Диета по типу фигуры «Груша»: корретируем фигуру

Каждой женщине хочется выглядеть красиво вне зависимости от возраста и телосложения. Тяжело чувствовать себя уверенно, когда есть недостатки, которые приходится скрывать. Стилисты рекомендуют не стесняться своей индивидуальности, а подчеркивать достоинства. В нашей статье разберемся, как одеваться и что носить девушке с типом фигуры «груша», и покажем примеры на фото.

Биология полных женских бедер

Вы когда-нибудь чувствовали, что Вселенная работает против вас в стремлении к скульптурным, тонким бедрам? Ну, возможно так оно и есть.

С биологической точки зрения накопление жира – это способ хранения энергии в организме. Ваше тело постоянно пытается бороться с предполагаемыми угрозами. Сотни лет назад нашим предкам приходилось толстеть, чтобы пережить голод или жестокую зиму. Жир используется и как источник калорий во время голодания.

Жир на бедрах – естественное явление для женщин

Помните, что женские тела предназначены для поддержания беременности, выживания во время родов, а затем кормления другого человека с помощью грудного вскармливания. В то время как беременность и грудное вскармливание требуют до 500 дополнительных калорий в день, неудивительно, что тело женщины имеет тенденцию хранить жир там, где от него трудно избавиться. Эти биологические активности требуют огромного выхода энергии из организма женщины. Чтобы подготовиться к этим событиям, организм хранит лишние калории в виде жира вокруг бедер.

Давным-давно эти участки отложенного, упрямого жира в области бедер помогали женщинам выжить без пищи и воды. Женщины с грушевидной формой тела были лучше приспособлены к выживанию и рождению детей и передавали склонность к накоплению жира аналогичным образом. Именно поэтому, на протяжении большей части своей жизни, женщины, как правило, имеют более высокий процент жира, чем мужчины.

Как вы можете видеть, жир в организме – совсем не плохо. На самом деле, он необходим для существования. Для выживания и нормального функционирования женщины нуждаются по крайней мере в 10-12% жира, тогда как мужчины нуждаются только в 2-4%. Большинство здоровых женщин имеют от 25 до 31% жира, а мужчины – от 18 до 25%.

Поэтому в основном нам нужен жир, а жир трудно потерять, потому что он необходим для жизни. Замкнутый круг. Так как вы ведете борьбу с природой в поисках более тонких бедер, вам просто придется усерднее трудиться, чтобы достичь сексуальных стройных бедер вашей мечты.

Одежда и аксессуары для женщин и девушек с фигурой «груша»

Чтобы выглядеть пропорционально, девушкам и женщинам с фигурой типа «груша» следует визуально увеличивать ширину плеч. Для этого подойдут блузки, кардиганы, футболки, толстовки и рубашки с принтом или светлых тонов и тельняшки.

Женщинам и девушкам с широкими бедрами следует избегать юбок и брюк с набивным рисунком. Для нижней части лучше отдать предпочтение мягким однотонным тканям.

Складки на юбках и брюках для фигуры типа «груша» не должны быть по бокам, только спереди или сзади. Внимание от широких бедер можно отвлечь при помощи юбок или брюк темных тонов.

Выбирая одежду, помните, в сочетании с узором светлый цвет (включая белый) работает как темный, а все внимание на себя забирает узор. Поэтому смело надевайте светлые брюки или юбку, если наверху у вас рубашка, блузка или свитер (джемпер) с принтом или узором.

Девушкам и женщинам с широкими бедрами и узкими или покатыми плечами мы рекомендуем, где это уместно, использовать подплечники.

Если у вас широкие бедра и маленькая грудь, вам подойдут блузки и рубашки с накладными карманами, бантами, декоративными вставками и драпировками на груди.

Соответствие цвета края юбки, колготок и обуви также добавит девушкам и женщинам с фигурой типа «груша» несколько сантиметров роста и зрительно уменьшит бедра.

Читайте также:  Как лежать на валике для позвоночника японская

Длина юбки девушки или женщины с грушевидной фигурой может варьироваться от чуть выше колена до середины икры. Женщинам после 40-50 лет с фигурой «груша» носить юбки и платья выше колена не рекомендуется. Больше всего подойдут юбки А-образного силуэта, но если юбка-карандаш не сильно заужена книзу и вдобавок имеет разрез — то смело надевайте такую юбку!

