Бодибилдинг или пауэрлифтинг. Что лучше?

Рубрика: Физическая культура и спорт

Сложившиеся мифы для женщин

Многие девушки, когда приходят заниматься в тренажёрный зал, совершают большую ошибку, полагая, что работа с тяжёлыми весами превратит их в огромную мужеподобную бабу. Если вы – женщина, ответьте на вопрос: что входит в вашу тренировочную программу?

Давайте попробуем представить типичную тренировку для девушек в тренажерном зале. Сначала вы делаете легкую разминку, а затем переходите на кардио тренажёр на 20-40 минут, потому что вчера вечером съели пирожное и хотите сжечь всё лишнее.

Сложившиеся мифы для женщин

Пмс и другие болезни, которые проходят от секса

Спазмы и боль внизу живота — самые неприятные проявления предменструального синдрома. Но сертифицированный сексопатолог из Торонто Джудит Голден знает, как облегчить страдания. «Сила и интенсивность оргазма помогают облегчить спазмы.

В момент кульминации в органах малого таза усиливается кровоток, который облегчает судороги»,— поясняет Джудит.

Кроме того, во время оргазма в мозг выбрасываются определенные химические вещества, которые действуют в качестве естественного анальгетика.

Джудит отмечает: неважно, каким образом будет достигнута разрядка — усилиями партнера или собственными. Мастурбация в плане обезболивания так же эффективна, как и традиционный акт. Таким образом можно не только облегчить болевой синдром, но и избавиться от других симптомов ПМС.

Недержание мочи

Секс помогает справиться с недержанием мочи после родов. Деликатная проблема знакома не только представительницам старшего поколения, но и молодым женщинам. Дело в том, что во время беременности мышцы тазового дна сильно растягиваются и испытывают колоссальную нагрузку. Обычно легкое недержание проходит в первый год после родов.

Проблему усугубляет привычка постоянно носить ребенка на руках. В результате мышцы не успевают прийти в тонус, и непроизвольное подтекание не прекращается долгое время. Исправить ситуацию помогает регулярная половая жизнь.  Секс — хорошая тренировка интимных мышц.

Для должного эффекта достаточно упражняться 2-3 раза в неделю (почти как ходить в спортзал).

Мочекаменная болезнь

Турецкие ученые из клиники Анкары предлагают лечить мочекаменную болезнь регулярным сексом. Согласно результатам последних исследований, подобное лечение стимулирует спонтанное отхождение камней почек.

В эксперименте приняли участие 75 человек с соответствующим диагнозом. Предварительно их разделили на 3 группы. В первой мужчины занимались сексом минимум 3-4 раза в неделю. Второй группе было назначено лечение тамсулозином — препаратом, стимулирующим отхождение камней, третьей — стандартная терапия.

Уже через две недели ученые были поражены первыми результатами: у 26 из 31 участника «секс-группы» наблюдалось спонтанное отхождение почечных камней.

Вторая группа заметно проигрывала: успешный результат отмечался у 10 из 21 добровольцев. В третьей группе этот показатель составил всего 8 из 23.

Это при том, что почки освобождались не от мелкого «песка», а самых настоящих камней, средним размером 4,7 мм.

Пмс и другие болезни, которые проходят от секса

Сердечно-сосудистые заболевания

Результаты исследования, опубликованного в американском кардиологическом журнале, доказывают эффективность секса в борьбе с болезнями сердца. Оказывается, мужчины, занимающиеся любовью не реже двух раз в неделю, в два раза реже умирают от инфаркта.

Читайте также:  Становая тяга – особенности техники выполнения

В течение 16 лет ученые Массачусетского университета наблюдали за 1 165 добровольцами. Мужчины, у которых сексуальная разрядка случалась раз в месяц (или реже), на 50% увеличивали риски сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

Здоровье сердца — в голове, поясняет доктор Сьюзан Холл: «Психологически секс является маркером хорошего здоровья. Регулярные интимные отношения снижают уровень стресса». А как известно, именно стресс — одна из наиболее частых причин развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Депрессия

По заявлению американского психолога Гордона Гэллапа, антидепрессанты — не единственный способ борьбы с депрессией. В качестве вспомогательной терапии необходим секс с постоянным партнером. Это важно, поскольку лечение «по Гордону» предполагает незащищенный акт.

