Бодифлекс видео уроки 🥝 15 минутный комплекс для живота

П риветствую тебя, читатель. Вот все искал время написать статейку с упражнениями, так сказать, для ленивых и для тех, кто только начинает свой путь в мир спорта. И сегодня этот день настал и вот оно мое творение перед вами — статья про бодифлекс для начинающих. Также завтра-послезавтра выйдет статья для тех, кто хочет похудеть и сбросить лишние килограммы с живота и боков.

Как подготовиться к гимнастике

  • Определите для себя удобное время и занимайтесь ежедневно. Бодифлекс для похудения особенно эффективен утром, сразу после сна. Но когда желанная стройность достигнута, вы можете перенести тренировки на вечер, чтобы получить заряд бодрости после работы.
  • Занимайтесь не ранее, чем через 2 часа после еды. Ваш желудок не должен заниматься перевариванием пищи. Воду пить разрешается.
  • Вооружитесь измерительной лентой! Обязательно измерьте объемы талии, бедер, каждого бедра в отдельности до начала занятий. Уже после третьей тренировки можете обмерить себя снова и делать это ежедневно. Вы будете каждый раз отмечать уменьшение объемов, что и является важнейшим достоинством комплекса упражнений бодифлекс.
  • Достаньте брюки или юбку, в которые не позволяют втиснуться ваши пышные формы. Регулярно примеряйте их. Уже через 2 недели вы сможете надеть их без проблем!
  • Комплекс из 12 упражнений занимает 15 минут в день и используется бодифлекс для лица, бедер, ягодиц, талии. Наиболее эффективна полная дыхательная гимнастика для похудения. Отзывы же о комплексе для живота подтверждают его продуктивность в том случае, если вам нужно подтянуть талию при отсутствии выраженных проблем с объемами на других участках тела.

Правила выполнения

Сначала нужно сделать несколько вдохов-выдохов, при этом надо следить за движением груди и почувствовать, как легкие наполняются воздухом.

Затем необходимо проделать следующее:

  1. Сильно выпустить воздух через рот так, чтобы легкие полностью освободились. Губы при этом нужно собрать в трубочку. Выдох должен быть медленным и равномерным.
  2. Сжав губы, быстро и глубоко вдохнуть носом. При этом надо сильно надуть живот.
  3. Сделать быстрый выдох через рот и насколько это возможно подтянуть живот внутрь.
  4. Закрыв рот, задержать дыхание на 8-10 секунд и продолжать максимально втягивать живот. При этом голову нужно наклонить.
  5. Расслабившись, сделать вдох. Можно будет почувствовать, как воздух буквально врывается в легкие.

Во  время выполнения дыхательной гимнастики рекомендовано становиться в позу «волейболиста». Ноги должны быть расставлены на ширине плеч и слегка согнуты, ладонями надо упереться немного выше коленей, а корпус следует наклонить вниз.

Для получения желаемого эффекта нужно выполнять следующие правила:

  1. Необходимо правильно питаться. При этом не надо изнурять себя жесткими диетами. Можно есть все, но в меру.
  2. Не следует увеличивать время занятий. Это не поможет скорее достичь нужного эффекта. Вполне подойдет 15 минутный утренний комплекс.
  3. Надо заниматься систематически, пропускать гимнастику нельзя ни в коем случае.
  4. Лучше тренироваться сразу после утреннего сна.
  5. Есть и пить советуют не раньше, чем через 20 минут после занятий.
  6. Рекомендуют замерить свои объемы и еженедельно обновлять данные.

После того, как будет освоена техника дыхания, а организм подготовится, можно смело начинать полноценные занятия. Основные упражнения Бодифлекс включает в себя множество различных техник, каждая из которых направлена на сжигание жира в определенной области тела.

 

  • Для похудения живота подойдет упражнение «Брюшной пресс«. Лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях и расставить в стороны. Руки следует поднять вверх. Нужно выполнять дыхание, закинув голову назад, не отрывая ее от пола. При этом следует тянуть руки вверх, поднимая лопатки.
  • Существуют тренировки для лица и шеи, которые позволяют убрать второй подбородок, уменьшить щеки. Одно из них – «Лев«. Необходимо поднять голову после задержки дыхания, затем следует открыть рот трубочкой, максимально высунуть язык и широко открыть глаза.
  • Для груди и талии идеальное упражнение — «Алмаз«. Необходимо держать руки так, чтобы пальцы соприкасались друг с другом подушечками, локти должны находиться параллельно полу. Во время задержки дыхания нужно давить пальцами друг на друга, локти при этом надо держать прямо. Новичкам следует выполнять эти упражнения по 5 раз.
Читайте также:  Комплекс упражнений для похудения дома для начинающих

Упражнения в картинках для похудения и оздоровления

Видео (15-минутный утренний комплекс):

лучших упражнений Бодифлекс для всего тела

Вот основные бодифлекс упражнения для похудения, которые сделают вашу фигуру стройной, а тело подтянутым.

