Как одеваться девушкам с фигурой песочные часы

Ия Зорина разбирается, можно ли исправить «косяки» телосложения, и рассказывает, как это сделать.

Диета для фигуры “песочные часы” – меню

  • Первый прием пищи: варенное яйцо, 100 грамм зелени, 50 грамм сыра маленькой жирности, диетический хлебец.
  • Первый перекус: одно яблоко и горсть орехов (желательно грецких).
  • Второй прием пищи: овощной салат с горошком, томатом, куриным филе, яйцом, сыром Фета. Для заправки берется чайная ложка оливкового масла. Вместо хлеба — 6 цельнозерновых крекеров.
  • Второй перекус: груша и сыр с маленьким процентом жирности.
  • Третий прием пищи: картошка в «мундире», запеченная в духовке, приготовленные на пару броколли, 200 мл сока апельсина.

Идеально подойдет «Белковая диета» для фигуры “песочные часы” на неделю. Каждый день может быть только 3 приема пищи. Перекусы тут исключаются.

  • В первый день диеты завтрак состоит из 100 граммов творога, зеленого яблока и несладкого чая.
  • На обед можно есть 200 грамм куриной грудки и капустный салат.
  • Ужин состоит только из половины литра кефира.
  • Во второй день завтракать следует омлетом из двух яиц и томатами.
  • В обед нужно есть тушенную рыбу и яблока.
  • Ужин состоит из овощного салата с томатами, огурцами, зеленью. Заправлять его нужно оливковым маслом.
  • В третий день утро начинается с йогурта, несладкого зеленого чая и яблока.
  • Обедать нужно куриным филе и одним апельсином.
  • На ужин готовится крабовый салат со свежими огурцами.
  • На завтрак четвертого дня подается овсянка, приготовленная на воде, и яблоки.
  • Обедать нужно отварной или приготовленной на пару рыбой и грейпфрутом.
  • Ужинать можно варенными креветками и несладким зеленым чаем.
  • На пятый день необходимо позавтракать фруктовым салатом и йогуртом.
  • На обед варится суп из овощей. В качестве десерта можно съесть яблоки.
  • Ужинать следует творогом и грейпфрутом.
  • В шестой день на завтрак употребляется два яйца и апельсин.
  • Обед состоит из сырников и 200 мл кефира.
  • На ужин следует приготовить мясо на гриле, капустный салат.
  • Меню седьмого дня полностью повторяет рацион и порядок приема первого дня диеты.

Так что если вы еще думаете как похудеть песочным часам, и что делать для нормализации веса – учтите, что иногда достаточно просто отказаться от излишков, вредной пищи или уменьшить привычную порцию. Таким девушкам худеть не сложно с помощью здорового питания.

Рекомендуем посмотреть:

  • Упражнения для фигуры: помогают ли приседания похудеть?
  • Правильное питание nsp — не залог здоровья и красивой фигуры
  • Как похудеть в талии на 10 см? Быстро похудеть в…
  • Как похудеть на 7 кг за 10 дней?
  • Как пилатес помогает похудеть?
  • Мы подскажем, как похудеть за месяц

Определяем тип фигуры

В медицине выделяют пять основных типов фигуры у женщины – «яблоко», «песочные часы», «прямоугольник», «груша» и «перевернутый треугольник». Чтобы самостоятельно дифференцировать их, нужно сделать сантиметровой лентой следующие замеры:

  • Объем груди. Делается по самой «выдающейся» точке, можно не снимать бюстгалтер, но он должен быть не вида пуш-ап. Сантиметровая лента держится параллельно линии пола.
  • Объем бедер. Осуществляется по самой широкой их части, лента располагается параллельно полу.
  • Обхват талии. Линия идет чуть выше пупка (выбирается самая тонкая часть талии), при измерении нельзя втягивать или выпячивать живот.

