Как начать заниматься йогой в домашних условиях

Занятия хатха-йогой подойдут для людей всех возрастов. Эта практика имеет как профилактические, так и терапевтические преимущества. Какова же польза хатха – йоги для здоровья?

Вначале, давайте разберёмся, а что такое, собственно, «старость»,

и потом посмотрим, что из этого можно поменять, по данным современной науки. И затем перейдём к тому, что можно поменять уже методами именно йоги (и почему одной йоги будет мало).

Чтобы сразу обозначить возраст старости, приведу факт – учёные считают, что именно к 65 годам человек накапливает большинство старческих заболеваний, проблем со здоровьем. Это и называется «старость». Это не значит, что человек умирает, нет, но в этом возрасте здоровье становится уже не ресурсом, а проблемой, которую приходится решать – каждый день. 65 лет лет – это возраст среднего жителя планеты.

По данным научного журнала Lancet (2019г.), в зависимости от места проживания (образа жизни и экологии), жители разных стран достигают «состояния как в 65 лет» в разные сроки. Быстрее всех старятся жители Папуа Новой Гвинеи – им 65 уже в 49, ближе к «хвост» Афганистан, чуть дальше – Украина, а россияне имеют здоровье на 65 в 59 лет (160-е место по планете, это очень плохо, уступая Бразилии, Индии, ЮАР и Таджикистану). Для сравнения, топ-3 это Япония, Швейцария и Франция.

«Старческие» болезни составляют более 50% всех проблем со здоровьем населения планеты, т.е. можно сказать, что население планеты – страдает от старости в любом возрасте.

Всего за продолжительность (и качество!) жизни организма человека по данным науки на сегодня отвечают 92 заболевания (диагноза), которые в конечном итоге ведут к необратимому ухудшению физических или умственных способностей пациента — в том числе это 13 сердечно-сосудистых болезней и шесть хронических заболеваний дыхательных путей, 35 видов рака, диабет, хронические болезни почек, травмы и нейродегенеративные болезни, а также ухудшение слуха и зрения.

При этом, в развитых странах умирают от инфаркта, инсульта и раковых заболеваний, а в развивающихся (Индия, страны Африки и т.п.) – такие болезни не в топе, зато серьёзная проблема с лёгкими и кишечником (т.к. плохая экология воздуха и проблемы с личной гигиеной и качеством питьевой воды и продуктов питания).

Положительное влияние упражнений

Современная жизнь женщины невероятно насыщенная, бешеный ритм которой может негативно отмечаться на общем состоянии организма. Это может привести к ухудшению здоровья, а также к понижению внутреннего тонуса. Асаны йоги, а именно их правильное понимание и использования определенно могут помочь улучшить общее состояние всего тела.

Польза йоги проявляется уже после двух недель активных тренировок, не реже чем три раза в неделю. Главными принципами таких тренировок является постепенность, правильное выполнения техник и самое главное — правильное дыхание. Поэтому перед тем, как приступить к непосредственным упражнением необходимо изучить основы йоги.

Какая же польза после регулярных занятий таким спортом? Первое, что стоит отметить, это способ избавится от стресса и найти гармонию. В итоге Вы станете более спокойно относится к повседневным проблемам. Также, после регулярных тренировок можно значительно улучшить состояние системы сердца и сосудов и нормализовать давление.

Конечно же, для любой женщины важным является то, что активные тренировки помогут улучшить фигуру и приобрести красивый рельеф. Коже тела станет упругой и подтянутой. Йога предполагает отказ от таких привычек, как курение и алкоголь. Так что, это еще и способ вести правильный и здоровый образ жизни, что непременно улучшит общее состояние организма.

Негативные стороны тренировок

Йога несет много пользы, но вред для женщин тоже присутствует. Нельзя выполнять упражнения, начиная с трех месяцев беременности и до трех месяцев после родов. Важно понимать, что это физические упражнения, неправильно выполнение которых, может плохо отразится на здоровье. Так, важно следить за правилами и предостережениями к выполнению всех асан.

