Как убрать живот и избавиться от обвисшего брюшка

Каждая представительница слабого пола мечтает о стройной фигуре, но не всегда удается сохранить девичью талию. Существует несколько причин, почему растет живот у женщин, и, определив свою, можно узнать, как от него избавиться.

Почему растет живот?

Причин появления живота очень много.

1. Наследственная предрасположенность. Если в вашей семье люди страдают ожирением, появляется определенная опасность. 2. Отсутствие физической активности. Многие офисные работники вынужденно придерживаются сидячего образа жизни, в результате чего появляются проблемы с животом. Посмотреть, как накачать пресс вы можете здесь. 3. Нарушение режима сна и бодрствования, который является важным для фигуры и физической формы. 4. Постоянные стрессовые ситуации, которые оказываются опасными для всех систем организма. 5. Гормональные нарушения. 6. Проблемы с экологией в районе, в котором вы проживаете. Плохая экологическая обстановка может привести к нарушению функционирования щитовидной железы, в результате чего происходит активный набор веса. 7. Нарушение уровня сахара в крови, потому рекомендуется сдать соответствующий анализ. 8. Несоблюдение правил полезного питания.

Природные причины роста

Проблема полных людей не всегда заключается в объедании и отсутствии чувства меры за обеденным столом. Нередко выпирающий живот и лишний жир становится одним из симптомов заболеваний организма. Но к врачу обращаться по этому поводу неловко и стыдно, поэтому женщины и мужчины начинают истощать себя диетами, а также неоправданными тяжелыми физическими нагрузками, которые им противопоказаны.

Чтобы понять, есть ли проблема с лишним весом, нужно измерит окружность талии и поделить полученную цифру на показатель окружности бедер. У женщин должно получиться не выше 0,8, а у мужчин – 1. Кроме этого, если талия превышает 80см у девушек и 94см парней, это повод для обращения к эндокринологу. В каких случаях еще следует обратиться к врачу?

Рекомендуем прочитать статью о причинах лишнего веса.

Внимательно изучите характер живота, количество жира и возможные причины, связанные со здоровьем:

Характер роста Возможные заболевания
Равномерное увеличение Брюшная водянка
Заболевания сердца
Рак яичника
Проблемы с кишечником
Мнимая беременность
Гормональный дисбаланс
Увеличенная правая верхняя часть Проблемы с печенью
Недомогание желчного пузыря
Объемная левая часть сверху Лейкемия
Мононуклеоз
Лимфома
Набухает нижняя область Новообразования на яичниках или в матке
Воспаление мочевого пузыря
Утром более плоский, чем вечером Пищевая непереносимость
Медленный обмен веществ
Непереносимость некоторых групп продуктов

Еще один естественный фактор роста тела – беременность. В период развития малыша стенки растягиваются и с трудов возвращаются на прежнее место после родов. Особенно, если будущая мама разрешила себе на этот период гастрономические слабости, не исключено, что полость быстро зарастет прослойкой жира.

Это важно! Помните, что после родов быстро похудеть не получится, если у вас нет такой предрасположенности. Обычно процесс занимает 6 – 12 месяцев. Питайтесь сбалансировано. Пока кормите малыша, откажитесь от физических нагрузок, но больше употребляйте овощей и фруктов для получения необходимой энергии и витаминов.

От худых девушек также можно услышать, что они не знают, что делать с выпирающим животом. Причиной может быть метеоризм, который образуется при дисбактериозе. Если кишечник засорен шлаками, то пища накапливается в нем, приводя к лишним округлениям. При врожденной аномалии кишечника (когда он длиннее, чем у здорового человека) решения нет, корректировать тело можно только с помощью одежды.

Рекомендуем прочитать статью про очищение кишечника.

Причины

Их несколько и обо всех мы расскажем более подробно.