Чтобы понять, какая длина юбки подходит вам больше всего, возьмите банное полотенце или сложенную в несколько раз ткань такой же ширины. Станьте в белье напротив зеркала. Закройтесь тканью, словно это длинная юбка. Теперь начинайте закатывать ткань сверху и опытным путем определите свою идеальную длину юбки или платья. длину. Кстати, «оптимальных длин» может быть несколько.

Покупайте юбки и платья вашей идеальной длины. Купив юбку длиннее, чем ваша идеальная, укоротите эту юбку у портнихи.

Чтобы казаться визуально стройнее и выше, носите классические туфли-лодочки с высотой каблука 4-6 см. В моде туфли с открытым носком? — Отлично!

Trendy-U рекомендует: Кардиган — маст хэв осеннего гардероба полной девушки

Базовый гардероб для полной

Если вам за 50, выбирайте платье аналогичного фасона пастельных оттенков.

Звезды с фигурой типа «груша»

Дженнифер Лопес — сочная груша:)

Дженнифер Лопес

Платье для девушек с фигурой «груша»

Какая одежда подходит для типа фигуры «груша»

Если вы ходите в выгодном свете преподнести все свои достоинства, вводите в обиход следующие рекомендации:

Какая одежда подходит для типа фигуры «груша»
  • Надевайте рубашки с яркими расцветками и принтами. Основная цель – переключить внимание с бедер на туловище, а картинки и орнаменты бросаются в глаза, делая плечи визуально шире.
  • Правильно расставляйте акценты при помощи аксессуаров (модного ожерелья или красивого шарфа).
  • Просторный и глубокий вырез создает иллюзию широких плеч. Так они будут выглядеть пропорциональными по отношению к бедрам, которые следует сделать чуть меньше с помощью прямых брюк.
  • Темные цвета создают эффект стройности и переключают на себя внимание.
  • Длинные юбки идеально подойдут для «грушевидных» дам.
  • Избегайте облегающих фасонов, ищите вещи с оборками, воланами, баской или расшитые бисером по нижнему краю.
  • Не приобретайте джинсы с узорами и принтами, блестками и ремнями – они притягивают взгляд к невыгодным местам.
  • Выбирайте платья с юбкой-тюльпаном или А-силуэтом. Материалы должны быть не из плотных и прилегающих тканей, а из струящихся, воздушных.
  • Найдите подходящее силуэту декольте. Глубокий, лодочка и V-образный вырезы увеличивают плечи и подчеркивают грудь, заставляя ее выглядеть более пышной.
  • Платье без бретелек может сделать верхнюю часть тела визуально больше, но порождает необходимость следить за грудью (чтобы она смотрелась красиво в любом ракурсе).
  • Надевая много слоев, которые скрывают вашу талию, воспользуйтесь тонким поясом или ремнем.
  • Рубашки с бусами и вышивкой на воротнике, галстуки-бабочки удлиняют шею.
  • Ищите верхнюю одежду с широкими рукавами. Они добавят объем рукам, и пышные бедра станут более сбалансированными и пропорциональными.
  • Присмотритесь и к нижнему белью, которое покупаете. Мягкий бюстгальтер добавит объём небольшому бюсту и подчеркнет талию, приближаясь к силуэту «песочные часы».
  • Носите правильные аксессуары. Выберите ожерелье, подвеску на длинной цепочке, которые будут выглядеть ярко и смело. Такие можно найти у бренда MONOLAMA. Попробуйте также пару необычных массивных сережек. Смело выбирайте эффектные украшения в стиле ампир.
  • В прохладное время повяжите шарф или платок оригинальным способом.
  • Покупайте правильную обувь. Она может сильно повлиять на внешний вид. Приобретите туфли, у которых открыт указательный палец, так как они удлиняют ноги и делают бедра пропорциональными. Высокие каблуки часто являются хорошим выбором, так они добавляют высоту и вытягивают силуэт. Носите смелые и яркие ботинки, которые привлекают внимание, и приковывают взгляд к себе.
  • Избегайте слишком короткие платья, они могут подчеркнуть проблемную область и визуально добавить несколько размеров.
  • Выбирая брюки, обращайте внимание на каждую деталь. Не берите модели с навязчивыми принтами или большими карманами – ноги в них будут выглядеть огромными. Брючный костюм должен быть длинным.
Какая одежда подходит для типа фигуры «груша»
Какая одежда подходит для типа фигуры «груша»

Ищите варианты для свежего лука на «Товарике». Жилеты «Вилда» и «Мэгги» от бренда Zazou, например, тоже помогут скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства.

