Польза от аквааэробики для начинающих худеть

Сегодня аквааэробика очень популярна. Всё больше людей идут в бассейны, чтобы заниматься ритмичной водной гимнастикой под музыку. Чем полезен этот вид аэробики, какие у него противопоказания, можно ли заниматься беременным — всё это (и не только) вы прочтете в нашей статье.

Польза

Известно, что вода дает возможность почувствовать себя полностью невесомым. Вот это качество и лежит в основе тренировок. Кроме того, водные процедуры – отличный массаж для тела. Когда человек преодолевает водное сопротивление, он тратит много калорий, а, если еще нужно расходовать лишние калории – эффект потрясающий.

Плавание в бассейне давно зарекомендовало себя с лучшей стороны. Специалисты уверены: именно этот вид спорта дает возможность задействовать всю мышечную систему, хорошая альтернатива привычной тренировке. Если вы будете совмещать плавание и фитнес, польза увеличится практически в два раза.

Основной плюс водных тренировок – щадящая нагрузка на суставы. Уменьшается риск травмы у детей, пожилых людей, а также тех, кто имеет лишний вес, страдает от опорно-двигательных патологий.

Все мы знаем, насколько вредны обычные тренировки для людей с сердечными недугами. А в воде организм испытывает меньше нагрузок. Кроме того, доказано, что аквааэробика помогает укрепить мышцы сердца. После тренировки улучшается кровообращение, налаживается венозный отток крови.

Многие даже и не догадываются, что вода – лучший массажер, повышающий тонус, эластичность и упругость мышц. Все водные процедуры отлично закаливают организм, улучшают работу нервной системы, помогают избавиться от стресса, повышают работоспособность, приводят в норму аппетит, сон.

После водных процедур нет перенапряжения, чувства усталости, которое часто появляется во время тренировки в фитнесс-зале. Когда человек тренируется в спортзале, в мышцах снижается молочная кислота, вот она и приводит к неприятному чувству жжения. Акваэробикой могут заниматься все, не обязательно быть плавцом. Упражнения выполняются стоя. Главное условие – вода должна не превышать уровня груди.

Оздоровительный эффект аквааэробики

Защита суставов и интенсивная работа мышц

Ввиду отсутствия опоры ног, наблюдается высокий уровень двигательной активности человека, выполняющего упражнения в воде. Такое поведение улучшает подвижность суставов, существенно укрепляет всю мышечную ткань, в особенности хорошо прорабатываются мышцы-стабилизаторы. Минимальная нагрузка на суставы исключает их травмы, поэтому водная гимнастика показана людям любого возраста, а также полезна при патологиях суставов и позвоночника. У поклонников аквааэробики великолепная осанка. Мышечная система не испытывает перегрузок, так как окружающая водная среда производит легкий массаж.

Похудение и красота тела

Полезный водный массаж подталкивает кожный покров к наилучшему протеканию обменных процессов, а значит, к предотвращению образования целлюлита. Отмечается повышение упругости и эластичности кожи всего тела. Все желающие восстановить тело и убрать целлюлит, непременно, должны заниматься плаванием или аквааэробикой. При занятиях в воде процесс похудения идет максимально успешно, так как тратится много ресурсов организма на подогрев и удерживание тела. В лучшем случае за часовой сеанс занятий можно потратить 700 ккал. При серьезных проблемах с лишним весом отлично помогают и легко выполняются упражнения в воде.

Улучшение кровообращения и успокоение психики

При регулярном посещении бассейна правильно функционируют многие и органы и системы человеческого организма. Занятия выступают первоклассной профилактикой патологий сердечно-сосудистой системы. Замечено, что налаживается кровообращение. Правильный отток венозной крови немаловажен при предрасположенности к варикозу или наличии такой проблемы. Тонизирующий эффект распространяется и на всю нервную систему, что каждому приносит естественную бодрость, нейтрализует стресс, создает долговременный энергетический резерв, нормализует сон, поднимает настроение.

Аквафитнес при беременности

Замечено, что занятия в воде положительно действуют на единый организм матери и ребенка, заниматься можно на протяжении всего срока, подбирая комплекс упражнений вместе со специалистами. Мышцы приходят в нормальный тонус, что дает ощутимое преимущество – повышается вероятность успешных родов. Плод принимает правильное положение при выполнении мамой гимнастики в воде. Кожный покров пребывает в молодом и подтянутом состоянии, что дает все шансы пройти путь беременности и родов без растяжек. Посредством сжигания лишних калорий будущая мама защищает свое тело от чрезмерного набора веса. Водная гимнастика способствует восстановлению и отдыху позвоночника, на который при вынашивании ребенка ложится колоссальная нагрузка. Навыки дыхательной гимнастики отлично послужат при родах, а ускорение обмена веществ и улучшение кровообращения помогут обеспечить ребенку качественную жизнь в утробе.

