Фейковые ягодицы наступают (не для слабонервных)

Ягодицы располагаются на задней части тела ниже спины. Сверху они ограничены гребнями подвздошных костей, снизу — ягодичными складками. Вся ягодичная область сформирована четырьмя анатомическими структурам: из кости, мышц, подкожно-жировой клетчатки и кожи.

Жировая клетчатка ягодиц

Под толстой кожей лежит плотная подкожная жировая клетчатка. Основную часть видимого нами объема ягодиц у мужчин создают ягодичные мышцы. Они должны быть твердыми и упругими для сохранения хорошей проекции. У женщин,, наоборот, большая часть объема обычно состоит из жировой клетчатки. В области ягодиц она обычно упругая, потому что богата плотной соединительной тканью. У худых людей жировой клетчатки может не хватать, чтобы заполнить ячейки соединительной ткани, — из-за этого подкожный слой предрасположен к опущению (птозу) ягодиц. Также птозу может способствовать дряблая и неэластичная кожа.

Подкожная жировая клетчатка отделена от большой ягодичной мышцы пластинкой соединительной ткани — поверхностной ягодичной фасцией. Она как пленка покрывает всю ягодичную область. Мышцы ягодиц находятся под ней и крепятся к костям таза. Они формируют единую структуру и плотно связаны между собой связками.

Обращайте внимание на пропорции тела

В первую очередь отличить натуральные ягодицы от силиконовых помогут пропорции тела.

При усиленных занятиях в спортзале накачанными и упругими будут не только ягодицы, но бедра и спина. Пропорции тела сохраняются.

Спортивная попа

Искусственные ягодицы

Если же мы видим у европейки пышные круглые ягодицы, нависающие над худыми ногами, это на 99,9% результат вмешательства пластического хирурга. Либо крайне редкая врожденная аномалия.

Известно, что особенно пышными ягодицами обладают женщины, имеющие в своей родословной африканские корни. Но и у них при выдающейся попе весьма объемные бедра. Так, например, у знаменитой теннисистки Серены Уильямс круглые упругие ягодицы и массивные бедра.

Серена Уильямс Настоящее не бывает идеальным

Как сказал однажды пластический хирург Андрей Искорнев: «Настоящее никогда не бывает идеальным». Даже самая красивая тренированная натуральная попа не станет такой идеально круглой и гладкой, как та, что прошла через хирургическое вмешательство.

Достаточно посмотреть на фотографии модели Андреа Ринкон: от природы она обладала симпатичными, крепкими ягодицами естественной формы.

Андреа Ринкон до увеличения ягодиц

Но этого ей показалось недостаточно, и девушка прибегла к помощи хирургов – сделала глютеопластику: операцию по увеличению ягодиц. Результатом стала идеальная круглая попка, но несколько тяжеловатая для тонкой талии.

Андреа Ринкон после увеличения ягодиц

Аргентинские близнецы Надя и Дана Бруна с помощью врачей стали обладательницами ягодиц, будто очерченных циркулем. Сестры не скрывают, что сделали своеобразную «инвестицию», и теперь зарабатывают до $28 тыс. в месяц, выкладывая в социальных сетях фотографии своих пятых точек.

Надя и Дана Бруна Постепенная деформация искусственных ягодиц

Правда, со временем природа берет свое: силиконовые имплантаты могут смещаться, деформироваться, вызывать повышенное образование соединительной ткани с появлением бугров. Такие ягодицы выглядят не только не естественно, но и эстетически непривлекательно.

Операция по пересадке подкожного жира

Если корректировка ягодиц проводилась с использованием подкожного жира, то он имеет свойство рассасываться. Со временем пятая точна возвращается к своей первоначальной форме. Часто бывают случаи неравномерного рассасывания, образования впадин и комков.

