Как похудеть к Новому году на 10 кг, чтобы вес не вернулся

Если любимое платье или костюм немного не в пору, а до праздника остается всего 3 дня – диета и тренировки в помощь! Конечно, колоссальных результатов не ждите, результаты питания и тренировок видны через месяц. Но если времени остается совсем мало, тогда некоторые способы питания и нагрузки помогут приблизиться к желаемым объемам.

Выясняем причины лишнего веса

После того, как любимые брюки не сошлись на поясе, цифра на весах показала устрашающее значение, в голову сразу приходит мысль о том, как быстро похудеть без диет и убрать живот. Кто-то начинает воплощать задуманную цель в реальность, другие продолжают вздыхать и примеряться со сложившейся ситуацией. На самом деле, начинать нужно не с моментальной записи в спортзал, покупке всех необходимых продуктов для жесткой голодовки, а попробовать найти источник возникшей проблемы и начать худеть. Среди самых распространённых причин, побуждающих организм набирать массу, выделяются:

  • Гормональные изменения. Организм может дать сбой в любом возрасте, поэтому даже подросткам, маленьким детям стоит систематически сдавать кровь на гормоны и проходить осмотр у эндокринолога. В особой группе риска находятся молодые мамы, женщины, переживающие климакс, или подростки в момент всплеска гормонов. Но, гормональные проблемы могут быть не только у них, но и у мужчин, младенцев и других категорий населения.
  • Особенности послеродового состояния у женщин. Причины могут быть и в голове, и в физиологии. Привычка усиленного питания, кормление грудью, отсутствие нормального режима сна и стресс на фоне смены привычного уклада жизни могут стать серьезной психологической причиной увеличения веса.К проблемам физиологического характера можно отнести диастаз (расхождение мышц живота), связанный с особенностями беременности, или проведением кесарева сечения. Если с проблемами внутри головы можно бороться своими силами, то проблемы с мышцами могут потребовать хирургического вмешательства. За оценкой возможностей самостоятельного восстановления лучше обратиться к врачу.
  • Избыточное и неправильное питание. Самая распространенная причина появления жировых валиков не связана с изменениями в здоровье. Обилие фастфуда, привлекательная реклама по телевизору, в интернете и на билбордах толкают многих людей на потребление нездоровой пищи. Вместо того, чтобы приобрести полезные продукты и приготовить вкусный семейный ужин, приобретается пицца, гамбургеры и другая еда «навынос», собственная лень способствует тому, чтобы люди стремительно набирают вес. При сидячем образе жизни большое количество калорий не успевает сжигаться телом, поэтому откладывается внутри него.

Если причина набора веса не связана со здоровьем, то от нее можно и нужно избавиться. Как похудеть без диет и физических нагрузок — простые правила питания, соблюдение режима и высокая активность в течение дня помогут бороться с избыточным весом и поддерживать его на нужном уровне в дальнейшем.

Диета на дней: главные преимущества

2 недели — это достаточный срок для того, чтобы убрать лишние килограммы и вывести шлаки из организма. Диетологи назвали главные плюсы подобного метода похудения:

  • диета на 14 дней достаточно эффективна. При соблюдении всех условий можно сбросить до 9 кг лишнего жира. При этом полученный результат останется надолго, если человек правильно выйдет из диеты и сразу же не прибегнет к неправильному питанию;
  • двухнедельная система питания безопасна для здоровья. За этот срок в организме не произойдет существенных изменений, и работа внутренних органов не нарушится;

Комфортный срок — главное преимущество системы питания. Выдержать диету смогут даже самые нетерпеливые люди.

Что важно знать о диетах?

Диеты – это не только способ быстро скинуть пару лишних килограммов, но и принцип здорового и правильного питания. Чтобы ваш внешний вид надолго оставался чарующим, соблазнительным и притягательным, необходимо использовать правильные методики похудения. Лучшим вариантом, конечно, для выбора эффективной диеты будет обращение к специалисту. Он подберет для вас самую эффективную диету на месяц или на любой другой период, с учетом вашего состояния здоровья и особенностей организма. Можно также выбрать эффективные диеты в домашних условиях, благо, подобных диет существует великое множество. Следует только помнить, что, выбирая эффективную диету, необходимо позаботиться о том, чтобы она не нанесла вашему здоровью непоправимый вред.

