Диета сушка тела для девушек меню на неделю из обычных продуктов

Позитивное действие данного витамина на организм человека. Какие фрукты, овощи и ягоды содержат этот полезный элемент.

Что такое сушка?

Для того, чтобы набрать мышечную массу требуются месяцы тяжелой работы. Этот процесс требует потребление высококалорийной пищи. В результате, спортсмен набирает довольно излишнее количество жировой ткани, которая скрывает сформировавшийся мышечный каркас.

Для четко выраженных мышц мужчинам требуется снижения процента подкожного жира. Эффективная сушка тела для мужчин — это лучший способов создания рельефа, даже при наличии небольшого объема мышечной массу.

Не всегда от телосложения зависит степень сложности прохождения периода сушки – для каждого человека она может быть разной.

При сушке спортсмен должен обеспечивать себя питанием, которое не будет слишком урезанным. В противном случае организм будет в расход брать как жировые отложения, так и мышечную ткань. Однако и питаться привычным до этого момента образом также неправильно.

Какую цель преследует мужчина, упорно качающийся на тренажёрах? Обычно – нарастить мускулатуру, если уж не а-ля Конан-варвар, то хотя бы приметную, делающую своего хозяина внушительнее, крупнее, сильнее… Однако обзавестись чистыми мышцами за всю историю бодибилдинга не удавалось ещё никому: как ни крутись, вместе с желанными волокнами нарастает и жирок, порой до обидного тщательно их скрывающий.

Выход один – жир сжечь!

Спокойно, огнемёт вам не понадобится. И низкокалорийные диеты, столь любимые прекрасным полом, тоже – вместе с жиром они основательно подточат мышечную массу, над которой вы так долго и любовно трудились. А вот подкованность в вопросах питания для мужчин на сушке очень пригодится!

Ошибочно считать, что сушка – это только лишь диета для похудения. Это не так, и помимо собственно уменьшения веса, мужчина, решившийся на сушку, улучшает физическую форму, становится более выносливым, исключает из рациона вредные продукты.

Гораздо более правильно рассматривать сушку как комплекс методов, следование которым позволяет уменьшить объем жировой прослойки. Причем достигается это не только диетой, заметно изменяющей рацион, но и набором физических упражнений.

Хочу сразу предупредить, что пройти сушку не так просто, как кажется. Потребуется определенная сила воли, но результат того стоит. Цель в том, чтобы, избавившись от жира, сохранить и натренировать мышцы.

Одной лишь диетой обойтись не получится, так как распад мышечной ткани происходит быстрее, чем жировой. Соответственно, необходимы кардио и силовые упражнения, чтобы поддерживать организм в форме. Полностью отказавшись от нагрузок или заметно их уменьшив, вы рискуете быстро набрать несколько дополнительных килограммов.

При этом все действия направлены на то, чтобы потери набранной мышечной массы были минимальными. Как правило, ей предшествует период набора массы, во время которого, напротив, целью спортсмена является увеличение собственных объемов.

Проблема заключается в том, что прирост мышц без жира практически невозможен, поэтому, занимаясь бодибилдингом, обойтись без этих чередующихся процессов нельзя. По окончанию сушки вы получите тело своей мечты: красивое, накачанное и, что самое главное, с хорошо прорисованным рельефом.

Спортивная сушка для мужчин непременно должна сопровождаться правильно подобранным меню, благодаря которому будет происходить сжигание жиров и поддержание мышечной массы. Кроме того, не стоит забывать и об усиленных тренировках, ведь без них, даже при отменном питании, добиться цели не получится.

Что означает нормальное питание

Здесь сразу стоит отметить, что в разное время специальная диета с целью сушки у мужчин является различной. Например, в день, когда есть тренировка, рекомендуется употреблять углеводы, а когда нет – целиком игнорировать. Полностью исключать углеводы из рациона питания никак нельзя, однако сократить их количество до минимума – это обязательно.

Немаловажно, чтобы мужчина в период сушки поглощал на 33% больше обычного белков. Если во время набора массы ему требовалось до 2 г на 1 кг нарастающих мышц, то сейчас – не менее 2,5 г.

Выполняя регулярно тренировки и переходя на новый рацион, в организме человека заметно снижается уровень гликогена в мышцах, в результате чего у него не остается сил на физические нагрузки. Подобного допускать ни в коем случае нельзя. В противном случае организм примется за расщепление вновь приобретенной мышечной массы. Исправить это можно путем увеличения количества приемов пищи в сутки до шести раз.

