Как быстро убрать пивной живот и бока мужчине

Ничто так не портит мужскую фигуру, как отвислый живот и жировые отложения на боках в форме валиков. Причем они бывают у совсем молодых мужчин, которым приходится мало двигаться и много сидеть во время рабочего дня.

Подробный обзор

простых советов для красивой талии

Избегайте стресса

кортизоларасслабляющий массажПозитивные эмоции помогут при коррекции фигуры


  • Ограничьте употребление спиртных напитков

    Чтоб убрать живот, стоит отказаться от алкоголя


  • Исключите из рациона калорийные продукты

    посидеть на диетеэффективных диет

    Меньше крахмала, больше клетчатки

    Для похудения налегайте на овощи


  • Составьте список стоп-продуктов

    миф о газировке

    Не все фрукты одинаково полезны

    Пейте много воды

    физических упражненийЗвезды, которые запустили свою фигуру

  • Диета для мужчины, чтобы убрать живот

    • Вначале мы поможем Вам пересмотреть Ваши проблемы с питанием. Питание – это самое главное. К нему нужно подойти правильно. Лишь хороший комплекс диеты и упражнений поможет Вам похудеть и приобрести идеальную фигуру. Самая большая проблема мужчин – это пивной живот. Ведь очень много мужчин имеют проблемы с алкоголем. Они любят пиво больше всего. Есть огромное количество диет, которые расскажут, как убрать пивной живот мужчине.

    Но они не все эффективные. Есть и вариант того, что если Вы посидите на диете, то у Вас живот исчезнет, но через какое-то время вернется. Именно поэтому нужно пересмотреть свое питание полностью и придерживаться этого всю жизнь, никуда не отходить от него. Пересмотрите то, что Вы едите, перейдите на здоровую пищу. Откажитесь от продуктов, которые полны углеводов. Много углеводов находится в макаронных изделиях, картофеле, мучной продукции, рисе. Отказывать полностью от них не обязательно, просто уменьшите их количество и употребление.

    Вперед к цели!

    Как видите, с годами вы не теряете возможности выглядеть спортивно и вдохновлять окружающих выглядеть так же! И что уж говорить о 30, это разве возраст?

    Есть примеры людей, которые в 50 и даже в 70 выглядят так, что молодые могут позавидовать, их успех кроется в дисциплине и силе воли. Только она стоит между вами и целью. Так что не тратьте время на раздумья и действуйте! опубликовано .

    Артем Колесников

    Задайте вопрос по теме статьи здесь

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

    Упражнения со снарядами

    Как убрать жир с живота и боков при помощи гимнастических снарядов? Были приведены упражнения, для выполнения которых не требовалось никаких дополнительных вещей. Но использование гимнастического обруча может значительно приблизить желаемый результат. Обруч тоже можно крутить дома при наличии в комнате свободного места. Естественно, что нужно освободить пространство, чтобы ничего не разбить. Обычный обруч из алюминия можно усовершенствовать, сделав его более тяжелым. Для этого нужно разъединить обруч и насыпать внутрь песок. Затем снаряд снова соединяется.

    Упражнения для убирания жира с живота и боков будут более эффективны, если к ежедневным тренировкам добавить еще и диету. Диета для живота и боков очень проста. Нужно исключить из своего рациона высококалорийные продукты с высоким содержанием углеводов. Нужно просто похудеть. А как похудеть быстро? Лучше всего устраивать себе разгрузочные дни один раз в неделю. В этот день прием пищи нужно свести к минимуму. Или же ограничиваться одной водой. Но если вы решите совсем не есть один день, нужно проконсультироваться с врачом

    Если задаться целью, можно за короткое время сделать так, что жир с боков и живота уйдет. Исчезнет живот и валики на боках у мужчин, которые решили вернуть себе хорошую фигуру. А вот затем можно приступать и к формированию мышечного корсета, который так замечательно смотрится на мужской фигуре.

    Что делать, если не получается убрать живот?

    Причина № 1. В вашем организме недостаточно магния

    Нашему организму необходим магний для поддержания более 300 химических реакций, среди которых – налаженная работа сердечного ритма и регуляция уровня сахара в крови.

    Дефицит магния замедляет или вовсе останавливает процесс снижения веса, а его достаточное количество помогает похудеть и сбросить лишний вес.

    Что делать, если не получается убрать живот?

    Поэтому старайтесь употреблять продукты, богатые магнием – например, зеленые овощи, бобы или орехи.