«Алмаз» (для грудных мышц и рук):

  1. Расставляем ноги параллельно плечам;
  2. Соединяем перед грудью свои руки, сгибая в локтях;
  3. Прижимаем пальцы друг к другу;
  4. Выполняем дыхательные упражнения.

При выдыхании втягиваем живот. В этот момент максимально напрягайте пальцы между собой.

«Ласточка» (для ягодиц и бёдер):

  • Встаём на четвереньки;
  • Опускаемся на локти;
  • Выполняем дыхание;
  • Втягиваем живот;
  • Одну ногу отводим назад, выпрямляя ее в колене и направляя стопу на себя. Растягиваем ногу, удерживая параллельно полу.

Повторить трижды на каждую ногу.

«Боковая растяжка» (для боков и спинных мышц):

  1. Выполняем дыхание;
  2. Втягиваем живот;
  3. Становимся на колени;
  4. Делаем упор на левую руку;
  5. Правую руку заводим за ухо;
  6. Одноименную ногу выпрямляем и заводим в сторону, растягиваемся;
  7. Левое колено и ладонь должны стоять параллельно друг другу.

То же самое повторить для другой стороны.

Упражнения для похудения Бодифлекс

«Уголок» (для бёдер, голеней, подколенной связки):

  • Выполняем дыхание;
  • Ложимся на пол;
  • Сгибаем ноги в коленях;
  • Руки прямо вдоль тела;
  • На задержке дыхания ноги поднимаем вверх (стопы на себя);
  • Держимся руками за голень, не отрывая таза.

«Омолаживающее» (очищает кишечник и заставляет его работать быстрее):

  1. Встаём на четвереньки;
  2. Руки параллельно плечам;
  3. Держим спину ровно;
  4. Выполняем дыхание;
  5. Задерживая дыхание, попеременно втягиваем и расслабляем живот.

Побочные эффекты

У начинающих при выполнении занятий нередко возникают головокружения разной степени. Если головокружение очень сильное, следует остановиться и восстановить нормальное дыхание. Только после этого можно возобновить упражнения. На начальном этапе занятий "Бодифдексом" может появиться одышка, что совершенно нормально. Со временем вы сможете выработать в себе силу и выносливость, и будете выполнять весь комплекс без остановки.

Прежде чем приступить к упражнениям Бодифлекс для похудения, рекомендуем посоветоваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, связанные с дыханием и работой сердца.

Что понадобится начинающим для занятий

Чтобы начать заниматься бодифлексом, необходимо совсем немного:

  • Желание и готовность заниматься этим видом гимнастики регулярно. Даже небольшие перерывы сведут на нет все старания;
  • Удобная трикотажная одежда. Обувь для занятий бодифлексом не нужна, удобнее тренироваться босиком;
  • Коврик для фитнеса пригодится для упражнений, выполняемых лежа;
  • Поначалу удобнее заниматься бодифлексом, если перед глазами будут висеть часы для определения времени задержки дыхания;
  • Если тренировка планируется вместе с видео-инструктором, то понадобится телевизор или компьютер;
  • Сантиметровая лента, блокнот и ручка для измерений и записи достижений.

Преимущества техники Бодифлекс

  • Наибольший эффект от упражнений ощутят молодые мамы после недавних родов, а также женщины, страдающие от пониженного артериального давления.
  • На занятия нужно уделять всего лишь 20 минут в день.
  • Отличное решение для людей, готовых сбросить курить, ведь эта техника отлично прочищает лёгкие.
  • Выполнять комплекс Бодифлекс можно без перехода на специальное питание, но это не означает, что можно без ограничений употреблять вредную пищу.

Уникальность дыхательной гимнастики Бодифлекс состоит в её высокой эффективности и простоте. Для неё достаточно уделять не более 15 минут в день, а потому заниматься ею может даже очень загруженный человек.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс очень универсальна — её может выполнять любой человек вне зависимости от возраста и комплекции, а также люди с определёнными физическими ограничениями.