Аквааэробика: полезный вид физической активности для здоровья и красоты женщин

Польза для тела от занятий аквааэробикой

Все продуманные и умеренные физические нагрузки укрепляют здоровье. Не стала исключением и аквааэробика. Польза, учитывая отзывы занимающихся людей, обеспечивает следующий оздоровительный, укрепляющий и развивающий эффект:

  • Заниматься ритмической гимнастикой в воде могут даже люди, которые до этого не умели плавать. Тренировки – это великолепная возможность научиться плавать и получать от этого истинное удовлетворение. Если же человек не преследует этой цели, покупая абонемент на аэробику в воде – ничего страшного. В начальных группах занятия проводятся в бассейнах с незначительной глубиной, которая редко когда превышает 1-1,5 м. На глубокой воде занимаются «продвинутые» группы.

Польза для тела от занятий аквааэробикой

Польза для тела от занятий аквааэробикой
  • Вода хорошо охлаждает организм и мышечные ткани, поэтому люди, которые интенсивно тренируются не чувствуют перегрева и не испытывают неприятных ощущений связанных с потливостью и ощущением жара.
  • Отсутствие напряжения в мышцах после тренировочного процесса и болевых ощущений на следующий день. Это объясняется очень просто – вода постоянно обеспечивает массажное воздействие на мышечные ткани. В результате этого в них не застаивается, образующаяся при сокращении мышц, молочная кислота, которая и является причиной напряжения и болей.
  • Занятия очень полезны женщинам, которые вынашивают ребенка. Дело в том, что позвоночник подвергается экстремальным нагрузкам, а тренировки в воде хорошо разгружают его, дают отдохнуть. Также врачи утверждают, что пребывание в воде благотворно сказывается на развитии плода.
  • Очень эффективная ритмическая гимнастика в воде для похудения. В тренировочном процессе сжигается огромное количество калорий. В результате этого быстро уходит лишний вес. Это обусловлено специфической средой – водой. В воде организм тратит дополнительные калории на обогрев. Также гимнастика требует больших усилий, ибо вода обеспечивает сопротивление при выполнении упражнений.
  • Аквааэробика – это польза для суставов и она не наносит им вред, даже если они повреждены. В воде значительно снижается вес тела, а, соответственно, и нагрузка на суставы. Аэробика в воде будет полезной людям, которые имеют проблемы с суставами и из-за этого не могут позволить себе полноценной физической нагрузки для поддержания формы. В воде также значительно снижается возможность получения травмы суставов и связок.
Читайте также:  Упражнения с мячом пилатес в домашних условиях

Польза от занятий аквааэробикой в начале дня

  • Благоприятное влияние на нервную систему. Занятия в воде стабилизируют состояние нервной системы. Проблемы, связанные с бессонницей, раздражительностью, устойчивыми стрессовыми и депрессивными состояниями уйдут в прошлое уже через несколько занятий. После первого занятия появиться хорошее самочувствие и повысится настроение.
  • Занятия в воде значительно улучшают состояние кожного покрова всего тела. Это обусловлено тем, что в тренировочном процессе тело постоянно пребывает в тесном контакте с водой. На кожу производится массирующее воздействие. Когда выполняется аквааэробика – польза и противопоказания относительно влияния на кожу сравниваются. Людям с аллергическими реакциями на хлор и герпесом – не желательно идти в бассейн. Всем остальным – можно. Массаж водой повышает циркуляцию крови в коже, помогает устранить верхний слой отмерших клеток.
  • Занятия в воде способствуют укреплению мышечной системы: силы и выносливости. Особенно нагружаются мышцы-стабилизаторы, которые в обыденной жизни практически не задействованы.
  • Укрепление дыхательной и сердечнососудистой системы. Занятия не всегда противопоказаны даже людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.
Польза для тела от занятий аквааэробикой

Если вы нашли в статье полезную информацию о пользе ритмической гимнастики в воде – обязательно поделитесь со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях. Оставляйте комментарии, какая еще может быть польза аквааэробики для усовершенствования фигуры!