Получив результаты, нужно их проанализировать:

  • если талия узкая, а бедра и грудь имеют примерно одинаковый размер, то такой тип фигуры называется «песочные часы»;
  • если размеры талии, груди и бедер примерно одинаковые, то женщина имеет фигуру «прямоугольник»;
  • в случае малого размера груди по сравнению с бедрами, а талия достаточно хорошо угадывается, то такой тип фигуры называется «груша»;
  • если бюст гораздо больше бедер, то женщина имеет фигуру «перевернутый треугольник»;
  • при явно выделяющихся животе, бедрах и груди на фоне стройных ноже тип фигуры называется «яблоко».

Рекомендуем прочитать об апельсиновой диете для похудения. Вы узнаете о пользе апельсина для здоровья и похудения, вариантах меню, результатах похудения, правилах выхода из диеты. А здесь подробнее о диете по Певзнеру.

Стена

  • Посты
  • Фитнес по типу фигуры: «Песочные часы»

Добавить… Влада Павлова

    М, 37 лет Москва

    Timyr Matveev

      М, 39 лет

      Вадим Исаев

        М, 34 года

        Соня Зайцева

          Ж, 40 лет

          Борис Коротков

            М, 39 лет

            Зинаида Кадышева

              Ж, 33 года

              Вика Коваль

                Ж, 34 года Москва

                Яков Шмель

                  М,

                  Президент FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса, Кандидат педагогических наук,…

                  Еще→Скрыть Олег Артон

                    М,

                    Арсен Финбергштат

                      М,

                      Олег Джулай

                        М,

                        Олег Артон

                          М,

                          Юлий Гай

                            Ж,

                            Роман Зайц

                              М,

                              Иван Максименко

                                М, 32 года

                                Увлекаюсь йогой, люблю кататься на велосипеде. С недавнего времени начал кача…

                                Еще→Скрыть Мои места Игнат Макушенко

                                  М, 43 года

                                  Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

                                  Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Ирина Мирошниченко

                                    Ж, 40 лет Москва

                                      Андрей Сенченко

                                        М, 29 лет Москва

                                        До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, …

                                        Еще→Скрыть Дмитрий Кротов

                                          М, 47 лет

                                          Андрей Родионов

                                            М, 29 лет

                                            Светлана Стешина

                                              Ж, 36 лет

                                              Элиот Элиот

                                                Ж, 37 лет

                                                Alex Volkov

                                                  М, 42 года Москва

                                                  Денис Стачнов

                                                    М, 52 года

                                                    Kira Num

                                                      Ж,

                                                      Данил Бача

                                                        М, 40 лет

                                                        James Ford

                                                          М,

                                                          PalmiRa PalmiRa

                                                            Ж,

                                                            Анна Забуга

                                                              Ж, Энгельс

                                                              Татьяна Кашеварова

                                                                Ж, 34 года Москва

                                                                Oksana Ivasiuk

                                                                  Ж, 35 лет

                                                                  Grafit Group

                                                                    М, Чернигов

                                                                    Екатерина Бассак

                                                                      Ж, 38 лет Донецк

                                                                      Мои места Цитрус Vikki Chistova

                                                                        Ж, 36 лет

                                                                        Артемий

                                                                          М, Москва

                                                                          Lucky Fish

                                                                            Ж, 40 лет Москва

                                                                            Читайте также:  Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

                                                                            Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

                                                                            Еще→Скрыть Мои места 5 Баллов Виктория

                                                                              Ж, Ноябрьск

                                                                              Элина Яхина

                                                                                Ж, 29 лет Москва

                                                                                Услуги

                                                                                • Lower Body
                                                                                • Пауэрлифтинг

                                                                                Земцова Наталья

                                                                                  Ж, Москва

                                                                                  Ольга Балакирева

                                                                                    Ж, 5 лет Москва

                                                                                    Яна Капустина

                                                                                      Ж, Днепропетровск

                                                                                      Шамиль Загиров

                                                                                        М,

                                                                                        Natalya Pereyaslova

                                                                                          Ж,

                                                                                          Марина Воронцова

                                                                                            М,

                                                                                            Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Mari Je

                                                                                              М, Ростов-на-Дону

                                                                                              Маргарита Мозговая

                                                                                                Ж, 29 лет Санкт-Петербург

                                                                                                Надежда Калицева

                                                                                                  М,

                                                                                                  Елена Резник

                                                                                                    Ж, Майкоп (Адыгея)

