Пуловер — упражнение для развития грудных и широчайших мышц спины

Тяга горизонтального блока – это базовое упражнение, способствующее развитию нижней части широчайших мышц спины

Почему Вам стоит выбрать упражнение пуловер

В настоящее время придается слишком много внимания жиму лежа, который развивает средние и нижние грудные мышцы. В результате жим может создать впечатление, будто у Вас появилась женская грудь, т. к. если выполнять только это упражнение, верхние мышцы груди работать практически не будут.

Хорошая, толстая верхняя часть груди может действительно дать грудь, о которой Вы всегда мечтали. Ведь широкая и накачанная грудь выглядит очень мужественно и красиво и нравится женщинам.

Кроме того, если у вас уже есть широкая грудь и немного подкачанные жимом мышцы, то пуловер сделает ее еще более привлекательной, подтянув вверх.

Проблема, однако, в том, что большинство людей думает, что жим лежа является единственным решением проблемы с ненакачанной грудью. Но выполняя только его, красивую грудь ни за что не построить.

Статья по теме: «Как подкачать руки девушке?»

Подготовительный этап для упражнений с гирей кг

Такой тип упражнений предназначен для качественной проработки практически всех групп мышц. Они комплексно развивают выносливость, функциональную силу, ловкость. При этом гири дадут не только силовую, но и кардионагрузку. Этот нехитрый снаряд значительно укрепит мускулы, поможет выстроить красивый рельеф, а еще сжечь избыток жира.

Нельзя путать гиревой спорт с упражнениями на наращивание мышечной массы. Такие тренировки направлены более на движение, силу, гибкость, а не на постройку мускулов. Потому ожидать роста не приходится. Зато значительно «прорисовать» рельеф гири точно помогут.

Укрепляем руки

Без предварительной подготовки лучше не пытаться выполнять комплексы с гирями, в особенности тяжелыми. Слабые руки, кисти, предплечья и ненадежный хват могут привести к непредвиденным травмам сухожилий, разрывам мускулов и связок. В бытовых условиях хорошо укрепляют руки такие простые занятия, как колка дров, ручная стирка, работа двуручной пилой, труд с лопатой, граблями, вилами и ломом. Кроме того, другие виды спорта затрагивают подходящие мышцы.

  • Академическая гребля.
  • Борьба.
  • Фехтование.
  • Спортивная гимнастика.
  • Биатлон.
  • Акробатика.
  • Воркаут.
  • Скалолазание и альпинизм.
  • Армрестлинг.

Если вы раньше занимались чем-то подобным, то скорее всего подготовка не потребуется. Но если нет, стоит предварительно заняться отжиманиями, подтягиваниями, становой тягой, чтобы укрепить нужные мускулы.

Общие советы

  • Существует два вида гирь: цельнолитые и сборные. Первые уже загодя имеют определенный вес, а во втором случае можно самостоятельно его регулировать, снимая или добавляя части снаряда.
  • Чтобы не травмироваться, начинать надо с небольших весов. Выберите гирю в 4, 6 или 8 килограммов. Потренируйтесь с ними. Когда поймете принцип и изучите технику, можно будет переходить к более серьезным весам.
  • Учтите негласное правило: чем больше мышц охватывает выбранное вами упражнение, тем тяжелее снаряд можно применять для его выполнения.
  • Всегда начинайте тренировку с качественной разминки упражнений на растяжку.

Любой комплекс упражнений с гирей значительно тяжелее, интенсивнее, чем какие-либо упражнения со штангой или гантелями. Потому разогреваться перед тренировкой нужно боле тщательно, вдумчиво и внимательно.

Еще не обзавелся снарядом? Самое время!

простых модных свитера с описанием вязания

МОДЕЛИ СО СХЕМАМИ СМОТРИТЕ ТУТ >>

Свитер с узором соты на рукавах

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ СВИТЕРА

Свитер с косами

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ СВИТЕРА

Свитер из мохера

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ СВИТЕРА

Свитер с ложной косой

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ СВИТЕРА

Свитер с рельефным узором «Листья на ветке»