    Читайте также:  Изолированные упражнения для ягодиц в тренажёрном зале для девушек

    Причина № 2. Вы неправильно тренируетесь

    Неправильные тренировки могут оказаться еще одной причиной, по которой у вас не получается убрать лишние сантиметры на животе.

    Ведь если вы занимаетесь только кардиотренировками и совсем избегаете силовых, ваш метаболизм со временем адаптируется к таким нагрузкам и перестанет сжигать калории, как только вы закончите тренировку. Поэтому советуем обязательно включать в свой план силовые тренировки.

    Подъем тяжестей создает микротравмы в мышцах, от чего последним нужно потратить много энергии (т.е. сжечь больше калорий) для того, чтобы восстановиться.

    Причина № 3. Вы не высыпаетесь

    Что делать, если не получается убрать живот?

    В это сложно поверить, но недостаток сна негативно влияет на наш вес, а полноценный сон помогает похудеть.

    Ученые из США провели исследование, в результате которого выяснили, что женщины, которые спали менее пяти часов, были склонны к набору веса на 32% больше, нежели те, кто получал достаточное количество сна.

    А еще недостаток сна стимулирует выработку гормона грелина, который повышает аппетит. Поэтому, если вы спите четыре часа вместо положенных семи-девяти, вы, вероятней всего, употребите больше калорий в день, превышая свою суточную норму.

    Причина № 4. В вашем рационе присутствует много соли

    По статистике, около 90% людей превышают суточную норму потребления соли – около 15 г (3 ч.л.) соли в день. Десть грамм мы получаем с едой, и пять грамм остается для самостоятельного употребления.

    Даже если вы не являетесь приверженцем соли или употребляете ее в малых количествах, советуем получать эти оставшиеся 5 грамм естественным путем, увеличив количество мяса, рыбы и молочных продуктов в своем рационе, а вместо соли используйте различные специи и травы для похудения – например, корицу, молотый красный перец, тмин, имбирь, базилик или розмарин.

    Что делать, если не получается убрать живот?

    Причина № 5. Вы часто употребляете алкогольные напитки

    Доказано, что алкоголь повышает аппетит и ведет к увеличению количества съеденного. Алкоголь связывают с лишними сантиметрами на животе, ведь в нем содержатся углеводы, которые превращаются в жирные кислоты. Они, в свою очередь, откладываются на животе, боках и т.д.

    Но это не значит, что алкоголь нужно вовсе исключить из вашего рациона: пропустить бокал вина за ужином еще никому не навредило. Старайтесь не употреблять крепкие напитки и коктейли. Старайтесь в целом употреблять как можно меньше алкоголя, чтобы не иметь проблем с лишним весом.

    Мужчине после 30

    С возрастом скорость обмена веществ снижается, поэтому рекомендации касательного того, как убрать живот парню, не страдающему нарушениями гормонального фона, значительно проще, чем мужчинам постарше.

    Кроме того, молодой организм легче переносит физические нагрузки и быстрее адаптируется к новому режиму питания. Тридцатилетним и мужчинам после 40, стоит бережнее относиться к своему здоровью и худеть постепенно. Отказ от вредных привычек – условие обязательное и пойдет исключительно на пользу, а вот слишком строгая диета станет огромным стрессом для неподготовленного человека. Сокращать потребляемые калории лучше понемногу, нельзя полностью отказываться от мясных продуктов и есть чаще, небольшими порциями.

    Мужчине после 30

    Занятия спортом должны быть дозированными, чтобы не перегружать организм. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.

    После 50 лет удалить жир с живота без ущерба для здоровья еще труднее. Мужчинам преклонного возраста противопоказаны значительные физические нагрузки. Диета также будет иметь некоторые особенности.

    Следует употреблять в пищу молочные продукты, богатые кальцием. Это необходимо для поддержания костей и суставов в надлежащем состоянии. Содержание жиров и белков в рационе сокращать не рекомендуется, могут пострадать мышечные волокна и ткани суставов. Можно немного уменьшить порции, убрать 1/10 от привычной нормы на первое время вполне достаточно.

    Мужчине после 30

    Избежать дряблости мышц нижнего живота помогут специальные упражнения.

    Комплекс эффективных упражнений для женщин

    Женщинам лучше проводить тренировки в более щадящем режиме из без поднятия тяжестей. Комплекс упражнений бодифлекс идеально подходит для устранения лишнего жира в области талии у женщин.