Читайте также:  Как накачать плечи на турнике и брусьях: топ 10 упражнений

Единственным недостатком этой гимнастики можно назвать шумное дыхание, но и это не станет большой проблемой. Можно уединиться в отдельной комнате или заниматься в ванной под музыку. Тем самым вы никому не доставите неудобств.

Сегодня существует множество разных способов, которые могут помочь избавиться от лишних килограммов. За последние годы большую популярность приобрела дыхательная гимнастика Бодифлекс. Главная причина подобного успеха состоит в том, что, тратя всего лишь 15 минута в день на упражнения, можно добиваться аналогичных результатов, как и при занятии бегом или работе на велотренажере.

Однако, эта техника лишена недостатков, которые возникают в результате физической нагрузки — ослабленное и истощённое состояние. Особенно его оценят люди, которые в силу физических ограничений не могут заниматься спортом.

Но все же стоит помнить, что негативный эффект от выполнения уроков Бодифлекс может возникнуть. Если вы не хотите нанести вред своему здоровью, рекомендуем вначале проконсультироваться с врачом по поводу целесообразности выполнения этой гимнастики.

Как работают бодифлекс упражнения?

В основе занятий бодифлекса лежит дыхательная гимнастика. Уникальная методика дыхания позволяет поставлять к мышечным и жировым тканям большое количество кислорода. При этом нагрузка на определенную группу мышц задает направление притока кислорода.

Липиды или жир, вступая в химическую реакцию с кислородом, расщепляются. Согласно многочисленным отзывам в среднем за неделю ежедневных занятий бодифлексом в талии убавляется до 25 см.

Кроме того, процесс похудения ускоряется за счет нормализации функций организма:

  • усиливается лимфоток;
  • ускоряется обмен веществ;
  • в ходе дыхательных упражнений сокращаются мышцы желудка, что ведет к уменьшению его размера.

Помимо уменьшения объема тела, моделируются отдельные его части. Зная, на какие мышцы направлено воздействие, можно целенаправленно скорректировать фигуру.

Ежедневные занятия бодифлексом дают потрясающие результаты от заряда бодрости на целый день до кардинальных преобразований в работе всех внутренних органов и систем:

  • сжигание жировых отложений, в том числе и внутренних;
  • уменьшение объемов всех прорабатываемых зон;
  • сокращение целлюлитного поражения кожи;
  • подтяжка кожного покрова и улучшение его внешнего вида;
  • повышение гибкости тела;
  • нормализация работы ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
  • очищение организма;
  • запуск процесса омоложения;
  • повышение жизненного тонуса.

Бодифлекс упражнения

Как упоминалось выше, здесь комбинируются упражнения физические с дыхательными. Регулярные занятия позволяют в кратчайшие сроки убрать жир именно с той части тело, где это необходимо. Упражнения созданы таким образом, что нет нужды прорабатывать все тело.

Если необходимо убрать жир с живота и с боков, например, тогда обязательно нужно делать следующие упражнения:

№1. Ножницы. Нужно лечь на спину, и поднять ноги на 45 градусов. Необходимо делать движения, которые будут напоминать работу ножниц.

№2. Брюшной пресс. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, и развести их по сторонам. Руки вверх, и поднимать туловище, руками при этом тянуться вперед.

№3. Боковая растяжка. Лечь на бок и согнуть ноги в коленях. Рукой, которая сверху, тянутся до пятки верхней ноги. Потом лечь наоборот, и зеркально все повторить.

Данные упражнения помогут убрать жир с живота в том случае, если во время их выполнения, правильно дышать.

Есть также и упражнения, которые помогут избавиться от второго подбородка и от морщин. Они называются: «лев», «уродливая гримаса» и «мартышка». Комплекс упражнений бодифлекс имеется абсолютно для каждой части тела: для груди, талии, для ягодиц.

Бодифлекс упражнения для начинающих в целом, такие же, как и для тех, кто занимается уже долгое время. Единственная разница в том, что новичкам следует задерживать дыхание на более короткий промежуток времени, а также выполнять меньшее количество повторений.

Люди, которые только начали осваивать данную методику, пытаются сделать все и сразу, и часто это приводит к проблемам. Чтобы максимально обезопасить себя от возможных травм, следует позаниматься некоторое время с теми, кто уже имеет определенный опыт.