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ СВИТЕРА

Свитер изнаночной вязкой с косами

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ СВИТЕРА

Пуловер с круглым вырезом

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ ПУЛОВЕРА

Свитер с широкой косой

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ СВИТЕРА

Свитер лицевой вязкой

Описание вязания свитера

Тонкий свитер из мохера

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ СВИТЕРА

Свитер с градиентом

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ СВИТЕРА

Пуловер с косами с подиума

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ ПУЛОВЕРА

Свитер крупным узором

Описание вязания свитера

Пуловер с крупной косой по центру

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ ПУЛОВЕРА

Свитер лицевой вязкой

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ СВИТЕРА

Необычный узор для свитера

СХЕМА ВЯЗАНИЯ УЗОРА СПИЦАМИ

СВитер из мохера оверсайз

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ СВИТЕРА

Свитер изнаночными петлями

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ СВИТЕРА

Стильный пуловер лицевой гладью

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ ПУЛОВЕРА

Свитер жемчужной вязкой

Описание вязания свитера

Свитер с горизонтальными косами

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ СВИТЕРА

Пуловер платочной вязкой

СХЕМА ВЯЗАНИЯ ПУЛОВЕРА

Свитер патентным узором

Описание вязанияОписание вязания свитера

Пуловер с узором малинки на рукавах

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ ПУЛОВЕРА

Свитер спицами от Нина Риччи

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ СВИТЕРА

Свитер изнаночными петлями

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ СВИТЕРА

Белый свитер от BURBERRY с диагональным узором

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ СВИТЕРА

Свитер с рельефным узором от Melissa Leapman

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ СВИТЕРА

Трехцветный пуловер

Читайте также:  Выбираем протеин для набора мышечной массы

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ ПУЛОВЕРА

Пуловер с удлиненной спинкой

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ ПУЛОВЕРА

Свитер с косами Mango

Описание вязания

Свитер с кельтским узором

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ СВИТЕРА

Свитер с узором на уркавах

Описание вязания

Свитер реглан Valdres с жаккардовым узором из журнала Drops Design

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ СВИТЕРА

Свитер с пальиой

Схема вязания

Пуловер со жгутами, ромбами и косичками

Описание вязания

Свончо спицами

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ СВОНЧО

Белый свитер из мохера

Узор для полочки и спинки, Узор для рукавов и горловины, Как вязать горловину

Свитер с японским узором на рукавах

Описание вязания свитера

Свитер с косами и узором «колоски»

Описание вязания

Свитер с аранами от BERNARD

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ СВИТЕРА

Свитер с узором листья на ветке

Описание вязания

Пуловер с ажурным узором

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ ПУЛОВЕРА

Свитер платочной вязкой

Описание вязания свитера

Свитер с косами и жемчужным узором

Схема и описание вязания

Свитер с узором «Малинки на рукавах»

Описание вязания

Свитер с узором Ландыш

Описание свитера

Свитер с жемчужным узором и косами

Описание вязания

Пуловер с сочетением узоров

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ ПУЛОВЕРА

Свитер с ложными косами

Описание вязания

Свитер с узором Бабочки

Описание вязания

Свитер с косами

Описание вязания

Свитер крупным узором

Описание вязания

Свитер с узором Соты на рукавах

Описание вязания

Свитер оверсайз

Описание вязания

Свитер с узором соты

Описание вязания

Свитер с королевской косой по середине

Описание вязания

Свитер вафельным узором

Описание вязания

Свитер жаккардовым узором

Описание вязания

Свитер с узором сердечки из шишечек

Описание вязания

Свитер узором из шишечек

Описание вязания

Свитер с косами и жгутами

простых модных свитера с описанием вязания

Описание вязания

Какое правило применяется

Анализируемое существительное является заимствованием из английского языка. Написание большинства слов иностранного происхождения практически невозможно объяснить правилами русского языка, необходимо обращаться к источнику. В английском языке эта лексема имеет такое написание – pull-over. «Pull» переводится как «тащить», а «over» – наверх. Как видим, русский вариант перенял написание источника, поэтому выбираем вариант с буквой «у» в первом слоге и с гласной «у» – во втором. В случае затруднений вы всегда можете себя проверить по орфографическому словарю, где данное слово зафиксировано.

Грамматика

Слово «свитер» – неодушевлённое имя существительное мужского рода 2-го склонения. Состоит из одного только корня. Постановка ударения и разделение переносами сви́-тер. Падежные формы:

  • Именительный: сви́тер (ед. ч.); сви́теры (мн. ч.).
  • Родительный: сви́тера (ед. ч.); сви́теров (мн. ч.).
  • Дательный: сви́теру (ед. ч.); сви́терам (мн. ч.).
  • Винительный сви́тер (ед. ч.); сви́теры (мн. ч.).
  • Творительный: сви́тером (ед. ч.); сви́терами (мн. ч.).
  • Предложный: сви́тере (ед. ч.); сви́терах (мн. ч.).

Пуловер — упражнение на растяжку

Это упражнение позволяет хорошенько растянуть грудные мышцы. Оно отличается от других упражнений на грудь тем, что присутствует довольно-таки большая амплитуда движения, которая позволяет наилучшим образом воздействовать на мышечную фасцию.