Чтобы оградить себя от вреда, нужно запомнить, что йога запрещена при:

  • острой стадии заболеваний внутренних органов;
  • нарушениях работы сердца;
  • высоком артериальном и внутричерепном давлении;
  • любых простудах и инфекциях;
  • заболеваниях спины и грыжах межпозвонкового диска;
  • психических расстройствах.
Читайте также:  ТОП-10 способов похудеть в области живота

Перед тем как приступить к спорту стоит обратиться к врачу. Помните, что самые эффективные тренировки будут только при правильном выполнении, поэтому поначалу лучше заниматься с тренером. Ведь самостоятельное изучение асан может нанести вред — потянутые связки и мышцы.

Почему йога так популярна: польза асан

Главным и основным преимуществом йоги является то, что она абсолютно не имеет возрастных ограничений и заниматься ней могут, как дети, так и пожилые люди. Помимо этого, регулярное и правильное выполнение асан поможет:

  • распрощаться с лишним весом, при этом не нанося вреда организму;
  • развить гибкость и укрепить опорно-двигательный аппарат;
  • нормализовать пищеварение и улучшить работу внутренних органов, в том числе и половой системы;
  • замедлить процесс старения;
  • расслабить мышцы спины;
Почему йога так популярна: польза асан
  • улучшить кровообращение и насытить организм кислородом;
  • побороть депрессивное состояние, поднять настроение и в целом укрепить нервную систему.

Важно! Помимо основных асан йоги, также еще есть и отдельные блоки упражнений, которые предусмотрены для беременных и только родивших женщин.

Противопоказания

Почему йога так популярна: польза асан

Асаны йоги — это своего рода физические нагрузки, которые в случае каких-либо сбоев в организме могут не только не помочь, но еще и нанести непоправимый вред организму. Поэтому, приступая к выполнению тех или иных упражнений, следует обязательно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Интересно: Как накачать пресс в домашних условиях

Что касается противопоказаний, выполнение асан йоги категорически запрещено в случаях:

Почему йога так популярна: польза асан
  • ранее перенесенных операций на мозге;
  • при наличии травм позвоночника;
  • тяжелых поражениях ЦНС (в особенности, если присутствует эписиндром) и сердечно-сосудистой системы;
  • психических расстройствах.

Мнение врачей йога-терапевтов

Тем ни менее медицинские исследователи подтвердили факт, что йога является хорошим инструментом для реабилитации умственного и физического здоровья человека. Более подробно пользу занятий йогой объясняют йога-терапевты.

В мире много оздоровительных практик, спорт, фитнес, тренажерные залы, плаванье, аквааэробика, пилатес, и.т.д. Ждать от занятий йогой красивых мускул или атлетического физически, но и морально, выдерживать интенсивные нагрузки, не будите чувствовать боли или получать травм, как например, при занятии силовыми видами упражнений. В занятиях йогой нет тяжелых нагрузок, настроение у йогов всегда спокойное и гармоничное. Это связано с тем, что йога улучшает здоровье постепенно и плавно, она стабилизируют все системы организма и помогает обрести прекрасную физическую форму.

Особенно занятия йогой полезны для женского организма.

Польза йоги для женского организма

  • Правильное и регулярное занятие йогой приводит к существенному улучшению физической формы, фигуры, способствует похудению;
  • Занятия препятствуют развитию серьезных хронических заболеваний и воспалительных процессов;
  • Особое влияние йога оказывает на гормональный фон женщины. Как следствие, восстанавливается менструальный цикл;
  • Специальные упражнения укрепляют мышцы тазового дна, которые фиксируют внутренние органы малого таза в правильном положении, что влияет на их здоровье и здоровье женских половых органов;
  • Ликвидируется застой в органах, развиваются интимные мышцы, пробуждается чувственность и сексуальность;
  • Особые комплексы упражнений йогой помогут подготовить организм женщины к беременности и родам, восстановить после родов;
  • Занятия йогой приводят к эмоциональному равновесию женщины, она успокаивается, проходит раздражительность и усталость, снимается стресс;
  • Занятия йоги для женщин способствуют их омоложению, предотвращают преждевременное старение, сохраняют упругость кожи;
  • Одним словом польза йоги для женского организма очень велика! Поэтому девушки и женщины разного возраста могут смело отправляться на занятия. Кстати для занятий вам практически ничего не потребуется приобретать, кроме коврика для йоги

    Теперь давайте разберемся чем полезна йога при определенных заболеваниях внутренних органов.

