Гимнастика Шишонина для шеи — полная версия видео-комплекса

Большинство профессий в современном мире предполагают нахождение в сидячем положении. Водители, офисные сотрудники, врачи в поликлиниках, преподаватели, машинисты и т.д. Сидячий малоподвижный образ жизни приводит к болезням позвоночника, и особенно страдает шейный отдел.

Подробный обзор

Гимнастика для шеи Шишонина — какие проблемы лечит?

Гимнастика для шеи Шишонина содержит 7 простых упражнений, которые помогают справляться со следующими неприятными ощущениями:

  1. Периодические ноющие боли в затылочной части головы, задней части шеи, плечах и в области поясницы.
  2. Мигрень, головные боли и головокружение.
  3. Постоянная усталость, апатия, рассеянность, забывчивость.
  4. Бессонница, постоянное ощущение сонливости днем.
  5. Гипертония.
  6. Гипотония.
  7. Ухудшение подвижности шеи.
  8. “Вдовий горб”, отложение солей в шейном отделе позвоночника.
  9. Остеохондроз груди и шеи.
  10. Грыжи межпозвоночных дисков.
  11. Протрузия.
  12. Сколиоз.
  13. Мышечные спазмы, миозит и др.

Как видно из перечисленного, гимнастика для шеи Шишонина помогает справиться с основными проблемами, возникающими в области шейного отдела и грудины из-за сидячего образа жизни, гиподинамии, неправильного питания, стрессов и т.д.

Специфика ГБ и роль двигательной активности

Как уже отмечалось, развитие гипертонии часто происходит на фоне остеохондроза шейного отдела позвоночника. Одной из основных его причин считается гиподинамия – низкая физическая активность. Как она сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы:

  1. Во-первых, при длительном сидении с немного наклоненной вперед головой (во время работы над бумагами или за компьютером) начинает затекать шея и спина. Следствием этого может стать боль и ограниченная подвижность этих участков тела.

    Это, в свою очередь, приводит к мышечному спазму, во время которого страдают нервные окончания и кровеносные сосуды. Как итог – подъем артериального давления и общее недомогание, вызванное им.

  2. Во-вторых, при малой подвижности нарушается мозговое кровообращение, которое приводит к гипоксии головного мозга. Далее происходит цепная реакция. Кислородное голодание вызывает повышение внутричерепного давления, которое, в свою очередь, провоцирует развитие артериальной гипертензии.

Так, какую роль играет физическая активность при гипертонической болезни? Прежде всего, выполнение упражнений направлено на снятие мышечного спазма и восстановление нормального кровообращения.

К тому же это отличный способ борьбы с обострениями остеохондроза. Гимнастика, разработанная доктором Шишониным, также позволяет предупредить развитие гипертонии и патологий ОДА, но только при условии регулярного проведения занятий.

История появления

ГЛАВНЫЙ ЯПОНСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:

«Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу: хирургу-ортопеду или ревматологу, то советуем Вам НЕЗАМЕДЛИТЕЛЬНО прислушаться к рекомендациям доктора Ёсинори Осуми.

И Вы на 100% сможете излечить свою больную спину и суставы — и это за считанные дни»

Подробнее»

Кто же такой, этот врач, придумавший такой метод лечения?

Краткая биография. Александр Юрьевич Шишонин родился в 1978 году в п. Минзаг Московской области. Он является кандидатом медицинских наук и главным врачом «Клиники Доктора Шишонина». Гимнастика для шеи доктора Шишонина впервые была представлена в США, на международном медицинском конгрессе. После этого Александр Шишонин стал членом академии медицинских наук в Нью-Йорке.

С 2008 года упражнения доктора Шишонина для шеи стали очень популярными. Их основное применение – лечение остеохондроза шейного отдела, гипертонии и других неврологических заболеваний. Через некоторое время он выпустил книгу под названием «Кибержизнь. Контуры медицины будущего».

Ведь именно эти причины вызывают болевой синдром в шее.

Цель гимнастики доктора Шишонина – улучшение самочувствия пациентов, страдающих остеохондрозом, а также профилактика болезней позвоночника. По-другому этот комплекс занятий можно назвать коррекция мышц шеи своими руками.

Очень полезно выполнять зарядку по Шишонину для шеи детям и подросткам, для снятия напряжения и стресса.