Какая одежда подходит для типа фигуры «груша»

Утренняя гимнастика

Начинать бороться с ушками на ногах необходимо с увеличения двигательной активности. Одним из самых простых и эффективных средств повышения энергозатрат организма является утренняя гимнастика. Выполнять ее нужно ежедневно, сразу после пробуждения, натощак.

Читайте также:  Комплекс упражнений для похудения рук дома

Лучшими упражнениями являются:

  • Растирание тела. Для того чтобы после сна нормализовать кровообращение в органах и тканях, следует с помощью ладоней произвести последовательное растирание лица, ушей, плеч, живота, бедер и голеней. Длительность процедуры — 2-3 минуты.
  • Вращение гимнастического обруча. Хулахуп лучше всего выбирать тяжелый с шипами на внутренней стороне. Такой снаряд поможет вызвать наибольший расход калорий. Продолжительность вращения — 5 минут.
  • Прыжки на скакалке. Помогают насытить кровь кислородом, привести в тонус мышцы и связки. Выполнять прыжки необходимо в течение 2-3 минут в среднем темпе.
  • Ходьба на руках. Следует принять упор лежа на ладони и носки ступней (как при выполнении отжиманий) и перестановкой рук и ног осуществить перемещение корпуса по полу. Для возникновения оптимального напряжения в мышцах тела достаточно 2 минут.
  • Наклоны корпуса. Помогают растянуть связки, сделать их более эластичными. Наклоны следует производить вперед к носкам и в стороны. Длительность — 2-3 минуты.

Потратив всего 10-15 минут на выполнение утренней гимнастики, можно добиться значительного увеличения скорости обмена веществ. Более интенсивный метаболизм, в свою очередь, будет способствовать активизации процессов жиросжигания в организме.

Упражнения, которые помогают бороться с впадинами на бедрах

Есть две мышцы, которые задействованы в области появления «ушек» — средняя и малая ягодичные. Следующие упражнения будут нацелены на эти мышцы, чтобы помочь сгладить ямки:

1. Боковые поднятия ног (20 повторений каждой ногой)

Упражнения, которые помогают бороться с впадинами на бедрах

Лягте на левую сторону, положите голову на левую руку и поместите правую руку на пол перед грудью.

Ваша нижняя нога должна быть согнута, а верхняя нога должна быть прямой. Не перемещая какую-либо другую часть вашего тела, медленно поднимайте правую ногу как можно выше.

Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

Усложнение: используйте дополнительные веса на лодыжках.

Упражнения, которые помогают бороться с впадинами на бедрах

2. Отведение руки и ноги (20 повторений каждой ногой)

Встаньте на колени. Напрягите пресс и ягодицы и медленно отведите правую ногу и левую руку назад, пока они не выпрямятся.

В крайней точке еще сильнее сожмите ягодицы на секунду. Сделайте 6 подходов.

Усложнение: используйте дополнительные веса на лодыжках.

Упражнения, которые помогают бороться с впадинами на бедрах

3. Приседания с собственным весом(20 повторений)

Встаньте шире, чем ваши плечи. Начните отводить бедра назад и опускаться вниз, как будто собираетесь сесть. Будьте осторожны: держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за носочки.

Усложнение: используйте штангу.

4. Выпады (20 повторений с каждой ногой)

Упражнения, которые помогают бороться с впадинами на бедрах

Встаньте на ширину плеч, руки расположите по бокам. Сделайте большой шаг вперед левой ногой и согните левое колено.

Согните правое колено, чтобы ваша правая нога опиралась на носки. Поднимите руки вперед до высоты плеч, ладони развернуты вовнутрь. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Убедитесь, что каждое колено образует прямой угол и не выходит за носки.

Усложнение: возьмите 2 гантели в руках.

Попробуйте эти упражнения, чтобы округлить ягодицы по бокам. Даже если вам не удастся полностью искоренить «ушки», то вы получите многообещающее результаты, которыми сопровождается любая тренировка.

Упражнения, которые помогают бороться с впадинами на бедрах

10-минутный комплекс упражнений для подтяжки всего тела

Начинать комплекс упражнений для подтяжки всего тела следует с разминки, а завершать его заминкой.

Время, затрачиваемое на такие этапы, не учитывается при подсчете общей продолжительности экспресс-тренировки:

  1. Бег на месте с высоким подниманием бедра – 2 мин.
  2. Выпады вперед с утяжелителями – 3*10.
  3. Отжимания с колен – 10 повторений.
  4. Планка с попеременным разворотом коленей – 3*5.
  5. Скручивания из положения лёжа – 30 повторений.
  6. Отведение ног в стороны и назад – по 15 для каждого направления.
  7. Прыжки из нижней точки – 2 мин.
10-минутный комплекс упражнений для подтяжки всего тела

Для достижения видимого результата от экспресс-тренировок необходимо выполнять их ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку и количество повторений.