    Польза йоги при заболеваниях

    Заболевание органов брюшной полости.

    При занятиях йогой происходит сдавливание брюшной полости, за счет чего повышается давление, и кровь поступает во все органы брюшной полости, активизируя в них процессы обмена и насыщения тканей кислородом. Группа дыхательных техник положительно влияет на заболевания печени, желудка, поджелудочной железы, почек и кишечника.

    Заболевание органов грудной клетки.

    При определенных упражнениях деформируется грудная клетка, тем самым повышая в ней давление, кровь перераспределяется, происходит относительное переполнение сосудов, что благотворно влияет на состояние органов.

    Заболевание желез внутренней секреции.

    В этом случае эффективны все прогибы, наклоны, скручивания, входящие в комплекс занятий йогой.

  • Так же занятия йогой оказывают положительно воздействие на дыхательную и сердечно — сосудистую систему человека;
  • Тренирует опорно — двигательный аппарат человека;
  • Укрепляет суставы и связки делая их более гибкими и пластичными;
  • Помогает нормализовать сахар в крови;
  • Помогает бороться со стрессом и депрессией;
  • Все это конечно здорово, но все же будет не лишним перед занятиями проконсультироваться с врачом, так как йога имеет ряд противопоказаний. В большинстве противопоказания относятся к очень серьезным заболеваниям.

    Читайте также:  ПП: питание для похудения, меню на неделю из простых продуктов

    Противопоказания к занятиям йогой

  • Перенесенные операции мозга;
  • Тяжелые травмы позвоночника;
  • Серьезные сердечные заболевания;
  • Серьезные заболевания нервных окончаний;
  • Заболевания головного и спинного мозга;
  • Внутричерепное давление, эпилепсия;
  • Психическое расстройство;
  • Если у вас все в порядке и противопоказаний к занятиям йоги нет, возьмите на заметку несколько правил:

  • Заниматься лучше в группе, это и удобней и более дисциплинированно, так вы будите меньше пропускать занятия;
  • На начальном этапе достаточно заниматься 2-3 раза в неделю;
  • Нельзя заниматься йогой на полный желудок, после еды должно пойти не менее 3 часов;
  • Не следует заниматься йогой перед сном;
  • Расслабление одно из самых главных условий в йога упражнениях;
  • В комплексе занятием йогой должна присутствовать медитация, она успокоит вас, научит быть собранным, спокойным, расслабленным, что повысит эффективность ваших занятий;
  • Вы должны правильно питаться. Здоровое питание влияет на ваше эмоциональное состояние, на поведение и здоровье организма в целом;
  • Вывод: Польза от занятий йогой для организма очевидна, нужно только реально оценивать состояние своего здоровья, и не забывать о противопоказаниях.

    Будьте здоровы!

    Немного о духовной практике

    Родина направления – колоритная Индия. Распространенное искусство умиротворения и самообладания ранее было делом, доступным только избранным: буддистам и богатым мужчинам. Женщины в этом плане были ограничены в правах – даже богатым индийским дамам был доступен ограниченный перечень упражнений.

    Интересный факт. На стенах древних индийских храмов было изображено более 400 интересных поз, которые принимали йоги. Но по неизвестным нам причинам эти позы были поняты неправильно, в итоге появилась знаменитая Камасутра.

    Древнее учение, существующее более 5000 лет, получило всемирное распространение относительно недавно, два века назад. Дело в том, что йога бережно хранилась и была под запретом для других стран. Сегодня искусство (а именно так его называют на родине) доступно для всех, и в Индии радушно принимают туристов, которые хотят приобщиться к великим тайнам йоги.

