Как накачать попу девушке — готовимся к летнему сезону в зале

Каждый человек, который серьезно занимается спортом, знает, что все возможные упражнения делятся на базовые и изолированные. Для начала нужно разобраться, в чем же разница между этими понятиями.

Как накачать ноги и ягодицы: тренировка для девушек

Скручивания (кранчи)

  • 3 подхода по 25 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Сведение ног в тренажере

  • 4 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Приводящая мышца Оборудование: Тренажёр

Приседания в машине Смита

  • 4 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Жим одной ногой в тренажере

  • 4 подхода по 15 повторений каждой ногой
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Тяга с гантелями на прямых ногах

  • 4 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Гантели

Ходьба на тренажере «Степпер»

  • 10 минут
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Зачем тренировать ноги

Как мы уже отметили, комплекс упражнений для ног необходим для создания гармонично развитого силуэта. Но внешняя эстетика – не единственное преимущество подобных нагрузок. Разберем другие плюсы тренинга нижней части тела для мужчин:

  • являются самыми крупными в организме человека. Это значит, выполняя ( , и др.), мужчина стимулирует гормональную систему. В результате происходит усиленная выработка гормонов роста, отвечающих за наращивание мускулатуры во всем теле.
  • Если мужчина занимается бегом, единоборствами или игровыми дисциплинами (волейбол, баскетбол и др.), упражнения на ноги позволят ему дополнительно укрепить бедра и голени. В результате он сможет двигаться резче, у него увеличится высота прыжка и скорость перемещения.
  • Если имеется лишний вес, тренировка нижней части тела поможет справиться с этой проблемой. Упражнения для прокачки ног задействуют несколько крупных мышечных групп, что способствует ускорению обменных процессов, усиленному расходованию калорий и, как результат, эффективному похудению.
  • Сразу скажем, накачать мощные ноги как у бодибилдеров в домашних условиях невозможно. Для этого необходимы серьезные весовые нагрузки. Но создать красивый рельеф нижней части тела и немного увеличить объем мышц – вполне реально. Тренировка ног дома идеально подходит для этого.
  • Упражнения для ног, выполняемые дома, помогут усилить кровообращение в нижней части тела. Это полезно для сердечно-сосудистой системы, так как создает умеренную нагрузку на миокард. Кроме того, подобные упражнения позволят мужчине поддерживать здоровье мочеполовой системы.
Читайте также:  Диета по типу фигуры «Груша»: корретируем фигуру

⭐Базовые принципы.

Не зависимо от того, какую цель вы преследуете, программа тренировок в тренажерном зале для девушек, строится примерно по одним и тем же принципам. Можно заниматься по одной и той же программе, но придерживаться разного