Хотите обладать красивым и здоровым телом? Ознакомьтесь с тем, как ускорить обмен веществ в организме.

Тут о том, почему вредны анаболики.

Как в домашних условиях быстро набрать вес девушке? -pitanie/

Для начала необходимо сделать небольшую разминку, затем выполнить 15 повторов. Как и во многих других упражнениях следует сделать глубокий вдох перед подъемом веса.

После выполнения пуловера вы почувствуете насколько сильно начинают «наливаться» все участки грудных мышц. Это позволяет доставить большее количество полезных веществ с кровью в тренируемые мышцы.

Техника выполнения пуловера с гантелью

Технически упражнение относится к несложным односуставным движениям. Но для большинства современных людей с нарушениями осанки это не так. Плечи не отводятся в нужное положение из-за гипертонуса грудных и передних дельтовидных и растянутости ромбовидных. Если в положении стоя плечи как бы скручены вперед, делать пуловер нужно с легким весом, и не с гантелью, а со штангой, чтобы подобрать оптимальную ширину хвата и не травмировать плечевые суставы.

Важно знать: существуют две технические вариации движения. Можно выполнять пуловер, лежа на скамье, либо поперек нее, опираясь только лопатками на лавку. В разных источниках говорится, что второй вариант лучше, так как позволяет больше растянуть широчайшие за счет опускания таза ниже плоскости грудной клетки. Но на самом деле, подбирать вариант нужно, исходя из собственного удобства. Пуловер с излишним разгибанием в плечевом суставе – это риск травмы, именно такое положение часто принимается при опускании таза. Кроме того, вариант «поперек лавки» может вызывать перенапряжение в шее, трапециевидных мышцах. Это вызывает болевые ощущения, и дискомфорт в обычной жизни. Потому людям с нарушениями осанки рекомендуется начинать в классическом положении, лежа на лавке, и лишь потом экспериментировать с пуловером поперек скамьи.

Техника упражнения из исходного положения «лежа на лавке» такая:

  • Необходимо лечь на скамью полностью, гантель удерживается хватом «замок» или одна рука на другой перед собой;
  • В положении лежа скамьи касается затылок, лопатки, ягодицы;
  • Стопы устойчиво стоят на полу;
  • Руки удерживают гантель на линии груди;
  • За счет работы в плечевых суставах, нужно опустить снаряд за голову;
  • Сокращением широчайших мышц, вернуть гантель в плоскость груди
Читайте также:  Как научиться стоять и ходить на руках в домашних условиях?

Работая на количество повторений важно не забывать, что правильная техника предполагает, что грудная клетка и таз будут опираться на скамью, и не отрываться от нее. Маховые движения не допустимы. Снаряд опускается вниз подконтрольно, так же плавно он возвращается назад. Чуть согнутые локти должны занимать такое положение, при котором исключены дополнительные сгибания, воздействие инерции.

Выполнять упражнение со слишком большим весом, который вызывает перегрузку в локтевых суставах и дополнительные инерционные движения в грудном отделе позвоночника нельзя.

Техника упражнения в положении лежа поперек лавки не отличается в отношении траектории снаряда, и темпа опускания и подъема. Она различается лишь в смысле отсутствия опоры под ягодицами. Рекомендуется опускать их чуть ниже плоскости лавки, и не менять положение таза в этом движении.

Голову нужно будет удерживать силой мышц шеи, запрокидывать ее назад запрещается.

Что такое дыхательный пуловер? Это то самое легендарное упражнение для расширения грудной клетки. И хотя его эффективность на 100% не доказана, необходимо упомянуть это популярное движение.

Сначала выполняется так называемое дыхательное приседание. Атлет берет снаряд со стоек, и выполняет три глубоких вдоха, и задержку дыхания. Во время задержки выполняется сед в параллель, или до соревновательного угла, если это комфортно. На выдохе выполняется вставание. Дыхательный присед делают на 15-20 повторений, Затем атлет сразу же ложится поперек лавки для пуловера, и выполняет упражнение в среднем темпе.

Важно: дыхательный присед может вызвать головокружение, и признаки гипоксии. Это потому, что глубокое дыхание и гипервентиляция не привычны для человека. Кроме того, дыхательный присед может резко поднимать давление, что не безопасно для новичка. Обычно выполнять упражнение в этом варианте рекомендуют только опытным занимающимся.

Пуловер упражнение: видео

Посмотрите видео, в котором показана техника выполнения пуловера для развития мышц груди и спины.

Нюансы

Для того, чтобы сместить акцент на широчайшие попробуйте выполнять пуловер лежа на горизонтальной скамье слегка свесив голову. Снаряд следует опускать на глубину, при которой Ваши широчайшие по максимуму растягиваются, а поднимать до уровня лба.