    Заниматься йогой — это не просто скручивать тело, выполнять упражнения и принимать позы. Это, значит, — вести здоровый образ жизни. Это механизм, который приводит человека в состояние, когда в нем соединяются все энергии, реальность становится явной, человек чувствует себя частью вселенной. Основная польза йоги для человеческого организма в создании совершенной гармонии во всех субстанциях.

    С чего начать

    Начинать занятия следует с выбора коврика и одежды для йоги. Об особенностях одежды мы расскажем в отдельном разделе. Коврик следует подбирать по своему росту, дизайну. Он должен препятствовать скольжению, быть лёгким, удобно складываться и раскладываться, изготовлен из качественных материалов.

    Затем нужно подобрать себе стиль йоги. Для этого можно посетить 2–3 занятия, чтобы посмотреть, чем в ходе них занимаются, и оценить, сможете ли вы делать то же самое, нравятся ли вам данные упражнения, будут ли они полезными для вас. Новички чаще всего выбирают хатха-йогу. Для женщин, впервые приступающих к занятиям, также доступна йога Айенгара, кундалини, даосская йога.

    После выбора стиля нужно определиться, сможете ли вы посещать группу либо предпочтёте индивидуальные занятия.

    С чего начать

    Изучите информацию о чистках организма, медитации, способах расслабления. Если вы планируете погрузиться в йогу полностью, включая духовные практики, очищение, медитации, то вам необходимо будет подобрать себе гуру либо учителя.

    Важно! Перед началом йога-практики следует убедиться, что вы не входите в число лиц, которым она противопоказана. Если потребуется, нужно будет получить консультацию у лечащего либо семейного врача.

    С чего начать?

    Благотворное влияние на организм можно почувствовать уже после первого занятия: вы почувствуете легкость и удовлетворение. Но чем больше вы будете практиковаться в совершенствовании асан,  тем большую разницу в самочувствии вы ощутите.

    Практиковать йогу лучше ранним утром, когда вы только проснулись – так вам обеспечен прилив энергии на целый день. Тело утром расслаблено, а ум спокоен.

    1. Для занятий выберите тихое, спокойное и уютное место. Во время занятий вам должно быть тепло, мерзнуть нельзя. Вас ничто не должно отвлекать!
    2. Приготовьте коврик, некоторые позы делаются в положении лежа или сидя.
    3. Если вы занимаетесь дома, то перед началом проветрите помещение. При благоприятных погодных условиях йогой можно заняться на лужайке около дома, на берегу реки, моря  или другого водоема.
    4. Одежда должна быть удобной, облегать тело, но не стеснять движения. Слишком свободная одежда тоже не подойдет, так как при выполнении некоторых поз ваша футболка может оказаться на подбородке, что затруднит выполнение упражнения.
    5. Заниматься лучше босиком. Прежде всего, повышается иммунитет, кровь свободно циркулирует по телу, а также босому легче держать равновесие. Но если в первое время чувствуете дискомфорт, то на первые занятия надевайте носочки.
    6. Проводить занятия рекомендуется натощак, если вы начали заниматься утром. Если вы занимаетесь вечером, то после ужина должно пройти не менее двух часов. Приветствуется питье воды, соков или чая до начала занятий.
    7. После занятий не рекомендуется принимать душ, посещать сауну, делать массаж. В душ лучше сходить до занятий.
    Читайте также:  10 советов тренера для желающих похудеть

    Главное условие для занятий – это регулярность: заниматься необходимо каждый день или через день, но это должно быть регулярно. В самом начале вы можете  заниматься по 15 – 20 минут, по мере освоения поз, длительность можно увеличивать.

    Если вы выполняете асаны впервые, делайте каждое упражнение один раз, отдыхайте между позами необходимое для восстановления время. Интенсивность тренировки должна возрастать последовательно. До максимальной нагрузки в трудных позах каждая асана должна усложнять предыдущую, а после кульминации интенсивность снижается, подводя вас к расслаблению.

    После занятий не должно быть мышечных болей. Если они появились сразу же после выполнения асан, значит упражнение выполнялось неправильно.