Всего 2-3 сеанса упражнений для шеи по Шишонину помогут уменьшить ощущение тяжести в шейно-плечевой зоне и улучшить подвижность в позвоночном столбе.

Отличная статья в тему: Топ 22 эффективных комплекса упражнений при шейном остеохондрозе

Оказывается, восстановить суставы может копеечный “Дедовский метод”! На ночь возьмите обычный…

Особенности лечебной программы

Тренировка длится не больше 20 минут. Советы по выполнению упражнений просты и доступны каждому:

  • смотреть надо прямо перед собой, если появилось головокружение, следует закрыть глаза;
  • заниматься лучше без музыки, максимально сосредоточившись на счете и правильности выполнения движений;
  • практиковать гимнастику лучше всего сидя перед зеркалом;
  • выполнять упражнения надо из полной версии гимнастики;
  • первые три недели занятия следует проводить каждый день, следующие 14 дней можно упражняться 5 раз в неделю, потом проводить тренинг рекомендуется 4 раза в неделю (через день);
  • практиковать основной комплекс надо в четкой последовательности;
  • каждое движение выполняется по 5 раз в правую и левую сторону;
  • двигаться следует плавно и размеренно, не торопясь и не делая резких движений, дышать важно глубоко и спокойно;
  • в каждой точке надо фиксировать положение шеи на10-30 секунд.

Если после тренировки болит шея, значит, что-то вы делали неправильно. Следует пересмотреть порядок действий, проконсультироваться со специалистом по ЛФК. Отзывы врачей свидетельствуют о том, что гимнастика очень эффективна и обладает выраженным эффектом в короткие сроки, а при систематическом выполнении приводит к полному восстановлению организма.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Большое количество людей страдают от частых головных болей, головокружений, которые сопровождаются не очень приятными ощущениями в шейном отделе. Наличие данных симптомов может стать сигналом о том, что произошло какое-то нарушение кровообращения.

Это может произойти из-за того, что шейные мышцы продолжительное время находились в напряжении. По этой причине они могут стать неэластичными и начать сжимать нерв, в результате чего и появляются малоприятные болезненные ощущения в шейном отделе. Гимнастика для шеи от доктора Шишонина способна облегчить болевые ощущения и даже полностью устранить данную проблему.

Из-за чего возникают болезненные ощущения

Болезненные ощущения в шейном отделе могут возникнуть по самым разным причинам. Чаще всего такими причинами являются: перенесенная травма шеи, наличие раковой опухоли, болезнь сосудов, артрит и другие.

Чаще всего человек может наблюдать появление болей после того, как:

  • поспит на неудобной подушке или длительное время просидит перед монитором в непривычной позе;
  • произойдет нарушение целостности шейных мышц, (например, перенесенная травма шеи);
  • длительное время пробудет на морозе.

Для кого предназначена гимнастика, которую разработал Александр Шишонин?

Читайте также:  Варианты выполнения и составление комплекса отжиманий от пола

Гимнастика для шеи доктора Шишонина предназначена для людей, у которых наблюдаются:

  • болевые ощущения и нарушения подвижности шейного отдела;
  • ухудшения поступления крови в мозг;
  • частые и продолжительные головные боли;
  • нарушения сна;
  • повышенное давление и др.

Комплекс упражнений для шейного отдела

Основной комплекс упражнений доктора Шишонина не отнимет много времени и сил. Его можно выполнять, удобно расположившись в кресле.

Проделывать упражнения надо 5 раз для каждой стороны.

Упражнение «Метроном»

Вы должны находиться в сидячем положении. Голову надо не спеша наклонить и развернуть ее в правую сторону, так чтобы макушка смотрела на плечо, задержаться в данной позе на 30 секунд.

Затем нужно вернуться в начальное положение и проделать те же действия, но с наклоном в левую сторону.

Взгляд в небо

Голову необходимо повернуть налево до тех пор, пока не почувствуете слабую боль. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Проделайте то же самое для правой стороны.

Пружинка

Голову надо наклонить вперед до максимума и зафиксироваться на 30 секунд.

После этого нужно вытянуть шею кверху и наклониться чуть-чуть вперед. В таком положении задержаться на 30 секунд.