Всего углеводов в дневном рационе мужчины на сушке должно присутствовать не менее 30% от общего количества потребляемых им калорий. Где их можно брать? Разумеется, из каш, всевозможных орехов, кислых фруктов, орехов. Немало внимания необходимо уделить такому веществу, как протеин. Его следует брать из нежирной пищи, при этом только до 30% от общего числа это может быть спортивная добавка.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Красота современного человека – это не только одежда, макияж, дорогие аксессуары. Об успешности свидетельствует подтянутое спортивное тело, значит, человек правильно питается, ходит на тренировки. Трудно достичь хороших результатов в спорте, даже если заниматься им каждый день. Важно соблюдать специальную диету.

Сушка тела – это метод, с помощью которого можно сделать свое тело более рельефным, мышцы выделятся, а подкожный жир пропадет.

Правда, есть как положительные, так и отрицательные моменты. Сушка может навредить здоровью, если ее проводить неправильно. Что собой представляет сушка тела для девушек в домашних условиях, рассмотрим подробнее.

Читайте также:  Как быстро похудеть в лице: лучшие методы в домашних условиях

Основные нюансы сушки

При сушке важно ограничить количество употребляемых углеводов, иногда их полностью исключают из рациона. Углеводы – это каши, мучные изделия, сахар. Именно эта еда является основным источником энергии. Когда в организме не будет хватать углеводов, он начнет сжигать подкожный жир.

Диета для сушки тела у девушек подразумевает дробное питание (небольшими порциями в течение дня), при этом, в основе рациона должны быть белки – молоко, яйца, куриное мясо. Именно благодаря белкам наращивается мышечная масса. Количество углеводов должно снижаться постепенно.

Важно проводить сушку только после того, как уже набрана мышечная масса и обязательно активно заниматься спортом.

Обмен веществ ни в коем случае не должен замедляться. Рекомендуется не есть за 2 часа до тренировок и полтора после них. Сразу после тренировки эффективно сжигаются жиры. Также важно, чтобы в теле было достаточное количество жидкости, пить стоит не менее 2,5 литров чистой воды в день.

Ни в коем случае не стоит принимать химические добавки для похудения, это может сильно навредить организму и даже привести к серьезным заболеваниям.

Правила и советы

  1. Рекомендуется употреблять пищу по 6–7 раз в день, небольшими порциями, грамм по 200.
  2. Обязательно рассчитывается количество калорий, это можно сделать благодаря специальным таблицам и калькуляторам в интернете. В них есть информация о том, сколько калорий содержит тот или иной продукт.
  3. Человек должен затрачивать больше калорий, чем употреблять. Питание при сушке тела для девушек – это когда количество углеводов не превышает 2000 ккал в сутки.
  4. Недопустимы срывы или голодовки.
  5. В рационе должно быть 70% белка и 30% растительной еды (свежих овощей, фруктов и зелени). В первое время принимают и углеводы в небольших количествах, например, каши, но употреблять их рекомендуют только в первой половине дня.
  6. Воду нужно пить только очищенную, отказаться от чая и кофе. В воду можно добавлять только сок лимона, он ускоряет процессы метаболизма. Полезным станет также мед, если уж сильно хочется сладкого.В организме должно хватать растительных жиров, нужно также употреблять рыбу.
Сушка тела для девушек в домашних условиях

Упражнения во время сушки

Упражнения можно делать как дома, так и в спортивном зале.

Считается, что лучше всего помогают сжигать калории кардиотренировки.

Это различные интенсивные упражнения, которые создают нагрузку на сердце. Такие упражнения подходят не всем людям, потому стоит провериться на наличие сердечно-сосудистых заболеваний. Дома можно также прыгать, танцевать, бегать.

Хорошо, если есть возможность заняться плаванием. Можно приобрести скакалку, спортивный инвентарь. В интернете есть много видео, по которым можно выполнять упражнения для сушки. Такие видео стимулируют заниматься спортом, к тому же, наглядно можно видеть, как выполняется то, или иное упражнение.

Рекомендуют делать приседания, отжимания, качать пресс, по несколько подходов. Перед каждым подходом должен быть перерыв, который длится 30 секунд. Занимаются 5 дней в неделю, должно быть и 2 выходных.

