Жиросжигатели в домашних условиях — рецепты

Не каждый начинающий атлет знает, что пить во время тренировки. Однако, здорово, если он, в принципе, понимает, что питье необходимо. Осталось только разобраться, что пить можно, а что нельзя, а для лучшего понимания темы – зачем это вообще нужно?

Что такое протеин

 Протеин является белковым веществом, представленный в виде порошкообразной спортивной добавки, помогающая организму получить достаточное количество белка. Для работы всех жизненно важных систем организма требуется определенное количество белка, процент которого должен увеличиваться при наличии физических нагрузок из-за повышенной траты энергии. Белок по сравнению с жирами и углеводами усваивается дольше, поэтому при повышенной активности его требуется больше.  Нередко протеин используют и те, кто стремится похудеть, но для этого нужно узнать какой вид выбрать, сколько и когда принимать.

Что такое протеин
Что такое протеин
Что такое протеин
Что такое протеин

 Обратите Ваше внимание на тот факт, если у Вас отсутствует мотивация к похудению, то ни какой протеин не поможет Вам похудеть без физических нагрузок и диет.

Что такое протеин
Что такое протеин
Что такое протеин

Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть?

Усредненная норма дневного количества потребляемой воды – 30 мл на каждый килограмм массы тела человека. То есть, к примеру, женщине весом 60 кг необходимо пить не менее 1,8 литра в сутки. В жару и в очень сухом климате, при больших физических нагрузках и во время болезни это количество надо увеличивать. Для более точного расчета в соответствии с образом жизни и состоянием здоровья конкретного человека желательно обратиться к диетологу.

На первый взгляд 1,5-2 литра – это много, особенно если ранее не было привычки пить много воды. Но если считать стаканами, куда входит 200-250 мл, то получается не так страшно. Один стакан сразу после пробуждения натощак, по одному перед каждым из 3-4 приемов пищи за день и по одному в промежутках между ними – и суточная норма набрана. Если нет склонности к отекам – полезно выпить немного воды на ночь. В противном случае прием жидкости следует прекратить за 2-3 часа до сна.

В указанный объем входит только чистая вода без газа, сахаров или сахарозаменителей. Единственное, что в нее можно добавлять – лимонный сок для приятного кисловатого вкуса и лучшего утоления жажды. Чай, кофе, соки и другие напитки, в том числе жиросжигающие, не учитываются.

Сколько пить во время тренировки?

Избыток питья также вреден, как и ее недостаток:

  • Аналогичным образом нарушается водно-солевой баланс;
  • Может подняться артериальное давление;
  • Если в анамнезе есть заболевания почек, есть риск возникновения отеков;
  • Расстраивается система ЖКТ;
  • Неправильные жидкости, выпитые не вовремя или чрезмерно, способны привести к чувству тяжести в желудке, частым позывам к мочеиспусканию, тошноте и др. индивидуальным последствиям. Ниже мы перечислим, что категорически запрещается пить во время бега или силовой тренировки.
Сколько пить во время тренировки?

Организм сам поможет понять собственную норму питья во время занятий. Прислушивайтесь к его просьбам. Если испытываете сильную жажду, попейте. Если чувствуете себя хорошо, отложите на четверть часа.

В норме желательно пить около 200 мл жидкости каждые 20 минут тренировки. Таким образом, за час вы должны выпить 0,6-1 л, не больше. Однако, если в помещении душно, жарко, а тренировка очень интенсивная или длительная – объем воды может увеличиться.

Натуральные жиросжигатели для похудения — потенциальные риски

Добавки не считаются лекарствами, поэтому на них не распространяются такие же строгие требования безопасности и эффективности, как на лекарства.

При этом, есть несколько рисков, связанных с «жиросжигающими добавками», которые необходимо рассмотреть, прежде чем принимать эти продукты:

доказательств безопасности

Большинство добавок для похудения не тестируются в клинических испытаниях и не включаются в оценочные исследования, проводимые в хорошо контролируемых условиях на добровольцах. Производители таблеток для похудения не обязаны тестировать новые ингредиенты. А также указывать на этикетке продукта такие вещи, как возможные побочные эффекты. Поэтому трудно сказать, какие ингредиенты вы принимаете, когда употребляете добавки для похудения. Либо как вы будете реагировать на различные дозы.