    Суть комплекса подразумевает собой выполнение дыхательной гимнастики, которая проходит в несколько этапов:

    Комплекс эффективных упражнений для женщин
    • Становимся прямо и располагаем ноги на расстоянии 30 см друг от друга. Руками упираемся в бедра (на расстоянии 3 см выше колена).
    • Начинаем вдыхать воздух через нос, а выдыхать — через рот. На выдохе воздух должен выходить из легких полностью.
    • Вдыхать воздух через нос следует до отказа. Далее необходимо выдыхать его через рот, максимально напрягая мышцы живота. Главное — делать это быстро.
    • Далее необходимо уделить внимание животу. На выдохе он должен превращаться в плоскую поверхность и максимально уходить внутрь, так чтобы было ощущение, что все органы касаются позвоночника. На вдохе необходимо просто расслабить мышцы пресса, и впустить воздух в легкие.
    • Между каждым вдохом и выдохом должно проходить по 8 секунд.

    Важно, чтобы данные упражнения выполнялись на голодный желудок, желательно утром и перед зеркалом. Помните, что помещение должно быть наполнено чистым, свежим воздухом.

    Для достижения максимального результата следует выполнять весь комплекс целиком в течение не менее чем пяти минут ежедневно и уже через 3 – 4 недели будет заметен потрясающий эффект.

    Если дыхательная гимнастика будет выполняться в комплексе с упражнениями на пресс, то результат будет заметен гораздо быстрее:

    Комплекс эффективных упражнений для женщин
    • Лежа на полу, согните ноги в коленях и попытайтесь дотянуться по правой и левой пятки пальцами рук.
    • В полулежачем положении оторвать ноги от пола и начать их сгибать и разгибать так, как будто бы крутите велосипед. В момент сгибания коленей попытайтесь дотянуться до них локтями.
    • В сидячем положении на полу поднимите ноги на расстояние 2 – 3 сантиметров и слегка согните их в коленях. Медленно начинайте поворачивать корпус в одну и другую сторону напрягая мышцы живота.
    • Лягте на бок и перенесите весь вес тела на одну руку так, чтобы пола касались только ступни и рука. Поверните корпус, пряча свободную руку под мышку, и снова выпрямитесь, не разъединяя коленей.
    • Лягте на спину и согните ноги в коленях на весу. Руки расставьте по сторонам или запрокиньте за голову, и начинайте выполнять скручивающие движения, касаясь коленями пола и удерживая корпус в исходном положении.
    • Сядьте на пол и слегка согните ноги в коленях, опрокинув корпус назад. Руки сомкните в замок перед собой и попытайтесь достать ими до пола с одной и другой стороны, максимально напрягая мышцы пресса.
    • Лягте на пол, согните колени и сомкните руки в замок на затылке. Поднимайте корпус, возвращаясь то в сидячее, то в лежачее положение.
    Читайте также:  Качаем плечи: лучшие упражнения на массу

    Для новичков достаточно выполнять такие упражнения по 12 раз при каждом подходе, для людей со средним уровнем подготовки — 18 раз, а для тех, кто занимается постоянно нужно выполнить не менее 25 повторений.

    Упражнения для живота и боков без утяжелителя

    Предлагаемый комплекс из изолированных упражнений для боков и пресса выполняется не реже 2 раз в неделю. В остальные дни до 30 минут посвящается аэробным нагрузкам. Простые практики ускоряют метаболизм и сжигают жир. В среднем выполняется 3 подхода по 20 повторов.

    Эффект усилится, если сочетать упражнения с обертываниями. Ламинария (2 ложки) замачивается в воде на 20 минут, наносится на тело. Аппликация оборачивается пленкой. Парниковый эффект ускоряет жиросжигание. Смеси делаются с медом, корицей с какао и эфирами, зеленым чаем, натуральным кофе.

    Боковые скручивания для косых мышц

    За подтянутость боков и нижнего пресса отвечают косые мышцы. Этой зоне на тренировках больше всего уделяется внимание.

    Для разминки актуальны наклоны вперед и в стороны. С напряженными мышцами пресса и прямыми коленями касаемся пальцами пола.  Из положения стоя тянемся вниз до ощущения растяжения в области талии. Принцип: одно плечо опускаем, второе поднимаем.

    Исходное положение (ИП) – позиция лежа с упором на левый локоть. Правую руку кладем на затылок. Совершаем одновременные подъемы головы и ног, максимально прогибаясь в талии.