Плюсы и минусы сушки

Отзывы сушке тела для девушек неоднозначные. Большинству такой подход и белковая диета нравится, ведь похудеть действительно можно быстро, да и тело становится красивым.

Минусы сушки тела для девушек заключаются в том, что диета может принести существенный вред печени и почкам.

Нельзя использовать такую диету людям с проблемами ЖКТ. Сушка проводится не чаще, чем 1 раз в год, ни в коем случае нельзя изводить себя голодовками.

Любая диета может принести вред здоровью, перед тем как начинать сушку тела, стоит посоветоваться с хорошим специалистом, и задуматься, стоит ли красивое тело таких жертв.

Базовые продукты для сушки

Средняя продолжительность диеты на сжигание жира и создание рельефа – 1-3 месяца. Длительность курса корректируется с учетом имеющегося на теле жира. Многие ставят задачей устранить лишние отложения за одну неделю. Но практика показывает, что такой вариант невозможен. Переход от обычного режима к питанию на сушке должен проходить плавно.

Прием пищи желательно производить дробно, то есть 5-7 раз в сутки. При этом рацион должен формироваться только из полезных продуктов питания. Что касается времени около тренировки, то здесь распределение полезных веществ выглядит так:

  • Все углеводы нужно употребить в первой половине дня. Разрешается прием небольшой порции за 1,5-2 часа до занятий.
  • Сразу после выхода из спортзала нужно принять качественный протеин (лучше изолят). Еще через 30-40 минут организм должен получить белок из пищи.

Если задача – сушка тела, меню на неделю должно составляться с учетом следующих моментов:

  • Запрещенные продукты – сахар, хлеб, пирожные, соки, газировки, жирные сорта мяса (баранина, свинина и прочие).
  • Продукты, которые допускается принимать в умеренном количестве – кукуруза, горошек, свекла, тыква, крупы, рис.
  • Полезно – свежая зелень (петрушка, салат, сельдерей), обезжиренный творог, яйца, филе курицы или индейки, нежирная рыба.

Что можно съесть

При сушке всего тела, предназначенной для девушек, еда должна содержать меньше углеводов, но больше белков. Такие продукты, богатые протеинами, избавляют организм от жира, но не позволяют сгореть мышцам. Они становятся для них строительным материалом, клетки укрепляются и растут.

Протеиновое меню и рацион на сушке предполагает присутствие следующих продуктов:

  • нежирная белая рыба;
  • любая зелень;
  • различные морепродукты;
  • разнообразные Бобовые;
  • яичные белки;
  • постное мясо индейки, курицы, кролика, телятины;
  • обезжиренная молочка, диетический творог, кефир, йогурт.

Сушка тела для женщин и девушек предполагает постепенный переход на безуглеводный вариант питания. Хотя, абсолютный отказ от этих продуктов иногда провоцирует некоторые проблемы в функционировании различных органов. Углеводы, кстати, считаются главным элементом, обеспечивающим деятельность центральной нервной системы. В расписанный рацион еды советуют добавлять любые овощи, каши, твёрдые макароны.

Эти продукты расщепляются и усваиваются организмом медленно и не создают резких высоких скачков инсулина. Лучше съесть их за два часа до тренировки или до обеда. Рацион в неделю диеты обязан быть разнообразным. Полное голодание провоцирует плохое самочувствие. Иначе может не хватить физических мощностей для силовых занятий и пробежек.

Читайте также:  Базовая программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Питание на первой неделе

Рацион на сушке для девушек довольно простой. Меню на каждый день содержит:

  1. Двадцать частей жиров.
  2. Пятьдесят — белков.
  3. Тридцать процентов углеводов.

В диету похудания сушкой надо входить постепенно. Первую семидневку называют облегчённой, подготовительной. На кило вашего веса тела, углеводов должно употребляться не больше двух грамм.

Что можно съесть

Любая диета должны быть разнообразной, как и сушка. Когда невыносимо без сладкого, съешьте банан, яблоко. Еда, богатая клетчаткой, в желудке и кишечнике набухает, даёт ощущение сытости, уменьшает голод.

Меню по дням, рекомендуемое на первой семидневке этой диеты:

Понедельник Завтрак: запаренные хлопья зерновых с малиной, нежирное молоко 200 мл.