Читайте также:  Белковая диета для набора мышечной массы меню для мужчин

маркировки и опасных ингредиентов

Было обнаружено, что из-за неправильной маркировки некоторые продукты для похудения, такие как травы, кислоты или ферменты, иногда могут быть испорчены такими вещами, как бактериальные микробы, наполнители, пестициды или токсичные тяжелые металлы. В одном случае добавки, рекламируемые женщинам как «добавки для похудения», содержали запрещенный препарат для снижения веса сибутрамин. Он запрещен из-за риска сердечного приступа и инсульта.

взаимодействия с лекарствами или другими добавками

Еще один риск, связанный с использованием биологически активных добавок, предназначенных для содействия снижению веса, заключается в том, что эти продукты обычно назначаются самостоятельно без разрешения или без участия специалиста здравоохранения. Это может привести к вредному взаимодействию между различными продуктами и/или лекарствами. В настоящее время не существует контролируемой системы для сообщения о плохих реакциях и побочных эффектах, связанных с популярными таблетками для похудения.

много кофеина или других стимуляторов

Кофеин часто включается в жиросжигающие добавки в форме йерба-мате или гуараны. Однако производители могут включать эти вещества в количествах, которые они редко используют иначе. Кофеин является распространенным компонентом для снижения веса, потому что он часто снижает аппетит и увеличивает энергию для активности. Тем не менее, передозировка кофеина может вызвать побочные эффекты. Это нервозность, головные боли, бессонница, беспокойство, учащенное сердцебиение, диарея и многое другое.

Жиросжигающие маски в домашних условиях

Быстро избавиться от жировых отложений на животе вряд ли удастся, если не применять еще одно средство – жиросжигающие маски. Эффект разогрева, который они создают, способствует усилению кровообращения, а значит, скорейшему расщеплению жира.

Уксусная маска для сжигания жира

Возьмите 1/2 стакана уксуса (столового, яблочного, винного – какой найдется в доме), смешайте с таким же количеством прохладной воды. Сложите вчетверо большой отрезок марли (в сложенном виде он должен полностью закрывать живот, а при необходимости – и бедра), пропитайте его смесью воды и уксуса, слегка отожмите. Наложите на живот, тщательно расправьте. Поверх марли закрепите пищевую пленку и оставьте на 30 минут.

Такую процедуру можно проводить не только для сжигания жира, но и для того, чтобы подтянуть обвисшую кожу живота. В этом случае обходятся без пищевой пленки, поскольку парниковый эффект здесь не нужен.

Медовая маска (разогревающая)

Смешайте жидкий или разогретый на водяной бане мед с имбирным или горчичным порошком либо молотой корицей. Нанесите тонким слоем на сложенную втрое марлю или тонкую хлопчатобумажную ткань. Наложите на живот. Сверху закрепите отрезок пищевой пленки. Держите около часа (если нет отчетливо выраженных дискомфортных ощущений).

Такая маска не только убирает жир, но и отлично подтягивает кожу, а также предохраняет ее от образования некрасивых растяжек, что делает ее незаменимой после беременности.

Маска с настойкой перца стручкового

Жиросжигающие маски в домашних условиях

Процедуры с использованием жгучих приправ – корицы, молотого красного перца, аптечной настойки перца стручкового – отличаются особой эффективностью. Для приготовления перечной маски берут 3 столовых ложки оливкового или любого другого растительного масла, 1 столовую ложку настойки или половину чайной ложки молотого красного перца и (по желанию) 1 чайную ложку молотой корицы.

Пропитывают смесью марлю, сложенную в несколько слоев, накладывают на живот и накрывают пищевой пленкой. Время выдержки – 15-20 минут, не дольше! Если жжение, которое неизбежно будет ощущаться во время применения этой маски, станет слишком сильным, сразу же снимите ее и промойте кожу прохладной водой с мылом. Будьте осторожны: эта маска применяется не чаще 1 раза в 7-10 дней. Категорически запрещается при повышенной чувствительности кожи!

Маска с глиной

Такая маска очень эффективна при жировых отложениях в области живота.

Для ее приготовления нужно смешать 4-5 столовых ложек глины с таким количеством воды, чтобы получилась густая, не растекающаяся масса. Добавьте в нее 2-3 капли эфирного масла одного из цитрусов (грейпфрутового, лимонного или бергамотового) и тщательно перемешайте. Накладывайте маску на 30 минут, не забывая о пищевой пленке.