                                                                                                    47 лет, мама троих прекрасных детей

                                                                                                    Карина Безовская

                                                                                                      М,

                                                                                                      Наталія Русин

                                                                                                        Ж,

                                                                                                        НАТАЛИЯ Я

                                                                                                          М, Москва

                                                                                                          nesterenko

                                                                                                            Ж, Харьков

                                                                                                            Ирина

                                                                                                              Ж,

                                                                                                              Секреты для эффективных домашних тренировок

                                                                                                              1. Составьте персональный список упражнений, который позволит подкорректировать собственную фигуру.
                                                                                                              2. Желательно, чтобы при выполнении упражнений вам никто не мешал из домочадцев. Иначе вам придется постоянно отвлекаться, что значительно снижает эффективность тренировки.
                                                                                                              3. Включите музыку, так будет легче и веселее делать множественные подходы, которые необходимы для достижения превосходного результата.
                                                                                                              4. Создайте для себя мотивацию. К примеру, присмотрите себе новый купальник или красивое нижнее белье. И представьте, как удивится муж, увидев вашу постройневшую фигуру в подходящем «обмундировании».
                                                                                                              5. Подключите к комплексу упражнений правильный режим питания. Не переедайте на ночь сладкого или жирного. Старайтесь питаться только сбалансированной пищей, с разнообразием свежих овощей и фруктов.

                                                                                                              Как тренировки помогут людям с разным типом фигуры

                                                                                                              Сначала мы перечислим, что можно сделать для разных типов фигуры, чтобы приблизиться к предписанным стандартам красоты, а потом разберём, как именно этого добиться. 

                                                                                                              Яблоко

                                                                                                              Главная проблема этого типа — лишние жировые отложения на животе. Тренировки помогут уменьшить обхват талии и увеличить объём бёдер и ягодиц. Также с помощью упражнений можно укрепить мышцы груди, плеч и рук, чтобы визуально расширить верхнюю часть тела.

                                                                                                              Груша

                                                                                                              Упражнения помогут избавиться от лишнего жира на бёдрах и ягодицах, уменьшить живот и укрепить руки и плечи.

                                                                                                              Треугольник

                                                                                                              С помощью тренировок вы сможете увеличить объём бёдер и ягодиц, что обеспечит более женственный силуэт. При этом не стоит исключить упражнения на верхнюю часть тела. Если не увлекаться тяжёлыми жимами, подтягиваниями с весом и отжиманиями в стойке на руках, укрепление груди, плеч и рук обеспечат подтянутый внешний вид и не сделают верх громоздким.

                                                                                                              Прямоугольник

                                                                                                              Чтобы увеличить разницу в обхвате талии и бёдер, вы можете прокачать мышцы ног и ягодицы. Укрепление верхней части тела — груди, спины и плеч — также подчеркнёт талию и обеспечит гармонично развитое рельефное тело. Единственное — не стоит увлекаться упражнениями на прокачку косых мышц живота. Они могут визуально расширить талию.

                                                                                                              Песочные часы

                                                                                                              Упражнения помогут вам сбросить лишний жир с бёдер, чуть приподнять грудь и укрепить руки и плечи.

                                                                                                              Жакеты, топы и блузы

                                                                                                              Стройные песочные часы

                                                                                                              Короткие модели жакета отлично подчеркнут талию песочных часов, а бедра сделают чуть уже. Длинна таких жакетов должна достигать линии талии или быть выше. Не стоит подбирать модели с накладными карманами, а лучше выбрать с поясом.

                                                                                                              Блузы с глубоким декольте, короткие топы, открывающие вид на изящную талию – идеальный вариант для типа фигуры песочные часы.

