8 советов как правильно покупать обувь для бега

Перед тем как перейти к рейтингу товаров, которые мы тщательно подбирали для вас, хочется перечислить полезные свойства регулярных беговых тренировок. Бег – это укрепление иммунитета, с помощью него улучшается самочувствие и кровообращение. Бег способствует укреплению суставов, сжиганию излишнего жира в организме, укрепляет дыхательную систему. Немаловажно, что бег избавляет от депрессии и значительно поднимает настроение, ведь в момент пробежки выделяется гормон счастья – эндорфин.

Несколько советов бегунам с плоскостопием

Ну вот, Вы выбрали правильную обувь – но это еще не все! Слушайте свое тело и заботьтесь о своих ногах.

  • Бегайте босиком. Если есть возможность, добавьте в программу тренировок пробежки босиком по мягкой поверхности (например, по песку). Бег босиком стимулирует и укрепляет мускулатуру стопы, улучшая Вашу собственную, природную амортизацию.
  • Постарайтесь иногда бегать в гибкой обуви, например, Nike FREE. Если бег босиком исключен для Вас, технологии, использованные в Nike FREE – альтернативный вариант укрепить мышцы стоп.
  • Поднимайте мячик для пинг-понга пальцами ног. Это простое упражнение можно выполнять в любое время, например совмещать с просмотром телевизора. Его рекомендуют многие ортопеды, и оно дает потрясающие результаты в беге, в том числе на длинные дистанции.

Можно ли бегать с плоскостопием? Да, если позволит врач. Давая умеренную нагрузку на стопы, вы укрепите и улучшите их форму. Регулярный бег поможет избавиться от плоскостопия. Для положительных результатов необходимо искреннее желание и понимание смысла тренировок. Попробуйте вникнуть в это, прочитав статью.

Читайте также:  Какой должна быть кардио тренировка для сжигания жира?

Лучшие кроссовки для трейлраннинга зимой

SALOMON Alphacross Blast GTX

Эта модель подходит как для мужчин, так и для женщин благодаря широкому размерному ряду и многообразию расцветок. Alphacross Blast GTX можно одевать для зимних пробежек и в межсезонье. Мембрана не пропустит внутрь влагу, при  этом обеспечив воздухопроницаемость. Сцепление гарантирует протектор с ярко выраженным рисунком.

Пользователи отмечают комфорт во время тренировок, это обеспечивается за счет специальной мягкой подкладки, амортизационного слоя из пены и анатомичной посадки.

Пронация – нейтральная, шнуровка – классическая, стелька – анатомическая.

Лучшие кроссовки для трейлраннинга зимой

SALOMON Alphacross Blast GTX

Достоинства:

  • Агрессивный протектор и прочная резина подошвы;
  • Хорошо гасит удары за счет промежуточного амортизирующего слоя из пены;
  • Мембранная модель;
  • Ткань устойчива к истираниям и разрывам;
  • Приятный вес – 270 гр.;
  • Есть защита от попадания внутрь камней и грязи в виде специальной конструкции крепления язычка.

Руководство по выбору обуви для бега

Почему важен правильный выбор обуви для бега?

Ничто так не радует, как ощущение устойчивого ритма и умиротворения, которое может дать только хорошая пробежка. Однако правильная подобранная обувь для бега является залогом того, что ваша тренировка будет здоровой.

Наше руководство по выбору обуви поможет вам сделать наилучший выбор. Мы расскажем о нескольких простых шагах, которые позволят с полной осознанностью подойти к выбору кроссовок.

Какой у вас тип стопы?

Ключевым элементом в выборе обуви для бега является определение строения стопы. Существует 3 основных типа строения, основанных на размерах свода стопы. Посмотрите следующее видео, чтобы определить свой тип.

Руководство по выбору обуви для бега

Шаг 1. Ваши параметры

Давайте начнем! Когда вы кликните на баннер поисковика, перед вами появится представленная ниже картинка. Первым делом вам нужно будет выбрать одну из четырех категорий, связанных с полом и возрастом.

Выберите размер обуви

После выбора пола и возраста, определите размер обуви.

Выберите обувь

На этом примере видно, что доступно 238 товаров. Вы можете сделать покупку сразу, а можете продолжить поиск, используя фильтр, чтобы подобрать идеальные для себя кроссовки, которые соответствуют всем вашим требованиям.

Шаг 2. Стиль вашего бега

Вы уже посмотрели вышеприведенный ролик и определили тип своей стопы? Если да, то выберите иконку, которая наиболее точно соответствует вашему стилю бега. Как только вы это сделаете, наша поисковая система начнет подбирать для вас идеальный вариант.