Рамка

Это задание, которое включено в комплекс доктора Шишонина, делается так же, как и «Взгляд в небо», но с небольшим дополнением.

Кисть руки следует положить на противоположное плечо таким образом, чтобы локоть был параллелен с поверхностью пола. Вторую кисть необходимо положить на ногу. Задержаться на ½ минуты, проделать упражнение для второй стороны.

Факир

Выполняют «факир» так же, как и «Взгляд в небо», но нужно сцепить кисти над головой, а руки немножко прогнуть в локтях.

Цапля

Руки надо положить в области колен. Затем вытянуть вверх подбородок, а руки при этом отвести назад за спину (проделывать задание не торопясь). Задержаться в таком положении на ½ мин. и проделать те же действия для второй стороны.

После этого упражнения в данный комплекс включена растяжка. Надо наклонить голову вправо, стараясь коснуться плеча, ладонями же нужно немножко сжать шею. Проделываем то же самое для другой стороны.

Задание «Гусь» надо выполнять стоя. Стопы и подбородок должны быть параллельны друг другу. Шею нужно тянуть вперед. Затем поворачиваем голову в левую сторону и стараемся коснуться плеча. После того, как ощутите слабую боль, вернитесь в начальное положение и сделайте все это в другую сторону.

Выполняя этот комплекс упражнений регулярно, можно избавиться от болей в шейном отделе навсегда.

Основные упражнения для шеи Шишонина

Чтобы научиться правильно выполнять упражнения по Шишонину для шеи, лучше всего просмотреть видео. Видео следует включать каждый раз, пока упражнения не будут как следует освоены.

Выполнять их можно в любом месте, даже на работе, это не отнимет много времени. Повторять упражнения нужно по пять раз в каждую сторону. Всего их семь.

  • Метроном. Нужно сесть прямо на стуле и медленно, не рывком, потянуться к правому плечу. В самой нижней точке, когда почувствуется напряжение в мышцах, нужно зафиксироваться, затем вернуться в исходное положение и выполнить наклон к левому плечу;
  • Пружина. Медленно голову нужно опускать вниз, пока не возникнет напряжение в шее, подождать 30 секунд. Затем потянуться подбородком вперед, в максимально дальней точке зафиксироваться еще на 30 секунд, расслабиться;
  • Взгляд в небо. Нужно повернуть голову вбок и вверх, потянуться, пока не появится легкая боль. Подождать 30 секунд, вернуться в исходное положение – чтобы лучше технику выполнения этого упражнения, стоит просмотреть видео;
  • Рамка. Для обучения этому видео тоже рекомендуется внимательно просмотреть видео. Исходное положение и основное движение те же, но одновременно задействуется и плечевой пояс. Правая рука укладывается на левое плечо, локоть должен быть расположен параллельно полу. Другая рука свободно расположена на колене. Не забывать поднимать и поворачивать голову;
  • Факир. Это тот же «взгляд в небо», меняется только положение рук. Их нужно поднять вверх, согнуть в локтях и соединить ладонями;
  • Цапля. В положении сидя обе руки укладываются ладонями на колени. Подбородок нужно медленно тянуть немного вверх и вперед, а локти отводить назад. Зафиксироваться на несколько секунд. Затем вернуться в исходное положение , потянуть голову сначала вправо, затем влево, чтобы расслабить мышцы;
  • Гусь. Исходное положения – стоя. Нужно неспеша и плавно, с напряжением, вытягивать подбородок вперед, чтобы он оказался параллельно носкам ног. Затем повернуть голову к левому плечу и наклонять, пока не появятся болевые ощущения. Зафиксироваться на полминуты, вернуться в исходную позицию и повторить упражнение с наклоном в другую сторону.

Просматривая видео, следует обратить внимание на то, что спина и шея должны быть абсолютно ровными, иначе эффект от гимнастики доктора Шишонина не будет максимальным. Потому лучше первые занятия проводить с инструктором или хотя бы перед зеркалом, чтобы наблюдать за своим отражением.

При сильных головокружениях и болях в шее комплекс нужно выполнять ежедневно. Когда состояние станет лучше, можно сократить занятия до трех-четырех раз в неделю.

