Что такое калланетика упражнения видео для похудения для начинающих

Калланетика — это комплекс плавных, неспешных упражнений, основанных на йоге и правильном дыхании. В отличие от традиционной аэробики или шейпинга, здесь не используются резкие движения или прыжки. Однако это не снижает эффективность методики, а наоборот, значительно ускоряет ее результативность.

Безусловная эффективность

В основе калланетики – гармоничное сочетание растяжки и статической нагрузки. Идеальный вариант для тех, кто мечтает о крепком подтянутом теле, но не любит активные физические нагрузки и ведет преимущественно сидячий образ жизни. Здесь вам не будет никаких прыжков, учащенного дыхания и обильного потоотделения. Дело в том, что два последних вида гимнастики практически не задействуют внутренние мышцы. Так что в данном случае процесс сжигания жиров, а заодно метаболизм и обмен веществ ускоряется в большей степени.

Одно из неоспоримых преимуществ калланетики – процесс похудения вы можете организовать с минимальными затратами. Для этого вам не нужен ни фитнес-центр, ни тренер. Просто покупаете коврик и диск либо скачиваете видео-занятия и запасаетесь недюжинным терпением. Рекомендуемая длительность занятий для начинающих составляет 15 минут, но упражняться следует ежедневно. Поначалу будет реально тяжело – во время тренировок мышцы сильно напрягаются, после чего «трясутся все поджилки», а на следующее утро поднять будет болеть все тело. Не стоит пугаться, ведь мышечная ткань начала, наконец, работать, расти и заменять собой ненавистные жировые отложения.

Приятный бонус для тех, кто решил похудеть с помощью калланетики – гимнастика дает прекрасный эффект омоложения организма. Тело становится по-юному гибким, кожа – эластичной, осанка – прямой и красивой. Калан уверяет, что после 10 часов занятий можно сбросить не только энное количество килограмм, но и целых 10 лет. К сияющему цвету лица прибавляется бодрость и огромное желание двигаться навстречу новым победам. При этом особых требований к рациону питания эта гимнастика не выдвигает.

Программа тренировок

Процесс похудения закладывается при выполнении 29 упражнений данной методики, чередующихся с элементами дыхательной системы и восточной гимнастики. Движения тренировок помогают справиться с жировыми отложениями в области живота, бедер и ягодиц, скорректировав также рельеф рук, ног, плеч и спины.

другими видами тренировок

Для каждой тренировки достаточно подобрать 15-17 упражнений на различные группы мышц, выполняя каждое по 5-10 подходов с интервалом в 1-2 минуты. Общая продолжительность тренировки в первый месяц должна составлять около часа, частота занятий – 3-4 раза в неделю. Допускается и шестидневный режим тренировок по полчаса каждая. Начиная с третьего месяца в неделю можно организовывать два часовых занятия или 4 получасовых. Занятие обязательно нужно начинать с разминки, а заканчивать блоком элементов на растяжку.

Важно помнить, что за 2,5-3 часа до занятий не рекомендуется есть, а употреблять белковые продукты нельзя за 5 часов до тренировки.

Противопоказания

К занятиям не следует прибегать: Если имело место хирургическое вмешательство (стоит подождать не менее года и лишь после этого можно приступить к тренировкам) При плохом зрении При астме При наличии серьезных проблем с позвоночником При геморрое При варикозной болезни

Рекомендации для начинающих

На первых занятиях не следует стремиться выполнить все и сразу – тело должно привыкнуть. Лучше заниматься перед зеркалом – это позволит контролировать правильность выполнения упражнений. Важно помнить, что в начале занятий может несколько увеличиться вес – происходит это за счет укрепления мышц.

Периодичность и продолжительность занятий

Спустя 2-3 недели уже будет виден результат – с этого времени можно посвящать калланетике 2 часа в неделю. Позже вполне допустимо тренироваться 1 раз в неделю. При необходимости можно разбить 1 час занятий на 3-4 тренировки по 15-20 минут.