                                                                                                              Полные песочные часы

                                                                                                              Вам необходимо подбирать приталенные модели блуз из легких и воздушных тканей. Желательно всегда подчеркивать талию широким или тонким пояском. Кстати, такой поясок может запросто быть вшит в саму блузу.

                                                                                                              Обращайте внимание на драпировку вашего верха. Здесь приветствуются рюши, драпировка, нагрудные карманы, воланы, кружева, а также другой объемный декор.

                                                                                                              Жакеты и кардиганы можно подбирать длинной до талии или чуть ниже уровня бедер. Стоит опасаться неопределённых цветов, так как они могут вызывать зрительное увеличение вашей фигуры.

                                                                                                              Как одеваться в стиле песочных часов

                                                                                                              Красивая фигура должна быть задрапирована так, чтобы завистливому взгляду было не к чему придраться, а добрый – получал эстетическое наслаждение. Основная задача – не скрывать, а всячески демонстрировать преимущества типа. Рекомендации в одежде помогут сделать это наилучшим образом, а также успешно приметить несколько женских хитростей.

                                                                                                              Платье

                                                                                                              Этот наряд претендует на лидерство в гардеробе песочных часов. Элегантные платья и женственные формы сочетаются идеально. Подойдут модели классические, романтические, но не с заниженной талией. Хороший выбор:

                                                                                                              • платье-футляр;

                                                                                                              • отрезное по талии с расклешенным низом;

                                                                                                              • трапеция с облегающим лифом;

                                                                                                              • узкое с юбкой-карандаш;

                                                                                                              • с запахом и драпировкой;

                                                                                                              • в стиле сафари.

                                                                                                              Для торжественных случаев можно выбрать смелый образ – вечернее платье с жестким корсетом.

                                                                                                              В меру глубокие декольте, открытые плечи, ассиметричные драпировки – да; прямые фасоны – нет. Платье-рубашка только под пояс.

                                                                                                              Топы, блузки, кофты

                                                                                                              Излишний декор в области груди девушкам с типом фигуры песочные часы абсолютно не требуется, а иногда даже противопоказан, так как утяжеляет верх и вносит дисгармонию. Выбирайте простые топы на узких бретелях, с завязками на шее, асимметричные на одно плечо.

                                                                                                              Рекомендуется также носить:

                                                                                                              • облегающие трикотажные боди;

                                                                                                              • блузки и мужские рубашки навыпуск с ремнем;

                                                                                                              • короткие свитера и кофты некрупной вязки;

                                                                                                              • кардиганы под пояс, пальто-халаты;

                                                                                                              • округлые и V-образные вырезы горловины.

                                                                                                              Модели оверсайз – только для стройных. Желательно, чтобы длина топов, кардиганов и прочей одежды для верха у полных дам заканчивалась выше или ниже самой широкой части бедер.

                                                                                                              Юбки для Х-силуэта

                                                                                                              Прямые классические фасоны абсолютно не интересно смотрятся на песочных часах, да и не подходят им в силу особенностей фигуры. Совсем другое дело – юбка-карандаш. Она идеально подчеркивает плавные изгибы изящного силуэта.

                                                                                                              Хорошим выбором станет практически любая юбка, скроенная по косой, а также модели:

                                                                                                              Длина может быть абсолютно любой. Ее выбор зависит только от дресс-кода и красоты ног. Пояс должен плотно охватывать талию, нежелательно носить юбки на бедрах.

                                                                                                              Брюки, джинсы, шорты

                                                                                                              Конечно же, песочным часам подходят брюки и комбинезоны.

                                                                                                              Читайте также:  Самые эффективные упражнения для похудения начинающих

                                                                                                              Выбор модели определяет комплекция. Для худощавых ограничений нет, но бесформенные спортивные штаны лучше не носить даже дома, а заменить их яркими или однотонными легинсами.

                                                                                                              Девушкам в меру упитанным и полным с длинными ногами подойдут узкие, классические, расклешенные от колена джинсы и брюки, модели со стрелками, свободные от бедра из легких тканей, шорты короткие и удлиненные.