Читайте также:  Вис на турнике: польза для позвоночника, какие мышцы работают

У нас есть широкий ассортимент кроссовок для всех типов стопы. Так что если вам нужна амортизирующая обувь или, возможно, обувь с дополнительной поддержкой, мы обязательно вам поможем!

Шаг 3. Поверхность для бега

Руководство по выбору обуви для бега

Определите, по какой поверхности вы будете бегать, и наш поисковик подберет наиболее подходящую для нее обувь. Например, если вы выберете категорию «лесная тропинка» в как место для бега, то система подберет наиболее оптимальный вариант для такой поверхности.

Пригодность

Вы можете использовать этот раздел для более детального поиска. Например, если вам нужны кроссовки с дополнительным сцеплением или вы хотите обувь с минималистским дизайном. Наша поисковая система обязательно найдет то, что вам нужно.

Дополнительное сцепление, фитнес, бег на длинные дистанции, минималистский дизайн, соревнования, бег на короткие дистанции, влагозащитные, для силовых видов спорта.

Определите высоту пятки

Все кроссовки имеют различную высоту пятки и носка. Другими словами, каждая подошва обладает смещением. Например, если обувь имеет пятку высотой 20 мм, а носок – 12 мм, то смещение равняется 8 мм.

Кроссовки с высоким смещением подойдут тем, кто при беге приземляется на пятки, поскольку такая подошва обеспечивает большую амортизацию в этой области стопы. А тем, кто опускает ноги на всю стопу или переднюю ее часть, подойдет обувь с меньшим смещением.

Определите легкоатлетическую дисциплину

Выбор спортивной дисциплины позволит подобрать наиболее подходящую для вас обувь. Если вы любитель кросс-кантри, то выбирайте соответствующую категорию, и поисковая система найдет оптимальные кроссовки для данного вида спорта.

Кросс-кантри, прыжки, бег на длинные дистанции, бег на средние дистанции, спринт, метание

Руководство по выбору обуви для бега

Источники:

How To Buy Running Shoes Cheaply (8 Tips)

Рекомендации по подбору

Ряд практических рекомендаций, разработанных профессиональными спортсменами, поможет выбрать оптимальную модель для тренировок с минимальными временными и финансовыми затратами:

  • Сэкономить поможет покупка модели прошлого сезона. В свободное время нужно следить за скидками в спортивных оффлайн-магазинах. Вне сезона они могут достигать 70%.
  • Категория «Neutral» ориентирована на людей, располагающих стопы на пробежке параллельно или слегка внутрь.
  • Плотно и удобно облегающая спортивная обувь способна частично снять нагрузку на сухожилия и мышцы во время занятий. Она предохранит стопу от шпор, мозолей и натираний.
  • Верх ботинка должен плотно прилегать к стопе, но не сдавливать её. Если давление ощутимо, следует поменять тип шнуровки. Проблема осталась? Нужно искать другую модель.
  • Приподнятый вверх носок поможет не спотыкаться о мелкие камни и небольшие неровности дороги.
  • Отправляться за покупкой лучше в вечернее время или после длительного пребывания «на ногах». После такой нагрузки стопа становится более плоской и увеличивается в размере. Аналогично она ведёт себя и в процессе бега.
  • Следует с осторожностью относиться к покупкам по почте или интернету. Важны не только обзор характеристик и предварительная примерка. Лучше слегка пробежаться в планируемой к покупке модели. Это позволит определить соответствие кроссовок анатомии и личной биомеханике.

Любители кардиотренировок должны в первую очередь позаботиться о том, какие кроссовки выбрать для бега. Грамотно подобранная спортивная обувь не только создаст комфортные условия, но и поможет значительно улучшить результаты забега.

Originally posted 2018-02-07 10:23:55.

Как правильно мерить кроссовки?

При примерке, будь она в дорогом магазине или на рынке, обязательно наденьте те же носки, в которых будете заниматься. Затем примеряйте оба кроссовка сразу. Толстый носок добавит вам половину размера, а тонкий только ¼. Помните об этом, чтобы кроссовки не оказались слишком тесны, если вы наденете носки не той толщины, в которой были при покупке. Также не стесняйтесь осмотреть внимательно кроссовки, потрогать их внутри, чтобы изучить качество стельки и её фиксацию. Это поможет избежать в будущем проблем с появляющимися мозолями. Одев кроссовок, посильнее надавите носком и пяткой на подошву. Нога не должна проваливаться, в противном случае, через несколько тренировок вы не сможете нормально бегать. Также внутри не должно быть никаких лишних вставок, которые могут довольно сильно сдавливать ноги.