Читайте также:  Кардио тренировка дома: 5 лучших упражнений для похудения

Попа «сердечком»

«А-образная» форма («перевёрнутое сердечко», «овальные») – эталон формы: соотношение талии к бедрам составляет 0,7. Такая форма свидетельствует о недостатке эстрогена в организме. Верхняя часть у таких ягодиц — небольшая, нижняя – мясистая, закругление от основания ног до поясницы – резкое, складки и боковые наплывы отсутствуют. В молодости этот тип ягодиц считается очень сексуальным: ведь переход от попы к талии резкий, соблазнительный. С возрастом ягодицы могут начать обвисать. Попу нужно накачать. Ваш друг -правильное питание и пилатес. Что делать еще?

  1. Молись на приседания. Делай классику, с весом в руках: приседай 3 подхода по 20 раз.
  2. Ягодичный мостик. Ляг на пол и поднимай таз, задерживаясь в верхней точке. На продвинутом уровне ляг на скамейку, а на бедра помести штангу. 3 подхода по 25 раз — и свободна.

Виды глютеопластики: способы коррекции ягодиц

Под глютеопластикой понимают операционное вмешательство с целью коррекции формы или объема ягодиц.

Выделяют 4 способа глютеопластики.

  1. Липофиллинг. Форма корректируется с помощью собственной жировой ткани, которую отбирают с тех частей, где ее находится в наибольшем количестве (бедра, живот). Такая операция требует большой точности и осторожности, чтобы как можно в меньшем количестве повредить жировые клетки.
  2. Подтяжка ягодичной мышцы с помощью био-нитей. Пластическая операция не подразумевает увеличения объема попы. Результат достигается за счет подтяжки ягодичной мышцы. Недостаток такой процедуры то, что эффект не имеет длительного времени, а рассчитан на срок до 5 лет.
  3. Бразильское увеличение. Результат идеальной формы и объема достигается разными методами. Бразильское увеличение не подразумевает увеличение формы, а направлено на то, чтобы создать правильную форму. Для достижения позитивного результата используют разные методы (увеличение имплантами, липофиллинг, коррекция био-нитями).
  4. Коррекция с помощью имплантов. Это наиболее частый способ глютеопластики, который выбирают женщины. Для достижения желаемой формы и размера ягодиц во время пластической операции используются силиконовые или другие импланты. Они помогают создать правильную анатомическую форму.

Требования к питанию для наращивания попы

Создать идеальную форму ягодиц – значить нарастить мышечную массу на бедрах, снять излишки волокон с талии. Для этого необходимо ввести особый рацион питания, сочетая его с усиленными тренировками в зале. После накачки попы питаться лучше усиленно, правильно балансируя соотношение белков, жиров и углеводов. К требованиям питания для наращивания попы относится:

  • увеличение калорийности пищи на 150 – 500 единиц;
  • после нагрузки, спустя двадцать-сорок минут, нужно кушать продукты с большим количеством углеводов и белков;
  • начинать надо с напитков, включающих в себя витамины, белки;
  • включение в ежедневное питание жиров, в количестве десяти процентов, обязательно;
  • после работы, в период 17-00, можно перекусить овсяным печеньем, долькой шоколада, запивая стаканом чая;
  • ближе к вечеру, в рационе должен быть творог, с небольшим количеством молока;
  • все продукты готовят в тушеном или вареном виде, на пару.

Из-за того, что мышцам попы нужна качественная белково-углеводная подпитка, многие бояться потолстеть. Но не надо бояться роста жировой массы. Все медленные углеводы, принятые с продуктами питания, быстро усвоятся организмом, если их вовремя запускать в организм.

Правильное питание  

Как нужно питаться, чтобы накачать красивую попу — один из самых популярных запросов в Интернете. Однако, необходимо помнить, что волшебных продуктов, которые в один миг подарят вам подтянутые ягодицы, просто не существует. Создание идеальной попы — сложный и длительный процесс, который предполагает полную отдачу и самоотверженность. Здесь нет места магическим коктейлям и дарующими упругие ягодицы продуктам. Впрочем, определенные рекомендации все-таки существуют. Ниже мы подготовили для вас полный список ингредиентов и блюд, которые помогут вам быстрее накачать идеальную попу. 