Базовый комплекс упражнений

Упражнения Шишонина необходимо выполнять с предварительной подготовкой. Она подразумевает легкий массаж плечевых мышц и шеи, для расслабления поверхностных и приготовлении к работе – глубоких мышц. Во время первых занятий следует соблюдать крайнюю осторожность: все движения выполняются плавно, с соблюдением ровного дыхания.

Зарядка доктора Шишонина для шеи предусматривает проведение 8 основных упражнений и 2-х дополнительных, в определенной последовательности. Работа над одной серией мышц, подготавливает к задействованию – следующую, по этому очередность занятий, которые входят в основной комплекс гимнастики, нарушать не рекомендуется.

Лфк по методу Шишонина при шейном остеохондрозе оказался успешным методом восстановления правильной работы мышц шеи и спины. Регулярное и правильное выполнение упражнений окажет положительное действие не только на патологию, но и на организм в целом. Выполнение комплекса тренировок улучшит настроение и прибавит энергии.

Для начала выполняется с правой стороны упражнение, со всеми подходами, потом – с левой, в равном количестве. Если выдержать минимум пять повторов упражнений в каждую сторону, достижение скорейшего результата станет возможным.

После выполнения базовых занятий для шеи по методу Шишонина, необходимо осуществить легкий массаж мышц шеи и плеч.

Весь комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина доступен на видео без музыки.

При отсутствии возможности выполнять упражнения вслед за видео-инструктажем, необходимо запомнить тренировку, порядок выполнения которой не должен быть нарушен.

Метроном метатрон

Первое занятие заключает в себя очень простые движения с наклоном головы. В сидячем положении, взгляд – прямо перед собой, необходимо наклонить голову влево, с сильным напряжением мышц. Голова фиксируется на 15-20 секунд и возвращается в исходное положение. Выполняются 5-7 повторов, после чего необходимо выполнить наклоны вправо, в том же темпе, с фиксажем и возвратом в начальную позу.

Читайте также:  Как похудеть в домашних условиях без диет за неделю спорт

Пружина

При выполнении «Пружины», необходимо макушку вытягивать к потолку, при этом подбородок прижимается к груди. Положение фиксируется в течение 10 секунд, потом тянуться необходимо подбородком вверх. В таком положении работают передние мышцы шеи. Следует следить за положением головы, чтобы во время исполнения элемента, она не запрокидывалась назад.

Несколько секунд расслабляемся и повторяем упражнение по 5 раз в каждом направлении.

Посмотри на небо

В сидячем положении, с прямой спиной и плечами, голова поворачивается в правую сторону. Осанка при этом должна сохраниться: спина и плечи – прямо. При повороте головы, надо стремиться подбородком к потолку. При правильном выполнении движения, положение головы не измениться, но вы должны почувствовать напряжение в мышцах.

Рамочка

Одну руку необходимо поставить на противоположное плечо, надавливая с усилием на него. В то же время, локоть должен стремиться вперед, а подбородок – надавливать на плечо занятой руки. После 10-15 секунд фиксации, происходит возврат в начальное положение. Далее, те же движения выполняются на другую руку.

Во время выполнения этого упражнения, все движения выполняются плавно, без резких элементов.

В этой тренировке, ладони должны свестись над макушкой. С поднятыми руками, вращается голова. В одну сторону, с напряжением мышц шеи и фиксацией, потом в противоположную сторону.

Каждую сторону необходимо проработать минимум по 5 раз.

Во время выполнения этого элемента, разогнутые в локтях руки отводятся назад до упора. В это время подбородок тянется вверх. Положение фиксируется на 10 секунд и повторяется 5 раз.

Для исполнения данного элемента занятия, голова вытягивается перед собой и обрисовывается контур дуги. Она заканчивается у подмышки. К конечной точки исполнения вытягивается подбородок. На 10-15 секунд надо зафиксироваться, потом вернуться в начальную позицию. Повторяется упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Нервное перенапряжение, длительное пребывание в одной позе, возрастные изменения и ненормированные занятия спортом – факторы риска развития шейного остеохондроза. Чтобы предотвратить развитие болезни, врач назначает гимнастику Шишонина в профилактических целях.

Выполнять их рекомендуется при целом ряде состояний, в который входят:

  • частые стрессы и эмоциональные переживания;
  • хроническая бессонница;
  • физическое и умственное перенапряжение;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • отложение солей в шейном отделе позвоночника;
  • переохлаждение шейных суставов;
  • мышечные спазмы, ограничивающие подвижность шеи.