                                                                                                              То есть, практически любой фасон при условии средней посадки. Если ноги короткие, от брюк лучше отказаться или выбрать длину до середины каблука.

                                                                                                              Жакеты, пиджаки, пальто

                                                                                                              Оптимальная форма жакета – приталенная, под пояс, длиной до середины бедер или укороченная по типу болеро. Не подойдут пиджаки мужского кроя и спортивные блейзеры. Предпочтительнее модели в стиле Шанель или с линиями кроя, повторяющими очертания силуэта.

                                                                                                              По такому же принципу подбираются куртки, пальто, пуховики, шубы. Одеваться как Дед Мороз нежелательно, но и короткие полушубки фигура песочные часы принимает без особого восторга. Интересы тепла и элегантности в этом случае совпадают. Песочным часам лучше выбрать одежду для зимы и холодной осени длиной до колена или миди.

                                                                                                              Пляжный сезон

                                                                                                              В выборе фасона купальника строгих ограничений нет. Есть только несколько полезных советов и рекомендаций. Для маленькой груди предпочтительны комбинированные модели с цветным верхом и однотонным низом. Крупный бюст и широкие бедра хорошо уравновешиваются монохромными расцветками без броских принтов.

                                                                                                              Тип фигуры в виде песочных часов и купальник-монокини просто созданы друг для друга. Подойдут также модели с треугольными чашками. Длинноногие могут выбрать бикини и плавки в виде шортиков, для остальных – традиционный вариант и высокий вырез по бедру.

                                                                                                              Верхняя одежда

                                                                                                              Короткие шубы

                                                                                                              Короткие шубки красиво подчеркнут фигуру песочные часы в зимний период. С такой шубкой вы сможете создать легкий образ кокетки, только стоит обращать внимание на шубы из искусственного меха, так как натуральный уже не в моде.

                                                                                                              Куртка с поясом

                                                                                                              Пуховики, короткие и длинные куртки, а также дудики – все они отлично подойдут к типу фигуры песочные часы, только стоит носить их вместе с пояском.

                                                                                                              Приталенное пальто

                                                                                                              Аристократического и стильного образа вам помогут добиться приталенные модели пальто. Пальто обычно подбирают длиной миди, то есть почти до колена. Именно с такой длиной оно будет смотреться более гармонично.

                                                                                                              Пальто

                                                                                                              Фигура песочные часы отлично выглядит в элегантных, женственных, романтичных вещах, а потому при выборе пальто следует обращать внимание на классику и традиционные фасоны.

                                                                                                              Смотрите также: 35 образов с куртками и пальто на осень 2019

                                                                                                              Не обязательно выбирать приталенные силуэты, например, пальто-кокон отлично выпишется в женственный гардероб женщины с фигурой песочные часы за счет своей элегантности и универсальности.

                                                                                                              Обратите внимание на такие модели пальто:

                                                                                                              • Пальто-халат. Благодаря поясу на талии модель красиво подчеркивает фигуру и подходит девушкам любого роста и комплекции.
                                                                                                              • Классический тренч. Традиционный тренч в элегантном стиле впишется в любой гардероб и подойдет для стильных луков ранней осенью.
                                                                                                              • Классическое приталенное прямое пальто. Выбирайте модели до колена или немного ниже, так как глубокая миди длина выглядит не слишком элегантно и современно.
                                                                                                              • Пальто с расклешенной юбкой. Хорошо подойдет тем, кто предпочитает романтичный стиль с легким налетом ретро.
                                                                                                              • Пальто-трапеция в стиле 60-х. Станет отличным вариантом для девушек, которые предпочитают укороченные модели.

                                                                                                              Девушкам с фигурой песочные часы подойдут пальто с декоративными элементами и украшениями, например, меховым воротником и манжетами, интересными деталями в верхней части, вытачками на рукавах, бантами и другой отделкой.

                                                                                                              При выборе материалов обращайте внимание на мягкие, обволакивающие фактуры: шерсть, кашемир, замша, которые красиво сидят по фигуре и подчеркивают ее достоинства.