Причина в простагландине, содержащемся в мужской сперме. Проникая через слизистую, он оказывает влияние на женский гормональный фон. В частности — снижает уровень кортизола — гормона стресса.

Не стоит сбрасывать со счетов и выброс эндорфинов, которым сопровождается каждый половой акт.

Простуда

Секс повышает иммунитет. Это давно доказали ученые из Вестминстерского университета. Позже теорию подтвердили исследователи из Университета Индианы и Института имени Кинси.

Этот вид профилактики в 30 раз повышает уровень иммуноглобулина в организме (особые антитела, защищающие от инфекционных агентов и снижающие вирусную активность).

Таким образом, в сезон гриппа и простуд можно легко управлять защитными силами организма.

Регулярная половая жизнь считается одним из признаков здорового образа жизни, а отсутствие секса подрывает физические и душевные силы. Специалисты предупреждают, что в погоне за здоровьем не стоит забывать о безопасности.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Нормативы по пауэрлифтингу без экипировки: AWPC

Особенности категории AWPC:

Нормативы по пауэрлифтингу без экипировки: AWPC
  • Допинг-контроль. Обязательное тестирование 10% участников соревнований на предмет использования запрещенных препаратов;
  • Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
  • Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
  • Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки — не более 3-х слоев, наколенные бинты — длина не более 2,5 м, кистевые ремни — длина не более 1 м, пояс — не шире 10 см;
  • Взвешивание — за сутки и за 2 часа до старта.
  • Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.
Нормативы по пауэрлифтингу без экипировки: AWPC

Краткая история пауэрлифтинга

Этот вид спорта начал формироваться в середине ХХ века на Западе, где стандартные упражнения со штангой становились все популярнее среди тяжелоатлетов, стремящихся улучшить свои силовые показатели. К середине 60-х годов начали приводиться первые соревнования по пауэрлифтингу с определенными правилами. В 1972 г. основали IPF – Международную Федерацию Пауэрлифтинга, а через год провели первый чемпионат мирового масштаба. Женщины начали участвовать в соревнованиях через 7 лет – в 1980 г. WPC – Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга был основан в 1986 г., а позже стали появляться и другие международные организации, связанные с пауэрлифтингом.

В 1963 г. пауэрлифтинг был включен в Параолимпийские игры как «тяжелая атлетика», а в 1992 г. был внесен в программу под собственным названием. На чемпионат мира по пауэрлифтингу съезжаются спортсмены 115-ти стран, среди которых и участники из постсоветских государств, хотя в СССР данный вид спорта долго не признавали, дополняя его различными упражнениями и именуя «атлетической гимнастикой». Было важно, чтобы помимо силы у спортсмена в данном виде спорта было красивое телосложение.

В СССР только в 70-х годах начали разрабатываться положения пауэрлифтинга и проводиться первые любительские соревнования, а в 80-х – официальные. Признанным видом спорта в СССР тяжелая атлетика стала 1987 году, а в 1990 ее разделили на бодибилдинг и пауэрлифтинг, разница между которыми была признана. В этом же году была образована Федерация пауэрлифтинга СССР, ставшая членом IPF.

Упражнения

В пауэрлифтинге, вам нужно выполнять те упражнения, которые способствуют развитию вашей силы. В соревновательных выступлениях по пауэрлифтингу, не важно ваше тело, важна ваша сила. В соревнованиях по бодибилдингу вы не делаете никакие упражнения, а только позируете своим телом.

Что же касается самих упражнений, то здесь стоить отметить, что в пауэрлифтинге, как и в бодибилдинге есть общее – это базовые упражнения:

  • Жим лежа
  • Становая тяга
  • Приседание

Эта тройка должна быть в тренировочной программе каждого спортсмена. Именно эти упражнения способствуют развитию силы и массы.

Чем отличаются упражнения бодибилдинга от пауэрлифтинга?

Что же касается упражнений для бодибилдера, тот тут их может быть много, это не значить все нужно выполнять все подряд. Достаточно будет 4 – 6 упражнений на тренировку.

Почему же бодибилдер выполняет больше упражнений чем пауэрлифтер? Потому что ему важно проработать каждую мышцу своего тела, придать ей красивую форму, и рельеф своему телу. Это вовсе не значить что «лифтер» не может другие упражнения кроме «базы». Каждый определяет для себя сам, что ему нужно.