  • Итак, первая причина — это беременность. Тут уж никуда не деться и даже многочисленные тренировки не помогут скрыть животик, ведь в нем находится плод. Думаем, с этим все понятно.
  • Вторая — отсутствие физической нагрузки. И действительно, многие из нас на работе постоянно находятся в офисе за компьютером, лишь изредка вставая из-за рабочего стола. По вечерам вместо фитнес-клуба мы идем в ближайшее кафе и заказываем себе кусочек вкусного тортика вместе с кофе, чаем или чем-то более крепким. Получается, что энергию просто некуда расходовать, поэтому она откладывается в нашем теле в виде жира. Но еще более актуальна эта проблема для тех девушек, которые склонны к набору лишних килограмм — им вообще нежелательно употреблять жирную и жареную пищу, различные закуски, мучные продукты и тому подобное. Но как тут отказаться от курочки-гриль, особенно перед сном?
  • Как известно, одно из предназначений женщины — вынашивание и рождение ребенка. Природа по своему защищает материнский организм, обкладывая живот этакой жировой подушкой. Поэтому в норме она присутствует абсолютно у любой представительницы прекрасного пола.
  • И еще насчет рождения малыша. Плод находится в утробе матери. Помимо него в животе матери располагаются различные органы. Все это дело покрывают мышцы, которые, к сожалению, могут растягиваться и ослабевать, а это тоже способствует накоплению жировых отложений. Чаще всего с этим сталкиваются именно рожавшие девушки, однако трудность иногда затрагивает пока еще бездетных дам.
  • Другая причина — сильный стресс. Как выяснили специалисты, это состояние также может повлиять на размер живота. Виной тому является гормон кортизол, который «выбрасывается» в организм при стрессовых ситуациях.
  • Возможно, что причиной растущего живота является гормональный дисбаланс. Как известно, в нашем организме присутствуют самые различные гормоны, в том числе инсулин, эстроген (у женщин) и тестостерон (у мужчин), трийодтиронин, адреналин и так далее. Они должны находиться в балансе друг с другом, однако в некоторых случаях баланс может быть нарушен.
  • Согласно последним исследованиям ученых, на размер живота может повлиять продолжительность сна. Так, те люди, которые предпочитают спать более 8-10 часов, а также менее 5 часов, куда больше подвержены жировым отложениям, нежели те, которые спят по 6-7 часов. Впрочем, на наш взгляд, версия эта весьма странная и непонятная.
  • Стоит также отметить, что зимой проблема проявляется куда чаще, нежели в теплое время года. Почему? Все просто. Во-первых, мы начинаем питаться куда более тяжелой пищей, а, скажем, салаты в нашем рационе питания появляются намного реже. Кроме того, кушаем мы значительно чаще. Во-вторых, мы меньше двигаемся. И действительно, кому придет в голову гулять зимней ночью по городу в тридцатиградусный мороз?
  • Наконец, немалую роль играют вредные привычки, а именно — курение и употребление спиртного. Они сказываются на метаболизме, в результате чего происходит замедление, а иногда и нарушение обмена веществ, что приводит к жировым отложениям.
Читайте также:  Лечим варикозное расширение вен гимнастикой

Как быстро растет живот при беременности

У всех женщин при беременности живот растет по-разному, все зависит от таких индивидуальных факторов, как:

  • телосложение;
  • мышечный тонус;
  • строение таза;
  • количество амниотической жидкости;
  • быстрота роста ребенка и матки.

Кто-то уже на ранних сроках отмечает, что живот округлился, а у других на том же сроке изменения размера живота могут быть еще не заметными. Но, все же, есть некоторые общие закономерности, которые мы и рассмотрим ниже.

Рост живота по триместрам

Первый триместр

Обычно в первые три месяца беременности живот не меняется, а если и вырастает, то совсем немного. Матка на этом сроке еще очень маленькая и не занимает много места. Например, на 4-й неделе матка увеличивается всего лишь до размера куриного яйца, и в этот период она еще не достигает лонного сочленения, поэтому увеличения живота пока еще не заметны. Только к 12-й неделе – концу первого триместра беременности – матка возвышается над лонным сочленением, и живот начинает немного округляться.

Второй триместр

На этом этапе плод начинает стремительно расти и набирать вес, следовательно, растет и матка. Поэтому на 12-16 неделях наблюдательная беременная уже может заметить, что животик немного округлился, однако окружающие этих перемен могут пока не замечать. И только примерно на 20-й неделе, если беременная будет носить прилегающие вещи, выросший живот будет виден и окружающим.

Третий триместр

Теперь ваша беременность уже видна и посторонним, даже свободная одежда не скрывает больше округлого животика.