Значительно более сложной задачей, чем снижение веса, является его удержание. Чтобы ее облегчить, по согласовании с диетологом или лечащим врачом, можно прибегнуть к приему препаратов, снижающих аппетит. Так, например, прием современного комбинированного препарата центрального действия Голдлайн Плюс в течение 6 месяцев позволяет не только снизить массу тела, но и сформировать правильные пищевые привычки для сохранения результата в дальнейшем. Благодаря входящему в состав препарата веществу сибутрамин, ускоряется чувство насыщения и снижается количество съедаемой пищи на 20%, а калорийность питания на 25%.

Что важно знать о диетах?
Что важно знать о диетах?

Кроме того, Голдлайн Плюс усиливает термогенез (выработку тепла организмом), за счет чего в сутки дополнительно сжигается около 100 ккал.

Что важно знать о диетах?
Что важно знать о диетах?

Для достижения эффекта, необходимо принимать препарат в той дозировке и длительности курса, которую назначит врач и, разумеется, не забывать о диете и физических нагрузках.

Что важно знать о диетах?
Что важно знать о диетах?

Что важно знать о диетах?
Что важно знать о диетах?

Принципы быстрого похудения

Для начала освоим основной принцип процесса похудения. Организм устроен следующим образом: чтобы отдать собственные жиры, запасы для нормальной жизнедеятельности, ему необходимо создать определенные условия. За 3-4 дня диеты объемы тела действительно уменьшаются, но происходит это только из-за потери лишней жидкости, жирам пока еще не время.

Читайте также:  Йога для похудения живота и боков – упражнения, правила и советы

Снижение потребления углеводов (в том числе сахарозы, лактозы, фруктозы), соли, приводит к потере накопленной жидкости, которую задерживали названные продукты.

Принципы быстрого похудения

Эти ингредиенты приводят к отечности, которая чаще является основой «лишней» массы тела. Уменьшение сладостей – мучных, кондитерских изделий, фруктов, особенно во второй половине дня, восстановление водно-солевого баланса – первый принцип быстрого похудения к праздникам. Теперь понимая, от чего в первую очередь избавляется организм, берите на вооружение следующие принципы снижения веса за короткий срок.

Восстановление водно-солевого баланса

Подбор правильных продуктов питания

Принципы быстрого похудения

Подробнее о гликемическом индексе →

Выполняйте аэробные нагрузки, чередуя с силовыми тренировками

  1. день – кардио;
  2. день – круговая силовая тренировка;
  3. день – кардио.
Принципы быстрого похудения

Кардионагрузка будет способствовать сжиганию лишнего жира и выводить лишнюю жидкость, при условии, если тренировка длится не менее 45 минут. Силовая тренировка также будет сжигать жиры, но во время восстановления поврежденных мышц, можно выполнить еще одну кардиотренировку, не влияющую на заживление волокон. Таким образом можно тренироваться 3 дня подряд. На тренировках особенно важно пить чистую воду в достаточном количестве.

Диета для похудения к Новому году — меню питания

Самое главное, это не только мечтать о похудении, но и начать действовать. Никто не говорил, что есть вообще нельзя, наоборот, даже нужно, только не все и не в больших количествах. Рекомендуем ознакомиться с меню одной из самых эффективных диет:

Первый завтрак

На завтрак лучше всего съесть кашу, а именно пшеничную кашу с тыквой (200 г тыквы смешать с 1 ст. л. пшеничной каши, после чего добавить немного соли, и довести до кипения, варить кашу надо на малом огне от 20 до 30 минут, пока не приготовится), ролл под названием “Стройность” ( в 1/2 листа обычного лаваша необходимо завернуть 30 грамм сыра, 1/2 дольку помидора, и лист салата “Айсберг”), через 30 минут после первого завтрака можно выпить одну чашку кофе.

Второй завтрак

Можно выпить смузи — необходимо взять 100 грамм йогурта смешать его с двумя столовыми ложками 5% творога, 100 грамм голубики или другой замороженной ягоды, и все это взбить блендером.

Обед

На обед надо съесть суп-пюре из брокколи, капусты, лука, морковки — порция супа должна быть не больше 100 грамм. Также можно съесть овощной салат без майонеза, и отварную курицу не более 100 грамм.

Полдник

На полдник рекомендуется съесть что-то ненавязчивое, например 3 чернослива, и столько же грецких орехов.

Ужин

Рыба, приготовленная на пару, порцией не более 100 грамм, также можно съесть тушеные овощи (капуста, с луком и морковью) — не более 200 грамм.