Это сохранит максимальное напряжение, чем если бы Вы возвращали снаряд до уровня груди. Видео ниже, наглядно показывает, как это делать. Кроме того, такое выполнение пуловеров отлично задействует переднюю зубчатую мышцу.

Заключение

Пуловер – упражнение полезное во многих планах, не зря атлеты золотой эры бодибилдинга уделяли ему повышенное внимание.

В данной статье были рассмотрены существующие виды пуловеров, предназначенные для разных тренировочных целей. Используйте вышеизложенную информацию для строительства собственного тела и помните главную аксиому тренинга: «Не навреди себе».

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook Twitter Вконтакте Google+

Вязание свитера спицами

Инструкция пошагово позволяет связать свитер спицами, как на картинке. Здесь используется объемная пряжа и спицы с номером 6-7 – это позволяет быстрее освоить технику вязания, а также быстро дойти до результата. Быстрый результат навевает новичков на новые фантазии и затягивает в ремесло.

Спинка

Начинать вязание изделия для женщин спицами лучше со спинки – если вы ошибетесь с размером, перед можно сделать чуть шире для груди. Итак, вязание спинки происходит в последовательности:

Вязание свитера спицами

Перед

Теперь приступайте к вязанию переда, который при необходимости сделайте чуть шире (если грудь больше 3-его размера). Вязание осуществляется аналогично спинке, но до края плеч не довязывается 5 см – вывязывается горловина аналогична. Но с небольшими изменениями в расчетах петель:

  1. Провяжите 19 петель, закройте 12 петель, провяжите оставшиеся 19 петель.
  2. Переверните работу и провяжите ряд с 15-ю петлями.
  3. Вновь переверните работу, закройте 3 петли, провяжите 12 петель – так довяжите 5 см вывязывания горловины.
  4. Аналогичным образом симметрично свяжите вторую часть переда.

Рукав

Выбранная модель вяжется со спущенными рукавами, то есть без вывязывания проймы. Соответственно, не придется осуществлять вывязывание линию проймы рукава. Здесь просто по окончанию вязания придется закрыть петли. Последовательность вязания рукава происходит следующим образом:

Вязание свитера спицами

Сборка и обвязка

Как связать свитер для женщины спицами – оказывается это не столь сложное занятие. Большинство даже опытных мастериц забрасывают уже связанные изделия и не желают возиться со сборкой. Начинающим же подобное не грозит в принципе – ими движет желание получить результат. Представленная модель не требует осуществления сложных действий.

Предварительно готовые детали лучше вымочить в воде и разложить их на полотенце для правильного формирования и высушки. После того, как детали высохнут, соедините детали любым удобным способом. Сначала сшейте плечевые швы. Затем пришейте рукава, а уже потом выполните боковые швы. Прогладьте получившиеся швы утюгом.

Если сшитый свитер получился по размеру, приступайте к обвязке горловины. Для этого круговыми спицами начинайте натягивать петли горловины свитера. Делается это с середины спинки. Аккуратно натяните петли на спицы – следите, чтобы их получилось четное количество.

Читайте также:  Упражнения с мячом пилатес в домашних условиях

Теперь приступайте к вывязыванию горловины — провяжите обвязку резинкой 1х1 как манжеты (потребуется 7-9 рядов). Иногда приходится уменьшать или увеличивать количество рядов обвязки горловины – это не приводит к ужасным последствиям, поэтому выполнять разрешается. Тем более, что новички могут сразу не угадать размер обвязки горловины.

Вязание свитера спицами

Вопрос относительно упражнения пуловер и того какие мышцы им качают

алекс Искусственный Интеллект (437064) 2 года назад

основная нагрузка должна приходится на зубчатые мышцы и мелкие мышцы груди расположенные под большой грудной, но как более сильные они вместе с широчайшими перехватывают нагрузку. с прямыми руками лучше растягивается грудная клетка

SantaRoma Мыслитель (7161) 2 года назадПуловер развивает мышцы спины (широчайшие). Но вспомогательные тоже включаются в работу, но их значение не делают только согнутыми руками. С прямыми не делают, т. к. бессмысленно и травмоопасно. Вызывает чрезмерную нагрузку на плечевой сустав.

Лежать лучше поперек лавки. Голова свободна, таз на весу. Гантель держать за ручку. Лучше использовать маленькую штангу. Угол предплечья и плеча постоянен — 90гр.

Grumm Оракул (54043) 2 года назад

Прорабатываются мышцы со всех сторон окружающие грудную клетку (pull-over): широчайшие, большая грудная, передняя зубчатая, большая круглая, трехглавая плеча.