  • яйца куриные; 
  • филе индейки и курицы без жирной шкуры; 
  • нежирная рыба (семга, тунец, судак не в жареном виде); 
  • бобовые; 
  • кисломолочные продукты, первенство за творогом; 
  • масло оливковое или льняное в сыром виде; 
  • грецкие, лесные, миндальные орехи, кешью; 
  • лосось и форель, которые содержат не только белки, но и необходимые жиры; 
  • каши из гречневой, овсяной, ячневой или перловой круп; 
  • свежие овощи, особенно капуста белокочанная; 
  • фрукты; 
  • хлеб с отрубями; 
  • бурый (нешлифованный) рис; 
  • батат (сладкий картофель). 

Также существуют некоторые советы, которые помогут заполучить красивые ягодицы гораздо скорее. Конечно, только при условии регулярных занятий спортом. 

  • Переходите на дробное питание, употребляя пищу 5-6 раз в день. Еду делите на небольшие порции. 
  • Обязательно принимайте пищу с углеводами минимум за 30 минут до занятий. После тренировки съешьте белковое блюдо, которое просто необходимо мышцам после большой нагрузки. 
  • Мясо и рыба не должны быть жареными. Лучше всего подойдет приготовление на пару, на гриле или тушеное блюдо. 
  • Исключите макаронные изделия, которые никогда не принесут ничего, кроме жира на боках. 
  • Откажитесь от копченостей и колбас в пользу нежирных сортов рыбы и мяса. 
  • Избегайте быстрых углеводов, которые содержатся в хлебе, сладкой выпечке, мороженом, десертах. 

За сколько можно накачать ягодицы

При желании и грамотной тренировке накачать ягодицы можно очень быстро! Конечно, многое зависит от состояния вашего тела «на старте». Если вы, к примеру, весили 120 кг, то какими бы красивыми не были ваши ягодицы, их будет не видно за слоем жира. Вот статья о том, как быстро похудеть.

Читайте также:  Выбираем протеин для набора мышечной массы

А сам процесс развития ягодичных мышц не сильно отличается от накачки мышц остальных частей тела и подчиняется тем же правилам роста, что и все мышцы, а именно:

  1. Прогрессия нагрузки (должен расти объём тренировки). Пожалуй, основное правило, т.к. мышцам нет смысла увеличиваться, если не растёт нагрузка.
  2. Нагрузка должна попадать точно в цель (нужно научиться чувствовать мышцы, которые хотите развить).
  3. Необходимое восстановление (дробное питание 3-5 раз в день + сон 8-10 часов).

Вот и всё. Чем скрупулёзнее вы будете соблюдать эти правила, тем быстрее вы сможете накачать ваши ягодицы. Это не так сложно как кажется.

Ягодичные мышцы довольно быстро откликаются на нагрузку, т.к. содержат в себе довольно большое количество смешанных мышечных волокон, а значит, рост будет идти, практически в любом диапазоне повторений. Но для девушек, особенно для новичков, я советую минимум 12-15 повторений в каждом подходе, чтобы:

  1. Улучшить технику выполнения упражнения (прочувствовать, чтобы нагрузка попадала точно в цель).
  2. Задействовать максимальное количество различных мышечных волокон.

Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях

Для выполнения комплекса дома необходимо иметь какие-либо утяжелители, снаряды или эластичные ленты для повышения нагрузки.

Упражнения выполняйте в диапазоне 14-16 повторений по 3-4 подхода. Со временем нагрузку необходимо увеличивать и добавлять рабочий вес, уменьшая количество повторений до 10-12.

Поскольку причин плоских ягодиц несколько, и они не заключаются в проблеме атонии только лишь ягодиц, поэтому рассмотрим программу равномерного и гармоничного развития всех мышц-стабилизаторов, влияющих на положение позвоночника.