    Ложимся на спину, подтягиваем колени к подбородку, руки раскидываем по сторонам. Сохраняем верхнюю часть корпуса неподвижной, конечности поочередно отводим в противоположные стороны.

    Разносторонние подъемы

    Лежа на полу, соединяем кисти на затылке, ступнями упираемся в пол.  Поднимаем плечи, тянемся правым локтем к противоположному колену, возвращаемся в ИП. После очередного отрыва плеч противоположной стороной касаемся правого колена.

    Подъёмы на весу

    Для этого упражнения понадобится опора и помощник для держания ног. Ложимся на скамейку (диван, фитбол) так, чтобы верхняя часть туловища свисала. Пальцы рук сплетаем на затылке. Совершаем колебательные движения туловищем вверх-вниз  по 30 раз для левой и правой сторон.

    Упражнения сидя

    Прокачать косые мышцы можно сидя на стуле. Элементарные движения дают хороший эффект. Садимся на краешек, ступни жестко фиксируем. Руки держим за головой. Выполняем глубокие развороты в стороны. Усложняем практику:

    • цепляем пальцы в замок рядом с левым бедром;
    • при разворачивании корпуса правой ногой описываем полукруг, стопы соединяем.

    Дополнительные процедуры для быстрого уменьшения живота

    Косметология предлагает обертывания – салонные или домашние. Специалисты используют особые составы с морскими водорослями, лечебными грязями и глинами, готовые препараты косметической фармакологии. Дома можно воспользоваться, например, следующими рецептами:

    1. Кофейное обертывание. Испитый кофе (гущу, оставшуюся после приготовления напитка) перемешать с любым базовым маслом, можно также добавить эфирные масла — хвойные или цитрусовые.
    2. Медово-горчичное обертывание. Смешать немного меда, базового масла и горчичного порошка до получения не слишком густой пастообразной массы.
    3. Обертывание с перцем. Красный молотый перец соединить с оливковым или другим маслом, добавить мед.
    4. Глиняные обертывания. Голубая и/или белая глины, разведенные водой до сметанообразной консистенции.
    5. Просто уксус с водой в пропорции 1:1.

    Выполняется обертывание довольно просто:

    • Нанести состав на кожу живота.
    • Обернуть сверху пищевую пленку несколькими плотными слоями.
    • Прилечь, тепло укрыться и расслабиться.
    • После окончания процедуры принять душ и нанести на кожу питательный крем.
    Дополнительные процедуры для быстрого уменьшения живота

    Любой состав для обертываний необходимо перед применением протестировать на небольшом участке кожи (обычно это делают на сгибе локтя), чтобы исключить возможность появления аллергической реакции.

    Рецепты с горчицей или перцем — разогревающие, применять их нужно осторожно, чтобы не спровоцировать появление ожогов, и только в случае отсутствия каких-либо заболеваний органов брюшной полости. Время процедуры — не более 20 мин. Кофейное и глиняное обертывания выводят лишнюю жидкость, насыщают кожу антиоксидантами, минералами и другими полезными веществами. Их можно держать до часа.

    Уксусное обертывание выполняется несколько иначе — для него не нужна пленка. Просто накройте живот тонкой тканью, пропитанной раствором уксуса. Испаряясь с поверхности кожи, уксус будет охлаждать ее, заставляя организм увеличивать кровоснабжение этого участка для его согревания. Такое обертывание хорошо делать в теплое время года, когда разогревающие процедуры совсем неприятны.

    Читайте также:  Как правильно качать мышцы – основные советы новичку!

    Лежите

    Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

    Кстати, японцы Here Is The Famous Japanese Method To Lose Weight And Improve Your Posture считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.

    Программа тренировок на неделю

    Если стоит цель убрать живот и бока, то для ее достижения в домашних условиях нужно помнить про такой важный фактор, как регулярность. Фитнес-инструкторы советуют заниматься не менее 3 раз в неделю, а также в целом увеличить физическую активность: больше ходить пешком, стараться реже пользоваться лифтом.

    Кроме того, важно менять порядок выполнения упражнений и чередовать интенсивные тренировки с упражнениями в низком темпе. Общее время одной тренировки должно быть не менее получаса, до ощущения приятной усталости.

    Также не стоит забывать о разминке, чтобы подготовить тело к нагрузкам, и завершающей расслабляющей заминке.