Тренировочные программы подбираются самими же спортсменами, а если вы занимаетесь с тренером, то он сделает это за вас. Придя в зал, можно часто наблюдать за тем, как новички допускают ошибки в своих программах тренировки, и просто делают что попало, сами не задумываясь об этом, и особенно о вреде для своего здоровья от неправильных тренировок и техники. По этому, если вы сами не уверены в своей программе, или только начинаете, попросите помочь вам знающих людей.

Время отдыха и количество повторений

Бодибилдинг, в отличие от пауэрлифтинга, как уже упоминалось ранее, направлен на развитие тела человека. Отдых для бодибилдера должен быть в пределах 8 часов сна. Так как именно во время сна, мышцы растут. Некоторые профессиональные бодибилдеры находят время и для дневного сна, что еще больше стимулирует рост мышц. Что касается отдыха между тренировками, то это 2- 3 дня – при 2х дневной тренировке, и 1 – 2 дня при тренировке 2 – 3 раза в неделю.

Для бодибилдера оптимальное время отдыха между подходами – 1 – 3 минуты, желательно не более 3х минут. Зависит это тренирующей вами мышцы и количества повторений. К примеру, если вы приседаете 12 – 20 повторов, то нужно 3 – 4 минуты отдыха, для восстановления пульса, дыхания.

Что касается повторений, то в бодибилдинге это обычно 6 – 12.

Для пауэрлифтера, количество подходов 3 — 10, некоторые исследования показали, что оптимальное количество – 3 подхода, по 6 повторений, для построения силы.

Сколько отдыхают между подходами в силовом спорте?

Если вам нужна выносливость, то время отдыха между подходами в силовом спорте обычно 20 – 60 секунд.

Упражнения

Для развития мускулатуры нужно уже 1 – 3 минуты. Стоить учесть, что чем больше интенсивность тренировки, тем больше нужно склонятся к 3 минутам отдыха, и на оборот

Читайте также:  Как накачать бицепс не посещая тренажерный зал?

Если вам нужна сила – 2 – 5 минут. Так же, чем больше интенсивность выполняемых упражнений – тем больше должен быть и отдых.

Суть и отличия бодибилдинга:

Повторений: 6 – 12

Тренируемые мышцы: мало, не больше 2, 3

Отдых между подходами: 1 – 3 минуты

Перерыв между тренировок: 2/3 суток = 48/72 часа

Объём тренировки: высокий

Суть и отличия пауэрлифтинга:

Повторений: 1 – 6

Тренируемые мышцы: много, 3 – 4, а иногда и все тело

Отдых между подходами: 2 – 5 минуты

Перерыв между тренировок: 1/2 суток = 24/48 часа

Объём тренировки: средний

Спортивные добавки

Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Многокомпонентный протеин

Является источником протеина разного происхождения, что позволяет разнообразить аминокислотный состав и сделать его более уникальным. Строительный материал для мышц.

Креатин

Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Широко используется для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости.

Витаминно-минеральный комплекс

Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.

BCAA

Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.

Глюкозамин и хондроитин

Наполняет суставы, связки и сухожилия необходимыми веществами для профилактики или восстановления после травмы

Тестобустер

Увеличит выработку собственного тестостерона, мужского полового гормона, необходимого для роста и развития мышечной мускулатуры.

Сывороточный протеин

Наиболее популярная белковая добавка для роста мышц. Основной источником данного белка является молочная сыворотка.

Аминокислоты

Для быстрого восстанавления мышечных волокон и обеспечения организма достаточным количеством незаменимых протеиногенных аминокислот.

Система раундов

Начало соревнования запланировано на 10:00. Нет! В девяти случаев из десяти соревнования не начнутся во время. На большинстве соревнований по пауэрлифтингу используется система раундов. чаще всего, атлеты разбиваются на небольшие группы по 10-15 атлетов. Каж-дый атлет в каждой группе сделает все три попытки, перед тем как насту-пит очередь следующей группы. Каждый атлет из группы делает свою первую попытку, по мере того, как штанга прогрессивно нагружается от самого меньшего веса до самого тяжёлого веса для первых подходов. Затем штангу разгружают снова до самого лёгкого веса, заказанного для второго подхода, и все атлеты в группе делают свои вторые попытки. То же самое делается для третей попытки. После того, как первая группа закончила все три попытки, то, если есть ещё одна группа, то повторяет-ся та же самая процедура до тех пор, пока все группы не закончат.