День первый

  1. Приседания с нагрузкой.
  2. Тяга румынская с гантелями или резинкой.
  3. Махи ногами с резинкой или манжетами назад стоя.
  4. Махи ногами в стороны стоя.
  5. Тяга утяжелителей к поясу в наклоне.
  6. Жим гантелей лёжа.
  7. Разгибание рук из-за головы.
  8. Медленные полные скручивания на полу.
  9. Подтягивание колен к груди лёжа.
Читайте также:  10 самых эффективных упражнений на бицепс и трицепс с гантелями

День второй

  1. Плие-приседания.
  2. Приседания на одну ногу.
  3. Махи ногами в упоре на предплечьях.
  4. Ягодичный мостик.
  5. Гипертензия обратная на полу.
  6. Отжимания.
  7. Сгибание рук стоя.
  8. Складочка.
  9. Подъём ног.

Стоит ли ставить импланты в ягодицы?

Пластическая хирургия является крайней мерой.

Это очень опасно и не рекомендуется прибегать к такому способу увеличения ягодиц. Данная процедура подразумевает, что хирург устанавливает искусственный пластичный силиконовый имплант под ягодичные мышцы.

Огромным минусом этой операции является риск для Вашего здоровья даже несмотря на профессионализм выполненной работы. Также не стоит забывать о стоимости процедуры – от $5000 до $12000.

Зачастую импланты со временем смещаются либо растекаются, что впоследствии требует дополнительных хирургических вмешательств.

Ход действий хирурга

Операция состоит из семи основных этапов:

  1. Разметка. В первую очередь специалист отмечает участки, которые нуждаются в коррекции. Затем обозначается зона, которая будет служить донорской жировой тканью. С помощью компьютерной 3D программы создается будущая форма ягодиц, включая все пожелания пациента.
  2. Анестезия. Врач-анестезиолог вводит наркоз, принимая во внимание особенности и состояние здоровья пациента (эпидуральный, местный или общий).
  3. Забор материала. С помощью канюли, из обозначенных зон, откачивают жировые отложения.
  4. Обработка жировых клеток. Получений биологический материал проходит тщательную очистку в специальном аппарате, для лучшей приживаемости в новом участке тела.
  5. Обработка зон. Кожу пациента в зонах, где будет проводиться манипуляция, тщательно обрабатывают антисептическими средствами, и непосредственно приступают к процедуре. По завершению операции наносится стерильная повязка.
  6. Введение материала. В проблемные зоны вводят очищенную жировую массу при помощи специального шприца и трубки.
  7. Восстановление. Если все прошло успешно, пациента приводят в сознание.
Ход действий хирурга

Операция занимает от двух до четырёх часов (включая забор клеток и окончание трансплантации), также время зависит от объема работы и индивидуальности пациента. Соответствует ли цена увеличения ягодиц имплантами эффективности операции.

В этой публикации предложена подробная инструкция по применению Капсикама от целлюлита.

Пройдите по ссылке -tela/nogi/yagoditsi/, чтобы ближе познакомиться с профессиональной косметикой от целлюлита.

Стоит ли ставить импланты в ягодицы?

Пластическая хирургия является крайней мерой.

Это очень опасно и не рекомендуется прибегать к такому способу увеличения ягодиц. Данная процедура подразумевает, что хирург устанавливает искусственный пластичный силиконовый имплант под ягодичные мышцы.

Огромным минусом этой операции является риск для Вашего здоровья даже несмотря на профессионализм выполненной работы. Также не стоит забывать о стоимости процедуры – от $5000 до $12000.

Зачастую импланты со временем смещаются либо растекаются, что впоследствии требует дополнительных хирургических вмешательств.

«Улучшенная» пластикой попа

Пластические хирурги называют все эти операции «бразильскими подтяжками ягодиц», будь то пересадка жира, инъекция различных косметических наполнителей или вставка имплантов. Процедуры, кстати, весьма дорогие и богатые на осложнения.

Одна из потенциальный проблем с пересадкой жира – он может частично распределиться или израсходоваться, из-за чего ягодицы «поплывут». Потребуется вкалывать заново. Так что свой жир менее опасен, чем имплант, но первичная операция и повторные инъекции «для поддержания» могут обойтись в $20 000.