Такая маска способствует усилению кровообращения в области применения и быстрому сжиганию жира. Лучшая глина для этой процедуры – белая или голубая. В принципе, подойдет любая, кроме черной, – она обладает сильным подсушивающим эффектом, что в данном случае нежелательно.

Чтобы сделать маски еще более действенными, для создания парникового эффекта не ограничивайтесь одной пищевой пленкой. Наденьте что-нибудь теплое: старый шерстяной кардиган или длинный жилет, либо утеплите область живота пуховым платком или мохеровым шарфом.

Во время процедуры вы будете терять много жидкости, количество которой обязательно нужно восполнить. Поэтому после каждого занятия пейте не менее полулитра обычной негазированной воды.

Как правильно употреблять жиросжигатели

Достижение позитивного эффекта и отсутствие побочных реакций от употребления жиросжигателей во многом зависят от того, как и когда их принимать.

Узнайте, что лучше: протеин или гейнер, протеин или аминокислоты.

В каждом конкретном случае следует руководствоваться инструкцией и рекомендациями тренера, однако общие правила таковы:

  • не следует одновременно включать в свой рацион несколько видов добавок, если только для этого нет прямого указания от тренера или врача;
  • жиросжигатели не могут выступать в качестве постоянного дополнения к рациону — непрерывный курс их приёма в среднем составляет две недели с обязательным последующим перерывом в 7–10 дней;
  • чередование препаратов с разным составом очень желательно, чтобы не вызвать эффекта привыкания организма к определённому действующему веществу;
  • рекомендуемая производителем дозировка должна соблюдаться;
  • как правило, пить жиросжигатели следует в первой половине дня натощак, но иногда дневную дозу рекомендуют разделить на несколько приёмов (на ночь препараты всё же лучше не пить, иначе они могут спровоцировать нарушение сна);
  • некоторые препараты принимаются по специальной схеме, например, через день, раз в три дня, два дня приёма и два дня перерыва и т. п.

По этой причине женщинам приходится сочетать приём жиросжигателей со строгой диетой. Поэтому мужчинам такой вариант подходит меньше: им нужно полноценно питаться, делая упор на белковую пищу, объём которой в каждом приёме пищи должен составлять примерно 0,25 % от массы тела.

Важно! Жиросжигатели нельзя употреблять беременным женщинам и кормящим матерям. Даже в случае, когда инструкция по применению средства не содержит прямых противопоказаний, материнство является плохим периодом для проведения экспериментов со своим здоровьем.

Что касается детей и подростков, то их рацион также лучше формировать без специальных добавок. Некоторые виды жиросжигателей категорически противопоказаны лицам до достижения 18-летнего возраста, в отношении других правила не столь строги, однако даже в спортивном питании подрастающих чемпионов методологически правильнее делать упор на том, чтобы оно было:

  • сбалансированным;
  • натуральным;
  • здоровым.

Побочные эффекты от приема

Недопустимо забывать о многочисленных противопоказаниях и побочных реакциях, которые возникают при применении жиросжигателей.

  • Постоянное применение термоджеников увеличивает нагрузку на нервную систему и миокард, сокращая продолжительность жизни.
  • Большинство аноректиков и анорексигенов имеют выраженные нежелательные эффекты в виде привыкания, возбуждения, перенапряжения сердечно-сосудистой системы. Поэтому применение их строго ограничено.
  • Многие из жиросжигателей (аноректиков) являются антидепрессантами, и их применение может осложняться нарушением психики, бессонницей, половыми расстройствами, приступами депрессии и даже суицидальными порывами.
  • Аноректики запрещены беременным и кормящим, диабетикам, пациентам с сердечными патологиями, повышенным давлением крови, почечными и печеночными патологиями. Побочные реакции: поражение нервной системы с явлениями психоза, боли в сердце, рвота, жажда, апатия, дрожание конечностей.
  • Сибутрамин вызывает зависимость, подобную наркотической. Важно знать, что сибутрамин запрещен не только при беременности, но даже при планировании зачатия. Беременеть можно только через 2 – 3 месяца после лечения Сибутрамином.
  • Долговременный прием мочегонных приводит к вымыванию ценных веществ, нарушению электролитного баланса, проблемам с работой почек и печени, остеопорозу, хрупкости костей.
  • Эфедрин, особенно синтетический, вызывает приступы тахикардии, головные боли, неврозы, раздражительность, спазм бронхов и приступ астмы, судорожные явления. Высокие дозы способны вызвать синдром внезапной смерти.
  • Среди неприятных последствий приема Метформина, Ксеникала: расстройства кишечных функций, частый «жирный» стул, газообразование, подавленность.