    Составляя программу тренировок, не стоит пытаться выполнить сразу все упражнения. Достаточно выбрать 5-6 из них и выполнять по 2-3 подхода.

    Например, эффективной будет такая программа:

    Программа тренировок на неделю
    • Планка.
    • Скручивания на фитболе.
    • Подъемы ног.
    • Обруч.
    • «Велосипед» лежа на спине.
    • Растяжка на фитболе.

    Подходы можно делать подряд или по кругу. Также комплекс можно разбавлять упражнениями для других групп мышц, чтобы фигура выглядела пропорционально, и хороший пресс не контрастировал со слабыми руками.

    Время от времени упражнения полезно менять, чтобы задействовать как можно больше мышц, и тренировочный процесс продолжал оставаться интересным.

    Дни между силовыми тренировками рекомендуется уделить аэробным нагрузкам – бегу, плаванию, велосипедным поездкам, игровым видам спорта

    Как убрать живот в домашних условиях мужчине: диета, упражнения, процедуры

    Ошибочно считать, что только женщины заботятся о красоте своего тела. Вопросы: как похудеть или как убрать живот в домашних условиях — мужчине тоже не чужды.

    Некоторые представители сильного пола хватаются за голову только тогда, когда большой живот начинает приносить им не только эстетическое недовольство, но и серьезные проблемы со здоровьем.

    Чтобы не доводить ситуацию до критической, мужчинам не помешает быть в курсе того, какие способы борьбы с жировыми отложениями на животе существуют.

    Если сконцентрироваться на устранении проблемы, можно получить заметный результат уже через три недели. Известно, что мужчинам значительно легче убрать жир с живота, чем женщинам.

    Устраняем причины

    Для того чтобы понять, как убрать «пивной» живот, следует ясно понимать какие факторы способствуют его образованию и попытаться их устранить.

    Чаще всего большой живот появляется из-за:

    • неправильного высококалорийного питания, сопровождающегося отсутствием физических нагрузок;
    • гормональных нарушений;
    • вздутия живота при несбалансированном питании, заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
    • болезнях внутренних органов.

    В двух последних случаях необходимо обращение к врачу, в то время как с первой и второй причинами можно легко справиться самостоятельно.

    Соблюдаем диету

    Диет для похудения живота очень много. Методом проб и ошибок можно подобрать такую, которая будет эффективна и легко переносима.

    Полезно будет даже просто исключить из меню «особо опасные» продукты и придерживаться правильного питания.

    В первую очередь, следует ограничить употребление углеводов, которые в огромном количестве содержатся в макаронных изделиях, белом хлебе, свежей выпечке, рисе и картофеле. Вместо этих продуктов можно включить в рацион молодой картофель, ржаной хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный не пропаренный рис.

    Внимание!

    Диета, позволяющая убрать живот и бока, включает в себя составление дневника питания на первом этапе, отказ от вредной пищи и составление рациона из полезных продуктов, а также соблюдение общих правил здорового питания.

    От алкоголя рекомендуется отказаться. Он не только содержит много сахара, но и нарушает микрофлору кишечника, вызывая тем самым нарушение перевариваемости продуктов и метеоризм.

    Любим спорт

    Идеальным вариантом будет работа над телом под руководством опытного инструктора. Но если такой возможности нет, это не повод опускать руки. Просто придерживайтесь главного правила:

    2-3 раза в неделю выполняйте общеукрепляющие упражнения и получасовую кардиотренировку и 2-3 раза – усиленную тренировку мышц с 15-минутной кардиотренировкой.

    Кардионагрузки вообще очень полезны в ситуации, когда требуется убрать большой живот.  Ведь нередко ожирение является причиной серьезных нарушений работы сердца, да и жир сжигается только в присутствии кислорода. Потому аэробная нагрузка помогает не только поправить фигуру, но и восстановить здоровье.

    Очень полезен бег для желающих убрать живот и похудеть. Бегать можно хоть утром, хоть вечером, но лучше всего похудеть помогает вечерний длительный размеренный бег.

    Используем вспомогательные процедуры

    Если стоит проблема, как убрать живот мужчине быстро, то не обойтись без некоторых женских приемов. Почему бы и нет? Массаж, обертывания для живота и боков, водные процедуры (бассейн, контрастный душ), салонные процедуры (безоперационная липосакция, вакуумный аппаратный массаж) помогут решить проблему в максимально короткие сроки.