    Если же мышечные боли появились через 1-2 дня, то это нормальная физиологическая реакция на нагрузку. При выполнении поз  на волокнах мышц и окружающей соединительной ткани появляются микроповреждения. Но со временем мышцы укрепляются и становятся выносливее к нагрузкам. Мышечная боль обычно проходит после повторных тренировок или принятия горячей ванны.

    Йога и здоровье — польза для ментального и духовного

    Не так давно йога воспринималась нами с недоверием и была чужим для нас видом физических занятий. Но на сегодняшний день это занятие уже успело завоевать расположение многих женщин и зарекомендовало себя как один из лучших вариантов физической нагрузки и оздоровления организма в целом.

    Во время занятий йогой основное внимание сосредотачивается на изучении определенных положений тела, поз, которые в йоге называются асанами, некоторых дыхательных и медитативных техник.

    Некоторые виды йоги настроены сугубо на релаксацию, другие несут в себе больше физические нагрузки для организма. В любом случае занятия йогой полезны, их можно подобрать для оздоровления как молодого, так и старшего организма, а различные техники делают ее доступной для всех.

    Польза йоги для здоровья

    Йога хорошо влияет на функционирование всех систем и процессов в организме. Регулярные занятия позволяют избавиться от хронических болей в суставах, костях.

    Большинство асан йоги сосредоточены на поддержке позвоночника и ровной правильной осанки, что является залогом здоровья всех внутренних органов, правильного кровотока и спокойной работы нервных клеток.

    При выполнении асан, которые нацелены на внутренние процессы в организме, происходит массаж органов и желез, биологически активных точек тела, стимулирующих обмен веществ. Снижается кровяное давление и замедляется сердечный ритм, что помогает преодолевать аритмии и другие болезни сердечно-сосудистой системы.

    Повышается гибкость и пластичность тела, растягиваются связки, сухожилия, стимулируется выработка межсуставной жидкости в кистах.

    Йога и здоровье — польза для ментального и духовного

    Дыхательные техники позволяют значительно укрепить легочную систему, много дыхательных техник направлены на снятие напряжения, стресса, способствуют релаксации и дарят ощущение легкости и свободы.

    Йога и ментальное здоровье человека

    Исследования давно показывают, что занятия йогой помогают улучшать память, внимание, способствуют развитию концентрации, сосредоточенности. Все, кто занимается йогой, отмечают значительное улучшение настроений, общую уравновешенность, отсутствие стрессов, испытывают приливы энергии и сил.

    Ученые объясняют это поступлениями большего количества кислорода к клеткам мозга. Это происходит именно во время выполнения асан йоги и определенных дыхательных техник.

    Доказано, что йога помогает преодолеть синдром хронической усталости, на который в современном мире страдает так много людей.

    Йога и духовное здоровье

    Практикуя занятия йогой, человек начинает лучше понимать себя и свое тело, находится в гармонии сам с собой. Это развивает чувство уверенности, осознанности, силы воли. Позволяет обрести внутреннее спокойствие, гармонию, новый смысл в вещах и в жизни. Все это укрепляет дух, внутренние ресурсы всего организма, внутреннюю силу, которая способна изменить жизнь в лучшую сторону.

    Немного истории

    Родина направления – колоритная Индия. Распространенное искусство умиротворения и самообладания ранее было делом, доступным только избранным: буддистам и богатым мужчинам. Женщины в этом плане были ограничены в правах – даже богатым индийским дамам был доступен ограниченный перечень упражнений.

    Интересный факт. На стенах древних индийских храмов было изображено более 400 интересных поз, которые принимали йоги. Но по неизвестным нам причинам эти позы были поняты неправильно, в итоге появилась знаменитая Камасутра.

    Немного истории

    Древнее учение, существующее более 5000 лет, получило всемирное распространение относительно недавно, два века назад. Дело в том, что йога бережно хранилась и была под запретом для других стран. Сегодня искусство (а именно так его называют на родине) доступно для всех, и в Индии радушно принимают туристов, которые хотят приобщиться к великим тайнам йоги.