Факторы, влияющие на форму и размер живота

Если живот растет быстрее

Я на шестой неделе беременности. Это мой третий ребенок. Я выгляжу так, будто у меня 3-4 месяц беременности. Почему мой живот растет так быстро? Могу ли я поправляться быстрее только потому, что это мой третий ребенок?Лиза, г. Севастополь

Как правило, при второй беременности животик «показывается» немного раньше, чем во время первой. Это явление вполне нормально, и нет никаких причин для беспокойства. Ваши мышцы растянулись во время предыдущих беременностей, и сейчас они более расслаблены, чем при первом вынашивании ребенка, поэтому животик и становится заметным раньше, чем при предыдущей беременности. Такое наблюдается у многих матерей, рожавших несколько раз.

Если живот растет быстрее при первой беременности, это может объясняться многоплодной беременностью. Или же неправильно установленным сроком.

На всякий случай, вы можете обследоваться у врача и пройти УЗИ, чтобы убедиться, что все в порядке.

Если живот растет, как вам кажется, слишком быстро, примите меры, чтобы избежать растяжений и сухости кожи: каждый вечер наносите на «проблемные» области кремы против растяжек или оливковое масло – это снизит риск возникновения неприятных ощущений, таких как шелушение и зуд, и предотвратит появление белых полос.

Стресс и вредные привычки

Рекламные ролики, в которых настоящие мачо обязательно с сигарой и стаканом виски, многих ввели в заблуждение. На самом деле, алкоголь и никотин, попадая в организм, снижают уровень мужского гормона. О следствиях этого явления можно повторно прочитать выше. Результат вредных привычек – не брутальный образ, а некрасивый выпирающий живот и лишний вес.

Еще одна немаловажная причина образования дополнительной жировой прослойки, это регулярные стрессы. Сильные негативные эмоции вводят организм в особенное состояние мобилизации. Он реагирует на опасность по своему – всеми силами стремиться выжить и вырабатывает защитный гормон кортизол, играющий двоякую роль. С одной стороны он помогает справиться с неестественным напряжением, но с другой, способствует образованию «стратегических запасов» в виде жировых отложений.

Вред пивного живота для женского организма

Живот у женщин, который появляется вследствие употребления хмельного напитка, негативно сказывается на состоянии здоровья. Чрезмерное количество пива может привести к развитию алкоголизма. После него могут появиться такие негативные последствия:

    1. Поскольку в пиве присутствует алкоголь, данный напиток негативно влияет на функционирование сердечно-сосудистой системы. Как следствие, сердце не может нормально работать.

Алкоголь не красит девушек

    1. Горькие вещества, присутствующие в хмеле, включают определенное количество канцерогенных компонентов. Комбинация пива с повышенным содержанием жиров, которые имеются в закусках к этому напитку, приводит к различным заболеваниям органов пищеварительной системы – это может быть гастрит и даже раковая опухоль.
    2. Появление пивного живота у женщины свидетельствует о проблемах в работе пищеварительной системы. Поскольку пиво отвечает за стимуляцию пищеварительных процессов, повышенное употребление данного напитка нарушает работу этих органов. Это значит, что они теряют возможность полноценно функционировать без дополнительной стимуляции.
    3. Избыточное потребление пива провоцирует нарушение баланса гормонов и приводит к проблемам в работе эндокринной системы организма.
    4. Избыточное потребление пива приводит к тому, что половая система подвергается жировому перерождению. Вот почему у женщин нередко снижается половое влечение, а со временем даже развивается бесплодие.
    5. В пиве присутствуют вещества, по структуре напоминающие гормоны. Их называют фитоэстрогенами. Именно данные компоненты отвечают за наращивание жировой ткани, в результате чего растет большой живот. Если данные отложения локализуются в этой области, они могут затрагивать внутренние органы, что приводит к нарушению их работы.
Читайте также:  Лучшие протеиновые коктейли для похудения

Чтобы живот стал меньше, нужно кушать небольшими порциями

  1. Пиво обладает выраженными мочегонными свойствами. При постоянном потреблении существенного количества данного напитка выводятся полезные вещества, которые требуются для полноценной работы организма.
  2. Если употреблять пиво на голодный желудок, это может привести к язвенной болезни или гастриту. Дело в том, что данный напиток стимулирует пищеварительный процесс, включая синтез соляной кислоты клетками желудка. Если пить пиво натощак, начинается выработка соляной кислоты, которая разъедает стенки органа.
  3. Пиво обладает высоким гликемическим индексом. Потому данный продукт оказывает серьезное влияние на содержание сахара в крови, приводя к быстрому и сильному повышению данного показателя. Это приводит к развитию сахарного диабета.