Причины набора веса

Главный принцип похудения – необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей в сутки. Конкретные цифры индивидуальны, все зависит от вашей физической активности, веса, возраста, роста. Специалисты утверждают, что 30-летнему человеку в сутки требуется потреблять около 2 тыс. калорий. То есть достаточно уменьшить эту цифру, чтоб начать худеть.

С чем связан набор веса? Возможно, вы не умеете:

  • Распределять в ежедневном рационе белки, жиры и углевод. То есть нужно четко понимать, что можно есть на завтрак, а что на ужин.
  • Выбирать продукты. Предпочтительно приобретать продукты, прошедшие минимальную обработку (например, мясо вместо фарша).
  • Избавление от лишнего веса при помощи диеты нерационально без занятий спортом. Только комплекс мер позволит получить стройное, но при этом подтянутое тело.

Упражнения для похудения

Без физической активности похудеть будет тяжело. Даже если вы незначительно сократите количество потребляемых калорий, но при этом будете активно заниматься спортом (не менее 40 мин в день), то уже через месяц вы будете выглядеть постройневшей. В ежедневный комплекс тренировок обязательно включайте следующие упражнения:

  • прыжки. Если попрыгать, то жирок уходит со всего тела. Прыгать можно на месте и чем выше, тем лучше. При выполнении соблюдайте технику: выпрямляться нужно на согнутые ноги. За раз выполните 30 прыжков, а ежедневно Добавляйте нагрузку;
  • планка. Очень популярное упражнение, направленное на работу всего тела. Планка поможет проработать пресс, ягодицы, ноги и спину. Примите упор лежа, опираясь на локти. Напрягите ягодицы и живот и продержитесь в стойке как можно дольше, но не менее 1 минуты;
  • приседания. Придать рельефность бедрам и подтянуть ягодицы можно при выполнении обычного приседа. Пятки не должны при этом отрываться от пола, а колени заваливаться вперед. Сделайте 2-3 подхода по 25-30 приседов в каждом. Если упражнение кажется легким, возьмите дополнительный вес (штангу, гирю, пластиковые бутылки с водой), это усложнит задачу;
  • скручивания. Чтобы убрать жир с живота и боков, сделайте по 25-30 скручиваний. Лягте на спину, приподнимите корпус и коснитесь согнутым локтем противоположного колена. Нужно выполнить 20-25 скручиваний.
Упражнения для похудения

При регулярных занятиях спортом вы быстро обретете желаемые формы, а кожа станет подтянутой. Помимо тренировок дома или в зале ведите подвижный образ жизни: больше ходите пешком на большие расстояния, после работы совершайте прогулки в парке, запишитесь в бассейн, начните бегать по утрам. Помимо похорошевшей фигуры вы найдете себе интересное хобби, а настроение будет всегда хорошим.

Читайте также:  Базовые и вспомогательные упражнения на спину в тренажерном зале

Совет!Купите фитнес-браслет, с помощью него вы легко сможете контролировать активность в течение рабочего дня.

Фруктово-овощная диета на неделю

Овощи содержат большое количество витаминов, минеральных веществ, клетчатки, полезны для организма. С ними очень легко похудеть, если все делать правильно. За неделю на растительной пище легко потерять от 2 до 4 кг.

При выборе овощей желательно отдавать предпочтение некрахмалистым видам: огурцы, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, редис и свекла. Их разрешено употреблять в неограниченном количестве. К крахмалистым овощам относятся картофель, тыква, горох, кукуруза. Их разрешено употреблять, но в ограниченном количестве. Фрукты разрешены любые, кроме винограда, манго, бананов. Желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, грушам и ананасу.

Примерное меню на один день

Фруктово-овощная диета на неделю

Завтрак: чай без сахара, яблоко или горсть кураги, чернослива. Второй завтрак: свежие огурцы или помидоры. Обед: вегетарианские щи с фасолью или любой другой овощной суп, компот. Полдник: любой фрукт (апельсин, груша, яблоко). Ужин: 2-3 отваренные картофелины, салат из свеклы или порция винегрета, травяной чай. На ночь: стакан кефира или чашка несладкого чая с молоком.

Овощная диета может сопровождаться вздутием живота, повышенным газообразованием. Избавиться от дискомфорта и облегчить состояние поможет укропная вода или лекарственные препараты, например, Эспумизан.

Минус кг за две недели до Нового Года

Задача выполнима и оказывает на тело положительное действие. Можно похудеть на 5 кг, при этом такая мера:

  • омолаживает важные органы и системы;
  • позволяет увеличить подвижность;
  • укрепляет здоровье.