Читайте также:  Йога для похудения – советы начинающим

Новички должны усвоить следующие правила:

  1. Дышать можно только через нос.
  2. Выдыхать необходимо медленно и плавно через рот.
  3. Следует научиться правильно задерживать дыхание, чтобы не задыхаться в самом начале занятия.
  4. Заниматься нужно каждый день по 20 минут.
  5. Если есть лишний вес, нужно делать общие физические упражнения. Например, обратите еще внимание на методику калланетика.
  6. Не стоит соблюдать строгую диету.

Как написано выше, начинать желательно под руководством более опытных товарищей.

Если строго выполнять все бодифлекс упражнения, то результат определенно не заставит себя ждать.

Как правильно заниматься бодифлексом

Самое главное в практике — научиться дыханию для похудения живота бодифлекс. Вдох осуществляется за счет мышц живота: грудь остается в покое. Вдох делайте резкий, затем выдохните. Не дышите в течение 10 секунд. Подробнее техника дыхания выглядит так:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Слегка присядьте и обопритесь ладонями о колени. Так выглядит основная поза в бодифлексе.
  2. Вдохните носом так, чтобы ребра раздвинулись и поднялся низ живота, а не грудь.
  3. Поднимите вверх голову и выдохните, задействуя диафрагму.
  4. Наклоните голову и не дышите 10 секунд. Живот остается втянутым.
  5. На выдохе выполните движения.
  6. Расслабьтесь, дышите, как обычно.

В отличие от других видов спорта, бодифлекс требует ежедневных тренировок.

Правила для хорошего результата

Добиться желаемого результата вам помогут такие рекомендации:

  1. Необходима систематичность упражнений.
  2. Нагрузки должны быть регулярными.
  3. Правильный выбор упражнений.
  4. Задействуются все группы мышц.

Бодифлекс не приедается, им можно заниматься постоянно. Такая методика позволит всегда оставаться стройной.

Для достижения желаемого результата необходима систематичность упражнений

Совет! Оригинальная методика рационально сочетает полезные дыхательные упражнения и растяжку.

Эффективность занятий

Домохозяйка, которая разработала систему похудения, предупреждает, что она будет эффективна только для полных людей, с большим превышением веса. Правильное диафрагмальное дыхание вкупе с гимнастикой ускоряет обмен веществ, организм сам возвращается в весовые нормы. Если у человека нет проблем с ожирением, то каких-либо результатов отмечено не будет.

При ежедневных занятиях бодифлексом в течение 100 дней результаты будут потрясающие и заметными для окружающих – объемы фигуры уменьшаются на 5 — 10 размеров, кожа становится подтянутой и упругой, похудение протекает постепенно и равномерно.

Лучших результатов можно добиться, если человек будет соблюдать хотя бы щадящую диету. Отказавшись или уменьшив в рационе сладкое, выпечку и жирное, скорость похудения будет гораздо выше.

Рекомендуем прочитать о пилатесе для похудения. Вы узнаете о пользе пилатеса для фигуры, противопоказаниях к занятиям, комплексе эффективных упражнений.

А здесь подробнее о занятиях калланетикой для похудения.

Бодифлекс – гимнастика для похудения, которая имеет противопоказания, но может использоваться для коррекции фигуры в любом возрасте. Научившись правильно дышать, можно будет практиковать дыхательные упражнения и вне занятий – во время пешей прогулки, в офисе. Грамотная и ежедневная пятнадцатиминутная тренировка – залог похудения.

Польза методики

Правильное дыхание — основа жизнедеятельности всего организма. В результате увеличивается объём лёгких, нормализуется их работа, улучшается кровообращение, процесс снабжения органов и тканей кислородом. Это положительно сказывается не только на здоровье внутренних органов, но и на внешнем виде.

  • Улучшается состояние сосудов, укрепляются их стенки;
  • Нормализуется обмен веществ;
  • Усиливается регенерация клеток и тканей;
  • Стимулируется переработка жира в энергию.

Регулярное выполнение упражнений для лица — прекрасный способ замедлить процессы старения, увядания кожи, не используя дорогие, болезненные процедуры.

Благодаря активному насыщению клеток кислородом 10-15 минут занятий в день:

  • Скорректируют овал лица;
  • Улучшат состояние, рельеф кожи;
  • Улучшат цвет лица;
  • Разовьют лицевую мускулатуру, каркас мышц;
  • Избавят от второго подбородка;
  • Существенно замедлят процессы старения;
  • Избавят от мимических морщин.

Выполнение упражнений, основанных на дыхательной технике и мышечной нагрузке, позволит добиться лифтинг-эффекта, без инъекций и услуг пластического хирурга.