Как остановить рост жира на животе и привести его в форму?

Убрать жировую прослойку с талии поможет обязательное соблюдение четырех условий:

  1. Визит к врачу.
  2. Правильное питание.
  3. Физическая активность.
  4. Отказ от вредных привычек.

Посещение врача

Резкий набор веса в области брюшины является веским поводом для визита к врачу, даже если у мужчины не наблюдается никаких сопутствующих этому симптомов.

Сдача анализов и медицинское обследование помогут своевременно диагностировать и вылечить заболевание, или убедиться, что здоровью ничего не угрожает, и увеличение объемов живота произошло лишь из-за неправильного образа жизни. (В этом случае бороться с лишними жировыми отложениями поможет изменение рациона питания и физические упражнения).

Правильное питание и водный режим

Режим питания должен включать в себя частое употребление пищи (не менее 5 раз в день) небольшими порциями, чтобы дефицит калорийности рациона составлял 400-500 калорий. Это позволит запустить процесс обмена веществ и уменьшить объем желудка.

Следующими, постепенными шагами к красивой мужественной фигуре будут:

  • отказ от пива, спиртных напитков и вредных продуктов (сладостей, чипсов, фаст-фудов, мучных изделий, выпечки, соленого и копченого);
  • постоянное присутствие на столе фруктов, овощей, зелени и злаков;
  • включение в меню главного строительного материала для мышц – белка (нежирные мясо и рыба, яйца, кисломолочные продукты);
  • предпочтение полезных источников жиров – орехи, морепродукты, растительное масло;
  • употребление не менее двух литров воды в сутки;
  • обязательный завтрак и последний прием пищи не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Физические упражнения и отказ от пагубных привычек

Физические нагрузки способствуют похудению в любом возрасте. Что делать, чтобы быстро и эффективно убрать большой некрасивый живот? Не допускать главную ошибку, ведущую к разочарованию многих мужчин: уделять внимание только силовым упражнениям.

Отжимания, качание пресса, гантели, конечно, приведут мышцы в тонус, но их просто не будет видно под слоем жира. Остановить и убрать подкожный и внутренний жир помогут кардионагрузки или аэробные упражнения, которые насыщают кислородом сердечно-сосудистую систему.

Жир сгорает под воздействием кислорода, поэтому продолжительность тренировки должны быть не менее 40 минут и включать в себя бег, плавание, активные игры, прыжки на скакалке или езду на велосипеде, причем желательно все это делать на свежем воздухе.

Постоянство и регулярность дадут заметные результаты уже через месяц. А отказ от пагубных для организма привычек ускорит все процессы, запущенные в борьбе за плоский живот и положительно скажется на общем самочувствии.

Красивое мужское тело – это показатель здоровья. Сделать его подтянутым и сильным — значит обеспечить себе привлекательность, комфорт в движениях и защиту от многих недугов!

Что делать, если не получается убрать живот?

Причина № 1. В вашем организме недостаточно магния

Нашему организму необходим магний для поддержания более 300 химических реакций, среди которых – налаженная работа сердечного ритма и регуляция уровня сахара в крови.

Дефицит магния замедляет или вовсе останавливает процесс снижения веса, а его достаточное количество помогает похудеть и сбросить лишний вес.

Поэтому старайтесь употреблять продукты, богатые магнием – например, зеленые овощи, бобы или орехи.

Причина № 2. Вы неправильно тренируетесь

Неправильные тренировки могут оказаться еще одной причиной, по которой у вас не получается убрать лишние сантиметры на животе.

Ведь если вы занимаетесь только кардиотренировками и совсем избегаете силовых, ваш метаболизм со временем адаптируется к таким нагрузкам и перестанет сжигать калории, как только вы закончите тренировку. Поэтому советуем обязательно включать в свой план силовые тренировки.