                                                                                                              Песочные часы

                                                                                                              Пышный бюст, полные бёдра, узкая талия. Первые два пункта не нужно принимать буквально, здесь, скорее, имеется в виду ярко выраженный контраст в объёмах бёдер, груди и линии талии, которая у «песочных часов» всегда тонкая. Необязательно иметь пышную грудь четвёртого размера, чтобы быть «песочными часами».

                                                                                                              Полнеет: с сохранением выраженной линии талии; икры и щиколотки остаются стройными.

                                                                                                              Задача: «Песочные часы» считается идеалом женской фигуры и в большинстве случаев не нуждается в коррекции. Основная задача — не испортить природную красоту изгибов мешковатой одеждой, так как попытка скрыть женственные формы может привести к нежелательному эффекту и сделать фигуру более полной. Однако подчёркивать женственность форм нужно очень аккуратно, чтобы образ не превратился в нечто в стиле Ким Кардашьян. Худые «песочные часы» легко могут носить одежду, рекомендованную для«прямоугольника» (полуприлегающего силуэта, но не мешковатую).

                                                                                                              Хорошо работают: струящиеся ткани, акцент на талии. Противопоказаны: плотные и жесткие ткани, резкие линии, вульгарность.

                                                                                                              Как сделать фигуру песочные часы: эффективные упражнения

                                                                                                              Фигура «песочные часы» является эталоном женской красоты. Осиная талия, плоский живот, стройные ноги и аппетитные ягодицы – мечта каждой девушки. Но, к сожалению, далеко не все женщины могут похвастаться такими формами – на это влияет генетика и строение тела.

                                                                                                              Однако не стоит расстраиваться и опускать руки раньше времени: существует комплекс самых эффективных упражнений, который поможет создать идеальную фигуру всего за месяц.

                                                                                                              Для занятий не потребуется специальный инвентарь или абонемент в спортзал. Все, что вам нужно – комфортная обстановка и время

                                                                                                              Боковая планка

                                                                                                              Данное упражнение является пассивным, но задействует гораздо больше мышц, чем обычный бег или кардионагрузки.

                                                                                                              Исходная позиция – лежа на боку:

                                                                                                              1. Поставьте ноги друг на друга и выпрямите их.
                                                                                                              2. Облокотитесь на нижнюю руку, ладони расположите перпендикулярно корпусу. Другую руку положите на талию или поднимите вверх. Взгляд направьте вперед.
                                                                                                              3. Медленно и глубоко дышите животом.
                                                                                                              4. Чтобы положение стало устойчивым, напрягите мышцы.
                                                                                                              5. На вдохе приподнимите тело от пола и постарайтесь продержаться в таком положении минимум 30 секунд.
                                                                                                              6. Следите за дыханием – оно не должно сбиваться.
                                                                                                              7. Как только почувствуете легкую усталость, опустите тело на пол.
                                                                                                              8. Сделайте небольшой перерыв.
                                                                                                              9. Лягте на другой бок и заново встаньте в планку.
                                                                                                              Читайте также:  Как отжиматься от пола, техника выполнения и программы тренировок

                                                                                                              Боковая планка

                                                                                                              Приседы с махами ног в сторону

                                                                                                              Данное упражнение динамичнее обычных приседаний. Основная нагрузка приходится на ягодицы и бедра, в результате тренинга они становятся подтянутыми и стройными.

                                                                                                              Исходная позиция – стоя, ноги чуть шире плеч:

                                                                                                              1. Корпус держите прямо, ноги слегка согните в коленях. Руки вытяните перед собой, согните их в локтях, а ладони сомкните в замок.
                                                                                                              2. Слегка наклоните корпус вперед, прогнув спину в пояснице.
                                                                                                              3. На вдохе сделайте приседание так, чтобы локти оказались между коленей.
                                                                                                              4. В момент приседания следите за коленями: их нельзя разводить в стороны.
                                                                                                              5. На выдохе медленно встаньте, отведите в сторону ногу, после чего поднимите ее вверх.
                                                                                                              6. На вдохе присядьте, а на выдохе повторите движения с другой ногой.
                                                                                                              7. Всего необходимо выполнить по 15 махов на каждую ногу.