Аквааэробика для похудения

Отдельно стоит помнить о пользе аквааэробики для похудения. С учетом того, что во время занятий тратится немалое количество калорий, это и является весомый аргумент в борьбе с излишними килограммами.

Бытует мнение, что данными процедурами занимаются люди с большим весом. Прятать свои недостатки в воде проще. Нагрузка на тело менее существенна, а пользы получается максимум. Не надо все время вытирать из себя излишки пота, пыхтеть и стонать.

Подобным высказываниям можно возразить. Ведь аквааэробика помогает не только убрать ненужные килограммы, но и избавиться от целлюлита.

Известная целлюлитная корочка, обвисшие бока, рыхлый животик – все это пропадет, если заниматься данным видом спорта.

Тренировки в воде не требуют больших финансовых затрат. Не надо покупать дополнительный инвентарь. В нормальных бассейнах и фитнес-центрах все это предоставляется инструктором. Достаточно обзавестись купальником и шапочкой для плавания.

Строгих противопоказаний практически не существует. Ведь этот род физических занятий могут делать все: дети, пожилые люди, беременные. Для каждой категории разрабатывают свои программы и методики.

Например, аквааэробика для беременных нынче весьма популярна. Она направлена на то, чтобы улучшить общее физическое состояние, научиться контролю над эмоциями, правильно дышать и укрепить свои мышцы.

Все это поможет при родах. В третьем триместре подобные занятия помогают справиться с отечностью. Только тут надо учесть некоторые факторы. Занятия аквааэробикой в первом триместре противопоказаны.

Аквааэробика для похудения

Также не надо заниматься этим спортом тем, у кого есть угроза выкидыша. Так что, лучше действовать по проверенной схеме: проконсультироваться у специалиста.

Относительно противопоказаний, то их мало. Нельзя посещать тренировки людям после серьезных травм, тяжелых операций и тем, кто имеет проблемы с мочеполовой системой.

Также надо учесть особенности своего организма. Возьмите во внимание тот фактор, что во многих бассейнах вода хлорируется. Поэтому, не нужно ходить на занятия людям, у которых есть кожные заболевания.

Не все люди умеют плавать. Однако не стоит унывать от этого факта. Заниматься аквааэробикой могут и плавающие и не плавающие. Ведь тренировка проходит на небольшой глубине, вы стоите по грудь в воде.

Если у вас не возникает сомнений, а наоборот, еще больше захотелось попробовать что же это такое – аквааэробика, тогда смело отправляйтесь на тренировку.

Предварительно посетите врача, чтобы он одобрил подобное решение.

Выберите хорошего инструктора. Поскольку от его усилий, установок, специально подобранных методик, а также комплекса упражнений и будет зависеть ваш успех.

Как проходят занятия, какие упражнения используются?

Занятия аквааэробикой проходят по стандартному принципу: разминка, растяжка, основной комплекс упражнений. В качестве вспомогательной нагрузки вам выдадут особое обмундирование: перчатки и сапоги, призванные усиливать водное сопротивление, утяжеляющий аквапояс и гантели, пенопластовые плиты. Под ритмичную и позитивную мелодию вам придётся делать махи ногами и руками, практиковать прыжки и бег на месте, повторять танцевальные движения и обороты. Все действия вам будет показывать инструктор, но при большом желании вы сможете и сами заниматься в обычном бассейне или в водоёме. Также можно разработать индивидуальный «набор» упражнений, подходящий именно вам. Все эти вопросы вы сможете обсудить в беседе с инструктором.