Подъем тяжестей создает микротравмы в мышцах, от чего последним нужно потратить много энергии (т.е. сжечь больше калорий) для того, чтобы восстановиться.

Причина № 3. Вы не высыпаетесь

Что делать, если не получается убрать живот?

В это сложно поверить, но недостаток сна негативно влияет на наш вес, а полноценный сон помогает похудеть.

Ученые из США провели исследование, в результате которого выяснили, что женщины, которые спали менее пяти часов, были склонны к набору веса на 32% больше, нежели те, кто получал достаточное количество сна.

А еще недостаток сна стимулирует выработку гормона грелина, который повышает аппетит. Поэтому, если вы спите четыре часа вместо положенных семи-девяти, вы, вероятней всего, употребите больше калорий в день, превышая свою суточную норму.

Причина № 4. В вашем рационе присутствует много соли

По статистике, около 90% людей превышают суточную норму потребления соли – около 15 г (3 ч.л.) соли в день. Десть грамм мы получаем с едой, и пять грамм остается для самостоятельного употребления.

Даже если вы не являетесь приверженцем соли или употребляете ее в малых количествах, советуем получать эти оставшиеся 5 грамм естественным путем, увеличив количество мяса, рыбы и молочных продуктов в своем рационе, а вместо соли используйте различные специи и травы для похудения – например, корицу, молотый красный перец, тмин, имбирь, базилик или розмарин.

Что делать, если не получается убрать живот?

Причина № 5. Вы часто употребляете алкогольные напитки

Доказано, что алкоголь повышает аппетит и ведет к увеличению количества съеденного. Алкоголь связывают с лишними сантиметрами на животе, ведь в нем содержатся углеводы, которые превращаются в жирные кислоты. Они, в свою очередь, откладываются на животе, боках и т.д.

Но это не значит, что алкоголь нужно вовсе исключить из вашего рациона: пропустить бокал вина за ужином еще никому не навредило. Старайтесь не употреблять крепкие напитки и коктейли. Старайтесь в целом употреблять как можно меньше алкоголя, чтобы не иметь проблем с лишним весом.

Читайте также:  Базовые упражнения на ноги: как тренировать ноги мужчине на массу

Как убрать большой живот

Живот теряет свою упругость и начинает наращивать жир по многим причинам — неправильное питание, сидячий образ жизни, гормональные изменения, а так же после родов.

Но что бы ни было источником и первопричиной, главным остается желание вернуть былые формы. Сделать это непросто, но вполне возможно.

Если вы обладаете не только большим животом, но и пышными формами всего тела, то стоит обратить внимание на общее снижение веса. С ним уйдет и ненавистный живот.

Старайтесь правильно питаться — меньше жиров, сладостей, хлебобулочных изделий. Налегайте на овощи и фрукты, предпочитайте мясу рыбу и курицу, откажитесь от алкоголя. Всего пара недель ограничений, и вы заметите изрядно похудевший живот.

Что бы ни обещали рекламные ролики с экранов — ни один препарат не поможет избавиться от большого живота за неделю без физических упражнений. Как бы вам ни хотелось обойтись без них, сделать это не удастся. Ваша задача — укрепить мышцы брюшного пресса, заставить их работать и сжигать накопившийся жир.

Вы можете отправиться в спортивный зал или на фитнес. Любая нагрузка пойдет на пользу. Этот метод очень прост и доступен, ведь физические упражнения можно делать дома.

Обратите Внимание!

Постарайтесь заниматься ежедневно по двадцать-тридцать минут. Чем интенсивнее и чаще будут проходить тренировки, тем скорее вы приобретете желанный плоский живот, а, возможно, и рельефные кубики на нем.

.. Вот какие это упражнения.

Лягте на пол, положите руки за голову, ноги согните в коленях. Из этого положения поднимайте корпус вверх. Не напрягайте шею и спину, вся нагрузка должна идти на мышцы брюшного пресса.

Из того же исходного положения поднимайте корпус, подтягивая локоть к противоположному колену. Это упражнение поможет создать красивую талию за счет косых мышц живота.

Лежа на полу, положите руки под ягодицы. Поднимите ноги на девяносто градусов. Опускайте их вниз, не касаясь пола, затем вновь поднимайте. Не напрягайте при этом ноги.