Благодаря созданию мышечного корсета в шейной зоне симптомы шейного остеохондроза и других патологий становятся менее выраженными.

Упражнения снижают спазм глубоких мышц, благодаря чему человек больше не испытывает болезненных ощущений, головной боли и тяжести в шее и плечах.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина без музыки (видео)

Патологические процессы, которые происходят в шейном отделе позвоночного столба при остеохондрозе, могут приводить не только к появлению локальной боли, но и к ухудшению общего самочувствия.

Чем может быть вызвана боль в шее?

Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза вызванного глубоким спазмом мышц шеи.

Боль вызывает глубокий спазм мышц

Лечение гипертонии, остеохондроза и других патологий, связанных с уменьшением толщины и разрушением позвоночных дисков, нередко включает выполнение лечебных физических упражнений. Основная их цель – расслабить напряженные мышцы, улучшить кровоток, ликвидировать имеющиеся защемления и сформировать мышечный корсет, который будет предупреждать обострение болезни в будущем.

Основная цель упражнений — расслабить напряженные мышцы

Хорошо справляется с этими задачами гимнастика для шеи Шишонина.

Александр Юрьевич Шишонин — врач-реабилитолог

Посмотрите на видео, о пользе гимнастики при лечении гипертонии:

Как правильно заниматься по программе доктора Шишонина

Но важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения. Чтобы зарядка помогала поддержать здоровье позвоночника и сохранить хорошее самочувствие, нужно делать ее ежедневно, при необходимости – увеличивая число повторов.

Упражнения Шишонина для шеи подобраны таким образом, что справиться с ними может даже неподготовленный человек. Достаточно просто повторять движения доктора нужное количество раз, чтобы получить желаемый результат.

Однако нужно учитывать, что непривычная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния.

Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабившись, положив под шею валик или просто вытянувшись на ровной твердой поверхности (например, на полу).

После зарядки лучше полежать

Если вы впервые приступаете к выполнению этих упражнений то надо внимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений. В правильной методике заложен ключ успеха к занятиям.

Внимательно изучите правильную технику выполнения упражнений

Видео ниже сделано без звука и музыкального сопровождения, она дает возможность полностью сосредоточиться на своих ощущениях и правильности движений.

Зарядка для шеи Шишонина со временем поможет стабилизировать положение шейных позвонков, укрепить мышцы и повысить их устойчивость к нагрузкам, в том числе – к длительному пребыванию в вынужденном положении, например, во время работы за компьютером или станком.

Тем самым она помогает предупредить рецидивы остеохондроза. А поскольку упражнения улучшают питание межпозвонковых дисков, то остановится процесс их разрушения.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина без музыки (видео):

Доктор Шишонин объясняет как правильно выполнять упражнения:

Гимнастика для шеи без музыки:

Полезное видео про гимнастику для шеи Шишонина

Гимнастика для шеи по Шишонину: в чем суть и как выполнять — раскрываем секреты красоты и здоровья на

Красота, здоровье, успех ведь они так важны в жизни каждого человека. Наш сайт имеет одну лишь цель — предоставить актуальную информацию для всех и для каждого, кто активен в современном ритме жизни, постоянно самосовершенствуется и интересуется своим здоровьем и красотой. У нас вы найдете большое количество материалов по укреплению здоровья, достижения внешней красоты и внутренней гармонии.

Также для вас разные диеты, системы очищения и омоложения, рецепты ухода за волосами, руками, телом и многое другое, что будет интересно любой женщине и мужчине тоже. Здоровье и красота — главные стремления каждого современного человека. Ведь всем известно, что красотой обладать намного легче, если ты здоров. Именно поэтому необходимо знать о красоте и здоровье абсолютно все. Именно для этого создан наш сайт!

Усложнение базового комплекса

После освоения основных упражнений, можно к нему добавить дополнительные тренировки на растяжку. Комбинировать можно по-разному: сделать базовый комплекс, потом дополнительный, или утром базу – вечером растяжку. А можно один день один комплекс, а на второй – для растяжки мышц спины и шейной части.