Обед: свежий салат с зеленью, паровая курица.

Полдник: две столовые ложки ячневой каши.

Ужин: морская рыба, запечённые в духовке овощи.

Вторник Завтрак: макароны из твёрдых сортов, варёное яйцо, стакан компота из простых сухофруктов.

Обед: немного паровой телятины, шинкованные огурцы, петрушка, несколько грамм масла оливок.

Полдник: морепродукты, запечённое яблоко.

Ужин: диетический 1% творожок и йогурт с малой жирностью.

Среда Завтрак: хлопья зерновых, запаренные с голубикой. Зелёный чай.

Обед: кальмары, вскипячённые минуту, нарезанные лапшой, с варёным рубленым яйцом и репчатым луком. Салат из белокочанной капусты, с тёртой морковью.

Полдник: крупяной суп.

Ужин: сухофрукты и диетический творожок.

Четверг Завтрак: яйцо от куропатки, каша геркулес на воде, запить нежирным молоком.

Обед: тушёная морская рыба. Запечённые овощи. Компот из сухофруктов.

Полдник: творожок с изюмом, однопроцентный.

Ужин: Фруктовый салат из несладких плодов.

Пятница Завтрак: варёный рис (2 столовые ложки), чай без сахара, половина апельсина.

Обед: суп из белых грибов со свежей зеленью, грудинка индейки.

Полдник: шинкованная капуста, огурцы, 10 грамм оливкового масла.

Ужин: кусочек курицы, половина груши.

Суббота Завтрак: запаренные хлопья геркулеса с клубникой, несладкий чай.

Обед: 100 грамм варёного мяса кролика, гороховое пюре. Рубленая зелень.

Полдник: 2 яйца куропатки, половина яблока.

Ужин: каша из запаренной гречки.

Воскресенье Завтрак: водяная овсянка со свежей ягодой. Зелёный несладкий чай.

Обед: говядина и резаный огурец с помидорами.

Полдник: несолёный мягкий сыр, немного.

Ужин: сухофрукты.

Продукты, допустимые в последующие недели сушки

На второй семидневке диеты-сушки для девушек, приём углеводов следует снизить до 1 грамма на кило вашего тела. На вторые семь дней рекомендуется абсолютно исключить сладкие фрукты. Когда голод будет мучать чрезвычайно, допускается утром съесть половинку печёного яблока. Вечерами советуем ужинать творогом, с пониженной жирностью, кефиром, белым мясом птицы, выдержанным на пару, отварной рыбой.

Третья семидневка жёсткой диеты считается достаточно тяжёлой. В эти дни количество съедаемых, легко усваиваемых, углеводов следует снизить до 0,5 гр на кило веса. Сейчас в рационе остаётся одна белковая еда: мясные и бобовые продукты. Любые фрукты исключаются полностью. Уменьшаются порции каш.

Питание на четвёртой неделе аналогично третьей семидневке. Крупы за сутки уже необходимо употреблять не больше 6 столовых ложек.

В первые три дня пятой семидневки похудания надо отказаться от продуктов из молока и каш, оставить лишь диетическое мясо и разнообразные овощи.

На следующих семи днях плавно возвращайтесь к рациону первой семидневки и сохраняете его до окончания диеты.

Рацион культуриста

Рассмотрим подробнее рацион спортсменов. Диета для сушки тела — меню на неделю:

  • 1 день;

Завтрак: овсяная каша, протеиновый коктейль, чай с добавлением сахара.

Обед: куриный суп, пшенная каша, отбивные из постного мяса, овощной салат.

Ужин: рыба на пару с овощами.

  • 2 день;

Завтрак: нежирное филе горбуши, гречневая каша, чай с добавлением сахара.

Обед: куриная грудка, овощи гриль, суп с брокколи.

Ужин: творог с низким содержанием жира, сухофрукты, протеиновый коктейль.

  • 3 день;

Завтрак: 2 вареных яйца, кусочек нежирного сыра, чай с добавлением сахара.

Обед: уха, картофель отварной.

Ужин: протеиновый коктейль, банан или яблоко.

  • 4 день;

Завтрак: овсяная каша, протеиновый коктейль.

Обед: отварная курица, гороховый суп, овощной салат.

Ужин: рыба тушеная, листовой салат.

  • 5 день;

Завтрак: омлет, черный хлеб грубого помола, чай с медом.