Останьтесь в том же положении. Вытяните руки и ноги. Поднимайте корпус с вытянутыми руками, одновременно отрывайте от пола одну ногу. Соприкоснитесь ими вверху и вновь вернитесь в исходное положение. Смените ногу.

Все упражнения повторяйте максимальное количество раз. Сначала будет трудно, но со временем вы почувствуете крепкие мышцы, и тренировки будут даваться гораздо легче.

Заключение

После рождения детей, с годами внимание к своему здоровью надо усилить. Конечно, беременность, «третий возраст» с его изменениями – не приговор женской привлекательности.

Многие подключают аэробные нагрузки, упражнения на пресс, изменяют образ жизни. Если живот продолжает расти и есть хоть малейшие подозрения о патологической причине явления – стоит посетить врача.

  1. Увеличивается живот перед месячными причины
  2. Почему увеличивается грудь перед менструацией: вероятные причины
  3. Почему выделения зеленоватого цвета у женщин
  4. Возраст наступления менопаузы у женщин

Стрессы

Хорошее настроение и позитивный настрой являются гарантами красивой фигуры, тогда как постоянные беспокойства способствуют увеличению живота. Только некоторые женщины в период стрессов теряют вес, но он неизбежно возвращается, когда ситуация нормализуется.

На заметку! Почему у ребенка сыпь на спине

Нервные потрясения провоцируют выработку в организме гормона кортизола, избыток которого приводит к отложению жиров в верхней части спины и животе. А тяга женщин к «заеданию» стрессов сладостями только усугубляет ситуацию, поэтому не стоит держать в себе беспокойство, а стараться быстро находить правильное решение.

Если не удается самостоятельно справиться с проблемами, возможно, стоит обратиться за помощью к специалистам.

Природные причины роста

Проблема полных людей не всегда заключается в объедании и отсутствии чувства меры за обеденным столом. Нередко выпирающий живот и лишний жир становится одним из симптомов заболеваний организма. Но к врачу обращаться по этому поводу неловко и стыдно, поэтому женщины и мужчины начинают истощать себя диетами, а также неоправданными тяжелыми физическими нагрузками, которые им противопоказаны.

Чтобы понять, есть ли проблема с лишним весом, нужно измерит окружность талии и поделить полученную цифру на показатель окружности бедер. У женщин должно получиться не выше 0,8, а у мужчин – 1. Кроме этого, если талия превышает 80см у девушек и 94см парней, это повод для обращения к эндокринологу. В каких случаях еще следует обратиться к врачу?

Рекомендуем прочитать статью о причинах лишнего веса.

Внимательно изучите характер живота, количество жира и возможные причины, связанные со здоровьем:

Характер роста Возможные заболевания
Равномерное увеличение Брюшная водянка
Заболевания сердца
Рак яичника
Проблемы с кишечником
Мнимая беременность
Гормональный дисбаланс
Увеличенная правая верхняя часть Проблемы с печенью
Недомогание желчного пузыря
Объемная левая часть сверху Лейкемия
Мононуклеоз
Лимфома
Набухает нижняя область Новообразования на яичниках или в матке
Воспаление мочевого пузыря
Утром более плоский, чем вечером Пищевая непереносимость
Медленный обмен веществ
Непереносимость некоторых групп продуктов

Еще один естественный фактор роста тела – беременность. В период развития малыша стенки растягиваются и с трудов возвращаются на прежнее место после родов. Особенно, если будущая мама разрешила себе на этот период гастрономические слабости, не исключено, что полость быстро зарастет прослойкой жира.

Это важно! Помните, что после родов быстро похудеть не получится, если у вас нет такой предрасположенности. Обычно процесс занимает 6 – 12 месяцев. Питайтесь сбалансировано. Пока кормите малыша, откажитесь от физических нагрузок, но больше употребляйте овощей и фруктов для получения необходимой энергии и витаминов.

От худых девушек также можно услышать, что они не знают, что делать с выпирающим животом. Причиной может быть метеоризм, который образуется при дисбактериозе. Если кишечник засорен шлаками, то пища накапливается в нем, приводя к лишним округлениям. При врожденной аномалии кишечника (когда он длиннее, чем у здорового человека) решения нет, корректировать тело можно только с помощью одежды.

Рекомендуем прочитать статью про очищение кишечника.

Видео