Суть методики

По темпу выполнения упражнений гимнастика калланетика немного напоминает пилатес. Движения плавные, выполняются в спокойном темпе. Такая тренировка придется по вкусу любителям простых медленных упражнений с несложной координацией.

Неоспоримые плюсы «гимнастики неудобных положений»:

Суть методики
  • доступность благодаря простоте и большому набору обучающего видео, представленному в Интернете;
  • статичные упражнения позволяют снизить травматичность тренировок в разы по сравнению с другими видами фитнеса;
  • высокая эффективность и положительное влияние на фигуру;
  • методика калланетики предусматривает использование комплексных упражнений, которые задействуют все группы мышц в человеческом теле;
  • минимальное наличие противопоказаний и возрастных ограничений.

Для того чтобы начать тренировки необязательно посещать фитнес клуб и спортивный центр. Достаточно приобрести коврик для занятий, удобную форму и включить диск с любимой музыкой. В теплое время года можно повысить эффективность занятий, перенеся их на свежий воздух. Тем, кто по каким-либо причинам не хочет тренироваться самостоятельно, можно порекомендовать посещать фитнес клуб. Калланетика относится к распространенным направлениям, поэтому трудностей при выборе места для занятий не возникнет.

Эффективность методики для похудения ни у кого не вызывает сомнений. Тем не менее, возникает вопрос, почему часы интенсивных изматывающих нагрузок не дают такого результата, как один час спокойных упражнений калланетики? Ответ достаточно прост: в процессе тренировки работают мелкие, глубоко расположенные мышцы. Такое воздействие ускоряет обмен веществ в организме и стимулирует дополнительный расход энергии. Отсюда и потеря веса без наращивания объемных мышц.

Суть методики

Еще одним бесспорным достоинством гимнастики является использование комбинированных движений на все мышечные группы. В других видах фитнеса чаще всего работают только отдельные крупные мышцы, что несколько понижает эффективность тренировки.

Во время занятий калланетикой уже через две-три недели в организме начнутся положительные изменения:

уменьшаться болевые ощущения в пояснице, шее и суставах, связанные с неправильным образом жизни;

Суть методики
  • улучшится осанка;
  • ускорится метаболизм;
  • начнет снижаться вес;
  • мышцы придут в тонус;
  • кожа станет гладкой, уменьшатся проявления целлюлита;
  • появится гибкость и усилится степень подвижности суставов.

Элементарные упражнения для начинающих

Так как во время занятий калланетикой нагрузка на мышцы не очень ощутима, знакомиться с упражнениями нужно очень плавно и без фанатизма, внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям.

Например, если вам сложно принять какую-либо позу, не стоит добиваться недостижимых результатов в первый же день. Вы получите только сильную боль в мышцах и упорное нежелание продолжать занятия в ближайшие дни.

Поэтому выполняйте следующие упражнения по мере своих возможностей:

Элементарные упражнения для начинающих
  1. Сидя в жестком в кресле, обопритесь на его подлокотники, стараясь держать спину в выпрямленном состоянии, а подбородок — в приподнятом. Это способствует расслаблению ягодичных мышц.
  2. В положении стоя, выпрямившись, расставьте ноги на ширину 35-40 сантиметров и поднимите руки вверх. Живот должен быть втянут как можно глубже и выше. То есть вы, по своим ощущениям, должны попытаться втянуть его под ребра. Оставляя живот втянутым, согните ноги и, слегка наклоняясь, вытяните руки вперед (старайтесь тянуть их максимально дальше). Оставайтесь в таком положении около одной минуты, после чего отведите руки назад, а подбородок вытяните вперед. Повторите эту схему 5 раз.
  3. Стоя, постарайтесь хорошо выпрямить спину, затем поднимите руки до уровня плеч, располагая их ладонями вверх. Ладони нужно выворачивать как можно больше, до отказа. Отведите руки назад и подвигайте плечами. Соедините кончики пальцев за спиной, не сгибая при этом локти. Повторите данную схему от 50 до 100 раз. Она поможет улучшить осанку и расслабить мышцы между лопатками.
  4. В положении стоя немного расставьте ноги. Правую руку поднимите вверх, положив левую на верхнюю часть бедра. Руку нужно не просто поднять, а постараться подтянуть за ней правую половину тела, оставляя бедра на исходной позиции. Далее подтяните ягодицы и выдвиньте таз вперед. В таком положении оставайтесь около минуты, после чего наклонитесь влево до упора. Во время наклона вы должны ощутить нагрузку на спинные мышцы. Это упражнение также нужно повторить от 50 до 100 раз. Оно помогает уменьшить объем талии и бедер.
  5. Лежа на спине на ровном полу, согните ноги и вытяните вперед руки. Приподнимите голову и плечи от поверхности пола примерно на 10 сантиметров. Спина от лопаток и ниже не должна отрываться от пола. Такие движения нужно повторить 6 раз.
  6. Следующее задание очень похоже на предыдущее. Здесь вы тоже принимаете положение лежа с вытянутыми руками и согнутыми ногами. Однако во время приподнимания головы и плеч вам дополнительно придется вертикально поднимать правую ногу, следя за тем, чтобы спина все так же не отрывалась от пола. Упражнение выполняется медленно. То есть, вы должны не только поднять голову, плечи и ногу, но и продержать их в такой позиции около 10-20 секунд, после истечения которых опуститься на пол и повторить схему, используя другую конечность. В этой схеме каждая нога должна быть задействована 10 раз.
  7. Начинаете так же, как и в предыдущем варианте: лежа на спине с полусогнутыми ногами и вытянутыми руками. В этой позе поднимите обе ноги вертикально, одновременно приподнимая над полом голову и плечи. Постарайтесь продержаться в такой позиции 10 секунд, после чего опуститесь на пол. Схема повторяется примерно от 10 до 20 раз.
Читайте также:  Комплекс упражнений (ЛФК) при сколиозе позвоночника

Выполняя перечисленные упражнения регулярно, вы очень скоро обнаружите исчезновение жировых отложений и дряблости кожи. Ваши мышцы укрепятся, осанка улучшится, а фигура станет красивой и гибкой, излучающей молодость и здоровье.

Калланетика для беременных

Посоветуйтесь с врачом перед нагрузками

Благодаря своему аккуратному подходу к тренировкам, калланетикой можно упражняться беременным женщинам. Конечно, скорее всего, у вас будут различные ограничения, но фитнес-тренер либо вы сами (если занятия проводите в домашних условиях), должен подобрать оптимальный сбалансированный комплекс упражнений callanetics. В таком случае вы получите только преимущества:

  • Укрепляя мышцы живота во время беременности, вы укрепляете свой таз – и это будет впрок, т.к. около 50% женщин страдают той или иной формой боли в спине во время беременности. Брюшную мышцу нужно тренировать особенно аккуратно, возможно, изменить или облегчить выполнение, предварительно посоветовавшись с врачом по поводу возможности тренироваться.
  • Физкультура – это всегда выработка эндорфинов (гормонов счастья), что непременно позитивно скажется на самочувствии и здоровье.
  • Крепкий сон – упражняться стоит в спокойной и расслабленной атмосфере, тогда вы будете чувствовать меньший стресс, и это поможет вам крепче засыпать и чувствовать себя отдохнувшим.
  • После родов, вы быстрее придете в форму, и мышцы живота восстановятся.

Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для ног, бедер, спины, от целлюлита

Комплекс 29 упражнений поможет усовершенствовать фигуру и скорректировать проблемные зоны.

Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для ног, бедер, спины, от целлюлита

Этот вид занятий подходит тем, кто не может посещать зал, так как не требует никакого специального оборудования. Во время статической нагрузки ускоряется обмен веществ.

Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для ног, бедер, спины, от целлюлита

Сжигаются калории, при этом задействованы все группы мышц. В результате упражнений мышечная масса не увеличивается, а их состояние и работоспособность улучшаются. Результат виден уже через две недели после начала занятий.

Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для ног, бедер, спины, от целлюлита

Регулярные занятия калланетикой приводят к снижению веса

Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для ног, бедер, спины, от целлюлита

Пример простых упражнений для начинающих:

Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для ног, бедер, спины, от целлюлита
  1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их на 45 градусов над полом. Корпус поднят также на 45 градусов от пола. Выпрямите правую ногу. Задержитесь в этом положении. Затем смените ногу.
  2. Ноги на 45 градусов от пола, согнуты в коленях, руки разведены в стороны, корпус на 45 градусов от пола, задержитесь в этом положении.
  3. Спина и поясница прижаты к полу, ноги на 45 градусов от пола, выпрямлены, голова чуть прижата к груди. Задержались.
  4. Ложитесь на живот, руки вытянуты вперед и подняты вверх, поднимаем правую ногу, задерживаемся в положении, меняем ногу.
Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для ног, бедер, спины, от целлюлита

Без подготовки сделать все упражнения из комплекса калланетики будет невозможно, но отчаиваться не стоит, всё приходит со временем.

Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для ног, бедер, спины, от целлюлита

Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для ног, бедер, спины, от целлюлита

Эффективный фитнес: калланетика

Быстро привести себя в форму поможет один из самых  эффективных видов фитнеса – калланетика. Полчаса статичных поз и силовых упражнений по этой системе заменяют целых 12 часов аэробики! Что такое калланетика и как заниматься по этой системе, читайте в нашем материале.

Читайте также:  ТОП-6 советов как начать заниматься бегом правильно

Калланетику придумала 70-х годах американская балерина Каллан Пинкней. С выступлениями она ездила по всему миру и однажды, вернувшись из длительного турне, почувствовала боль в спине и коленях. Врачи настаивали на операции, но Каллан занялась разработкой комплекса упражнений, позволяющих укрепить мышечный корсет всего тела. Так была придумана система калланетика.

1 5 1

Калланетика — это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Все упражнения направлены на максимальную проработку мышц как основных, так и внутренних.

Калланетика – эта медленная и спокойная гимнастика, которая в тоже время подразумевает очень интенсивную проработку всех мышц тела. После каждого упражнения идет обязательная растяжка, роль которой – предотвратить мышечные боли и не допустить излишнюю рельефность тела.

Важно!

В калланетике нет рывков, прыжков, амплитудных движений, учащенного дыхания или обильного потоотделения. Каждое упражнение представляет собой замирание в одной позе до 2 минут.

Основанные на растягивании и статике упражнения прорабатывают самые глубоко расположенные и тяжело доступные мышцы.

Этот вид фитнеса очень популярен в Европе. Калланетикой занимаются не только женщины, но и мужчины. Кроме этого, среди любителей калланетики есть немало знаменитостей. Например, как утверждает Барбра Стрейзанд, именно калланетике она обязана своей стройной фигурой.

Калланетика помогает:

— Восстановить обмен веществ;

— Снизить вес;

— Улучшить осанку;

— Укрепить мышечный корсет;

Кроме этого, калланетика помогает в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах, позвоночника.  

Заниматься калланетикой можно как в спортзале, так и дома. Для этого не нужно никакого специального оборудования. Вы можете выполнять упражнения даже, не надевая кроссовок. Из-за отсутствия резких движений травматичность при занятиях практически отсутствует.

Противопоказания к занятиям калланетики:

— Проблемы со зрением;

— Повышенное давление;

— Слабые сосуды;

— Варикозное расширение вен (нельзя выполнять упражнения на ноги);

— Геморроидальные узлы (нельзя выполнять упражнения на приседания);

— Астма.

Если при выполнении упражнений вы чувствуете головную боль, резкий прилив крови или давление на глаза – прекратите занятия.

После хирургического вмешательства заниматься калланетикой можно не ранее чем через год, а после кесарева сечения – не менее 1,5 лет.

На первом этапе, когда вы только начали заниматься, следует упражняться три раза в неделю. Каждая тренировка должны быть не меньше часа. Затем, когда вы увидите эффект, можно перейти на два занятия в неделю, а при полном достижении результата, достаточно будет всего лишь 15 минут в день.

Предлагаем вашему вниманию видеоурок с упражнениями по системе калланетика.