При этом важно придерживаться нормального веса. Всемирной Организацией Здравоохранения разработана простая формула вычисления оптимального веса тела взрослого человека. Нужно измерить рост в сантиметрах и от полученного отнять 100. Итог и будет оптимальным весом. Допускаются сезонные колебания веса в пределах 10% от полученного числа. Перемены вызваны естественной реакцией на погоду.

Учеными Королевского Коледжа (Лондон) доказано: с осеннего похолодания организм запасает подкожный жир и влагу. Биологическая мера позволяет лучше переносить околонулевые температуры осени и морозы зимы, дольше сохранять крепкое здоровье. Чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели до Нового Года, надо:

Минус кг за две недели до Нового Года
  • отказаться от жареных блюд и сдобы;
  • исключить из рациона жирные соусы (майонезы и т.п.);
  • отказаться от трапез за 2,5 часа до сна;
  • ограничить потребление соли до 2 грамм в день, сахара – до 10 грамм;
  • увеличить в меню долю овощей;
  • перейти на пятиразовое питание;
  • уменьшить размер порции.

Так организм перестроится и благодаря постоянному ощущению сытости перестанет требовать внеочередную «дозу» пищи. Итог, плавное похудение, не заставит себя долго ждать.

Крайне полезная для сброса лишнего веса, коррекции фигуры и оздоровления мера – разгрузочный день. Оптимально проводить раз в неделю. Успейте до Нового Года провести хотя бы 3 разгрузочных дня.

Если времени совсем мало

1. Первый день. Завтракаем салатом из мелко шинкованной капусты, отварным яйцом и чаем с молоком.

2 завтрак состоит из яблока;

Обедаем салатом из помидоров и огурцов, запечённой рыбой, компотом;

Полдничаем стаканом кефира или молока;

Ужинаем салатом из морской капусты, творожной запеканкой, чаем;

Перед сном – стакан кефира.

2. Второй день. Завтракаем отварным мясом, консервированным горошком, чаем;

На 2 завтрак съедаем несколько слив;

Обедаем тушёной капустой, паровыми котлетами, чаем с молоком;

Полдник состоит из отварного яйца, чая;

Ужинаем творогом, тушёными овощами, чаем или компотом;

Перед сном: яблоко или кефир.

3. Третий день. Завтракаем салатом из шинкованной свежей капусты, яичницей, чаем с молоком;

2 завтрак состоит из варёного вкрутую яйца;

Обедаем куриным бульоном, запеканкой из мяса и картофеля, ромашковым чаем;

Полдник: кисломолочный продукт;

Ужинаем тушёными баклажанами, стаканом яблочного сока;

Перед сном: киви или яблоко.

Изменения рациона

Голод – ваш злейший враг. Вы должны чувствовать себя сытым, чтобы план не потерпел фиаско. Постоянного голодание непременно приведет к снижению качества повседневной жизни, срывам, вредящим фигуре.

Читайте также:  Как накачать попу: 7 упражнений для ягодиц

Изменения рациона

Белки, жиры и углеводы организм должен получать в требуемом количестве. Их недостаток приводит к тому, что тело переходит в режим низкого энергопотребления и просто не расходует калории. Если питательные вещества не поступают в кровь, усиливается выработка грелина – гормона голода, провоцирующего переедание.

Избежать возникновения серьезных проблем поможет питание по режиму:

Изменения рациона
  • кушать надо 4-5 раз в день, из них 3 приема – основные, 2 – дополнительные (полдник и второй завтрак);
  • нельзя пропускать завтрак и ужин, иначе уровень грелина в крови сильно возрастет;
  • запрещено перекусывать вредными продуктами.

Внимание! Как похудеть перед Новым годом за 2 недели – питание должно быть дробным, порции маленькими, есть надо не по часам, а по желанию.

Изменения рациона

Каким должно быть питание

Забудьте о голодании и экстремальных диетах – они вредны для здоровья. Лучше сбрасывать вес плавно. Придерживайтесь следующих правил:

  1. Ешьте часто, но небольшими порциями. Берите с собой на работу полезный перекус, это может быть бутерброд с помидорами и куриной грудкой в лаваше, спелый банан или яблоко. Лучше отказаться от посещения заведений общественного питания, определить калорийность готовых блюд по внешнему виду бывает затруднительно.
  2. Правильное питание требует определенных затрат на приготовление блюд. Но, можно выделить на это всего несколько часов раз в несколько дней, упаковать полезные обеды и перекусы по порционным контейнерам. Есть много идей, позволяющих приготовить полезный фаст-фуд дома.
  3. Многие люди чрезмерно любят сладости, но они запрещены при похудении. Есть хорошие новости, отдельные продукты можно есть: черный шоколад, мармелад, пастила. Естественно, надо помнить об ограничениях.
  4. Основное правило – рацион должен быть сбалансированным и полноценным, нехватка каких-либо витаминов и микроэлементов может негативным образом отразиться на самочувствии.
  5. Если порция оказалась слишком большой, не доедайте. Это плохая привычка, отдаляющая худеющего от заветных цифр на весах.
Изменения рациона

Похудеть за 2 недели на 5-7 кг можно, если сократить общую калорийность суточного меню на 300-500 ккал и добавить регулярные физические нагрузки. Подобное изменение часто остается незамеченным человеком, потому не провоцирует стресс.

Изменения рациона

Тяга к сладкому

Как похудеть перед Новым годом, понять несложно. Гораздо сложнее удержать полученные в результате подготовки к празднику параметры во время рождественских каникул. Часто причиной набора веса повторно является возвращение к прошлым привычкам, когда человек, соскучившийся по вкусу сладостей, начинает употреблять их в больших количествах. Исключить эту реакцию – невозможно, с ней сталкиваются все без исключения после похудения. Главная рекомендация – контролируйте себя и заменяйте вредные продукты относительно полезными.

Изменения рациона

ТОП-5 нежелательных продуктов

Потребление определенных продуктов придется свести к минимуму, потому что именно они являются причиной избыточного веса. Это жиры и углеводы:

  • жирное свинина и другое мясо, колбаса, сало;
  • морожено, молочные и кисломолочные продукты с высокой концентрацией жиров;
  • маргарин и сливочное масло;
  • шоколад;
  • растительное масло (допустимо ограниченное потребление).
Изменения рациона

Помните, что углеводы и жиры могут быть не только плохими, но и хорошими, ценными для организма. Полезные жиры это:

  • орехи;
  • жирная рыба;
  • соевые бобы;
  • сыр тофу;
  • кукурузное и льняное масло;
  • яйца.
Изменения рациона

Вредными считаются только быстрые углеводы, крупы, семечки, орехи и сухофрукты причисляют к сложным или медленным углеводам. Именно их рекомендуют диетологи есть на завтрак желающим похудеть.

Изменения рациона

Внимание! Если в перечень запрещенных продуктов попал один из любимых, сделайте себе послабление. Допустите его употребление, но ограничено, не большими порциями и всего 1-2 раза в неделю.

Упражнения для похудения

В запасе осталось всего две недели, потому соблюдение диеты будет недостаточно, чтобы похудеть. Надо подключать физические нагрузки. Необязательно тратить деньги на абонемент в спорт-клуб, тренироваться можно и дома. Похудеть за две недели помогут специальные видооролики, потому что тренироваться по программе гораздо проще. Необязательно тратить деньги на инвентарь и специальную форму: гантели можно заменить наполненными песком пластиковыми бутылками, а заниматься в обычных лосинах.

Изменения рациона

Если тело нетренированной, вводить нагрузку стоит постепенно, иначе появится боль. Для первого занятия достаточно 10-20 минутных упражнений, время и силу нагрузки надо постепенно увеличивать. Для достижения лучших результатов, тренировку стоит проводить 2 раза в день. Главное, оценить состояние своего здоровья, подобрать упражнения по душе, это может быть статика иди динамика, кардио-тренировки или занятия с весом.

Изменения рациона

Полезные видео

Чтобы подвести итог, вы можете посмотреть это видео, в котором девушка расскажет подробнее об этой диете и проведёт небольшой эксперимент. Она самостоятельно изучит эту диету на практике и покажет свои результаты, а также поделится впечатлениями и состоянием здоровья после прохождения диеты. Приятного просмотра!

В следующем видео телеведущая Елена Малышева подробно разбирает принципы диеты «16 на 8» и рассказывает о возможных результатах.

Голодание и правда звучит очень страшно и отталкивающе — все сразу начинают думать, что их ждут жёсткие ограничения и питание, которое будет состоять из воды и куска хлеба. Однако с диетой 16/8 дела обстоят намного более оптимистично.

За неделю можно избавиться от лишних двух килограммов, а за месяц и вовсе скинуть до десяти килограммов. Главное при этом питаться правильно и заниматься спортом, но иногда можно позволять себе съесть что-то вредное и не винить себя за это.