, для которых крепкая шея в некоторых случаях является залогом победы. Чаще всего занятия подразумевают различные стойки на голове с полной или частичной опорой на ноги.

Необходимо сделать следующее:

  1. Установить ноги, чтобы стопы находились друг от друга на расстоянии, равном двойной ширине плеч. Затем опереться головой о мат.

  2. Можно просто стоять около минуты, можно добавлять перекаты на голове из стороны в сторону и вперед-назад. Круговые вращения категорически запрещены!

  3. Если вы уверены в своих способностях, можете выполнить обратный мост, опираясь только на стопы и макушку. На первых порах лучше выполнять это упражнение со страхующим.

Упражнения с весом собственного тела

Сделать около 20-30 перекатов в каждую сторону. Разрешено опереться на руки, если вы чувствуете усталость. Очень важно соблюдать осторожность, чтобы не получить травму.

Правильная техника выполнения и виды упражнений

Допустим, с нами все в порядке, и можно приступить к занятиям. В таком случае, вот вам подборка эффективных упражнений и техника их выполнения:

  • Сгибание с блином. Ложимся спиной на скамью так, чтобы голова свисала с края. Кладем небольшой блин (или специальный диск если есть) на лоб и придерживаем руками. Сгибаем шею пытаясь достать подбородком до груди и возвращаемся обратно в исходное положение.

  • Разгибание с блином. Принцип упражнения тот же, только лежим мы на животе, а блин кладем на затылок. Придерживая руками блин последовательно опускаем и поднимаем голову.
  • Боковое сгибание на скамье. Ложимся на бок, кладем на висок блин и начинаем поднимать. После нескольких повторений, меняем сторону.

  • Борцовский мост. Классное упражнение. Мы встаем в мостик упираясь при этом головой в пол и совершаем наклоны и повторы шеей. Можно менять угол. Посмотрите на мощные шеи борцов. Все это заслуга данного упражнения. Но упражнение травмоопасное, не советую делать его часто.

Это все основные упражнения на шею. Каждое из них можно выполнять со специальным шлемом, который можно найти в зале. Кроме того, существуют разнообразные тренажеры и оборудование, но суть упражнений всегда одна: сгибать или разгибать. Настоятельно советую ознакомиться с видео, для того, чтобы лучше понимать специфику упражнений и не травмироваться.

Если не планируете использовать силовые упражнения качать себе большую шею, существует комплекс лечебной физкультуры(ЛФК), который помогает как укрепить шейные мышцы, так и служит хорошей профилактикой для заболеваний шейного отдела. Его преимущество – нет необходимости в каком-либо железе. Поэтому он может быть интересен девушкам и женщинам. В него включены упражнения:

  • Упираясь ладонью в лоб, совершаем наклоны назад и вперед, рукой давим на голову, создавая усилия.
  • Обхватив руками голову сзади (как будто лежим на пляже) совершаем наклоны вперед и назад.
  • Обхватываем шею руками и медленно поворачиваем ее, растягивая мышцы (главное – не сверните шею).

Единственный недостаток комплекса – он не ориентирован на то, чтобы качать шею. Он ориентирован на то, чтобы ее лечить. Полный комплекс упражнений рассматривать не буду, иначе статья будет в 3 раза больше, но, если вы страдаете легкими болями в области шеи – советую к ознакомлению.