Обед: грибной суп, куриная грудка, гречневая каша, сок.

Ужин: банан, протеиновый коктейль.

  • 6 день;

Завтрак: пшенная каша, изюм, чай с добавлением сахара.

Обед: куриный суп, голубцы, сладкий чай с лимоном.

Ужин: 2 вареных яйца, протеиновый коктейль.

  • 7 день;

Завтрак: паровая рыба со свежими овощами, чай с добавлением сахара.

Обед: рассольник, отварные грибы, гречневая каша, сок.

Ужин: яблоко или банан, протеиновый коктейль.

Стоит помнить, что между основными приемами пищи, следует делать небольшой перекус, которые должны включать в себя: орехи, семечки, фрукты, овощи, ягоды.

Сушка тела происходит благодаря меньшему потреблению углеводов и увеличению белка, с помощью которого поддерживаются мышцы при низкокалорийной диете. В этот период упор делается на кардиотренировку, направленную на сжигание жира. Основной прием пищи должен приходиться на завтрак и обед, вечером следует питаться белковыми продуктами, исключая углеводы. Если сушка замедляется, рекомендуется снизить количество потребляемых сахаров и фруктов.

При этом диета очень действенна, так как за 1,5-3 месяца можно добиться идеального рельефа и сбросить до 30 кг жира.

Таким образом, чтобы построить свое тело, каждый мужчина должен учитывать все элементы данного комплекса, направленные на изменения своего рельефа. Правильное питание является основной составляющей по построению мускулатуры. Меню для сушки тела должно включать в себя определенные продукты, направленные на наращивание и поддержание мышц в тонусе. Поэтому начинающим культуристам стоит обратиться за помощью к профессионалам.

Примерное меню для сушки на 3 дня

Простая и эффективная сушка заключается в изменении рациона питания. Тем, кто только начинает практиковать сушку, достаточно составить рацион и выбрать ряд простых физических упражнений. Примерное меню на несколько дней выглядит так:

День 1

Завтрак: каша безмолочная овсяная с изюмом, яйцо, чай зеленый.

Обед: винегрет, куриный бульон, отварная куриная или индюшачья грудка.

Полдник: омлет паровой с зеленью, ягодный кисель.

Ужин: отварная говядина, салат из свежих помидоров со сметаной, стакан компота из сухофруктов без сахара.

День 2

Завтрак: яйцо отварное, стакан теплого молока.

Обед: суп грибной с зеленым луком, сухарики, запеченное филе красной рыбы.

Полдник: стакан кефира обезжиренного, сухофрукты (курага, изюм, чернослив, орехи).

Ужин: овощи тушеные или запеченные в духовке, отварной рис, отвар из ягод шиповника.

День 3

Завтрак: молочный суп с лапшой, чай зеленый.

Обед: суп-пюре из тыквы, огуречно-помидорный салат, сухарики.

Полдник: морс брусничный, рис с овощами.

Ужин: куриная грудка, овощи-гриль, кефир.

Во время сушки обязательно употребление свежих фруктов для восстановления организма, восполнение запасов витаминов, улучшения стула и предупреждения запоров.

Результаты правильной сушки заметны уже через 1–2 недели в зависимости от особенностей организма. Новичкам, кто впервые собирается изменить образ жизни и фигуру, следует заручиться поддержкой диетологов, инструкторов по фитнесу. Улучшить общее состояние, облегчить период изменения рациона помогут сауны и бани, бассейн, курсы массажа, физиотерапия, фитопроцедуры.

Читайте в следующей статье: сыроедение

Диета при сушке тела для девушек — меню

По своей сути сушка тела ‒ это спасение молодых девушек от жирового накопления и является заключительным этапом после похудения. Она самая трудная и утомительная, если осталось 5-10 кг излишка веса, то его сбросить практически невозможно или очень трудно.

Обычно сушкой тела занимаются два раза в году, на протяжении 5 недель, иначе нарушается обмен веществ и ни к чему хорошему он не приведет. Дряблость кожи постепенно исчезнет, если питание при сушке сочетать с физическими нагрузками.

При этом перед тренировкой желательно избавиться от привычки покушать, тогда энергия будет тратиться именно из жировых запасов. Под тренировкой может подразумеваться не только похождения в спортзал, а и простой бег, катание на роликах.