Растяжку надо делать, используя руки. Руку поднять и через голову захватить ухо с противоположной стороны. Далее, применяя некоторую силу, наклонять голову в разные стороны. Потом переложить руку на затылок и насильно качать головой вперед и назад. Повторить все с другой рукой.

Второй тип упражнений на растяжку – руки заложить на затылок, голову и плечи силой поворачивать в сторону и сразу наклонять подбородком к груди. Эти несложные движения разминают внутренние мышц, повышают их эластичность, улучшают кровоток, снимают болезненные ощущения. Даже движения головой станут более свободными, а о таких проблемах, как головокружения и бессонница останутся в прошлом уже через месяц регулярных занятий.

Читайте также:  Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз

В чем заключается методика доктора Шишонина

Необходимо выполнять следующие упражнения 1-2 раза в день на протяжении недели. Затем частоту выполнения упражнений можно снизить. Нельзя бросать гимнастику до тех пор, пока проблемы шейного отдела полностью не исчезнут. Рекомендуется проводить ее в профилактических целях даже после исчезновения всех неприятных симптомов.

Нужно совмещать методику доктора Шишонина с другими лечебными упражнениями для шеи, если их назначил врач (ЛФК). Не лишними при серьезных отклонениях будут процедуры физиотерапии и терапевтические медикаменты, но только те, которые назначит врач.

Ниже приведены 6 основных упражнений и техника лечебного массажа. Массаж нужно делать после выполнения всех упражнений. Вначале рекомендуется проводить гимнастику перед зеркалом, чтобы следить за собственной осанкой. Она должна быть идеально прямой.

Упражнение гусь

Цикл данного упражнения повторяется 5 раз. Если вам тяжело сразу выполнить столько повторений, можно сократить число, но постепенно нужно прийти к 5 повторениям «Гуся».

Исходное положение: прямая спина и шея, подбородок расположен в спокойном состоянии. Необходимо, не меняя наклон головы и подбородка, сначала медленно потянуться вперед. Когда будет достигнуто предельное положение, нужно зафиксировать голову и продержать ее 1-2 секунды неподвижно. Затем шея двигается вправо, к правому плечу. Нельзя наклонять ничего, двигаться должна лишь шея. Подобное же движение повторить и к левому плечу. Это и есть один цикл.

Упражнения рамка

Делайте максимально возможные повороты головы влево и вправо пять раз. Перед поворотом положите левую руку на правое плечо, поверните голову влево до максимума. Сохраните положение на 30 секунд, напрягая мускулатуру шеи. Затем сделайте то же при повороте головы вправо. Повторять 4-5 раз.

Упражнение факир

Поднимите руки над головой и сомкните ладони, согнув руки в области локтей. Поворачивайте голову то влево, то вправо по 5 раз в каждую сторону. Повороты делать до максимального напряжения, плавно, без резких движений.

Упражнение самолет

Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Поднимайте руки до плеч и сохраняйте их в положении, перпендикулярном телу. Отведите руки за спину и зафиксируйте в крайнем положении (насколько позволяет гибкость рук) на 15 секунд. Затем опустите, сняв напряжение с мышц.

Вновь поднимите руки, отведите назад и начните наклонять влево. Потом расслабьтесь. Затем вновь отведите руки и наклоните вправо. Повторять 3 раза.

Упражнение дерево

Трижды повторите цикл:

  1. Исходное положение – стоя.
  2. Руки из положения вдоль тела поднимаются над головой и тянутся к потолку.
  3. Ладони повернуты вверх внутренней стороной.
  4. Голова тянется вслед за руками.

Фиксировать голову не нужно.

В чем заключается методика доктора Шишонина

Массаж шеи

Массажные движения должны быть направлены из периферии к центру. Тогда будет особенно улучшен кровоток, уйдут застойные порции крови и сменятся на новые. Подобные движения также помогают улучшить обращение лимфы.

Движения должны быть мягкими, не резкими. Не стоит щипать кожу, бить шею узкой стороной ладони. Следует лишь мягко массировать ее кончиками указательного и среднего пальцев, а также иногда сменять их на большой.

В чем заключается методика доктора Шишонина

Достаточно 2-ух минутного массажа, чтобы напряжение ушло, а кровообращение и отток лимфы полностью наладились.