                                                                                                              Приседания с махами ног в сторону

                                                                                                              Вакуум

                                                                                                              Это упражнение помогает быстро и эффективно уменьшить талию

                                                                                                              В результате регулярного тренинга живот становится плоским и приобретает красивый рельеф.

                                                                                                              Исходное положение – стоя:

                                                                                                              1. Выпрямите спину, ноги на ширину плеч, руки расположите на бедрах.
                                                                                                              2. Медленно вдохните через нос, стараясь набрать в легкие как можно больше воздуха.
                                                                                                              3. Резко и мощно выдохните, чтобы в легких не осталось воздуха, и максимально втяните живот.
                                                                                                              4. Постарайтесь продержаться в таком положении 10-15 секунд.
                                                                                                              5. Медленно вдохните и сделайте небольшой перерыв.
                                                                                                              6. Вакуум рекомендуется выполнять примерно 5-6 раз, чтобы быстрее добиться желаемого результата.

                                                                                                              Упражнение «Вакуум»

                                                                                                              Приседания плие

                                                                                                              Данная разновидность приседания более эффективна, чем классический вариант. Упражнение отлично прорабатывает верхнюю поверхность бедра и приводит ее в тонус.

                                                                                                              Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч:

                                                                                                              1. Носки разведите в стороны так, чтобы они образовали ровную линию. Выпрямите спину, голову держите ровно, взгляд направьте вперед.
                                                                                                              2. На вдохе медленно начните приседать, стараясь удержать положение тела.
                                                                                                              3. В нижней точке приседания бедра должны находиться параллельно полу.
                                                                                                              4. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
                                                                                                              5. Выдохните и медленно поднимитесь в исходную позицию, при этом ноги не выпрямляйте до конца.
                                                                                                              6. Всего необходимо сделать 3 подхода по 10 приседаний.

                                                                                                              Приседание плие

                                                                                                              Планка с отведением ног в стороны

                                                                                                              Динамичная планка прорабатывает практически все группы мышц, которые не задействуются в неподвижном варианте

                                                                                                              Исходная позиция – лежа:

                                                                                                              1. Примите позу для отжиманий. Держите тело ровно: спина не должна прогибаться, а живот провисать. Выпрямите руки.
                                                                                                              2. На выдохе расслабьте мышцы плеч, а поясничные и ягодичные напрягите.
                                                                                                              3. Ноги поставьте рядом.
                                                                                                              4. Медленно отведите правую ногу в сторону.
                                                                                                              5. Задержитесь в такой позиции на пару секунд, после чего вернитесь исходное положение.
                                                                                                              6. Повторите движения с левой ногой.
                                                                                                              7. Всего необходимо выполнить по 10-15 повторений на каждую ногу.
                                                                                                              8. Если вам тяжело без перерыва выполнять упражнение, делайте небольшие паузы.

                                                                                                              Данная программа тренировок поможет каждой девушке добиться фигуры «песочные часы». Упражнения необходимо выполнять регулярно, иначе занятия не дадут желаемый результат.

                                                                                                              Еще варианты эффективных упражнений вы узнаете, посмотрев видео:

                                                                                                              Одеваемся в соответствии с типом фигуры: «полные песочные часы»

                                                                                                              Уравновешиваем объемный верх и объемный низ с тонкой талией.

                                                                                                              С помощью одежды.

                                                                                                              Если у вас при одинаковой ширине в плечах и в бедрах ярко выражена талия (магазинные брюки и юбки почти всегда велики вам в талии); если прямые юбки во время ходьбы на вас задираются; если у вас полная грудь и полные бедра, то тип вашей фигуры, согласно классификации, изложенной в книге Вероник Хендерсон и Пэт Хеншоу «Стиль и цвет», — «полные песочные часы».