Существуют гормональные добавки, которые не рекомендованы женщинам, так как приводят к бесплодию, развитию мужских половых признаков, эндокринным болезням. Очень нежелательны для приема, например, Трийодтиронин, Нолвадекс (нарушающий естественный уровень эстрогенов).

Грейпфрут, ананас и многие другие продукты запрещены при язвенной болезни, гастритах, камнеобразовании в органах, а крепкий чай и кофе – гипертоникам, людям с неврозами, страдающим бессонницей. Кроме того, следует постоянно помнить, что любые натуральные вещества, фрукты и специи, способны вызвать острые аллергические реакции. Например, очень полезный натуральный хитозан может привести к анафилактическому шоку у людей с аллергией на рыбу.

Безусловно, бороться с лишним весом нужно и жиросжигатели в этой войне приходят на помощь. Но важно, чтобы их прием был оговорен с врачом и сочетался с рациональным питанием и умеренными физнагрузками.

Роль аспирина в ЭКА смеси

Прием ацетилсалициловой кислоты купирует болевой синдром и снижает температуру тела, устраняя симптомы лихорадки. Включение аспирина в состав ЭКА смеси связано с его способностями, полезными для похудения:

  • Регулировать скорость метаболизма благодаря воздействию на белок,
  • Повышать активность белка, необходимую для ускоренного сжигания жиров,
  • Защита от сгущения крови из-за большой потери жидкости.
Роль аспирина в ЭКА смеси

Раньше в жиросжигатель с эфедрином и кофеином не добавляли аспирин по причине отсутствия у препарата жиросжигающих свойств. Но важным качеством аспирина является его способность смягчать побочное влияние двух других элементов смеси ЭКА. Профессиональные атлеты перед ответственными соревнованиями употребляют большой объем мочегонных средств, используемых для получения максимальной просушки. Если принимать жиросжигатель с аспирином, можно избавиться от угрозы головных болей, а также инсульта, как следствия сгущения крови из-за потери влаги.

Важно помнить, что при высоких дозах аспирина повышается угроза аллергических реакций, желудочных болей, вплоть до кишечных кровотечений с повреждением слизистой желудка. При умеренных дозах препарата, употребляемого ограниченное время, вреда для здоровья удается избежать.

Читайте также:  Прыжки со скакалкой: готовый план упражнений + плюсы

Напитки для похудения в домашних условиях

Представлены следующими видами напитков:

  1. Имбирный чай. Способствует ускорению обмена веществ и кровообращения, ускорению жиросжигания.
  2. Цитрусовый энергетик. Является источником витамина C, который повышает иммунитет, снабжает организм энергией, поэтому рекомендован к употреблению перед занятием.
  3. Кефир с пряностями. Добавление красного перца, имбиря, корицы наделяет напиток способностью улучшить кровообращение и ускорить липолиз. Он не содержит простые углеводы и хорошо усваивается.
  4. Зеленый чай. Имеет в своем составе антиоксиданты, кофеин. Этот напиток является отличным энергетиком, позволяющим бороться с излишком веса.
  5. Кофе с добавлением черники, ананаса, апельсина, мяты. Благодаря кофеину, энергетик помогает улучшить метаболизм.
  6. Коктейли, основой которого является томатный сок. Отличаются низкой калорийностью, но хорошо насыщают организм, имея низкую энергетическую ценность. Их не рекомендуется пить лицам, имеющим повышенную кислотность.
  7. Вода Сасси. Употребляется на голодный желудок в течение дня. В ней содержатся лимон, мед, мята, имбирь, огурцы. В напитке заключен антиоксидант бета-каротин, благодаря чуму он улучшает метаболизм и пищеварительные процессы.
  8. Смузи с яблоками и сельдереем. Низкокалорийный напиток с высоким содержанием клетчатки способствует улучшению функции пищеварения.
Напитки для похудения в домашних условиях

Жиросжигающий чай

Можно приобрести в аптеке, поскольку в составе имеются травы. Эти напитки относятся к лекарственным. Выбор ассортимента большой. Приобрести можно красный, желтый, черный, зеленый чай, с корнями и иными компонентами. Будучи диуретиками, обладая слабительным воздействием, они не отличаются высокой эффективностью, не оказывают влияния на процесс жиросжигания, но выводят излишки жидкости. Они могут быть с каркаде, хромом, китайской эфедрой, коммифором, хвощом.