Читайте также:  Зачем нужна разминка перед бегом. Упражнения для разминки

В качестве физической нагрузки на каждый день не рекомендуется выбирать продолжительный комплекс, состоящий из более 10 упражнений для разных групп мышц. Добиться идеальной фигуры можно с помощью базовых тренировок, способных проработать мускулы всего тела, не расходуя при этом большое количество физических и эмоциональных ресурсов спортсмена.

Знание техники выполнения, а также принципы сочетаемости упражнений, позволят самостоятельно составить программу тренировок даже человеку, далекому от мира спорта.

Диета для типа фигуры Груша

Первый инструмент для борьбы с жиром при грушевидном типе – диета, включающая в себя элементы правильного и рационального питания, основное правило которого – соблюдение пропорций макроэлементов (БЖУ). Необходимо максимально ограничить количество углеводов и сохранить потребление жира и белка в норме. Вес будет уходить медленно. Для того, чтобы скинуть лишние килограммы, получить тонкую талию, подтянутое тело, следует добавить к диете упражнения.

Благодаря животным и растительным жирам в рационе, грудь при похудении останется прежних размеров, а белки позволят улучшить качество тела и бороться с дряблостью кожи. Сокращение потребления углеводов снизит количество энергии и «заставит» организм использовать запасы жира с проблемных мест (в данном случае, быстрее всего худеть будет низ тела) . Диета для грушевидной фигуры подойдет для девушек с небольшим ожирением.

Список рекомендованных продуктов очень разнообразен – в его состав входит пища, которая содержит большое количество белка, немного жира, минимум углеводов. Обращать внимание также нужно на наличие консервантов, красителей и солей, которые имеют свойство задерживать жидкость в организме в больших объемах. Основу рациона должны составлять:

  • мясо и рыба;
  • молочные продукты;
  • яйца куриные или перепелиные;
  • некоторые крупы (греча, бурый рис, нут);
  • овощи с высоким содержанием клетчатки;
  • несладкие фрукты (цитрусовые, яблоки, киви).

В ограниченном количестве можно употреблять сливочное, растительное масла, отварной картофель, сухофрукты, орехи, бананы, виноград, дыню – эти продукты рекомендуется есть во время завтрака или использовать в качестве перекуса в середине дня. Следует соблюдать питьевой режим, чтобы организм выводил токсические вещества и лишнюю межтканевую жидкость.

Запрещенные продукты

Для наибольшей эффективности диеты категорически запрещается употребление мучного, сладкого, чипсов, полуфабрикатов, алкоголя, сладких газировок. Даже один прием в пищу какого-либо продукта может сильно помешать сбросу веса, и процесс похудения займет значительно больше времени. После завершения диеты рекомендуется отказаться от такой еды для сохранения красивой и стройной фигуры.

Диета по типу фигуры Груша подразумевает строгое соблюдение режима питания. Примерное меню на день:

  1. Завтрак включает в себя самые питательные продукты для энергии на весь день: каши, отварные яйца, фрукты. Можно добавить несколько орешков.
  2. Первый полдник помогает избежать сильного чувства голода, не переедать за обедом. В этот прием пищи рекомендуется съесть фрукты, легкий овощной салат, немного творога или йогурт.
  3. Обед представляет собой второй основной прием пищи. Можно позволить себе легкий суп, кусочек рыбы или мяса с гарниром.
  4. Ужин должен быть легким, но утолить голод. Рекомендуется употреблять овощи, запеченное мясо.

Видео

Как вы думаете, какой из типов женской фигуры самый притягательный для мужского пола? Возможно, вы удивитесь, но это вовсе не песочные часы, а . Однако, большинство женщин с таким типом фигуры вместо того, чтобы гордиться своими формами, ищут на просторах Интернета советы «как похудеть груше»? Портал о похудении «Худеем без проблем» поможет вам разобраться в этом вопросе.

Тяжелый низ и узкие плечи – главные отличительный черты женщин с типом фигуры «груша». Такую модификацию телосложения превратить в эталонные «песочные часы» крайне сложно. И причина достаточно банальна – жировые отложения на бедрах и ниже талии накапливаются в первую очередь, а покидают эти области в последнюю.

Женщинам с полными бедрами и с не пропорциональным узким верхом приходится тратить уйму времени и сил, чтобы достигнуть результата.