Базовый комплекс исходных упражнений, используемых в аквааэробике

Как проходят занятия, какие упражнения используются?
  • Имитация бега в воде. Колени нужно поднимать как можно выше, руки двигаются аналогично обычным движениям рук при беге. Уровень воды – не ниже грудной клетки, время проведения упражнения – не меньше 15-ти минут.
  • Для проработки мышц бёдер и ягодиц. Повернувшись лицом к удерживающим поручням, постарайтесь как можно выше поднять ногу, завести её назад, а затем опустить. Во время упражнения нога должна быть ровной и вытянутой, не забывайте о ровной спине. Данное упражнение повторите по 10-12 раз для каждой ноги.
  • Упритесь спиной в борт бассейна, вытяните ноги вперёд и произведите их скрещивание по типу упражнения «ножницы». Также можно выполнять упражнение «велосипед» — эффект воздействия на проблемные зоны идентичен. Время выполнения – 15 минут.
  • Возьмитесь руками за поручни и произведите прыжок вверх, при прыжке поворачивайте тело вправо и влево по очереди. Время упражнения – 15 минут.
  • Опираясь спиной на борт бассейна, подтягивайте колени к груди и обратно опускайте. Это нехитрое упражнение отлично формирует пресс, повторяйте его в течение 15 минут.
  • Для эффективной проработки мышц бёдер и ягодиц полезны выпады ногами. Это упражнение также занимает 15 минут, при этом вода должна доставать вам лишь до пояса.
  • Отличным упражнением для формирования мышц груди и рук является вертикальный упор на пенопластовую плиту. Положите плиту перед собой и разместите на ней руки, постарайтесь её как бы утопить. Выполняя это давящее движение, удерживайте спину в ровном положении в течение 3-4 минут.
  • Для проработки пресса и внутренней части бедер вам понадобится мячик. Зажмите мяч между ног и, преодолевая сопротивление, опустите ноги в воду. Повторяйте это действие на протяжении 3-4 минут.
Читайте также:  Волшебные бобы для похудения: плюсы и минусы

Когда вы выполняете упражнения по аквааэробике, старайтесь чтобы ваш пресс всегда находился в напряжённом состоянии. Доводите все движения до конца, не ленитесь и следите за ритмом. Особое внимание уделяйте правильному дыханию. Делайте акцент на корректирующих движениях, именно тех, которые более всего необходимы вашим проблемным зонам. Несомненным весомым плюсом аквааэробики является тот фактор, что вы находитесь в воде и можете не стесняться неловкости движений или особенностей своей фигуры, как это зачастую бывает при занятиях в фитнес-клубе в большой группе людей. Теперь вам осталось надеть удобный слитный купальник, не забыть про резиновую шапочку и отправиться в бассейн за красивой фигурой!

Сходства видов

В течение дня, для выработки энергии, организм человека постоянно расходует калории:

  • Энергия, направленная на скорость метаболизма, для функционирования организма даже во время сна.
  • Энергия, направленная на переваривание еды.
  • Энергия, которая расходуется при физической жизнедеятельности организма.

При этом расход энергии на физическую активность в повседневной жизни человека может быть намного выше, чем расход калорий при спортивных тренировках. Тем не менее, такие нагрузки направлены в первую очередь на оздоровление всего организма в целом, повышение работоспособности, подтягивание тонуса мышц, корректировку фигуры.

Как аквааэробика, так и силовые нагрузки при других видах фитнеса помогают укрепить тело, сделать его более эластичным и подтянутым. Именно такие комплексные тренировки с грамотным чередованием нагрузок, запускают усиленный обмен веществ, ускоряют метаболизм, тем самым провоцируя в организме процесс постепенного и неуклонного снижения веса.

Аквааэробика и фитнес направлены на сжигание лишних калорий, увеличение расхода энергии для функционирования всего организма и повышение физической активности. Чтобы получить позитивный и продолжительный результат, такие тренировки требуют регулярного выполнения, сбалансированного питания и полноценного питьевого режима. Без соблюдения этих правил, ни одна тренировка не даст желаемого результата.

Как проходят тренировки

Занятия аквааэробикой проводятся обычно небольшими группами, в среднем по десять – пятнадцать человек, под приятную и заводную музыку. Важный момент: практически везде предусмотрены индивидуальные занятия, только они несколько дороже по цене.

Бассейны для этих целей могут быть разной глубины:

  • мелкие (где-то по грудь);
  • глубокие, когда ноги не касаются дна, но при этом выдаются специальные пояса, которые держат на воде.

Для таких занятий необходим: купальный костюм, специальная обувь, шапочка. Также следует позаботиться и об очках для плавания.

Аквааэробика начинается с разминки, которая включает:

  • несколько упражнений возле бассейна (бег на месте, приседания);
  • начальные упражнения в воде (немного проплыть или попрыгать).

Основная часть тренировки – это комплексные упражнения на разные группы мышц (наклоны, махи, прыжки, выпады и другое).

Как проходят тренировки

Примечание: степень нагрузки напрямую зависит от уровня подготовки человека.

Заключительный этап:

  • в спокойном темпе поплавать;
  • сделать несколько упражнений на растяжку.