Жиросжигательные коктейли в домашних условиях

Зеленый коктейль

Напитки для похудения в домашних условиях

Петрушку и мяту моют, очищают от стеблей. Киви очищают от кожуры. Берут пару долек лимона. Все нарезают кружочками. Ингредиенты закладывают в блендер, наливают воду (100 мл), измельчают.

Коктейль из кефира и корицы

На стакан однопроцентного кефира кладут щепотку красного перца, а также половину чайной ложки имбиря и корицы. Ингредиенты размешивают либо взбивают в блендере. Особенно полезен этот напиток перед сном.

Очищающий коктейль с сельдереем

Напитки для похудения в домашних условиях

Готовится из листьев шпината, яблока, груши, стебля сельдерея, четвертой части огурца. Компоненты измельчают соковыжималкой. Все тщательно перемешивают. В напиток может быть добавлен лед. Его лучше всего пить до обеда.

Кому не безопасно принимать жиросжигатели?

Это химические соединения. Поэтому у сжигателей жира существуют противопоказания и ограничения:

  • беременность;
  • лактация (кормление грудью);
  • хронические заболевания печени, почек, сердца пищеварительного тракта в фазу декомпенсации или обострения;
  • патологии щитовидной железы;
  • психические нарушения;
  • возраст до 18 лет;
  • после перенесенной вирусной инфекции;
  • в постоперационном периоде.
Кому не безопасно принимать жиросжигатели?

В погоне за красивым телом, плоским животом не нарушайте баланс в организме. Перед началом приема жиросжигателей проконсультируйтесь с врачом.

Как похудеть с помощью Л-карнитина

Принимая добавку сидя дома на диване, можно не ждать каких-либо результатов. Чтобы добавка действовала, ей нужно дать дополнительный метаболический толчок, а именно – физическую нагрузку. При силовой или аэробной нагрузке повышается температура, и жирные кислоты с Л-карнитином быстрее транспортируются в митохондрии, чтобы скорее обеспечить энергию для мышц, где она особенно необходима. Поэтому в дни тренировок так важно употребить добавку за полчаса до нагрузки, увеличивая концентрацию вещества в крови. Принимать добавку нужно и в дни отдыха по две порции – утром, в обед или на ночь. Принимается 1-2 месяца, с перерывом не менее месяца.

Особенно Л-карнитин будет уместен перед утренними кардионагрузками натощак. Когда за ночь сгорел весь гликоген, вещество сразу будет переносить жиры.

Немаловажным условием похудения с помощью Л-карнитина является диета, с урезанием жирной пищи и простых сахаров. Чем больше потребляется жиров, тем больше веществу предстоит работы, так как вновь поступившие жиры будут накапливаться и тормозить сжигание жирных кислот. Главное, обогатить рацион белками, овощами, сложными углеводами и фруктами в первой половине дня.

Как это работает

Вопреки мнению наивных любителей, жиросжигатели – это вовсе не волшебная таблетка, которая сразу же избавит вас от лишнего жира. Некоторые в своем фанатизме доходят до того, что принимают их даже без занятий физической активностью. Однако, это совершенно неправильная точка зрения. Чтобы понять, как правильно принимать жиросжигатели для похудения, нужно рассказать о механизме их работы.

В составе этих добавок могут присутствовать компоненты, как растительного происхождения, так и синтетические. Большинство из них абсолютно безопасны для здоровья, но их употребление должно четко соответствовать инструкции. К тому же, есть ряд противопоказаний, при которых прием некоторых из них запрещен.

Жиросжигатели – общее название группы препаратов, помогающих сбросить вес. Среди них можно выделить несколько групп, обладающих разными механизмами воздействия на организм:

  • Подавители аппетита;
  • Термогеники;
  • Липотропики;
  • Блокаторы жиров и углеводов.

Каждый препарат из тих групп имеет отличный состав от других.