                                                                                                              Ваши плечи, вероятнее всего, круглые; полнеете вы только, если начинаете слишком много есть, при этом жир откладывается у вас на бедрах или в верхней части тела.

                                                                                                              Во-первых, я вас от души поздравляю: ваш тип фигуры считается самым женственным (думается, не стоит объяснять почему).

                                                                                                              Во-вторых, напоминаю главное правило стилистов: при выборе одежды следует стремиться к созданию иллюзии «стройных песочных часов» — одинаковой ширины бедра и плечи, подчеркнутая линия груди, обозначенная талия.

                                                                                                              Одежда и аксессуары «полных песочных часов» должны уравновешивать объемные верх и низ с тонкой талией.

                                                                                                              Поэтому выбирайте одежду по фигуре из мягких драпирующихся тканей, которая будет повторять линии вашего тела, но не обтягивать их.

                                                                                                              Ваши ткани — легкие или средней плотности с минимальной фактурой: шелк, шифон, джерси из натуральных и синтетических волокон, тонкий трикотаж.

                                                                                                              Одеваемся в соответствии с типом фигуры: «полные песочные часы»

                                                                                                              Юбки и брюки из льна и хлопка предпочтительно кроить по косой.

                                                                                                              Одежда из тяжелых и жестких материалов будет вашу прекрасную фигуру прятать, поэтому такую одежду — долой.

                                                                                                              Долой также одежду из тканей в клетку и полоску.

                                                                                                              Одеваемся в соответствии с типом фигуры: «полные песочные часы»

                                                                                                              Из рисунков вам пойдут горошек, цветы, огурцы, крючки-закорючки, все, что не имеет четких геометрических форм, которые на изгибах вашего тела будут деформироваться.

                                                                                                              Теперь пройдемся по фасонам.

                                                                                                              И сразу замечу, что, учтя пожелания пользователя Rosa mimi, я решила не «одевать» силуэт в картинки-схемы из книги «Цвет и стиль», а подыскала подходящие фасоны в редакторе polyvore.

                                                                                                              Одеваемся в соответствии с типом фигуры: «полные песочные часы»

                                                                                                              Работа заняла больше времени, но, по-моему, результат налицо.

                                                                                                              Итак, если вы «полные песочные часы», жакеты вам нужны по фигуре с шалевыми воротниками или со скрытой застежкой впереди.

                                                                                                              Следует избегать полнящих двубортных жакетов и прячущих талию жакетов прямого кроя.

                                                                                                              Одеваемся в соответствии с типом фигуры: «полные песочные часы»

                                                                                                              Ваши блузки — скроенные по фигуре, с запахом и деталями внахлест.

                                                                                                              Юбки — скроенные по косой, широкие или расширенные к низу, но обязательно хорошо сидящие в талии.

                                                                                                              Одеваемся в соответствии с типом фигуры: «полные песочные часы»

                                                                                                              Прямые юбки допускаются лишь в том случае, если пошиты конкретно по вашей фигуре из мягких тканей с добавлением лайкры.

                                                                                                              Ваши идеальные брюки — с плоской передней частью и молнией сбоку, естественно, тоже хорошо сидящие в талии.

                                                                                                              Платья «полным песочным часикам» нужны по фигуре, с запахом или платья-рубашки.

                                                                                                              Одеваемся в соответствии с типом фигуры: «полные песочные часы»

                                                                                                              Пальто — однобортные, по фигуре, с запахом.

                                                                                                              Купальники выбирайте с жесткими чашечками (чтобы лучше держали грудь). И избегайте деталей на бюсте и бедрах (это правило касается не только купальников).

                                                                                                              Одеваемся в соответствии с типом фигуры: «полные песочные часы»

                                                                                                              Не ваша одежда: бесформенные свитера, классические рубашки и туники прямого покроя — они прячут талию.

                                                                                                              Не ваши аксессуары: банты и шарфы на шее (они будут зрительно увеличивать грудь).

                                                                                                              VELVET: Юлия Беккер

                                                                                                              Одеваемся в соответствии с типом фигуры: «полные песочные часы»