Основные правила, которые строго надо выполнять:

  • обильное питье, до 2 л в день;
  • придерживаться дробного питания;
  • вечером не употреблять каши;
  • не есть до тренировки за 2 часа и после часа 1,5;
  • следить за калориями.

Нормальной потерей в весе считается 1 кг в 7 дней. Пробовать на себе диеты, составленные для других запрещается, ведь она составляется для каждого индивидуально исходя из весовой категории.

Точность расчетов обязательна.

Диета на 5 недель сушки

Неделя 1:

Первая неделя должна начинаться постепенно и плавно, без резких переходов на определенную пищу.  Употребление углеводов на 1 кг веса 2-2,5 г. В питании присутствует много свежих овощей и белковых продуктов: мясо, куриные яйца, диетический творог.

Неделя 2:

Во второй неделе необходимо урезать число употребляемых углеводов до 1г и прибавить белковое питание, приблизительно до 80 %. Мясо курицы, свежие овощи, зелень и рыба будет кстати. А вот о любимых фруктах стоит временно позабыть, это касается и соли.

Неделя 3:

Белковый рацион на этой неделе остается без изменений. Углеводы снижаются до 0,5г на 1 кг веса. Начинается строгое питание.

Неделя 4:

Эта неделя посвящена постепенному исходу диеты. Меню точно такое, как и на второй неделе.

Неделя 5:

Завершающая седмица сушки тела. Рацион питания идентичен с первой неделей.

Дорогие девушки, чтобы добиться успехов в красивом теле, нужно терпение и ежедневные спортивные упражнения. Бросать занятия в ходе соблюдения диеты нельзя, иначе вместо сухой привлекательной фигуры вы обретете лишь болезненный вид. Будьте всегда очаровательны!

И напоследок

Сушка сложный процесс, который включает в себя особую систему питания и интенсивные нагрузки. Процесс этот занимает от 4 до 8 недель.

Чтобы успешно пройти этот путь, необходимы позитивный настрой, сила воля и поддержка. Поддержка  близких, тренера, единомышленников.

Разумеется,  никто не пройдет за вас ваш путь. Но, когда есть хорошие попутчики, то и дорога становиться легче.

И напоследок

Легкой вам сушки!

Клубы FitCurves в Украине:

  • Фитнес-клубы в Киеве
  • Фитнес-клубы в Одессе
  • Фитнес-клубы в Харькове
  • Фитнес-клубы во Львове

Кардио тренировки

Сушка мышц невозможна без кардио. В неделю необходимо проводить от 4-5 сессий разной интенсивности. Оптимально выполнять 3 низкоинтенсивных и 2 HIIT тренировки, чтобы сушка ног не отставала от других частей тела.

Для низкоинтенсивного режима рекомендуется менять виды нагрузки, используя:

  • Велосипед/велотренажер;

  • Бег;

  • Орбитрек;

  • Плиометрические движения.

Если выполняется любительская сушка живота дополнительно следует добавить гимнастические движения с активным участием мышц кора.

Противопоказания к сушке тела

Главным плюсом сушки тела для девушки является, несомненно, красивая рельефная фигура. Но такой режим питания и занятий подходит далеко не всем. У сушки тела есть и противопоказания. Она не рекомендуется в следующих случаях:

проблемы с ЖКТ; заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой; нарушения функционирования печени и почек.

Также сушка тела не рекомендована тем, у кого нет нужного количества мышечной массы. Ведь ее цель – уничтожить подкожный жир, чтобы четко прорисовался мышечный корсет. Если его нет, то безуглеводное меню окажется бесплодным изматыванием организма.

Особенности сушильных тренировок:

  • Переход с силовых тяжелых упражнений на систему множественных повторов и легких весов с учетом того, что женский организм, как более выносливый, более приспособлен к долгим нагрузкам.
  • От фитнес-тонусной программы придется перейти на массо-наборную, выбранную индивидуально.
  • Кроме сохранения мышечной массы, нам нужно и повышение уровня гормона роста, благодаря которому происходит стимуляция распада подкожного жира и защита мышц от сжигания. Основной рост данного гормона приходится на первые 90 мин после момента засыпания, но чем выше уровень глюкозы, тем сложнее высвобождается гормон роста. Поэтому рекомендуется в последние 1-2 приема пищи (из 5-7 необходимых) отказаться от углеводов.