Почему нельзя пить воду во время и после тренировки

Вода бывает разной

Многие люди не обсуждают вопрос мертвой и живой воды. На женских форумах и спортивных порталах пишут о том, какая эффективность воды для похудения после тренировки, дается много рецептов заварки чая на кипяченой воде, либо разных напитков с травами. Такие форумы больше похожи на кулинарные сайты. Знакомясь с мужскими спортивными сайтами, видно, что они советуют к использованию сырую воду без газа. Много информации о спортивных занятиях можно найти на иностранных сайтах. Это означает, что за границей также любят пить обычную воду вместо чая. Ознакомимся с живой водой, содержащей природные минералы, не кипяченой.

Пить или не пить?

Отвечая на этот вопрос, вначале необходимо сказать о значении воды для человеческого организма:

1. Известно, что человеческое тело состоит из воды на 80%. В крови ее – 83%, в клетках мозга – 85%, в мышцах – 65%, а стекловидное тело глаза состоит из воды и вовсе на 99%. Человеческое тело – это преимущественно вода: такое утверждение будет вполне правильным.
2. Вода выполняет очень важную роль: она растворяет питательные вещества, поступающие в организм. Без нее аминокислоты, минералы и витамины организмом должным образом усвоиться не смогут.
3. Вода принимает самое активное участие в процессе пищеварения. Она также помогает удалять из организма продукты обмена, и токсины в том числе.
4. Вода – главное «горючее» для работы мышц. При ее нехватке мышечные ткани не будут сокращаться.
5. Кроме того, вода осуществляет в организме терморегуляцию, способствует процессу кровообращения, укрепляет иммунную систему.

После выполнения тренировочных упражнений образуется естественное чувство жажды. Разумеется, его необходимо утолить, потому что:

• организм таким образом сможет восполнить необходимые ему запасы влаги;
• выпитая после тренировки вода сможет обеспечить правильный энергетический обмен и нормализует естественный метаболический процесс;
• если не пить после тренировки, организм для вышеназванных процессов должен будет вырабатывать энергию из съеденной пищи. Вначале – из белков, которые являются строительным материалом для мышц, затем – из углеводов. А вот жиры, на которые обессиленному организму уже не хватит сил, отложатся в тканях тела.

Вывод: воду после тренировки обязательно надо пить. Если от нее отказаться, то такой легкомысленный поступок организму ничего, кроме вреда, не принесет. Никаких мышц спортсмен в этом случае не нарастит и даже наоборот – его тело станет более дряблым и немощным.

Вопрос заключается в другом – как правильно пить воду после тренировки.

Польза и вред воды во время плавания

В целом получается, что привычка пить воду для пловца является полезной. Притом рекомендуется не только вода, но и напитки-изотоники либо разбавленные водой натуральные соки, холодный чай.

Такой изотоник вы можете приготовить дома: возьмите питьевую воду, добавьте варенье или сок в пропорции 1:1 и одну чайную ложку соли.

Главная польза от воды заключается в том, что водный баланс и кровообращение должны оставаться в нормальном режиме. Нехватка жидкости замедляет ток крови, обменные процессы и вызывает преждевременную усталость. Вода дает нам энергию, позволяя двигаться активнее.

Еще один «неприятный» эффект от потери жидкости заключается в том, что без питья вам не удастся похудеть, именно жидкость влияет на расщепление жиров в организме.

Но полезной может быть только та вода, которая имеет температуру не холоднее 15 градусов и прошла стадии очистки. То есть, пить воду из-под крана, тем более ледяную, нельзя, это угроза для вашего здоровья.

Подведем итог: пить пловцам необходимо также, как и всем остальным спортсменам. Главное, пить размерено и небольшими порциями. И если после этого у вас возникает чувство тяжести в желудке, лучше отложить следующий глоток до окончания тренировки.

Роль воды в организме

Роль воды в организме человека колоссальна. Все мы знаем, что организм взрослого человека более, чем на 70% состоит из воды. Кровь — это около 80% воды, мышечная ткань — 79 % жидкости. Все обменные процессы организма происходят благодаря воде. Любая двигательная активность, нормальное пищеварение, гибкость суставов, питание клеток всего тела человека неразрывно связаны с водой.

Вода выполняет ряд важнейших функций в организме человека:

• Терморегуляционная функция – вода в организме человека обеспечивает поддержание постоянной температуры тела путём испарения и потоотделения. Во время интенсивных тренировок организм человека охлаждается естественным образом с помощью процесса потоотделения.
• Амортизирующая функция – вода является основой синовиальной жидкости, которая обеспечивает смазывание суставов. Благодаря чему во время движения не происходит трения суставов.
• Транспортная функция – вода является переносчиком всех веществ в организме. Она доставляет питательные вещества во все клетки организма, проникая даже в межклеточные пространства, а также выводит продукты жизнедеятельности и токсины из организма.
• Поддерживающая и защитная функции – недостаток воды в организме человека сильно сказывается на его работоспособности, приводит к снижению концентрации внимания, упадку сил и энергии. Упругость и эластичность кожи также напрямую связаны с количеством жидкости в организме человека. Недавние исследования учёных показали, что потребление воды является одним из ключевых моментов в профилактике многих заболеваний. Чем больше воды человек потребляет, тем больше токсических веществ вместе с ней выводится из организма.

Известный факт, что ближе к старости организм человека начинает терять жидкость, а количество воды в его организме к 80-90 годам составляет около 45%. Учёные выявили следующую закономерность: около 30% пожилых людей в возрасте 65-75 лет намного реже испытывают жажду, а к 85 годам около 60% пожилых людей в течение дня употребляют слишком мало жидкости.

На основании приведённых данных учёные сделали вывод, что процессы старения человека тесно связаны с водным обменом в его организме. Поэтому вода в ежедневном рационе человека должна присутствовать обязательно. 2-3 литра жидкости в сутки – тот необходимый минимум, который поможет поддерживать высокую работоспособность, ясность ума, внешнее и внутреннее здоровье человека.

Очень важным является употребление необходимого количества воды для спортсменов, ведь, как уже упоминалось, мышцы почти на 80% состоят из неё. Поэтому далее попытаемся раскрыть ответы на ряд важных вопросов, волнующих каждого кроссфитера, особенно — начинающего. Например, попробуем разобраться в том, стоит ли пить ли воду во время тренировки или нет, сколько пить воды во время тренировки и какую.

Выводы

В течение долгого времени последствия умеренного обезвоживания организма после тренировок были сильно преувеличены. Победители крупных марафонов и триатлонов обычно обладают всего лишь 5% уровня обезвоживания, что никак не влияет на качество выступления. Переизбыток жидкости может привести к таким опасным эффектам, как гипонатриемия, очень редкое, но крайне опасное состояние.

Наш организм настроен таким образом, что он сам способен определить, сколько нужно пить воды до и после тренировок. Поэтому слушайте свой организм и пейте, когда почувствуете жажду.