Для занятий аквааэробикой широко используются:

  1. Пояса — предназначены для удержания человека на воде, а также для разного рода упражнений. Плюс пояса в возможности зафиксировать тело в необходимом положении.
  2. Гантели – дают большую нагрузку на мышцы рук.
  3. Доски – держат тело, плюс способствуют повышению сопротивления, в результате нагрузка увеличивается.
  4. Степы – платформы, предназначенные специально для бассейнов и необходимые для упражнений.
  5. Утяжелители – делают дополнительный вес человеку, в результате мышечная нагрузка увеличивается.
  6. Специальные перчатки, накладки для рук и прочее для большего сопротивления в воде.

У аквааэробики есть свои нюансы:

  • входить в воду следует медленно и постепенно;
  • заниматься только под наблюдением опытного инструктора;
  • за два часа до тренировки отказаться от еды;
  • заранее уточнять о глубине бассейна;
  • предупреждать о противопоказаниях своего инструктора;
  • если тренировки в открытом бассейне, то не забывать про солнцезащитный крем.

Из чего состоит занятие?

Как я уже говорила ранее, аквааэробика – это не одно упражнение, а целый комплекс, в котором задействованы все части тела.

В течение занятия инструктора дают упражнения, рассчитанные на похудение в области:

  • Живота;
  • Бедер;
  • Ягодиц.

Из личной спортивной копилки поделюсь парой упражнений, которые используются во всех программах занятий аквааэробикой, способствующих похудению.

Упражнения для живота

  • Выставите ноги на ширине плеч и начинайте прыгать, поворачивая корпус тела поочередно то вправо, то влево. Бедра должны оставаться неподвижными.
  • Выполнять упражнение стоит по 2 подхода по 30 раз в каждую сторону.
  • Подойдите к стенке бассейна, прижмитесь к нему спиной. Локти положите на бортик. Согните ноги в коленях и начинайте поднимать, стараясь максимально приблизить их к грудной клетке. Спина должна оставаться прижатой к стенке бассейна.

Выполнять упражнение стоит по 3 подхода, 10 раз каждый.

Если вы чувствуете, что этой нагрузки стало не хватать организму – повторите упражнение, но уже с прямыми ногами.

Количество подходов и повторов оставить таким же.

Упражнения для бедер и ягодиц

  • Принимаем положение у бортика как в упражнении №2. Поднимаем ноги на 900 и начинаем выполнять с детства знакомый «велосипед».

Длительность выполнения: каждый подход по 30 секунд.

  • Самое эффективное упражнение для ягодиц – приседания. При выпрямлении тела, старайтесь как бы немного подпрыгнуть, при этом стопы ног оставляйте неподвижными.
Читайте также:  Жим ногами в тренажере: какие мышцы работают, техника выполнения

На первый взгляд все эти упражнения кажутся простыми в выполнении, в действительности же сделать их гораздо труднее.

Советую первые занятия провести под руководством инструктора или тренера, чтобы он помог освоить методику выполнения комплекса упражнений. Немного позже его можно будет выполнять самостоятельно.

Диетическое питание, как часть общей программы похудения

Аквааэробику для похудения, упражнения в бассейне не следует рассматривать в качестве единственного средства избавления от лишнего веса. Это существенный элемент комплексной программы, дополняющий различные виды физических/спортивных нагрузок. Водным упражнениям необходимо отвести достаточно много времени – занятия не менее трех раз в неделю. Чтобы максимально увеличить их эффективность, посоветуйтесь с медицинскими специалистами и диетологами по поводу грамотного выбора сбалансированного питания.

Перечень общих советов:

Диетическое питание, как часть общей программы похудения
  • Перейдите на дробное питание в пять-шесть приемов.
  • Тщательно подбирайте продукты. Все они должны быть естественного происхождения, без красителей, агрессивных приправ и консервантов.
  • Не употребляйте алкогольные напитки, мучные продукты, полуфабрикаты, соусы, консервированную и жирную пищу. Покупайте только ржаной и отрубной хлеб (ежедневная норма – около 150 грамм).
  • Откажитесь от сладостей или сведите их потребление к минимуму и только до обеда.
  • Никогда не отказывайтесь от утреннего приема пищи. Он должен быть хорошо сбалансированным и достаточно сытным. Ешьте на завтрак яйца, молоко, хлебцы, твердый нежирный сыр, овсяную кашу, мед, фрукты и т. д.
  • Мышечная масса укрепляется за счет белков. Это означает, что в обязательный рацион необходимо включить мясные нежирные блюда, орехи, молоко и морепродукты. Наилучшее время для употребления белков – обед и ужин.
  • Ешьте каждый день свежие фрукты и овощи.
  • Не употребляйте пищу в течение полутора часа до занятий в бассейне и два часа после водной тренировки.
  • Пейте много чистой, негазированной воды. Ежедневная норма – от 1,5 литра до 2-ух литров.