Упражнение цапля – ощущение взлета

Сядьте на стул с высокой спинкой, выпрямите спину. Руки лежат на коленях. Затем выпрямите их и начинайте опускать и отклонять назад, как взлетающая птица. При этом тяните голову вверх до тех пор, пока руки не достигнут крайнего положения.

Затем зафиксируйте голову и продержите ее неподвижно 30 секунд. Количество повторений – 5 раз.

Когда появится лечебный эффект?

Для получения наилучшего результата от упражнений для шеи шишонина необходимо проводить растяжку данной части тела, специалисты отмечают, что для снятия остаточного напряжения в этой зоне нужно хорошо растянуть мышцы.

Правая рука поднимается вверх и чеёрез сторону и пытаются достать до уха, во время выполнения этих манипуляций происходит закрепление результата, боковые мышцы тянутся. То же самое необходимо провести с левой стороной.

Следующее упражнение — соединяют руки в замок и перемещают на затылочную область головы, выполняют поочередно максимально низкие наклоны вниз, до груди, после этого переходят в стартовое положение. Все также держа руки в замке, выполняют поворот всем телом в левую сторону и опускают голову вниз, проводят это упражнение и с правой частью.

Повторяют каждое упражнение на растяжку от 2 до 5 раз.

Как делается самомассаж:

  • Следует положить обе руки в область шеи и интенсивными поглаживаниями проходить всю поверхность, направление движения — сверху вниз.
  • Для массажа области предплечий необходимо растирать круговыми движениями эти зоны при помощи кончиков пальцев, направление движения сохраняется.
  • Для снятия остаточного напряжения с воротниковой области как следует разминают предплечья при помощи нажатий разной степени интенсивности и глубины. Уделяют большую часть времени именно этой части, так как в расслабленное состояние она приходит только во сне.
  • начальные стадии остеохондроза, а также остеохондроз шейного отдела в стадии ремиссии;
  • нарушения давления внутри черепной коробки;
  • частые мигрени;
  • беспричинные головокружения;
  • психосоматические заболевания;
  • проблемы с памятью, постоянные провалы или планомерное нарушение;
  • нарушения сна, в том числе апатия, постоянная усталость или, напротив, бессонница;
  • реабилитация после перенесенной хирургии;
  • болезненные ощущения в области шеи;
  • нарушения кровообращения в области головы и шеи;
  • кислородное голодание мозга и тканей шейного отдела;
  • дисфункции шейных позвонков и мышц, в том числе защемления, нарушения подвижности.
Когда появится лечебный эффект?

Гимнастика рекомендована пациентам, которые постоянно нарушают режим или рацион питания, предпочитают несбалансированную пищу. Такие люди склонны к образованию холестериновых бляшек, которые нарушают кровоток. Постоянные упражнения, которые ускоряют приток крови, позволяют справиться с избытком холестерина, препятствуют образованию бляшек.

Упражнения назначаются и при постоянных физических или психических нагрузках. Если организм перенапряжен, это часто приводит к спазмам мышечной ткани, а они, в свою очередь, вызывают защемления нервов и кислородное голодание тканей. А укрепление мышц снижает частоту спазмов, даже если вы постоянно перенапрягаетесь.

«Меня зовут Екатерина, мне 42 года. Несколько лет назад у меня был тяжелейший грипп, после которого я загремела в больницу с осложнениями. Одним из осложнений стал воспалительный процесс в пояснице и суставах. Рентген показал начальные признаки поясничного остеохондроза и грыжи. А мне на тот момент было 39 лет.

При ходьбе при подъеме по лестнице в пояснице и ноге возникала ноющая боль.

Я перепробовала много: Вольтарен, Мильгамму, Мелоксикам… Что-то помогало больше, что-то меньше. Но только это новое средство убрало жуткие боли. Последний рентген ничего не показал.

Так и хочется помахать этим снимком перед врачами, которые говорили, что хуже может быть, а лучше уже не станет. Средство держу под рукой и всем рекомендую. Меня оно спасло, это точно.»

Подробнее»

Всё целиком зависит от индивидуальных особенностей, возраста и тяжести заболевания. Некоторые люди замечают значительное облегчение уже после первого занятия. Но большинство людей начинают замечать лечебный эффект через неделю ежедневных занятий.

Когда будет достигнуто значительное улучшение состояния, то количество занятий можно сократить до 3-4 раз в неделю.

Главное — регулярные упражнения