Евгений Лонгинов Мудрец (18030) 2 года назадОбратите Внимание!

На прямых руках — внутренние части грудных (высокоповторно), на согнутых — зависит от нервно-мышечной координации: можно проработать низ груди, можно широчайшие.

Если ноги согнуты в коленях (стоят на скамье) и между лопаток мягкий валик, то зубчатые мышцы (малым весом и в 14-20 повторах). Так что велик процент индивидуальности атлета.

Со временем приходит опыт и будешь включать в движение те мышцы, которые желаешь проработать. Какие же включены на данном этапе (начинающий), легко узнать — которые болят, те и работают.

В чем стоит поберечься

Любые физические упражнения считаются полезными для здоровья, но не всегда они могут оказаться безопасными, тем более, если речь идёт об использовании снарядов, которые значительно повышают нагрузку. Домашние тренировки имеют отличие от тех, что проводятся в спортивных залах, но и они могут причинить вред.

Медики выделили некоторые противопоказания для упражнений с гантелями:

В чем стоит поберечься
  • Бронхиальная астма (период обострения).
  • Холецистит.
  • Базедова болезнь.
  • Камни в почках.
  • Онкология.
  • Гипертония.
  • Сердечно-сосудистые заболевания (обострение).
  • Вегето-сосудистая дистония.
  • Остеохондроз.
  • Межпозвонковая грыжа.
  • Пупочная грыжа.
  • Послеоперационный период.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Протрузии.
  • Сколиоз.
  • Сахарный диабет.
  • Боль во время менструации.
  • Серьёзные травмы позвоночника.
  • Варикозное расширение вен.
  • Простатит.
  • Геморрой.
  • Заболевания лёгких.

При наличии вышеперечисленных заболеваний доктор может дать рекомендацию на занятие физическими упражнениями, но с меньшей нагрузкой, либо же совсем запретит их выполнение.

Перед занятиями с гантелями лицам, которые имеют проблемы с позвоночником (искривление, остеохондроз) и с суставами, следует проконсультироваться с врачом и получить рекомендации. А тем, у кого есть патологии со стороны щитовидной железы, необходимо обследоваться у эндокринолога, который выдаст окончательное решение.

В чем стоит поберечься

Какие мышцы работают?

При выполнении пуловера в положении лежа в разной мере задействованы следующие мышцы:

  • грудные – большая и малая;
  • трицепс и клювовидно-плечевая мышца;
  • передние зубчатые мышцы;
  • широчайшая и ромбовидная мышца;
  • большая круглая мышца.

Разбирая, какое действие на мышечную массу оказывает упражнение пуловер, какие мышцы работают как основные, а какие как вспомогательные, следует отметить, что степень загруженности у мышечных волокон не одинакова и зависит от амплитуды исполнения, а также наличия или отсутствия наклона у используемой скамьи.

Какие мышцы работают?

Находясь в стартовой позиции, трицепсы и грудные мышцы растянуты. При исполнении упражнения на горизонтальной скамье, широчайшие мускулы включены в работу в начале движения, но мало проявляют себя, поскольку пребывают в анатомически неудобной позиции. При подъеме рук из-за головы, наибольшее напряжение получают грудные мускулы и трицепсы, повергаясь в этот момент стрессовому сокращению. Возвращение в исходную позицию задействует, снова включая в работу, широчайшие мышцы, тем самым снимая напряжение с грудных мышц.

Чтобы задействовать широчайшие мышцы, нагрузив их сильнее, пуловер рекомендуется практиковать на наклонной скамье, заняв положение головой вниз. Если предназначено упражнение пуловер для спины, то выполнять его также можно, заняв положение поперек скамейки. Находясь в позиции поперек скамьи, спинные мышцы, не имея упора, получают возможность естественно растягиваться. Дополнительную нагрузку на мышцы спины создают руки, находящиеся в слегка согнутом положении. Подъем груза должен выполняться «внатяг», при постоянном ощущении напряжения в широчайших мышцах.

Выполняя пуловер упражнение для грудных мышц «в позиции лежа», положение лучше занять вдоль скамьи, тем самым снизив нагрузку на мышцы спины и максимально задействовав грудной мускульный массив. Руки должны быть вытянутыми и прямыми — это заставит их дополнительно работать. Полностью овладев техникой упражнения, допустимо немного увеличить вес груза, чтобы усилить нагрузку на мышечный массив груди. Чтобы грудной пуловер оказался максимально эффективным, его следует обязательно сочетать с другими силовыми упражнениями для грудной группы мышц.