Аквааэробика или спортзал: как определиться с выбором

Благодаря аквааэробике можно сжечь много калорий, привести свой вес в норму, повысить выносливость, оздоровить сердечно-сосудистую систему, снять стресс и оздоровиться. Разумные занятия в тренажёрном зале тоже оказывают благотворное влияние на здоровье, но у них так сказать немного другая поддержания тела в хорошей форме помогут степ-аэробика, езда на велосипеде, плавание, йога, танцы, гимнастика. При помощи таких тренировок можно не просто привести мышцы в тонус, но и нарастить рельеф, сделать тело подтянутым. А вообще, правильно будет пообщаться с опытным тренером, который оценит вашу фигуру и состояние здоровья. Подскажет вам, что выбрать лучше, исходя из ваших пожеланий и возможностей. Знаете ли вы? В воде можно научиться не только обычным гимнастическим упражнениям, но даже кикбоксингу. Как видите, аквааэробика — штука крайне полезная. Она хороша и для беременных, и для пожилых (и не только для них). Если вы не имеете особых противопоказаний, любите воду и мечтаете привести своё тело в порядок, то водная гимнастика точно для вас. Купальник в руки — и скорее записываться в ближайший бассейн!

Аэробика Спорт и фитнес Виды фитнеса

Одежда для тренировок

Для занятий аквааэробикой, как и другими видами спорта, рекомендуется выбирать удобную одежду. Женщинам следует надевать слитный купальник, не причиняющий дискомфорта при смене положения рук или ног.

Помимо купального костюма, необходимым женским атрибутом (также актуально для мужчин с длинными волосами) для занятий в бассейне, является резиновая шапочка. Она позволяет избежать попадания выпавших волос в воду, что соответствует правилам гигиены, определенным администрацией фитнес-клубов.

Мужчинам достаточно иметь при себе плавки. По желанию спортсмены могут приобрести плавательные очки, минимизирующие дискомфорт для глаз при периодическом нахождении человека под водой.

Комплекс упражнений аквааэробики в ванне

1. Сядьте в ванну, наполненную водой комфортной для вас температуры. Согните ноги в коленях и слегка подтяните их к себе. Теперь обхватите колени руками. Одновременно пытайтесь распрямить ноги, сопротивляясь при этом руками. Повторите упражнение 5—10 раз. 2. Сидя в ванной, поднимите одну прямую ногу вверх и тяните носок на себя. Вторая нога в это время должна лежать прямо. Задержитесь несколько секунд в этом положении и затем сделайте упражнение с другой ноги. 3. Теперь подтяните одно колено к груди и, удерживая его руками, попытайтесь распрямить спину. Сделайте выдох, расслабьтесь. Поменяйте ноги. Повторите упражнение 3-5 раз с каждой ноги. 4. Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Сделайте вдох. На выдохе выгните прямую спину, как кошка. Задержитесь в таком положении на 2—3 секунды. 5. Сядьте в ванну с ногами, согнутыми в коленях. Руками обхватите пальцы ног и начните медленно выпрямлять ноги. Руки не отпускайте, пятки тяните назад, от себя. После нескольких секунд с напряжением расслабьтесь. Повторите упражнение 3-5 раз. 6. Поднимите обе ноги вместе под прямым углом и зафиксируйте их в таком положении на 3—5 секунд. 7. Согните ноги в коленях и как можно сильнее прижимайте их к туловищу. 8. Повернитесь на бок и поднимайте ногу как можно выше. Сделайте 10-15 повторов и, перевернувшись на другой бок, повторите упражнение. 9. Лягте на живот и поочередно поднимайте ноги, как можно выше.

Ничего сложного или принципиально невыполнимого в данных упражнениях нет. Зато их регулярное выполнение может принести много пользы: общая коррекция фигуры, увеличение растяжки и повышение эластичности мышц, видимое улучшение состояния кожи (кожа становится более упругой, а целлюлитные образования — менее заметными).

Кроме того, много времени вышеописанные упражнения не занимают.