Как накачать попу девушке — готовимся к летнему сезону в зале

Как накачать ноги и ягодицы: тренировка для девушек

Скручивания (кранчи)

• 3 подхода по 25 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Сведение ног в тренажере

• 4 подхода по 15 повторений
• Часть тела: Приводящая мышца Оборудование: Тренажёр

Приседания в машине Смита

• 4 подхода по 20 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Жим одной ногой в тренажере

• 4 подхода по 15 повторений каждой ногой
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Тяга с гантелями на прямых ногах

• 4 подхода по 15 повторений
• Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Гантели

Ходьба на тренажере «Степпер»

• 10 минут
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Зачем тренировать ноги

Как мы уже отметили, комплекс упражнений для ног необходим для создания гармонично развитого силуэта. Но внешняя эстетика – не единственное преимущество подобных нагрузок. Разберем другие плюсы тренинга нижней части тела для мужчин:

• являются самыми крупными в организме человека. Это значит, выполняя ( , и др.), мужчина стимулирует гормональную систему. В результате происходит усиленная выработка гормонов роста, отвечающих за наращивание мускулатуры во всем теле.
• Если мужчина занимается бегом, единоборствами или игровыми дисциплинами (волейбол, баскетбол и др.), упражнения на ноги позволят ему дополнительно укрепить бедра и голени. В результате он сможет двигаться резче, у него увеличится высота прыжка и скорость перемещения.
• Если имеется лишний вес, тренировка нижней части тела поможет справиться с этой проблемой. Упражнения для прокачки ног задействуют несколько крупных мышечных групп, что способствует ускорению обменных процессов, усиленному расходованию калорий и, как результат, эффективному похудению.
• Сразу скажем, накачать мощные ноги как у бодибилдеров в домашних условиях невозможно. Для этого необходимы серьезные весовые нагрузки. Но создать красивый рельеф нижней части тела и немного увеличить объем мышц – вполне реально. Тренировка ног дома идеально подходит для этого.
• Упражнения для ног, выполняемые дома, помогут усилить кровообращение в нижней части тела. Это полезно для сердечно-сосудистой системы, так как создает умеренную нагрузку на миокард. Кроме того, подобные упражнения позволят мужчине поддерживать здоровье мочеполовой системы.

⭐Базовые принципы.

Не зависимо от того, какую цель вы преследуете, программа тренировок в тренажерном зале для девушек, строится примерно по одним и тем же принципам. Можно заниматься по одной и той же программе, но придерживаться разного